具体描述
不必挨饿 一样健康开心快速收效
便秘 水肿 囤油 没了线条失了尺寸 款款有绝招 3天或 5天都有一套
本书特色
节节高昇 节后丰收心宽体胖
节后发现短期速胖了吗
快速解油 去肥 减尺寸
3天减回术
5天调整术
本书指导最安全速效的甩油秘技 自己就是自己最亲密的调理师
全是安全的懒人招术 懒不怕 笨不怕 简单容易又快速
著者信息
节日迅速肥胖的七大诱因
节后甩油十大法则
求快甩油四大错误方法
第二章 难言的苦痛之便秘
招致便秘的七大坏习惯
解决便秘的食疗法
一道特别准备的饮品
一道特别准备的汤品
便秘问题的按摩疗法
第三章 水肿我该拿你怎么办
形成水肿的原因
解决水肿问题的食疗法
运动除水肿
第四章 不可轻视的内脏脂肪
如何判断脂肪类型
容易被忽视的肥胖群体
能量消耗构成提示
上班族跟内脏脂肪说“Bye Bye”的小贴士
关于吃的小窍门
彻底甩油gap day
甩掉小肚子的七个运动招数
第五章 节后甩油如何吃
重新认识“高热量”
低热量神奇食材的甩油餐
蔬果汁甩油周计画
速效排毒甩油周计画
第六章 节后甩油的运动法
运动在减肥历程中的重要角色
消脂增肌的重要性
运动顺序免面谈
如何开展回圈锻鍊
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
我一直认为，减肥就像一场漫长的马拉松，需要持之以恒的毅力和严格的自律。然而，当我翻开《短期快速甩油计》时，我的观念发生了颠覆性的改变。这本书就像一股清流，它没有贩卖焦虑，也没有承诺奇迹，而是以一种非常温和且科学的方式，引导我去理解身体的运作规律，并在此基础上进行调整。 书中的“饮食节奏”理论尤其令我印象深刻。我之前总是被各种“什么时间吃什么”的说法弄得晕头转向，生怕吃错一个时间点就会功亏一篑。但这本书却提出了一个更具弹性的框架，它强调的是根据身体的自然节律来安排饮食，而不是死板地遵循某种固定的时间表。这让我感到前所未有的放松，原来减肥并不需要那么多的“条条框框”。 我特别喜欢书中关于“代谢开关”的章节。作者用非常生动形象的比喻，解释了如何通过一些简单易行的饮食技巧，来“激活”身体的燃脂能力。我以前总以为代谢是一个很难改变的固定值，但这本书让我意识到，通过一些巧妙的方法，是可以有效地提升身体的代谢水平的。这就像是为身体装上了一个“加速器”，让脂肪燃烧的效率大大提高。 书中关于“情绪化进食”的分析也触动了我。我常常因为情绪低落或者压力过大而暴饮暴食，事后又对自己充满懊悔。这本书不仅指出了这个问题的存在，更提供了实际的应对策略。它教会我如何识别自己的情绪信号，如何用更健康的方式来处理负面情绪，而不是依赖食物来寻求安慰。这对我来说，不仅仅是在管理体重，更是在管理自己的心理健康。 我必须提一下，这本书的排版和设计也做得非常出色。文字清晰易读，图文并茂，而且章节的划分也很合理，让我在阅读过程中能够轻松地抓住重点。我之前看过一些减肥的书籍，很多都写得像是一堆枯燥的文字，让人读起来就提不起兴趣。这本书则完全不同，它充满了活力，让人忍不住想要一页一页地读下去。 令我惊喜的是，书中的建议并没有要求我进行大规模的生活方式改变。很多都是一些微小的调整，比如改变喝水的习惯，调整餐前的准备工作，或者是一些简单的伸展运动。然而，正是这些看似微不足道的改变，却在我的身体上产生了巨大的影响。我发现自己的精力更加充沛了，皮肤状态也明显改善，就连心情也变得更加愉悦。 我尤其欣赏作者的“非评判性”态度。他并没有指责那些曾经尝试过各种减肥方法却失败的人，而是用一种理解和支持的口吻，鼓励大家重新出发。这种温暖的氛围让我感到很安心，让我觉得我不是一个人在战斗，而是在一个有力的支持系统下进行自我提升。 总的来说，《短期快速甩油计》是一本能够真正改变你对减肥看法的书。它让你明白，减肥并不是一件痛苦的事情，而是一个充满乐趣和发现的过程。它 empowering，让你掌握了主动权，能够以一种更健康、更积极的方式来塑造自己的身体。
评分当我第一次看到《短期快速甩油计》这本书的书名时，我承认，我被它所吸引。在当下这个追求效率和速度的时代，“短期快速”无疑是极具吸引力的词语。然而，我更看重的是书籍内容的深度和科学性，我希望它不仅仅是停留在口号上，而是能提供切实可行的方法。 这本书最让我赞赏的一点是，它并没有将减肥简单化为“少吃多动”。作者深入浅出地解释了身体的能量代谢过程，特别是关于“隐形热量”的概念。我之前总是认为只要我吃得不多，就不会胖，却不知道很多食物中都隐藏着大量的热量，比如各种饮料、酱料等等。 书中关于“食物消化时间”的讲解，也让我豁然开朗。作者解释了不同种类的食物，在身体中消化所需的时间是不同的，而这会直接影响到我们身体的能量消耗。他提出了一些非常巧妙的食物搭配建议，可以帮助我们延长食物在体内的消化时间，从而增加能量的消耗。 我特别喜欢书中关于“微量营养素”的重要性。我之前总是只关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪），却忽略了维生素和矿物质在身体代谢中的关键作用。这本书让我意识到，即使你吃得不多，但如果缺乏关键的微量营养素，身体也无法有效地燃烧脂肪。 令我惊喜的是，书中还提供了一个“情绪与饮食”的互动分析。我经常会在感到压力或者无聊的时候，不自觉地去吃一些高糖高油的食物。这本书则帮助我认识到，情绪是影响饮食习惯的重要因素，并提供了一些应对策略，让我能够更好地管理自己的情绪，从而避免“情绪化进食”。 《短期快速甩油计》让我明白，减肥是一个系统工程，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、情绪等多个方面。它鼓励我用一种更 holistic 的方式来管理自己的健康，而不是局限于单一的减肥目标。
评分《短期快速甩油计》这本书，以其直观的书名，迅速抓住了我的眼球。我一直认为，减肥是一项需要长期投入精力和耐心的事业，但这本书的出现，让我看到了在不牺牲生活品质的前提下，实现体重有效管理的新可能。它并没有鼓吹激进的节食，而是从更深层次的生理机制入手，为我揭示了“甩油”的科学秘密。 书中对于“食物的属性”有着非常细致的解读，不仅仅是关注卡路里，更深入地分析了不同食物在身体内产生的生理反应。我之前总是陷入“卡路里计算”的泥潭，却忽略了某些看似低卡但却会引发身体储存脂肪的食物。这本书让我明白，选择“对的”食物，比单纯地“吃得少”更为重要。 作者关于“身体的自然节律”的论述，也让我受益匪浅。他详细解释了身体在一天中的不同时段，对食物的消化和吸收能力是如何变化的，并提供了非常实用的“饮食时间窗”建议。这让我意识到，原来“什么时候吃”和“吃什么”同样重要，甚至在某些情况下更为关键。 我尤其欣赏书中关于“餐后能量消耗”的讲解。我之前从未想过，某些食物在消化过程中，本身就会消耗大量的能量，从而帮助身体“燃烧”更多的脂肪。这本书为我打开了新的视野，让我能够更有策略地选择食物，让它们成为我减肥过程中的“助手”，而不是“阻碍”。 令我惊喜的是，书中还包含了一些关于“情绪化进食”的心理学分析，以及如何通过正念饮食来克服这一难题。我常常会因为压力大而“情绪化进食”，这让我感到非常懊恼。这本书为我提供了切实可行的应对方法，让我能够更好地管理自己的情绪，并与之和谐相处。 《短期快速甩油计》这本书，让我深刻体会到，减肥并非一味的“剥夺”，而是一种“智慧”和“技巧”的运用。它鼓励我用一种更积极、更主动的态度来面对体重管理，让健康成为一种愉悦的体验。
评分我一直对那些鼓吹“快速见效”的产品或者方法抱有怀疑态度，总觉得其中必有蹊跷。但《短期快速甩油计》却成功地打消了我的疑虑。这本书并非宣扬不切实际的“速成”，而是将“短期”和“快速”的含义，建立在科学的身体机理分析之上，让人信服。 作者在书中深入浅出地阐述了人体的能量平衡原理，特别是关于“能量缺口”是如何在短期内被有效制造的。我之前总以为要制造能量缺口就必须饿肚子，但这本书却让我明白，原来通过调整食物的“质量”和“进食的时机”，同样可以达到事半功倍的效果。 我特别喜欢书里关于“餐后生热效应”的讲解。作者用非常形象的比喻，比如食物进入身体后就像在“燃烧”一样，解释了不同食物在消化过程中所消耗的能量是不同的。这让我对日常的饮食选择有了全新的认识，我开始更加关注那些能够“帮助”我燃烧更多热量的食物。 书中的“微习惯”养成计划让我眼前一亮。它并没有要求我一下子改变所有坏习惯，而是循序渐进地引导我培养一些小的、易于执行的健康习惯。比如，每天早晨一杯温水，或者餐前先吃蔬菜。这些小习惯虽然不起眼，但日积月累，却能产生惊人的效果。 我必须称赞这本书的“数据化”分析。作者在书中引用了大量的研究数据和案例，用事实说话，让减肥的原理更加清晰明了。我是一个比较理性的人，喜欢有数据支撑的理论，这本书恰好满足了我的需求。 而且，书中还提供了一个非常实用的“体感反馈”评估工具。它引导我去留意身体在不同饮食和运动习惯下的反应，从而更好地了解自己的身体，并做出最适合自己的调整。这种“个性化”的建议，让我觉得这本书是为我量身定制的。 我之前尝试过很多减肥方法，但都因为觉得太枯燥或者太痛苦而放弃。而《短期快速甩油计》则让我看到了减肥的另一种可能性——一种轻松、有趣、且富有成效的可能性。我开始期待每天的饮食和运动，因为我知道，每一点努力都在让我变得更好。 这本书让我明白了，减肥并非一场苦行僧式的修行，而是一场与身体和谐共舞的美妙旅程。它教会我如何倾听身体的声音，如何与身体达成一致，从而实现健康与美丽的双重目标。
评分《短期快速甩油计》这本书，在我看来，它不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于如何优化身体机能、提升生活品质的宝典。它的“短期快速”理念，并非鼓励人们进行极端的、不可持续的减肥，而是通过一系列精心设计的策略，在相对较短的时间内，激活身体的潜能，让健康和苗条成为一种自然而然的结果。 我尤其欣赏书中关于“肠道菌群与体重管理”的探讨。这个话题近些年来越来越受到关注，而这本书却以一种非常易于理解的方式，解释了肠道菌群如何影响我们的食欲、能量吸收甚至情绪。它还提供了具体的饮食建议，如何通过调整饮食来改善肠道健康，从而达到辅助减肥的目的。 书中提供的“功能性饮食”概念，让我耳目一新。它并不是指某种单一的饮食方式，而是强调通过选择具有特定健康益处的食物，来达到优化身体的目的。比如，选择富含抗氧化剂的食物来对抗身体的炎症，或者选择富含膳食纤维的食物来增加饱腹感。 令我惊喜的是，书中还包含了一个“压力管理与减肥”的章节。我之前总以为压力只会让人情绪低落，却不知道它还会直接影响到我们的体重。作者详细阐述了压力如何导致皮质醇升高，从而促进脂肪的储存，并提供了一些行之有效的减压方法，例如冥想、深呼吸等等。 《短期快速甩油计》让我明白，健康的生活方式并非一成不变的教条，而是需要根据身体的实际情况进行灵活调整。它鼓励我成为自己身体的“总指挥”，通过科学的知识和智慧，来引领自己的健康旅程。
评分这本书真是让我眼前一亮！我平时对那种需要长期坚持、每天斤斤计较卡路里的减肥法感到很头疼，总是半途而废。但《短期快速甩油计》完全打破了我以往的认知。首先，书名就非常吸引人，“甩油”这个词生动形象，而且“短期快速”更是直击痛点，让人觉得减肥这件事不再是遥不可及的漫漫长路。我拿到书后，迫不及待地翻阅，发现它并不是那种空洞的理论堆砌，而是充满了实操性的建议。 书中的方法论我非常欣赏，它并没有鼓吹极端节食或者疯狂运动，而是强调了一种“巧劲”。作者用非常易懂的语言解释了身体在不同情况下的能量消耗和储存机制，让我茅塞顿开。我之前一直以为少吃多动是唯一的王道，但这本书让我明白，原来一些看似微小的调整，比如调整进食时间、改变某些食物的搭配，就能在短期内产生显著的效果。 我尤其喜欢书里关于“饮食时机”的章节。作者详细阐述了什么时间段摄入什么类型的食物最有利于身体代谢，而不是一味地限制总摄入量。这一点对我来说简直是革命性的。我一直以为只要控制住了总量，什么时候吃都差不多，结果往往是晚上吃多了，白天又饿得不行，陷入恶性循环。现在我按照书里的建议调整了晚餐的时间和内容，明显感觉睡眠质量提升了，而且早上起来时身体也没有那种沉重感了。 另一个让我受益匪浅的部分是关于“食物选择的智慧”。书中列举了很多日常生活中常见的食物，并从“甩油”的角度进行了分析。它并没有完全禁止任何食物，而是告诉你如何更聪明地选择，如何在满足口腹之欲的同时，最大程度地减少对减肥计划的阻碍。我之前总是对某些“减肥禁忌”食物心存恐惧，现在我可以更放松地享受美食，同时又能看到体重秤上的数字在变化，这种平衡感让我觉得减肥不再是痛苦的剥夺。 我必须强调的是，《短期快速甩油计》的语言风格非常接地气，没有那些让人望而生畏的专业术语。作者就像一个经验丰富的朋友，娓娓道来，让你在轻松愉快的阅读过程中，不知不觉地吸收了知识。我之前读过一些减肥书籍，很多都写得像教科书一样枯燥，读几页就想放弃。但这本书不一样，我几乎是捧着爱不释手，每天都想多看几页，甚至想立刻就去实践。 而且，书中关于“短期”的定义也恰到好处。它不是让你指望三天瘦十斤这种不切实际的目标，而是通过一套系统性的方法，让你在相对较短的时间内，比如一两周，就能感受到身体的变化。这种“可见的成果”是极大的激励，让我更有信心坚持下去。我之前尝试过很多方法，但因为看不到立竿见影的效果，很容易就放弃了。这本书让我明白，短期的爆发力是启动长期健康生活方式的绝佳开端。 我个人觉得，《短期快速甩油计》最成功的地方在于它能够激发读者的内在动力。它不是强迫你去做什么，而是通过解释“为什么”，让你心甘情愿地去调整自己的生活习惯。我以前减肥总是在“我必须瘦”和“我不想这么辛苦”之间摇摆，这本书让我明白了“我想要更健康的身体”和“我可以通过聪明的方法做到”之间的联系。 这本书里的“心理建设”部分也做得非常到位。作者深刻理解减肥过程中会遇到的各种心理障碍，并提供了有效的应对策略。比如，如何处理平台期带来的挫败感，如何应对社交场合的饮食诱惑，如何建立积极的自我认知。这些内容对我来说比单纯的饮食建议更有价值，因为我知道，很多时候，阻碍我们减肥成功的，恰恰是我们自己内心的想法。 总而言之，《短期快速甩油计》不仅仅是一本关于减肥的书，它更像是一本关于如何与身体和谐相处，如何聪明地管理自己生活方式的指南。它教会我用一种更科学、更轻松、更可持续的方式来对待体重管理。我真心推荐给所有和我一样，曾经在减肥路上屡战屡败，又渴望看到改变的朋友们。 这本书绝对是我近期阅读过的最实用、最有启发性的一本书籍之一。它以一种非常创新且人性化的方式，揭示了如何在不牺牲生活品质的前提下，实现体重的积极变化。我非常赞赏作者的洞察力，能够准确把握到人们在减肥过程中普遍存在的痛点，并提供切实可行的解决方案。
评分拿到《短期快速甩油计》这本书，我最初的期待是找到一些能够迅速减轻体重的方法，毕竟“短期快速”这个词实在太诱人了。然而，阅读过程中，我发现这本书的内容远比我最初的设想更加深刻和全面。它不仅仅是关于如何“甩油”，更是关于如何建立一种可持续的健康生活方式。 作者在书中对“基础代谢率”的讲解，让我终于明白了为什么有些人即使吃得不多，体重也容易上升。他没有简单地给出一个公式，而是通过大量生活化的例子，解释了影响基础代谢率的各种因素，以及如何通过一些非运动的方式来提升它。这一点对我来说，简直是打开了新世界的大门。 我尤其欣赏书中关于“热量密度”的理论。作者详细分析了不同食物的热量密度，并给出了非常实用的建议，教我们如何选择那些“低热量密度”的食物，从而在享受美食的同时，最大程度地减少热量的摄入。这一点对于我这种“吃货”来说，简直是福音。 书中的“饮食结构重塑”部分，让我对日常的饮食搭配有了全新的认识。我之前总是习惯性地将碳水化合物、蛋白质和脂肪分得很开，而这本书则鼓励我进行更科学、更均衡的搭配。比如，在摄入碳水化合物的同时，搭配一些高纤维的蔬菜，可以有效地延缓血糖的上升，减少脂肪的堆积。 令我惊喜的是，书中还提供了一系列“餐前仪式”和“餐后习惯”。这些看似微小的调整，却能对整体的减肥效果产生显著的影响。比如，餐前喝一杯水，可以增加饱腹感，减少进食量；餐后进行一些简单的伸展运动，可以促进消化，加速新陈代谢。 我必须强调，这本书的语言风格非常人性化。作者并没有使用那些让人望而生畏的专业术语，而是用一种非常亲切、易懂的方式来解释复杂的概念。我甚至感觉，作者就像是在和我面对面地聊天，分享他的经验和智慧。 《短期快速甩油计》让我明白，减肥并不需要刻意地去“压抑”自己，而是可以通过“智慧”和“策略”来达成目标。它让我从一个被动的减肥者，变成了一个主动的、能够掌控自己身体的人。
评分拿到《短期快速甩油计》，我抱着一种试试看的心态。毕竟市面上关于减肥的书籍太多了，很多都雷同且缺乏实际操作性。但这本书，真的给了我很多惊喜。它没有贩卖那些不切实际的“瘦身神话”，而是将科学的减肥原理，用一种非常贴近生活的方式呈现出来。 作者在书中对“身体信号”的解读，让我印象深刻。我之前总是习惯性地忽略身体发出的各种信号，比如饥饿、饱腹、疲惫等等。而这本书却教我如何去倾听身体的声音，理解身体的需求，从而做出更明智的饮食和生活选择。这就像是给我的身体安装了一个“智能导航系统”。 我特别喜欢书中关于“负能量食物”和“正能量食物”的划分。这并不是指食物的好坏，而是从对身体代谢和情绪的影响角度进行的解读。例如，一些加工食品可能会让你在短期内感到满足，但长期来看，却会阻碍身体的正常代谢。而一些天然的、营养丰富的食物，则能为你提供持续的能量，让你保持活力。 书中提供的“微运动”计划，非常适合我这种平时缺乏运动的人。它并没有要求我每天去健身房挥汗如雨，而是利用碎片化的时间，进行一些简单易行的运动。比如，在工作间隙做一些拉伸，或者在看电视的时候进行一些简单的力量训练。这些微小的运动，却能有效地消耗热量，提升身体机能。 我必须称赞这本书的“周期性”减肥策略。作者并没有倡导一种一成不变的减肥方法，而是根据身体的不同阶段，调整饮食和运动的重点。比如，在初期，可以侧重于“启动”身体的代谢；在中期，可以侧重于“巩固”成果；在后期，则侧重于“维持”健康的生活方式。这种循序渐进的方式，让我觉得减肥不再是“一场战役”，而是一个持续优化的过程。 《短期快速甩油计》让我明白，减肥的本质，是与自己的身体建立一种良好的关系。它鼓励我用爱和理解来对待自己的身体，而不是用强迫和惩罚。这种积极的态度，让我觉得减肥不再是一种负担，而是一种自我关怀。
评分在阅读《短期快速甩油计》这本书的过程中，我最大的感受就是“豁然开朗”。很多我之前对减肥的误解和困惑，在这本书中都得到了清晰的解答。它打破了我对“减肥”一词的刻板印象，让我看到了一个更健康、更积极、更可持续的减肥可能性。 作者在书中对“能量守恒定律”的解读，非常有见地。他并没有简单地套用公式，而是结合人体的实际情况，解释了为什么有时候即使你吃得不多，体重也可能不下降。这让我明白了，减肥不仅仅是制造能量缺口，更是要提高身体的能量利用效率。 我特别喜欢书中关于“运动的科学性”的探讨。它并不是简单地告诉你“多运动”，而是告诉你“如何更聪明地运动”。比如，如何在有限的时间内，达到最大的燃脂效果；如何通过力量训练来提升身体的肌肉量，从而提高基础代谢率。 令我惊喜的是，书中还提供了一个“个体化饮食方案设计”的指导。它并不是给你一个固定的食谱，而是教你如何根据自己的口味、生活习惯和身体反应，来设计出最适合自己的饮食方案。这种“量身定制”的方式，让我感觉非常贴心。 《短期快速甩油计》让我明白，减肥是一场自我发现的旅程。它鼓励我去探索自己的身体，了解自己的需求，并在这个过程中，找到最适合自己的健康之道。这本书，绝对是我近期读过的最有价值的一本书籍。
评分一直以来，我都对“快速减肥”这件事持保留态度，总觉得那样的效果不持久，甚至会对身体造成伤害。然而，《短期快速甩油计》这本书，以一种非常独特且令人信服的方式，打破了我的固有认知。它并没有承诺一夜之间的奇迹，而是将“短期”和“快速”的概念，建立在对身体科学的深刻理解之上。 作者在书中对“激素平衡”的讲解，让我醍醐灌顶。我之前一直以为减肥只是单纯地控制卡路里，却从未意识到激素在其中扮演着如此重要的角色。书中详细解释了如胰岛素、瘦素、皮质醇等激素如何影响我们的食欲、脂肪储存和代谢。 我特别喜欢书中关于“抗炎饮食”的章节。作者解释了慢性炎症如何阻碍身体的正常代谢，并提供了具体的饮食建议，教我们如何选择那些能够帮助身体“灭火”的食物。我之前从未意识到，很多我们日常食用的食物，可能正在悄悄地“点燃”身体的炎症。 书中的“睡眠与减肥”的联系，也让我茅塞顿开。我一直以为睡眠只是休息，却不知道它对减肥竟然有如此大的影响。作者详细阐述了充足睡眠如何帮助身体调节激素，提高代谢率，并抑制食欲。这让我开始重新审视自己的睡眠习惯。 令我惊喜的是，书中还提供了一个“社交场合饮食指南”。我之前在参加聚会或者外出就餐时，总是会因为不知道如何选择而感到焦虑。这本书则提供了一系列实用的建议，教我如何在享受社交的同时，也能保持健康的饮食。 《短期快速甩油计》让我明白，减肥并非一蹴而就，而是需要循序渐进，并充分考虑身体的内在机制。它鼓励我用一种更全面的视角来对待体重管理，而不是仅仅关注表面的数字。
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