具体描述
医学博士才知道的「3分钟科学抗老操」
每天拉筋3分钟，找回身体自癒力！
老是觉得累累的，做任何事都提不起劲！肩膀颈部、腰部总是像石头一样硬！怎么办？再这样下去，难道不会生病吗？医学博士说：每天刺激肌肉3分钟，就能启动「抗病力」！
Q：什么是「痠痛拉筋操」？
A：保持「肌弹力」是健康关键──医学博士推荐最有效的自癒体操！
医学界近几年意识到「刺激肌肉」对健康的重要性，因而提倡「利用运动刺激肌肉，有效预防并改善身体不适」的方法。运动及生理医学博士小山胜弘，根据「运动科学」和「健康科学」设计了针对症状刺激特定肌肉部位的「痠痛拉筋操」。由于实验研究採信自群众，运动效果绝对令人信赖，并能确实感受到病症改善。
Q：「痠痛拉筋操」有什么不一样？
A：用「科学方法」重振健康，只需2关键！
1、先利用「伸展拉筋」纾缓肌肉痠痛，恢复柔软度。
2、再透过「运动」刺激肌肉、提升肌力，积极预防各种疼痛复发。
Q：谁最需要做「能量拉筋操」？
A：没生病身体却老是不舒服的「半健康族群」
你知道吗？我们几乎都是「半健康族群」。根据世界卫生组织的调查，全世界约有75%的人处于半健康状态、20%的人患病，只有5%的人真正健康。
★【半健康族群特征】容易疲劳倦怠、过敏、腰痛、头痛、关节疼痛、生理痛、失眠、肥胖、全身无力、手脚冰冷等。
身体感觉轻微疼痛或不舒服，却还不到生病的程度称为「半健康状态」。虽然还没生病，但若一直不处理，就容易罹患疾病。偏偏半健康状态常找不到确切的原因，看病吃药也只是暂时改善。事实上，医学研究发现，这都是「肌肉功能退化」引发的一连串连锁反应。
◎ 肌肉占人体的一半！
「肌肉活动量不足」是造成身体不适的主因
人体全身上下的大小肌肉约有四百条，占全身体重约四成。由于肌肉功能十分多样化，对维持健康相当重要。如果不常使用肌肉，导致「肌力」下降，将直接或间接影响身体健康。运动不足、生活习惯紊乱与年龄增长等，都会导致肌力衰退，衍生出肌肉柔软度变差、持久力衰退、肌肉量减少等问题，最后引发痠痛、血液循环不良、关节可动范围缩小的症状。
★「肌力不足」衍生的常见痛症&疾病
【长年痛症】腰痛、四十肩‧五十肩、膝盖疼痛、生理痛、痔疮、髋关节痛、坐骨神经痛
【文明病】肩膀痠痛、手脚冰冷、便祕、失眠、眼睛疲劳
【肥胖‧身材走样】脸部松弛‧水肿、蝴蝶袖、直筒腰、下腹凸出、易胖体质、下身水肿
【老化症状】尿失禁、更年期症候群、骨质疏松症、运动障碍症候群、糖尿病、疲劳‧倦怠
◎ 感到身体不适、痠痛时，医学博士教你该怎么「动」肌肉？
腰痛──维持「髋关节、背部到腰部」的柔软度和肌力是关键！
五十肩──刻意刺激肩膀深层的「旋转轴」，可防止发炎恶化
膝盖痛──按摩「膝盖周围的股四头肌」，可减轻关节负荷
生理痛──同时伸展「腰背及髋关节」，有效纾缓痛感
痔疮──透过轻度拉筋操，活化外肛门括约肌及臀大肌，可强化肠道蠕动
全书针对七大常见痛症、五大现代文明病、六个最难瘦的部位、六大老化病症研发了57种痠痛拉筋操，能提高自癒力、预防旧疾复发、重整身体健康、在家里、睡觉前、走路时都能做，每天三分钟逆转青春，迎接熟龄乐活人生！
◎掌握痠痛拉筋操三大重点，消除疼痛超有感！
「痠痛拉筋操」动作相当简单，即使运动神经不佳也能轻松学会。而且每次运动只需3～10分钟，可有效利用生活中的零碎时间；无论是工作忙碌、不擅长运动或三分钟热度的人都能轻易上手。
（一）动作一定要缓慢、持续15秒以上
（二）注意「刺激部位」是否正确
（三）科学唿吸法：运动方向与重力「相反时吐气」、与重力「相同时吸气」
◎「有效」比「速效」更重要！
先发制人根除病因，好习惯就是你的「抗病力」
你是不是认为，只有运动或举重选手，才需要拉筋锻鍊肌肉？事实上，肌肉除了活动身体，还具备许多维持生理机能的作用，因此肌肉功能一旦退化就会危害健康，造成身体全面衰弱。从事能量拉筋操前，一定要知道的重要肌肉功能：
给「每天被疲劳轰炸、常喊这里痛、那里痠」的少动族：
‧活动身体──肌肉收缩可促进关节活动，还能协助自律神经切换，改善痠痛、失眠症状。
‧维持柔软度──肌肉僵硬容易导致血液循环不良，造成髋关节疼痛、运动障碍等。
‧纾缓疼痛──活动并伸展肌肉有助于改善僵硬症状，纾缓腰痛、生理痛等宿疾。
给「致力抗老保健、迎接熟龄乐活人生」的银发族：
‧吸收醣类与脂肪──肌肉会吸收醣类与脂肪，帮助控制血糖，避免脂质异常、罹患糖尿病。
‧提升唿吸循环系统功能──医界证实活动肌肉有助于强化唿吸循环系统，不易感到疲劳。
‧调节全身代谢──肌肉会分泌类似荷尔蒙的肌肉酵素，有效促进各种健康功效。
‧消耗热量及提高体温──肌肉是主要发热组织，体温高抵抗力也会提升，减少脂肪累积。
给「想要提升代谢、找回完美体态」的爱美族：
‧促进循环的帮浦作用──提升血液与淋巴液循环，增强自癒力。减轻痔疮、水肿等症状。
‧支撑身体维持姿势──例如腹横肌即支撑身体的重要肌肉；骨盆底肌可改善尿失禁。
‧决定外表体态──由于肌肉覆盖在身体表面，脸部松垮、小腹凸出皆与肌肉有关。
本书特色
1、用牢不可破的科学立论，把医学知识转化为实用度极高的自癒体操。
2、全彩动作和肌肉图解，医学原理和动作指示明确，确实感受拉筋后痠痛退散的效果。
3、一天只要3分钟，慢慢动、有动就有效！
4、针对症状设计拉筋动作，难度最低但纾缓效果第一！
5、不限时间地点、不必特定道具，微小动作也能训练肌力。
著者信息
小山胜弘
山梨大学研究所教授、医学博士。1968年出生。修毕筑波大学研究所体育学研究科修士课程、兵库医科大学研究所医学研究科课程。
主要研究运动生理‧生化学、健康科学。不仅从基因和细胞作用等微观角度，透析运动（身体活动）的医学性预防效果，更从人类生活等单一个体的层次剖析，进行全方位的研究与讨论。兼任日本奥运委员会强化委员、全日本柔道联盟强化委员会暨总务委员会委员、日本体力医学会评议委员、日本武道学会理事等职务。
主要着作包括《甩掉脂肪练肌肉》、《健康伸展操与运动、《新版生活健康科学》等。
译者简介
游韵馨
改善身体健康其实很简单，规律作息、均衡饮食，再搭配作者介绍的伸展操和运动锻鍊肌力即可。走路时缩小腹即可锻鍊腹肌，有效提升基础代谢量，还能打造容易燃烧脂肪的体质！从今天起，我也要缩腹走路！
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
图书目录
◎刺激肌肉预防老化，改善「半健康状态」
◎「有效」比速效更重要！「科学实证」最有效的保健方法
◎人体一半由「肌肉」组成，功能退化将引发可怕后果！
◎让肌肉保持活力的「科学运动方法」
第1章 肩颈‧腰部‧骨盆‧关节──七大常见痛症自癒操
★腰痛
【改善方法】矫正骨盆歪斜、腰椎弯曲，改善并预防腰痛
◎矫正骨盆止痛操
◎弹性躯干柔软运动
◎仰躺抬臀肌力操
◎腹背肌肉减痛运动
◎坐姿抬膝＆深蹲肌力锻鍊
●【骨盆歪斜】检测，预防腰痛
★四十肩‧五十肩
【改善方法】刻意活动少用肌肉，恢复原有功能
◎肩关节舒活操
◎手肘空中写字
◎宝特瓶肩膀肌力操
★膝盖疼痛
【改善方法】保养大腿与膝关节，预防症状恶化
◎膝盖止痛按摩
◎膝盖伸展纾缓操
★生理痛
【改善方法】运动促进血液循环、纾缓不适
◎腰部&髋关节放松操
◎蜘蛛式大腿肌力操
◎盘腿下身紧实肌力操
★痔疮
【改善方法】维持肛门血流顺畅，可有效预防便祕
◎肌活缩臀运动
◎内外转脚关节操
★髋关节痛
【改善方法】疼痛纾缓后，持续活动周边肌肉
◎双脚横抬肌力训练
◎髋关节开合活化操
★坐骨神经痛
【改善方法】保持患部温度，放松肌肉
◎臀部深层肌力操
◎侧卧提臀抬膝操
第2章 现代文明病──五种不适症状纾缓操
★肩膀痠痛
【改善方法】放松、锻鍊肩颈肌力，纾缓僵硬不适
◎肩颈快活伸展操
◎美脖瘦背提神操
◎矫正驼背拉筋运动
◎颈肌美姿毛巾操
◎肩膀十字肌力运动
★手脚冰冷
【改善方法】「保温＋运动」提高体温、促进血液循环
◎提升代谢浴室轻体操
★便祕
【改善方法】建立规律的生活习惯＆运动，调整自律神经
◎深唿吸腹肌强化运动
◎肠道畅快小球按摩法
★失眠
【改善方法】早上晒太阳、多运动，重新启动生理时钟
◎全身放松舒眠操
★眼睛疲劳
【改善方法】按摩眼部肌肉，养成护眼习惯
◎指关节亮眼按摩法
◎全方位眼球肌力操
第3章 大饼脸‧凸腹‧水肿‧蝴蝶袖──六大难瘦部位紧实操
★脸部松弛‧水肿
【改善方法】淋巴按摩消除水肿
◎小脸消肿按摩法
◎颈肌弹力紧致操
★蝴蝶袖
【改善方法】打造紧实、匀称的手臂线条
◎折手压墙美臂运动
◎双膝着地伏地挺身
◎扶椅瘦臂肌力操
★直筒腰
【改善方法】强化马甲肌，紧实腰部与腹部
◎S曲线抗力球转体运动
◎扭腰卷腹肌力训练
◎仰躺抬腿瘦肚操
★小腹凸出
【改善方法】紧实下腹部肌肉，矫正后倾骨盆
◎扭腰平坦肚运动
◎强化腹肌锻鍊
★易胖体质
【改善方法】维持并增加肌肉量、提升基础代谢
◎桥式变化肌力操
◎缩腹走路燃脂法
★下身水肿
【改善方法】收缩小腿肌肉，促进静脉血液循环
◎小腿伸展纤细操
◎坐姿脚尖韵律操
第4章 肌力抗老保健──六大病症自癒运动
★尿失禁
【改善方法】提升骨盆底肌群的肌力，预防漏尿问题
◎缩腹骨盆肌力操
◎坐姿夹球大腿运动
★更年期症候群
【改善方法】利用兴趣和运动消除压力
◎屈膝转体美姿伸展
★骨质疏松症
【改善方法】积极活动身体、刺激骨骼强健
◎单脚站立健骨操
◎活膝走跳运动
★运动障碍症候群
【改善方法】活动全身的肌肉骨骼
◎重心偏移马步操
◎交互跨步活力运动
★糖尿病
【改善方法】提高运动强度，促进糖分吸收
◎四肢伸展平衡运动
◎伏地蹲跳伸展操
★疲劳‧倦怠
【改善方法】积极摄取氧气、提高活动效率
◎扭腰登阶有氧运动
◎侧身紧臀抬腿运动
◎併脚蹲姿抗老操
★运动知识专栏
◎「缺氧」的肌肉是疼痛来源
◎「相信运动一定会健康」是健康不二法则
图书序言
图书试读
◎肌肉「缺氧」是疼痛来源！
肌肉的收缩与弛缓放松缓和是由运动神经发出命令，在正常情形下，收缩后会顺利放松。不过，一旦某部位出现疼痛或疲劳症状，运动神经便无法镇静，持续对肌肉发出收缩命令。肌肉便会不断收缩变硬，压迫周围血管，血液循环越来越差。
血液循环不良，透过血液运送至肌肉的氧气和营养素便会不足，也会阻碍肌肉迟缓的必要功能。久而久之便会陷入肌肉僵硬、氧气不足的恶性循环。
当肌肉长期缺氧，最后就会出现局部伤害，生成发痛物质（缓激肽）。发痛物质刺激神经便引起肌肉疼痛，产生腰痛与肩膀痠痛等症状。不仅如此，这些疼痛症状还会强烈刺激肌肉，让运动神经更加兴奋，肌肉越来越难放松，疼痛更难改善。
◎「相信运动一定有效」是健康不二法则
「体能训练六原则」中，有一项称为「自觉性原则」。自觉性原则指运动者必须了解自己训练的目的与意义，是目前各种运动领域的重要训练原则。
科学家做过一项实验，将某饭店清洁人员分成两组，一组清楚告知「目前做的工作是很棒的运动，效果相当于世界卫生组织所建议一天从事三十分钟以上的运动量。长期持续就能降低并稳定血糖值与血压。」另一组则完全不做说明。
一个月后评估这两组清洁人员的身体状况，科学家发现尽管他们的运动量相同，但第一组实验对象出现了体重减轻、血压和血糖值下降的结果。换句话说，虽然从事一样的工作（运动），但赋予完全不同的意义之后，却带来明显不同的健康功效。
由此可见，只要让自己明白运动想改善的身体部位和目的，就能获得更好的运动效果。「相信运动一定有效」的信念，也是运动的重要基本观念！
◆每天拉筋3分钟，就能启动「抗病力」！
＊腰痛＊
【不适原因】身体前后侧的肌力、柔软度不够，造成腰部负担过重
1、骨盆歪斜导致姿势不良引发慢性腰痛
髋屈肌群（股直肌、髂腰肌）与髋伸肌群（腿后腱肌群、臀大肌）的肌力与柔软度一旦失衡，骨盆就会过度往前或往后倾，为了与头部达到平衡，身体便容易产生不良姿势（驼背）。这个姿势会导致竖嵴肌下半部紧绷，最后引起腰痛。
用户评价
我是一位长期面对电脑工作的上班族，长期以来，肩颈僵硬、腰酸背痛简直成了我身体的“标配”。尝试过各种方法，效果都甚微，直到我遇到了这本《[全图解]医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》。这本书的书名就非常吸引人，“医学博士才知道”听起来就很有权威性，而“痠痛拉筋操”更是直击我的痛点。打开书，首先映入眼帘的是非常清晰、详细的“全图解”。每一个动作的细节都被描绘得淋漓尽致，让我这个运动小白也能轻松理解和模仿。我特别欣赏的是，这本书不仅仅是教动作，更重要的是它强调“科学性”。它会从医学的角度解释为什么这些动作能有效缓解酸痛，以及它们对我们身体的益处。这种基于科学的讲解，让我觉得非常有说服力，也更有信心去实践。更让我惊喜的是，它倡导的“每天3分钟”的概念。这对于忙碌的现代人来说，简直是太友好了。我坚持每天抽出3分钟，按照书里的方法进行拉伸，效果真的让我惊叹！困扰我多年的肩颈僵硬感明显减轻，腰部也轻松了许多。书里提到的“肌弹力”恢复，我真的能切身感受到。感觉自己的身体变得更加柔软、有活力。这本书就像一位贴心的私人教练，用最科学、最有效的方法，帮助我重拾健康的身体。
评分天呐，我真的要为这本《[全图解]医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》疯狂打call！我一直以为自己运动天赋为零，而且身体的各种小毛病（比如久坐后的腿部僵硬、偶尔的腰酸背痛）都属于“正常现象”，直到我遇到了这本书。它真的是颠覆了我对“拉筋”这件事的认知。首先，它的“全图解”真的是太良心了！那种一本正经的插画，把每个动作的起始、过程、结束都画得清清楚楚，甚至连手脚的摆放角度、身体的微调都有标注，让我这种眼神不太好、又怕动作做错的人，完全没有后顾之忧。最让我感动的是，这本书并没有一味地堆砌动作，而是有很强的理论支撑。它会告诉你，为什么这个动作有效，背后的医学原理是什么。这种“科学证实”的说法，真的让我觉得很安心，不像很多网络上的“神功秘法”，让人摸不着头脑。我一直以为拉筋就是“越疼越好”，结果这本书告诉我，错误的拉伸不仅没用，还可能伤身。它提倡的是“有效伸展”，强调的是找到肌肉的“最佳拉伸点”。我试着按照书里的方法做了几次，那种“痛并快乐着”的感觉，真的是以前从未体会过的。而且，每天3分钟的设定，简直是为我这种“懒癌晚期”患者量身定做的。我从来没有想过，每天挤出3分钟，就能让我的身体有这么大的改善。我的朋友们都说我最近气色好了很多，走路都感觉更有劲了。这本书就像一个随身的私教，随时随地都能指导我如何正确地爱护我的身体。
评分我一直对身体的健康问题很关注，尤其是随着年龄增长，身体出现的各种酸痛、僵硬让我很困扰。偶然间看到了这本《[全图解]医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》，被书名吸引，觉得“医学博士才知道”听起来就很有分量。拿到书后，我被它的“全图解”设计深深吸引。每一页的插图都清晰、精美，仿佛医学老师在眼前亲自示范，每个动作的要领都交代得非常仔细，连我这种之前因为动作不到位而效果不佳的人，都能轻松掌握。更让我看重的是，这本书的“科学性”。它不仅仅是罗列动作，而是深入浅出地解释了这些动作背后的医学原理，比如为什么这个拉伸能缓解特定的酸痛，它如何作用于我们的肌肉和关节。这种基于科学的讲解，让我对身体的了解更深，也更能体会到“精准拉伸”的重要性。而“每天3分钟”的理念，更是让我这个时间紧张的人找到了福音。我原本以为需要花费大量时间，结果发现，每天只需几分钟，就能让身体有显著的改善。坚持了不到半个月，我明显感觉到自己的肩颈不再那么僵硬，腰部的酸痛感也减轻了很多。身体的“肌弹力”仿佛真的在一点点恢复，让我感觉更加轻松和有活力。
评分这本书简直是运动爱好者的福音，尤其是像我这种常年伏案工作，肩颈腰背酸痛不断的人来说，简直是救星！书名里的“全图解”三个字一点不假，每一套动作都有非常清晰、详细的图示，而且分解动作非常到位，让人一看就能明白。我之前也尝试过一些别的拉筋操，但很多都说不清哪里是对的，哪里是错的，练了半天效果也不明显，反而有时候会拉伤。这本书就不一样了，它强调的是“科学证实”，这点我特别看重。不是那种“据说”、“我感觉”的说法，而是有科学依据的解释，比如为什么某个动作能缓解某个部位的疼痛，它会从肌肉、骨骼、神经等角度进行分析，读起来既有趣又有说服力。我最喜欢的是它提倡的“每天3分钟”，这对于忙碌的上班族来说简直太友好了。我以前总觉得做运动需要大块的时间，所以经常放弃。但这本书告诉我，即使是很短的时间，只要方法对了，效果也一样显著。我坚持了不到一周，就明显感觉到肩颈的僵硬感减轻了，腰部也轻松了不少。而且，它不仅仅是教你一套动作，更重要的是让你理解身体的运作原理，培养一种自我疗愈的意识。比如，它会讲到“肌弹力”的重要性，解释了为什么我们的身体会变得僵硬，以及如何通过拉伸来恢复。书里的语言也非常通俗易懂，医学术语解释得都很明白，不会让人产生畏难情绪。我一个运动小白也能轻松上手。总而言之，这是一本集科学性、实用性、易懂性于一体的好书，强烈推荐给所有希望改善身体状态的人。
评分我之前一直以为“酸痛”是常态，是身体“老化”的标志，直到我读了《[全图解]医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》。这本书真的让我大开眼界！首先，书里的“全图解”非常到位，每一个动作的细节都画得很清楚，让我这种记性不太好、又怕动作做错的人，能够准确地模仿。那些插画真的就像是私人教练一样，一步步地指导你。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教动作，更是强调“科学”和“有效”。医学博士的视角，让那些看似简单的拉伸动作，背后都有扎实的科学依据。它会解释为什么这个动作能解决你的某个酸痛问题，而不是含糊其辞。这种“科学证实”的说法，让我非常有信心。而且，“每天3分钟”的理念，真的是太适合我了！我总是以“没时间”为借口不运动，但这本书告诉我，短时间、高效率的拉伸，也能带来巨大的改变。我每天都坚持做，感受最明显的是，我的身体变得越来越“听话”了，不再是那种僵硬、紧绷的状态。肩颈酸痛、腰部不适的频率明显降低，感觉身体的“肌弹力”真的在恢复。这本书让我明白，原来保持身体的柔韧和活力，并不需要多么高难度的运动，只需要掌握科学的方法。
评分当我拿到这本《[全图解]医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》时，我并没有抱太大的期望，毕竟我尝试过太多号称“神奇”的运动书籍。但是，这本书从第一页开始就彻底征服了我。首先，它的“全图解”设计简直是太贴心了！那些清晰、逼真的插图，就像是教练站在你面前，手把手地教你每一个动作的细节。我这种之前经常因为动作不到位而达不到效果的人，简直找到了救星。而且，这本书最大的亮点在于它的“科学性”。它并没有空泛地讲一些“应该怎么做”，而是用医学博士的视角，深入浅出地解释了为什么这些拉伸动作有效，它们是如何作用于我们的肌肉和身体的。这种基于科学的讲解，让我对自己的身体有了全新的认识，也让我更加信任书中的方法。我特别喜欢它提出的“每天3分钟”的概念。这对我这种生活节奏快、很难挤出大块时间运动的人来说，简直是福音。我尝试着每天抽出3分钟，按照书里的指导进行拉伸，惊喜地发现，我的身体真的在发生变化。那些困扰我多年的肩颈僵硬、腰部酸痛，似乎都在一点点地消失。书里强调的“肌弹力”恢复，我也能切实地感受到。感觉自己的身体不再是“一块僵硬的石头”，而是变得更加灵活、有活力。
评分这是一本让我彻底摆脱“运动小白”标签的神奇书籍！我一直以来都是那个“身体僵硬”、“协调性差”的代名词，听到“运动”、“健身”这些词就会瑟瑟发抖。但是，《[全图解]医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》完全改变了我的看法。书里的图解简直是艺术品！每一个动作都配有清晰、准确的插图，而且是从多个角度展示，让你看得一清二楚，再也不怕把动作做错。我特别欣赏它在讲解动作时，不仅仅是“做动作”，而是会解释“为什么这么做”。比如，它会告诉你，这个动作是为了放松哪个肌肉群，为什么这样做能缓解你长期以来的酸痛。这种科学的解释，让我对自己的身体有了更深的了解，也更有动力去坚持。最吸引我的是“每天3分钟”的理念。我以前总觉得运动需要大量的时间和精力，所以总是找各种理由推脱。但是，这本书告诉我，即使是很短的时间，只要方法正确，也能达到很好的效果。我每天都会抽出3分钟，跟着书里的指导做几个简单的动作，结果真的让我大吃一惊！我的肩部酸痛明显减轻了，而且我的身体变得越来越柔软，以前很多做不到的动作，现在都能轻松完成。这本书真的就像一位经验丰富的医学博士，耐心地手把手教你如何通过科学的拉伸来改善身体状况，让我感觉自己的“肌弹力”真的在一点点恢复。
评分作为一名长期坐在办公室的打工人，肩颈酸痛、腰部僵硬几乎成了我的“职业病”。尝试过各种舒缓方法，效果都差强人意，直到我遇到了这本《[全图解]医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》。这本书的书名就非常有吸引力，尤其是“医学博士才知道”这句话，让我觉得很有权威感。翻开书，最先吸引我的是它的“全图解”设计。每一个动作都配有清晰、精美的插图，而且从不同角度展示了动作的关键点，让我这个运动零基础的人也能轻松理解和模仿。更让我印象深刻的是，这本书的“科学性”。它并不是简单地罗列一些动作，而是深入浅出地解释了这些拉伸动作背后的医学原理，比如为什么这个动作能缓解特定的酸痛，它如何作用于肌肉和身体。这种基于科学的解释，让我对自己的身体有了更深的认识，也更有动力去坚持。而“每天3分钟”的理念，更是让我这个忙碌的上班族找到了福音。我以前总觉得运动需要花费大量时间，但这本书告诉我，短时间、高效率的拉伸，同样能带来巨大的改善。我坚持了不到半个月，就明显感觉到肩颈的僵硬感大大缓解，腰部也轻松了不少。书里提到的“肌弹力”恢复，我真的能切身感受到，感觉自己的身体变得更加柔软、有活力。
评分我之前一直以为拉筋就是随便伸伸腿、伸伸胳膊，结果总是感觉效果不大，甚至有时候会适得其反。《[全图解]医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》这本书彻底改变了我的想法。首先，它“全图解”的特色真的太棒了！每一页都有大量的插图，而且插图非常精细，从各个角度展示了动作的要领，让我这个之前连基本动作都做不标准的人，都能轻松学会。更重要的是，这本书的“科学性”让我信服。它不是那种“据说”或者“感觉”的说法，而是有医学博士的专业知识在背后支撑。它会告诉你，为什么这个动作能够缓解你的酸痛，它的原理是什么，让你在做的过程中，对自己的身体有更深刻的理解。我最喜欢的是书里提出的“每天3分钟”的理念。作为一个工作繁忙的人，我一直觉得没有足够的时间去运动。但是，这本书告诉我，即使是很短的时间，只要方法正确，也能达到很好的效果。我每天都坚持做3分钟，惊喜地发现，我的身体状况真的在改善。那些长期以来困扰我的颈部僵硬、肩膀酸痛，都在逐渐减轻。书里说的“肌弹力”恢复，我真的能感受到，感觉自己的身体变得越来越灵活，也越来越有活力。
评分我一直觉得自己是个“运动绝缘体”，身体总是僵硬得像个机器人，各种酸痛更是家常便饭。直到我偶然发现了这本《[全图解]医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》。这本书真的是为我这种“运动小白”量身定做的！书名里的“全图解”三个字一点都不夸张，每一套动作都有非常清晰、详细的图示，甚至是细微到手指的摆放角度，都清晰可见，让我完全不用担心会做错。最让我惊喜的是，这本书不仅有图，更有“料”。它不是那种空泛的“跟着做就好”的书，而是充满了医学博士的专业知识。它会用通俗易懂的语言解释为什么某个拉伸动作如此有效，背后的科学原理是什么。这种“科学证实”的说法，让我觉得非常有说服力，也让我对接下来的练习充满信心。最让我心动的是，“每天3分钟”的设定。我总是以“没时间”为借口，但这本书告诉我，即使是很短的时间，只要方法正确，就能带来显著的改变。我坚持了不到一周，就明显感觉到肩颈的僵硬感减轻了，腰部也变得轻松了许多。书里提到的“肌弹力”恢复，我真的能切身感受到，感觉自己的身体变得更加柔软、有活力。
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