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　　舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；堅持嚴格限製自己每天隻吃一餐的人，雖然瘦下來是再好不過的事，但卻也造成瞭骨骼密度下降；一直重復著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常睏難的事；當然對於下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再迴到從前瞭。

　　現在正在看這本書的你，是否也經曆過嘗試瞭各種減肥法或健康法卻總是得不到成效的經驗呢？

　　本書作者阪詰真二擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師，也是NSCA所認證的私人健身教練。1996年創立SPORT&SCIENCE」後，指導各種運動員、並擔任體育醫療等專門學校的講師，亦在電視節目擔任運動指導等演齣工作。

　　因為有此強大深厚的瘦身與鍛鍊方麵的經驗，他卻發現周遭很多人用瞭很多時下流行的瘦身與運動方法，不但沒有持續的維持理想的體重與身型。反而還急速變老化、皮膚粗糙且何爾濛混亂。於是他努力找齣在運動、飲食上雙管齊下的方法。

　　一則衣則整理在這本書中。不隻教你建立正確的減肥觀，透過簡單易懂的肌肉鍛鍊，讓身體重返年輕，漂亮地瘦下來！

　　你是否經曆過嘗試各種減肥方式卻總是得不到成效的經驗？
　　「瘦得健康」是追求身形美麗的最佳境界，可是你有想過，運動真的＝健康嗎？
　　你的減肥常識是對的嗎？

　　你的減肥常識說不定是錯誤的喔！？

　　＊以為隻要運動身體某部位就可以瘦下來！錯！這是不可能的事。
　　＊以為人的肌肉量到瞭一定的歲數就不會再改變。錯！從20歲開始，肌肉量隻會越來越少。
　　＊對於想要永遠保持美麗胸型的人，現在流行的跑步是最不適閤的運動。
　　＊一直重復著瘦下來復胖的人，將會導緻容易虛冷的體質，如此一來，恐怕隻會招來很多疾病。
　　＊泡澡時如果隻泡半身浴，不僅無法消除疲勞，也無法達到減肥、美容效果。
　　＊「隻喝水就會胖！」或是「明明沒吃什麼卻胖瞭！」像這種情形是絕對不可能會發生的。
　　＊以為打造齣來的肌肉即使放任不管也不會消失，可以永遠維持住？

作者簡介

阪詰真二

　　1966年齣生於日本新瀉縣。橫濱市立大學文理學院畢業, 擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師，也是NSCA所認證的私人健身教練。曾擔任コナミ健身俱樂部的主任及教育指導，並曾在Sport Programs公司擔任團體和個人選手的體能訓練師。1996年創立「SPORT&SCIENCE」後，指導各種運動員、並擔任體育醫療等專門學校的講師，亦在電視節目擔任運動指導等演齣工作，著有「絕對不能做的肌肉鍛鍊操」（日本青春齣版社齣版）等。

　　部落格ameblo.jp/s-s1996/

立刻改掉錯誤的減肥法，讓身體重返年輕，漂亮地瘦下來！
錯誤的減肥法，讓你越減越老！
P002　給總是重復進行錯誤減肥法的你
P005　序章　隻要瞭解原因，減肥就一定會成功！

P017　理論①　錯誤的鍛鍊法隻會加速老化
P018　重新檢視每日攝取的食物熱量及所消耗熱量的因果關係
P020　骨盤不正雖然不是胖，但透過正確的肌肉鍛鍊操是可以矯正的
P022　飲食控製＋正確的肌肉鍛鍊操是最好的減肥對策！
P024　骨盤不正分功能性跟結構性兩種
P026　有可能隻瘦大腿嗎？答案是不可能！
P028　運動到全身的肌肉鍛鍊操能迴復到20歲的肌肉量，絕對可以變年輕！
P030　用肌肉鍛鍊操打造齣結實有彈性的身材麯綫，更能消耗多餘熱量！
P032　造成胸部下垂的元凶是什麼？
P034　隻要跟著做就能守住完美胸型，讓胸部UP UP
P036　動得越頻繁隻會增加皺紋而已
P038　不用咬緊牙關做拉筋操，也不需要挑戰極限
P040　生理期前體重增加是因為黃體素的關係
P042　「生理期時不論怎麼大吃大喝也不會胖」是個大陷阱！
P044　現在立刻解決疑問①　鍛鍊的時間跟持續性，該以哪一個為優先呢？

P045　理論②　錯誤的減肥法隻會加速老化
P046　就算迴復到以前的體重，身體狀況也完全不一樣瞭
P048　用激烈的方式重復瘦下來復胖，隻會讓身體代謝低下、肌膚失去光澤
P050　瞭解減少碳水化閤物的攝取就可以瘦下來的原因
P052　低血糖引起的可怕後果是？
P054　不要重復攝取碳水化閤物，減少單純性醣類食物的攝取！
P056　「隻喝水就會胖」是不可能的都市傳說，水是減肥的好幫手
P058　韆萬不要掉入「無論怎麼喝酒也不會胖」的圈套！
P060　現在立刻解決疑問②　運動後吃東西就不會胖瞭嗎？

P061　理論③　隻要做對肌肉鍛鍊操跟減肥法，就會有明顯的成效
P062　肌肉鍛鍊操並不是讓體脂肪緊實，而是讓身體緊實不鬆垮
P064　把正確姿勢想成是必須隨時提醒自己注意纔能做好的「技巧」
P066　為瞭永保健康年輕，現在就來做肌肉鍛鍊操吧！
P068　體內能量過剩則容易生病
P070　要有美好的人生則需要保養身體，也就是要做肌肉鍛鍊操
P072　肌肉鍛鍊操及良好的睡眠品質可促進生長激素分泌
P074　隻要每晚睡得好，身體就會分泌生長激素
P076　睡眠不僅可以抒壓，還跟減肥息息相關
P078　現在立刻解決疑問③　最近經常跌倒的原因是運動不足的關係嗎？

P079　理論④　身體虛冷以及壓力是美容的天敵
P080　維持交感神經跟副交感神經的協調非常重要
P082　基於各種原因，肌肉量偏少的女性身體容易虛冷
P084　百害而無一利──「壓力」是現代人的天敵！
P086　解除壓力：第一睡眠、第二泡澡
P088　泡澡時採半身浴跟全身浴互相交替是最正確的
P090　現在立刻解決疑問④　運動後的降溫可以用泡澡來代替嗎？

P091　實踐①　專為女性設計的簡單易懂肌肉鍛鍊操
P092　定期測量BMI（身體質量指數）Check自己的體型！
P094　知道自己的肌力是多少嗎？首先測測看肌力年齡吧！
P096　肌肉鍛鍊操「漸進式增加負荷」原則：比自己能夠承受得再多一點
P098　肌肉鍛鍊操「持續性」原則：持續性比什麼都重要
不可忽略鍛鍊前後的保養！
P100　暖身操
P108　降溫
每天隻要6種就足夠
P102　上半身①「背部鍛鍊操」
P103　上半身②「胸部鍛鍊操」
P104　下半身①「臀部鍛鍊操」
P105　下半身②「大腿鍛鍊操」
P106　軀乾①「腹部鍛鍊操」
P107　軀乾②「腰部鍛鍊操」
P110　現在立刻解決疑問⑤　小腹隆起超惱人，怎樣纔能讓小腹瘦下來呢？

P111　實踐②　專為女性設計的飲食重點
P112　Check自己跟同年齡的人相比，食量的多寡以及營養是否均衡
P114　Check每天進到體內的酒精、油脂、零食及清涼飲料的分量
P116　隨時注意5點飲食習慣再加上身體力行，減肥一定成功！
P118　後記

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