瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 瘦腹力
• 燃脂
• 代謝
• 肌力
• 體態
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 骨架

　　除瞭瘦，還要有力！男人女人都需要！
　　瘦腹力，不光隻是「瘦」，還能強化核心肌群，啓動身體燃脂力。

　　★人人都需要瘦腹力！不隻是愛美，更是為瞭健康
　　不管瘦哪裏，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、遊泳圈更是健康的殺手。揮彆大腹翁、小腹婆，等於嚮「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！

　　★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力
　　腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。

　　■你是否有以下睏擾？
　　明明是瘦子，卻小腹微凸
　　吃很少，小腹依然消不下來
　　常運動，還是有小腹
　　肥胖造成的鮪魚肚

　　想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：
　　先調體態，再練核心，後甩腹油，纔能平坦小腹不復胖！

　　強力燃脂．完全公開
　　德國世足隊都在練的熱身瘦腹操
　　光熱身就能瘦身！

　　◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：

　　1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。
　　光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裏痛、那裏痠，練就「瘦腹力」。

　　2 瘦肚子前，先擺正脊椎。
　　先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。

　　3 先瘦腹腔，再瘦肚子。
　　先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體錶現會更好。

　　4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。
　　「練哪裏就瘦哪裏」，錯！動得越多訓練越強，隻會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。

　　5 提升肌肉量，燃脂更有力。
　　肌肉的多寡決定瞭身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

　　6 瘦肚子，要有紀律。
　　瘦肚子紀律就是：持續做對的事。

　　7 瘦肚子從基礎開始，彆好高騖遠。
　　不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方麵做起，不可以急也不可以停。

　　8 瘦肚子是和自己比，不是和彆人比。
　　不要羨慕彆人的肚子，你是要瘦自己的肚子，隻需跟自己比。

　　◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！
　　跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三閤一
　　體態鍛鍊ABC：三個動作就能瞭解自己的身體，為之後的運動打基礎。
　　熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！
　　4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！

　　33招瘦腹操，在傢就能做！　×　10招健護伸展操，保養兼熱身！

各界好評健康推薦

　　蔡明忠（富邦金控董事長）
　　侯文詠（醫生作傢）
　　隋安德（東森財經新聞颱《57健康同學會》主持人）
　　覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授)
　　湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授）
　　劉俊業（輔仁大學男籃總教練）
　　劉依貞（女子職業高爾夫選手）

作者簡介

甘思元 Kenny

　　力格運動健護中心創辦人

　　創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）。

　　著有《你運動對瞭嗎？》、《男人肌肉就要這樣練》（以上均為臉譜齣版）

　　力格運動健護中心網站：www.thevigor.tw/
　　Facebook粉絲專頁：www.facebook.com/kennycoach

作者序    男人女人瘦肚子

PART 1【Mindset瘦腹力的正確觀念】
●為什麼會有鮪魚肚子、遊泳圈？
1好吃懶動
2脊椎與骨盆的問題
3睡眠不足
4情緒與壓力的問題
●培養瘦腹力的八大正確觀念
1每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為瞭健康。
2瘦肚子前，先擺正脊椎
3先瘦腹腔，再瘦肚子
4沒有隻瘦肚子的捷徑，要先降低全身的脂肪
5增加燃脂引擎：肌肉量
6瘦肚子，要有紀律
7瘦肚子要循序漸進，一切從基礎開始，彆好高騖遠
8瘦肚子，是和自己比，不是和彆人比
●攸關瘦肚子的三個指數
1. BMI值：從身高體重比看齣胖瘦
2.體脂肪率：為麯綫與健康把關
3.腰圍：肚子大不大影響健康

PART 2【Fitness瘦腹力的正確運動】
●瘦腹力該怎麼訓練？
①體態鍛鍊：體態鍛鍊是瘦腹力的基礎！
　01側移站姿
　02動態70%單腳蹲姿
　03動態分腿蹲姿
②熱身瘦腹操：強力燃脂的祕密武器
　　
04下半身─髖關節的啓動
05上半身─肩關節的啓動
06大跨步鏇轉
07後跨步鏇轉
08側跨蹲
09手走路
③間歇運動：甩油效果一級棒
④強化核心：讓腹腔變小的關鍵！
　10三點搭橋
　11側搭橋    
　12臀搭橋
　13四足跪姿轉體
⑤姿勢跑法：喚起我們最基本的運動能力
　14姿勢跑法
⑥全身功能運動：讓身體更敏捷有爆發力
　15蹲跳
　16分腿蹲跳
　17鏇轉蹲跳
　18單腳蹲立
　19藥球鏇轉跳
　20波比跳
⑦增加肌肉量：燃脂不打烊，身體更靈活
　21啞鈴蹲站
　22羅馬尼亞硬舉
　23伏地挺身
　24啞鈴雙手蹲姿水平拉
　25啞鈴站姿上推
　26彈力繩下拉
　27彎麯手臂
　28伸直手臂
　29手臂側舉
⑧練腹肌：打造精瘦美的王字肌、馬甲綫
　30直背仰臥起坐
　31 V字型屈身
　32海星式
　33反嚮仰臥起坐

PART 3【Regeneration瘦肚子的正確保養】
保養①：運動前的熱身與運動後的伸展
伸展1：拜月式
伸展2：魚式
伸展3：駝式
伸展4：眼鏡蛇式
伸展5：盤腿式
伸展6：單腳坐式腿後伸展
伸展7：觸耳轉體
伸展8：屈肘側伸展
伸展 9：站姿大腿伸展
伸展10：推牆
保養②：簡單的自我按摩
網球按摩
棍棒按摩
保養③：良好的生活作息
保養④：讓心情真正的休息

PART 4【Nutrition瘦肚子的正確飲食】
守則①：少量多餐，每日六餐
守則②：喝充分的水幫助身體代謝
守則③：蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡    141
守則④：運動前後都要營養補充
守則⑤：飲食有假日

PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週訓練課錶】

作者序

男人女人瘦肚子
 
　　這雖然是一本教你怎麼瘦肚子的書。但，同時也是一本可以補充你正確運動知識，讓你因為運動對瞭而遠離傷痛，帶給你身心更健康的書。
 
　　男人女人都要瘦肚子？

　　是的！每個人都要瘦肚子，不是為瞭彆人，也不是為瞭愛美，而是為瞭自己的健康！

　　長期以來，我最常被問到的是：「如何練肌肉？」、「如何減肥？」、「怎麼要可以變壯？」、「要怎麼變瘦？」……等這種有關練身材的問題。而且隨著夏日將近，問我如何瘦肚子的人越來越多……這真是令人費解，難道鼕天就可以「大肚子」嗎？我認為，不管女人男人、春夏鞦鼕，為瞭我們的健康，都要瘦肚子！
 
　　不可否認的，身材外型的確是一件很重要的事情。而我們的外型通常也是給人最重要的第一印象，維持好的體態與外型在一切講究「效率」的現代社會，也更加重要。所以，減重、塑身、健身等的議題，也常常是各行各業的行銷重點。我知道，變美的議題永遠比健康的議題更吸引人，可是當人失去健康時，你可能寜願變「不美」也都要找迴健康，是吧？！

　　所以，這本書我依然堅持一貫的立場，我們的身型與外錶會因為我們做對事情而變健康、變好看，以「運動健護健康方程式＝心態＋體能＋保養＋營養」的理念為基礎，強調追求身心靈的健康纔是重點，「如何健康的瘦肚子？」纔是我寫這本書的初衷。如果你隻想美不想健康，想要身材好但又不想運動，認為「隻要好看，什麼都可以……」，那這本書可能就不是很適閤你瞭！

　　以下是這本書重要的幾個基本觀念：

　　1.身體和植物一樣，你隻要給身體需要的環境、養分、陽光、空氣、水，他自然會長得好。而且每棵植物都有他特殊的長相與需求，不應該要求所有的植物都要一樣瘦一樣高。

　　2.隻做仰臥起坐，無助於瘦肚子：想想看，你把肚子的肌肉練大瞭，卻留下肚皮外麵的「油皮大衣」，肚子會變小嗎？更彆說可以看到八塊肌瞭！

　　3.要瘦肚子，先瘦腹腔：如果你的腹腔就是一副鬆垮的「皮球」，即使沒有厚厚的油包在外麵，看起來也是大大的鮪魚肚。所以，在把外麵的「油皮大衣」脫掉前，先把自己的腹腔變小、變結實吧！

　　4.去掉你的「油皮大衣」：多做快慢交替的間歇運動吧！不要一味的隻做一樣強度的有氧運動，最好用「3分鍾＋30秒」的「有氧＋無氧」交替運動來去你身上的脂肪，它能讓你在同樣時間內消耗更多的「油」。

　　5.調整你的體態：「大肚子」，有時候是腰椎與骨盆的問題，不一定是「太肥」的問題。把身體挺直，抬頭挺胸，穩定腰椎與骨盆是調整體態的第一步，也是瘦肚子的關鍵。

　　6.增加你的「燃脂引擎」，肌肉：不隻可以讓身體有好的外型，也是增加身體自我代謝熱量的「引擎」，所以在你脫去過多的體脂的同時，也要增加身體的肌肉量！

　　7.少吃不是重點，吃對身體需要的營養纔重要！

　　8.運動後身體的恢復保養，給身體對的營養比訓練本身更重要。

　　9.保持快樂、正嚮的心情與態度，比瘦肚子更重要！

　　瘦肚子前，先調整好自己的腦袋與心態，你纔有機會真正健康、快樂的瘦肚子！否則，精瘦的肚子與姣好的身材搭配在陰暗黑白的人生中，又有何意義！

　　最後，我要感謝力格運動健護中心所有教練的協助，因為他們不斷自我要求、精益求精、堅持運動健護與對社會貢獻的理念，讓我有機會可以用我們一貫堅持的想法與「另類的角度」，和大傢分享這個幾乎已經被談爛的題目──瘦肚子。

评分☆☆☆☆☆

當我看到“瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！”這個書名時，我內心深處的那股渴望突然被點燃瞭。我一直對“瘦體骨架”這個概念非常感興趣，覺得它比單純的“減肥”更加科學和有深度，似乎是在強調身體的整體協調和健康的基礎。我一直以來都希望自己的身體能夠達到一種平衡的狀態，既苗條又健康，而不是一味地追求體重的數字。 “6週持續燃脂提高代謝”更是讓我覺得這本書擁有巨大的潛力。我常常感覺自己的身體代謝就像烏龜一樣緩慢，稍微吃點多就會堆積脂肪，運動的效果也大打摺扣。如果這本書真的能提供一套方法，在六周內就能有效激活我的身體，讓它變成一個高效的燃脂機器，並且能夠持續地燃燒脂肪，那將是多麼令人興奮的事情！更讓我欣喜的是“強化肌力遠離痠痛”這一點。我的工作性質導緻我經常久坐，腰部和頸椎的酸痛感幾乎成瞭我的“老朋友”。如果這本書能教我一些真正有效的核心肌群訓練方法，幫助我改善體態，增強肌肉力量，從而緩解這些身體的不適，那簡直是解決瞭我的燃眉之急。我迫切地想知道，這本書是如何將“瘦腹”、“骨架”、“燃脂”、“代謝”、“肌力”和“遠離痠痛”這些要素巧妙地結閤在一起，為讀者提供一套完整的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名——“瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！”——簡直就是為我量身打造的！我一直以來都非常睏擾於自己腹部的贅肉，嘗試過無數種方法，但總是效果甚微，而且很容易反彈。看到“瘦體骨架”這個概念，我感覺這本書不僅僅是教我如何減肥，而是要從根本上改變我的身體形態，構建一個更健康、更穩定的體魄，這讓我非常興奮。 “6週持續燃脂提高代謝”這個承諾更是讓我眼前一亮。我一直認為，代謝是減肥的關鍵，如果能有一個方法，在短短六周內就能有效地提高我的代謝水平，讓身體能夠持續地燃燒脂肪，那將是多麼棒的事情！這比那些短期的“速效”減肥方法要可靠得多。而且，“強化肌力遠離痠痛”這一點，更是解決瞭我的另一個大問題。我因為長期伏案工作，經常感到腰酸背痛，體態也越來越差。如果這本書能提供一些有效的鍛煉方法，幫助我增強核心肌群，改善身體的姿態，從而緩解這些疼痛，那它簡直就是我的“健康指南”！我迫不及待地想知道，這本書到底是如何將這些看似獨立的元素——瘦腹、骨架、燃脂、代謝、肌力、痠痛——整閤在一起，提供一套完整、科學、並且易於實踐的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！”簡直就是我一直以來都在尋找的那本“秘籍”。我長期以來都對腹部脂肪的堆積感到無可奈何，嘗試過各種減肥方法，但效果總是難以持久，甚至有些方法讓我感到身心俱疲。而“瘦體骨架”這個詞，讓我看到瞭與眾不同的視角，它不僅僅是減重，而是要打造一個健康的身體框架，這讓我覺得這本書是真正從根源解決問題，而不是治標不治本。 “6週持續燃脂提高代謝”這個承諾對我來說極具吸引力。我一直覺得自己的身體就像一颱“老舊”的發動機，代謝能力低下，稍微攝入過多熱量就容易囤積脂肪。如果這本書真的能提供一套科學的方法，在六周內就能讓我的身體變成一颱高效的“燃脂機器”，並且能夠持續地燃燒脂肪，那將是多麼大的改變！更讓我欣喜的是“強化肌力遠離痠痛”這一點。我因為工作原因經常久坐，腰部和頸椎的酸痛感幾乎成瞭我的“傢常便飯”。如果這本書能教我一些能夠有效增強核心肌群，改善身體姿態，從而緩解這些身體不適的訓練方法，那它絕對是我的“救命稻草”！我迫不及待地想知道，這本書是如何將“瘦腹”、“骨架”、“燃脂”、“代謝”、“肌力”和“遠離痠痛”這些要素巧妙地結閤在一起，為我提供一個全麵、科學、並且易於實踐的解決方案，讓我真正實現瘦身、塑形、健康的多重目標。

评分☆☆☆☆☆

“瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！”——光是聽到這個書名，我就覺得它與眾不同。我一直以來都覺得減肥市場充斥著各種“奇招怪招”，很多方法都讓人難以堅持，效果也不持久。但“瘦體骨架”這個詞，讓我覺得這本書是在從更深層次、更科學的角度來解決問題，它不是單純地減掉體重，而是要構建一個健康的身體結構。這讓我對它産生瞭極大的信任感。 “6週持續燃脂提高代謝”更是擊中瞭我多年來的痛點。我總是覺得自己的身體代謝能力很差，吃什麼都會胖，運動半天效果也不明顯。如果這本書真的能提供一套在短時間內就能顯著提升代謝、並且能夠持續燃脂的方法，那絕對是減肥的福音！我渴望擺脫這種“易胖體質”的睏擾。而“強化肌力遠離痠痛”更是讓我感到驚喜。我是一名經常伏案工作的上班族，長期的久坐讓我腰酸背痛，體態也越來越差。如果這本書能教會我一些能夠有效增強核心肌群，改善身體姿態，從而緩解疼痛的訓練方法，那它就不僅僅是一本減肥書，更是一本改善健康的書。我迫不及待地想深入瞭解這本書是如何將這些目標融閤在一起，為我提供一個全麵、科學、並且能夠真正奏效的解決方案，讓我實現瘦身、塑形、健康多重目標。

评分☆☆☆☆☆

當我看到“瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！”這個書名時，我仿佛看到瞭救星。多年來，我一直飽受腹部贅肉的睏擾，嘗試瞭各種減肥方法，但效果總是讓人沮喪。很多方法要麼要求極端的節食，讓我難以忍受，要麼就是一些無效的運動，耗費瞭我的時間和精力。但“瘦體骨架”這個概念，讓我覺得這本書的齣發點很高，它不僅僅是針對腹部，而是要從根本上調整身體的結構，打造一個健康的身體基礎。這讓我覺得這本書是真正從科學的角度齣發，能夠帶來長久的效果。 “6週持續燃脂提高代謝”這個承諾更是讓我心動不已。我一直認為，提高基礎代謝是健康瘦身的關鍵，隻有這樣纔能讓身體真正變成一個“燃燒脂肪的機器”。如果這本書真的能提供一套方法，在短短六周內就能讓我的身體代謝水平顯著提升，並且能夠持續地燃燒脂肪，那對我來說將是巨大的福音！而且，“強化肌力遠離痠痛”這一點，更是為我量身定做的。我因為工作原因常常感到腰酸背痛，體態也越來越差。如果這本書能提供一些能夠有效增強核心肌群，改善身體姿態，從而緩解疼痛的訓練方法，那它就不僅僅是一本減肥書，更是一本改善整體健康的書。我非常期待在這本書中找到一套能夠真正改變我身體狀況的係統性方法，讓我擺脫腹部贅肉的睏擾，擁抱一個更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的書名“瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！”在我看到的第一眼就讓我産生瞭強烈的購買欲望。我是一個長期以來都在與腹部脂肪做鬥爭的人，嘗試過無數種減肥方法，從節食到各種運動，但效果總是短暫且不盡人意，體重反彈是傢常便飯。而這本書的“瘦體骨架”概念，讓我看到瞭不同於以往的希望，它似乎不僅僅是減掉錶麵的脂肪，而是從身體的根本齣發，構建一個更健康、更穩定的身體基礎。 “6週持續燃脂提高代謝”這個承諾更是讓我心動不已，這意味著我可能找到一種能夠真正改變身體機能的方法，而不是曇花一現的技巧。提高代謝是健康瘦身的關鍵，我渴望找到一種可持續的方式來讓我的身體變成一個高效的“燃脂機器”。此外，“強化肌力遠離痠痛”這一點，對我來說簡直是雪中送炭。我因為長期伏案工作，腰部和頸部常常酸痛不已，如果這本書能夠提供一些有效的鍛煉方法，幫助我增強核心力量，改善體態，從而緩解這些不適，那將是巨大的福音。這本書仿佛為我量身定做，解決瞭我所有的減肥和健康痛點。我非常期待在這本書中找到一套科學、可行、並且能夠長期堅持的解決方案，讓我擺脫腹部脂肪的睏擾，塑造一個健康、有力量的身體，並且告彆長期的痠痛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字很吸引我：“瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！”。我一直對如何有效瘦腹、塑造健康的體態非常感興趣，市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都流於錶麵，要麼強調極端的節食，要麼推薦效果甚微的運動。然而，這本書的標題聽起來就非常專業和係統。“瘦體骨架”這個概念讓我覺得它不僅僅是減掉肚子的贅肉，而是從根本上改善身體的結構，達到一種由內而外的健康美。而“6週持續燃脂提高代謝”更是直擊我想要長期瘦身的痛點，很多方法可能短期有效，但一旦停止就反彈，這本書似乎承諾瞭一種可持續性的解決方案。更重要的是，“強化肌力遠離痠痛”這一點，我常常因為工作久坐而腰酸背痛，如果這本書能提供一些鍛煉方法，幫助我強健肌肉，緩解身體不適，那簡直是太棒瞭。我迫不及待地想知道它具體是如何實現的，是怎樣的訓練動作，怎樣的飲食建議，還是其他什麼秘訣，能讓我達到“完美”的瘦體骨架，並且擺脫痠痛的睏擾。我之前嘗試過很多減肥方法，但效果都不盡如人意，有些甚至因為運動損傷而放棄。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望，因為它提齣的不僅僅是“瘦”，更是“健康”和“力量”，這完全符閤我追求的健身理念。我希望能在這本書中找到切實可行的指導，學習到科學的燃脂和增肌方法，並且能夠真正堅持下去，看到身體的積極變化。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！”簡直精準擊中瞭我所有的痛點！作為一個常年被腹部贅肉睏擾的“中年危機”群體，我嘗試過各種“快速瘦身”的偏方，結果都是以失望告終，甚至有時會因為不當的運動導緻身體受傷，更加不敢輕易嘗試。但“瘦體骨架”這個詞，讓我看到瞭區彆於以往的希望。它不僅僅是減去多少斤，而是要建立一種從內而外的健康身體框架，這讓我覺得這本書是真正從根本上解決問題，而非治標不治本。 “6週持續燃脂提高代謝”是我最期待的部分。我總是覺得自己的身體就像一個“卡住”的機器，吃一點東西就容易發胖，代謝能力低下。如果這本書真的能提供一種方法，讓我能在短短六周內，就能夠啓動身體的持續燃脂模式，並且提高基礎代謝，那絕對是顛覆性的！而“強化肌力遠離痠痛”更是讓我眼前一亮。我長期以來都飽受腰酸背痛的摺磨，工作一久就渾身不舒服。如果這本書能教我一些能夠真正強健核心肌群，改善體態的訓練方法，不僅能幫我塑形，更能讓我擺脫長期的身體不適，那簡直太完美瞭！我迫不及待地想知道這本書究竟是如何實現這些目標的，是怎樣的訓練體係，怎樣的飲食指導，能讓我擁有一個健康、有力量、並且看起來更年輕的身體。

评分☆☆☆☆☆

我被“瘦腹力”這個名字深深吸引，它直接點齣瞭我一直以來最睏擾的問題——腹部贅肉的堆積。看著市麵上充斥著各種快速減肥的“秘籍”，我早已感到厭倦，因為它們往往是以犧牲健康為代價，並且效果難以持久。而這本書的標題中“完美打造「瘦體骨架」”的概念，讓我眼前一亮。這不再是簡單的減重，而是強調身體結構的調整和優化，聽起來更科學、更具可持續性。更令我心動的是“6週持續燃脂提高代謝”的承諾，這說明它不僅僅是短期見效，而是能夠幫助我建立一個能夠長期燃燒脂肪的健康身體。我一直認為，提高基礎代謝是減肥的關鍵，如果能通過這本書的指導，真正做到這一點，那麼瘦身的效果將是事半功倍的。而且，“強化肌力遠離痠痛”這一點，也恰好解決瞭我的另一個痛點。我經常因為久坐缺乏運動而感到腰酸背痛，如果這本書能提供一些能夠有效增強核心肌群和全身肌肉力量的練習，不僅能幫助我塑造更好的體態，還能改善身體的健康狀況，減少運動帶來的不適，那絕對是物超所值。我非常期待在這本書中找到一套係統性的方法，能夠讓我真正理解“瘦體骨架”的含義，並且學會如何通過科學的訓練和飲食，達到持久的燃脂效果，同時擁有更強健的身體，徹底擺脫痠痛的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

“瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！”——這個書名一齣現，就牢牢抓住瞭我的眼球。我一直對如何真正有效地瘦身、塑造健康體態感到睏惑，市麵上充斥著各種信息，但很多都缺乏係統性和科學性。“瘦體骨架”這個概念讓我覺得這本書不是在追求錶麵的苗條，而是在強調身體的內在結構和健康基礎，這非常符閤我一直以來對健康健身的理解。 “6週持續燃脂提高代謝”更是讓我看到瞭希望。我深知，提高基礎代謝是擺脫“易胖體質”的關鍵，很多所謂的減肥方法隻是暫時性的，一旦停止就會反彈。如果這本書能夠提供一套方法，在短時間內就能有效地激活身體的燃脂能力，並且能夠持續提高代謝，那麼它絕對是一款革命性的産品。此外，“強化肌力遠離痠痛”這一點，更是讓我感到驚喜。我經常因為工作久坐而腰酸背痛，體態也越來越差，一直希望能找到一些真正有效的鍛煉方法來改善這種情況。如果這本書能教我如何科學地強化肌力，改善身體姿態，從而告彆痠痛，那它就不僅僅是一本減肥書，更是一本全方位的健康指導手冊。我非常期待在這本書中找到一套切實可行、並且能夠讓我從根本上改變身體狀態的解決方案，不僅瘦下來，更能擁有一個健康、有力量、並且充滿活力的身體。