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养生，由起床开始：

　　起床第一式：双手手掌对搓一分，通六经通五脏。

　　下床第一招：直体弯腰三十秒，打造至 fit 身形。

　　睡前保健式：姜粉艾粉配热水，浸出安稳睡眠。

天然美颜，由选对材料开始：

　　无害去死皮妙法：白砂糖配椿花油，毛孔立即舒爽！

　　不再面黄美白方：石榴籽粉面膜的神奇效用，空姐都赞！

　　让肌理变回滑熘：红酒敷面法，20 分钟击退自由基的功臣。

重点推介

　　徒手养生：教大家用一双手，便能养生大成功。

　　无害美颜：以最天然又常用的物料来护肤，迎合港人要快见效、又便宜之要求。

岁月之歌：一部探寻生命奥秘与生活哲学的史诗 导言： 在这个节奏日益加快的时代，我们仿佛被卷入一场永无止境的追逐，渴望在喧嚣中寻得一处宁静的港湾，一个可以重新审视生命、滋养心灵的所在。《岁月之歌》并非一本教人如何快速抵达成功的速成指南，而是一部沉淀了时光智慧的文学作品，它带领读者进行一场深刻的内在旅程，去探索生命本身的韵律与美感。本书以细腻的笔触，描绘了人与自然、人与人、以及人与自我之间复杂而深刻的连接。 第一部：大地的低语——回归自然的本真 本书的第一部分，着重于唤醒我们对自然界深沉的敬畏与感悟。它并非直接探讨具体的园艺技巧或生态保护知识，而是通过一系列富有诗意的散文和短篇故事，展现自然如何无声地塑造着人类的精神世界。 我们跟随一位隐居在山间的制陶匠人，看他如何从泥土中汲取灵感，体会物质的本源与转化的哲学。陶土的塑形，象征着生命在经历锤炼后所展现出的坚韧与包容。作者不谈论“健康饮食”，而是描绘了一幅幅农家丰收的景象，强调“应季而食”背后蕴含的天人合一的古老智慧。例如，书中细致描绘了春日破土而出的嫩芽如何蕴含着勃勃生机，以及秋季成熟的谷物如何体现了“蓄养”与“沉淀”的价值。 我们深入探访了一片古老的森林，笔墨聚焦于树木的生长周期——从幼苗的挣扎向上，到参天大树的沉默矗立，再到落叶归根的循环往复。这种对自然生命周期的观察，引导读者反思自身存在的意义和时间流逝的本质。它探讨的是一种“慢哲学”：唯有懂得尊重时间的自然节奏，生命才能真正达到和谐的平衡状态。其中穿插的几篇关于山川河流的叙事，充满了对地质变迁的敬畏，暗示着人类的渺小与宇宙的宏大。 第二部：时间的炼金术——人际关系的深度雕刻 进入本书的第二部分，叙事焦点转向了人类社会这一更为复杂的场域。作者摒弃了功利主义的社交法则，转而探索情感的深度与连接的韧性。 这里没有提供如何“高效沟通”的清单，取而代之的是对“倾听”艺术的赞美。书中通过几个家庭的缩影，展现了代际间的理解与隔阂。一位年迈的祖母，她无需多言，仅凭一个眼神、一次轻拍，便能抚平孙辈心中的波澜。这种力量源于长久积累的共情能力和无条件的接纳。 关于“友谊”的篇章，着墨于那些历经风雨考验的交情。作者描绘了两位老友，他们可能数年未见，但一旦重逢，仿佛昨日才刚刚道别。这种深度连接的基石不是利益交换，而是共同经历的考验与对彼此“真实自我”的深刻认知。 其中一个章节专门讨论了“分离与告别”。它没有回避失去的痛苦，而是将这种痛苦视为生命体验中不可或缺的一部分。通过对“放下”与“铭记”的辩证思考，引导读者理解，真正的告别是内心深处的释怀，而不是简单的遗忘。这部分内容，是一本关于情感成熟度的深度教科书，关注的是心灵的滋养，而非表面的和谐。 第三部：内在的罗盘——心智的宁静与自我构建 本书的第三部分，是对人类心智世界的深入探索。它拒绝提供快速的“冥想技巧”或“积极心理学”的口号，而是引导读者去探索心绪波动的源头。 作者引入了“观察者”的概念。我们被邀请以局外人的视角审视自己的焦虑、欲望和恐惧。书中有一段关于“专注力”的长篇描述，它不是关于如何管理日程表，而是关于如何全身心投入到手头正在进行的事情中去，无论是阅读一页书，还是清洗一只碗。这种全神贯注的状态，本身就是一种对散乱心神的校准。 关于“美学”的认知，也在这里得到了升华。美不是外在的装饰，而是内在秩序的自然流露。作者通过对古典建筑线条、音乐旋律起伏的分析，阐述了和谐感如何影响我们的内在平衡。真正的“光彩照人”，源于心智的清晰与内心的自洽。 在接近尾声时，作者探讨了“活着的意义”。这并非一个终极答案，而是一个持续追问的过程。生命中的每一次选择、每一次跌倒、每一次站起，都是对这个意义的重新定义。《岁月之歌》最终落脚于一种“知足”的境界，不是安于现状的停滞，而是对当下所拥有的深刻感激，以及对未来保持一种开放的、不设限的探索姿态。 结语： 《岁月之歌》是一次漫长的回望与深沉的对话。它不提供立竿见影的“妙方”，而是提供了一种审视世界和理解自身的全新视角。它邀请每一位读者，放慢脚步，倾听大地的低语，感受人与人之间情感的厚度，最终，在自我构建的宁静中，找到属于自己生命最悠远、最和谐的“歌声”。这是一本需要时间去品味、去体悟的典籍，其价值在于它能引发读者长久而深刻的思考。

作者简介

李韡玲

　　个个都称唿她为 Ling 姐。热爱发掘、试验天然、有效、省钱的护肤方法。最爱在分享会中亲身传授养肌心得。更在香港电台作美容主持，声音远达北美洲，也是《香港经济日报》的专栏作家。

代序一：黄维义（中华煤气（香港）有限公司）
代序二：陈慧敏（SCMP Magazines）
代序三：陈乐思（U Magazine）
自序

第一章：里应外合养生法
床上的护肤养生功架
头发变稀薄的内外调理
黑芝麻与黑木耳养生方
甩头发的洗头方法
小小木梳擦出健康
梳头养生护发
减肚腩防脱发
泡脚的美颜、养生
暖和和的走进梦乡
姜的养生、美颜
甚么是出痧？
学刮痧治痛症
润肺养肤川贝猪(展)汤
肺为华盖
补脑益智便宜汤水
补虚养血和胃的粳米
养血美颜黑糯米山药粥
利咽养颜五宝汤
两封来信问蒜头醋
坚果的好好丑丑
黑豆颂
黑豆与黑芝麻
牛蒡与明党参
党参养颜
水果是仙丹也是砒霜
 
第二章：自然良方缓小病
感冒：让小病变轻松
失声：声沙作感冒良方
咳嗽：止咳润肤美味汤水
咳嗽：纾缓久咳
咳嗽：冰糖煲萝卜
黑眼圈：去黑眼圈内用方
黑眼圈：眼睛健康的种种
口腔：又是生飞滋时节
口腔：牙肉肿与苦瓜
口腔：样衰的烂咀角
耳：耳水不平衡和失禁疗方
颈：枕头与颈椎痛
肺炎：老人家的滋润汤水
胃痛：从心口向小腹推
肢体：你不能不关心的「痛」
肢体：生蛇癒后神经痛
肢体：天然除狐臭妙方
月经：老祖宗止痛法
肾石：去肾石古方
肾石：石螺是甚么
肾石：石螺这小小的美食
便秘：肛裂与便秘
膝头痛：快来认识关节炎
膝头痛：肥胖与关节痛
膝头痛：寒从脚下起
膝头痛：膝头痛成因与补救
膝头痛：赶走膝头痛
膝头痛：独活红枣乌豆汤
膝头痛：休息只为走得更远
足：拇趾外翻之苦
失眠：花容失色
糖尿病：答糖尿病读者
甲亢：女人与甲亢
皮肤敏感：别害怕皮肤过敏
 
第三章：天然护肤美颜室
小女孩学护肤
面油过多
控油、去痘痘的天然妙品
防治雀斑大法
敏感皮肤〃免疫力〃清水
洗面的毛巾
天然护肤留住青春
美容运动
去黑眼圈治湿疹：石榴籽粉
眼部皮肤的启示
面庞的讯号
面颊忽然红彤彤
不做黑面神
去暗疮除皱纹的杏仁盐面膜
红酒面膜防老化
海盐、番薯除黑头
外用内服保湿方
让双唇湿润而性感
香港有位沙漠枭雄
冼水福要横越极地
救治干性、油性皮肤
秋冬的皮肤过敏
拯救受伤的面部皮肤
不要破坏皮脂膜
要命的痕痒
五指毛桃汤，消肿美颜
元朝的天然护肤方
谁是罪魁祸首？
白芨去斑治暗疮
白僵蚕、白芷与护肤

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“养生．美颜．靓一世”虽然听起来有些宏大，但翻开之后，我却发现它用一种非常接地气的方式，把这些看似遥远的概念变得触手可及。我一直以来都对中医养生有着浓厚的兴趣，但总觉得理论过于深奥，难以实践。这本书的作者显然是一位非常懂得如何将传统智慧与现代生活相结合的大家。在“养生”的章节，作者并没有上来就讲一些复杂的理论，而是从我们日常最容易被忽视的生活细节入手，比如喝水的时机、走路的姿势、甚至是如何正确地呼吸。我尤其喜欢书中关于“食物寒热”的讲解，它用非常生动的例子，说明了为什么有些食物吃了会让人感觉身体不适，而有些则会让人神清气爽。我根据书中的指导，调整了自己的饮食习惯，比如在寒冷的冬天，会多吃一些温性的食物，在炎热的夏天，则会选择一些清凉的蔬果。效果非常明显，我发现自己不再容易感冒，身体也变得更加温暖。在“美颜”的部分，这本书更是颠覆了我之前的认知。我之前总觉得要拥有好皮肤，就得靠各种昂贵的护肤品和医美手段。但这本书告诉我们，真正的美，是建立在健康的身体基础之上的。它详细讲解了如何通过食疗来改善肤质，比如多吃富含维生素C和E的食物，以及如何通过按摩来促进面部血液循环，从而达到自然美颜的效果。我尝试了书中的一些食疗方，比如用燕麦和牛奶煮粥，还有用黄瓜片敷脸，坚持一段时间后，我真的感觉自己的皮肤变得更加光滑有弹性，肤色也提亮了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《养生．美颜．靓一世》就像一个承诺，承诺给你一个更健康、更美丽的未来，而我，一个对生活品质有着不懈追求的普通读者，被这个承诺牢牢吸引。我之前一直觉得养生是一件很复杂的事情，需要投入大量的时间和精力，所以总是停留在“想”的阶段。但是这本书，用一种极其平实、却又充满智慧的方式，将养生变成了日常生活中可以轻松融入的一部分。作者在“养生”部分，重点强调了“顺应天时，调整作息”的重要性。它详细解释了为什么在不同的节气，身体会有不同的需求，以及如何根据季节变化来调整我们的饮食和运动。我按照书中的建议，在春天多吃一些疏肝理气的食物，在夏天多饮用一些清热解暑的饮品，身体确实感觉更加舒适和健康。在“美颜”方面，这本书更是给了我很大的惊喜。它并没有推崇那些昂贵的化妆品，而是从根本上解释了皮肤问题的成因，并将之与身体的内部健康紧密联系起来。我最喜欢的是书中关于“排毒养颜”的章节，它提供了详细的饮食和生活方式指导，帮助我们从内部净化身体，从而让皮肤散发出自然的光泽。我按照书中的建议，每天早上喝一杯温蜂蜜水，并且增加富含膳食纤维的蔬菜摄入，仅仅一个月的时间，我惊喜地发现脸上的痘痘明显减少，肤色也变得更加透亮。

评分☆☆☆☆☆

“养生．美颜．靓一世”，这本书的书名让我联想到了一种理想的生活状态，一种健康、美丽、并且能长久维持的状态。当我真正开始阅读这本书时，我被它所传递的理念深深吸引。它并不是一本简单的生活技巧集合，而更像是一本关于如何与自己的身体和谐相处的指南。作者在“养生”的部分，非常注重“循序渐进”和“个性化”。它并没有提供一套放之四海而皆准的养生方案，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，了解自己身体的独特需求。我尤其欣赏书中关于“情绪管理与养生”的章节。作者深刻地指出，不良情绪是身体健康的“隐形杀手”，长期处于焦虑、愤怒等负面情绪中，会对身体造成很大的损害。它提供了一些简单易行的情绪调节方法，比如深呼吸练习、冥想，甚至是如何通过欣赏音乐来舒缓心情。我试着在工作间隙做一些深呼吸练习，并且每天晚上花十分钟听一些舒缓的音乐，我发现自己的压力确实得到了很大的缓解，睡眠质量也提高了。在“美颜”方面，这本书同样强调了“由内而外”的理念。它详细讲解了不同食物对皮肤的益处，以及如何通过日常饮食来达到美颜的效果。我最喜欢的是书中关于“自制面膜”的部分，它推荐了一些非常简单易得的天然食材，比如酸奶、蜂蜜、燕麦，并根据不同的皮肤问题提供了不同的面膜配方。我试用了其中一个针对干燥肌肤的面膜，效果非常惊艳，皮肤瞬间变得水润饱满。

评分☆☆☆☆☆

“养生．美颜．靓一世”，这几个词组合在一起，仿佛描绘了一个人生的理想状态，一个健康、美丽、并且能够长久维持的状态。我之所以会被这本书吸引，是因为它所传递的不仅仅是表面的美容技巧，更是对生命本质的深刻理解。作者在“养生”的部分，用一种非常温和、包容的方式，引导读者去认识自己的身体，去感受身体的信号。它并没有强求读者去遵循多么严苛的规则，而是鼓励大家去发现最适合自己的养生方式。我最喜欢的是书中关于“四季养生”的章节，它详细讲解了在不同季节，身体的生理特点以及相应的养生方法。我按照书中的建议，在冬季多食用一些温补的食物，在夏季多饮用一些清凉的饮品，身体确实感觉更加舒适和健康。在“美颜”方面，这本书的独特之处在于它将皮肤的健康与身体的整体健康紧密地联系在一起。它认为，很多皮肤问题，都源自于身体内部的失衡。书中提供了详细的食疗方案，帮助我们从内部调理身体，从而达到由内而外的美颜效果。我尝试了书中推荐的“黑芝麻核桃糊”，坚持饮用后，我惊喜地发现自己的头发变得更加乌黑亮丽，皮肤也变得更加细腻光滑。这本书让我明白，真正的美，是一种由健康散发出来的自然光彩，是一种生命力的体现。

评分☆☆☆☆☆

“养生．美颜．靓一世”，这本书的书名本身就充满了吸引力，勾起了我对健康与美丽的无限遐想。我一直觉得，真正的美，是源自于内在的健康与活力的。而这本书，恰恰是从这个根本出发，为我打开了一扇通往健康美丽世界的大门。作者在“养生”的部分，用一种非常朴实而深刻的语言，阐述了“天人合一”的养生理念。它并没有强求读者去进行多么艰苦的训练，而是鼓励我们去观察自然，去感受身体的变化，然后做出与之相适应的调整。我尤其喜欢书中关于“穴位按摩”的讲解，它详细介绍了身体上一些重要的养生穴位，以及如何通过日常的按摩来改善身体的状况。我每天晚上睡前都会按摩几个穴位，比如合谷穴和太冲穴，感觉身体的疲惫感得到了很好的缓解，睡眠质量也有了显著提升。在“美颜”的部分，这本书的亮点在于它将饮食与皮肤健康紧密地联系在一起。它详细列举了各种对皮肤有益的食物，并提供了简单易学的食谱，让我能够通过日常的饮食来滋养我的肌肤。我尝试了书中推荐的“红豆薏米粥”，坚持饮用了一段时间后，我发现自己的皮肤变得更加细腻光滑，连困扰我多年的毛孔粗大问题也得到了改善。更重要的是，这本书让我意识到，养生与美颜并非是独立的个体，而是相互依存、相互促进的。一个健康的身体，自然会散发出美丽的光彩。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《养生．美颜．靓一世》这本书的书名时，我立刻被它所传达的积极信息所吸引。它仿佛在说，只要掌握了正确的方法，我们就可以拥有一生的健康与美丽。我一直以来都希望能够找到一种能够让我由内而外地变得更好的方法，而这本书，正好满足了我的这份期待。作者在“养生”的部分，并没有过于强调那些神秘的理论，而是从我们最日常的生活习惯入手，比如如何正确地吃饭，如何科学地睡觉，以及如何通过简单的运动来强身健体。我特别喜欢书中关于“食物的性味归经”的讲解，它让我对食物有了更深刻的认识，也学会了如何根据自己的身体状况来选择最适合的食物。我按照书中的建议，调整了自己的饮食结构，减少了辛辣油腻的食物，增加了富含维生素和矿物质的蔬菜水果。仅仅一个月的时间，我就感觉自己的身体变得更加轻盈，精力也充沛了许多。在“美颜”方面，这本书同样给我带来了很多惊喜。它强调了“内外兼修”的重要性，认为真正的美，是身体健康与皮肤状态的完美结合。书中提供了各种简单易行的食疗方和DIY面膜，让我能够在家中轻松地呵护我的肌肤。我尝试了书中推荐的“银耳莲子羹”，坚持饮用后，我惊喜地发现自己的皮肤变得更加水润有光泽，脸上的暗沉也明显消退了。

评分☆☆☆☆☆

“养生．美颜．靓一世”这本书，给我的感觉就像是一位温柔而睿智的长辈，在我迷茫的时候，轻声细语地为我指点迷津。我之前一直觉得自己虽然年纪不大，但皮肤状态却越来越差，毛孔粗大，肤色暗沉，用了不少昂贵的护肤品，效果却不尽如人意。我一度怀疑是不是天生的，或者是不是年纪到了无可避免的衰老。但这本书给了我一个全新的视角。它并没有直接推销各种神奇的美容产品，而是深入浅出地剖析了皮肤问题产生的根源，从中医的角度讲，很多时候皮肤的瑕疵都与内脏的健康状况息息相关，比如肝气不舒可能导致脸上长斑，脾胃虚弱则会影响肤色的光泽。书中对这些中医理论的解释非常到位，即使是没有中医基础的读者也能轻松理解。更重要的是，它给出了非常具体的调理方法。我印象最深刻的是关于“食疗美颜”的部分，详细列举了不同季节适合吃的蔬菜水果，以及它们的功效。书中推荐的几款简单的食疗方，比如用枸杞和红枣煮水，或者用绿豆煮粥，我都尝试做了，口感也很好，坚持了一段时间后，我真的感觉自己的皮肤变得细腻了一些，暗沉也有所改善。而且，书中关于“美颜”的内容，不仅仅局限于外在的护理，更强调内在的调养。它提到了保持良好心态的重要性，认为情绪的波动也会直接反映在脸上。这一点让我受益匪浅，我开始有意识地去管理自己的情绪，学习一些放松的技巧，结果发现心情好了，皮肤似乎也跟着“开心”起来了。

评分☆☆☆☆☆

拿到《养生．美颜．靓一世》这本书，我当时最想解决的问题是，如何在一个快节奏的现代生活中，保持充沛的精力，同时又能拥有健康的好皮肤。我每天工作压力都很大，经常熬夜，导致身体状况越来越差，肤色也变得蜡黄。我尝试过很多方法，比如调整作息，但效果都不太明显，直到我读了这本书。这本书的独特之处在于，它并没有贩卖焦虑，而是用一种非常平和、鼓励性的语气，带领读者去认识自己的身体，并找到适合自己的养生之道。作者在“养生”的部分，花了很多篇幅去解释“顺应自然”的道理，比如根据季节变化来调整饮食和作息，这是我以前很少关注到的。书中有一个关于“春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾”的章节，让我对不同季节身体的侧重点有了更清晰的认识。我按照书中关于春季养肝的建议，开始多吃一些绿色的蔬菜，比如菠菜和西兰花，并且每天坚持早睡早起。仅仅一周的时间，我就感觉自己的精神状态好了很多，脸上的痘痘也消退了一些。在“美颜”的部分，这本书更是给了我很多启发。它强调了“清洁”的重要性，不仅仅是表面的清洁，更是指身体内部的排毒。书中提供了一些关于排毒的食谱和饮品，比如柠檬蜂蜜水、绿豆汤，我都尝试了，不仅口感好，而且真的感觉身体变得轻松了。而且，它还详细讲解了如何根据不同的肤质来选择适合的天然护肤成分，让我告别了盲目购买昂贵护肤品的时代。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“养生．美颜．靓一世”乍一听，可能会让人觉得是个大杂烩，什么都讲一点，但实际阅读下来，却发现它有着非常严谨的逻辑和深刻的内涵。我是一个非常注重健康生活方式的人，平时也看过不少关于养生的书籍，但这本书的独特之处在于，它将养生、美颜和长寿这三个看似独立的概念，巧妙地融合在一起，形成了一个完整的健康体系。作者在阐述“养生”部分时，并没有停留在表面的养生技巧，而是深入到人体生命活动的规律，从“精、气、神”等基本概念出发，解释了如何通过调养身体来达到延缓衰老、提升活力的目的。我最喜欢的是书中关于“穴位按摩”的部分，它列出了身体上一些重要的养生穴位，并配有清晰的图示，指导读者如何准确地找到并进行按摩。我试着每天晚上睡觉前按摩几个穴位，比如足三里、涌泉穴，感觉身体得到了很好的放松，睡眠质量也有了显著提升。在“美颜”方面，这本书同样没有落入俗套，它强调的是由内而外的美，认为真正的美来自于健康的身体和充沛的精力。书中提供的食谱和茶饮，都非常注重食材的天然和营养，并且易于制作，不会给日常生活带来过多的负担。而“靓一世”这个主题，更是将养生美颜的目标升华到了生命的长久与活力。它鼓励读者将健康的生活方式内化为一种习惯，从而实现生命的品质和长度的双重提升。这种宏观的视角，让我对健康有了更深层次的理解，不再仅仅是追求短期的效果，而是着眼于一生的健康福祉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一开始就吸引了我，"养生．美颜．靓一世"，听起来就像是一本能解决所有困扰的宝典，让人充满了期待。我当时正处于一个对生活品质和自身状态都非常关注的时期，总想着找到一些切实可行的方法来改善亚健康，提升自己的精神面貌。翻开书页，我首先被其整体的编排所打动。作者似乎并没有一开始就丢给读者一堆晦涩难懂的理论，而是循序渐进地引导。从基础的日常作息调整，到饮食的细致规划，再到一些简单易行的运动方式，都描述得非常具体。我尤其喜欢其中关于“养生”的部分，它并没有过于强调那些复杂的药膳或者高难度的练习，而是从最根本的“吃好、睡好、心情好”入手，用非常生活化的语言解释了为什么这些看似简单的事情对身体健康至关重要。比如，书中提到如何辨别食物的寒热属性，这让我恍然大悟，原来我平时不经意间吃的某些食物，可能正是导致我体寒或者上火的原因。而且，作者在解释这些原理时，总是会引用一些古老的养生智慧，但又用现代的科学观点来佐证，使得内容既有深度又不失趣味性，不会让人觉得枯燥乏味。我试着按照书中的建议调整了我的早餐，增加了粗粮的摄入，减少了油腻的食物，几天下来，我惊喜地发现自己早晨起床时不再感到那么疲惫，精力也充沛了不少。这让我对这本书接下来的内容更加充满信心，也开始期待它在“美颜”和“靓一世”这两个方面能带给我怎样的惊喜。