我的30天减重日记本(更新版) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

最容易达成目标的减重日记本！

　　★更新版增加：食用明星低卡食材，希望让想要减重的读者，能更轻松买对高营养浓度、低热量的食材，方便自己在家烹调，又或者做为外食族在外饮食的参考依据。

　　不用再锱铢必较每天吃的热量，
　　不用勉强自己尝试高难度的各项运动，
　　更不用只吃水煮菜、香蕉和苹果，
　　短短30天，每天花5分钟，写一写就会瘦！

　　这本日记本，是专为有心以健康的方式减重的人设计的。主要是记录30天内，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的饮食内容，以及每天的活动量和运动量，希望从「饮食控制」和「多做运动」双管齐下，达成健康减重的目标。

　　在这30天（4个星期）的日记中，当你记录完第1个星期的日记，立刻针对你记录的内容做小小分析，将这些分析当作之后数个星期的改进。除了每天记录减重日记，更特别针对个人设计「我的体重表」，让你更清楚每天体重和生理的变化。

　　日记本内附：30天减重日记格式、28个减重小常识、15道减重食谱、活动热量消耗表、量身订做的「我自己的体重表」格式、食用明星低卡食材、常见食材热量及成份营养表、外食热量速查表、理想体重、BMI值、体脂肪率公式的计算等。此外，为了感谢读者们的支持，在这一次减重日记本改版中，特别增加了「食用明星低卡食材」单元，希望让想要减重的读者，能更轻松买对高营养浓度、低热量的食材，方便自己在家烹调，又或者做为外食族在外饮食的参考依据。

本书特色

　　☆参照范例填写最轻松
　　所有饮食和运动内容、体重表、心情日记，都细心加入填写范例，轻松填写立刻上手。

　　★一天一页便于检讨
　　以日记本一天一页的方式设计表格，方便填写、阅读、检讨每天记录的内容。

　　☆超大栏位易填写
　　超大栏位的表格，可详细记录每天三餐的内容、当天心得小语。

　　★28个减重小常识＋15道营养师设计食谱
　　除了每天一个专业的营养小常识，还提供15道营养师设计的减重食谱，让你吃得健康兼瘦身。

　　☆随身携带不易破损
　　每本日记本都穿上透明书套，不怕被雨淋湿、书皮破损，随身携带最方便。

　　★省钱环保最经济
　　翻开书套，背面附有「我的体重表」空白表格，影印后可多次利用，相当方便。

　　☆分享最实际且有用的资讯
　　内容除了日记格式，还有认识低卡明星食材、减重小常识、重点解析、食谱、减重公式的分享。

著者信息

作者简介

美好生活实践小组

　　美好生活实践小组成立的目的，在于以幽默的态度、有计画的实践力，将生活营造得更惬意美好。因此，举凡生活中如：美食、烹饪、美容、健康、养生、艺术、音乐、生活和兴趣等，都是努力的范围。目前作品有《我的90天减重日记本》、《一年的育儿日记》、《1杯咖啡》、《暖暖少女风插画BOOK》等书。

图书目录

序－－减重计画之前

第一步Step1 你下定决心要挑战减重计画吗？
测量自己的身体
谁需要减重？
为什么要减重？

第二步Step2 开始记录减重日记啰！
填写表格前看这里
减重计画表
主食、主菜和副菜有哪些？
减重族可以这样吃
每餐该吃多少才好
第1个星期减重日记表
第1个星期过关啰！
Check！Check！Check！检查我的饮食
Check！Check！Check！从颜色来分析！
之后饮食该注意的重点
Check！Check！Check！检查我的运动量
记入这个星期的活动和运动量
之后运动该注意的重点

第三步Step3 朝第2～4个星期迈进！
第2个星期减重日记表
减重加油站美味主食食谱大公开
第3个星期减重日记表
减重加油站美味主菜食谱大公开
第4个星期减重日记表
减重加油站美味副菜食谱大公开

第四步Step4 减重计画完毕！
再一次测量自己的身体
结业证书
我自己的体重表
食用明星低卡食材
常见食材热量及营养成份表
外食热量速查表