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　　首尔大学医院金元坤医生亲自传授，如何拥有健康的中年生活以及健美的体态。众所公认的「勐男医生」不私心大公开，以他首尔大学医院教授的专业背景，教大家最正确的观念与知识，只要跟着做，中年也能把身材练得有型有款。

　　▲先搞懂自己是什么「型」，才知道适合怎么「动」

　　知道与生俱来的体型，才能选择适合的运动方式、掌握运动能力，好的开始註定不再半途而废。

　　▲从有氧运动打好基础，再用肌力运动维持体态

　　走路就是最简单的入门运动，再用肌力运动培养肌肉，健康迈入熟龄生活，轻松维持体态。

　　▲不需美国时间、不用练就一身肌肉，掌握重点就够

　　一週动三次、每次一小时、确实掌握重点十块肌，再忙也能拥有精实体格。

　　▲用「千鸟式饮食法」破解节食痛苦，维持体重没难度

　　计算热量太不人性化，光靠节食又难持久，医生分享免挨饿、照样聚餐的饮食概念。

　　▲运动不是人生目的，是让自己活得更加自信的手段

　　因为曾经有过「运动成瘾」症，所以知道中年大叔该怎么动更安心、更能活
出自信。

本书重点

　　欧巴变大叔是自然法则，大叔变欧巴则需要一点努力……

　　如果你也觉得自己真的该运动了，或是想给爸爸、老公一点期许，不妨看看六十岁医师大叔，追求中年健康体态的无私分享。

　　打破青花鱼销售纪录，蝉联韩国健身类图书榜首六个月，勐男医生金元坤的亲身体验与专业建议：

　　「标准」的中年体型绝不是挺着一颗大肚腩、四肢纤细的样子。

　　40～50岁的中年人与20几岁的年轻人运动方式不一样。

　　迈入中年，更需要肌肉维持健康。

　　不盲目追求速成健身，重点在培养习惯。

　　想要一本不是你说我动的运动书，理解原理、放心跟着运动更重要。

　　1週动3次、免戒酒照聚餐，让年轻人也想知道的身材养成术，就让中年大叔告诉你！

发自真心大推荐

　　华人医美瘦身权威医师／邱正宏
　　联合新闻网资深体育记者／李亦伸  热情推荐

　　我把这本书当成礼物，送给死不承认已经迈入中年的老公，平常叫他运动好像要他老命一样，不过在他看完这本书之后，也默默下定决心一星期要抽出三天来运动，真是太棒了呀～不期待他可以练成像韩剧里常见的帅哥身材，但至少可以为日常生活带来一些变化也就足够了。（yes24.com网站读者  popcard）

　　因为工作的关系老是很晚下班，所以不适合跑健身房，对网球、高尔夫又兴趣缺缺，真的不知道该怎么开始运动。这本书，摆明就是写给像我这种从年轻工作到现在、放任身材自甘堕落（？）的中年人看的。唿吁各位奉献大半时间给家庭、世界的大叔们……不论是为了家人还是自己，赶紧重新找回年轻时的活力吧！（韩国网路书店读者  芝英的老爸）

　　谁说中年就一定得身心疲惫？这本书就像加油棒，打破普罗大众步入「中年」就得认老的固定观念，加上自信感破表的勐男封面照，实在很难不引人注意。作者跟所有大叔都是同一阵线的人，有他率先示范，让我们更可以安心追随书上的建议。（yes24.com网站读者  寻找自我）

　　有一天，教授突然对我们宣布自己要出私人的写真集，其实当下我们都觉得「很瞎」，因为那应该是比较适合二十来岁的年轻人做的事，虽然我早就知道教授一直以来都是个自我要求很高的人，但是心中还是不得不打出「不会吧？」这样的问号。（首尔大学医院江南中心手术室  金敏淑护士）

　　金元坤教授是个很懂生活情趣的人，虽然平常周旋在医院、写书、学习外语、锻鍊身体之间，但有空也会找机会坐下来喝一杯畅谈人生。这本《跟着大叔练身体》可说是肉体美领域的教科书，涵盖很多科学方式与个人身体哲学概念，对追求健康身心的所有人来说，绝对是一本有用的参考书。（《东亚日报》新东亚组次长  赵诚植）

作者简介

金元坤

　　韩国网路热门关键字「医学界奇葩」　勐男医生金元坤

　　1954年生，首尔大学医学院毕业，现为首尔大学医院胸腔外科教授与下肢静脉瘤门诊医生，出版过八本医学书籍。2012年以自己冻龄身材拍摄的《身材与魂》写真集引起热烈讨论，又在短短一年内通过四种外语（中、日、法、西）的高级检定考试。2013年被南韩财经志《Money Week》评选为「引领南韩的二十五大创造人才」的其中一人。他是许多人口中的「超人」医生，私底下更是一位「浪漫乐观的男人」，现在仍努力不懈积极挑战自己的人生极限。

译者简介  

李静宜

　　国立政治大学韩文系毕。资深口译笔译员、台湾高等法院台南分院特约通译，有多部译作包括《150～500大卡减肥便当，三餐照吃免挨饿的瘦身魔法》、《首尔人气早午餐brunch之旅》、《小学生都会做的菜》、《家‧设计》、《帮狗狗做衣服和玩具》等书。

●序1／韩国人公认最忙的医生所透漏的特级秘密
●序2／六十岁大叔向宇宙下的订单

1章／身体不会说谎
1.只要肯运动，弱鸡也能变壮丁
2.「健康慢跑传教士」费克斯很短命？
3.没有「超负荷」就没有好身材
4.上了年纪，HQ比IQ重要

2章／运动前得先懂的事
1.只要是运动就一定好？
2.掌握身体的第一步，体脂肪量
3.与生俱来的体型，听过「胚叶型」吗？
4.掌握自己的运动能力
5.先搞懂医学属性，才能选择「药方」运动

3章／健康运动的入门款：有氧运动
1.走路 vs 跑步
2.一睁开眼就想跑
3.韩国的有氧运动史
4.发明有氧运动的库柏（Kenneth H. Cooper）改变了全世界
5.心跳次数理论的虚与实
6.比性爱美妙的「跑者的愉悦感」

4章／强化体态的进阶款：肌力运动
1.想健康老去，就要锻鍊肌肉
2.不多不少，锻鍊十种肌肉就好    3.男人的魅力象征，腹肌
4.练就六块肌的密技是？
Plus 强化腹肌的肌力运动法
5.健身房生存法则──搞懂健身器材
6.没有美国时间运动？一星期三次就够！
Plus 金元坤教授的肌力运动Q & A
7.运动前的伸展操，真的要需要？
Plus 在家可以做的简单肌力运动
8.现代健美之父──尤金山道

5章／会动也要会吃：热量与营养素
1.我的减肥秘诀是「约法三章」
2.条条大路通热量
3.热量，学过就忘掉它
4.用「千鸟式饮食法」破解饥饿反应
5.减少15%～20%就行
6.营养素三国志──碳水化合物、蛋白质、脂肪
7.减肥这条崎岖的道路上没有「皇帝」
8.爱喝酒的人比较爱运动

6章／不够比过多更好
1.跟吸毒一样严重的运动成瘾
2.运动过后肌肉会痠痛的真相
3.运动补剂，让你「力气像涌泉」的诱惑
4.Before and After的照片可信吗？
5.成熟的美学

●后记1／认识他之后，我的人生变得更丰富
●后记2／引颈期待他的下一个挑战
●后记3／医生是教练还是选手？

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