一分钟瘦肚子神奇蔬果汁：这样喝我瘦了20公斤，17年来从未复胖！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康饮食
• 减肥食谱
• 快速减肥
• 瘦肚子
• 营养
• 轻食
• 健康生活
• 饮食疗法

　　日本果汁减肥女皇藤井香江 亲身体验
　　这样喝我瘦了20公斤，17年来从未复胖！

　　喝对瘦更快
　　天一杯富含酵素的神奇蔬果汁
　　一次完成瘦身、美肤、清肠、抗老，消除压力
　　终结顽固胖，轻松打造易瘦体质

　　一天一杯，最健康的瘦身方式
　　快来体验神奇蔬果汁带给你的美丽奇蹟！

　　✹「抗浮肿」草莓&覆盆子
　　草莓被称为维他命C的宝库，也含有丰富的钾
　　对于消除浮肿有很大的帮助，覆盆子的成分也有助于减重

　　✹「美白保肤」南瓜&柳橙
　　南瓜含有丰富的 β 胡萝卜素、维他命 C、E、B1、B2、钙等是美容不可欠缺的营养素。

　　✹「对抗肌肤老化」番茄&胡萝卜
　　番茄和胡萝卜富有抗氧化的A、C、E，丰富多酚的搭配，能抵抗紫外线，防止肌肤老化

　　✹「加速燃烧热量」奇异果&凤梨&香蕉
　　充满酵素的果汁，能让体内活化，提高脂肪的分解与燃烧

　　✹「提高代谢」奇异果&柑橘
　　食物纤维、钾等物质的作用下，可以顺利代谢多余的老废物，
　　身体跟心灵都会变得更清爽
　　培养出美丽与元气的早晨果汁生活要点

　　早晨喝神奇蔬果汁的4个规则：

　　1.使用新鲜的生鲜素材
　　材料要使用新鲜的生鲜素材。许多食物酵素都是在加热到48℃以上就会受到破坏，因此使用生鲜素材是基本原则。如果是生的东西，维他命、矿物质的损失也少，可以有效的摄取营养素。

　　2.做好就要立刻喝下
　　一旦时间经过生鲜果汁就会迅速氧化，营养价值也会降低。
并且，食物酵素之间会发生作用，变成其他的成分，果汁也会分离或是味道改变。所以一做好就要立刻喝下是最基本的。

　　3.空腹的时候喝
　　喝果汁之前吃东西的话，未消化的食物残留在胃里，果汁中的糖分会发酵，可能会妨碍消化。早晨的果汁要在空腹的状态下喝。如果要吃早餐，就尽量在吃早餐前20～30分前喝。

　　4.喝几杯都OK
　　喝一杯果汁觉得不够的话，喝几杯都没关系。利用食物纤维丰富的凤梨或苹果打成的果汁，容易堆积在肠胃里，会很有饱足感。

　　快来体验一天一杯的神奇蔬果汁带给你的瘦身及美丽奇蹟

　　1.丰富的酵素，让你变成易瘦体质！
　　酵素在消化食物跟身体的新陈代谢上是不可或缺的存在。我们的身体里备有潜在酵素。但是，因为吃得太多等因素，给消化系统带来太大负担的时候，帮助消化酵素的代谢酵素就会减少。代谢能力降低，就成了易胖体质。能够弥补这一点的，就是食物中含有的食物酵素。蔬菜或水果，就是这些食物酵素的宝库。由于一旦加热酵素就会被破坏，因此用生鲜蔬果做成的果汁用来补充酵素是最理想的。

　　2.用维他命、矿物质变得更漂亮、更有朝气
　　水果或蔬菜中，含有美容不可欠缺的丰富维他命A、C、E，以及帮助代谢的维他命B群。甚至于也含有丰富容易缺乏的铁质、钙质等矿物质。如果习惯早上喝一杯果汁，就能得到漂亮的肌肤和满满的元气。

　　3.用食物纤维让肠胃畅通
　　肠内环境调整好是通往健康的钥匙。含有丰富食物纤维的蔬菜、水果，可以增加便便的体积，让便便更顺畅。借着健康的排泄排出老废物质，肠内的好菌会增加，改善肠内环境。让美丽由内而外。

　　4.用抗氧化成分来抗龄
　　水果或蔬菜中，有丰富的多酚、茄红素、维他命A、C、E等抗氧化成分！
　　可以避免遭受引发细胞老化的活性氧化攻击，因此有抗龄的效果。也应该可以对抗紫外线的伤害。

　　5.用钾来对抗浮肿
　　若是外食或便当吃多了，会摄取过多盐分，体内的纳离子保持一定的浓度，身体就会吸收水分，容易浮肿。要调整这一点，就是在生鲜蔬果中含量丰富的钾。新鲜果汁对于预防浮肿也有很好的效果。

　　6.用维他命C来对抗精神压力
　　精神压力发生时会分泌肾上腺素，血压上升、血中糖分增加。在肾上腺素产生的时候，维他命C会被大量消费。精神压力大的人，用蔬菜汁或果汁每天补充维他命C吧。

名人推荐

　　马甲线女神/张婷媗
　　时尚美妆部落客作家 / 爱爱Love
　　旅游生活达人/ 魏华萱
　　台大医院营养师 / 赖圣如

作者简介

藤井香江

　　1975年出生，调酒师、果汁调配师、编辑、作家。
　　
　　17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心减肥，挑战各种方法都失败，陷入「体型肥胖却营养失调」的状态。为了调理身体，她开始实行自己研发的「瘦身果汁」，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，6个月成功减重20公斤。17年来都维持减重后的体重、身材，不再复胖。
　　
　　藤井香江Kae Fujii部落格：ameblo.jp/kae-recipe/

评分☆☆☆☆☆

我必须要为这本书打call！作为一个长期被小肚子困扰的女性，我尝试过无数的减肥方法，节食让我头晕眼花，运动让我疲惫不堪，结果总是反反复复，瘦了又胖，胖了又瘦，简直让人抓狂。当我看到这本书的介绍，特别是“一分钟瘦肚子”、“瘦了20公斤，17年来从未复胖”这些字眼时，我虽然半信半疑，但还是忍不住被吸引了。作者用非常真诚的口吻，分享了她从一个对身材极度不自信的胖女孩，到一个健康自信的瘦身达人的蜕变过程。她没有回避自己曾经的困境，而是坦诚地讲述了如何一步步找到适合自己的方法。我最开始尝试书中的蔬果汁配方，完全是被它的简单和美味所吸引。我原本以为健康的饮品会很难喝，但书里的配方，酸甜可口，我每天早上喝一杯，感觉神清气爽，完全不像是在“减肥”。更让我惊喜的是，我坚持喝了一个月后，我发现我穿了好几年的牛仔裤竟然松了一圈！尤其是我的小肚子，以前总是鼓鼓的，现在竟然变得平坦了不少。这种变化让我非常激动，感觉自己多年的困扰终于有了解决的希望。而且，作者17年不复胖的经历，更是给了我巨大的信心，让我相信这套方法是真正可持续的。这本书不仅仅给了我一个瘦身的方法，更重要的是，它给了我一种全新的生活态度，让我开始享受健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我当初买这本书的时候，心里还是有点打鼓的。毕竟“一分钟瘦肚子”、“瘦20公斤”、“17年不复胖”这些字眼，听起来都像是广告词，很难不让人产生怀疑。我是一个尝试过各种减肥方法却屡屡失败的“老油条”，对于这种听起来“too good to be true”的说法，总是抱着一种“看看就好”的心态。但是，这本书的作者用她的亲身经历，一点点地瓦解了我的怀疑。她分享的不是空洞的理论，而是实实在在的“我做到了”。她描述自己曾经因为身材而产生的自卑感，以及为了减肥所付出的代价，让我感同身受。当我开始尝试书中的蔬果汁配方时，我首先被它的简单和美味征服了。我本来以为健康的饮品一定不好喝，但书里的配方，我每天早上喝一杯，一点都不会觉得腻，而且制作起来真的就是几分钟的事情，非常方便。最让我惊喜的是，我的小肚子真的在慢慢地变平坦！这对我来说简直是不可思议。我曾经试过无数种方法，但小肚子总是顽固地留在那里，而这本书的蔬果汁，竟然真的解决了我的困扰。更重要的是，作者提到她17年从未复胖，这一点给了我莫大的信心，让我相信这不仅仅是一时的瘦身，而是一种可持续的生活方式。这本书让我明白了，原来瘦身可以不那么痛苦，也可以这么享受。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我简直不敢相信我的人生会因为几杯蔬果汁而发生如此巨大的改变！一直以来，我的小肚子都是我最头疼的问题，无论我怎么努力，它都像一块甩不掉的肥肉，让我穿什么都显得臃肿。我试过节食，但总是控制不住食欲；我试过运动，但总是三天打鱼两天晒网。当我看到这本书的标题时，我心里其实是有点不屑的，总觉得“一分钟瘦肚子”听起来像是什么江湖骗术。但是，作者“这样喝我瘦了20公斤，17年来从未复胖”的真实经历，却深深地打动了我。她用非常朴实的语言，分享了自己从一个极度自卑的胖子，蜕变成一个健康自信的瘦身达人的故事。我被她的真诚所打动，决定抱着试试看的心态去尝试。书里的蔬果汁配方真的超级简单，我每天早上只需要花几分钟就能做好一杯，而且味道竟然出奇地好喝！我完全想象不到，健康的东西可以如此美味。我最先感受到变化的是我的小肚子，它不再像以前那样鼓鼓囊囊，而是慢慢地变得平坦。我穿衣服的时候，感觉腰部轻松了不少，整个人也显得精神了很多。更让我惊喜的是，作者提到她17年从未复胖，这一点对我来说简直是救命稻草，让我看到了摆脱“减肥-反弹”恶性循环的希望。这本书真的让我明白，原来瘦身可以如此简单，如此美味，如此持久。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书是我近期读到的最让我惊喜的一本书！作为一名长期为体重困扰的女性，我尝试过各种减肥方法，节食、代餐、运动……几乎是无所不用其极，但效果总是短暂的，反弹是永恒的。当我看到这本书的名字时，我心中是带着一丝怀疑的，毕竟“一分钟瘦肚子”听起来有些不可思议。但作者“这样喝我瘦了20公斤，17年来从未复胖”的经历，却像一束光，照进了我灰暗的减肥世界。我被她真诚的分享所打动，她没有回避自己曾经的窘境，而是详细地描述了如何通过一套简单易行的“神奇蔬果汁”方法，实现了长期的体重管理。我最开始尝试的时候，只是抱着试试看的心态，但书里的蔬果汁配方真的太惊喜了！它们不仅制作起来超级简单，而且味道非常棒，完全不像我之前对健康饮品的那些刻板印象。我每天早上都会按照书中的建议，制作一杯蔬果汁，然后搭配正常的饮食。仅仅几周的时间，我就惊喜地发现，我长期以来最困扰的小肚子，竟然有了明显的改变！它不再那么突出，衣服穿起来也明显宽松了很多。而且，作者17年不复胖的经历，给了我巨大的信心，让我相信这套方法是真正能够带来持久改变的。这本书不仅仅是关于瘦身，它更是一种关于如何优雅、健康地管理自己身体的智慧。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是被施了魔法一样！我一直都对自己的小肚子感到非常无奈，怎么减都减不下去，每次穿衣服都会因为这个而感到自卑。我尝试过各种减肥方法，节食让我头晕眼花，运动让我筋疲力尽，但结果总是反反复复，让我对减肥失去了信心。当我看到这本书的介绍，特别是“一分钟瘦肚子”、“这样喝我瘦了20公斤，17年来从未复胖”这些字眼时，我虽然有些怀疑，但还是忍不住被吸引了。作者用非常真诚的口吻，分享了她从一个身材焦虑的胖女孩，到一个自信瘦身达人的蜕变过程。她详细地描述了如何通过一套简单的“神奇蔬果汁”方法，不仅甩掉了20公斤的赘肉，而且更重要的是，17年来体重都没有反弹。这一点对我来说简直太重要了！我最开始尝试书中的蔬果汁配方，完全是被它的简单和美味所折服。我原本以为健康的东西一定不好吃，但书里的配方，酸甜可口，我每天早上喝一杯，感觉神清气爽，完全不像是在“减肥”。最让我惊喜的是，我坚持喝了一个月后，我发现我穿了好几年的牛仔裤竟然宽松了一圈！尤其是我的小肚子，以前总是鼓鼓的，现在竟然变得平坦了不少。这种变化让我非常激动，感觉自己多年的困扰终于有了解决的希望。这本书真的让我明白了，原来瘦身可以不那么痛苦，也可以这么享受。

评分☆☆☆☆☆

我简直不敢相信，一本关于“蔬果汁”的书，竟然能有如此强大的力量！我过去尝试了太多减肥方法，节食导致身体虚弱，运动过度又容易受伤，每次都以失败告终，小肚子更是 my nemesis，无论如何都摆脱不了。这本书的名字听起来可能有些夸张，“一分钟瘦肚子”，但我被作者“这样喝我瘦了20公斤，17年来从未复胖”的经历深深吸引了。我一直觉得减肥就是一场持久战，需要极大的毅力和牺牲，所以对这种“神奇”的方法抱有极大的怀疑。然而，当我翻开书页，我被作者真诚的文字和详细的步骤吸引了。她没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，分享了她如何从一个身材焦虑的人，变成了一个健康自信的女性。我最开始尝试的是书里介绍的一款“清肠排毒”蔬果汁，我本来以为会很难喝，但味道真的让我惊喜，酸酸甜甜，非常爽口。更让我吃惊的是，我只是每天早上替换掉我原本的早餐，然后午餐和晚餐正常吃，但仅仅几周的时间，我原本松弛的小肚子竟然有了明显的改善！衣服穿起来明显不那么紧绷了，甚至有朋友问我最近是不是瘦了。这种意料之外的收获让我更加坚定地继续下去。这本书真的让我明白了，瘦身并不一定要痛苦，也不需要复杂的配方，关键在于找到适合自己的方法，并且坚持下去。作者17年不复胖的经历，更是给了我巨大的信心，让我相信自己也能拥有一个长期健康的身材。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书绝对是我近年来读到过的最有价值的一本书！作为一名饱受身材困扰多年的女性，我尝试过无数种减肥方法，但无一例外都以失败告终。节食让我身体虚弱，运动让我筋疲力尽，反反复复的体重变化更是让我身心俱疲。当我看到这本书的名字时，我其实是带着一种“死马当活马医”的心态去翻阅的。“一分钟瘦肚子”、“这样喝我瘦了20公斤，17年来从未复胖”这些字眼，听起来像是童话故事。然而，作者用她真挚的文字和详实的经历，一点点地瓦解了我的怀疑。她并没有用那些空洞的理论来“忽悠”读者，而是用自己真实的故事，讲述了她如何从一个饱受身材困扰的胖女孩，蜕变成一个健康自信的瘦身达人。我最开始尝试的是书里介绍的一款“排毒清肠”蔬果汁，我本来以为会很难喝，但味道竟然出奇地好！酸酸甜甜，非常爽口，制作过程也快到惊人，几分钟就能搞定。最让我惊喜的是，我坚持喝了一段时间后，我发现我的小肚子竟然真的变平坦了！以前穿裤子的时候，肚子上的肉总是会尴尬地堆积起来，现在，裤子明显宽松了很多，腰围也小了一圈。而且，作者17年不复胖的经历，更是给了我巨大的信心，让我相信这套方法是真正能够带来长期、健康的改变。这本书不仅仅是一个减肥秘籍，它更像是一次心灵的洗礼，让我重新认识了健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书完全颠覆了我对“健康饮食”的认知！一直以来，我总觉得健康的东西就意味着寡淡无味，而美味的食物往往都和“不健康”划上了等号。所以，当我看到这本书的名字时，我其实是抱着怀疑的态度去翻阅的。但读进去之后，我才发现自己错得有多离谱。作者用一种非常接地气的方式，分享了她如何通过“神奇蔬果汁”在短短时间内瘦了20公斤，而且关键是，17年来都没有再胖回来。这一点真的让我太震惊了！“17年来从未复胖”！这个承诺对于任何一个经历过减肥失败的人来说，都具有莫大的吸引力。我最开始尝试的时候，只是抱着试试看的心态，因为书里介绍的配方真的太简单了，我以为也就是那样。但没想到，那些蔬果汁的味道简直是惊喜！我喝到了完全不输给外面奶茶店的美味，而且是用纯天然的食材制作的，没有任何添加剂，这种感觉真的太棒了。更重要的是，我真的感受到了身体的积极变化。我一直都有便秘的困扰，自从开始喝这些蔬果汁之后，这个问题得到了很大的改善，身体也感觉越来越轻松。以前我总觉得小肚子是我的“宿命”，怎么都减不下去，但是这本书里的方法，真的是从根本上解决了我的问题。我不再需要节食，也不需要去健身房挥汗如雨，只需要每天花几分钟，就能喝到美味又健康的饮品，然后看着自己的身体慢慢变好。这本书不仅仅是关于瘦身，它更像是一本关于如何爱自己的指南，让我重新找回了自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“原来瘦身可以这么轻松！”以前总觉得减肥是个艰苦卓绝的任务，需要牺牲口腹之欲，还要忍受运动的疲惫，结果往往是坚持不到几天就放弃，然后陷入“越减越肥”的恶性循环。这本书完全打破了我的固有思维，它用一种非常治愈且充满希望的方式，告诉我如何用最简单、最美味的方法来改善身材。作者的经历非常有说服力，她坦诚地分享了自己17年的“抗肥史”，以及最终如何通过这套“神奇蔬果汁”方法，不仅甩掉了20公斤的赘肉，更重要的是，这17年来体重再也没有反弹。这一点对我来说简直太重要了！“不复胖”是很多减肥方法都无法承诺的，而这本书给出了一个可持续的解决方案。我每天早上都会按照书里的建议，制作一杯蔬果汁。一开始我还有点怀疑，这么简单的饮品真的能有这么大的效果吗？但事实证明，我的疑虑是多余的。书里的配方都非常易得，食材也都是常见的蔬菜水果，制作过程更是快到令人难以置信，确实如书名所说，“一分钟”就可以搞定。我最大的变化是从小肚子开始的，之前穿裤子的时候，肚子上的肉总是会尴尬地堆积起来，现在，裤子明显宽松了很多，腰围也小了一圈。而且，我发现自己的精力也比以前充沛了，不再是那种昏昏欲沉的状态，整个人都变得更有活力。这本书不仅仅是教我怎么喝，它更像是一种生活方式的引导，让我重新审视了自己的饮食习惯，并且找到了一个既健康又美味的替代方案。我感觉自己不再是被动的“减肥”，而是主动地“变美”，这种心态的转变，比单纯的体重下降更有意义。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我真的不敢相信我读完这本书后的改变！一直以来，我的小肚子就像一个忠实的伙伴，无论我怎么努力，它都赖着不走，甚至随着年龄增长，它还愈发壮实，让我穿什么都显得臃肿。节食？运动？试过太多方法，效果甚微不说，还把自己搞得身心俱疲。就在我几乎要放弃的时候，我偶然看到了这本书的介绍，虽然名字听起来有些夸张，但“一分钟瘦肚子”这个词真的像一道曙光，让我忍不住尝试。我一直以为瘦身一定是个漫长而痛苦的过程，需要严格的饮食控制和高强度的训练，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者分享的不仅仅是几个简单的蔬果汁配方，更是一种全新的生活理念。她用非常生活化的语言，分享了自己从一个胖到不敢出门，到成功甩肉20公斤，并且17年从未复胖的真实经历。读她的故事，我感觉像是和一个老朋友在聊天，她没有那些高高在上的理论，只有满满的干货和亲身体验。最让我惊喜的是，这些蔬果汁真的非常美味，我原本以为健康的饮品一定不好喝，但书里的配方，我每天喝都不会腻，而且制作起来超级简单，几分钟就能搞定，非常适合我这种生活节奏快的上班族。我每天早上起来，不再是匆忙地吞咽早餐，而是悠闲地享受一杯自己亲手调制的蔬果汁，那种感觉真的太棒了。更重要的是，我真的感受到了身体的变化。最先瘦下来的就是我的小肚子，它一点点地变得平坦，衣服穿起来也宽松了许多，同事们都问我最近是不是瘦了，这让我充满了信心。这本书就像是一把钥匙，为我打开了通往健康瘦身的大门，我迫不及待地想要继续探索下去，看看还能有什么惊喜。