具体描述
人家韩国最忙的医生都做到了！
首尔大学医院金元坤医生亲自传授，如何拥有健康的中年生活以及健美的体态。众所公认的「勐男医生」不私心大公开，以他首尔大学医院教授的专业背景，教大家最正确的观念与知识，只要跟着做，中年也能把身材练得有型有款。
▲先搞懂自己是什么「型」，才知道适合怎么「动」
知道与生俱来的体型，才能选择适合的运动方式、掌握运动能力，好的开始註定不再半途而废。
▲从有氧运动打好基础，再用肌力运动维持体态
走路就是最简单的入门运动，再用肌力运动培养肌肉，健康迈入熟龄生活，轻松维持体态。
▲不需美国时间、不用练就一身肌肉，掌握重点就够
一週动三次、每次一小时、确实掌握重点十块肌，再忙也能拥有精实体格。
▲用「千鸟式饮食法」破解节食痛苦，维持体重没难度
计算热量太不人性化，光靠节食又难持久，医生分享免挨饿、照样聚餐的饮食概念。
▲运动不是人生目的，是让自己活得更加自信的手段
因为曾经有过「运动成瘾」症，所以知道中年大叔该怎么动更安心、更能活
出自信。
本书重点
欧巴变大叔是自然法则，大叔变欧巴则需要一点努力……
如果你也觉得自己真的该运动了，或是想给爸爸、老公一点期许，不妨看看六十岁医师大叔，追求中年健康体态的无私分享。
打破青花鱼销售纪录，蝉联韩国健身类图书榜首六个月，勐男医生金元坤的亲身体验与专业建议：
「标准」的中年体型绝不是挺着一颗大肚腩、四肢纤细的样子。
40～50岁的中年人与20几岁的年轻人运动方式不一样。
迈入中年，更需要肌肉维持健康。
不盲目追求速成健身，重点在培养习惯。
想要一本不是你说我动的运动书，理解原理、放心跟着运动更重要。
1週动3次、免戒酒照聚餐，让年轻人也想知道的身材养成术，就让中年大叔告诉你！
发自真心大推荐
华人医美瘦身权威医师／邱正宏
联合新闻网资深体育记者／李亦伸 热情推荐
我把这本书当成礼物，送给死不承认已经迈入中年的老公，平常叫他运动好像要他老命一样，不过在他看完这本书之后，也默默下定决心一星期要抽出三天来运动，真是太棒了呀～不期待他可以练成像韩剧里常见的帅哥身材，但至少可以为日常生活带来一些变化也就足够了。（yes24.com网站读者 popcard）
因为工作的关系老是很晚下班，所以不适合跑健身房，对网球、高尔夫又兴趣缺缺，真的不知道该怎么开始运动。这本书，摆明就是写给像我这种从年轻工作到现在、放任身材自甘堕落（？）的中年人看的。唿吁各位奉献大半时间给家庭、世界的大叔们……不论是为了家人还是自己，赶紧重新找回年轻时的活力吧！（韩国网路书店读者 芝英的老爸）
谁说中年就一定得身心疲惫？这本书就像加油棒，打破普罗大众步入「中年」就得认老的固定观念，加上自信感破表的勐男封面照，实在很难不引人注意。作者跟所有大叔都是同一阵线的人，有他率先示范，让我们更可以安心追随书上的建议。（yes24.com网站读者 寻找自我）
有一天，教授突然对我们宣布自己要出私人的写真集，其实当下我们都觉得「很瞎」，因为那应该是比较适合二十来岁的年轻人做的事，虽然我早就知道教授一直以来都是个自我要求很高的人，但是心中还是不得不打出「不会吧？」这样的问号。（首尔大学医院江南中心手术室 金敏淑护士）
金元坤教授是个很懂生活情趣的人，虽然平常周旋在医院、写书、学习外语、锻鍊身体之间，但有空也会找机会坐下来喝一杯畅谈人生。这本《跟着大叔练身体》可说是肉体美领域的教科书，涵盖很多科学方式与个人身体哲学概念，对追求健康身心的所有人来说，绝对是一本有用的参考书。（《东亚日报》新东亚组次长 赵诚植）
著者信息
金元坤
韩国网路热门关键字「医学界奇葩」 勐男医生金元坤
1954年生，首尔大学医学院毕业，现为首尔大学医院胸腔外科教授与下肢静脉瘤门诊医生，出版过八本医学书籍。2012年以自己冻龄身材拍摄的《身材与魂》写真集引起热烈讨论，又在短短一年内通过四种外语（中、日、法、西）的高级检定考试。2013年被南韩财经志《Money Week》评选为「引领南韩的二十五大创造人才」的其中一人。他是许多人口中的「超人」医生，私底下更是一位「浪漫乐观的男人」，现在仍努力不懈积极挑战自己的人生极限。
译者简介
李静宜
国立政治大学韩文系毕。资深口译笔译员、台湾高等法院台南分院特约通译，有多部译作包括《150～500大卡减肥便当，三餐照吃免挨饿的瘦身魔法》、《首尔人气早午餐brunch之旅》、《小学生都会做的菜》、《家‧设计》、《帮狗狗做衣服和玩具》等书。
图书目录
●序2／六十岁大叔向宇宙下的订单
1章／身体不会说谎
1.只要肯运动，弱鸡也能变壮丁
2.「健康慢跑传教士」费克斯很短命？
3.没有「超负荷」就没有好身材
4.上了年纪，HQ比IQ重要
2章／运动前得先懂的事
1.只要是运动就一定好？
2.掌握身体的第一步，体脂肪量
3.与生俱来的体型，听过「胚叶型」吗？
4.掌握自己的运动能力
5.先搞懂医学属性，才能选择「药方」运动
3章／健康运动的入门款：有氧运动
1.走路 vs 跑步
2.一睁开眼就想跑
3.韩国的有氧运动史
4.发明有氧运动的库柏（Kenneth H. Cooper）改变了全世界
5.心跳次数理论的虚与实
6.比性爱美妙的「跑者的愉悦感」
4章／强化体态的进阶款：肌力运动
1.想健康老去，就要锻鍊肌肉
2.不多不少，锻鍊十种肌肉就好 3.男人的魅力象征，腹肌
4.练就六块肌的密技是？
Plus 强化腹肌的肌力运动法
5.健身房生存法则──搞懂健身器材
6.没有美国时间运动？一星期三次就够！
Plus 金元坤教授的肌力运动Q & A
7.运动前的伸展操，真的要需要？
Plus 在家可以做的简单肌力运动
8.现代健美之父──尤金山道
5章／会动也要会吃：热量与营养素
1.我的减肥秘诀是「约法三章」
2.条条大路通热量
3.热量，学过就忘掉它
4.用「千鸟式饮食法」破解饥饿反应
5.减少15%～20%就行
6.营养素三国志──碳水化合物、蛋白质、脂肪
7.减肥这条崎岖的道路上没有「皇帝」
8.爱喝酒的人比较爱运动
6章／不够比过多更好
1.跟吸毒一样严重的运动成瘾
2.运动过后肌肉会痠痛的真相
3.运动补剂，让你「力气像涌泉」的诱惑
4.Before and After的照片可信吗？
5.成熟的美学
●后记1／认识他之后，我的人生变得更丰富
●后记2／引颈期待他的下一个挑战
●后记3／医生是教练还是选手？
图书序言
人生目标清单与勐男写真
「教授，您这样会不会太自讨苦吃啦？」这句话是2011 年春天，在我对众人夸下海口说要在一年之内练出勐男身材并且拍照片给大家欣赏，还要通过四种外语（中文、日语、法语、西语）的高级能力测验后，一起工作的护士对我说的话。当下我只是笑笑随口附和：「是啊，好像有点自不量力哦？」坦白说那时候我自己也有点茫茫然，没有信心是否真的可以实现诺言。
需要一个能对自己交代的承诺
其实这种几近轻率与莫名其妙的自我挑战，之前已经有过前科了。犹记得在2008 年的公司（首尔大学医院胸腔外科）年终尾牙上，我在所有同仁面前曾煞有其事地宣布：「明年我要拍裸上身的勐男照片，到时一定传给大家欣赏。」
看似一时兴起脱口而出的话，事实上这个计画在心里面已经想很久了。自从我迈入五十岁大关后，觉得有必要为生活带来一些刺激，所以才会在酒意的推波助澜之下，在那么多人面前夸下海口。我也知道，这类宣言对听的人来说或许是没半点意义的。毕竟世界上有那么多符合逻辑的重要约定，但也不见得人人会去遵守，像这种完全事不关己的承诺，就是随便听听，左耳进右耳出。
在众人面前放话，对我来说是一种激励自己的方法，因为我是那种话既说出口，拚死也要做到的人。以前我就曾经好几次利用这个方法，达成一些不是份内义务的目标，而且屡试不爽。
翌年2009 年，自己觉得身材已经练到了某种程度，便兴匆匆地去找胸腔外科一位喜欢摄影出名的实习医生帮我拍照，之前他从没帮人家拍过类似的写真照片，大概也是因为不好意思拒绝老师的请求，便一口答应下来，说会去看书、上网找资料充实自己的摄影专业。
终于到了拍摄当日，这一天模特儿和摄影师都是菜鸟。我们跑去医院前面那条大学路上，跟一家照相馆借场地拍照。终于，在千辛万苦之后顺利完成了拍摄工作，我挑了几张最满意的照片，依照当初许下的承诺，利用网路传给了系上与胸腔外科的同仁。可想而知，各方反应佳评如潮。
我从中挑了一张最满意的照片，拿去放大表框后挂在医院的研究室里头，做自我欣赏用，每次抬头看到照片，总是觉得有说不出的高兴。
直到有一天，在《健身朝鲜》任职的裴芝英记者偶然看到我挂在研究室里的照片，记者的敏锐直觉告诉她，社会大众应该对我的健身经历非常有兴趣，她便以这样的题材写了一篇名为〈五十岁也要当勐男〉的文章，我就是在文章公诸于世后，才开始有了「勐男医生」的称号。
光阴似箭岁月如梭，过了三年后我又对自己下了战帖，这次的难度又更高了，因为我希望整体的身形可以再瘦一点，但是腹肌必须更明显，皮肤也要晒得黝黑些，让身材可以更上镜头。我打算更慎重其事，除了委託专业人士帮忙拍照，也计画把照片做成小开本的写真集。等所有计画都安排妥当后，我就忙着在护士间放话：「要把自己打造成肌肉男，让二、三十岁的女性看了心花怒放，小鹿乱撞。」
现实生活是异常忙碌的。平日我在大学路上的首尔大学医院与绎三洞的江南中心两地奔波，忙手术与门诊病人，除了公事也有一大堆私事要办，要用一年的时间锻鍊出冻龄身材与通过四种外语高级检定考试，无疑的，这些目标看起来似乎有些不太实际。
后来我了解到，不管是运动还是学习外语，都不能见好就收，只学到某个程度就打住，最重要的是能一直持续下去，是要花一辈子的时间去努力与经营的。基于种种理由激发了决心，觉得出给自己的难题是正确的，这样在挑战的旅途上，才能不断地刺激与激励自己。
挑战四种外语
其实，第二次公开挑战勐男身材跟学习外语有相当密切的关连。我的外语挑战记录最早可追溯到2003 年，那时因为韩国正开始实施週休二日制，突然间多出了週末的时间，于是被我拿来学日文。过了两年后，心想既然中文是由汉字组成的，学起来应该很容易上手，于是又开始学中文。到了2006 年，又因为本身爱喝酒的缘故，冲着想要看懂葡萄酒上的标签内容，索性报名了法文课，等法文的基础学得差不多，我也快被发音折磨得不成人形之际，偶然发现法文补习班对面是西班牙语补习班，凭借着「西语的发音可能比法文容易」的想法，又跑去报名西语课，这时也已经2007 年了。
就这样，我的人生多了一个同时学习四种外语的特殊经历。2010 年我把学习外语的心得与点滴，写成了《五十岁挑战四国语言》一书。
当书本一问世，我开始陷入苦恼：「该怎么让学习外语持之以恆呢？」大约又过了半年，也就是2010 年10 月的某天，当时我每个星期都会在补习班上三天半的「扫瞄中国语」课程，有一次在课堂上跟补习班同学闲聊，聊到了中国语水平能力测验HSK，坦白说一开始我完全不感兴趣，想说我都这么大把年纪了，还跟人家考什么试。
不过，接下来几天考中国语水平能力测验的想法却一直盘旋在我脑海里挥之不去，因为学了那么久的中文，我已经开始感到枯燥无味，心里正打算申请更多样化的中文主题课程，好摆脱一成不变的学习方式，这时心中产生了这样的想法：「要是有个通过考试的目标，或许对提高学习效率能有帮助。」
念头一转，突然产生了一种奇妙的心理，觉得准备考试的过程也是一种愉快的回忆，就算没有通过考试也没关系。考试毕竟对我来说没有迫切性，所以准备考试的过程也算是一种享受。
左思右想后决定报名考试，紧接着就开始紧锣密鼓地去准备了，当时的目标是通过2011 年3 月举行的HSK 的六级最高级考试。
达成目标的原动力，人生目标清单在中文检定考试的前一个月，我收到时事月刊《新东亚》的邀请，希望我写一篇主题名为「我的人生目标清单」的文章。由于之前就曾经跟《新东亚》合作过几篇文章，彼此有些交情，所以也就不好意思拒绝。
只是文章的主题有点麻烦，虽然我看过杰克‧ 尼克逊与摩根‧弗里曼主演的电影《一路玩到挂》（2007 年），也还记得那是一部很温馨很有趣的电影，但说真的，我私下从来就没有认真思考过自己的人生目标清单，这样该拿什么写文章呢？后来灵机一动，「要不然就趁这个机会，把想要达成的人生目标列出来公诸于世，算是自己对自己的约定，这样不是很有意义吗？」接下来，我便洋洋洒洒地把自己的目标清单写下来。
序2／六十岁大叔向宇宙下的订单
摘自《新东亚》2011 年四月号别册附录〈名医的人生目标清单〉
第一，（一年之内）希望现在所学的四种外语：中文、日语、法语、西语可以通过高级检定考试。
第二，（在同一期限内）制作私人半裸写真集：有了这个目标，就会更努力锻鍊自己的身材。如果可以，希望我的写真集可以为同辈的人带来刺激。不过，写真集只会低调送给我身边的亲朋好友，设定为非卖品，毕竟有我的露点照。
第三，希望可以在小酒馆里当一个星期的酒保：长久以来酒一直是我的好麻吉。我支持温斯顿‧邱吉尔主张的「我欠酒多，酒欠我少」理论，很久以前我就怀有在小酒馆里当酒保的梦想。当然就这个职业来说，毕竟不是我的专业，所以没有信心做得好，不过我仍坚信，有一朝我一定可以用其他形式来实现这个梦想，哪怕为期不长。我要用过去精心蒐集的袖珍酒装饰小酒馆的墙面，身上还要围着苏格兰式的围裙，工作的时候尽情跟客人谈笑风生，一幻想到这样的场景就让我感到雀跃。我是个什么话题都可以聊的人，荒谬如一千零一夜，或是高谈阔论人生的哲学通通不设限。
第四，我要跟世界上最美丽的少女一起去旅行：这个项目其实是我从电影里得到的灵感。电影里，摩根‧弗里曼看到杰克‧尼克逊写的「跟世界上最美丽的少女接吻」这一项后，笑着问他：「你有什么本事找到这样的少女？」杰克‧ 尼克逊告诉他的老朋友，他打算在舞蹈会上求婚。
然而这个像是痴人说梦的计画，在电影的中半部就实现了。他跟久别的漂亮孙女重逢，愿望就在他亲吻孙女的时候画下了美丽的句点。
我比他更加野心勃勃，因为我想要的是跟世界上最美丽的少女一起旅行。幻想着跟孙女在海边，海浪的声音伴随她银铃般的笑声，她拣起贝壳，然后缓缓朝着我走来，这一幕任谁经历了，肯定都会有一种「此生已别无所求」的感觉。当然，若能跟世界上最英俊帅气的孙子旅行，乐趣应该也是不减的。
总之，我列的人生目标清单果真起了作用，带领我通往新的挑战，在我遇到难关时，总能在背后推我一把。有整整一年的时间，每天晚上我花两个小时的时间在补习班跟年轻的学子们一起准备考试，同时还要抽出时间锻鍊身材。
准备考试的时候，要摄取充足的营养才能让大脑灵活运作，可是因为我在运动健身，有时候却得限制某种营养的摄取，每次遇到这种矛盾的情形，我总是感到困惑，问自己：「干嘛要立下这些目标？」
总之我只管做我的努力，幸好运气似乎也有跟上来的征兆。立下心愿说要考的四国外语检定考试，顺利通过了第一次的考试，半裸勐男写真也拍得很成功，我花了不到一年的时间就达成了所有目标。
现在回头想想，了解到其实生活中有很多事，原来都是在神不知鬼不觉的情况下偶然促成的，想要把偶然转换成必然，除了需要本身的挑战意志， 也得看有没有拿出相唿应的努力。对于有些人，虽然有想要做的事情，却老是以年纪当借口打退堂鼓，在此我要建议各位，马上写出自己的「人生目标清单」，那是你跟自己的约定，一定要信守承诺，因为那是把所有的不可能化作可能的第一步。
图书试读
用户评价
我之前尝试过不少健身书籍和APP，但大部分都太专业了，充斥着各种我听不懂的术语，比如“最大摄氧量”、“心率区间”等等，光是看这些就觉得头大。而《跟着大叔练身体》这本书，它的标题就非常朴实，甚至带有一点幽默感，“跟着大叔练身体”，这让我联想到那些经验丰富、充满智慧的长辈，他们传授的往往是最实用、最贴近生活的道理。《1週动3次、免戒酒照聚餐，让年轻人也想知道的身材养成术》这个副标题更是直击我的痛点。我是一个刚入职场的年轻人，生活节奏快，压力大，总想着要好好犒劳自己，但又害怕身材走样。这本书似乎找到了一个完美的平衡点，它既有科学健身的理念，又充满了生活气息，而且非常注重“养成”，这说明它不是短期的突击，而是长期的可持续发展。我尤其好奇“免戒酒照聚餐”的说法，这似乎打破了我之前对于健身的固有认知，我一直以为想要身材好就必须远离酒精和高热量食物。这本书是不是能告诉我，如何在享受美食和社交的同时，依然能够有效地管理身材？这种“解放”的感觉，让我对这本书的内容充满了期待，迫不及待想要一探究竟，学习如何成为一个既能享受生活，又能拥有好身材的“聪明”的年轻人。
评分一直以来，我对市面上那些宣传“速成”、“立竿见影”的健身方法都持保留态度，总觉得那些不切实际。但《跟着大叔练身体》这本书，它没有吹嘘多么神奇的效果，而是强调“1週动3次”，这个频率听起来非常人性化，也更容易坚持。我是一名朝九晚五的上班族，工作日本来就够忙碌了，周末也希望能好好休息或者陪伴家人。如果一个健身计划要求每天都去健身房，或者每周需要投入大量的时间，我实在难以想象如何实现。这本书提出的“1週动3次”，让我看到了希望，它仿佛在说：“没关系，你不用变成一个健身狂人，每周抽出一点点时间，你也能看到改变。”更吸引我的是“免戒酒照聚餐”，这对我来说简直是救星！我是一个非常注重社交的人，朋友聚会、家庭聚餐，酒水和美食总是不可或缺的一部分。每次聚会后，我都会因为“破戒”而感到沮丧，甚至因此放弃整个健身计划。这本书告诉我，我可以不必放弃这些，这让我感觉非常放松，也充满了信心。我迫切地想知道，作者是如何平衡运动和社交的，他有没有提供一些技巧和方法，让我可以在享受美食和美酒的同时，依然能够保持健康的身材？这种“鱼与熊掌兼得”的可能性，让我对这本书充满了浓厚的兴趣。
评分我一直都觉得自己是个“懒癌晚期”患者，对于任何需要大量时间和精力的事情都提不起兴趣。健身对我来说，更是遥不可及的“奢侈品”。每次看到那些身材健美的人，我都会心生羡慕，但同时又觉得那样的生活离我太远了。然而，《跟着大叔练身体》这本书，它的标题就自带一种“亲民”和“不设防”的光环。我尤其喜欢“1週动3次”这个说法，它精准地击中了我的“懒人”心态，让我觉得“嗯，这个我好像可以做到”。不需要每天打卡，不需要耗费太多精力，每周挤出三次，听起来就像是在给身体放个“小假”，然后回来就会变得更好。而“免戒酒照聚餐”这个说法，更是让我觉得像打开了新世界的大门。我一直以为健身就意味着告别美食，告别社交，但这本书却告诉我，我可以兼得！我迫切地想知道，这本书是如何做到“两全其美”的？它有没有提供一些可以简单易学的运动技巧，或者一些在聚餐时可以掌握的“诀窍”，让我能够在享受生活的同时，还能悄悄地变好？这种“轻松、无痛”的健身方式，让我对这本书充满了好奇和期待。
评分我一直觉得自己是个“运动白痴”，体力差，协调性也不好，每次去健身房都会觉得自己格格不入，被那些看起来很专业的“健身达人”们包围，压力巨大。但《跟着大叔练身体》这本书，它以一种非常亲民的姿态出现，名字就带着一种“不抛弃，不放弃”的温暖感。我最看重的是“1週动3次”，这个频率对于我这种“零基础”的人来说，简直是太友好了。它没有给我设定太高的门槛，让我觉得“我也可以”，而不是“我做不到”。而且，“免戒酒照聚餐”这个说法，完全颠覆了我之前对健身的认知。我一直以为健身就意味着牺牲，意味着痛苦。这本书却告诉我，我可以在享受生活的同时，也能让身体变得更好。我非常想知道，作者是如何设计出既能达到锻炼效果，又能融入日常生活的运动方式？他有没有给出一些在聚餐时可以注意的“小窍门”，或者在运动中如何调整才能弥补“放纵”的能量摄入？这种“不放弃任何一种生活乐趣”的理念，非常打动我，让我觉得健身不再是一件苦差事，而是一种生活方式的优化。我渴望从这本书中找到那个能让我轻松开始、坚持下去的“大叔”，并且学会如何在享受生活的同时，也拥有令人羡慕的身材。
评分作为一个曾经的“健身失败者”，我对于市面上琳琅满目的健身书籍都感到有些疲惫。他们要么太理论化，要么太激进，要么就是各种“网红”教程，让人看得眼花缭乱，却不知道哪个才是真正适合自己的。而《跟着大叔练身体》这本书，它就像一股清流，用一种非常朴实、接地气的方式，讲述了“身材养成术”。“1週动3次”，这个数字听起来就让人安心，它不像是什么强制性的规定，更像是一种温和的建议，让我觉得即使工作再忙，生活再琐碎，也能找到那一点点时间。最让我眼前一亮的是“免戒酒照聚餐”，这简直是为我量身定制的！我一直很矛盾，一方面想要拥有健康的身材，另一方面又无法割舍那些美好的食物和社交活动。这本书的出现，让我看到了解决这个矛盾的可能性。我迫切地想知道，这本书到底是怎么做到的？它有没有提供一些关于饮食搭配的建议，或者如何在运动中进行一些“补偿性”的训练，让我可以在享受美食的同时，依然能够保持身材的平衡？这种“不走极端”的健身理念，让我觉得非常科学和可持续，也让我对这本书充满了期待。
评分一直以来，我对健身的认知都停留在“苦行僧”的阶段，觉得只有牺牲和痛苦才能换来好身材。《跟着大叔练身体》这本书，它的名字就充满了生活气息，似乎在告诉我，健身也可以是一种享受，一种不那么“煎熬”的过程。“1週动3次”这个频率，对我这样普通人来说，简直是太贴心了。它没有把健身变成一种负担，而是像一种“约定”，让我们每周有几个固定的时间，去做一件对自己有益的事情。更让我惊喜的是“免戒酒照聚餐”，这简直就是打开了我的“美食禁区”！我一直都很纠结，一方面想健康，一方面又放不下口中的美味，还有那些和朋友们一起畅饮的欢乐时光。这本书似乎告诉我，不必二选一。我非常期待从这本书中了解到，作者是如何巧妙地平衡运动和生活，他有没有给出一些适合在日常生活中融入的锻炼方法，或者在聚餐时可以避免“过度放纵”的策略？这种“不放弃任何一种生活美好”的理念，让我觉得这本书非常人性化，也非常实用，我迫不及待想去尝试。
评分我是一个曾经在健身房“迷失”过的人，参加过各种课程，也尝试过各种器械，但总觉得效果甚微，而且过程十分痛苦，最终都无疾而终。《跟着大叔练身体》这本书，它用一种非常接地气的方式，打破了我对健身的刻板印象。“1週动3次”，这个频率对我来说，就像是一剂定心丸。它意味着我不需要将自己的生活完全颠覆，只需要在每周找几个空档，就能开始我的“身体养成之旅”。最让我感到耳目一新的是“免戒酒照聚餐”，这简直是我梦寐以求的！我一直认为，身材好的人都是“禁欲系”的，需要严格控制饮食，甚至不能碰酒。这本书却告诉我，我可以继续享受美食，享受朋友的聚会，同时还能拥有健康的身材。我非常好奇，这本书到底是如何实现这个“不可能的任务”的？它有没有提供一些简单易学的动作，能够高效地燃烧脂肪？或者在饮食方面，有没有一些“聪明”的建议，让我可以在享受美食的同时，也能做到“少一点负担”？这种“解放”和“减压”的健身理念，让我对这本书充满了浓厚的兴趣。
评分我一直以来都是一个“美食主义者”，对各种好吃的都充满了热情，但也因此，身材管理成了我人生的一大难题。《跟着大叔练身体》这本书，它用一种非常直接、非常诱人的方式，打动了我。“1週动3次”，这个说法让我觉得，健身不再是遥不可及的目标，而是触手可及的改变。它不像那些极端的要求，而是给我留下了足够的空间，让我可以继续享受生活。最让我惊喜的是“免戒酒照聚餐”，这简直是为我这样的“吃货”量身打造的！我一直以为，想要身材好就必须和美食绝缘，但这本书的出现，让我看到了新的可能。我非常好奇，这本书里面到底藏着什么样的“秘籍”，能够让我一边享受美食，一边还能拥有健康的身材？它有没有提供一些关于如何健康地“放纵”，以及如何在运动中进行一些“聪明的弥补”的建议？这种“不剥夺，不拒绝”的健身理念，让我觉得非常人性化，也非常容易实践，我迫不及待想从这本书中找到那个能让我“吃得开心，练得舒心”的答案。
评分作为一个对“身材管理”感到头疼不已的都市女性，我一直在寻找一种既能兼顾工作生活，又能有效提升身体素质的方法。《跟着大叔练身体》这本书，它的名字就充满了亲切感，好像一个经验丰富的长辈在手把手地教导。“1週动3次”这个频率，对于我这种忙碌的职业女性来说，简直是黄金般的建议。它不需要我牺牲所有的业余时间，而是允许我在有限的时间内，获得最大的益处。而“免戒酒照聚餐”，更是直接击中了我的“软肋”。我一直认为，社交和美食是生活的重要组成部分，但它们也常常是身材走样的“罪魁祸首”。这本书的出现，让我看到了希望，它似乎在告诉我，不必为了身材而放弃生活的美好。我迫切想知道，这本书是如何将运动与生活完美结合的？它有没有提供一些可以帮助我提高基础代谢率的简单方法，或者一些在日常生活中就可以轻松实现的“瘦身小技巧”？这种“不妥协”的生活态度，让我对这本书充满了期待，也让我看到了一个更轻松、更愉快的健身之路。
评分这本《跟着大叔练身体》完全颠覆了我对健身书籍的刻板印象！我一直以来都觉得健身就是枯燥乏味的挥汗如雨，还要严格控制饮食，各种忌口，简直是对生活的一种剥夺。每次下定决心开始健身，没过多久就因为各种“不行”而放弃了。这本书的名字一开始就吸引了我，"跟着大叔练身体"，听起来就有一种轻松、接地气的感觉，不像那些动辄就“燃脂”、“塑形”的专业术语，让人望而却步。更关键的是“1週动3次、免戒酒照聚餐”，这简直是我的福音！这意味着我不需要把全部业余时间都献给健身房，也不需要为了保持身材而从此告别我心爱的夜宵和朋友们的聚会。我一直认为，健身应该是提升生活品质，而不是降低生活质量。这本书的宣传语恰恰抓住了这一点，让我觉得它不像是在“管教”我，而是在“邀请”我，邀请我以一种更健康、更愉快的方式去追求更好的自己。我期待着这本书能给我带来全新的健身理念，让我不再对健身产生畏惧，而是真正地享受运动带来的乐趣，并且看到实实在在的改变。我尤其想知道，这种“免戒酒照聚餐”的模式，具体是如何实现的，它是不是真的能做到既能享受生活，又能拥有健康的身材？这种反差感让我充满了好奇，也让我对这本书的内容充满了期待，仿佛看到了一个通往轻松健身的秘密通道。
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