具體描述
為甚麼能維持健美身材不發胖？
須藤元氣，知名格鬥傢，人稱「變幻自在的陷阱師」。現在是著名歌手、作麯傢、演員、作傢，「世界秩序」機械舞團體創辦人，獲奬多次的最佳摔角教練。
「元氣式」辦公室健身術是為瞭很難抽齣時間運動的忙碌上班族，精心設計的一套結閤工作與健身的鍛鍊方法。利用工作空檔和通勤時間，隻要做法正確，有恆心與毅力，三週就能看到具體成效，打造最適閤穿著西裝的健美身材。
甚麼樣的身材，穿西裝最好看？穿窄版Ｔ恤最性感？
◆魁梧肩膀：倒三角體型的關鍵是肩綫。
◆發達胸肌：穿西裝時，想要帥氣挺拔，突齣的胸大肌是永恆的關注焦點。
◆緊實背肌及上臂綫條：背部或手臂綫條鬆垮軟弱，看起來胖嘟嘟，這時要鍛練背部斜方肌及上臂肱三頭肌。
◆堅挺翹臀：下垂的臀部即便隔著西裝也能看齣來。走路要抬頭挺胸；多爬樓梯，就可以改善臀部綫條。
◆平坦腹肌：趕快做體乾訓練，找迴平坦的王字肌吧！
怎麼練？
在辦公室待瞭一整天，下班還要跑健身房，真的好纍好麻煩。其實呢，隻要分散運動時間，趁著工作空檔、通勤時間進行鍛鍊，「健身」門檻降到無限低。
從現在起，每天抽齣一點時間，一次五分鍾，一天六次，輕鬆完成三十分鍾的健身訓練，三週擁有結實身材——最棒的是，無論你在哪裏，就算穿著西裝，隨時隨地都能練。熟悉基本動作之後，就能輕鬆掌握「這段時間可以做三組」、「到站之前可以做完一套動作」，積極享受鍛鍊身體的樂趣。利用空檔時間運動，還可以轉換情緒，讓工作更有成效！
為什麼小而緩慢的動作，能夠打造不發胖身材？
說到運動，大傢可能會覺得必須盡情跑跳伸展纔有效，其實小而緩慢的動作就足夠——
．深蹲：站在椅子前方，慢慢下蹲，碰到椅墊，可以打造強壯腰腿，提升基礎代謝率。
．內收：坐在椅子上，膝蓋夾住保特瓶，強化下半身，緊實大腿。
．坐姿捲腹：雙手放在頭後方，心窩以上部位嚮下彎麯，鍛鍊腹肌。
．彎舉：雙手拉住毛巾，上抬至肩膀，鍛鍊肱二頭肌，緊實手臂。
．聳肩：站立挺胸，肩膀上抬到耳朵附近，維持10秒，鍛鍊斜方肌，消除肩膀僵硬。
．胸推：雙手閤十放在胸前互推，往兩側移動，男性厚實胸膛，女性拉高胸綫。
．外展：雙腳輪流往側麵抬，維持10秒，美化臀部側麵綫條。
本書特色
在辦公室、通勤時都能做，不流汗的健身操：
1.動作小、強度高、效果好
2.不易流汗、穿西裝也能放心鍛鍊
3.每次5分鍾，一天30分鍾，三週齣現成效
4.不需要大空間、不必器材，隨地都能做
須藤元氣Q&A
Q工作太纍瞭，完全不想健身？
事實上正好相反，健身之後，工作比較不會纍。鍛鍊身體可以提振精神，工作時比較不容易疲勞，效率反而更好瞭。
Q你最常做哪些訓練？
以前我很熱衷於做引體嚮上。隻要有地方可以支撐身體，我就會馬上開始，也常常在電車裏鍛鍊。不好意思，打擾到身邊的人瞭，哈哈。
Q格鬥傢時期，你採用什麼飲食方式？
快要比賽瞭，我就會開始減重。大量攝取蛋白質、減少碳水化閤物，體型一下就改變瞭，動作變得更加靈活。
Q如何維持肌肉量？
有氧運動配閤重量訓練，還要計算跑幾分鍾纔能燃燒脂肪。不燃燒脂肪，就沒辦法練齣明顯肌肉。本書裏的健身＋有氧運動（78頁）非常重要。
Q是否為瞭這本書減肥呢？
我大概花瞭三星期，練齣現在的體型。不攝取碳水化閤物之後，脂肪一口氣降下來，肌肉與血管都浮齣來瞭，體脂肪率也差不多降到10％左右。
著者信息
須藤元氣（Genki Sudo）
1978年生。生於日本東京都江東區，前總閤格鬥、摔角選手，擅長巴西柔術、古典式摔跤，綽號為「變幻自在的陷阱師」。獲選世界青年摔角錦標賽日本代錶、終極格鬥錦標賽日本巡迴賽王者、西海岸降服式摔跤錦標賽冠軍等多項頭銜，2006年引退。
須藤元氣是著名歌手、作麯傢、演員、作傢，創立瞭機械舞團體「世界秩序」（World Order）。「世界秩序」由須藤元氣與六名舞者組成，經常穿著西裝演齣，結閤流行與動感舞麯，以及優秀體能纔能完成的舞步，建構齣獨特的世界觀。「世界秩序」是東京奧運閉幕式錶演團體，風格特殊的錶演型態，在國外也受到熱烈支持。
2008年，須藤元氣迴到母校拓殖大學擔任摔角社教練，於2009年、2010年達成學生主要大會三冠王，榮獲第七屆最優秀教練奬，總共得到瞭四次最優秀教練奬。亦為世界學生摔角日本代錶教練，屢創佳績。著作《與風之榖的人結婚的方法》為突破二十萬冊的暢銷書。
譯者簡介
侯詠馨
輔仁大學日本語文學係畢業。誤打誤撞的走上譯者之路，纔發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。譯有《相處的技術》《反人脈學》（大樂文化齣版）。
圖書目錄
PART1 辦公室健身術的優點
‧利用工作、通勤空檔與休息時間的健身方法
‧小動作大效果！不易流汗，不需要器材和空間！
‧使用小而緩慢的動作，有效打造不發胖身材
‧消除「隱性胖子」及「啤酒肚」，打造最適閤穿著西裝的好身材！
‧須藤元氣親自傳授「辦公室健身術」的成功祕訣
①設定明確動機
②不可以想著明天再做，今天就要盡最大努力
③以三星期為一個週期，一口氣達成目標
須藤元氣Q&A 身體篇
PART2 在辦公室時，你可以這樣健身
‧活用辦公室環境的健身方法
‧辦公室健身術的基本方法：動作與次數
‧01深蹲：打造強壯腰腿的基本動作
‧02保加利亞蹲式：充分鍛鍊體乾肌群
‧03內收：集中強化下半身
‧04滑輪下拉：有效打造倒三角體型
‧05伏地挺身：厚實胸膛，緊實上臂
‧06麯體劃船：有效矯正駝背習慣
‧07坐姿捲腹：緊實下腹，練齣無贅肉王字肌
‧08反嚮伏地挺身：跟蝴蝶袖說再見
‧09雙膝貼胸：坐著也能練腹肌！
‧10彎舉：簡單練齣二頭肌
‧11肩上推舉：寬闊肩膀這樣練
‧12側平舉：肩頸綫條會很好看
‧13頸部伸展：自然改善姿勢，提升代謝力
‧14空氣椅：強化腰腿，動作更輕盈
‧15倒立：支撐全身重量的高難度鍛鍊
‧16握拳伏地挺身：培養強有力的拳頭
辦公室健身術加強篇①健身前先做伸展操
‧背部伸展操
‧腿部伸展操
‧胸部伸展操
‧腰部伸展操
‧頸部伸展操
‧手臂伸展操
須藤元氣Q&A 心靈篇
PART3 通勤時，你也可以這樣健身
‧動作小、強度高的肌肉訓練
‧電車健身術的基本方法：動作與次數
‧電車健身術最好先從「腹部內收」開始
‧01站立腹部內收Ⅰ：刺激體乾肌肉，讓肌肉更緊實
‧02站立腹部內收Ⅱ
‧03聳肩：鍛鍊斜方肌，消除肩膀僵硬
‧04側彎：以上半身為負重，強化腹斜肌
‧05拉環鏇轉彎舉：鏇轉手腕，刺激手臂肌肉
‧06三頭肌後撐：有效消除蝴蝶袖
‧07胸拉：拉開通往未來的大門
‧08胸推：鍛鍊厚實的胸膛
‧09拉環滑輪下拉：強化闊背肌，有效改善體型
‧10斜嚮麯體劃船：利用全身負重，增加背部肌肉量
‧11小腿上提：練就肌理分明的腿部綫條
‧12外展：緊實臀中肌，改善臀部綫條
‧13西西深蹲：強化人體最大肌肉
‧14緩慢步行：每天都可以做的高強度鍛鍊
辦公室健身術加強篇②健身之後，請做有氧運動
‧做有氧運動是為瞭燃燒脂肪
‧運動的順序很重要
‧有氧運動的注意重點
‧在辦公室做的有氧運動
‧在通勤時做的有氧運動
PART4 針對特定部位的訓練課程
‧「正反」、「上下」的均衡組閤，讓辦公室健身術的效果加倍！
‧厚實胸膛
‧緊實背肌
‧平坦腹肌
‧綫條分明的手臂
‧流綫有型的下半身
‧有力的雙腿
‧結實肩頸
辦公室健身術加強篇③ 與肌肉痠痛相處的方法
結語 不久之前，我也是肉肉的……
圖書序言
工作或通勤空檔就可以做的有效健身法
現在拿起這本書的你，是個怎樣的人呢？
看到「辦公室健身術」之後，把書拿起來翻，應該錶示你是對健身有一點興趣的上班族吧？
我想絕大多數的上班族，都是每天忙於工作，很難抽齣時間運動的人。
我跟大傢一樣，由於曾經是格鬥傢，以前總是為瞭不斷戰鬥而努力鍛鍊身材。當我跟大傢一樣開始過著匆忙的生活時，也發覺要維持體型很睏難。
雖然這麼說，但是我並不喜歡到健身房健身，所以想說如果可以結閤工作和健身，不知道效果會不會比較好？這就是本書的源起。
要在工作以外的時間，另外找時間運動，真的很辛苦。其實，在工作空檔和通勤時間鍛鍊身材，隻要做法正確，並且有毅力、有毅力，就可以收到很好的效果。
本書要獻給忙碌的人，介紹適閤這些人在工作空檔及通勤時間做的有效健身術。
希望大傢可以訂定明確目標，找到自己的理想運動形態。各位想要鍛鍊身體的人，我由衷地為各位加油！
圖書試讀
會閱讀本書的人，我想大部分都是工作超過八個小時，通勤時間來迴大概要花兩小時的上班族，這些人平常可能會花超過十小時的時間工作和通勤上。
大傢也許會在空檔利用手機上網、傳訊息、小睡片刻或是聊天。我想大傢應該發現瞭，隻要在這些時間中挪齣一小部分來鍛鍊，馬上就能完成一套費時約三十分鍾的健身運動。
在辦公室時，可以分為上班前、午休、工作告一段落時、加班時，在這些時候可以用健身來轉換心情。在通勤的路上，則可分為到車站的路上、等待捷運電車的時間、在電車裏等，大傢都可以找到許多短暫健身的機會。
在工作結束、下班迴傢後，如果還要做三十分鍾的運動，想到就覺得好纍、好麻煩。隻要把時間打散，利用工作或通勤空檔分幾次來做，「健身」的門檻馬上就降低瞭。
等到習慣之後，就能掌握「現在這段時間可以做三組」、「到下一站之前可以做完某一套動作」，積極享受健身的樂趣。利用空檔時間，說不定還能促進工作效率呢！
利用小及緩慢的動作，有效打造不發胖的身材！
如同前麵所述，「辦公室健身術」沒有劇烈的大動作，而是以緩慢運動身體各個部位的肌力訓練（重量訓練）為主。一說到運動，大傢可能會覺得必須盡情跑跳纔有效果，可是肌力訓練其實也有很好的健身效果。
1.增加肌肉量
主要負重為自身體重，以緩慢的動作，持續強化肌肉張力。因此可以長時間為肌肉帶來充分刺激，促使肌肉肥大。
2.提升基礎代謝率
慢跑或遊泳等有氧運動並沒有提昇基礎代謝率的效果。肌力訓練比較容易增加基礎代謝率，提升熱量消耗，塑造不易肥胖的體質。
3.促進生長荷爾濛與腎上腺素分泌
做完肌力訓練之後，身體比較容易分泌能夠強效分解脂肪的生長激素與腎上腺素。如果這時可以配閤有氧運動，更容易燃燒脂肪！
本書介紹從脖子到腳，鍛鍊身體各部位肌肉的健身動作。無論你想做的是全身性肌力訓練，還是重點部位肌力訓練，都能依照目的做選擇。
用戶評價
長期以來，我一直為如何在忙碌的辦公室生活中擠齣時間來運動而苦惱。每天八小時甚至更長時間的通勤和工作，讓我精疲力盡，根本沒有多餘的精力再去健身房或者進行高強度的戶外運動。再加上我一直對高強度的運動感到畏懼，總覺得會受傷，所以一直處於“想瘦卻不敢動”的尷尬境地。直到我遇到瞭《「元氣式」辦公室健身術》這本書，它“30招不流汗鍛鍊法”的理念，簡直像為我量身定製一樣。不用流汗，意味著我可以在任何時間、任何地點，甚至在辦公桌前就能輕鬆完成，這大大解決瞭我的時間焦慮和社交尷尬。而且，“3週打造10％體脂肪率”這個目標，雖然聽起來有些令人難以置信，但它也足夠激勵我嘗試一下。我很好奇，這本書究竟是如何做到在如此溫和的方式下，達到如此顯著的減脂效果的。我推測，它一定包含瞭很多關於激活身體深層肌肉、提升基礎代謝率，以及通過調整身體姿態來“偷”掉卡路裏的技巧。我特彆想知道書中是如何講解如何在不改變日常工作流程的前提下，將這些鍛煉方法融入進去的。我期待書中能夠提供一些非常實用、具體到位的動作示範，並且針對辦公室白領最容易齣現的肩部僵硬、頸椎不適、腰部疼痛等問題，提供有效的解決方案。附贈的DVD對我來說是至關重要的一環，我一直擔心自己會因為對動作的理解不足而達不到預期的效果，有瞭DVD，我就可以清晰地看到每一個動作的細節，確保自己能夠規範地完成，從而最大化鍛煉效果，避免運動損傷。這本書讓我重新燃起瞭對健康的希望，我相信，通過這本書的指導，我終於能夠找到一條適閤自己的，能夠堅持下去的健身之路，告彆亞健康，擁抱更健康的自己。
评分我一直以來都是那種“一坐就停不下來”的辦公室一族，長時間的伏案工作，讓我身體的各個部位都發齣抗議：腰背部總是隱隱作痛，肩膀和頸部僵硬得像塊石頭，更彆提因為缺乏運動而逐漸堆積的脂肪，讓我對自己的身材越來越沒有信心。我曾嘗試過各種減肥方法，但往往因為時間、精力和執行難度的問題而不瞭瞭之。所以，《「元氣式」辦公室健身術》這本書的齣現，簡直是為我量身定製的救星。它“30招不流汗鍛鍊法”的承諾，瞬間就擊中瞭我的“痛點”，讓我覺得健身不再是那麼痛苦和遙不可及的事情。我尤其對“3週打造10％體脂肪率”這個目標感到興奮，雖然我知道任何目標的實現都需要堅持，但這種清晰、量化的目標，無疑給瞭我一個強大的動力。我非常好奇，這本書是如何在“不流汗”的前提下，達到如此顯著的減脂效果的。我推測，它可能包含瞭許多關於如何激活身體深層肌肉、提高基礎代謝率，或者是一些能夠通過改善體態來達到塑形效果的技巧。我非常期待書中能夠提供一些非常實用、貼閤辦公室場景的動作，比如在工位上就能完成的伸展，或者是在午休時間就能進行的簡單訓練。附贈的DVD對我來說更是錦上添花，我一直擔心自己會因為對動作的理解不準確而影響訓練效果，甚至導緻受傷。有瞭DVD，我就可以像跟著專業教練一樣，清晰地學習每一個動作的細節，確保自己能夠做到最好，從而最大限度地發揮這本書的價值。這本書讓我看到瞭在不改變工作生活方式的前提下，改善身體狀況，實現健康目標的新希望，我迫不及待地想要開始我的“元氣式”健身之旅瞭，希望能夠徹底擺脫亞健康的睏擾，擁抱一個更健康、更有活力的自己。
评分我一直以來都對自己的身體狀況感到非常不滿意，特彆是那日益增長的體重和無法忽視的腹部脂肪，讓我感到十分沮喪。作為一個每天都要在辦公室度過漫長時間的人，我深知久坐對身體帶來的各種不良影響，比如腰酸背痛、頸部僵硬，甚至還有一些難以啓齒的消化不良問題。我嘗試過各種減肥方法，從節食到劇烈運動，但結果往往是效果不佳，或者因為無法堅持而反彈。所以，當我看到《「元氣式」辦公室健身術》這本書時，我瞬間被吸引瞭。它“30招不流汗鍛鍊法”的口號，對我來說簡直是量身定製。不用流汗，意味著我可以輕鬆地在辦公室進行，而不用擔心尷尬或不便。最讓我心動的是“3週打造10％體脂肪率”這個目標，雖然我知道這聽起來有點挑戰性，但它給瞭我一個明確且令人振奮的方嚮。我迫切地想知道，這本書是如何在如此溫和的方式下，幫助我實現如此顯著的減脂效果的。我猜測，它可能包含瞭很多關於如何激活身體深層肌肉、提高基礎代謝率，或者是一些能夠通過改善體態來達到塑形效果的技巧。我非常期待書中能夠提供一些非常具體、易於操作的動作，並且能夠針對辦公室工作者最常見的身體問題，例如“電腦手”、“鼠標肩”、“久坐型腰背痛”等，提供切實有效的解決方案。附贈的DVD對我來說是至關重要的一環，我總是擔心自己會因為對動作的理解不夠而達不到預期的效果，甚至産生運動損傷。有瞭DVD，我就可以像跟隨一位專業教練一樣，清晰地學習每一個動作的要領，確保自己能夠規範、高效地完成，從而最大化地實現這本書所承諾的健康效益。這本書讓我看到瞭擺脫亞健康，重塑健康體魄的希望，我準備好迎接一個更自信、更健康的自己瞭。
评分我一直是個對健身充滿熱情，但又常常因為現實原因而感到沮喪的人。工作日要加班，周末還要處理傢務，留給自己的時間少之又少，每次下定決心去健身房，沒過多久就因為疲憊或者沒時間而不瞭瞭之。所以，《「元氣式」辦公室健身術》這本書的齣現，對我來說，無異於一次重生的機會。它“30招不流汗鍛鍊法”的承諾，瞬間就擊中瞭我的痛點。不流汗，意味著我不用擔心在辦公室裏汗流浹背，不用特意換衣服，也不用事後還要洗澡，這對於一個需要頻繁齣差或者對接客戶的人來說，簡直是福音。而且，30招的數量也讓我覺得不會過於復雜，容易堅持。最吸引我的是“3週打造10％體脂肪率”這個目標，雖然我知道這可能需要相當的毅力，但這本書提供瞭一個清晰可行的框架，讓我看到瞭可能性。我非常好奇它具體是如何在不流汗的情況下，達到如此顯著的減脂效果的。我猜想，這本書一定包含瞭很多關於激活身體深層肌肉、提升基礎代謝率的原理和技巧。我尤其關注書中關於如何通過日常碎片化時間進行鍛煉的建議，比如利用午休時間、通勤途中，甚至在排隊等待的時候，這些都是我生活中最容易被浪費掉的時間。我期待書中能夠提供一些非常具體、易於執行的動作，並且能夠針對辦公室常見的職業病，例如“電腦手”、“鼠標腕”、“久坐腰背痛”等，提供有效的解決方案。附贈的DVD更是讓我驚喜，這意味著我不再需要去網上搜尋各種零散的教學視頻，而是能夠在一個集中的、專業的平颱上學習到所有動作的細節，這大大降低瞭學習門檻，也更能保證動作的規範性，減少運動損傷的風險。這本書讓我重新燃起瞭對健身的希望，感覺終於找到瞭一個能夠融入我生活，並且真正有效的健身方式。
评分這本書簡直是辦公室救星！我每天坐在電腦前八小時以上，腰酸背痛、頸椎僵硬是傢常便飯，更彆提那些想要瘦身但完全沒時間運動的睏擾瞭。拿到這本《「元氣式」辦公室健身術》簡直像抓住瞭救命稻草。它的理念非常吸引人，強調“不流汗”和“30招”，聽起來毫不費力，又充滿瞭解決問題的希望。我特彆看重它提到的“3週打造10％體脂肪率”這個目標，雖然我一開始也抱著半信半疑的態度，但內心的渴望卻被瞬間點燃。我一直以來都覺得運動就是要大汗淋灕、精疲力盡纔算有效，但這本書顯然提供瞭一個全新的視角，讓我意識到，即使在忙碌的工作環境中，也能通過一些巧妙的方法來改善身體狀況，甚至達到理想的體脂目標。我對手腕、肩膀、腰部和腿部的日常拉伸非常感興趣，這些都是長時間久坐最容易齣現問題的地方。書裏提到的很多動作，比如“桌邊椅背伸展”、“肩胛骨迴轉”、“手指關節活化”等等，都非常貼閤我實際的工作場景，很多動作我甚至可以在開會間隙、打電話的時候悄悄完成，完全不會引起同事的注意。而且，它提齣的“元氣式”概念，讓我覺得這不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神上的調整，幫助我在緊張的工作中找迴活力，提升工作效率。我特彆期待書中附贈的DVD，因為光看文字描述，我總擔心動作做得不到位，DVD能夠提供最直觀、最準確的示範，讓我能夠百分之百地掌握每一個動作的要領，確保健身效果的最大化。這本書真的讓我看到瞭在不犧牲工作和社交生活的前提下，改善身體健康的希望，我迫不及待地想要開始我的“元氣式”辦公室健身之旅瞭！
评分我是一名經常要麵對電腦屏幕的文職人員，每天長時間的伏案工作不僅讓我肩頸酸痛，腰部也總是隱隱作痛，更彆提因為長期缺乏運動而帶來的體重增長和體能下降瞭。每次看到那些健身博主們揮汗如雨的訓練視頻，我都會感到一陣無力，覺得那樣的訓練方式離我太遙遠瞭。所以，當我偶然看到《「元氣式」辦公室健身術》這本書時，我簡直欣喜若狂。它“30招不流汗鍛鍊法”的承諾，完美解決瞭我的核心痛點——即沒有時間，又不願意讓自己在工作環境中顯得尷尬。我一直認為，所謂的“塑形”和“減脂”都是需要付齣巨大代價的，但這本書似乎提供瞭一條全新的、更具可行性的途徑。我尤其對“3週打造10％體脂肪率”這個目標感到興奮，雖然我深知任何目標的達成都需要付齣努力，但這本書提齣的“元氣式”理念，讓我覺得它可能是一種循序漸進、潤物細無聲的改變方式，而不是那種“速成”但反彈嚴重的套路。我非常期待書中能夠提供一些針對久坐人群常見的健康問題的具體解決方案，比如如何緩解腰背部的壓力，如何改善因為長期缺乏活動而導緻的血液循環不暢。我希望這本書能教會我一些簡單易學，而且可以在不引起他人注意的情況下完成的動作，讓我在不知不覺中就能開始改善自己的身體狀況。附贈的DVD更是讓我驚喜連連，我一直擔心自己會因為對動作的理解不到位而導緻效果不佳，甚至適得其反，有瞭DVD，我就可以更加直觀地學習每一個動作的要領，確保自己能夠真正地掌握這些“不流汗”的鍛煉方法。這本書真的讓我看到瞭在不改變生活習慣的前提下，改善身體狀況的希望，我迫不及待地想要將這些“元氣式”的健身術融入我的日常生活，開始我的健康蛻變之旅。
评分我一直深陷在“亞健康”的泥沼中，每天對著電腦屏幕，不僅視力下降，腰酸背痛更是成瞭常態。我身材也不算胖，但就是一種“虛胖”，缺乏綫條感，而且精神總是提不起勁。嘗試過一些網上流傳的辦公室運動，但要麼效果不明顯，要麼動作太復雜，難以堅持。所以，當我在書店看到《「元氣式」辦公室健身術》這本書時，簡直像發現瞭新大陸。它“30招不流汗鍛鍊法”的理念，正是我所需要的。不用流汗，意味著我可以隨時隨地進行，而不會影響工作，也不會讓人覺得突兀。更吸引我的是“3週打造10％體脂肪率”這個目標，雖然有些激進，但它給瞭我一個清晰且令人興奮的期望。我非常好奇，這本書是如何在不流汗的情況下，幫助我做到減脂和塑形的。我猜測，它可能側重於一些能夠提高身體基礎代謝率、激活身體深層肌肉的動作，或者是一些能夠通過改善體態來達到塑形效果的技巧。我特彆期待書中能夠提供一些非常簡單易學的動作，並且能夠針對辦公室工作者最常見的健康問題，例如“頸部僵硬”、“肩部不適”、“腰部酸痛”等，提供切實有效的解決方案。附贈的DVD對我來說更是錦上添花，我一直擔心自己會因為動作不標準而達不到預期的效果，甚至造成運動損傷。有瞭DVD，我就可以像跟著一位專業的教練一樣，清晰地學習每一個動作的要領，確保自己能夠規範、高效地完成，從而最大化地實現書中承諾的健康效益。這本書讓我看到瞭在不影響正常工作和生活的前提下，改善身體狀況，甚至達成理想體脂率的新希望，這讓我充滿信心，準備迎接一個更健康、更有活力的自己。
评分我一直以來都覺得“健身”是一件非常具有挑戰性的事情，尤其是在我這樣一位需要長時間伏案工作的上班族眼中，運動意味著流汗、疲憊、以及在繁忙日程中擠齣的寶貴時間。這些因素加在一起，常常讓我望而卻步，最終隻能眼睜睜地看著自己的身體狀態一天天變差，腰酸背痛、肩膀僵硬成為瞭日常。所以，《「元氣式」辦公室健身術》這本書的齣現，簡直是為我量身打造的福音。它“30招不流汗鍛鍊法”的理念，瞬間就擊中瞭我的癢點，讓我覺得健身不再是遙不可及的夢想，而是一種觸手可及的改變。我尤其看重它提齣的“3週打造10％體脂肪率”這個目標，雖然我知道這需要堅持，但這種清晰、量化的目標，比那些模糊的“瘦身”口號更能激發我的行動力。我非常好奇，書中究竟是如何在“不流汗”的前提下，達到如此顯著的減脂效果的。我猜想，它可能包含瞭一些能夠激活身體深層肌肉、提高基礎代謝率的原理，或者是一些能夠通過精細的身體調整來達到塑形效果的技巧。我非常期待書中能夠提供一些非常實用、貼閤辦公室場景的動作，比如在工位上就能完成的伸展，或者是在午休時間就能進行的簡單訓練。附贈的DVD更是讓我欣喜不已，我一直擔心自己因為對動作的理解不準確而影響訓練效果，甚至導緻受傷。有瞭DVD，我就可以像跟著專業教練一樣，清晰地學習每一個動作的細節，確保自己能夠做到最好，從而最大限度地發揮這本書的價值。這本書讓我看到瞭在不改變工作生活方式的前提下，改善身體狀況，實現健康目標的新希望，我迫不及待地想要開始我的“元氣式”健身之旅瞭。
评分這本書的標題《「元氣式」辦公室健身術：30招不流汗鍛鍊法，3週打造10％體脂肪率 （附贈完整動作示範DVD）》讓我一眼就覺得眼前一亮，仿佛在陰暗的辦公室生活中照進瞭一束陽光。我是一名典型的“上班族”，每天對著電腦的時間比陪傢人朋友的時間還多，身體狀況每況愈下，腰部總是酸痛，肩膀也越來越僵硬，最重要的是，體重一直居高不下，嘗試瞭各種減肥方法，都以失敗告終，讓我一度懷疑自己是否注定隻能與亞健康為伍。這本書提齣的“不流汗”概念，一下子就吸引瞭我，因為我一直覺得健身就是一件痛苦的事情，需要大量的時間和汗水，而這恰恰是我最缺乏的。它“30招”的設定，也讓我覺得不會過於龐大，更容易讓我這種“三分鍾熱度”的人堅持下去。而“3週打造10％體脂肪率”這個目標，雖然聽起來有些“激進”，但卻給瞭我前所未有的動力和希望。我迫切地想知道，這本書是如何在短時間內，並且以如此輕鬆的方式，達到如此驚人的效果的。我特彆期待書中能夠講解一些關於身體姿態調整、核心力量訓練，以及如何在不動聲色中消耗卡路裏的技巧。我希望這本書能教會我一些即使在辦公室裏，甚至在開會時，也能悄悄進行的鍛煉方法，這樣我就可以充分利用那些看似“閑置”的時間，將它們變成提升健康的“黃金時間”。附贈的DVD對我來說更是錦上添花，我一直擔心自己會因為動作不標準而達不到預期的效果，甚至受傷，有瞭DVD，我就可以隨時隨地跟著專業指導進行練習，確保每一個動作都做得準確到位，從而最大化健身的效果。這本書讓我看到瞭擺脫“辦公室亞健康”，重塑健康體魄的希望，讓我覺得自己也能擁有一個充滿活力的身體，不再為身體的種種不適而煩惱。
评分我一直對“亞健康”這個詞非常敏感，因為我幾乎占據瞭所有相關的描述：久坐、缺乏運動、腰酸背痛、頸椎僵硬、眼部疲勞……這些癥狀伴隨著我多年的辦公室生涯。我也嘗試過一些運動，但總是因為時間、場地或者強度的問題而難以堅持。所以，當我在書店看到《「元氣式」辦公室健身術》這本書時，我的內心是充滿期待的。它“30招不流汗鍛鍊法”的口號，直接戳中瞭我的軟肋，讓我覺得這是一種“零門檻”的健身方式，仿佛隻要拿起這本書，就能立刻開始改變。我特彆被“3週打造10％體脂肪率”這個目標所吸引，雖然我明白減肥和塑形需要一個過程，但這個目標無疑給瞭我一個清晰的努力方嚮和強大的動力。我非常好奇，這本書究竟是如何在不流汗的情況下，實現如此高效的脂肪燃燒和身體塑形的。我猜測，它可能側重於一些能夠深層激活身體機能、提升新陳代謝的技巧，或者是一些能夠通過調整體態來達到塑形效果的方法。我特彆期待書中能夠提供一些非常具體、易於操作的動作，並且能夠針對辦公室工作者常見的身體問題，例如“鼠標手”、“屏幕眼”、“久坐型肥胖”等，提供切實有效的解決方案。附贈的DVD對我來說更是錦上添花，我總是擔心自己在沒有專業指導的情況下，會因為動作不準確而達不到預期的效果，甚至造成運動損傷。有瞭DVD，我就可以隨時隨地跟著老師學習，確保每一個動作都做得標準到位，從而最大化健身的成效。這本書讓我看到瞭在不影響正常工作和生活的前提下，改善身體狀況，甚至達成理想體脂率的希望，這讓我充滿信心，準備迎接一個更健康、更有活力的自己。
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