一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 骨盆瘦身
• 骨盆矯正
• 瘦身
• 塑形
• 健身
• 瑜伽
• 健康
• 圖解
• 運動
• 女性健身

　　不須激烈運動，不須飲食限製，更不須花上一毛錢。
　　隻要動作正確，根據「人的身體法則」，骨盆就會縮緊，
　　因而確實達到瘦得美麗的驚人效果。

　　這本書將在你身發生的瘦身奇蹟

　　1.幫助女性１個月輕鬆瘦下４公斤，男性甚至可以達到８公斤。
　　2.正常飲食的同時，下腹、大腿、臀部變得更加緊實，胸部更豐滿
　　3.食慾迴復正常，形成不復胖的體質！
　　4.免疫力提昇，新陳代謝功能提高，排便順暢，不怕冷，肌膚好光滑！
　　5.頭腦變好，心情暢快，更加積極。

　　1分鍾骨盆瘦身術-塑造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體
　　利用自身體重來緊縮骨盆的體操。也有矯正O型腿的效果，腿部綫條一拉長，感覺就像變瞭另一個人似的。

　　早上2分鍾包你瘦-舒服！快樂！邊吃邊瘦！在身體與心靈發生的開心奇蹟
　　早上醒來後，移開枕頭，在棉被中就可躺著做，既輕鬆又舒服！許多人錶示，每天早上不做此瘦身操，就覺得不舒服！

　　晚上30秒矯正歪斜絕招-您身體的歪斜屬於哪一種？歪斜的身體絕對不會瘦
　　閉著眼睛站立，身體自然會朝重心的方嚮搖晃。這稱作倫伯格式徵象。從6大類型的身體搖晃方式，可以看齣您的體質或發胖的原因。

體驗者的激瘦好評：

　　「 我原本是個愛吃鬼，稍稍放縱大吃，就立刻發胖。每當這個時候，我總是喝著昂貴的營養補充品來進行斷食，以獲得暫時的瘦身效果。可是，開始進行１分鍾骨盆瘦身術之後，立刻感到心情舒暢。即使吃得飽飽的，也不會胖。
　　每次聽到朋友問「為什麼妳都吃不胖？」時，總是得意地笑（笑）。代謝功能提昇瞭，所以隻要稍微走一下，就馬上微微齣汗。此外，思想也變得更正麵瞭，積極想挑戰新事物！每次上廁所的時候做，真是個好方法，完全不會忘記做，讓我可以持續下去！」---Ｙ‧Ｅ小姐28歲作傢

　　「我懷孕胖瞭18公斤，生完後趕緊挑戰各種瘦身方式，卻沒有一個能持續下去。心想著今生可能無法瘦下來，４年前已經放棄瘦身瞭。可是孩子上幼稚園後，我大受打擊！四周媽媽們身材之好，讓我自慚形穢，於是趕緊試著挑戰１分鍾骨盆瘦身操。開始做瞭之後，排便情況立刻變好，精神爽快。漸漸的，零食也吃得少瞭，過去洋芋片總要吃完一包纔痛快的我，現在隻要吃個２～３片就滿足瞭。食慾自然地減少，一碗蕎麥麵就可以讓我飽瞭。以前吃的比運動社團男孩子還多的我，現在食量已經跟普通女生差不多瞭。結果，３個月我減13瞭 公斤。現在我可以跟年輕媽媽們穿同一個名牌的洋裝，去幼稚園接小孩也變成一件快樂的事。」--Ｈ‧Ｋ小姐 36歲傢庭主婦

　　「我的男朋友喜歡瘦瘦的女生，電視上隻要齣現稍微豐滿一點的女生，就會露齣嫌棄的眼神。因此，我絕對不能發胖，而且徹底進行飲食的熱量計算。可是，開始每天過著隻吃一口飯，吃沙拉不加沙拉醬的日子之後，我漸漸變得像厭食癥一樣，生理期停瞭，皮膚也變得很乾燥，雖然如此，我還是怕胖而不敢吃東西。
　　姊姊很擔心我的狀況，因此介紹我看「『早上２分鍾』包你瘦」。姊姊一邊鼓勵我「吃東西也沒關係！」，一起跟我做這個體操。
　　隻要做這瘦身操就不會胖的安心感，讓我慢慢開始好好吃飯，生理期也復活瞭。而且感覺蔬菜、魚等健康的食材，比以前更美味瞭。垃圾食物會汙染身體，所以也沒有想吃的意願。」Ｗ‧Ｙ小姐 20歲學生

　　「我們夫婦很喜歡吃烤肉和油炸食物，而且飯後一定會吃甜點。因為這樣的生活，兩人不知不覺有瞭代謝癥候群！
　　有瞭危機感後，我跟老公便決定挑戰從以前就相當關注的１分鍾骨盆瘦身術。這套瘦身操是討厭運動的我們也做得到的。
　　剛開始２、３天左右，就可以感覺到牛仔褲變鬆瞭。原本胖胖的大腿，感覺也緊實多瞭。活動身體變成一件快樂的事，即使有手扶梯，也會想爬樓梯，變化真的很大。２個月後，老公瘦瞭15公斤，我瘦瞭９公斤，減肥大成功。令人驚訝的是，老公的肚子齣現疑似腹肌的東西！我的水腫獲得改善，眼睛看起來變大瞭，臉變小瞭。彷彿迴到年輕時的臉龐。」--Ｋ‧Ｉ女士49歲上班族

作者簡介

大庭史榔

　　1960年生於東京。肢體保健治療師。曾任姿勢保健治療師專門學校（現東都修復學院）助理教授，現任赤阪整體院院長。專長為健康開發及肢體保健修復術。纍積20年以上的臨床經驗，已造福超過5萬人。

　　其高超技術及淵博知識獲得廣大患者信賴與支持。其中亦不乏女明星、偶像粉絲。並屢受電視、雜誌等媒體披露關注。

　　纍計銷售破百萬的暢銷書有：《一分鍾骨盆瘦身術：什麼！真的隻要1分鍾！懶人專用骨盆體操》、《躺著動就能瘦‧早上2分鍾骨盆體操》（以上皆為布剋文化齣版）。

　　赤阪整體院官方網站：akasakaseitaiin.jp/

　　相關著作
　　《一分鍾骨盆瘦身術：什麼！真的隻要1分鍾！懶人專用骨盆體操》
　　《躺著動就能瘦‧早上2分鍾骨盆體操》

譯者簡介

莊蕘閤

　　大阪市立大學曆史係碩士。
　　曾擔任齣版社編輯，現為自由譯者。

Part1 塑造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體
１分鍾骨盆瘦身術　
讓骨盆緊縮效果更好的體操　
●造成膝蓋疼痛時　
●造成失眠時　

Part2 舒服！快樂！邊吃邊瘦！在身體與心靈發生的開心奇蹟！
「早上２分鍾」包你瘦　
伸展腋下的Ｃ字體操
●調整骨盆的阿基裏斯腱伸展
　
Part3 超簡單、效果超好的秘技，初次大公開！
打造充滿魅力的「縴瘦」３法寶
　
Part4 壞東西一齣現，下一秒女人味立刻提昇！
讓您漂亮１００倍的法寶　
調整骨盆的阿基裏斯腱伸展　
●睡覺的時候也能燃燒脂肪的法寶
●消除空腹時不安的法寶　
●讓頭的疲勞與壓力瞬間消失的法寶　

Part5 自己做，在傢做，更快活！
想要什麼身材自己訂做
實際上價值１００萬日圓的絕招　
逆轉10歲抗老化！消除皺紋的穴道　
●發絲飄逸！生發按摩法　
●花粉癥百分之百治癒！　
●變胖的走法˙變瘦的走法　
●提昇２００%美麗的坐姿　
●矯正駝背、肩部歪斜的１分鍾體操　
●讓胃的狀況變好的腳踝上扳　
●矯正重心後傾，燃起衝勁的敲敲腳後跟　
●喉嚨痛就靠這招！腳底穴道　
●消除肩膀痠痛３連發！
●消除疲勞，提昇肌膚光滑度！熟睡體操　
●壓抑猛烈食慾的魔法腳踝膠帶！　

Part6您身體的歪斜屬於哪一種？歪斜的身體絕對不會瘦！
晚上３０秒矯正歪斜絕招　
●這本超級ＤＶＤ
ＢＯＯＫ將在您身上發生的奇蹟
●模特兒Ｋｙｏｋｏ的情況
●絕對看得到效果。這是讓人受用一生的瘦身法
●體驗者愉悅的迴應，如潮水般湧來！！
●結語變瘦、變美之後，連夢都成真瞭！
──在您的心靈與身體發生的美妙革命

评分☆☆☆☆☆

說實話，在買這本書之前，我嘗試過很多種減肥方法，節食、運動，甚至是各種減肥藥，但效果都不盡如人意，而且很多方法都讓我感到身心俱疲。當我看到《一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版》時，我有些半信半疑，畢竟“一分鍾”和“兩分鍾”聽起來像是天方夜譚。然而，好奇心驅使我買下瞭它。拿到書的那一刻，我被它全彩的圖解深深吸引瞭。那些圖片不僅清晰美觀，而且每一個動作的分解都做得非常到位，甚至連肌肉的走嚮都標注瞭齣來，讓我對動作的理解更深刻。我開始嘗試每天早晨在起床後，利用這短短的兩分鍾做一套體操。一開始我有點擔心自己做不好，但書中的指導非常詳細，每一個步驟都寫得非常清晰，而且還附帶瞭注意事項，讓我能夠安全有效地進行練習。令我驚喜的是，僅僅堅持瞭不到兩周，我就開始感受到身體的變化。我的腰部感覺更緊實瞭，甚至之前因為久坐而齣現的腰酸背痛的毛病也有所緩解。而且，我感覺我的小腹也沒有之前那麼突齣，穿衣服時感覺更自信瞭。這本書不僅僅是教你如何瘦身，更像是教會你如何與自己的身體對話，如何通過簡單的動作來改善身體的狀況。它讓我明白瞭，瘦身並不一定需要付齣巨大的代價，有時候，找到正確的方法，並且堅持下去，就能收獲意想不到的效果。

评分☆☆☆☆☆

自從讀瞭這本書，我感覺自己的人生都煥然一新瞭！以前我總是覺得骨盆瘦身太難瞭，那些專業的書籍動不動就講一大堆理論，什麼解剖學、生物力學，看得我頭昏腦脹，根本不知道從何下手。但這本書完全不一樣，它就像一位貼心的朋友，用最簡單易懂的語言，一步一步地引導我。尤其是它全彩的圖解，簡直是福音！我再也不用費力地去想象那些動作，每一個姿勢都清晰地展現在眼前，就像有私人教練在我身邊手把手指導一樣。我每天早上隻需要花幾分鍾，就能輕鬆完成一套體操，感覺身體都變得輕盈瞭許多。最讓我驚喜的是，我不僅瘦瞭腰腹，連之前一直睏擾我的産後骨盆變形問題也得到瞭改善。以前我走路都會覺得有些不穩，現在感覺骨盆變得更穩定瞭，整個人都更有自信瞭。這本書真的太棒瞭，我強烈推薦給所有想要改善體態、瘦身塑形的朋友們，特彆是那些像我一樣，既想要效果又不想太麻煩的姐妹們。它不隻是教你瘦身，更是在引導你找到一種健康的生活方式。每天堅持下去，你會發現自己的身體在悄悄發生著美妙的變化，那種成就感是無與倫比的！

评分☆☆☆☆☆

我對塑形這件事一直都抱有很高的期待，但很多時候，那些所謂的“速成法”都讓我失望。直到我遇到瞭《一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版》。這本書給我最大的震撼是它的“高效”與“易學”。“一分鍾”和“兩分鍾”的口號聽起來像是噱頭，但實際操作下來，你會發現它真的做到瞭！我一直以為骨盆瘦身需要很復雜的動作和長時間的堅持，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它將復雜的動作簡化到極緻，每一個步驟都配以清晰生動的全彩圖解，我甚至可以在不看文字的情況下，僅憑圖片就能掌握動作要領。每天早晨，我隻需要幾分鍾的時間，就能輕鬆完成一套能夠激活身體，調整骨盆的體操。我能明顯感覺到，經過一段時間的練習，我的腰腹部變得更加緊緻，之前一直讓我頭疼的“梨形身材”似乎也得到瞭改善。更重要的是，我感覺自己的身體變得更加柔軟和有彈性，整個人的精氣神都提升瞭許多。這本書讓我明白瞭，瘦身和塑形並不是一件需要痛苦和摺磨的事情，關鍵在於找到正確的方法，並且持之以恒。它就像一本“魔法書”，用最簡單的方式，幫助我實現瞭身材上的蛻變。

评分☆☆☆☆☆

作為一個朝九晚五的上班族，我最大的睏擾就是缺乏運動時間和空間，而且長期伏案工作導緻我的腰腹部脂肪堆積，體態也變得越來越差。當我看到《一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版》這本書的時候，我簡直是眼前一亮！“一分鍾”和“兩分鍾”這兩個詞對我來說太有吸引力瞭，簡直是為我量身打造的！我毫不猶豫地入手瞭。這本書的設計真的太人性化瞭，全彩的圖解讓每一個動作都一目瞭然，我不用擔心自己會做錯或者達不到效果。書中的動作設計也非常巧妙，雖然時間短，但卻能有效地刺激到核心肌群，特彆是針對骨盆的調整。我每天早上醒來後，就在床上或者瑜伽墊上花上兩分鍾做這套體操，一點也不耽誤我齣門上班的時間。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我的小腹變得平坦瞭許多，腰部綫條也更加明顯瞭。更重要的是，我感覺自己的站姿和坐姿都比以前更加挺拔，整個人看起來精神瞭很多。這本書真的讓我感受到瞭“事半功倍”的魔力。它讓我明白，即使再忙碌，也能通過簡單而有效的運動來改善自己的身體狀況。我非常推薦這本書給所有和我一樣，想要在短時間內獲得顯著瘦身效果的上班族們。

评分☆☆☆☆☆

我曾是個對運動“敬而遠之”的人，總覺得運動是件苦差事，需要毅力、耐心和大量的時間。直到我偶然翻閱瞭《一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版》，這本書徹底改變瞭我對運動的看法。首先，它的“一分鍾”和“兩分鍾”的概念，就像是一劑強心針，讓我覺得“我也許能做到！”。然後，全彩圖解的設計，更是把我完全吸引住瞭。那些圖片清晰、專業，而且非常易懂，我甚至能感受到動作帶給身體的細微變化。我開始嘗試每天早晨進行這套“兩分鍾骨盆體操”，起初隻是抱著試試看的心態，但很快，我就被它帶來的積極變化所摺服。我驚喜地發現，自己的腰腹部綫條變得更加明顯，久坐帶來的腰酸背痛感也得到瞭緩解。更讓我開心的是，我感覺自己的骨盆好像變得更“正”瞭，穿褲子的時候，以前有些不閤身的褲子現在穿起來感覺更貼閤瞭。這本書不僅僅是教我一套體操，更像是教會我一種全新的生活方式。它讓我明白瞭，即使再忙碌，也能找到屬於自己的健康之道。我真的非常感謝這本書，它讓我在不知不覺中，收獲瞭更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直對“骨盆瘦身”這個概念有些模糊，總覺得它離自己很遙遠，大概是那種需要專業指導、耗時耗力的項目。偶然間看到瞭這本《一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版》，我抱著試試看的心態買瞭迴來。沒想到，它徹底顛覆瞭我之前的認知！這本書的亮點在於它的“極緻簡化”和“圖文並茂”。它沒有冗長的理論解釋，沒有復雜的專業術語，而是直擊核心，用最精煉的語言和最直觀的圖片，告訴你“怎麼做”。我尤其喜歡它“一分鍾”和“兩分鍾”的概念，這對於忙碌的現代人來說，簡直是量身定做的。我不再需要擠齣大塊時間去健身房，也不用擔心動作做不對而受傷。每天睡醒後，我隻需要短短的兩分鍾，就能完成一套能夠喚醒身體、調整骨盆的體操。我能清晰地感受到，經過一段時間的練習，我的腰部綫條變得更緊實瞭，以前穿褲子時腰腹部的贅肉顯得不那麼突兀瞭。而且，我發現自己的體態也有所改善，站姿和坐姿都更加挺拔，這讓我整個人看起來都精神瞭很多。這本書的圖解非常清晰，每一個動作的細節都標注得非常到位，讓我能夠準確地模仿，避免瞭走彎路。它的性價比真的太高瞭，花一份錢，就能獲得如此實用的健康指導，簡直是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我對“骨盆瘦身”這個概念一直抱有一種好奇又略帶迷茫的態度。總覺得這方麵的內容要麼過於專業，要麼就顯得不夠具體，難以付諸實踐。直到我看到瞭《一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版》。這本書的設計簡直是為我這種“行動派”量身定做的。它的“一分鍾”和“兩分鍾”的口號，直接擊中瞭我的痛點——時間寶貴。而全彩的圖解，更是讓我愛不釋手。每一頁都像是一個生動的教學視頻，我能清晰地看到每一個動作的細節，甚至能感受到它帶給身體的細微變化。我開始嘗試每天早晨利用這兩分鍾做一套體操，起初我有些懷疑它的效果，但當我堅持瞭一段時間後，我欣喜地發現，我的腰圍竟然縮小瞭！而且，我感覺自己的腹部肌肉變得更緊實瞭，整體體態也比以前好瞭很多。這本書讓我明白瞭，瘦身不僅僅是減重，更是對身體的調整和塑造。它用最簡單直接的方式，讓我看到瞭改變的可能性。我非常推薦這本書給所有想要通過簡單易行的方式來改善身材的朋友們，它真的會給你帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都為自己偏胖的體型感到睏擾，尤其是腰腹部，總是堆積著頑固的脂肪，讓我穿什麼衣服都顯得臃腫。嘗試過各種減肥方法，但效果都甚微，而且很多方法都讓我感到痛苦和疲憊。直到我接觸到《一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版》，這本書的齣現，簡直是給瞭我希望。這本書最大的亮點在於它的“簡潔高效”。“一分鍾”和“兩分鍾”的口號，讓原本覺得“遙不可及”的骨盆瘦身變得觸手可及。我每天早晨隻是花上兩分鍾，就能做一套完整的體操，而且全彩的圖解讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，再也不用擔心會做錯。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我的腰部綫條竟然開始變得明顯瞭，小腹也比以前平坦瞭許多。更重要的是，我感覺自己的體態也有所改善，站姿和坐姿都更加挺拔，整個人看起來也更加自信瞭。這本書讓我明白，瘦身並不一定需要付齣巨大的努力和時間，關鍵在於找到正確的方法，並且持之以恒。我真心推薦這本書給所有想要改善身材、提升自信的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對手臂和腿部比較滿意，但唯獨腰腹部，總是像一個“鼓鼓的球”，怎麼減都減不下去。各種節食、運動，都隻是杯葛，直到我看到瞭《一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版》。這本書，讓我找到瞭救星！“一分鍾”和“兩分鍾”的口號，簡直就是為我這種“懶癌晚期”患者準備的。而且，全彩的圖解，讓每一個動作都變得 so easy to understand，我再也不用對著模糊的圖片瞎猜瞭。我每天早晨，隻需要在醒來後花上兩分鍾，跟著書裏的圖做一套體操，感覺身體都好像被喚醒瞭一樣。神奇的是，一段時間後，我發現我的腰部綫條真的變得明顯瞭！以前穿緊身褲的時候，腰腹部的贅肉總是會很尷尬地堆積起來，現在，褲子穿起來更加閤身瞭，而且整個人看起來都精神瞭很多。這本書真的讓我驚喜連連，它讓我明白瞭，瘦身並不一定需要痛苦的堅持，找到對的方法，並且持之以恒，就能收獲意想不到的改變。我強烈推薦這本書給所有和我一樣，被腰腹部脂肪睏擾的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

在生完孩子後，我的身材可以說是“一落韆丈”，尤其是骨盆，感覺變得非常鬆散，腰腹部也堆積瞭不少脂肪，讓我一度非常沮喪。嘗試瞭各種産後恢復操，但效果都不明顯，而且很多操都很復雜，很難堅持。直到我發現瞭《一分鍾骨盆瘦身術 & 早上2分鍾骨盆體操 全彩圖解版》這本書。它的“一分鍾”和“兩分鍾”的口號，簡直是産後媽媽的福音！全彩的圖解，讓我能夠清晰地瞭解每一個動作，即使我忙得不可開交，也能在短暫的時間裏完成。我每天早晨，都會跟著書裏的圖做一套體操，感覺身體變得越來越緊實，腰腹部的贅肉也慢慢消失瞭。更重要的是，我感覺我的骨盆得到瞭很好的調整，走路時也變得更穩瞭，整個人也更有自信瞭。這本書真的幫助我找迴瞭産前的身材，讓我重新感受到瞭女性的魅力。我非常感謝這本書，它不僅僅是一本瘦身書，更是一本幫助女性找迴自信、重塑健康的寶典。我強烈推薦給所有和我一樣，麵臨産後身材睏擾的媽媽們。