我的30天減重日記本(更新版) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

最容易達成目標的減重日記本！

　　★更新版增加：食用明星低卡食材，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在傢烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。

　　不用再錙銖必較每天吃的熱量，
　　不用勉強自己嘗試高難度的各項運動，
　　更不用隻吃水煮菜、香蕉和蘋果，
　　短短30天，每天花5分鍾，寫一寫就會瘦！

　　這本日記本，是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控製」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。

　　在這30天（4個星期）的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析當作之後數個星期的改進。除瞭每天記錄減重日記，更特彆針對個人設計「我的體重錶」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。

　　日記本內附：30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗錶、量身訂做的「我自己的體重錶」格式、食用明星低卡食材、常見食材熱量及成份營養錶、外食熱量速查錶、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外，為瞭感謝讀者們的支持，在這一次減重日記本改版中，特彆增加瞭「食用明星低卡食材」單元，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在傢烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。

本書特色

　　☆參照範例填寫最輕鬆
　　所有飲食和運動內容、體重錶、心情日記，都細心加入填寫範例，輕鬆填寫立刻上手。

　　★一天一頁便於檢討
　　以日記本一天一頁的方式設計錶格，方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。

　　☆超大欄位易填寫
　　超大欄位的錶格，可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。

　　★28個減重小常識＋15道營養師設計食譜
　　除瞭每天一個專業的營養小常識，還提供15道營養師設計的減重食譜，讓你吃得健康兼瘦身。

　　☆隨身攜帶不易破損
　　每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。

　　★省錢環保最經濟
　　翻開書套，背麵附有「我的體重錶」空白錶格，影印後可多次利用，相當方便。

　　☆分享最實際且有用的資訊
　　內容除瞭日記格式，還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。

著者信息

作者簡介

美好生活實踐小組

　　美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等，都是努力的範圍。目前作品有《我的90天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。

圖書目錄

序－－減重計畫之前

第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？
測量自己的身體
誰需要減重？
為什麼要減重？

第二步Step2 開始記錄減重日記囉！
填寫錶格前看這裏
減重計畫錶
主食、主菜和副菜有哪些？
減重族可以這樣吃
每餐該吃多少纔好
第1個星期減重日記錶
第1個星期過關囉！
Check！Check！Check！檢查我的飲食
Check！Check！Check！從顔色來分析！
之後飲食該注意的重點
Check！Check！Check！檢查我的運動量
記入這個星期的活動和運動量
之後運動該注意的重點

第三步Step3 朝第2～4個星期邁進！
第2個星期減重日記錶
減重加油站美味主食食譜大公開
第3個星期減重日記錶
減重加油站美味主菜食譜大公開
第4個星期減重日記錶
減重加油站美味副菜食譜大公開

第四步Step4 減重計畫完畢！
再一次測量自己的身體
結業證書
我自己的體重錶
食用明星低卡食材
常見食材熱量及營養成份錶
外食熱量速查錶