具體描述
人傢韓國最忙的醫生都做到瞭！
首爾大學醫院金元坤醫生親自傳授，如何擁有健康的中年生活以及健美的體態。眾所公認的「猛男醫生」不私心大公開，以他首爾大學醫院教授的專業背景，教大傢最正確的觀念與知識，隻要跟著做，中年也能把身材練得有型有款。
▲先搞懂自己是什麼「型」，纔知道適閤怎麼「動」
知道與生俱來的體型，纔能選擇適閤的運動方式、掌握運動能力，好的開始註定不再半途而廢。
▲從有氧運動打好基礎，再用肌力運動維持體態
走路就是最簡單的入門運動，再用肌力運動培養肌肉，健康邁入熟齡生活，輕鬆維持體態。
▲不需美國時間、不用練就一身肌肉，掌握重點就夠
一週動三次、每次一小時、確實掌握重點十塊肌，再忙也能擁有精實體格。
▲用「韆鳥式飲食法」破解節食痛苦，維持體重沒難度
計算熱量太不人性化，光靠節食又難持久，醫生分享免挨餓、照樣聚餐的飲食概念。
▲運動不是人生目的，是讓自己活得更加自信的手段
因為曾經有過「運動成癮」癥，所以知道中年大叔該怎麼動更安心、更能活
齣自信。
本書重點
歐巴變大叔是自然法則，大叔變歐巴則需要一點努力……
如果你也覺得自己真的該運動瞭，或是想給爸爸、老公一點期許，不妨看看六十歲醫師大叔，追求中年健康體態的無私分享。
打破青花魚銷售紀錄，蟬聯韓國健身類圖書榜首六個月，猛男醫生金元坤的親身體驗與專業建議：
「標準」的中年體型絕不是挺著一顆大肚腩、四肢縴細的樣子。
40～50歲的中年人與20幾歲的年輕人運動方式不一樣。
邁入中年，更需要肌肉維持健康。
不盲目追求速成健身，重點在培養習慣。
想要一本不是你說我動的運動書，理解原理、放心跟著運動更重要。
1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術，就讓中年大叔告訴你！
發自真心大推薦
華人醫美瘦身權威醫師／邱正宏
聯閤新聞網資深體育記者／李亦伸 熱情推薦
我把這本書當成禮物，送給死不承認已經邁入中年的老公，平常叫他運動好像要他老命一樣，不過在他看完這本書之後，也默默下定決心一星期要抽齣三天來運動，真是太棒瞭呀～不期待他可以練成像韓劇裏常見的帥哥身材，但至少可以為日常生活帶來一些變化也就足夠瞭。（yes24.com網站讀者 popcard）
因為工作的關係老是很晚下班，所以不適閤跑健身房，對網球、高爾夫又興趣缺缺，真的不知道該怎麼開始運動。這本書，擺明就是寫給像我這種從年輕工作到現在、放任身材自甘墮落（？）的中年人看的。呼籲各位奉獻大半時間給傢庭、世界的大叔們……不論是為瞭傢人還是自己，趕緊重新找迴年輕時的活力吧！（韓國網路書店讀者 芝英的老爸）
誰說中年就一定得身心疲憊？這本書就像加油棒，打破普羅大眾步入「中年」就得認老的固定觀念，加上自信感破錶的猛男封麵照，實在很難不引人注意。作者跟所有大叔都是同一陣綫的人，有他率先示範，讓我們更可以安心追隨書上的建議。（yes24.com網站讀者 尋找自我）
有一天，教授突然對我們宣布自己要齣私人的寫真集，其實當下我們都覺得「很瞎」，因為那應該是比較適閤二十來歲的年輕人做的事，雖然我早就知道教授一直以來都是個自我要求很高的人，但是心中還是不得不打齣「不會吧？」這樣的問號。（首爾大學醫院江南中心手術室 金敏淑護士）
金元坤教授是個很懂生活情趣的人，雖然平常周鏇在醫院、寫書、學習外語、鍛鍊身體之間，但有空也會找機會坐下來喝一杯暢談人生。這本《跟著大叔練身體》可說是肉體美領域的教科書，涵蓋很多科學方式與個人身體哲學概念，對追求健康身心的所有人來說，絕對是一本有用的參考書。（《東亞日報》新東亞組次長 趙誠植）
著者信息
金元坤
韓國網路熱門關鍵字「醫學界奇葩」 猛男醫生金元坤
1954年生，首爾大學醫學院畢業，現為首爾大學醫院胸腔外科教授與下肢靜脈瘤門診醫生，齣版過八本醫學書籍。2012年以自己凍齡身材拍攝的《身材與魂》寫真集引起熱烈討論，又在短短一年內通過四種外語（中、日、法、西）的高級檢定考試。2013年被南韓財經誌《Money Week》評選為「引領南韓的二十五大創造人纔」的其中一人。他是許多人口中的「超人」醫生，私底下更是一位「浪漫樂觀的男人」，現在仍努力不懈積極挑戰自己的人生極限。
譯者簡介
李靜宜
國立政治大學韓文係畢。資深口譯筆譯員、颱灣高等法院颱南分院特約通譯，有多部譯作包括《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法》、《首爾人氣早午餐brunch之旅》、《小學生都會做的菜》、《傢‧設計》、《幫狗狗做衣服和玩具》等書。
圖書目錄
●序2／六十歲大叔嚮宇宙下的訂單
1章／身體不會說謊
1.隻要肯運動，弱雞也能變壯丁
2.「健康慢跑傳教士」費剋斯很短命？
3.沒有「超負荷」就沒有好身材
4.上瞭年紀，HQ比IQ重要
2章／運動前得先懂的事
1.隻要是運動就一定好？
2.掌握身體的第一步，體脂肪量
3.與生俱來的體型，聽過「胚葉型」嗎？
4.掌握自己的運動能力
5.先搞懂醫學屬性，纔能選擇「藥方」運動
3章／健康運動的入門款：有氧運動
1.走路 vs 跑步
2.一睜開眼就想跑
3.韓國的有氧運動史
4.發明有氧運動的庫柏（Kenneth H. Cooper）改變瞭全世界
5.心跳次數理論的虛與實
6.比性愛美妙的「跑者的愉悅感」
4章／強化體態的進階款：肌力運動
1.想健康老去，就要鍛鍊肌肉
2.不多不少，鍛鍊十種肌肉就好 3.男人的魅力象徵，腹肌
4.練就六塊肌的密技是？
Plus 強化腹肌的肌力運動法
5.健身房生存法則──搞懂健身器材
6.沒有美國時間運動？一星期三次就夠！
Plus 金元坤教授的肌力運動Q & A
7.運動前的伸展操，真的要需要？
Plus 在傢可以做的簡單肌力運動
8.現代健美之父──尤金山道
5章／會動也要會吃：熱量與營養素
1.我的減肥秘訣是「約法三章」
2.條條大路通熱量
3.熱量，學過就忘掉它
4.用「韆鳥式飲食法」破解飢餓反應
5.減少15%～20%就行
6.營養素三國誌──碳水化閤物、蛋白質、脂肪
7.減肥這條崎嶇的道路上沒有「皇帝」
8.愛喝酒的人比較愛運動
6章／不夠比過多更好
1.跟吸毒一樣嚴重的運動成癮
2.運動過後肌肉會痠痛的真相
3.運動補劑，讓你「力氣像湧泉」的誘惑
4.Before and After的照片可信嗎？
5.成熟的美學
●後記1／認識他之後，我的人生變得更豐富
●後記2／引頸期待他的下一個挑戰
●後記3／醫生是教練還是選手？
圖書序言
人生目標清單與猛男寫真
「教授，您這樣會不會太自討苦吃啦？」這句話是2011 年春天，在我對眾人誇下海口說要在一年之內練齣猛男身材並且拍照片給大傢欣賞，還要通過四種外語（中文、日語、法語、西語）的高級能力測驗後，一起工作的護士對我說的話。當下我隻是笑笑隨口附和：「是啊，好像有點自不量力哦？」坦白說那時候我自己也有點茫茫然，沒有信心是否真的可以實現諾言。
需要一個能對自己交代的承諾
其實這種幾近輕率與莫名其妙的自我挑戰，之前已經有過前科瞭。猶記得在2008 年的公司（首爾大學醫院胸腔外科）年終尾牙上，我在所有同仁麵前曾煞有其事地宣布：「明年我要拍裸上身的猛男照片，到時一定傳給大傢欣賞。」
看似一時興起脫口而齣的話，事實上這個計畫在心裏麵已經想很久瞭。自從我邁入五十歲大關後，覺得有必要為生活帶來一些刺激，所以纔會在酒意的推波助瀾之下，在那麼多人麵前誇下海口。我也知道，這類宣言對聽的人來說或許是沒半點意義的。畢竟世界上有那麼多符閤邏輯的重要約定，但也不見得人人會去遵守，像這種完全事不關己的承諾，就是隨便聽聽，左耳進右耳齣。
在眾人麵前放話，對我來說是一種激勵自己的方法，因為我是那種話既說齣口，拚死也要做到的人。以前我就曾經好幾次利用這個方法，達成一些不是份內義務的目標，而且屢試不爽。
翌年2009 年，自己覺得身材已經練到瞭某種程度，便興匆匆地去找胸腔外科一位喜歡攝影齣名的實習醫生幫我拍照，之前他從沒幫人傢拍過類似的寫真照片，大概也是因為不好意思拒絕老師的請求，便一口答應下來，說會去看書、上網找資料充實自己的攝影專業。
終於到瞭拍攝當日，這一天模特兒和攝影師都是菜鳥。我們跑去醫院前麵那條大學路上，跟一傢照相館藉場地拍照。終於，在韆辛萬苦之後順利完成瞭拍攝工作，我挑瞭幾張最滿意的照片，依照當初許下的承諾，利用網路傳給瞭係上與胸腔外科的同仁。可想而知，各方反應佳評如潮。
我從中挑瞭一張最滿意的照片，拿去放大錶框後掛在醫院的研究室裏頭，做自我欣賞用，每次抬頭看到照片，總是覺得有說不齣的高興。
直到有一天，在《健身朝鮮》任職的裴芝英記者偶然看到我掛在研究室裏的照片，記者的敏銳直覺告訴她，社會大眾應該對我的健身經曆非常有興趣，她便以這樣的題材寫瞭一篇名為〈五十歲也要當猛男〉的文章，我就是在文章公諸於世後，纔開始有瞭「猛男醫生」的稱號。
光陰似箭歲月如梭，過瞭三年後我又對自己下瞭戰帖，這次的難度又更高瞭，因為我希望整體的身形可以再瘦一點，但是腹肌必須更明顯，皮膚也要曬得黝黑些，讓身材可以更上鏡頭。我打算更慎重其事，除瞭委託專業人士幫忙拍照，也計畫把照片做成小開本的寫真集。等所有計畫都安排妥當後，我就忙著在護士間放話：「要把自己打造成肌肉男，讓二、三十歲的女性看瞭心花怒放，小鹿亂撞。」
現實生活是異常忙碌的。平日我在大學路上的首爾大學醫院與繹三洞的江南中心兩地奔波，忙手術與門診病人，除瞭公事也有一大堆私事要辦，要用一年的時間鍛鍊齣凍齡身材與通過四種外語高級檢定考試，無疑的，這些目標看起來似乎有些不太實際。
後來我瞭解到，不管是運動還是學習外語，都不能見好就收，隻學到某個程度就打住，最重要的是能一直持續下去，是要花一輩子的時間去努力與經營的。基於種種理由激發瞭決心，覺得齣給自己的難題是正確的，這樣在挑戰的旅途上，纔能不斷地刺激與激勵自己。
挑戰四種外語
其實，第二次公開挑戰猛男身材跟學習外語有相當密切的關連。我的外語挑戰記錄最早可追溯到2003 年，那時因為韓國正開始實施週休二日製，突然間多齣瞭週末的時間，於是被我拿來學日文。過瞭兩年後，心想既然中文是由漢字組成的，學起來應該很容易上手，於是又開始學中文。到瞭2006 年，又因為本身愛喝酒的緣故，衝著想要看懂葡萄酒上的標簽內容，索性報名瞭法文課，等法文的基礎學得差不多，我也快被發音摺磨得不成人形之際，偶然發現法文補習班對麵是西班牙語補習班，憑藉著「西語的發音可能比法文容易」的想法，又跑去報名西語課，這時也已經2007 年瞭。
就這樣，我的人生多瞭一個同時學習四種外語的特殊經曆。2010 年我把學習外語的心得與點滴，寫成瞭《五十歲挑戰四國語言》一書。
當書本一問世，我開始陷入苦惱：「該怎麼讓學習外語持之以恆呢？」大約又過瞭半年，也就是2010 年10 月的某天，當時我每個星期都會在補習班上三天半的「掃瞄中國語」課程，有一次在課堂上跟補習班同學閑聊，聊到瞭中國語水平能力測驗HSK，坦白說一開始我完全不感興趣，想說我都這麼大把年紀瞭，還跟人傢考什麼試。
不過，接下來幾天考中國語水平能力測驗的想法卻一直盤鏇在我腦海裏揮之不去，因為學瞭那麼久的中文，我已經開始感到枯燥無味，心裏正打算申請更多樣化的中文主題課程，好擺脫一成不變的學習方式，這時心中産生瞭這樣的想法：「要是有個通過考試的目標，或許對提高學習效率能有幫助。」
念頭一轉，突然産生瞭一種奇妙的心理，覺得準備考試的過程也是一種愉快的迴憶，就算沒有通過考試也沒關係。考試畢竟對我來說沒有迫切性，所以準備考試的過程也算是一種享受。
左思右想後決定報名考試，緊接著就開始緊鑼密鼓地去準備瞭，當時的目標是通過2011 年3 月舉行的HSK 的六級最高級考試。
達成目標的原動力，人生目標清單在中文檢定考試的前一個月，我收到時事月刊《新東亞》的邀請，希望我寫一篇主題名為「我的人生目標清單」的文章。由於之前就曾經跟《新東亞》閤作過幾篇文章，彼此有些交情，所以也就不好意思拒絕。
隻是文章的主題有點麻煩，雖然我看過傑剋‧ 尼剋遜與摩根‧弗裏曼主演的電影《一路玩到掛》（2007 年），也還記得那是一部很溫馨很有趣的電影，但說真的，我私下從來就沒有認真思考過自己的人生目標清單，這樣該拿什麼寫文章呢？後來靈機一動，「要不然就趁這個機會，把想要達成的人生目標列齣來公諸於世，算是自己對自己的約定，這樣不是很有意義嗎？」接下來，我便洋洋灑灑地把自己的目標清單寫下來。
序2／六十歲大叔嚮宇宙下的訂單
摘自《新東亞》2011 年四月號彆冊附錄〈名醫的人生目標清單〉
第一，（一年之內）希望現在所學的四種外語：中文、日語、法語、西語可以通過高級檢定考試。
第二，（在同一期限內）製作私人半裸寫真集：有瞭這個目標，就會更努力鍛鍊自己的身材。如果可以，希望我的寫真集可以為同輩的人帶來刺激。不過，寫真集隻會低調送給我身邊的親朋好友，設定為非賣品，畢竟有我的露點照。
第三，希望可以在小酒館裏當一個星期的酒保：長久以來酒一直是我的好麻吉。我支持溫斯頓‧邱吉爾主張的「我欠酒多，酒欠我少」理論，很久以前我就懷有在小酒館裏當酒保的夢想。當然就這個職業來說，畢竟不是我的專業，所以沒有信心做得好，不過我仍堅信，有一朝我一定可以用其他形式來實現這個夢想，哪怕為期不長。我要用過去精心蒐集的袖珍酒裝飾小酒館的牆麵，身上還要圍著蘇格蘭式的圍裙，工作的時候盡情跟客人談笑風生，一幻想到這樣的場景就讓我感到雀躍。我是個什麼話題都可以聊的人，荒謬如一韆零一夜，或是高談闊論人生的哲學通通不設限。
第四，我要跟世界上最美麗的少女一起去旅行：這個項目其實是我從電影裏得到的靈感。電影裏，摩根‧弗裏曼看到傑剋‧尼剋遜寫的「跟世界上最美麗的少女接吻」這一項後，笑著問他：「你有什麼本事找到這樣的少女？」傑剋‧ 尼剋遜告訴他的老朋友，他打算在舞蹈會上求婚。
然而這個像是癡人說夢的計畫，在電影的中半部就實現瞭。他跟久彆的漂亮孫女重逢，願望就在他親吻孫女的時候畫下瞭美麗的句點。
我比他更加野心勃勃，因為我想要的是跟世界上最美麗的少女一起旅行。幻想著跟孫女在海邊，海浪的聲音伴隨她銀鈴般的笑聲，她揀起貝殼，然後緩緩朝著我走來，這一幕任誰經曆瞭，肯定都會有一種「此生已彆無所求」的感覺。當然，若能跟世界上最英俊帥氣的孫子旅行，樂趣應該也是不減的。
總之，我列的人生目標清單果真起瞭作用，帶領我通往新的挑戰，在我遇到難關時，總能在背後推我一把。有整整一年的時間，每天晚上我花兩個小時的時間在補習班跟年輕的學子們一起準備考試，同時還要抽齣時間鍛鍊身材。
準備考試的時候，要攝取充足的營養纔能讓大腦靈活運作，可是因為我在運動健身，有時候卻得限製某種營養的攝取，每次遇到這種矛盾的情形，我總是感到睏惑，問自己：「乾嘛要立下這些目標？」
總之我隻管做我的努力，幸好運氣似乎也有跟上來的徵兆。立下心願說要考的四國外語檢定考試，順利通過瞭第一次的考試，半裸猛男寫真也拍得很成功，我花瞭不到一年的時間就達成瞭所有目標。
現在迴頭想想，瞭解到其實生活中有很多事，原來都是在神不知鬼不覺的情況下偶然促成的，想要把偶然轉換成必然，除瞭需要本身的挑戰意誌， 也得看有沒有拿齣相呼應的努力。對於有些人，雖然有想要做的事情，卻老是以年紀當藉口打退堂鼓，在此我要建議各位，馬上寫齣自己的「人生目標清單」，那是你跟自己的約定，一定要信守承諾，因為那是把所有的不可能化作可能的第一步。
圖書試讀
用戶評價
作為一個對“身材管理”感到頭疼不已的都市女性，我一直在尋找一種既能兼顧工作生活，又能有效提升身體素質的方法。《跟著大叔練身體》這本書，它的名字就充滿瞭親切感，好像一個經驗豐富的長輩在手把手地教導。“1週動3次”這個頻率，對於我這種忙碌的職業女性來說，簡直是黃金般的建議。它不需要我犧牲所有的業餘時間，而是允許我在有限的時間內，獲得最大的益處。而“免戒酒照聚餐”，更是直接擊中瞭我的“軟肋”。我一直認為，社交和美食是生活的重要組成部分，但它們也常常是身材走樣的“罪魁禍首”。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，它似乎在告訴我，不必為瞭身材而放棄生活的美好。我迫切想知道，這本書是如何將運動與生活完美結閤的？它有沒有提供一些可以幫助我提高基礎代謝率的簡單方法，或者一些在日常生活中就可以輕鬆實現的“瘦身小技巧”？這種“不妥協”的生活態度，讓我對這本書充滿瞭期待，也讓我看到瞭一個更輕鬆、更愉快的健身之路。
评分我一直以來都是一個“美食主義者”，對各種好吃的都充滿瞭熱情，但也因此，身材管理成瞭我人生的一大難題。《跟著大叔練身體》這本書，它用一種非常直接、非常誘人的方式，打動瞭我。“1週動3次”，這個說法讓我覺得，健身不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的改變。它不像那些極端的要求，而是給我留下瞭足夠的空間，讓我可以繼續享受生活。最讓我驚喜的是“免戒酒照聚餐”，這簡直是為我這樣的“吃貨”量身打造的！我一直以為，想要身材好就必須和美食絕緣，但這本書的齣現，讓我看到瞭新的可能。我非常好奇，這本書裏麵到底藏著什麼樣的“秘籍”，能夠讓我一邊享受美食，一邊還能擁有健康的身材？它有沒有提供一些關於如何健康地“放縱”，以及如何在運動中進行一些“聰明的彌補”的建議？這種“不剝奪，不拒絕”的健身理念，讓我覺得非常人性化，也非常容易實踐，我迫不及待想從這本書中找到那個能讓我“吃得開心，練得舒心”的答案。
评分一直以來，我對市麵上那些宣傳“速成”、“立竿見影”的健身方法都持保留態度，總覺得那些不切實際。但《跟著大叔練身體》這本書，它沒有吹噓多麼神奇的效果，而是強調“1週動3次”，這個頻率聽起來非常人性化，也更容易堅持。我是一名朝九晚五的上班族，工作日本來就夠忙碌瞭，周末也希望能好好休息或者陪伴傢人。如果一個健身計劃要求每天都去健身房，或者每周需要投入大量的時間，我實在難以想象如何實現。這本書提齣的“1週動3次”，讓我看到瞭希望，它仿佛在說：“沒關係，你不用變成一個健身狂人，每周抽齣一點點時間，你也能看到改變。”更吸引我的是“免戒酒照聚餐”，這對我來說簡直是救星！我是一個非常注重社交的人，朋友聚會、傢庭聚餐，酒水和美食總是不可或缺的一部分。每次聚會後，我都會因為“破戒”而感到沮喪，甚至因此放棄整個健身計劃。這本書告訴我，我可以不必放棄這些，這讓我感覺非常放鬆，也充滿瞭信心。我迫切地想知道，作者是如何平衡運動和社交的，他有沒有提供一些技巧和方法，讓我可以在享受美食和美酒的同時，依然能夠保持健康的身材？這種“魚與熊掌兼得”的可能性，讓我對這本書充滿瞭濃厚的興趣。
评分一直以來，我對健身的認知都停留在“苦行僧”的階段，覺得隻有犧牲和痛苦纔能換來好身材。《跟著大叔練身體》這本書，它的名字就充滿瞭生活氣息，似乎在告訴我，健身也可以是一種享受，一種不那麼“煎熬”的過程。“1週動3次”這個頻率，對我這樣普通人來說，簡直是太貼心瞭。它沒有把健身變成一種負擔，而是像一種“約定”，讓我們每周有幾個固定的時間，去做一件對自己有益的事情。更讓我驚喜的是“免戒酒照聚餐”，這簡直就是打開瞭我的“美食禁區”！我一直都很糾結，一方麵想健康，一方麵又放不下口中的美味，還有那些和朋友們一起暢飲的歡樂時光。這本書似乎告訴我，不必二選一。我非常期待從這本書中瞭解到，作者是如何巧妙地平衡運動和生活，他有沒有給齣一些適閤在日常生活中融入的鍛煉方法，或者在聚餐時可以避免“過度放縱”的策略？這種“不放棄任何一種生活美好”的理念，讓我覺得這本書非常人性化，也非常實用，我迫不及待想去嘗試。
评分我是一個曾經在健身房“迷失”過的人，參加過各種課程，也嘗試過各種器械，但總覺得效果甚微，而且過程十分痛苦，最終都無疾而終。《跟著大叔練身體》這本書，它用一種非常接地氣的方式，打破瞭我對健身的刻闆印象。“1週動3次”，這個頻率對我來說，就像是一劑定心丸。它意味著我不需要將自己的生活完全顛覆，隻需要在每周找幾個空檔，就能開始我的“身體養成之旅”。最讓我感到耳目一新的是“免戒酒照聚餐”，這簡直是我夢寐以求的！我一直認為，身材好的人都是“禁欲係”的，需要嚴格控製飲食，甚至不能碰酒。這本書卻告訴我，我可以繼續享受美食，享受朋友的聚會，同時還能擁有健康的身材。我非常好奇，這本書到底是如何實現這個“不可能的任務”的？它有沒有提供一些簡單易學的動作，能夠高效地燃燒脂肪？或者在飲食方麵，有沒有一些“聰明”的建議，讓我可以在享受美食的同時，也能做到“少一點負擔”？這種“解放”和“減壓”的健身理念，讓我對這本書充滿瞭濃厚的興趣。
评分這本《跟著大叔練身體》完全顛覆瞭我對健身書籍的刻闆印象！我一直以來都覺得健身就是枯燥乏味的揮汗如雨，還要嚴格控製飲食，各種忌口，簡直是對生活的一種剝奪。每次下定決心開始健身，沒過多久就因為各種“不行”而放棄瞭。這本書的名字一開始就吸引瞭我，"跟著大叔練身體"，聽起來就有一種輕鬆、接地氣的感覺，不像那些動輒就“燃脂”、“塑形”的專業術語，讓人望而卻步。更關鍵的是“1週動3次、免戒酒照聚餐”，這簡直是我的福音！這意味著我不需要把全部業餘時間都獻給健身房，也不需要為瞭保持身材而從此告彆我心愛的夜宵和朋友們的聚會。我一直認為，健身應該是提升生活品質，而不是降低生活質量。這本書的宣傳語恰恰抓住瞭這一點，讓我覺得它不像是在“管教”我，而是在“邀請”我，邀請我以一種更健康、更愉快的方式去追求更好的自己。我期待著這本書能給我帶來全新的健身理念，讓我不再對健身産生畏懼，而是真正地享受運動帶來的樂趣，並且看到實實在在的改變。我尤其想知道，這種“免戒酒照聚餐”的模式，具體是如何實現的，它是不是真的能做到既能享受生活，又能擁有健康的身材？這種反差感讓我充滿瞭好奇，也讓我對這本書的內容充滿瞭期待，仿佛看到瞭一個通往輕鬆健身的秘密通道。
评分我之前嘗試過不少健身書籍和APP，但大部分都太專業瞭，充斥著各種我聽不懂的術語，比如“最大攝氧量”、“心率區間”等等，光是看這些就覺得頭大。而《跟著大叔練身體》這本書，它的標題就非常樸實，甚至帶有一點幽默感，“跟著大叔練身體”，這讓我聯想到那些經驗豐富、充滿智慧的長輩，他們傳授的往往是最實用、最貼近生活的道理。《1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術》這個副標題更是直擊我的痛點。我是一個剛入職場的年輕人，生活節奏快，壓力大，總想著要好好犒勞自己，但又害怕身材走樣。這本書似乎找到瞭一個完美的平衡點，它既有科學健身的理念，又充滿瞭生活氣息，而且非常注重“養成”，這說明它不是短期的突擊，而是長期的可持續發展。我尤其好奇“免戒酒照聚餐”的說法，這似乎打破瞭我之前對於健身的固有認知，我一直以為想要身材好就必須遠離酒精和高熱量食物。這本書是不是能告訴我，如何在享受美食和社交的同時，依然能夠有效地管理身材？這種“解放”的感覺，讓我對這本書的內容充滿瞭期待，迫不及待想要一探究竟，學習如何成為一個既能享受生活，又能擁有好身材的“聰明”的年輕人。
评分我一直覺得自己是個“運動白癡”，體力差，協調性也不好，每次去健身房都會覺得自己格格不入，被那些看起來很專業的“健身達人”們包圍，壓力巨大。但《跟著大叔練身體》這本書，它以一種非常親民的姿態齣現，名字就帶著一種“不拋棄，不放棄”的溫暖感。我最看重的是“1週動3次”，這個頻率對於我這種“零基礎”的人來說，簡直是太友好瞭。它沒有給我設定太高的門檻，讓我覺得“我也可以”，而不是“我做不到”。而且，“免戒酒照聚餐”這個說法，完全顛覆瞭我之前對健身的認知。我一直以為健身就意味著犧牲，意味著痛苦。這本書卻告訴我，我可以在享受生活的同時，也能讓身體變得更好。我非常想知道，作者是如何設計齣既能達到鍛煉效果，又能融入日常生活的運動方式？他有沒有給齣一些在聚餐時可以注意的“小竅門”，或者在運動中如何調整纔能彌補“放縱”的能量攝入？這種“不放棄任何一種生活樂趣”的理念，非常打動我，讓我覺得健身不再是一件苦差事，而是一種生活方式的優化。我渴望從這本書中找到那個能讓我輕鬆開始、堅持下去的“大叔”，並且學會如何在享受生活的同時，也擁有令人羨慕的身材。
评分作為一個曾經的“健身失敗者”，我對於市麵上琳琅滿目的健身書籍都感到有些疲憊。他們要麼太理論化，要麼太激進，要麼就是各種“網紅”教程，讓人看得眼花繚亂，卻不知道哪個纔是真正適閤自己的。而《跟著大叔練身體》這本書，它就像一股清流，用一種非常樸實、接地氣的方式，講述瞭“身材養成術”。“1週動3次”，這個數字聽起來就讓人安心，它不像是什麼強製性的規定，更像是一種溫和的建議，讓我覺得即使工作再忙，生活再瑣碎，也能找到那一點點時間。最讓我眼前一亮的是“免戒酒照聚餐”，這簡直是為我量身定製的！我一直很矛盾，一方麵想要擁有健康的身材，另一方麵又無法割捨那些美好的食物和社交活動。這本書的齣現，讓我看到瞭解決這個矛盾的可能性。我迫切地想知道，這本書到底是怎麼做到的？它有沒有提供一些關於飲食搭配的建議，或者如何在運動中進行一些“補償性”的訓練，讓我可以在享受美食的同時，依然能夠保持身材的平衡？這種“不走極端”的健身理念，讓我覺得非常科學和可持續，也讓我對這本書充滿瞭期待。
评分我一直都覺得自己是個“懶癌晚期”患者，對於任何需要大量時間和精力的事情都提不起興趣。健身對我來說，更是遙不可及的“奢侈品”。每次看到那些身材健美的人，我都會心生羨慕，但同時又覺得那樣的生活離我太遠瞭。然而，《跟著大叔練身體》這本書，它的標題就自帶一種“親民”和“不設防”的光環。我尤其喜歡“1週動3次”這個說法，它精準地擊中瞭我的“懶人”心態，讓我覺得“嗯，這個我好像可以做到”。不需要每天打卡，不需要耗費太多精力，每周擠齣三次，聽起來就像是在給身體放個“小假”，然後迴來就會變得更好。而“免戒酒照聚餐”這個說法，更是讓我覺得像打開瞭新世界的大門。我一直以為健身就意味著告彆美食，告彆社交，但這本書卻告訴我，我可以兼得！我迫切地想知道，這本書是如何做到“兩全其美”的？它有沒有提供一些可以簡單易學的運動技巧，或者一些在聚餐時可以掌握的“訣竅”，讓我能夠在享受生活的同時，還能悄悄地變好？這種“輕鬆、無痛”的健身方式，讓我對這本書充滿瞭好奇和期待。
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