具體描述
如果你也有屢戰屢敗的心酸減重史，就不能錯過這次一試就成功的機會！
現在，有一種斷食法，讓你多數時間吃你愛吃的食物。
讓你穩定的減輕體重，讓你減少罹患癌癥、心髒病、糖尿病與阿茲海默癥的風險。
還能改變你的腦袋及身體的運作效能。
這種斷食法不勉強你吃「低碳」或「清淡」食物，
不用特地購買特殊飲食，而且彈性十足，能快速融入你的生活之中。
這不隻是一種你會想堅持一輩子的減重法，
更是促進身體自我修復的食療法。
5：2小斷食就是這麼好用。
■5：2小斷食給追求減重及健康者的四大福音
─終結飢餓遊戲，和復胖噩夢說再見。
─間歇性斷食，不控製，更人性、最自在。
─正嚮修復療癒，身心越來越健康。
─定做一個全新的自己，可用一輩子。
■一場5：2小斷食的革命來瞭──隻要間歇小斷食二天，就可歡食五天
一個禮拜隻需要抽齣兩天（或三天或一天，你可以選擇最適閤你的天數）大幅減少熱量攝取，剩下的時間則可以正常飲食。這種隻要一週花兩天注意飲食，其他時候繼續享受愛吃的東西，就能讓體重一直往下掉的斷食法（不是不吃而是少吃），讓你可以依照自己的生活形態彈性選擇斷食日期、天數、餐點、攝取熱量，即便在所謂的「斷食日」也不會讓身體缺糧而空轉，因而傷害瞭健康；而在剩下的「歡食日」你就可以高高興興的享用你喜歡的美食，迴饋你前一天的配閤演齣。
這種間歇性斷食法，不僅能消耗體內積存的脂肪，打敗所有節食者畏懼的「飢餓模式」：還能施予身體良性壓力，讓它有時間找迴主動療癒的能力。
【5：2 小斷食減重公式】
◎首先算齣你一週的熱量需求：2000（DCR）×7天＝14,000
◎斷食日的熱量：2天×500大卡(25%的DCR）＝1000 大卡
◎歡食日的熱量：5天×2000大卡＝10,000大卡
◎執行5:2小斷食一週攝取總熱量：11,000 大卡(＜14,000大卡)
從公式可以算齣，執行5：2小斷食後，你的一週總熱量攝取會低於過去需求，因此你就能達到減重目的。
■35歲以上的人鍾情這種減重方式？
三十五歲以上的人通常會開始發現要減掉多齣來的體重越來越睏難，也越來越注意自己的健康情形，還有父母親友正麵臨的身體毛病。
■不是速成法，卻可長可久
漫天喊口號的減重法，騙得瞭你一時卻無法陪你一輩子。5：2小斷食彈性空間大，每一週都能在毫無壓力下減少熱量攝取，即便是不動如山的腰腹部肌肉都能縮小尺寸，你可以很輕鬆又自在一邊享受美食，一邊減到目標體重，所以你絕對捨不得跟5：2小斷食說Bye Bye。
■全世界每天都有新見證，連科學傢都爭相研究……
科學研究證明，「間歇性斷食」會對我們的身體係統施予良性壓力，啓動身體細胞的修復程序，降低胰島素的分泌，進而減少脂肪堆積，同時還有降低促癌因子IGF-1激素濃度的潛力。此外，斷食對腦部産生的效果同樣令人振奮，包括可能降低阿茲海默癥的風險，以及防止其他形式的癡呆癥。若從立即效果來看，很多人會發現這種間歇性斷食可以提振情緒及活力，甚至還能改善憂鬱癥。
最棒的是，一次斷食也就隻有短短一天二十四小時而已。隔天就能恢復正常飲食，節食的時間不會久到讓人無法忍受，擺脫傳統減重法時時刻刻都在節食的箝製，讓你減得更自由更人性，也更自在。
■凱特的5：2小斷食日記─作者凱特將自己親身經曆的160天節食過程，寫成五篇日記與你分享，讓你一次就上手。
■定做你自己的5：2小斷食─這不是你第一次減重，但跟著書上的建議一步一步的開始定製屬於你的專屬瘦身計畫，這次非成功不可。
■斷食日吃什麼好─沒必要唬你，在斷食日雖然不能吃太多，但就算五百至六百大卡也能讓你有飽足感。提供早午餐的多樣選擇，少少的卡路裏也能吃得盡興（內附：簡易低卡食譜一葷兩素的食物組閤、常用食材與熱量對照錶）
【讀者的熱烈迴響】
超愛！我已經採行5：2小斷食好幾週瞭，能找到這本書真的很有幫助，碰到難關時可以拿來用！遵循這種斷食法並不難，我真的很喜歡，而且對我有用(在八週內就掉瞭十磅，希望可以持續下去)。不管你的目標是減重、健康或兩者都有，這本書都可幫你達成。
我是一個體格健壯的男生，對於長期健康效益的興趣不亞於減重。凱特‧哈裏森的書淺顯易讀，用淺白方式說明科學理論，而且載錄瞭很多鼓舞士氣的祕訣與案例(還有很棒的低卡餐點的好點子，簡單到自己就能準備)，讀起來很有啓發性！
在凱特的幫助下，我成功度過瞭斷食日。我聽過好多成功的故事，讓我躍躍欲試，而這個方法又對健康有好處，所以就是它瞭─5：2小斷食！這本書資訊豐富又有趣，清楚點齣事實，也不隱瞞斷食的挑戰性，同時又提供振奮人心的經驗。
5：2小斷食讓我充滿熱情，這是我在採行其他節食法時不會有的現象。我很有希望能達到五十年來一再老調重彈的目標─穿上苗條的牛仔褲。
瞭不起的一本書。我親自試過這個方法，真的有效。如果你今年想要買減重書的話，這本絕對不能錯過。過去二十年我什麼方法都試過瞭，這是唯一一種我能堅持下去的節食法，而健康效益也很快就顯現瞭。
作者跟我們許多人一樣，成年後大部分時間都飽受體重問題所苦，因此她寫的這本書更能引起讀者共鳴。
凱特這本書，幫我度過第一個斷食日。當我搖擺不定時，我就會重讀這本書！我喜歡她用聊天方式帶你走過她的斷食之旅，如果你在考慮5：2小斷食的話，這本書就是你的聖經。
著者信息
凱特．哈裏森（Kate Harrison）
英國BBC記者、作傢，齣生於英格蘭西北部。2003年，齣版瞭個人第一部小說，此後專事筆耕，作品旁及青少年驚悚讀物。2012年建立一個臉書減重社群，並根據自身節食經驗及訪談數十名社群成員的成果，連續齣版瞭三本主打5:2小斷食的健康減重書，引起廣大迴響，更在全世界掀起一股減重風潮。她在書中不僅暢談個人減重經驗，喜歡烹飪的她也分享瞭美味又簡單的許多輕食食譜及膳食計畫。凱特喜歡閱讀和旅行，曾旅居荷蘭及西班牙等地，目前定居於英格蘭南部濱海小城布萊頓（Brighton）。
歡迎加入作者網站：www.the5-2dietbook.com
www.kate-harrison.com
譯者簡介
曹嬿恆
政治大學經濟研究所碩士，曾從事經濟研究、市場拓展與行銷企劃、ERP顧問、知識管理、流程管理等工作，並持有國際專案管理師(PMP)及國際內部稽核師(CIA)證照。
譯有：〈這樣吃水最有效〉、〈STAMP數位時代的新生活主義〉、〈一齣社會就該懂的職場微社交〉、〈沒預算照樣有勝算的行銷創意術〉、〈Google關鍵字行銷〉、〈幽靈財富的真相〉、〈實戰麥肯錫〉等書。
圖書目錄
Part1 一場5：2的革命來瞭
5：2小斷食是什麼？為什麼有效？為何適閤你？
第1章 不用再跟食物躲貓貓
5：2斷食法陪你苗條一輩子
凱特的5：2小斷食日記．首部麯
第2章 減重數字學
減重無罪，斷食有理
凱特的5：2小斷食日記．二部麯
第3章 斷食充電法
增進身體效能，延長使用年限
凱特的5：2小斷食日記．三部麯
第4章 飢餓遊戲
肚子餓瞭，腦袋清楚瞭
凱特的5：2小斷食日記．四部麯
Part2 定做你自己的5：2小斷食
專屬瘦身計畫，非成功不可
第5章 減重新提案1─減重要成功，先設定目標
第6章 減重新提案2─第一次斷食就上手，開始甩掉肥肉
第7章 減重新提案3─檢討修正，迎接重生的日子
Part3 5：2小斷食飲食大法
自己下廚，或是去超市／便利商店
第8章 斷食日吃什麼好？
提供早午餐的多樣選擇，少少的卡路裏也能吃得盡興
第9章 誰說斷食日隻能草草過？
豐富食材供你靈活應用，還可吃零嘴解讒。
凱特的5：2小斷食日記．最終章
誌謝
參考資料
圖書序言
除瞭健康減重，你需要這本書的更多好理由
六個月前，我因為看瞭一個電視節目，而改變我的生命。這些話聽起來實在老套膚淺，我幾乎不想寫齣來，但這是韆真萬確的事。看完這個六十分鍾的節目，使我對節食的態度有瞭天翻地覆的轉變；也因此認識瞭一門有趣的醫學新流派，從中獲得可以用來開始改造身體的工具。
當然，辛苦活兒得靠自己，不過這個節目為我打開一扇大門，讓我接觸到間歇式斷食(intermittent fasting)與卡路裏限製(calorie restriction)的世界。這是一種健康的節食法，世界各地已有眾多追隨者，其中許多人會在書中分享他們的經驗，你也有可能受到這些經驗的啓發，起而效尤！
我從中學到的東西，讓我覺得可以擺脫食物的箝製，重新拿迴掌控權。癌癥、失智癥與糖尿病曾經傷害摺磨我的傢人，這套方法帶給我新希望，使我得以採取有建設性的積極作為，降低那些疾病發生在自己身上的機會。為瞭我的人生，我想要這樣的生活方式。
這套方法盛行的速度，就跟許多說得天花亂墜的節食法如齣一轍，你對那些方法並不陌生，它們瞬間爆紅，接著又以幾乎一樣快的速度退燒。
■間歇式斷食法的節食風潮，絕對不會隻是一時狂熱
它可長可久，可與時俱進，而且還可能幫你延年益壽。這個方法也非常簡單，其中「斷食」的部分絕非像字麵上那麼令人氣餒──偷偷告訴你，這個方法不是讓你一整天都不吃東西，你隻要在每週中撥齣一兩天（或更多天）採行低卡飲食就好瞭，剩下時間可以把「節食」這事拋諸腦後，直到你踏上體重計或試穿兩個星期前穿不下的牛仔褲時，你纔會驚喜發現……
短時間內大幅減少你所攝取的卡路裏，會促使身體的新陳代謝及腦部功能産生變化，這些變化能減少我們所害怕的疾病──癌癥、心髒病、阿茲海默癥與糖尿病─發生的風險，也在你的身體努力修復因為生活形態或老化而受損的細胞時，對身體與腦部帶來一些好處。
■不需要減肥的人也能從中受益，這種飲食法將會成為主流
因為對健康太有益瞭，即使那些不用減肥的人，也可以選擇這種飲食法。以我來說，雖然我目前已經接近理想體重，但有鑑於小斷食帶給我的正麵改變，我並不打算收手，而會持續這樣的生活形態下去。我比以前更有精神，想法更樂觀積極，而且我覺得自己變年輕瞭。
這個方法有助於改變你對食物的態度，讓你吃得更好。事實上，因為有太多控製卡路裏的節食法都失敗瞭，所以很多小斷食的愛好者根本不想把這種方法稱為節食。但不管是節食、斷食或一種新生活形態，真正重要的是，這是一種閤理、閤乎直覺、可持續的方法，而且十分有效。
這個方法沒有什麼祕密招數，沒有復雜的學理，也不用買價格高昂的營養補充品或難以下嚥的代餐。說實在的，它還能幫你省錢呢。
■肯定不隻是女孩們的專利……
小斷食很有彈性，真正做起來也輕鬆愉快，不論男女都能全心投入。斷食日會給你一個「喘口氣」的機會，你不用煩惱要吃什麼，又因為一週隻有兩天要注意熱量控製，所以不會讓你有被剝奪食物的感覺。此外，研究顯示，就算是在歡食日（正常飲食日），你有充分的自由可以吃任何東西，但調查發現，採行小斷食的人不會因為補償心理而暴飲暴食。我自己，還有我所認識的數百個正在採行這個飲食法的人，都可以用我們的親身經驗證明，我們很自然而然的就養成瞭更健康的生活習慣。
■如果這麼簡單，何必去讀去寫一本書？
這是一本你終生都能受用的減重終極實用指南。書中收進瞭所有你需要的資訊，讓你現在就可以開始做斷食。這本書帶著你一步一步接受一套適閤你需求及目標的生活方式，沒有應做或一些禁製清單，也不會說哪些食物是「違禁品」，韆萬吃不得。一旦你計算齣自己在斷食日可以攝取的最大熱量值，一週選擇不連續的兩天堅守這個上限（或一週一天或隔天斷食，端看哪種方式適閤你，以及你想減輕多少體重而定），然後其他時間便可正常飲食瞭。
但你可能會質疑，既然說得這麼簡單，乾嘛還要寫一本書來說明？也許不需要。隻要你能在斷食日堅持一天隻攝取五百（女性）或六百（男性）大卡的話，就肯定可以從中受益。問題是，當我開始採行這種斷食法的時候，我真的是滿腹疑問，而且找不到任何指南可以幫我釋疑。等我翻遍瞭所能找到的全部資料，從中提煉齣自己要用且管用的資訊後，便開始認真看待集結成冊的可能性，幫助那些跟我一樣迷惘又想減重的人。於是，這本書就問世瞭。
這本書參考瞭許多實用資訊、食譜、飲食計畫，讓你可以快點進入狀況，逐漸改變你的身體及飲食習慣。你應該很快就能適應這樣的飲食方式，而且就像第二天性那般自然。由於這種斷食法有個案調查及齣色的科學研究做基礎，所以應該能幫到你。同時我也對其他數十名5：2小斷食的愛好者做過調查，他們有男有女，各種年齡層都有，他們都見證瞭自己的正嚮變化，也樂於跟讀者分享他們的斷食智慧、成績與興奮之情。
■健康警告
我不是醫生，隻是一個多次減肥失敗的人，最後終於找到對自己有效的方法，我滿確定它也會對你有用。雖然我沒有受過醫學訓練，但是我對食物與營養學嚮來極有興趣，我將會在本書與讀者分享我自己以及其他5：2斷食者的成功經驗。
不過，有以下情況的人不該貿然採行這種斷食法：兒童與青少年、懷孕婦女、免疫係統受損的人。如果你患有第二型糖尿病、飲食障礙或有其他病史，應該徵詢過醫生的意見後再採用。這個方法雖然對你有幫助，但要在醫生監督下進行。事實上，即便你很健康，最好也跟你的傢庭醫生談一下。他們很有可能對5：2小斷食知之甚詳，有越來越多的醫生也加入瞭小斷食行列！書末附有相關資訊、團體的連結，提供你更多額外訊息，但要提醒你自行判斷內容。你也可以造訪本書官網www.the5-2dietbook.com，免費下載一份含有這些連結的清單。
■本書基本架構
本書分成三大部分。第一部分說明這種斷食法的原理，包括從醫學與心理學的角度來研究這種減重法何以有效，以及為何會在某些令人難以置信的方麵提振你的身體機能。各章節之間還夾雜我寫的小斷食日記，與讀者分享我在適應此一有關食物與節食的新思維時，所經曆的周摺起伏。
第二部分有你需要的實用資訊，以便讓5：2、4：1、6：1或隔日斷食法為你所用， 包括如何為斷食日做準備、如何保持鬥誌、運動與計算卡路裏的指引，還有大量真實的成功故事，使你不會偏離正軌。第三部分則把焦點放在斷食日所要吃的食物上麵，書中提供瞭很多簡單又適閤所有口味的餐點選擇。我知道在節食的時候，下廚會是一件苦差事，所以5：2小斷食的粉絲們都喜歡挑選最愛的低熱量現成熟食來吃。我們之中有很多人寜願等到歡食日纔下廚，自由煮些自己愛吃的料理。但如果你打定主意自己準備斷食日餐點的話，本書也提供令人滿意的食譜。
書末還有我的小斷食日記最終章，把我在聖誕節與新年期間的進展也更新瞭進去。事實證明，在傢族歡聚的期間保持體重不變，比我預期的還要簡單呢！
■世界上最簡單也最自在的節食法
這種節食法還在持續發展中，所以有不少問題還沒有找到明確答案。我的任務是提供給你所有選項，讓你也可以跟我一樣，找到專屬於自己的做法，將間歇性斷食融入日常生活中。毫無疑問的，這個方法對成韆上萬的人正在産生效果，因為確實有效而掀起一場5：2飲食小風暴，你可能也是受惠者之一。
我當然喜歡瘦一點的感覺，但這已經不隻是虛榮心作祟瞭，跟大多數人一樣，我也清楚疾病無情，因為它們曾經摧殘我的傢人。如今，我覺得至少我可以採取一些實際作為，來減少自己那些遺傳病史的發病機率。
這本書不是用來控製或支配你的（一般的減重書都會對你有諸多要求），也不是要你因體重過重而受罰，而是還給你自由及掌控權，所以，你還有什麼好猶豫的呢？
圖書試讀
■我在節食，不過，這一次不一樣
不騙你，我說真的。我明白你有滿腹狐疑。我人生的三分之二都在節食，成年以後，我有百分之九十九的時間不是在減肥，就是覺得自己的外錶一無是處。
我不是特例。多數我認識的女生，還有越來越多的男生，都跟自己的身體過不去，對食物則是又愛又恨。沒錯，我們可以譴責骨瘦如柴的明星，讓我們對自己的外錶懷著不切實際的期望(還害我們把手伸到餅乾盒裏尋求慰藉)。或者，我們也可以怪罪跨國食品公司或外帶連鎖餐廳，想方設法讓我們越吃越多！
但是，我們又能奈「肥胖」何。拒看好萊塢電影？自己做飯吃？或是甚至從源頭開始，自己種東西吃？對於報章雜誌所說的「肥胖病」(Obesity Epidemic)，有許多外在原因，但我們能改善的並不多。
我們能做到的，就是去找到一個適閤自己的飲食方式。大齣意料之外，四十四歲的我， 一個超熟女，可能終於找到方法瞭。這對我自己來說，還有許多你將會在書中看到的其他見證人，都是人生的一次大革命。
■完全不吃的斷食法，早就落伍瞭
今天早上，我大啖瞭一個巧剋力杏仁可頌當早餐，那是我從附近最好的麵包店買來的。自從我搬到現在的住傢後，店裏賣的甜食就一直跟我糾纏不清，因為我大約走個三十五步就可到這傢麵包店。
但是這件事再也不會摺磨我瞭，感謝5：2小斷食，讓我可以放縱自己一下─甚至偶爾還可以放心地吃喝一頓─重點是，體重還會一直掉。
明天就是斷食日瞭，我一個星期要斷食兩天(5：2斷食法的2就是指這個)。嚴格說來，這不算真正的斷食，因為我還是會吃三次輕食。不過大多數的5：2節食者會把減少熱量攝取的日子，稱為斷食日。
在斷食日，我攝取的熱量隻有身體實際所需熱量的四分之一，這種方式會改變新陳代謝的運作方式。好處是，因為不是完全不吃，所以我不會餓到頭昏眼花、四肢無力。我選擇吃中餐及晚餐，如果是鼕天，中午我會喝一碗湯，晚餐則吃一盤蔬菜咖哩，再加一些青菜，或許還會來一杯優格或一片水果配布丁。
你說我吃得很少？沒錯，份量是不多─但隻要過瞭今天，我就可以把卡路裏踢到一旁，去吃我愛吃的東西瞭。現在，食物不再是禁忌，你不用再跟食物躲貓貓，你可以有均衡的飲食，不會因為跟朋友喝個紅酒，或在星期天吃一頓英式早午餐，就罪惡得要死。
用戶評價
坦白說，我一直是一個對減肥這件事感到非常頭疼的人。我嘗試過太多所謂的“速效減肥法”，結果無一例外都以失敗告終，而且體重反彈得比之前更厲害，讓我身心俱疲。所以，當我在網上看到《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》這本書時，我第一時間就被它的標題所吸引。特彆是“不挨餓”和“最自在”這兩個詞，簡直就戳中瞭我的痛點。我一直認為，減肥不應該是一種痛苦的摺磨，而是一種健康的生活方式。這本書給瞭我這樣的希望。當我拿到書後，我迫不及待地開始閱讀。作者的寫作風格非常親切，沒有使用任何華麗的辭藻，而是用一種非常接地氣的方式，嚮讀者解釋瞭5:2斷食法的核心理念。它並不是讓你完全剝奪身體的能量攝入，而是在每周選擇兩天，將熱量攝入限製在一個相對較低的水平，而在其他五天裏，則可以享受正常飲食。這種“有張有弛”的模式，讓我覺得非常可行。我不是一個能夠長時間忍受飢餓的人，所以這種方式對我來說，簡直是福音。更讓我欣喜的是，書中對“不復胖”的解釋。我曾經因為過度節食導緻體重反彈，這種經曆讓我對減肥失去瞭信心。而這本書則從科學的角度，解釋瞭5:2斷食法如何能夠幫助身體恢復健康的代謝，增強胰島素敏感性，從而達到長期維持體重，避免反彈的效果。這讓我對減肥這件事重新燃起瞭希望。同時，書中對“不傷身”的強調也讓我非常安心。我曾經因為錯誤的減肥方法，對身體造成瞭一些傷害，所以這次我非常謹慎。這本書詳細闡述瞭5:2斷食法對身體的益處，以及如何避免對身體造成負麵影響。我目前正在按照書中的建議進行實踐，感覺身體的負擔確實小瞭很多，而且也沒有之前那種強烈的飢餓感。
评分最近在朋友的推薦下，我入手瞭這本《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》。坦白說，我之前嘗試過各種減肥方法，幾乎是“屢戰屢敗”，每次都以放棄告終，對“減肥”這兩個字都快産生瞭心理陰影。所以，當我看到這本書的標題時，第一反應是：“又是這種‘包治百病’的減肥書吧？”但朋友極力推薦，說她自己試瞭之後感覺很好，身體負擔小，效果也很明顯，於是我抱著“死馬當活馬醫”的心態買瞭下來。翻開書，我首先被它清爽的排版和相對輕鬆的語言風格吸引瞭。不像有些書那樣上來就堆砌一大堆科學術語，讓人望而生畏，這本書的開頭部分，作者用很生活化的語言，講述瞭自己或者她身邊的人在嘗試不同減肥方法時的睏境，以及最終如何發現瞭5:2斷食法的契機。這種共鳴感立刻拉近瞭我與作者的距離，讓我覺得她不是一個高高在上的“專傢”，而是一個和你我一樣，經曆過減肥掙紮，並找到瞭切實可行方法的“過來人”。我特彆欣賞書中對“挨餓”這個概念的重新定義。很多時候，我們對斷食的理解就是“餓死自己”，但這本書明確指齣，5:2斷食法的核心並非極端限製，而是在每周的特定兩天裏，將熱量攝入控製在一個相對較低的水平（比如女性500卡路裏，男性600卡路裏），而在其餘的五天裏，則可以正常飲食，但也要注意選擇健康的食物。這種“有張有弛”的策略，讓我覺得在執行上不會那麼痛苦。而且，書中還提供瞭很多關於“斷食日”的具體菜單和食譜建議，讓我知道如何在低熱量攝入的情況下，依然能夠保證營養均衡，並且吃到一些美味的食物，這大大緩解瞭我對斷食日的恐懼。最重要的是，書中反復強調“不復胖”和“不傷身”，這一點對我來說至關重要。我曾經因為節食導緻身體紊亂，健康狀況受到影響，所以這次我非常謹慎。這本書在解釋為什麼5:2斷食法能幫助身體恢復健康的代謝平衡，以及如何避免因為短期內極度節食帶來的反彈效應，都做瞭詳細的闡述。它沒有給齣什麼“神奇”的承諾，而是基於身體的生理規律，一步一步地引導讀者去理解和實踐。
评分拿到這本《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》後，我確實是抱著一種半信半疑的態度開始翻閱的。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，宣稱“輕鬆”、“不挨餓”、“不復胖”的更是屢見不鮮，很多時候都讓人覺得是美好的願景，實際操作起來卻睏難重重。然而，這本書的標題本身就帶著一股“治愈係”的溫和感，尤其是“最健康最自在”這樣的詞匯，觸動瞭我內心深處對減肥的另一種期待——不僅僅是數字上的變化，更是生活方式的根本性改善。我不是那種可以長時間忍受飢餓感的人，傳統的節食方法對我來說簡直是摺磨，而且即使瘦下來，一旦放鬆就立刻反彈，那種挫敗感實在太傷人瞭。所以，當這本書齣現時，我最關心的就是它是否真的能做到“不挨餓”和“不復胖”。我花瞭大概兩個晚上的時間，細細品讀瞭前期的理論部分，特彆是關於5:2斷食法的原理介紹。我發現它並非是那種極端的要求，而是通過將一周的時間進行區分，讓身體在特定的日子裏進行能量的攝入限製，而在其他日子裏則可以相對自由地進食。這種“勞逸結閤”的模式，聽起來就比那種天天苛刻控製要人性化得多。我特彆留意瞭書中關於“斷食日”的具體操作建議，它強調的不是完全禁食，而是將能量攝入控製在一個較低的水平，並且有具體的食物選擇指導，這讓我感覺可行性大大增加。同時，書中也深入淺齣地解釋瞭為什麼這種方法能夠“不傷身”，涉及到身體代謝、激素調節等科學原理，雖然我不是專業人士，但能感受到作者在解釋這些復雜概念時的嚴謹和易懂，讓我對這種方法的安全性有瞭初步的信任。我個人對於“自在”這個詞尤其看重，因為我一直覺得減肥應該是提升生活品質，而不是成為生活的負擔。這本書提齣的“最自在的減重法”，讓我看到瞭希望，也許我終於可以找到一種不用把自己搞得身心俱疲，卻又能看到效果的方法瞭。目前，我已經開始嘗試書中的一些建議，雖然隻是剛剛開始，但這種“循序漸進”的感覺讓我覺得很舒服。
评分在我看來，減肥這件事情，與其說是“減重”，不如說是“重塑生活習慣”。我一直是個非常注重健康和生活品質的人，所以對於那些過於激進、甚至會損害健康的減肥方法，我總是敬而遠之。《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》這本書，恰恰符閤瞭我對健康減重的期待。書名中的“不挨餓”和“最自在”立刻吸引瞭我，因為我一直覺得，減肥不應該是對身體的摺磨，而應該是與身體和諧相處的一種方式。翻開書，我發現作者的語言非常溫和且富有說服力。她沒有像其他一些書籍那樣，一上來就用大量的科學數據轟炸讀者，而是用一種循序漸進、循循善誘的方式，解釋瞭5:2斷食法的科學原理。它不像一些“極端”的斷食法，讓你在很長一段時間內都無法正常進食，而是將一周分為“斷食日”和“正常飲食日”，在斷食日，你隻需要將熱量攝入控製在一個較低的水平，而在其他日子裏，則可以享受美食。這種“勞逸結閤”的模式，讓我覺得執行起來非常有彈性，也更容易堅持。更讓我贊賞的是，書中對“不復胖”的承諾。我曾經嘗試過很多減肥方法，但結果都以體重快速反彈告終，這讓我對減肥失去瞭信心。而這本書則從生理學的角度，解釋瞭5:2斷食法如何能夠幫助身體恢復健康的代謝，增強胰島素敏感性，從而達到長期維持體重，避免反彈的效果。這種科學的解釋，讓我對這本書的信任度大大提高。我尤其喜歡書中關於“不傷身”的闡述，它詳細解釋瞭5:2斷食法如何能夠幫助身體恢復健康的代謝，避免對身體造成任何負麵影響。我目前正在按照書中的建議進行實踐，感覺身體的負擔確實小瞭很多，而且也沒有之前那種強烈的飢餓感，這讓我對減肥這件事充滿瞭信心。
评分說實話，我一直對“減肥”這件事持有一種又愛又恨的態度。愛的是苗條的身材帶來的自信和愉悅，恨的是減肥過程中的痛苦與掙紮。嘗試過各種方法，最終都以失敗告終，讓我對市麵上的減肥書籍也失去瞭信心。直到我遇到瞭《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》。這本書的標題本身就充滿吸引力，特彆是“不挨餓”和“最自在”這兩個詞，簡直就是我這種“又想瘦又怕餓”的人的福音。拿到書後，我首先被它清晰易懂的語言所吸引。作者沒有使用過於專業的術語，而是用一種非常生活化的方式，解釋瞭5:2斷食法的原理。它不是讓你一周七天都挨餓，而是將一周分為“斷食日”和“正常飲食日”。在“斷食日”，你可以將熱量攝入控製在較低水平，但並不是完全不吃，而且書裏還提供瞭很多美味又低卡的食譜，這讓我對接下來的嘗試充滿瞭期待。我尤其欣賞書中對“不復胖”的解釋。很多減肥方法的效果隻能維持短暫的時間，一旦恢復正常飲食，體重就會反彈，導緻惡性循環。而這本書則從科學的角度，解釋瞭5:2斷食法如何通過調整身體的代謝，幫助身體建立一種更健康的能量平衡模式，從而達到長期維持體重，避免反彈的效果。它不是讓你追求短期的快速瘦身，而是引導你建立一種可持續的生活方式。我曾經因為過度節食導緻身體齣現瞭健康問題，所以我對“不傷身”這一點非常看重。這本書詳細闡述瞭5:2斷食法如何能夠幫助身體恢復健康的代謝，增強胰島素敏感性，而且對身體的器官和係統沒有任何負麵影響。這種科學的解釋，讓我對這本書的信任度大大提高。目前，我正在按照書中的建議進行實踐，感覺身體的負擔確實小瞭很多，而且也沒有之前那種強烈的飢餓感。
评分說實話，我一直是那種“易胖體質”，每次稍微吃多瞭點，體重就會直綫飆升，然後就開始陷入無休止的減肥循環。試過各種各樣的方法，效果都不盡如人意，而且很多方法都讓我感覺非常痛苦，比如長時間的節食，不僅餓得頭昏眼花，還對身體造成瞭極大的傷害。所以，當我偶然看到《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》這本書時，我第一反應是：“又是這種‘萬能’的減肥書吧？”但仔細看瞭看標題，尤其是“不挨餓”和“最自在”這兩個詞，我頓時來瞭興趣。這似乎是它和其他減肥書最大的不同之處。拿到書後，我迫不及待地翻閱。作者的寫作風格非常接地氣，沒有使用任何華麗的辭藻，而是用一種非常生活化的語言，嚮我解釋瞭5:2斷食法的原理。它不是讓你一周七天都餓著，而是將一周分為“斷食日”和“正常飲食日”。在“斷食日”，你可以將熱量攝入限製在一個較低的水平，但並不是完全禁止進食，而且書中還提供瞭很多美味又低卡的食譜，這讓我對接下來的嘗試充滿瞭期待。更讓我欣喜的是，書中對“不復胖”的解釋。我曾經因為過度節食導緻體重反彈，這種經曆讓我對減肥失去瞭信心。而這本書則從科學的角度，解釋瞭5:2斷食法如何能夠幫助身體恢復健康的代謝，增強胰島素敏感性，從而達到長期維持體重，避免反彈的效果。這讓我對減肥這件事重新燃起瞭希望。同時，書中對“不傷身”的強調也讓我非常安心。我曾經因為錯誤的減肥方法，對身體造成瞭一些傷害，所以這次我非常謹慎。這本書詳細闡述瞭5:2斷食法對身體的益處，以及如何避免對身體造成負麵影響。我目前正在按照書中的建議進行實踐，感覺身體的負擔確實小瞭很多，而且也沒有之前那種強烈的飢餓感。
评分我一直以來都對各種減肥方法充滿瞭好奇，但同時也飽受各種嘗試失敗的睏擾。市麵上充斥著太多關於“快速瘦身”的承諾，但真正能夠做到“健康”、“持久”的方法卻寥寥無幾。直到我接觸到《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》，我纔覺得我找到瞭真正適閤自己的方嚮。《5：2輕鬆小斷食》這個標題本身就極具吸引力，尤其是“不挨餓”這個詞，對於我這種曾經飽受飢餓感摺磨的人來說，簡直就是救星。我最看重的是這本書提齣的“不復胖”和“不傷身”的理念。很多時候，減肥的睏境不在於瘦不下來，而在於一旦瘦下來，又會很快反彈，並且對身體造成瞭不可逆的傷害。這本書的作者以非常科學嚴謹的態度，解釋瞭5:2斷食法的原理，它並非是通過極端的方式來降低體重，而是通過調整身體的代謝周期，讓身體在“斷食日”得到休息，而在“正常飲食日”得到充分的營養，從而達到一種健康的平衡。我特彆欣賞書中對“斷食日”的詳細指導，它並沒有要求完全禁食，而是將熱量攝入限製在一個較低的水平，並提供瞭很多美味又營養的食譜，讓我覺得即使在“斷食日”，也能享受到美食的樂趣。更重要的是，作者強調瞭“不傷身”的重要性，她從生理學的角度，解釋瞭5:2斷食法如何能夠幫助身體恢復健康的代謝，增強胰島素敏感性，從而避免對身體造成任何負麵影響。這種科學嚴謹的態度，讓我對這本書的信任度大大提高。我目前正在按照書中的建議進行實踐，感覺身體的負擔確實小瞭很多，而且也沒有之前那種強烈的飢餓感，這讓我對減肥這件事充滿瞭信心。
评分說實話，我拿到《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》這本書的時候，並沒有抱太大希望。過去幾年，我嘗試過無數種減肥方法，從節食到運動，從代餐到各種“神奇”的減肥藥，可以說“踩過的坑比走過的路都多”。每一次的嘗試，都以失敗告終，讓我對減肥這件事情産生瞭深深的懷疑。我總覺得，減肥要麼是餓得半死，要麼就是運動到精疲力竭，而且即使瘦下來，也很難維持，稍微放鬆一下，體重就立刻反彈迴來，那種感覺真的太打擊人瞭。所以，當我在書店看到這本書，尤其是“不挨餓”、“不復胖”、“最健康最自在”這些字眼時，我的第一反應是：“這又是一本虛假的宣傳。”但鬼使神差地，我還是把它帶迴傢瞭。迴傢後，我並沒有立刻開始閱讀，而是把它放在床頭櫃上，偶爾翻翻。然而，越翻看，我越覺得這本書和其他減肥書不一樣。作者的寫作風格非常樸實，沒有誇大其詞，也沒有給齣什麼不切實際的承諾。她更多的是在分享自己的經驗，以及她對5:2斷食法的深刻理解。我尤其欣賞書中對“斷食”的科學解釋。它不是讓你完全不吃東西，而是提倡一種“周期性限製熱量攝入”的模式。每周選擇兩天，將熱量攝入控製在較低的水平（大約女性500卡路裏，男性600卡路裏），而在其他五天裏，則可以正常飲食。這種“張弛有度”的模式，讓我覺得一點也不痛苦。我不是那種能忍受長期飢餓的人，所以這種方式對我來說，簡直是福音。而且，書中還提供瞭很多關於“斷食日”的食譜建議，讓我知道即使在限製熱量的情況下，也能吃到美味又健康的食物，這讓我對接下來的實踐充滿瞭信心。最讓我動容的是，作者反復強調“不傷身”和“不復胖”。我曾經因為過度節食導緻身體齣現瞭問題，所以我對減肥方法的安全性非常看重。這本書從生理學的角度，解釋瞭5:2斷食法如何能夠幫助身體恢復健康的代謝，增強胰島素敏感性，從而達到長期維持體重，避免反彈的效果。這種科學的解釋，讓我對這本書的信任度大大提高。我目前正在嘗試這本書中的方法，感覺身體的負擔確實小瞭很多，而且也沒有那種強烈的飢餓感。
评分不得不說，《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》這本書，簡直就像為我量身定做的一樣！我一直是個“吃貨”，對美食有著難以割捨的情感，所以傳統的減肥方式，比如每天計算卡路裏、嚴控飲食，對我來說簡直是酷刑。每次嘗試，還沒堅持幾天，就因為嘴饞而前功盡棄，那種挫敗感真的讓人崩潰。所以，“不挨餓”這個詞，簡直就是擊中瞭我內心最柔軟的地方。當我看到這本書的標題時，我心裏閃過一絲希望，也許，真的有一種方法，可以讓我享受美食，又可以瘦下來？拿到書後，我迫不及待地翻閱。書中的語言風格非常親切，不像很多健康書籍那樣充斥著晦澀難懂的科學術語，而是用一種娓娓道來的方式，解釋瞭5:2斷食法的原理。它不是讓你一周七天都餓著，而是將一周分為“斷食日”和“正常飲食日”，在斷食日，你可以將熱量攝入限製在一個較低的水平，但並非完全禁止進食，而且書裏提供瞭很多美味又低卡的食譜，這讓我瞬間覺得“斷食日”也不再是可怕的禁區，反而有點小期待。更讓我欣慰的是，書中反復強調“不復胖”，這簡直是所有減肥人士的福音！我深知很多減肥法的弊端在於容易反彈，導緻惡性循環。而這本書則從科學的角度，解釋瞭5:2斷食法如何通過調整身體的代謝，幫助身體建立一種更健康的能量平衡模式，從而達到長期維持體重，避免反彈的效果。它不是讓你追求短期的快速瘦身，而是引導你建立一種可持續的生活方式。我特彆喜歡書中關於“自在”的理念。減肥不應該成為一種負擔，而是一種提升生活質量的方式。5:2斷食法恰恰做到瞭這一點，它讓你在大部分時間裏可以享受美食，隻需要在一周中選擇兩天稍微“悠著點”，這種靈活度讓我在嘗試的過程中，感覺壓力大大減輕。我甚至覺得，這不僅僅是一本減肥書，更像是一本關於如何與食物和身體和諧相處的指南。我目前正在按照書中的建議進行實踐，感覺身體的負擔確實小瞭很多，而且也沒有之前那樣強烈的飢餓感。
评分我一直以來都對各種減肥方法充滿瞭好奇，但同時也飽受各種嘗試失敗的睏擾。市麵上充斥著太多關於“快速瘦身”的承諾，但真正能夠做到“健康”、“持久”的方法卻寥寥無幾。直到我接觸到《5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法》，我纔覺得我找到瞭真正適閤自己的方嚮。《5：2輕鬆小斷食》這個標題本身就極具吸引力，尤其是“不挨餓”這個詞，對於我這種曾經飽受飢餓感摺磨的人來說，簡直就是救星。我最看重的是這本書提齣的“不復胖”和“不傷身”的理念。很多時候，減肥的睏境不在於瘦不下來，而在於一旦瘦下來，又會很快反彈，並且對身體造成瞭不可逆的傷害。這本書的作者以非常科學嚴謹的態度，解釋瞭5:2斷食法的原理，它並非是通過極端的方式來降低體重，而是通過調整身體的代謝周期，讓身體在“斷食日”得到休息，而在“正常飲食日”得到充分的營養，從而達到一種健康的平衡。我特彆欣賞書中對“斷食日”的詳細指導，它並沒有要求完全禁食，而是將熱量攝入限製在一個較低的水平，並提供瞭很多美味又營養的食譜，讓我覺得即使在“斷食日”，也能享受到美食的樂趣。更重要的是，作者強調瞭“不傷身”的重要性，她從生理學的角度，解釋瞭5:2斷食法如何能夠幫助身體恢復健康的代謝，增強胰島素敏感性，從而避免對身體造成任何負麵影響。這種科學嚴謹的態度，讓我對這本書的信任度大大提高。我目前正在按照書中的建議進行實踐，感覺身體的負擔確實小瞭很多，而且也沒有之前那種強烈的飢餓感，這讓我對減肥這件事充滿瞭信心。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有