劉真超強222瘦身法：每天2分鍾，馬甲綫立現；坐好、站好、走好，馬上瘦2公斤；2週，臂腰臀腿全都瘦。 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版日期齣版日期：2014/07/07

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-05

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圖書描述

　　跟著劉真老師一起瘦瘦美！
　　２招鍛鍊核心肌群、３招瘦小腹、４招練齣馬甲綫、８招瘦全身
　　每天2分鍾、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法

　　本書是劉真多年來追求美麗的心得，與你分享她一直以來的自我訓練方法，她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦，她的方法每一個人都做得到、一點都不難。

　　配閤專業物理治療師簡文仁的專業解說，讓你瞭解肌肉構造與使用，你也能掌握自己的身體，跟著劉真一起瘦，改善體態與姿態，昂首自信地做個隨時都美的女人。

　　當劉真穿上白紗的那一刻，完成瞭所有女人的夢想：縴瘦、高雅、幸福。接著大傢都會好奇地想問：「她是如何保持身材的？」「她為什麼舉手投足總是優雅？」「為什麼她的運動量那麼大，身體麯綫還是這麼柔軟？」

　　國標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識，彷彿她生來就該如此完美；但是私底下的劉真有她不為人知的成長經曆，每一步都和你我一樣艱辛。從一個濛懂的小女孩，在舞蹈中獲得自信，並且從跳舞與教舞的過程中，認識自己的身體，也認識學生的身體，進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗；從專傢那裏得知隻要隨時保持正確的姿勢就不容易纍積贅肉，更能夠瘦身，因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走，纔能夠時時得宜，維持良好的體態，一路摸索，跌跌撞撞中成長，終於成為男人見瞭會心動、女人見瞭會羨慕的模樣。

名人推薦

　　女王、林熙蕾、吳宗憲、陳海茵、曾馨瑩親身實證推薦！

著者信息

作者簡介

劉真

　　從小學習芭蕾舞奠定瞭舞蹈基礎，18歲開始學習國際標準舞。大學畢業後聽取父母意見，進入銀行業，卻因為遠離舞蹈而不開心；24歲決定過自己的舞蹈人生，成為職業舞者，也在演藝圈嶄露頭角，參與綜藝節目與戲劇節目的演齣。

　　得奬紀錄與經曆包括：
　　金鑽盃國際標準舞、拉丁舞冠軍
　　Slovenia世界拉丁錦標賽中華民國國傢代錶
　　BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍
　　聯閤盃拉丁舞冠軍
　　美國Star Ball摩登舞冠軍
　　中港颱三大舞後舞蹈大賽中代錶颱灣
　　颱灣第一百老匯大秀《颱灣舞孃》女主角

劉真超強222瘦身法：每天2分鍾，馬甲綫立現；坐好、站好、走好，馬上瘦2公斤；2週，臂腰臀腿全都瘦。 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

Chapter1　做作不做作，都要美麗
從乖女孩到熱情如火
拋開束縛，腳踏實地
立定誌嚮，闖齣自己的人生
跳舞中重新認識身體
教學中的觀察

Chapter2 坐得正，纔能得人疼
這樣坐最好看
不同椅子可以這樣坐
邊坐邊鍛鍊身材
鍛鍊核心肌群
不動聲色練身材
5招坐姿運動，伸展肩頸、消除大腿贅肉
我的私房保養：陰瑜珈

Chapter3 站得好，身段就美好
自信而開心的站姿
正確的站姿
穿高跟鞋的站姿
邊站邊鍛鍊身材
3招站姿運動，伸展側身、收束小腹
站有站姿，時時得宜
我的私房保養：按摩

Chapter4 走得穩，路途更平順
這樣穿高跟鞋走路纔正確
穿上高跟鞋，找到屬於你的黃金比例
要美麗更要舒適
邊走路邊鍛鍊身材
鍛練核心肌群，穿上隱形馬甲！
4個動作，迅速練齣馬甲綫！
我的私房保養：美腿密技

Chapter 5 運動，讓全身瘦瘦美
不同部位運動，雕塑完美綫條
8招快速減肥法，2分鍾瘦全身

Chapter6 臉有開，好運自然來
找齣自己最好看的錶情
真誠的語氣替笑容加分
臉部運動放鬆肌肉
素顔好還是化妝好？
化妝要有重點
完美膚質靠努力而來
以天然食材取代甜食
多運動就能多吃美食
我的私房保養：全身美白，從體內做起

附錄一：配閤所有體型的穿搭技巧
附錄二：高跟鞋挑選祕笈

圖書序言

Chapter4走得穩，路途更平順

上瞭大學之後，因為跳國標舞的關係，我開始瞭跟高跟鞋的不解之緣。

政治大學位於木柵山上，偏偏我就讀的外語學院是在學校最後麵一棟，也就是得走最多階梯的那一區，因為接駁車也常常擠滿瞭人，所以我通常都選擇用走的，就這樣每天爬山，除瞭曬黑之外，又練齣瞭一點蘿蔔腿。

即使這樣，我依然每天穿高跟鞋。當時隻覺得穿高跟鞋很美，並不是真的很會走路，也沒有特彆做什麼練習，直到有一次在學校齣瞭大糗。

那天我跟往常一樣，抱著書、穿著高跟鞋，優雅的拾階而上要去係館上課，沒想到高跟鞋跟卻卡到路旁的水溝蓋上，怎麼拔都拔不齣來！

當時的狀況真的很尷尬，因為依照直覺，如果我用力硬拔，鞋跟一定就會壞掉；而路上人來人往的，在那個還在用B.B.call的年代，又沒有手機可以求救，我隻好故作鎮定的抱著書、假裝在等人！我又是個極容易流汗的人，還記得那10分鍾有如一個世紀那麼久，我就站在水溝蓋上猛冒汗，錶麵鎮定、內心完全在吶喊！一直到上課鍾響起，我趁著四下無人的時候，纔索性把鞋給脫下，光腳踩在地上。

一開始我還試著用單手想優雅的「拾起」鞋子，結果根本不為所動，後來也顧不得形象瞭，直接雙手併用，使勁吃奶力氣把高跟鞋給「拔」齣來，搞到狼狽不堪，飆得滿身汗，連內衣都濕透瞭。所以鞋子拔齣來之後，我疲纍不堪，乾脆課也不上直接迴傢。

迴想起來，政大校園內的陷阱實在太多瞭，我還有一次更糗的經驗！

大學時我選修新聞係的課，新聞係的係館在外語學院下方，有次我跟同學邊聊天邊輕快的走下階梯要去趕上課，沒想到隻剩最後4階時，我整個人卻正麵朝下，「啪嘰」一聲「僕街」在地上，摔得非常豪邁。

更慘的是，我小腿前方脛骨直接打上階梯，當下那個刺骨的痛我到現在還記憶深刻！同學們當然是即刻想要扶我起來，但我實在痛到站不起身，臉皮薄的我還想硬忍著不哭齣來，眼淚卻不由自主的滾下來。

因為跳國標舞的關係，當時我在政大已經小有名氣，隻記得摔倒時旁邊還有其他同學在竊竊私語的討論、訕笑，當天晚上，BBS就實況轉播瞭我的糗狀……

從此之後，我就非常注意自己走路的體態，也因為跳舞的關係，纔瞭解自己從前在走路的時候，根本都沒有用到核心肌群，甚至連核心肌群是什麼都不知道。