我的30天减重日记本(更新版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★更新版增加：食用明星低卡食材，希望让想要减重的读者，能更轻松买对高营养浓度、低热量的食材，方便自己在家烹调，又或者做为外食族在外饮食的参考依据。

　　不用再锱铢必较每天吃的热量，
　　不用勉强自己尝试高难度的各项运动，
　　更不用只吃水煮菜、香蕉和苹果，
　　短短30天，每天花5分钟，写一写就会瘦！

　　这本日记本，是专为有心以健康的方式减重的人设计的。主要是记录30天内，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的饮食内容，以及每天的活动量和运动量，希望从「饮食控制」和「多做运动」双管齐下，达成健康减重的目标。

　　在这30天（4个星期）的日记中，当你记录完第1个星期的日记，立刻针对你记录的内容做小小分析，将这些分析当作之后数个星期的改进。除了每天记录减重日记，更特别针对个人设计「我的体重表」，让你更清楚每天体重和生理的变化。

　　日记本内附：30天减重日记格式、28个减重小常识、15道减重食谱、活动热量消耗表、量身订做的「我自己的体重表」格式、食用明星低卡食材、常见食材热量及成份营养表、外食热量速查表、理想体重、BMI值、体脂肪率公式的计算等。此外，为了感谢读者们的支持，在这一次减重日记本改版中，特别增加了「食用明星低卡食材」单元，希望让想要减重的读者，能更轻松买对高营养浓度、低热量的食材，方便自己在家烹调，又或者做为外食族在外饮食的参考依据。

本书特色

　　☆参照范例填写最轻松
　　所有饮食和运动内容、体重表、心情日记，都细心加入填写范例，轻松填写立刻上手。

　　★一天一页便于检讨
　　以日记本一天一页的方式设计表格，方便填写、阅读、检讨每天记录的内容。

　　☆超大栏位易填写
　　超大栏位的表格，可详细记录每天三餐的内容、当天心得小语。

　　★28个减重小常识＋15道营养师设计食谱
　　除了每天一个专业的营养小常识，还提供15道营养师设计的减重食谱，让你吃得健康兼瘦身。

　　☆随身携带不易破损
　　每本日记本都穿上透明书套，不怕被雨淋湿、书皮破损，随身携带最方便。

　　★省钱环保最经济
　　翻开书套，背面附有「我的体重表」空白表格，影印后可多次利用，相当方便。

　　☆分享最实际且有用的资讯
　　内容除了日记格式，还有认识低卡明星食材、减重小常识、重点解析、食谱、减重公式的分享。

好的，这是为您创作的图书简介，字数约1500字，不涉及您提供的书名内容，力求内容详实且自然流畅： --- 《星河尽头的旅人：一部关于存在与消逝的哲学史诗》 导言：在无垠的时空中寻找回响 宇宙，一个由光与影、物质与虚无构筑的宏大剧场。人类文明，不过是其中转瞬即逝的一粒尘埃，却渴望理解这一切的起源与终结。我们是谁？我们从哪里来？我们将往何处去？这些古老的叩问，构成了人类精神世界永恒的底色。《星河尽头的旅人》并非一本枯燥的哲学教科书，而是一场深入人类思想腹地的史诗级漫游。它带领读者穿越数千年的文明长廊，探寻那些试图描摹“实在”本质的伟大心智留下的足迹，最终指向我们自身在无限时空中的独特位置。 第一部分：起源的低语——从神话到逻辑的蜕变 本书的第一卷，着眼于人类心智如何从对自然力量的敬畏和神话叙事中，逐步构建起第一个理性的世界图景。 我们始于古希腊的爱琴海畔。从泰勒斯探寻“万物的本源”——水，到毕达哥拉斯的数字宇宙观，我们见证了思维的首次飞跃：从具象到抽象的提炼。赫拉克利特与巴门尼德的辩论，定义了“变化”与“永恒”这对永恒的哲学对立面，为后世的形而上学奠定了基石。柏拉图的“理型论”，如同一个璀璨的灯塔，指引着西方理性主义的方向，强调了超越感官经验的“实在”世界。 接着，亚里士多德以其百科全书式的智慧，将哲学从纯粹的思辨拉回对现实世界的细致观察。他的逻辑学体系，如同一个精密的机械装置，试图捕捉万物运行的必然规律。这部分内容详细剖析了这些早期思想家如何用逻辑和概念的工具，初步解构了宇宙的秩序，以及他们对“目的因”和“形式因”的深刻洞察。 第二部分：信仰的迷宫与理性的囚笼——中世纪的沉思与文艺复兴的觉醒 当罗马的荣耀褪去，欧洲进入了信仰的时代。本书将深入探讨奥古斯丁与托马斯·阿奎那如何巧妙地整合古典哲学与基督教神学，构建起一个宏大而严密的“上帝之城”。在这里，理性成为信仰的婢女，知识的边界被神圣的教义所限定。我们探究中世纪经院哲学的运作机制，以及它在保存古典智慧方面所起到的关键作用。 然而，当知识的种子在沉寂中积累，文艺复兴的曙光终于撕裂了神权的阴霾。随着人文主义的兴起，焦点重新回到了“人”本身。从彼特拉克的书信到达·芬奇的笔记，我们看到个体价值的重估。这种对现世的肯定，为即将到来的科学革命和哲学转型埋下了伏笔。 第三部分：认识的革命——主体与客体的对决 十七世纪，笛卡尔那句著名的“我思故我在”，彻底宣告了现代哲学的诞生。世界不再是一个被动接受的结构，而是一个需要被主体审视和验证的对象。 本书的这一核心章节，将详细对比大陆理性主义（斯宾诺莎、莱布尼茨）与英国经验主义（洛克、休谟）之间的激烈交锋。前者相信知识源于天赋的观念和纯粹的推理，后者则坚持一切知识都必须追溯到感官经验。休谟对因果关系的彻底解构，如同投向经验主义的一颗重磅炸弹，动摇了知识的确定性。 面对这种困境，康德横空出世。他的“哥白尼式革命”——认识主体主动建构经验——成为了思想史上的一个里程碑。我们详细解析《纯粹理性批判》的结构，理解他是如何划清了现象界与本体界的界限，为人类认识能力设立了不可逾越的藩篱。 第四部分：意志的洪流与存在的焦虑——浪漫主义的回归与现代性的挑战 十八世纪末，对冰冷逻辑和机械论宇宙观的反动悄然兴起。浪漫主义思潮将情感、直觉和个体经验重新置于崇高的地位。黑格尔试图以一个宏大的“绝对精神”的辩证运动来统一一切，描绘历史的必然走向。 然而，随着启蒙运动的承诺在工业革命的烟尘中逐渐幻灭，对确定性的信念开始崩塌。本书随后聚焦于那些对现代性发出尖锐批判的思想家： 叔本华：揭示了潜藏在表象之下的盲目、非理性的“意志”才是世界的真正驱动力，并探讨了艺术与禁欲对痛苦人生的暂时解脱。 克尔凯郭尔：作为“存在主义之父”，他将焦点从普遍的理性转向个体在面对自由、选择和信仰时的孤独与焦虑。 尼采：宣告了“上帝之死”，挑战了所有既定的道德和形而上学价值，提出了“权力意志”与“永恒轮回”的激进思想。 第五部分：意义的碎片化与未来的边界——后结构主义与当代理论的回响 进入二十世纪，世界经历了两次大战的洗礼，旧有的哲学框架彻底瓦解。语言成为新的研究对象。索绪尔的语言学转向，为福柯、德里达等后结构主义思想家提供了武器。 我们考察福柯如何剖析知识与权力的共生关系，揭示规训社会（Disciplinary Society）的隐形运作机制；德里达如何通过“解构”来暴露文本内部的矛盾和不确定性；以及萨特的“存在先于本质”，如何将选择的重担完全压在了每一个清醒的个体肩上。 最后，本书将目光投向当代，探讨模拟理论、后人类主义以及对人工智能伦理的哲学思考。我们不再仅仅追问“什么是实在”，而是要问：“在技术飞速发展的今天，‘人’的定义是否正在被重写？” 结语：在有限的生命中拥抱无限的追问 《星河尽头的旅人》并非提供最终的答案，而是旨在展现人类心智在面对宏大命题时所展现出的无与伦比的创造力与不屈的探索精神。从赫拉克利特的河水到今日的量子纠缠，哲学的历史就是人类不断努力理解自身与宇宙关系的编年史。拿起这本书，你将不仅仅是阅读历史，而是加入这场横跨数千年的、关于我们“存在”的宏大对话。 ---

作者简介

美好生活实践小组

　　美好生活实践小组成立的目的，在于以幽默的态度、有计画的实践力，将生活营造得更惬意美好。因此，举凡生活中如：美食、烹饪、美容、健康、养生、艺术、音乐、生活和兴趣等，都是努力的范围。目前作品有《我的90天减重日记本》、《一年的育儿日记》、《1杯咖啡》、《暖暖少女风插画BOOK》等书。

序－－减重计画之前

第一步Step1 你下定决心要挑战减重计画吗？
测量自己的身体
谁需要减重？
为什么要减重？

第二步Step2 开始记录减重日记啰！
填写表格前看这里
减重计画表
主食、主菜和副菜有哪些？
减重族可以这样吃
每餐该吃多少才好
第1个星期减重日记表
第1个星期过关啰！
Check！Check！Check！检查我的饮食
Check！Check！Check！从颜色来分析！
之后饮食该注意的重点
Check！Check！Check！检查我的运动量
记入这个星期的活动和运动量
之后运动该注意的重点

第三步Step3  朝第2～4个星期迈进！
第2个星期减重日记表
减重加油站  美味主食食谱大公开
第3个星期减重日记表
减重加油站 美味主菜食谱大公开
第4个星期减重日记表
减重加油站  美味副菜食谱大公开

第四步Step4 减重计画完毕！
再一次测量自己的身体
结业证书
我自己的体重表
食用明星低卡食材
常见食材热量及营养成份表
外食热量速查表

评分☆☆☆☆☆

拿到《我的30天减重日记本(更新版)》的时候，我第一反应是，这一定是一本充满了个人故事的书。减重这件事，往往不是科学道理讲一遍就能做到的，它更需要内在的驱动力和长期的坚持。而“日记本”的形式，恰恰能够捕捉到这些最细微的、最真实的瞬间。我迫切地想知道，作者在这30天里，情绪是如何波动的？是每天都像打了鸡血一样充满动力，还是也会有想放弃、想偷懒的时刻？她是如何克服这些负面情绪的？有没有什么让她感到特别骄傲的瞬间？我很好奇，她有没有记录下那些因为减重而带来的生活方式的改变，比如更规律的作息，或者对食物有了新的认识。而且，“更新版”这个词，让我想象到，作者可能在第一次尝试后，又进行了更多的思考和调整，也许在“更新版”里，能看到更成熟、更有效的经验。我还会关注，作者在日记中会不会透露一些关于“减重陷阱”的信息，比如那些容易让人陷入的误区，或者那些看似健康但实则无效的方法。毕竟，我们在减肥的道路上，常常会踩到一些坑。我希望通过阅读这本《我的30天减重日记本(更新版)》，不仅能获得一些实用的方法，更能从中汲取到坚持下去的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

第一次在书店看到《我的30天减重日记本(更新版)》这个名字的时候，我心里闪过一丝犹豫，总觉得“日记本”三个字，似乎就意味着私密和不适合公开分享。但转念一想，正是这种“不那么完美”的真实感，才让它显得尤为珍贵。我一直对那些“过来人”的经验分享非常感兴趣，尤其是关于减肥这样既普遍又充满挑战的事情。我总觉得，那些冰冷的科学数据和营养指南，虽然重要，但却缺少了温度，缺少了在实际执行过程中会遇到的种种困难和情绪。所以，我迫切地想知道，在这30天里，作者究竟经历了什么？是每天都斗志昂扬，还是也会有想要放弃的时刻？是在深夜被美食诱惑，还是会因为平台的起伏而感到沮丧？我希望在这本日记里，能够看到作者最真实的情绪表达，那些细腻的感受，那些不为人知的挣扎，以及最终的坚持和突破。我也会特别留意作者在记录中的语言风格，是风趣幽默，还是严谨认真？是充满鼓励，还是偶尔带点自我调侃？这些都会影响我阅读时的心情，甚至可能成为我接下来行动的动力。我还会期待，作者有没有在这“更新版”中加入一些新的尝试，或者对之前的方法进行了一些调整和优化，这会让我觉得这本书的内容更加充实和有价值。

评分☆☆☆☆☆

《我的30天减重日记本(更新版)》这个书名，听起来就充满了故事感。我一直对那种记录个人成长过程的书籍情有独钟，尤其是那些关于“改变”和“挑战”的旅程。减重，无疑是很多人生活中一个重要的“改变”话题，而“30天”这个具体的时间点，又让这个过程显得格外聚焦和有目标。我非常好奇，在这30天里，作者究竟是如何安排自己的每一天的？是每天都有详细的计划，还是更侧重于随性而为？我会特别关注作者在日记中记录下的那些“小确幸”，那些在坚持过程中获得的微小成就感，它们往往是支撑我们走下去的重要动力。我还会期待，作者会不会在书中分享一些关于“心理战”的技巧，比如如何在美食面前保持理智，如何在压力大的时候不选择暴饮暴食。因为我知道，很多时候，减重最困难的不是身体上的付出，而是心理上的斗争。“更新版”这个词，也让我觉得这本书的内容不会是陈旧的，它可能包含了作者最新的思考和实践，这让我更加期待。我还会留意，作者会不会在日记中提到一些关于“平台期”的应对方法，这是很多人在减重过程中都会遇到的难题。我希望通过阅读这本《我的30天减重日记本(更新版)》，能够获得一些启发，并且能够让我对自己的减重计划有更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

老实说，《我的30天减重日记本(更新版)》这个书名，让我脑海中立刻浮现出各种画面。我很难想象，一本关于“减重”的书，会以“日记本”的形式呈现，这本身就有一种打破常规的意味。我一直在思考，作者究竟想通过这种方式传递什么？是单纯的记录，还是在记录中隐藏着某种力量？我很好奇，这30天里，作者是如何规划自己的饮食和运动的？有没有什么特别的食谱？有没有什么让我在感到疲惫时能够坚持下去的“精神支柱”？我还会期待，日记里会不会有那种“啊，原来也可以这样！”的惊喜，会不会有作者自己摸索出来的，既有效又不至于太痛苦的方法。毕竟，很多人在减肥过程中都会遇到瓶颈，都会觉得“已经很努力了，为什么还是看不到效果”。我希望这本《我的30天减重日记本(更新版)》能够提供一些意想不到的视角，让我看到减重的更多可能性，而不仅仅是数字上的增减。而且，“更新版”这个词，让我觉得这本书是在不断进化的，作者可能一直在思考和反思，这让我对它的内容更加期待。我还会关注，作者会不会在日记中分享一些关于“为什么”的问题，比如，为什么会选择开始这段减重旅程，背后的动力是什么，以及这段经历对她的人生意味着什么。

评分☆☆☆☆☆

《我的30天减重日记本(更新版)》这个书名，让我想象到一位朋友，正在用朴实的文字，向我诉说着她与体重“博弈”的30天。我一直对那些充满了个人故事和真实情感的书籍情有独钟，因为它们往往能够触动人心，带来共鸣。我很好奇，作者在这30天里，是如何安排自己的生活，又是如何应对那些突如其来的诱惑和挑战的？我期待在日记中看到，那些关于“坚持”的细节，比如在疲惫时如何鼓励自己，在遇到瓶颈时如何调整策略。我还会关注，作者会不会在书中分享一些关于“自我关怀”的理念，因为我知道，减重从来不是惩罚自己，而是更好地爱护自己。“更新版”这个词，也让我觉得这本书的内容更加成熟和完善，可能包含了作者最新的思考和经验。我希望通过阅读这本《我的30天减重日记本(更新版)》，能够获得一些关于如何更有意识地生活，如何更积极地面对挑战的启发，并且能够让我对自己的身体和生活有一个更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《我的30天减重日记本(更新版)》这个书名时，我的脑海里立即勾勒出一位普通人，在30天内，用文字记录下自己与体重“战斗”的点点滴滴。我一直觉得，所谓的“成功学”往往缺少了最真实的情感体验，而“日记”这种形式，恰恰能够填补这个空白。我迫切地想知道，在这30天里，作者的生活到底发生了怎样的变化？是每天都严格自律，还是也会有偶尔的“放纵”？她是如何平衡工作、生活和减重这三者的？我还会特别留意作者在记录中流露出的情绪，那些成功时的喜悦，遇到挫折时的沮丧，以及最终战胜困难时的成就感。我希望从她的经历中，看到一种真实的力量，一种即使普通人也能拥有的、坚持下去的可能性。而且，“更新版”这个词，让我觉得这本书的内容是经过时间检验和优化的，可能作者在初版的基础上，又有了更深刻的理解和实践。我会期待，作者会不会在书中分享一些关于“健康生活方式”的理念，而不仅仅是局限于“减重”本身。我希望通过阅读这本《我的30天减重日记本(更新版)》，能够获得一些关于如何更有意识地生活，如何更好地管理自己身心的灵感。

评分☆☆☆☆☆

《我的30天减重日记本(更新版)》这个名字，瞬间就让我产生了一种亲近感。它不像那些高高在上的理论书籍，而是充满了生活气息，仿佛是身边朋友的分享。我很好奇，作者是如何在短短的30天内，给自己设定这样一个明确的目标，并且坚持下来的？我期待在日记中看到，她是如何安排每一天的饮食和运动的，有没有一些出乎意料的“小窍门”？更重要的是，我会关注她在记录中，是如何应对那些“减肥路上的绊脚石”的，比如聚餐、压力、或者身体的不适。我希望从她的文字中，感受到一种积极向上，但又不过分“鸡血”的态度，一种真实可感的努力过程。而且，“更新版”这个词，让我觉得这本书的内容是经过沉淀和改进的，也许在其中，能找到一些更适合现代人生活节奏的减重方法。我还会留意，作者会不会在日记中分享一些关于“心态调整”的经验，因为我知道，很多时候，心态比方法更重要。我希望通过阅读这本《我的30天减重日记本(更新版)》，能够获得一些关于如何更好地理解和实践“健康生活”的启示，并且能够让我对自己的身体和生活有一个全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

我对《我的30天减重日记本(更新版)》这个书名，有着一种特别的好奇。为什么是“日记本”？为什么是“30天”？为什么又是“更新版”？这些疑问，都让我觉得这本书一定隐藏着一些不为人知的故事和智慧。我迫切地想知道，作者在这30天里，究竟是如何度过的？是每天都充满了决心和动力，还是也会有偶尔的懈怠和沮丧？我会在书中寻找那些能够让我产生共鸣的片段，那些作者在面对困难时展现出的坚韧，或者在取得小成就时流露出的喜悦。我还会期待，作者会不会在日记中分享一些关于“为什么”的思考，比如，为什么会选择开始这段减重旅程，背后的动力是什么，以及这段经历对她的人生带来了哪些改变。“更新版”这个词，也让我觉得这本书的内容是经过迭代和优化的，可能包含了作者最新的理解和实践。我希望通过阅读这本《我的30天减重日记本(更新版)》，能够获得一些关于如何更有毅力地去实现自己目标的方法，并且能够让我对“坚持”这件事有更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，怎么说呢，初看之下，确实会让人觉得有点“直白”，但正是这份直白，反而让我产生了一种莫名的好奇。我一直以来对“日记”这种形式的书籍都颇有好感，总觉得它藏着最真实的情感和最细致的观察，而“30天减重”这个时间跨度，又显得如此具体和可操作。我猜想，这本《我的30天减重日记本(更新版)》一定不是那种空洞的理论说教，更可能是一种循序渐进、充满个人色彩的记录。我会期待里面不仅仅是关于食物和运动的数字，更希望能看到作者在30天里，心理上的起伏、遇到的挑战、如何克服，以及那些微小却又振奋人心的进步。我很好奇，作者是如何安排这30天的每一天，有没有什么特别的“秘籍”或者“心得”，是那些在健身房挥汗如雨的教练也不会轻易透露的。而且，“更新版”这个词，也让我觉得作者并不是一次性就完成了这个创作，可能是在初版的基础上，又有了新的思考和实践，这又增添了一层神秘感。我喜欢那些能够引发我思考，让我产生共鸣的书，如果这本日记能够触动我内心深处，让我看到自己改变的可能性，那它就绝对是一本值得细细品读的作品。我还会关注，作者会不会在日记中分享一些关于“减重”之外的感悟，比如生活方式的调整，或者对自我认知的改变。毕竟，减重从来都不是孤立的，它往往与我们的生活息息相关。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《我的30天减重日记本(更新版)》这个书名时，我immediately 觉得，这一定是一本能够引起我共鸣的书。减重这件事，对很多人来说，都充满了挑战和挣扎，而“日记本”的形式，则能最真实地记录下这个过程中的点点滴滴。我迫切地想知道，作者在这30天里，经历了怎样的心路历程？是每天都充满动力，还是也会有想要放弃的时刻？她是如何克服那些困难，并且坚持到最后的？我期待在书中看到，那些关于“为什么”的答案，为什么会开始这段旅程，以及这段旅程对她而言意味着什么。我还会关注，作者有没有在日记中分享一些关于“微小改变”的力量，因为我知道，很多时候，正是那些看似不起眼的进步，才最终带来了巨大的改变。“更新版”这个词，也让我觉得这本书的内容更加精炼和实用，可能作者在初版的基础上，又进行了大量的优化和调整。我希望通过阅读这本《我的30天减重日记本(更新版)》，不仅能够获得一些关于减重的方法，更能从中汲取到一种坚持的勇气和积极的生活态度。