瘦腹力：完美打造「瘦体骨架」，6週持续燃脂提高代谢，强化肌力远离痠痛！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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出版者出版社：漫游者文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2014/08/12

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-18

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图书描述

没有瘦不了的肚子！
国家级运动健护教练彻底解决你的胖肚子危机，
甩腹油˙塑曲线˙紧实腰˙不复胖
轻松向鲔鱼肚、游泳圈说再见。

　　除了瘦，还要有力！男人女人都需要！
　　瘦腹力，不光只是「瘦」，还能强化核心肌群，启动身体燃脂力。

　　★人人都需要瘦腹力！不只是爱美，更是为了健康
　　不管瘦哪里，都要从肚子瘦起！腹部是最容易囤积脂肪的地方，鲔鱼肚、游泳圈更是健康的杀手。挥别大腹翁、小腹婆，等于向「三高」（高血压、高血糖、高血脂）说bye-bye！

　　★不是瘦就好，腹肌要有力，身体更有活力
　　腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！优先锻鍊腹肌，还没甩油之前肚子就变小，立即改善腰痠毛病，身型会变好看、动作也更灵活。

　　■你是否有以下困扰？
　　明明是瘦子，却小腹微凸
　　吃很少，小腹依然消不下来
　　常运动，还是有小腹
　　肥胖造成的鲔鱼肚

　　想要摆脱以上烦恼，专业教练告诉你：
　　先调体态，再练核心，后甩腹油，才能平坦小腹不复胖！

　　强力燃脂．完全公开
　　德国世足队都在练的热身瘦腹操
　　光热身就能瘦身！

　　◆请你跟我这样瘦！瘦肚子的8个正确观念：

　　1 拥有「瘦腹力」，变美变健康。
　　光是「瘦」还不够，让身体的功能正常、肌肉有力量，体态就会均衡好看，日常活动不再感到这里痛、那里痠，练就「瘦腹力」。

　　2 瘦肚子前，先摆正嵴椎。
　　先把骨架调整好，变成一个「瘦体骨架」，瘦肚子更容易。

　　3 先瘦腹腔，再瘦肚子。
　　先训练腹部核心力量，腹腔紧实，肚子就会变小，腰部痠痛还变少，身体表现会更好。

　　4 不是肚子胖就练肚子，全身甩油为优先。
　　「练哪里就瘦哪里」，错！动得越多训练越强，只会让腹部变越大！不先去油，瘦肚子难上加难。

　　5 提升肌肉量，燃脂更有力。
　　肌肉的多寡决定了身体可以代谢多少热量，提升「基础代谢率」首重肌肉量。

　　6 瘦肚子，要有纪律。
　　瘦肚子纪律就是：持续做对的事。

　　7 瘦肚子从基础开始，别好高骛远。
　　不复胖的关键要从心态、运动、保养、营养四方面做起，不可以急也不可以停。

　　8 瘦肚子是和自己比，不是和别人比。
　　不要羡慕别人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。

　　◆瘦腹力这样练，效果週週看得见！
　　跟着专业教练这样动，免上健身房、不用节食，瘦身、健身、塑身三合一
　　体态锻鍊ABC：三个动作就能了解自己的身体，为之后的运动打基础。
　　热身瘦腹操：学会德国世足队的热身操，瘦腰、瘦身效果看得见！
　　4个动作强化核心肌群：让腹腔变小、肌肉更有力！

　　33招瘦腹操，在家就能做！　×　10招健护伸展操，保养兼热身！

各界好评健康推荐

　　蔡明忠（富邦金控董事长）
　　侯文咏（医生作家）
　　隋安德（东森财经新闻台《57健康同学会》主持人）
　　覃素莉(前女篮国手、淡江大学体育处专任副教授)
　　汤文慈（国立体育大学竞技与教练科学研究所教授）
　　刘俊业（辅仁大学男篮总教练）
　　刘依贞（女子职业高尔夫选手）

著者信息

作者简介

甘思元 Kenny

　　力格运动健护中心创办人

　　创立力格运动健护中心，曾经多次受邀至各大企业、国内外赛事及一般民众体育活动，提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋体能（Fitness）＋保养（Regeneration）＋营养（Nutrition）。

　　着有《你运动对了吗？》、《男人肌肉就要这样练》（以上均为脸谱出版）

　　力格运动健护中心网站：www.thevigor.tw/
　　Facebook粉丝专页：www.facebook.com/kennycoach

瘦腹力：完美打造「瘦体骨架」，6週持续燃脂提高代谢，强化肌力远离痠痛！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

作者序    男人女人瘦肚子

PART 1【Mindset瘦腹力的正确观念】
●为什么会有鲔鱼肚子、游泳圈？
1好吃懒动
2嵴椎与骨盆的问题
3睡眠不足
4情绪与压力的问题
●培养瘦腹力的八大正确观念
1每个人都要瘦肚子，不是因为爱美，是为了健康。
2瘦肚子前，先摆正嵴椎
3先瘦腹腔，再瘦肚子
4没有只瘦肚子的捷径，要先降低全身的脂肪
5增加燃脂引擎：肌肉量
6瘦肚子，要有纪律
7瘦肚子要循序渐进，一切从基础开始，别好高骛远
8瘦肚子，是和自己比，不是和别人比
●攸关瘦肚子的三个指数
1. BMI值：从身高体重比看出胖瘦
2.体脂肪率：为曲线与健康把关
3.腰围：肚子大不大影响健康

PART 2【Fitness瘦腹力的正确运动】
●瘦腹力该怎么训练？
①体态锻鍊：体态锻鍊是瘦腹力的基础！
　01侧移站姿
　02动态70%单脚蹲姿
　03动态分腿蹲姿
②热身瘦腹操：强力燃脂的祕密武器
　　
04下半身─髋关节的启动
05上半身─肩关节的启动
06大跨步旋转
07后跨步旋转
08侧跨蹲
09手走路
③间歇运动：甩油效果一级棒
④强化核心：让腹腔变小的关键！
　10三点搭桥
　11侧搭桥
　12臀搭桥
　13四足跪姿转体
⑤姿势跑法：唤起我们最基本的运动能力
　14姿势跑法
⑥全身功能运动：让身体更敏捷有爆发力
　15蹲跳
　16分腿蹲跳
　17旋转蹲跳
　18单脚蹲立
　19药球旋转跳
　20波比跳
⑦增加肌肉量：燃脂不打烊，身体更灵活
　21哑铃蹲站
　22罗马尼亚硬举
　23伏地挺身
　24哑铃双手蹲姿水平拉
　25哑铃站姿上推
　26弹力绳下拉
　27弯曲手臂
　28伸直手臂
　29手臂侧举
⑧练腹肌：打造精瘦美的王字肌、马甲线
　30直背仰卧起坐
　31 V字型屈身
　32海星式
　33反向仰卧起坐

PART 3【Regeneration瘦肚子的正确保养】
保养①：运动前的热身与运动后的伸展
伸展1：拜月式
伸展2：鱼式
伸展3：驼式
伸展4：眼镜蛇式
伸展5：盘腿式
伸展6：单脚坐式腿后伸展
伸展7：触耳转体
伸展8：屈肘侧伸展
伸展 9：站姿大腿伸展
伸展10：推墙
保养②：简单的自我按摩
网球按摩
棍棒按摩
保养③：良好的生活作息
保养④：让心情真正的休息

PART 4【Nutrition瘦肚子的正确饮食】
守则①：少量多餐，每日六餐
守则②：喝充分的水帮助身体代谢
守则③：蛋白质、淀粉、油脂、蔬果的个人化均衡   141
守则④：运动前后都要营养补充
守则⑤：饮食有假日

PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週训练课表】