瘦腹力:完美打造「瘦体骨架」,6週持续燃脂提高代谢,强化肌力远离痠痛! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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瘦腹力:完美打造「瘦体骨架」,6週持续燃脂提高代谢,强化肌力远离痠痛!

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出版者 出版社:漫游者文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:2014/08/12
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-11-05

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图书描述

没有瘦不了的肚子!
国家级运动健护教练彻底解决你的胖肚子危机,
甩腹油˙塑曲线˙紧实腰˙不复胖
轻松向鲔鱼肚、游泳圈说再见。

  除了瘦,还要有力!男人女人都需要!
  瘦腹力,不光只是「瘦」,还能强化核心肌群,启动身体燃脂力。


  ★人人都需要瘦腹力!不只是爱美,更是为了健康
  不管瘦哪里,都要从肚子瘦起!腹部是最容易囤积脂肪的地方,鲔鱼肚、游泳圈更是健康的杀手。挥别大腹翁、小腹婆,等于向「三高」(高血压、高血糖、高血脂)说bye-bye!

  ★不是瘦就好,腹肌要有力,身体更有活力
  腹部肌群是全身重心,也是核心肌群中的核心!优先锻鍊腹肌,还没甩油之前肚子就变小,立即改善腰痠毛病,身型会变好看、动作也更灵活。

  ■你是否有以下困扰?
  明明是瘦子,却小腹微凸
  吃很少,小腹依然消不下来
  常运动,还是有小腹
  肥胖造成的鲔鱼肚

  想要摆脱以上烦恼,专业教练告诉你:
  先调体态,再练核心,后甩腹油,才能平坦小腹不复胖!

  强力燃脂.完全公开
  德国世足队都在练的热身瘦腹操
  光热身就能瘦身!

  ◆请你跟我这样瘦!瘦肚子的8个正确观念:

  1 拥有「瘦腹力」,变美变健康。
  光是「瘦」还不够,让身体的功能正常、肌肉有力量,体态就会均衡好看,日常活动不再感到这里痛、那里痠,练就「瘦腹力」。

  2 瘦肚子前,先摆正嵴椎。
  先把骨架调整好,变成一个「瘦体骨架」,瘦肚子更容易。

  3 先瘦腹腔,再瘦肚子。
  先训练腹部核心力量,腹腔紧实,肚子就会变小,腰部痠痛还变少,身体表现会更好。

  4 不是肚子胖就练肚子,全身甩油为优先。
  「练哪里就瘦哪里」,错!动得越多训练越强,只会让腹部变越大!不先去油,瘦肚子难上加难。

  5 提升肌肉量,燃脂更有力。
  肌肉的多寡决定了身体可以代谢多少热量,提升「基础代谢率」首重肌肉量。

  6 瘦肚子,要有纪律。
  瘦肚子纪律就是:持续做对的事。

  7 瘦肚子从基础开始,别好高骛远。
  不复胖的关键要从心态、运动、保养、营养四方面做起,不可以急也不可以停。

  8 瘦肚子是和自己比,不是和别人比。
  不要羡慕别人的肚子,你是要瘦自己的肚子,只需跟自己比。

  ◆瘦腹力这样练,效果週週看得见!
  跟着专业教练这样动,免上健身房、不用节食,瘦身、健身、塑身三合一
  体态锻鍊ABC:三个动作就能了解自己的身体,为之后的运动打基础。
  热身瘦腹操:学会德国世足队的热身操,瘦腰、瘦身效果看得见!
  4个动作强化核心肌群:让腹腔变小、肌肉更有力!

  33招瘦腹操,在家就能做! × 10招健护伸展操,保养兼热身!

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  蔡明忠(富邦金控董事长)
  侯文咏(医生作家)
  隋安德(东森财经新闻台《57健康同学会》主持人)
  覃素莉(前女篮国手、淡江大学体育处专任副教授)
  汤文慈(国立体育大学竞技与教练科学研究所教授)
  刘俊业(辅仁大学男篮总教练)
  刘依贞(女子职业高尔夫选手)

著者信息

作者简介

甘思元 Kenny


  力格运动健护中心创办人

  创立力格运动健护中心,曾经多次受邀至各大企业、国内外赛事及一般民众体育活动,提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护The VIGOR健康方程式=心理(Mindset)+体能(Fitness)+保养(Regeneration)+营养(Nutrition)。

  着有《你运动对了吗?》、《男人肌肉就要这样练》(以上均为脸谱出版)

  力格运动健护中心网站:www.thevigor.tw/
  Facebook粉丝专页:www.facebook.com/kennycoach
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图书目录

作者序    男人女人瘦肚子

PART 1【Mindset瘦腹力的正确观念】
●为什么会有鲔鱼肚子、游泳圈?
1好吃懒动
2嵴椎与骨盆的问题
3睡眠不足
4情绪与压力的问题
●培养瘦腹力的八大正确观念
1每个人都要瘦肚子,不是因为爱美,是为了健康。
2瘦肚子前,先摆正嵴椎
3先瘦腹腔,再瘦肚子
4没有只瘦肚子的捷径,要先降低全身的脂肪
5增加燃脂引擎:肌肉量
6瘦肚子,要有纪律
7瘦肚子要循序渐进,一切从基础开始,别好高骛远
8瘦肚子,是和自己比,不是和别人比
●攸关瘦肚子的三个指数
1. BMI值:从身高体重比看出胖瘦
2.体脂肪率:为曲线与健康把关
3.腰围:肚子大不大影响健康

PART 2【Fitness瘦腹力的正确运动】
●瘦腹力该怎么训练?
①体态锻鍊:体态锻鍊是瘦腹力的基础!
 01侧移站姿
 02动态70%单脚蹲姿
 03动态分腿蹲姿
②热身瘦腹操:强力燃脂的祕密武器
  
04下半身─髋关节的启动
05上半身─肩关节的启动
06大跨步旋转
07后跨步旋转
08侧跨蹲
09手走路
③间歇运动:甩油效果一级棒
④强化核心:让腹腔变小的关键!
 10三点搭桥
 11侧搭桥    
 12臀搭桥
 13四足跪姿转体
⑤姿势跑法:唤起我们最基本的运动能力
 14姿势跑法
⑥全身功能运动:让身体更敏捷有爆发力
 15蹲跳
 16分腿蹲跳
 17旋转蹲跳
 18单脚蹲立
 19药球旋转跳
 20波比跳
⑦增加肌肉量:燃脂不打烊,身体更灵活
 21哑铃蹲站
 22罗马尼亚硬举
 23伏地挺身
 24哑铃双手蹲姿水平拉
 25哑铃站姿上推
 26弹力绳下拉
 27弯曲手臂
 28伸直手臂
 29手臂侧举
⑧练腹肌:打造精瘦美的王字肌、马甲线
 30直背仰卧起坐
 31 V字型屈身
 32海星式
 33反向仰卧起坐

PART 3【Regeneration瘦肚子的正确保养】
保养①:运动前的热身与运动后的伸展
伸展1:拜月式
伸展2:鱼式
伸展3:驼式
伸展4:眼镜蛇式
伸展5:盘腿式
伸展6:单脚坐式腿后伸展
伸展7:触耳转体
伸展8:屈肘侧伸展
伸展 9:站姿大腿伸展
伸展10:推墙
保养②:简单的自我按摩
网球按摩
棍棒按摩
保养③:良好的生活作息
保养④:让心情真正的休息

PART 4【Nutrition瘦肚子的正确饮食】
守则①:少量多餐,每日六餐
守则②:喝充分的水帮助身体代谢
守则③:蛋白质、淀粉、油脂、蔬果的个人化均衡    141
守则④:运动前后都要营养补充
守则⑤:饮食有假日

PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週训练课表】

图书序言

图书试读

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