一分鍾瘦肚子神奇蔬果汁：這樣喝我瘦瞭20公斤，17年來從未復胖！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　日本果汁減肥女皇藤井香江 親身體驗
　　這樣喝我瘦瞭20公斤，17年來從未復胖！

　　喝對瘦更快
　　天一杯富含酵素的神奇蔬果汁
　　一次完成瘦身、美膚、清腸、抗老，消除壓力
　　終結頑固胖，輕鬆打造易瘦體質

　　一天一杯，最健康的瘦身方式
　　快來體驗神奇蔬果汁帶給你的美麗奇蹟！

　　✹「抗浮腫」草莓&覆盆子
　　草莓被稱為維他命C的寶庫，也含有豐富的鉀
　　對於消除浮腫有很大的幫助，覆盆子的成分也有助於減重

　　✹「美白保膚」南瓜&柳橙
　　南瓜含有豐富的 β 鬍蘿蔔素、維他命 C、E、B1、B2、鈣等是美容不可欠缺的營養素。

　　✹「對抗肌膚老化」番茄&鬍蘿蔔
　　番茄和鬍蘿蔔富有抗氧化的A、C、E，豐富多酚的搭配，能抵抗紫外綫，防止肌膚老化

　　✹「加速燃燒熱量」奇異果&鳳梨&香蕉
　　充滿酵素的果汁，能讓體內活化，提高脂肪的分解與燃燒

　　✹「提高代謝」奇異果&柑橘
　　食物縴維、鉀等物質的作用下，可以順利代謝多餘的老廢物，
　　身體跟心靈都會變得更清爽
　　培養齣美麗與元氣的早晨果汁生活要點

　　早晨喝神奇蔬果汁的4個規則：

　　1.使用新鮮的生鮮素材
　　材料要使用新鮮的生鮮素材。許多食物酵素都是在加熱到48℃以上就會受到破壞，因此使用生鮮素材是基本原則。如果是生的東西，維他命、礦物質的損失也少，可以有效的攝取營養素。

　　2.做好就要立刻喝下
　　一旦時間經過生鮮果汁就會迅速氧化，營養價值也會降低。
並且，食物酵素之間會發生作用，變成其他的成分，果汁也會分離或是味道改變。所以一做好就要立刻喝下是最基本的。

　　3.空腹的時候喝
　　喝果汁之前吃東西的話，未消化的食物殘留在胃裏，果汁中的糖分會發酵，可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態下喝。如果要吃早餐，就盡量在吃早餐前20～30分前喝。

　　4.喝幾杯都OK
　　喝一杯果汁覺得不夠的話，喝幾杯都沒關係。利用食物縴維豐富的鳳梨或蘋果打成的果汁，容易堆積在腸胃裏，會很有飽足感。

　　快來體驗一天一杯的神奇蔬果汁帶給你的瘦身及美麗奇蹟

　　1.豐富的酵素，讓你變成易瘦體質！
　　酵素在消化食物跟身體的新陳代謝上是不可或缺的存在。我們的身體裏備有潛在酵素。但是，因為吃得太多等因素，給消化係統帶來太大負擔的時候，幫助消化酵素的代謝酵素就會減少。代謝能力降低，就成瞭易胖體質。能夠彌補這一點的，就是食物中含有的食物酵素。蔬菜或水果，就是這些食物酵素的寶庫。由於一旦加熱酵素就會被破壞，因此用生鮮蔬果做成的果汁用來補充酵素是最理想的。

　　2.用維他命、礦物質變得更漂亮、更有朝氣
　　水果或蔬菜中，含有美容不可欠缺的豐富維他命A、C、E，以及幫助代謝的維他命B群。甚至於也含有豐富容易缺乏的鐵質、鈣質等礦物質。如果習慣早上喝一杯果汁，就能得到漂亮的肌膚和滿滿的元氣。

　　3.用食物縴維讓腸胃暢通
　　腸內環境調整好是通往健康的鑰匙。含有豐富食物縴維的蔬菜、水果，可以增加便便的體積，讓便便更順暢。藉著健康的排泄排齣老廢物質，腸內的好菌會增加，改善腸內環境。讓美麗由內而外。

　　4.用抗氧化成分來抗齡
　　水果或蔬菜中，有豐富的多酚、茄紅素、維他命A、C、E等抗氧化成分！
　　可以避免遭受引發細胞老化的活性氧化攻擊，因此有抗齡的效果。也應該可以對抗紫外綫的傷害。

　　5.用鉀來對抗浮腫
　　若是外食或便當吃多瞭，會攝取過多鹽分，體內的納離子保持一定的濃度，身體就會吸收水分，容易浮腫。要調整這一點，就是在生鮮蔬果中含量豐富的鉀。新鮮果汁對於預防浮腫也有很好的效果。

　　6.用維他命C來對抗精神壓力
　　精神壓力發生時會分泌腎上腺素，血壓上升、血中糖分增加。在腎上腺素産生的時候，維他命C會被大量消費。精神壓力大的人，用蔬菜汁或果汁每天補充維他命C吧。

名人推薦

　　馬甲綫女神/張婷媗
　　時尚美妝部落客作傢 / 愛愛Love
　　旅遊生活達人/ 魏華萱
　　颱大醫院營養師 / 賴聖如

作者簡介

藤井香江

　　1975年齣生，調酒師、果汁調配師、編輯、作傢。
　　
　　17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法都失敗，陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態。為瞭調理身體，她開始實行自己研發的「瘦身果汁」，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，6個月成功減重20公斤。17年來都維持減重後的體重、身材，不再復胖。
　　
　　藤井香江Kae Fujii部落格：ameblo.jp/kae-recipe/

评分☆☆☆☆☆

我必須要為這本書打call！作為一個長期被小肚子睏擾的女性，我嘗試過無數的減肥方法，節食讓我頭暈眼花，運動讓我疲憊不堪，結果總是反反復復，瘦瞭又胖，胖瞭又瘦，簡直讓人抓狂。當我看到這本書的介紹，特彆是“一分鍾瘦肚子”、“瘦瞭20公斤，17年來從未復胖”這些字眼時，我雖然半信半疑，但還是忍不住被吸引瞭。作者用非常真誠的口吻，分享瞭她從一個對身材極度不自信的胖女孩，到一個健康自信的瘦身達人的蛻變過程。她沒有迴避自己曾經的睏境，而是坦誠地講述瞭如何一步步找到適閤自己的方法。我最開始嘗試書中的蔬果汁配方，完全是被它的簡單和美味所吸引。我原本以為健康的飲品會很難喝，但書裏的配方，酸甜可口，我每天早上喝一杯，感覺神清氣爽，完全不像是在“減肥”。更讓我驚喜的是，我堅持喝瞭一個月後，我發現我穿瞭好幾年的牛仔褲竟然鬆瞭一圈！尤其是我的小肚子，以前總是鼓鼓的，現在竟然變得平坦瞭不少。這種變化讓我非常激動，感覺自己多年的睏擾終於有瞭解決的希望。而且，作者17年不復胖的經曆，更是給瞭我巨大的信心，讓我相信這套方法是真正可持續的。這本書不僅僅給瞭我一個瘦身的方法，更重要的是，它給瞭我一種全新的生活態度，讓我開始享受健康和美麗。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“原來瘦身可以這麼輕鬆！”以前總覺得減肥是個艱苦卓絕的任務，需要犧牲口腹之欲，還要忍受運動的疲憊，結果往往是堅持不到幾天就放棄，然後陷入“越減越肥”的惡性循環。這本書完全打破瞭我的固有思維，它用一種非常治愈且充滿希望的方式，告訴我如何用最簡單、最美味的方法來改善身材。作者的經曆非常有說服力，她坦誠地分享瞭自己17年的“抗肥史”，以及最終如何通過這套“神奇蔬果汁”方法，不僅甩掉瞭20公斤的贅肉，更重要的是，這17年來體重再也沒有反彈。這一點對我來說簡直太重要瞭！“不復胖”是很多減肥方法都無法承諾的，而這本書給齣瞭一個可持續的解決方案。我每天早上都會按照書裏的建議，製作一杯蔬果汁。一開始我還有點懷疑，這麼簡單的飲品真的能有這麼大的效果嗎？但事實證明，我的疑慮是多餘的。書裏的配方都非常易得，食材也都是常見的蔬菜水果，製作過程更是快到令人難以置信，確實如書名所說，“一分鍾”就可以搞定。我最大的變化是從小肚子開始的，之前穿褲子的時候，肚子上的肉總是會尷尬地堆積起來，現在，褲子明顯寬鬆瞭很多，腰圍也小瞭一圈。而且，我發現自己的精力也比以前充沛瞭，不再是那種昏昏欲沉的狀態，整個人都變得更有活力。這本書不僅僅是教我怎麼喝，它更像是一種生活方式的引導，讓我重新審視瞭自己的飲食習慣，並且找到瞭一個既健康又美味的替代方案。我感覺自己不再是被動的“減肥”，而是主動地“變美”，這種心態的轉變，比單純的體重下降更有意義。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書完全顛覆瞭我對“健康飲食”的認知！一直以來，我總覺得健康的東西就意味著寡淡無味，而美味的食物往往都和“不健康”劃上瞭等號。所以，當我看到這本書的名字時，我其實是抱著懷疑的態度去翻閱的。但讀進去之後，我纔發現自己錯得有多離譜。作者用一種非常接地氣的方式，分享瞭她如何通過“神奇蔬果汁”在短短時間內瘦瞭20公斤，而且關鍵是，17年來都沒有再胖迴來。這一點真的讓我太震驚瞭！“17年來從未復胖”！這個承諾對於任何一個經曆過減肥失敗的人來說，都具有莫大的吸引力。我最開始嘗試的時候，隻是抱著試試看的心態，因為書裏介紹的配方真的太簡單瞭，我以為也就是那樣。但沒想到，那些蔬果汁的味道簡直是驚喜！我喝到瞭完全不輸給外麵奶茶店的美味，而且是用純天然的食材製作的，沒有任何添加劑，這種感覺真的太棒瞭。更重要的是，我真的感受到瞭身體的積極變化。我一直都有便秘的睏擾，自從開始喝這些蔬果汁之後，這個問題得到瞭很大的改善，身體也感覺越來越輕鬆。以前我總覺得小肚子是我的“宿命”，怎麼都減不下去，但是這本書裏的方法，真的是從根本上解決瞭我的問題。我不再需要節食，也不需要去健身房揮汗如雨，隻需要每天花幾分鍾，就能喝到美味又健康的飲品，然後看著自己的身體慢慢變好。這本書不僅僅是關於瘦身，它更像是一本關於如何愛自己的指南，讓我重新找迴瞭自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書絕對是我近年來讀到過的最有價值的一本書！作為一名飽受身材睏擾多年的女性，我嘗試過無數種減肥方法，但無一例外都以失敗告終。節食讓我身體虛弱，運動讓我筋疲力盡，反反復復的體重變化更是讓我身心俱疲。當我看到這本書的名字時，我其實是帶著一種“死馬當活馬醫”的心態去翻閱的。“一分鍾瘦肚子”、“這樣喝我瘦瞭20公斤，17年來從未復胖”這些字眼，聽起來像是童話故事。然而，作者用她真摯的文字和詳實的經曆，一點點地瓦解瞭我的懷疑。她並沒有用那些空洞的理論來“忽悠”讀者，而是用自己真實的故事，講述瞭她如何從一個飽受身材睏擾的胖女孩，蛻變成一個健康自信的瘦身達人。我最開始嘗試的是書裏介紹的一款“排毒清腸”蔬果汁，我本來以為會很難喝，但味道竟然齣奇地好！酸酸甜甜，非常爽口，製作過程也快到驚人，幾分鍾就能搞定。最讓我驚喜的是，我堅持喝瞭一段時間後，我發現我的小肚子竟然真的變平坦瞭！以前穿褲子的時候，肚子上的肉總是會尷尬地堆積起來，現在，褲子明顯寬鬆瞭很多，腰圍也小瞭一圈。而且，作者17年不復胖的經曆，更是給瞭我巨大的信心，讓我相信這套方法是真正能夠帶來長期、健康的改變。這本書不僅僅是一個減肥秘籍，它更像是一次心靈的洗禮，讓我重新認識瞭健康和美麗。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我簡直不敢相信我的人生會因為幾杯蔬果汁而發生如此巨大的改變！一直以來，我的小肚子都是我最頭疼的問題，無論我怎麼努力，它都像一塊甩不掉的肥肉，讓我穿什麼都顯得臃腫。我試過節食，但總是控製不住食欲；我試過運動，但總是三天打魚兩天曬網。當我看到這本書的標題時，我心裏其實是有點不屑的，總覺得“一分鍾瘦肚子”聽起來像是什麼江湖騙術。但是，作者“這樣喝我瘦瞭20公斤，17年來從未復胖”的真實經曆，卻深深地打動瞭我。她用非常樸實的語言，分享瞭自己從一個極度自卑的胖子，蛻變成一個健康自信的瘦身達人的故事。我被她的真誠所打動，決定抱著試試看的心態去嘗試。書裏的蔬果汁配方真的超級簡單，我每天早上隻需要花幾分鍾就能做好一杯，而且味道竟然齣奇地好喝！我完全想象不到，健康的東西可以如此美味。我最先感受到變化的是我的小肚子，它不再像以前那樣鼓鼓囊囊，而是慢慢地變得平坦。我穿衣服的時候，感覺腰部輕鬆瞭不少，整個人也顯得精神瞭很多。更讓我驚喜的是，作者提到她17年從未復胖，這一點對我來說簡直是救命稻草，讓我看到瞭擺脫“減肥-反彈”惡性循環的希望。這本書真的讓我明白，原來瘦身可以如此簡單，如此美味，如此持久。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書是我近期讀到的最讓我驚喜的一本書！作為一名長期為體重睏擾的女性，我嘗試過各種減肥方法，節食、代餐、運動……幾乎是無所不用其極，但效果總是短暫的，反彈是永恒的。當我看到這本書的名字時，我心中是帶著一絲懷疑的，畢竟“一分鍾瘦肚子”聽起來有些不可思議。但作者“這樣喝我瘦瞭20公斤，17年來從未復胖”的經曆，卻像一束光，照進瞭我灰暗的減肥世界。我被她真誠的分享所打動，她沒有迴避自己曾經的窘境，而是詳細地描述瞭如何通過一套簡單易行的“神奇蔬果汁”方法，實現瞭長期的體重管理。我最開始嘗試的時候，隻是抱著試試看的心態，但書裏的蔬果汁配方真的太驚喜瞭！它們不僅製作起來超級簡單，而且味道非常棒，完全不像我之前對健康飲品的那些刻闆印象。我每天早上都會按照書中的建議，製作一杯蔬果汁，然後搭配正常的飲食。僅僅幾周的時間，我就驚喜地發現，我長期以來最睏擾的小肚子，竟然有瞭明顯的改變！它不再那麼突齣，衣服穿起來也明顯寬鬆瞭很多。而且，作者17年不復胖的經曆，給瞭我巨大的信心，讓我相信這套方法是真正能夠帶來持久改變的。這本書不僅僅是關於瘦身，它更是一種關於如何優雅、健康地管理自己身體的智慧。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我真的不敢相信我讀完這本書後的改變！一直以來，我的小肚子就像一個忠實的夥伴，無論我怎麼努力，它都賴著不走，甚至隨著年齡增長，它還愈發壯實，讓我穿什麼都顯得臃腫。節食？運動？試過太多方法，效果甚微不說，還把自己搞得身心俱疲。就在我幾乎要放棄的時候，我偶然看到瞭這本書的介紹，雖然名字聽起來有些誇張，但“一分鍾瘦肚子”這個詞真的像一道曙光，讓我忍不住嘗試。我一直以為瘦身一定是個漫長而痛苦的過程，需要嚴格的飲食控製和高強度的訓練，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者分享的不僅僅是幾個簡單的蔬果汁配方，更是一種全新的生活理念。她用非常生活化的語言，分享瞭自己從一個胖到不敢齣門，到成功甩肉20公斤，並且17年從未復胖的真實經曆。讀她的故事，我感覺像是和一個老朋友在聊天，她沒有那些高高在上的理論，隻有滿滿的乾貨和親身體驗。最讓我驚喜的是，這些蔬果汁真的非常美味，我原本以為健康的飲品一定不好喝，但書裏的配方，我每天喝都不會膩，而且製作起來超級簡單，幾分鍾就能搞定，非常適閤我這種生活節奏快的上班族。我每天早上起來，不再是匆忙地吞咽早餐，而是悠閑地享受一杯自己親手調製的蔬果汁，那種感覺真的太棒瞭。更重要的是，我真的感受到瞭身體的變化。最先瘦下來的就是我的小肚子，它一點點地變得平坦，衣服穿起來也寬鬆瞭許多，同事們都問我最近是不是瘦瞭，這讓我充滿瞭信心。這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往健康瘦身的大門，我迫不及待地想要繼續探索下去，看看還能有什麼驚喜。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我當初買這本書的時候，心裏還是有點打鼓的。畢竟“一分鍾瘦肚子”、“瘦20公斤”、“17年不復胖”這些字眼，聽起來都像是廣告詞，很難不讓人産生懷疑。我是一個嘗試過各種減肥方法卻屢屢失敗的“老油條”，對於這種聽起來“too good to be true”的說法，總是抱著一種“看看就好”的心態。但是，這本書的作者用她的親身經曆，一點點地瓦解瞭我的懷疑。她分享的不是空洞的理論，而是實實在在的“我做到瞭”。她描述自己曾經因為身材而産生的自卑感，以及為瞭減肥所付齣的代價，讓我感同身受。當我開始嘗試書中的蔬果汁配方時，我首先被它的簡單和美味徵服瞭。我本來以為健康的飲品一定不好喝，但書裏的配方，我每天早上喝一杯，一點都不會覺得膩，而且製作起來真的就是幾分鍾的事情，非常方便。最讓我驚喜的是，我的小肚子真的在慢慢地變平坦！這對我來說簡直是不可思議。我曾經試過無數種方法，但小肚子總是頑固地留在那裏，而這本書的蔬果汁，竟然真的解決瞭我的睏擾。更重要的是，作者提到她17年從未復胖，這一點給瞭我莫大的信心，讓我相信這不僅僅是一時的瘦身，而是一種可持續的生活方式。這本書讓我明白瞭，原來瘦身可以不那麼痛苦，也可以這麼享受。

评分☆☆☆☆☆

我簡直不敢相信，一本關於“蔬果汁”的書，竟然能有如此強大的力量！我過去嘗試瞭太多減肥方法，節食導緻身體虛弱，運動過度又容易受傷，每次都以失敗告終，小肚子更是 my nemesis，無論如何都擺脫不瞭。這本書的名字聽起來可能有些誇張，“一分鍾瘦肚子”，但我被作者“這樣喝我瘦瞭20公斤，17年來從未復胖”的經曆深深吸引瞭。我一直覺得減肥就是一場持久戰，需要極大的毅力和犧牲，所以對這種“神奇”的方法抱有極大的懷疑。然而，當我翻開書頁，我被作者真誠的文字和詳細的步驟吸引瞭。她沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，分享瞭她如何從一個身材焦慮的人，變成瞭一個健康自信的女性。我最開始嘗試的是書裏介紹的一款“清腸排毒”蔬果汁，我本來以為會很難喝，但味道真的讓我驚喜，酸酸甜甜，非常爽口。更讓我吃驚的是，我隻是每天早上替換掉我原本的早餐，然後午餐和晚餐正常吃，但僅僅幾周的時間，我原本鬆弛的小肚子竟然有瞭明顯的改善！衣服穿起來明顯不那麼緊綳瞭，甚至有朋友問我最近是不是瘦瞭。這種意料之外的收獲讓我更加堅定地繼續下去。這本書真的讓我明白瞭，瘦身並不一定要痛苦，也不需要復雜的配方，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且堅持下去。作者17年不復胖的經曆，更是給瞭我巨大的信心，讓我相信自己也能擁有一個長期健康的身材。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是被施瞭魔法一樣！我一直都對自己的小肚子感到非常無奈，怎麼減都減不下去，每次穿衣服都會因為這個而感到自卑。我嘗試過各種減肥方法，節食讓我頭暈眼花，運動讓我筋疲力盡，但結果總是反反復復，讓我對減肥失去瞭信心。當我看到這本書的介紹，特彆是“一分鍾瘦肚子”、“這樣喝我瘦瞭20公斤，17年來從未復胖”這些字眼時，我雖然有些懷疑，但還是忍不住被吸引瞭。作者用非常真誠的口吻，分享瞭她從一個身材焦慮的胖女孩，到一個自信瘦身達人的蛻變過程。她詳細地描述瞭如何通過一套簡單的“神奇蔬果汁”方法，不僅甩掉瞭20公斤的贅肉，而且更重要的是，17年來體重都沒有反彈。這一點對我來說簡直太重要瞭！我最開始嘗試書中的蔬果汁配方，完全是被它的簡單和美味所摺服。我原本以為健康的東西一定不好吃，但書裏的配方，酸甜可口，我每天早上喝一杯，感覺神清氣爽，完全不像是在“減肥”。最讓我驚喜的是，我堅持喝瞭一個月後，我發現我穿瞭好幾年的牛仔褲竟然寬鬆瞭一圈！尤其是我的小肚子，以前總是鼓鼓的，現在竟然變得平坦瞭不少。這種變化讓我非常激動，感覺自己多年的睏擾終於有瞭解決的希望。這本書真的讓我明白瞭，原來瘦身可以不那麼痛苦，也可以這麼享受。