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　　◎2011年《一瘦就是一辈子》博客来年度百大畅销书
　　◎2013年《这样整才型》博客来/金石堂年度百大畅销书
　　◎2014年《101个有科学根据的减肥小偏方》，再掀科学减肥新风潮！

　　「天哪！我是怎么了？！人愈来愈漂亮，体重还不知不觉一直降……」

　　◎不要怀疑，这就是看了《101个有科学根据的减肥小偏方》之后，你的身体可能产生的变化。
　　◎超神奇！盛行于模特儿界的瘦身祕密。养成书里的小习惯，你也能神不知鬼不觉、自然而然的瘦下来！

　　◆你知道吗？一个人只要把平常喝水的习惯调整成喝冰水，一年不用运动就能减掉约1.5公斤的脂肪；而且减掉的是真正的脂肪，不是指体重（体重还包含水分等其他成分）。
还有，为什么喝咖啡能减肥？穿塑身袜能腿？喝绿茶能减肥，但喝红茶就比较没效？……

　　◆这是一本医生写的减肥小偏方，里头有简单的科学理论+帮助记忆的小图解。用有科学根据的方法减肥，才能终生享瘦不易胖！

　　★本书特色1：帮助读者釐清「减肥」真正的含意，不再用错方法乱减肥！
　　★本书特色2：帮助读者用「轻松自然可持久」的方式，不动刀、不吃药，健康的瘦下来。
　　★本书特色3：帮助读者用「最有科学根据的理论」，多管齐下养成不复胖的易瘦体质。

　　◆邱医师说：「真正有效的减肥方法，应该是一种简单轻松自然且能持续的生活习惯。」

　　大家都知道，唯有降低食慾＋运动，才能真正瘦得健康；可是，减肥一定非得挨饿又累得半死吗？

　　错！减肥不成功，通常是因为习惯和观念不正确。只要将日常生活做一些小调整，减肥也能变成有趣的游戏，自然而然地变瘦变美丽！

　　媲美胃绕道手术，让食量自然缩小又能饱足的用餐顺序；不用买减肥产品，能协助阻断多余热量吸收的饮食技巧；修正排便习惯后，不仅腰围自动小一号，肌肤变得更好；红麴、花生和香蕉……这些食物正确吃，想不瘦都很难！

　　101个有国际论文支持的科学减肥小技巧，大家都来学，一起变瘦、变美、变得有自信吧！

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　　马甲线女神----张婷媗  + 明星级健美型男----张祐书   联合推荐

作者简介

白袍下的畅销作家，国际间的台湾推手
邱正宏医师  Cheng-Hung Chiu, M.D.PHD.

　　专业医学博士
　　美国减肥专科医学会(ASBP)第一位华人医师，同时也是美国美容外科医学会期刊（The American Journal of Cosmetic Surgery）报导自体脂肪移植技术世界第一的医师，多年来不间断的发表国际论文为台湾争光。
　　毕业于国立阳明大学医学系，拥有中西医结合临床医学博士学位，曾赴美国纽约大学医学中心进行医学研究。从事减肥门诊及医美手术二十年，协助无数人解决肥胖问题，深受大众信任；在自体脂肪移植领域也有杰出成绩，屡屡受邀至美国、欧洲演说。
　　现任景升诊所医美中心院长、中华医学美容交流促进协会理事长。2014年更获颁英国IBC世界名人录「医学终身成就奖」。

　　电视媒体宠儿
　　邱医师不仅上遍两岸上百集热门电视节目，例如：康熙来了、SS小燕之夜、上班这党事、健康好食在、新闻哇哇哇、国光帮帮忙、大学生了没、麻辣天后宫、请你跟我这样过、今晚哪里有问题、今晚谁当家、姐妹爱漂亮、梦想街57号……等，深受大众喜爱。
　　在减肥与医美的专业领域，也经常接受记者採访，例如：年代聚焦360度、民视、中视、华视、东森、公视、年代、三立、TVBS、壹电视……等新闻台，为大众释疑解惑。

　　畅销华文作家
　　蝉联数年畅销书作家宝座，民国100年《一瘦就是一辈子》博客来年度百大畅销书，102年《这样整才型》博客来与金石堂年度百大畅销书，同时荣登博客来网路书店最畅销华文作家TOP9；102年简体版着作《一瘦一辈子》于内地上巿，至今依旧高踞当当网美容纤体类畅销书TOP10。

　　◎欢迎加入邱正宏医师的FB，交流减重与健康的相关问题。
　　◎欢迎手机下载「邱正宏减肥APP」，减肥更轻松有效率！

101个有科学根据的减肥小偏方：邱医师教你愈吃愈瘦的祕密，不知道就亏大了！
作者序　轻松愉快且能持续，才是正确的减肥法。

PART1  饮食篇──超神奇！原来吃这些东西能自然变瘦。
1.多吃含膳食纤维的食物。
2.餐前半小时，先来颗糖果吧！
3.避开升糖指数太高的食物。　
4.如果要吃零食，建议吃健素糖。
5.多吃高蛋白质食物，才不容易饿肚子。
6.配合补充能预防大肠癌的食用胶囊。
7.红麴能减少食慾，还可降低胆固醇。
8.三餐补充钙片。
9.蝴蝶亚为减肥有效成分，但含量要够。
10.先吃一根香蕉再吃饭。
11.燕麦和果胶可排宿便，同时降胆固醇。
12.洋车前子为天然的缓泻剂，有助于预防肥胖。
13.苹果连皮一起吃。
14.多吃洋葱与大蒜，整肠助消化。
15.多喝绿茶，餐前喝降食慾、餐后喝去油腻。
16.吃面包前，喝500CC稀释的醋。
17.餐前吃5颗花生，超有饱足感！
18.补充茄红素，要和食物一起吃才有效果。
19.千万不要吃人造奶油。
20.尽量别喝含糖饮料。
21.多吃蛋白，少吃蛋黄。
22.空腹服用焦葡萄酸钙，可以减肥。
23.藤黄果有脂肪阻断效应。
24.成人偶尔喝牛奶能减肥。
25.零卡可乐和不加糖的鲜果汁，都是减肥大敌！
26.新鲜的芦荟汁，能改善便秘。
27.加州李可以常吃，颜色愈深愈好。
28.会失眠或胃痛的人，可以喝冷泡绿茶减肥。
29.喝一瓶优酪乳，就得少吃半碗饭。
30.正确的喝咖啡可以减肥。
31.这些淀粉类食物，吃了比较不易胖。
32.多吃坚果类食物。
33.少吃糯米。
34.吃花椰菜，要记得补充海带。
35.减肥蔬果第一名──番茄。
36.吃辣椒真的会瘦！

PART2  运动篇──超惊人！原来这样运动能加倍燃脂。
1.在冷水中游泳或走动。
2.减肥时，这样运动最有效。
3.多做有氧运动。
4.女生想苗条，别做时间短于一分钟的运动。
5.每次运动都要超过30分钟。
6.做些让心情紧张的运动。
7.太极拳最适合老年人减肥。
8.运动前补充维他命C，能增加脂肪燃烧。
9.运动完再吃饭，脂肪持续燃烧12小时。
10.运动后补充糖分才会瘦。
11.三高病人想减肥，更要多运动。
12.多逛街可以减肥。
13.摇唿拉圈的技术越糟，减肥效果越好。

PART3  习惯篇──超轻松！原来易瘦体质能后天养成。
1.饥饿感来时，忍30分钟再进食。
2.饥饿感来时，做些兴奋或紧张的事。
3.慢慢吃会瘦，但吃太慢反而会胖。　
4.细嚼慢嚥，让食物在嘴巴里停留的时间增加。
5.胃不会被撑大？你错了！
6.先吃油腻的食物，而且要慢慢吃。
7.帮生活营造一点紧张感。
8.餐前大口、慢慢的喝水。
9.光是养成喝5℃的冰水的习惯，一年就能瘦1.56公斤脂肪。
10.用餐前后两小时，泡热水澡可减肥。
11.只有减少在大肠的便便，才叫「排便」。
12.便当这样吃，让你不易胖！
13.学习肉食性动物的饮食法。
14.把餐具改成红色，可以降低食慾。
15.餐前喝酒，容易发胖。
16.少量多餐，一定瘦不了！
17.早餐、中餐、晚餐的热量，有黄金比例。
18.打破熘熘球体质，其实超简单！
19.身体很诚实，也很好骗！
20.代餐是最有效的减肥方式。
21.养成避免体重增加的习惯。
22.增加能燃烧热量的「棕色脂肪」。
23.大块肌肉，是瘦身的珍贵礼物。
24.不动手术就能瘦小腿的方法。
25.饭少、菜少、肉不要少。
26.出门矖太阳吧！
27.多吃固体食物，少喝焿汤。
28.每天提早半小时起床排便。
29.快乐去大便。
30.解决宿便问题的饮食法。
31.正确按压腹部，有助于排宿便。
32.有便意的时候，忍三分钟再上厕所。
33.穿马甲、瘦腿袜与塑身衣，可以变瘦。
34.减肥速度愈快，复胖的可能性愈大。
35.一定要想办法瘦腰。
36.久坐堆脂肪，多站能变瘦。
37.遇到减肥停滞期，请尽力别让体重上升。
38.同时交互应用各种减肥法，比只用一种更容易成功。
39.交对的朋友，才不会让减肥破功。
40.天冷的时候，衣服不要穿太多。
41.洗冷水澡，养成易瘦体质。
42.轻松养成易瘦体质的祕密。
43.睡得刚刚好，才能减肥。

PART4  实证篇──超可怕！一定要避开的瘦身陷阱。
1.热量过多，就是中毒。
2.别把减肥失败赖给「易胖体质」。
3.放轻松！心情愉快才会瘦。
4.吃对的食物，能增强减肥持续力。
5.别让体重增加超过5%，减肥才会容易。
6.只喝汤水减肥，可能会暴毙。
7.每样菜都吃两口。
8.气喘药等同于人体专用的「瘦肉精」。
9.吃极低热量代餐，可能有生命危险。

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