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　　举例来说，坚持每天跑步的人虽然体重减轻，却也造成胸部下垂；坚持严格限制自己每天只吃一餐的人，虽然瘦下来是再好不过的事，但却也造成了骨骼密度下降；一直重复着减肥又复胖的人，肌肤也越来越松弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手术，否则要恢复原貌是件非常困难的事；当然对于下降的骨骼密度，就算再怎么补充钙质，恐怕无法再回到从前了。

　　现在正在看这本书的你，是否也经历过尝试了各种减肥法或健康法却总是得不到成效的经验呢？

　　本书作者坂诘真二拥有NSCA（肌力与体能训练协会）认证的专业肌力与体能训练师，也是NSCA所认证的私人健身教练。1996年创立SPORT&SCIENCE」后，指导各种运动员、并担任体育医疗等专门学校的讲师，亦在电视节目担任运动指导等演出工作。

　　因为有此强大深厚的瘦身与锻鍊方面的经验，他却发现周遭很多人用了很多时下流行的瘦身与运动方法，不但没有持续的维持理想的体重与身型。反而还急速变老化、皮肤粗糙且何尔蒙混乱。于是他努力找出在运动、饮食上双管齐下的方法。

　　一则衣则整理在这本书中。不只教你建立正确的减肥观，透过简单易懂的肌肉锻鍊，让身体重返年轻，漂亮地瘦下来！

　　你是否经历过尝试各种减肥方式却总是得不到成效的经验？
　　「瘦得健康」是追求身形美丽的最佳境界，可是你有想过，运动真的＝健康吗？
　　你的减肥常识是对的吗？

　　你的减肥常识说不定是错误的喔！？

　　＊以为只要运动身体某部位就可以瘦下来！错！这是不可能的事。
　　＊以为人的肌肉量到了一定的岁数就不会再改变。错！从20岁开始，肌肉量只会越来越少。
　　＊对于想要永远保持美丽胸型的人，现在流行的跑步是最不适合的运动。
　　＊一直重复着瘦下来复胖的人，将会导致容易虚冷的体质，如此一来，恐怕只会招来很多疾病。
　　＊泡澡时如果只泡半身浴，不仅无法消除疲劳，也无法达到减肥、美容效果。
　　＊「只喝水就会胖！」或是「明明没吃什么却胖了！」像这种情形是绝对不可能会发生的。
　　＊以为打造出来的肌肉即使放任不管也不会消失，可以永远维持住？

作者简介

坂诘真二

　　1966年出生于日本新泻县。横滨市立大学文理学院毕业, 拥有NSCA（肌力与体能训练协会）认证的专业肌力与体能训练师，也是NSCA所认证的私人健身教练。曾担任コナミ健身俱乐部的主任及教育指导，并曾在Sport Programs公司担任团体和个人选手的体能训练师。1996年创立「SPORT&SCIENCE」后，指导各种运动员、并担任体育医疗等专门学校的讲师，亦在电视节目担任运动指导等演出工作，着有「绝对不能做的肌肉锻鍊操」（日本青春出版社出版）等。

　　部落格ameblo.jp/s-s1996/

立刻改掉错误的减肥法，让身体重返年轻，漂亮地瘦下来！
错误的减肥法，让你越减越老！
P002　给总是重复进行错误减肥法的你
P005　序章　只要了解原因，减肥就一定会成功！

P017　理论①　错误的锻鍊法只会加速老化
P018　重新检视每日摄取的食物热量及所消耗热量的因果关系
P020　骨盘不正虽然不是胖，但透过正确的肌肉锻鍊操是可以矫正的
P022　饮食控制＋正确的肌肉锻鍊操是最好的减肥对策！
P024　骨盘不正分功能性跟结构性两种
P026　有可能只瘦大腿吗？答案是不可能！
P028　运动到全身的肌肉锻鍊操能回复到20岁的肌肉量，绝对可以变年轻！
P030　用肌肉锻鍊操打造出结实有弹性的身材曲线，更能消耗多余热量！
P032　造成胸部下垂的元凶是什么？
P034　只要跟着做就能守住完美胸型，让胸部UP UP
P036　动得越频繁只会增加皱纹而已
P038　不用咬紧牙关做拉筋操，也不需要挑战极限
P040　生理期前体重增加是因为黄体素的关系
P042　「生理期时不论怎么大吃大喝也不会胖」是个大陷阱！
P044　现在立刻解决疑问①　锻鍊的时间跟持续性，该以哪一个为优先呢？

P045　理论②　错误的减肥法只会加速老化
P046　就算回复到以前的体重，身体状况也完全不一样了
P048　用激烈的方式重复瘦下来复胖，只会让身体代谢低下、肌肤失去光泽
P050　了解减少碳水化合物的摄取就可以瘦下来的原因
P052　低血糖引起的可怕后果是？
P054　不要重复摄取碳水化合物，减少单纯性醣类食物的摄取！
P056　「只喝水就会胖」是不可能的都市传说，水是减肥的好帮手
P058　千万不要掉入「无论怎么喝酒也不会胖」的圈套！
P060　现在立刻解决疑问②　运动后吃东西就不会胖了吗？

P061　理论③　只要做对肌肉锻鍊操跟减肥法，就会有明显的成效
P062　肌肉锻鍊操并不是让体脂肪紧实，而是让身体紧实不松垮
P064　把正确姿势想成是必须随时提醒自己注意才能做好的「技巧」
P066　为了永保健康年轻，现在就来做肌肉锻鍊操吧！
P068　体内能量过剩则容易生病
P070　要有美好的人生则需要保养身体，也就是要做肌肉锻鍊操
P072　肌肉锻鍊操及良好的睡眠品质可促进生长激素分泌
P074　只要每晚睡得好，身体就会分泌生长激素
P076　睡眠不仅可以抒压，还跟减肥息息相关
P078　现在立刻解决疑问③　最近经常跌倒的原因是运动不足的关系吗？

P079　理论④　身体虚冷以及压力是美容的天敌
P080　维持交感神经跟副交感神经的协调非常重要
P082　基于各种原因，肌肉量偏少的女性身体容易虚冷
P084　百害而无一利──「压力」是现代人的天敌！
P086　解除压力：第一睡眠、第二泡澡
P088　泡澡时採半身浴跟全身浴互相交替是最正确的
P090　现在立刻解决疑问④　运动后的降温可以用泡澡来代替吗？

P091　实践①　专为女性设计的简单易懂肌肉锻鍊操
P092　定期测量BMI（身体质量指数）Check自己的体型！
P094　知道自己的肌力是多少吗？首先测测看肌力年龄吧！
P096　肌肉锻鍊操「渐进式增加负荷」原则：比自己能够承受得再多一点
P098　肌肉锻鍊操「持续性」原则：持续性比什么都重要
不可忽略锻鍊前后的保养！
P100　暖身操
P108　降温
每天只要6种就足够
P102　上半身①「背部锻鍊操」
P103　上半身②「胸部锻鍊操」
P104　下半身①「臀部锻鍊操」
P105　下半身②「大腿锻鍊操」
P106　躯干①「腹部锻鍊操」
P107　躯干②「腰部锻鍊操」
P110　现在立刻解决疑问⑤　小腹隆起超恼人，怎样才能让小腹瘦下来呢？

P111　实践②　专为女性设计的饮食重点
P112　Check自己跟同年龄的人相比，食量的多寡以及营养是否均衡
P114　Check每天进到体内的酒精、油脂、零食及清凉饮料的分量
P116　随时注意5点饮食习惯再加上身体力行，减肥一定成功！
P118　后记

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