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　　小编练健身已经十余年，也看过相当多的健身书与文章，各种器材都用过，但到了一个阶段之后就原地踏步，因此习惯将问题归疚于基因不够好。但是当看到此书时，发现自己是属于手臂内旋者，应该选择适合的器材与练法，于是实际在健身房试验，舍弃以前不知道却可能会让自己受伤的的器材。原来用大重量都不见得有感觉，但现在只是调个角度，用普通重量就非常有燃烧感，才发现，原来不是基因问题，而是以前根本没找到适合自己手臂的正确练法啊。相信本书对注重围度的健身者，以及需要强大手臂肌力的各项目运动员，都能对自己的手臂有崭新的发现，因此大胆引进这本世界上唯一一本手臂训练专书到台湾。也要特别感谢金仕堡健身中国区培训官，也是台湾健身界知名的应充明教练，以及铁克健身中心营运长许育达先生的大力支持，才得以将此书的中文版呈现给大家。

　　本书专攻手臂训练，帮助你从认识自己手臂的结构开始，了解肱二头肌、肱三头肌、前臂的弱点在哪里，解答 20 个最经典的肌力训练问题，然后拟定策略强化手臂的力量与围度，建立适合自己的训练课表，进而打造出人人称羡的粗壮手臂。

　　不了解自己的手臂，怎么可能练得好
　　粗壮的手臂可以增加力量，不但外型好看，在许多竞技运动的较劲中也佔有无庸置疑的优势，例如像接触性运动、投掷类运动、攀岩、挥拍类运动、篮球、排球与划船。但是你了解怎么训练吗？

　　●每个人手臂的内旋、外旋角度差别很大，我是属于哪一种？
　　●健身房的手臂训练器材每一台都长得不一样，是故意的吗？
　　●别人练得很有效的动作，为甚么我练起来手臂位置会跑掉？
　　●变换各种角度刺激二头肌与三头肌，手臂会变得比较饱满？
　　●手肘出力打直时的反屈角度大，对三头肌的刺激会比较强？
　　●双边训练会丧失神经系统效益，反而造成左右手肌力不均？
　　●肌肉超负荷时出现燃烧感，如何利用这种现象进一步刺激？

　　给认真锻鍊肌肉围度或力量的朋友们
　　我们可能使用某些器材很顺手，而使用另一些器材却觉得卡卡的，甚至会痛或发出异常的声音。一般健身教练或是健身书籍，都是以通用的角度来教导动作以及规划课表，但是每个人的手臂都不一样，内旋、外旋、反屈角度都不相同，每个人是属于外旋者或内旋者都是天生的，绝对没有一种动作可以适用所有人。

　　如果你对自己的手臂特性不够了解，就贸然採用跟别人相同的训练课表与器材，不仅效果不如预期，甚至会让肌肉受伤或造成肌腱与骨头磨损。选择适合自己手臂的训练器材，以及完整的训练课表，比甚么都重要。本书透过作者亲绘的精致解剖图，帮助你一步步了解手臂运作的机制，进而解答你心中所有的疑问。

　　您可以先试着回答以下问题
　　要建立自己的课表，您就必须好好思考这 20 个问题，在本书中都有详细的说明。
　　1. 如何确立你的目标？
　　2. 一週应该做几次手臂训练？
　　3. 你应该在哪几天训练？
　　4. 肱二头肌与肱三头肌应该分开练吗？
　　5. 一天中的甚么时间训练最好？
　　6. 每个手臂肌肉的训练动作应该各做几组？
　　7. 应该如何调整运动量？
　　8. 每次训练应该做几个动作？
　　9. 甚么时候应该改变训练动作？
　　10. 每一组应该做多少次数？
　　11. 每一下应该做多快？
　　12. 如何调整一个动作的活动范围？
　　13. 每一次训练时间多久？
　　14. 每一组间的休息时间应该多久？
　　15. 怎么决定每一个动作最适当的重量？
　　16. 甚么时候应该增加重量？
　　17. 两个动作之间应该休息多久？
　　18. 如何选择对你最好的动作？
　　19. 甚么时候应该改变课表？
　　20. 是否该好好休息一阵子？

本书特色
 
　　●世界唯一一本专攻手臂的肌力训练书，看过本书才懂得手臂训练的诀窍。
　　
　　●作者 Frederic Delavier 与 Michael Gundill 是知名的健身书作者，着作已被翻译超过 25 种语言，畅销数百万本，健身书中的世界第一。
　　
　　●由金仕堡健身中国区培训官，暨台湾健身界知名的应充明教练，与台湾最大健身网站铁克健身中心(www.takesport.idv.tw/) 营运长许育达先生共同合作完成中文版工作。

强力推荐

　　应充明 金仕堡健身中国区培训官 "强壮有力的双臂是运动员的制胜武器，本书可帮助你达到训练目标并远离运动伤害。

　　许育达 铁克健身中心营运长 "本书让你掌握手臂训练的效率，是追求良好体态与健身爱好者锻鍊粗壮手臂的宝典。

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粗壮手臂锻鍊圣经：增大力量与围度的关键，建立专属训练课表 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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