具体描述
妳知道吗？
从「不想变老」到「不会变老」，只有一举手弯腰的距离
年过30，决心当个时间小偷！
彻底摆脱熟后恐慌
↓↓↓
肌肤劣化：暗沉、皱纹、斑点、毛孔、松弛……
代谢僵化：水肿、便祕、生理不顺、尿道发炎……
体态老化：小腹凸出、下盘壮硕、驼背、腰痠……
熟前跟着做，熟后偷10年
从「不想变老」到「不会变老」，只有一举手弯腰的距离
年过30，决心当个时间小偷！
彻底摆脱熟后恐慌
↓↓↓
肌肤劣化：暗沉、皱纹、斑点、毛孔、松弛……
代谢僵化：水肿、便祕、生理不顺、尿道发炎……
体态老化：小腹凸出、下盘壮硕、驼背、腰痠……
熟前跟着做，熟后偷10年
免整形．免医美．不吃苦．不花钱．
无龄Ｘ无痕完美生活术！
重返青春，真有这么容易？！
超级简单，却又惊人地有效，
日本狂销热卖，10万名熟前美人亲身见证！
终结初老，拒绝变老
美颜绝技X穴道按摩X美体伸展X冻龄饮食X回春作息X青春思维
全方位100% 熟．前．美．人．指南！
超专业──美保用品成分剖析、肌肤问题形成解说、美妆保养说明、美体美发专业建议
超省钱──轻松自制专业面膜化妆水、Ｑ弹美肌按摩教学、匀称美体伸展教学
超实用──美肌重点食谱、健康食材完全手册、重点穴位介绍、精油效用说明
熟前美人必偷绝技
．洗头前按摩头皮，能让发丝闪闪动人
．多吃汆烫青花菜，让皮肤平整光滑
．多多泡澡，肌肤水嫩饱饱
．毛巾热热敷，轻松消除黑眼圈
．穿着松紧裤子，会让身材越来越松
．连地心引力也没在怕的坚挺美胸操
．鸡蛋可有效燃烧脂肪且有饱足感，是节食好帮手
．小腿肚被称为第二个心脏，时常按摩可促进血液循环
随书附【超神奇焕颜美肌棒】
每天用，轻轻巧巧偷走10年光阴！
不再皱怨、何须孔慌，重回青春少女时♡
大小适中，随时随地焕颜美肌
双头设计，适应脸部五官角度
圆形端─点压穴道，刀形端─轻刮提拉
（材质：荷木，尺寸：14.5*2cm）
著者信息
作者简介
编集／LIBERALSYA
拥有自由之名的出版社，以发现新文化与散播令人快乐的知识为目标，满足各个面向的读者群。持续用汗牛充栋的诚意，让你感受到知识的喜悦，就是LIBERALSYA创社三十年来的使命。
译者简介
陆蕙贻
爱美、怕老、懒得动的天秤座译者。自2008年踏入译界后，开始身兼人母、语言教师与译者的多重身分。译有《十字架》、《千年之梦》、《奈津的独白》、《人生很长，最重要的是自己》、《健康回春之祕》（合译）、《早上一分钟的习惯、改变你的人生》、《YouTube英语学习法》等数十本译作。
译完本书后深切感受到爱美、抗老一点都不难，「没有丑女人，只有懒女人」果真是不变真理。只要养成习惯、方法正确，将投资、保养自己当做日常生活中的一部分，每个女人都能寻回属于自己的紧致脸庞、玲珑体态与青春心灵。
编集／LIBERALSYA
拥有自由之名的出版社，以发现新文化与散播令人快乐的知识为目标，满足各个面向的读者群。持续用汗牛充栋的诚意，让你感受到知识的喜悦，就是LIBERALSYA创社三十年来的使命。
译者简介
陆蕙贻
爱美、怕老、懒得动的天秤座译者。自2008年踏入译界后，开始身兼人母、语言教师与译者的多重身分。译有《十字架》、《千年之梦》、《奈津的独白》、《人生很长，最重要的是自己》、《健康回春之祕》（合译）、《早上一分钟的习惯、改变你的人生》、《YouTube英语学习法》等数十本译作。
译完本书后深切感受到爱美、抗老一点都不难，「没有丑女人，只有懒女人」果真是不变真理。只要养成习惯、方法正确，将投资、保养自己当做日常生活中的一部分，每个女人都能寻回属于自己的紧致脸庞、玲珑体态与青春心灵。
图书目录
第一章 熟前美肌保养
肌肤保养的选择方式…14
卸妆、洁颜产品………16
化妆水、美容液………18
UV防护 ………………20
斑点 …………………22
皱纹 …………………24
暗沉 …………………32
毛孔 …………………34
黑眼圈…………………36
专栏 具抗老功效的油…38
肌肤干燥…………………40
青春痘…………………42
浮肿……………………44
松弛……………………46
第二章 熟前饮食调理
预防老化的饮食方式…………56
抗老……………………………58
斑点……………………………62
暗沉……………………………64
皱纹……………………………66
毛孔……………………………68
黑眼圈…………………………70
肌肤干燥………………………72
青春痘…………………………74
浮肿……………………………76
松弛……………………………78
节食（预防肥胖）……………84
便祕……………………………86
提高贺尔蒙……………………88
睡眠……………………………90
压力……………………………92
疲劳……………………………94
肩颈痠痛………………………96
经期不顺……………………98
子宫肌瘤………………………100
不孕症 …………………………102
排毒 ……………………………104
手脚冰冷 ………………………108
白发 ……………………………110
掉发 ……………………………112
更年期症状 ……………………114
骨质疏松 ………………………116
脑 ………………………………118
专栏 能重拾青春的调味料 ……120
第三章 熟前美体保养
西藏体操蝴蝶袖………………128
专栏 检视能抗老的姿势 ……132
蝴蝶袖…………………………134
提胸……………………………136
瘦腰……………………………142
小腹……………………………144
提臀……………………………146
脚部浮肿………………………148
大腿……………………………150
第四章 熟前习惯养成
紫外线…………………………158
睡眠……………………………160
专栏 会让你提早老化的习惯…162
抗老泡澡法……………………164
护发……………………………170
头皮保养………………………172
第五章 熟前身心疗癒
购物……………………………180
烹饪……………………………181
嗜好……………………………182
散步……………………………183
唿吸……………………………184
感情表达………………………185
沟通……………………………186
目标……………………………187
肌肤保养的选择方式…14
卸妆、洁颜产品………16
化妆水、美容液………18
UV防护 ………………20
斑点 …………………22
皱纹 …………………24
暗沉 …………………32
毛孔 …………………34
黑眼圈…………………36
专栏 具抗老功效的油…38
肌肤干燥…………………40
青春痘…………………42
浮肿……………………44
松弛……………………46
第二章 熟前饮食调理
预防老化的饮食方式…………56
抗老……………………………58
斑点……………………………62
暗沉……………………………64
皱纹……………………………66
毛孔……………………………68
黑眼圈…………………………70
肌肤干燥………………………72
青春痘…………………………74
浮肿……………………………76
松弛……………………………78
节食（预防肥胖）……………84
便祕……………………………86
提高贺尔蒙……………………88
睡眠……………………………90
压力……………………………92
疲劳……………………………94
肩颈痠痛………………………96
经期不顺……………………98
子宫肌瘤………………………100
不孕症 …………………………102
排毒 ……………………………104
手脚冰冷 ………………………108
白发 ……………………………110
掉发 ……………………………112
更年期症状 ……………………114
骨质疏松 ………………………116
脑 ………………………………118
专栏 能重拾青春的调味料 ……120
第三章 熟前美体保养
西藏体操蝴蝶袖………………128
专栏 检视能抗老的姿势 ……132
蝴蝶袖…………………………134
提胸……………………………136
瘦腰……………………………142
小腹……………………………144
提臀……………………………146
脚部浮肿………………………148
大腿……………………………150
第四章 熟前习惯养成
紫外线…………………………158
睡眠……………………………160
专栏 会让你提早老化的习惯…162
抗老泡澡法……………………164
护发……………………………170
头皮保养………………………172
第五章 熟前身心疗癒
购物……………………………180
烹饪……………………………181
嗜好……………………………182
散步……………………………183
唿吸……………………………184
感情表达………………………185
沟通……………………………186
目标……………………………187
图书序言
SPF与PA的不同处在于？
防晒化妆品上标示着的「SPF」与「PA」，代表了该产品可阻绝的紫外线种类。搞清楚其中的差异，可作为选购时的参考喔。
SPA
代表可隔绝的是UV-B。跟什么都没有涂抹的状态相比，可清楚看出该产品能把被晒黑前的时间延长多少倍。
PA
代表可隔绝的是UV-A。以「+」来表示隔绝的效果，「+」的数量越多，隔绝的效果也越好。
〈备註〉
日常生活只要使用SPF10左右、PA+的防晒品即可，户外或到海边时则可使用SPF20～30左右、PA++的防晒品，而到雪山时或对紫外线额外敏感的人则可使用SPF50、PA+++的防晒品。
防晒品的成份
紫外线吸收剂
〈可吸收紫外线并妨碍紫外线作用的物质。根据具有的化学反应，也可能对肌肤产生刺激性。如帕尔松（Parsol）、氧苯酮（Oxybenzone） 等。
优格面膜
优格具有保溼、抑制发炎的效果。蜂蜜也含有杀菌的功能，非常适合用于预防青春痘生成。
〈材料〉优格、蜂蜜…各1大匙 面粉…1～2大匙
〈1〉将蜂蜜与优格搅拌均匀后，加入小麦粉搅拌至有黏性为止。
〈2〉涂在脸上静置10分钟后以温水洗净即可。
〈备註〉由于优格有具有去角质的功效，也可改善肌肤暗沉、斑点、皱纹等情形。
可预防青春痘的穴道按摩
合谷穴对于修复肌肤有着快速的功效。此外，也可改善头痛、肩颈酸痛等症状。
合谷穴
合谷穴位于手背大拇指骨与食指骨交会的前端。用另一只拇指往指尖的方向按压合谷穴10次即可。
消除脸部松弛的按摩法
脸颊很容易堆积脂肪。消除了松弛并提升脸颊后，会让脸部看起来更立体，脸也会更小。不过在按摩的时候，请小心别让指尖用力过度。
〈1〉将拇指以外的4只手指贴在颧骨下方。朝着脸部内侧以画圆的方式按摩。重复5次即可。
〈2〉在嘴角旁也用一样的方式按摩5次。
〈3〉下巴也以一相同的方式按摩5次。
〈备註〉下巴的线条更结实，脸颊的松弛也会比较不明显。
消除双下巴的按摩法
下巴是脸部脂肪最厚的地方。如果失去了支撑，就会形成双下巴。因此按摩下巴也能消除脸部松弛。
防晒化妆品上标示着的「SPF」与「PA」，代表了该产品可阻绝的紫外线种类。搞清楚其中的差异，可作为选购时的参考喔。
SPA
代表可隔绝的是UV-B。跟什么都没有涂抹的状态相比，可清楚看出该产品能把被晒黑前的时间延长多少倍。
PA
代表可隔绝的是UV-A。以「+」来表示隔绝的效果，「+」的数量越多，隔绝的效果也越好。
〈备註〉
日常生活只要使用SPF10左右、PA+的防晒品即可，户外或到海边时则可使用SPF20～30左右、PA++的防晒品，而到雪山时或对紫外线额外敏感的人则可使用SPF50、PA+++的防晒品。
防晒品的成份
紫外线吸收剂
〈可吸收紫外线并妨碍紫外线作用的物质。根据具有的化学反应，也可能对肌肤产生刺激性。如帕尔松（Parsol）、氧苯酮（Oxybenzone） 等。
优格面膜
优格具有保溼、抑制发炎的效果。蜂蜜也含有杀菌的功能，非常适合用于预防青春痘生成。
〈材料〉优格、蜂蜜…各1大匙 面粉…1～2大匙
〈1〉将蜂蜜与优格搅拌均匀后，加入小麦粉搅拌至有黏性为止。
〈2〉涂在脸上静置10分钟后以温水洗净即可。
〈备註〉由于优格有具有去角质的功效，也可改善肌肤暗沉、斑点、皱纹等情形。
可预防青春痘的穴道按摩
合谷穴对于修复肌肤有着快速的功效。此外，也可改善头痛、肩颈酸痛等症状。
合谷穴
合谷穴位于手背大拇指骨与食指骨交会的前端。用另一只拇指往指尖的方向按压合谷穴10次即可。
消除脸部松弛的按摩法
脸颊很容易堆积脂肪。消除了松弛并提升脸颊后，会让脸部看起来更立体，脸也会更小。不过在按摩的时候，请小心别让指尖用力过度。
〈1〉将拇指以外的4只手指贴在颧骨下方。朝着脸部内侧以画圆的方式按摩。重复5次即可。
〈2〉在嘴角旁也用一样的方式按摩5次。
〈3〉下巴也以一相同的方式按摩5次。
〈备註〉下巴的线条更结实，脸颊的松弛也会比较不明显。
消除双下巴的按摩法
下巴是脸部脂肪最厚的地方。如果失去了支撑，就会形成双下巴。因此按摩下巴也能消除脸部松弛。
图书试读
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