「柔软肌肉」才是健康的护身符!
医学博士才知道的「3分钟科学抗老操」
每天拉筋3分钟,找回身体自癒力!
老是觉得累累的,做任何事都提不起劲!肩膀颈部、腰部总是像石头一样硬!怎么办?再这样下去,难道不会生病吗?医学博士说:每天刺激肌肉3分钟,就能启动「抗病力」!
Q:什么是「痠痛拉筋操」?
A:保持「肌弹力」是健康关键──医学博士推荐最有效的自癒体操!
医学界近几年意识到「刺激肌肉」对健康的重要性,因而提倡「利用运动刺激肌肉,有效预防并改善身体不适」的方法。运动及生理医学博士小山胜弘,根据「运动科学」和「健康科学」设计了针对症状刺激特定肌肉部位的「痠痛拉筋操」。由于实验研究採信自群众,运动效果绝对令人信赖,并能确实感受到病症改善。
Q:「痠痛拉筋操」有什么不一样?
A:用「科学方法」重振健康,只需2关键!
1、先利用「伸展拉筋」纾缓肌肉痠痛,恢复柔软度。
2、再透过「运动」刺激肌肉、提升肌力,积极预防各种疼痛复发。
Q:谁最需要做「能量拉筋操」?
A:没生病身体却老是不舒服的「半健康族群」
你知道吗?我们几乎都是「半健康族群」。根据世界卫生组织的调查,全世界约有75%的人处于半健康状态、20%的人患病,只有5%的人真正健康。
★【半健康族群特征】容易疲劳倦怠、过敏、腰痛、头痛、关节疼痛、生理痛、失眠、肥胖、全身无力、手脚冰冷等。
身体感觉轻微疼痛或不舒服,却还不到生病的程度称为「半健康状态」。虽然还没生病,但若一直不处理,就容易罹患疾病。偏偏半健康状态常找不到确切的原因,看病吃药也只是暂时改善。事实上,医学研究发现,这都是「肌肉功能退化」引发的一连串连锁反应。
◎ 肌肉占人体的一半!
「肌肉活动量不足」是造成身体不适的主因
人体全身上下的大小肌肉约有四百条,占全身体重约四成。由于肌肉功能十分多样化,对维持健康相当重要。如果不常使用肌肉,导致「肌力」下降,将直接或间接影响身体健康。运动不足、生活习惯紊乱与年龄增长等,都会导致肌力衰退,衍生出肌肉柔软度变差、持久力衰退、肌肉量减少等问题,最后引发痠痛、血液循环不良、关节可动范围缩小的症状。
★「肌力不足」衍生的常见痛症&疾病
【长年痛症】腰痛、四十肩‧五十肩、膝盖疼痛、生理痛、痔疮、髋关节痛、坐骨神经痛
【文明病】肩膀痠痛、手脚冰冷、便祕、失眠、眼睛疲劳
【肥胖‧身材走样】脸部松弛‧水肿、蝴蝶袖、直筒腰、下腹凸出、易胖体质、下身水肿
【老化症状】尿失禁、更年期症候群、骨质疏松症、运动障碍症候群、糖尿病、疲劳‧倦怠
◎ 感到身体不适、痠痛时,医学博士教你该怎么「动」肌肉?
腰痛──维持「髋关节、背部到腰部」的柔软度和肌力是关键!
五十肩──刻意刺激肩膀深层的「旋转轴」,可防止发炎恶化
膝盖痛──按摩「膝盖周围的股四头肌」,可减轻关节负荷
生理痛──同时伸展「腰背及髋关节」,有效纾缓痛感
痔疮──透过轻度拉筋操,活化外肛门括约肌及臀大肌,可强化肠道蠕动
全书针对七大常见痛症、五大现代文明病、六个最难瘦的部位、六大老化病症研发了57种痠痛拉筋操,能提高自癒力、预防旧疾复发、重整身体健康、在家里、睡觉前、走路时都能做,每天三分钟逆转青春,迎接熟龄乐活人生!
◎掌握痠痛拉筋操三大重点,消除疼痛超有感!
「痠痛拉筋操」动作相当简单,即使运动神经不佳也能轻松学会。而且每次运动只需3~10分钟,可有效利用生活中的零碎时间;无论是工作忙碌、不擅长运动或三分钟热度的人都能轻易上手。
(一)动作一定要缓慢、持续15秒以上
(二)注意「刺激部位」是否正确
(三)科学唿吸法:运动方向与重力「相反时吐气」、与重力「相同时吸气」
◎「有效」比「速效」更重要!
先发制人根除病因,好习惯就是你的「抗病力」
你是不是认为,只有运动或举重选手,才需要拉筋锻鍊肌肉?事实上,肌肉除了活动身体,还具备许多维持生理机能的作用,因此肌肉功能一旦退化就会危害健康,造成身体全面衰弱。从事能量拉筋操前,一定要知道的重要肌肉功能:
给「每天被疲劳轰炸、常喊这里痛、那里痠」的少动族: ‧活动身体──肌肉收缩可促进关节活动,还能协助自律神经切换,改善痠痛、失眠症状。
‧维持柔软度──肌肉僵硬容易导致血液循环不良,造成髋关节疼痛、运动障碍等。
‧纾缓疼痛──活动并伸展肌肉有助于改善僵硬症状,纾缓腰痛、生理痛等宿疾。
给「致力抗老保健、迎接熟龄乐活人生」的银发族: ‧吸收醣类与脂肪──肌肉会吸收醣类与脂肪,帮助控制血糖,避免脂质异常、罹患糖尿病。
‧提升唿吸循环系统功能──医界证实活动肌肉有助于强化唿吸循环系统,不易感到疲劳。
‧调节全身代谢──肌肉会分泌类似荷尔蒙的肌肉酵素,有效促进各种健康功效。
‧消耗热量及提高体温──肌肉是主要发热组织,体温高抵抗力也会提升,减少脂肪累积。
给「想要提升代谢、找回完美体态」的爱美族: ‧促进循环的帮浦作用──提升血液与淋巴液循环,增强自癒力。减轻痔疮、水肿等症状。
‧支撑身体维持姿势──例如腹横肌即支撑身体的重要肌肉;骨盆底肌可改善尿失禁。
‧决定外表体态──由于肌肉覆盖在身体表面,脸部松垮、小腹凸出皆与肌肉有关。
本书特色 1、用牢不可破的科学立论,把医学知识转化为实用度极高的自癒体操。
2、全彩动作和肌肉图解,医学原理和动作指示明确,确实感受拉筋后痠痛退散的效果。
3、一天只要3分钟,慢慢动、有动就有效!
4、针对症状设计拉筋动作,难度最低但纾缓效果第一!
5、不限时间地点、不必特定道具,微小动作也能训练肌力。
【全图解】医学博士才知道的「痠痛拉筋操」:科学证实这样伸展肌肉,最有效!每天做3分钟自癒力体操,100%恢复「肌弹力」! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
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