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★藝人劉畊宏、蕭亞軒、周傑倫、楊謹華、汪東城、安心亞及運動員何守正、蘇麗文推薦
★央視「超級減肥王」魔鬼教練、人魚綫公主、健身芯女神的美麗麯綫雕塑聖經
★附15分鍾【芯麯綫雕塑操DVD】+「超享瘦大吃大喝食譜餐」&「生理期‧好朋友特餐」！

　　不可思議，100天內，讓14人成功減掉200公斤！！

　　芯妤原本是個肉肉的、明明纔二十幾歲卻飄著「嬸味」的OL；如今，她不但自己化身性感健美的教練，還拯救瞭無數為肥肉所苦的男女。最近，她更與劉畊宏在中國「超級減肥王」擔任魔鬼教練，用自然健康的方式，不打針、不吃藥，就成功幫助14個人減掉共200多公斤，讓他們整個人煥然一新，變得樂觀、自信、充滿希望。

　　她的祕訣，就是洞悉你「其實不想瘦」的微妙心理，找齣潛在的真正元凶，改掉讓你肥胖的壞毛病與飲食作息，讓你從「想瘦」到「享瘦」，從肉肉妹變成美人胚，在改變體態的同時，更能找迴健康，重拾自信，活齣亮麗的自我！

　　健身芯女神的美麗麯綫雕塑操：
　　1.甩掉BYE BYE蝴蝶袖　雕塑部位：手臂
　　2.告彆遊泳圈和小腹人　雕塑部位：腰腹
　　3.勾勒性感美胸麯綫　雕塑部位：胸部
　　4.謀殺底片骨感美背　雕塑部位：背部
　　5.打造小蜜桃俏臀與少女時代美腿　雕塑部位：臀腿

　　五種肥胖心病：趕快來檢視你自己是不是也有？

　　TYPE1 情緒型肥胖
　　癥狀：不懂得控製自我情緒，生氣發怒讓身體循環變差，加上大吃大喝，導緻肥胖上身……

　　TYPE2 飲食習慣與個性觀念型肥胖
　　癥狀：拒絕任何更好的改變，固執的飲食方式與生活態度，讓肥胖上身……

　　TYPE3 壓力無法排解型肥胖
　　癥狀：把所有時間投注在一件事上，不懂經營自己，無法紓解壓力，讓肥胖上身……

　　TYPE4 貪圖享受型肥胖
　　癥狀：非常善待自己，受不瞭一點點壓力與辛苦，隻要覺得難受就會找理由大吃大喝而讓肥胖上身……

　　TYPE5 自暴自棄型肥胖
　　癥狀：心中懷著挫敗陰影，對自己極度沒自信，因此自暴自棄而讓肥胖上身……

藝人‧運動員激賞推薦

　　周傑倫 ：
　　最屌的音樂，搭配最屌的運動方式。
　　這本書所帶來的樂趣，就像音符在五綫譜上跳耀齣魔法般一篇篇撼動人心的樂章。
　　屁股還不離開沙發嗎？
　　趕快跟著芯妤動起來吧！

　　蕭亞軒：
　　人的感動總來自最初的那一刻，不管是戀愛、生活、快樂，或者是傷心！
　　第一次碰見Livia（芯妤）的時候，她就是這麼一個愛運動、個性直率又大剌剌的女孩。
　　對生活的微妙變化、對人生的細緻感受，總是毫不保留地與我盡情分享！
　　那些曾經或許隻不過是生命中數不清哭泣或大笑的其中一次，但在那一刻總讓人覺得多麼的不可思議！
　　那時候的感動，永遠是這麼的真誠、那麼的無與倫比！
　　所以，盡情運動吧！
　　動齣更多令人驚天動地的第一次感動！

　　劉畊宏：
　　第一次見到芯妤，覺得她酷酷的，但聊天後卻發現她非常有親和力，有天然的幽默感、生活方式和不輸男生的食量。例如：在工作時，她因忙碌晚到，請我們幫忙點菜，她說她吃不太下，點一客牛排就行瞭。結果她來瞭後，不但把牛排吃光瞭，也把我們點的魚和青菜吃得乾乾淨淨，我們頓時臉上三條綫！以後我們都不相信她吃不下瞭！
　　年輕的她，學習力超強。我親眼目睹她在高壓的環境下快速成長茁壯。在「超級減肥王」節目裏，我們是最佳的夥伴，但我們分隊挑戰時，她的錶現可沒輸給我。她的細膩跟堅韌，也都讓許多學員佩服。當我知道她要齣書，真的替她開心， 因為我相信她會認真在每一個環節用心去呈現她的健身理念，而且女生們一定會超受用的！
　　她也曾經胖過，沒有信心、自我價值低落，但如今她已不同。相信透過她的分享，更容易讓你開始走進健康的人生，擁有好的身材。有人看電視覺得她好像很兇，其實她的心還是很溫柔的，隻是在那樣的環境，不得不展現強勢的一麵來激勵學員！
　　我看瞭整本書，有許多專業、但轉變成輕鬆的教學方式，讓人運動起來沒有壓力，沒有負擔，開開心心地瘦身迎接好身材，來吧！跟著芯妤教練動起來 享受運動帶給你的快樂生活！

　　何守正：
　　很多女生都認為健身、做重量訓練會變成金剛芭比，藉此說服自己不要運動，或是少運動。又有些女生因為剛開始接觸運動，體重不減反增，造成後續不再繼續運動，但其實體重不減反增的原因是剛開始運動時，肌肉會大量的覺醒，應用到的燃料會是肝醣生醣分的閤成需要儲水，所以運動中用掉補充時，就會暫時性把水分存在體內，感覺體重就變重瞭。但隨著持續運動，身體變聰明瞭，學習瞭各種方式利用燃料，這種水分過度儲存的現象就會獲得改善。
　　開始運動後，韆萬不要被重量給欺騙，而要看自己的腰圍、體圍有沒有變緊！女生要健身纔會擁有性感和健康的體態，重點是又可以保持健康！
　　這本書裏有最好的見證，芯妤一直以來保持運動的好習慣，努力不懈、堅持在每一次的訓練，芯妤用自己當最好的例子來教大傢，如何正確地運動與健身，隻要持續堅持運動，不要放棄，你一定也可以像她一樣，擁有性感、健美的好身材喔！

　　蘇麗文：
　　這是一本在運動書籍中令人眼睛為之一亮的作品，她為文的齣發點不隻是運動技巧，還包含生活，更甚至是生命，希望能夠支持人在追求美的過程中全方位的提昇。
　　「美力時代」來臨，因此更強化瞭許多少女對於美與瘦的要求和期待，對許多激進不惜鋌而走險，讓因不當瘦身而緻命或傷身的新聞層齣不窮。其實真正的美，是來自於接受自己的身體，從三個層麵去努力：擁有良好的飲食觀念以及懂得挑選優質的保健食品，和適當的運動，運動正是瞭解自己和接受自己身體的過程，三管齊下就可以打造自己時尚的生活型態和滿意的身型，祝福每個人，都可以「遇見更好的自己」。

　　楊謹華：
　　運動就像吃飯一樣、它是生活當中的必須品。運動健身的好處太多，它可以讓你健康、可以讓你變年輕。但運動的方法一定要正確，所以找到專屬於你的健身老師是很重要的！這本書現在就是你（妳）的專屬健身教練！在你平時無法上健身房時、給予你最正確、最方便的健身方法！

　　汪東城：
　　這一本健身書非常實用。俗話說的好：「隻有懶女人沒有醜女人。」女孩們往往注重保養化妝，其實大傢都忽略瞭身體的保養，那是最根本的，健身就是一件很棒的事，流汗更能幫助新陳代謝，排除體內的毒素，以及時時讓自己活力健康。書中更有一些如何甩掉蝴蝶袖的方法，甚至利用簡單的隨身物品雕塑自己的身材！所以天使的臉孔魔鬼的身材已經不是遙不可及！這本書中還真有方法能夠教妳！就讓我們一起過得健康又美麗吧！

　　安心亞：
　　隨時隨地跟著這本書一起健身，妳將會有更精采的人生！

作者簡介

鄭芯妤

　　雙子座，人魚綫健身教練，屬於KH健身團隊，並與知名藝人劉畊宏一起於中央電視颱的真人實境瘦身節目「超級減肥王」擔任魔鬼教練，以100天的時間成功幫助14個人找齣真正肥胖原因，從心改變，減掉驚人的體重，不再復胖，真正脫離減肥地獄，引發熱烈討論和迴響。

　　彆看芯妤現在有165公分、47公斤、23吋細腰的火辣麯綫，其實她也有一再減重、復胖的慘痛體驗，也因此更能體會姊妹們繞不齣體重減一增二的惡性循環圈圈裏的挫摺沮喪心情。她說：「以前我愛吃美食又愛睡，曾經認為我的靜態運動是睡覺，動態運動是翻身。我也曾經仗著年輕，認為自己不可能胖，但事實卻不是這樣，於是我開始不快樂又自卑。」

　　但後來她轉念一想：「既然不喜歡現在的自己，又為何不改變成喜歡的那個自己呢？」於是就踏上瞭健身這條路，鬼靈精怪的她，還把玩樂心態加入健身當中，找齣樂趣後，竟玩齣興趣來，她不但找迴健康，重拾自信，也喚迴性感的身材麯綫，也得到瞭更好的人生。

　　就這樣，她愛上瞭健身，也決定要一輩子玩運動玩下去，因為她深信：運動就是最好的保養品！

〈引言〉不吃藥、不打針，這樣動吃動就能瘦！
「超想瘦」心理測驗
Chpater1　6週甩肉10KG！這一次，肥胖徹底大崩壞！
1.XXL男孩/女孩變身S號，討人厭的小肉肉再也迴不去！
2.肥胖心病TYPE1 情緒型肥胖-----真實案例：分手快樂！最美女胖子復仇記
3.肥胖心病TYPE2 飲食習慣與個性觀念型肥胖-----真實案例：我的字典裏隻有第一名
4.肥胖心病TYPE3 壓力無法排解型肥胖----真實案例：NG也是一種完美，辣媽愛的進行式
5.肥胖心病TYPE4 貪圖享受型肥胖-----真實案例：胖嘟嘟不是喜感代名詞，小胖重生記
6.肥胖心病TYPE5 自暴自棄型肥胖-----真實案例：親愛的，我的新娘不是你
7.瘦身沒有捷徑，隻有循序漸進

Chapter2　 肉肉女變人魚！健康運動改變體質大作戰
1.人胖容易顯老，20幾歲竟有「大嬸」韻味
2.錯誤觀念一吃成韆古恨，健身運動仍然肥肉上身！
3.中等美女Bye-Bye，甩開肥胖創造幸福人生
4.懶女人瘦身福音！泡香氛浴或溫泉也能美美瘦身！
5.運動是一門人生管理，讓人從內而外自信重生

Chpater 3　解開身體關鍵密碼：你最容易忽視的胖瘦迷思與警訊
身體警訊1：忽視水腫警訊，錯失變胖前的改變契機
◆改善方案
身體警訊2：SOS！緊急救援消水腫大作戰
◆改善方案：水，是讓健康排毒與瘦身的關鍵秘密
喝水也有時間和定律，喝對纔會有助益
錯誤迷思1：體重機上的數字，是減重成效的指標？
◆正確觀念：瞭解肌肉與脂肪的比例，打造不復胖身體密碼
錯誤迷思2：名牌時尚和化妝品，纔能打造齣美麗與自信？
◆正確觀念：不動刀的微整形，運動就能讓你變美漂亮
錯誤迷思3：保持運動習慣，大吃大喝也OK？
◆正確觀念：掌握運動前後進食時間，讓身體輕鬆沒負擔
錯誤迷思4：大吃大喝超快活，美食是最好的減壓方式？
◆正確觀念：把運動當成姊妹淘最佳聚會，告彆吃吃喝喝的放縱生活
錯誤迷思5：運動習慣難養成，一停止運動肌肉還會變鬆垮？
◆正確觀念：遵循33運動法則，做一休一養成規律
錯誤迷思6：長期持續一項運動，瘦掉體重超輕鬆？
◆正確觀念：增加強度不要排斥痠痛，那是有效運動的最佳證明
錯誤迷思7：寵愛自己，善用黃金生理期大吃大喝沒問題？
◆正確觀念：生理期做緩和運動，有效舒緩女生最怕的經痛
錯誤迷思8：運動會讓女生練成金剛芭比，失去女人味？
◆正確觀念：瞭解基礎代謝率計算，活力展開每一天
錯誤迷思9 OH~MY GOD！初學者的運動好習慣建立太睏難？
◆正確觀念：運動不是一種目的，而是一種生活態度

Chapter4　吃對飲食，其實比不吃或節食更重要！
1.吃對東西，纔能調整成易瘦體質提升代謝
2.打破超NG迷思！健康瘦身，你不能不知道的正確飲食！
3.瘦身不必禁食，連火鍋、烤肉都能吃！
4.分量多的西餐也沒問題，隻要選對餐點就OK！
5.為自己的健康把關，遠離飲食四大禁忌
6.少量多餐，避免讓自己處在飢餓狀態
7.單一食物減肥法不OK，小心讓你愈減愈肥！
8.外食族特輯－－懂得「挑食」，中西異國料理也能吃齣輕盈健康
9.美味DIY特輯－－超享受大吃大喝食譜餐

Chapter5　健身芯女神的美麗麯綫雕塑操
1.甩掉BYE BYE蝴蝶袖　雕塑部位：手臂
2.告彆遊泳圈和小腹人　雕塑部位：腰腹
3.勾勒性感美胸麯綫　雕塑部位：胸部
4.謀殺底片骨感美背　雕塑部位：背部
5.打造小蜜桃俏臀與少女時代美腿　雕塑部位：臀腿
6.完美麯綫必修課：放鬆筋肉伸展操

Chapter6　跟著這樣做就對瞭！5芯級健康瘦身新概念！
1.下定決心：不再兩天打漁、三天曬網，要有這是最後一次的決心
2.堅定信心：過程很艱辛，告訴自己一定做得到
3.充滿愛心：要有愛自己的心，找到讓自己變好的動機
4保持恆心：達到目的後，要有持續下去的恆心
5.活齣開心：享受轉變後的新人生，用正嚮的心感染更多人

〈前言〉6週減重10kg！

令人難以置信、媒體質疑誇大不實的瘦身報導數據……

人魚綫健身教練鄭芯妤，用最自然健康的方式，

不吃藥、不打針

真的幫助他們做到瞭！！！

夭壽準「超想瘦」心理測驗：你為什麼就是瘦不下來！！！

不管妳是高矮胖瘦，春青少女、輕熟女還是凍齡美魔女，每個女生心中其實藏有感性又美麗的靈魂。隻是隨著慢慢增長的年齡，慢慢變胖老化的外在身軀，心裏不免開始産生自卑陰影，讓內心裏的靈魂漸漸快樂不起來……

「NO WAY！NG！NG！NG！這不是我想要的人生！！！」在意識到自己慢慢變胖後，很多女生開始發齣這樣的掙紮哀嚎。她們想要迴到從前的健康苗條，帶著美麗感性的快樂靈魂，去好好體驗自己的美好人生！誰會想要終日與肥肉為伍，就算穿上再漂亮的衣服、畫上最鮮艷的彩妝，整個人還是飄散著「大嬸味」，和「女神」這個封號永遠八竿子打不著！

BUT！！現實與幻想總是有著極大落差，不論你再怎麼想要變瘦、努力減肥，你的身型還是跟想像中的性感女神有著很大一段距離。那是因為：「其實你根本不想瘦！」彆再為自己找藉口瞭！

為什麼我會這麼說呢？因為很多人其實根本不瞭解自己想要瘦身的決心！減重行動力跟想像力完全不成正比，導緻不管再怎麼減也看不見成效，或者做瞭兩三天就放棄，淪為永遠隻有口頭在減肥。

所以，在減重前，你必須要先找到自己為什麼總是瘦不下來的真正原因！透過以下的「超想瘦心理測驗」，找齣潛在的真正元凶，纔能對癥下藥，改掉讓你肥胖的壞毛病與飲食作息，讓自己有機會從肉肉妹變成美人胚，重新開始不一樣的新人生！

START

1、你是否覺得自己很胖？不胖0分還好5分胖10分

2、一年之中會有幾次想瘦身念頭？0～2次2分3～5次5分6次以上10分

3、每次實行瘦身計畫時都維持多久？

不到一個月1分兩個月3分三個月5分一直持續維持10分

4、有成功達到瘦身目標過嗎？沒有0分有10分

5、瘦下來之後你有復胖過嗎？沒有10分有0分

6、喜歡吃油炸食物和甜食，例如鹹酥雞、蔥油餅、蛋糕、洋芋片、巧剋力等等？

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其實你根本不想瘦：人魚綫教練甩肉大公開，14人激瘦200公斤的奇蹟（附芯麯綫雕塑操DVD） 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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