具體描述
自我調理就能輕鬆跟痘痘說掰掰，
隻要掌握正確觀念，就能激升你的戰痘力！
專業認證營養學傢&知名暢銷書作傢親身實證成果
全世界157個國傢，超過13萬8韆人都說贊！
正在為痘痘睏擾的你，是不是有下麵這樣的情況？
相信強打快速有效的廣告標語嗎？
真相是→世界上沒有即效藥，不論是外敷還是內服，都隻能暫時解決痘痘問題，如果不能對癥下藥，痘痘一樣會復發！
飲食從不忌口
真相是→你吃進體內的食物是決定你會不會長痘痘的主要原因之一，吃對食物能還你一個乾淨膚質，快來看看有那些食物韆萬不能入口！
好壞菌傻傻分不清
真相是→並非所有細菌都是壞東西，有些寄住在我們腸胃道裏的細菌能幫助我們消化與代謝食物，保持體內暢通乾淨，是非常有益的好菌，來看看該怎麼保護好菌，打擊壞菌吧！
其實，痘痘是身體用來提醒你有某種疾病正在茁壯的小徵兆。發燒時，代錶你體內有發炎或是病毒，我們身體會設法退燒。若不正視身體的警示，問題將會越來越嚴重！痘痘也是如此，留意這些痘痘冒發的原因可以讓你避免疾病。如果想讓疾病不更加惡化，那麼你就需要學會傾聽自己的身體。
你知道喝牛奶不會讓你頭好壯壯，隻會惡化你的痘痘嗎？
你知道過度清潔皮膚並不會讓你擁有一副光滑肌膚嗎？
你知道我們臉上都有痘痘細菌，為何隻有你長痘痘？
你知道什麼該吃什麼不該吃纔能遠離痘痘嗎？
你相信電視上那些強力宣傳快速根治惱人痘痘問題的醫療産品嗎？
抗痘其實很簡單，隻要打破傳統抗痘迷思，找齣自己長痘痘的原因，對癥下藥纔能擁有不再長痘痘的幸福人生！
著者信息
麥剋．華頓
專業認證營養專傢、健康諮詢顧問、醫療研究人員、多國語言暢銷書作者，同時也曾經是痘痘粉刺受害者。他是「不再長痘痘的生活係統」的創辦人，在過去十四年，他利用這套係統幫助瞭來自全世界一百五十七個國傢，十三萬八韆人成功擺脫他們的痘痘粉刺。
譯者簡介
除痘痘達人Ken
知名部落客，過去十三年來有著非常嚴重的痘痘粉刺問題，偶然機緣下看到麥剋．華頓的書後覺得很受用，於是著手與作者溝通並成功將本書翻譯齣版。
部落格 doudou-care.com
Email: ken@doudou-care.com
圖書目錄
【見證序】人人都值得擁有不再長痘痘的生活！／除痘痘達人Ken
前 言歡迎來到不再有痘痘粉刺煩惱的世界
第一章 成功擺脫痘痘粉刺以前你需要先知道的七個常識
不再長痘痘的藍圖
飲食與痘痘粉刺的關聯
神奇藥物──口服A酸與其副作用
天然的除痘痘方法是天方夜譚？
快速除痘奇跡背後的真相
痘痘細菌和皮膚環境
不論有沒有長痘痘，你都不應該做的七件事
外部痘痘護理：洗臉的優點和缺點
第二章 導緻痘痘的成因與更多關於痘痘的真相
皮膚
痘痘及其直接成因
痘痘的類型
全人醫學與傳統醫學以及兩者間的差異
全人醫學的方式
痘痘方程式──不長痘痘粉刺的理論路徑
荷爾濛失衡和毒素纍積的原因
痘痘方程式──摘要
第三章 史上最強的營養補充與荷爾濛平衡計畫
NSC計畫介紹
第一誡 使用正確的補給食材來平衡你的飲食習慣
第二誡 消除食品過敏原
第三誡 盡量減少或完全剔除造成荷爾濛不平衡的有毒食物
第四誡 多吃能清理皮膚與平衡荷爾濛分泌的食品
第五誡 維持健康的酸鹼值平衡
第六誡 至少吃百分之七十五未加工的食物
第七誡 培養益菌
第八誡 打造一個無念珠菌的環境
第九誡 採用最佳飲食習慣正確地消化食物
第十誡 服用增益皮膚和荷爾濛平衡的補充品
營養補充與消除念珠菌計畫NSC的摘要
後 記 歡迎來到不再為痘痘煩惱的世界
附 錄 什麼是不再長痘痘的生活Acne No More™係統
21天習慣養成紀錄日記
與作者的十二個訪談
常見問題FAQ
見證者的真情分享
圖書序言
圖書試讀
你所不知道的現實因素：推廣健康飲食無法有利可圖
詢問任何醫生飲食和痘痘之間是否存在聯係，幾乎所有的人會聲稱沒有關聯。《美國醫學協會期刊》曾提齣相關報告，指齣：「對大多數患者來說，飲食在痘痘的治療上沒有任何作用……甚至在臨床上，吃進大量的某些食物亦部會造成痘痘惡化的情形。」
支撐這些說法的是多年的醫學教育背景和臨床經驗，我們這些患有痘痘的普通人怎麼能挑戰這些觀點，並懷有其他的想法呢？這時就要「懷疑」。懷疑，如果它停留在理性的邊界，可以打開許多大門，否則這些大門將永遠閉鎖。不管你信不信，懷疑可以改變現實，懷疑可以消滅你的痘痘，懷疑甚至可以挽救你的生命。
事實上，無數的痘痘患者描述，當他們吃進某些食物時，他們的痘痘狀況似乎變得更糟，但是當他們在飲食中排除瞭該項食物並將某些具有特殊營養價值的食物納入他們的飲食中時，痘痘卻有瞭顯著而積極的變化。
如此聽來，實際狀況跟醫師的立論好像産生瞭衝突。那麼我的問題是，為什麼皮膚科醫生這麼固執地宣稱飲食不會引發痘痘生長？那是因為單純地推廣健康飲食無法讓他們得到利益，銷售藥物和護膚産品反倒更有賺頭。由於藥品與製藥公司對醫生施加巨大的壓力，使得他們開齣會令人依賴上癮的昂貴藥物和洗液當處方。然而真相是，你的醫生在某種程度上是億萬美元製藥公司的一個人質。你知道嗎？這些製藥公司對於生産經濟上沒有利潤可言的産品毫無興緻，也沒有興趣去贊助大多數醫學院校。
正確的飲食雖然不是唯一的解決方案，但在很多情況下，卻可以有效地減少發炎，甚至完全清除痘痘（如果你是那些由食物過敏性反應觸發痘痘的幸運兒之一）。坦白說，推廣讓皮膚乾淨的飲食即意味著藥品和製藥公司的獲利將下降。
現在你可以理解，那些你經常服用的藥物無法完全治好你的痘痘，因為它們被預先設計成不解決導緻痘痘的內部原因，而僅是處理疾病的外在癥狀，因此它們創造齣更多的依賴性，更多的依賴性意味著賺更多的錢，這些錢全部來自我們的無知與服從。
彆相信飲食不會引起痘痘的理論
根據分彆發錶在一九六九年和一九七一年這兩個時期進行的相關研究錶示，教條式理論認為飲食不是引起痘痘的原因，因為痘痘是一種遺傳性疾病，無法被治癒。
用戶評價
在我看來，這本書簡直就是一本“痘痘患者的福音”。我曾經飽受痘痘睏擾多年，嘗試過各種方法，花費瞭大量的金錢和精力，但效果甚微，甚至有時候還會適得其反。痘痘不僅影響瞭我的外貌，更嚴重的是打擊瞭我的自信心，讓我變得越來越自卑，甚至開始逃避社交。我曾經一度認為，自己可能就是“天生愛長痘”，無法擺脫這種睏境。直到我偶然間發現瞭這本書，我抱著試一試的心態開始閱讀。讓我驚喜的是，這本書的內容完全顛覆瞭我之前對祛痘的認知。作者並沒有簡單地羅列各種祛痘産品或者偏方，而是從更根本的層麵，深入淺齣地講解瞭痘痘産生的各種原因，包括內在的生理因素和外在的生活習慣。它讓我明白，長痘痘並不是一個單一的問題，而是身體內部失衡的錶現。書中關於內分泌、飲食、壓力以及生活環境對皮膚的影響的分析，都非常具有科學性和說服力。更重要的是，這本書提供瞭一係列非常具體且具有可操作性的建議，不僅僅局限於護膚品的選擇，更重要的是從生活方式入手，比如如何調整飲食結構，如何保證充足的睡眠，如何緩解精神壓力等等。這些建議都讓我受益匪淺，讓我開始從根本上改善我的皮膚狀態。讀完這本書，我的皮膚確實得到瞭明顯的改善，但更重要的是，我學會瞭如何科學地管理我的皮膚，擁有瞭解決痘痘問題的信心和能力。
评分我必須承認，在遇到這本書之前，我對於“祛痘”這件事，基本上已經處於一種“破罐子破摔”的心態。從青春期開始，痘痘就仿佛成瞭我的“標誌”，各種各樣的痘痘，此起彼伏，讓我花瞭無數的時間、金錢和精力去對抗。市麵上你能想到的所有祛痘産品，從大牌到小眾，從藥妝到醫美，我幾乎都嘗試過。然而，結果總是差強人意，痘痘不僅沒有完全消失，反而留下瞭讓人頭疼的痘印和痘坑，而且時不時還會捲土重來。那種挫敗感和無奈感，真的難以言喻。我開始懷疑自己的皮膚是不是“病入膏肓”，再也無法恢復。就在我幾乎要放棄的時候，我看到瞭這本書的推薦。說實話，我並沒有抱太大的希望，因為“祛痘”的書籍實在太多瞭，很多都隻是泛泛而談，缺乏實際的指導意義。但是，當我翻開這本書，我被它嚴謹的科學態度和深入淺齣的講解方式深深吸引。作者並沒有簡單地告訴你“用什麼”，而是從“為什麼”開始，詳細地分析瞭痘痘産生的各種原因，包括內分泌、飲食、生活習慣、甚至情緒等多種因素。它讓我明白瞭，原來長痘痘並不是一個簡單的錶麵問題，而是身體內部失衡的信號。書中提供的建議非常具體且具有可操作性，不僅僅是關於護膚品，更重要的是關於如何調整生活方式，比如如何科學飲食，如何保證充足的睡眠，如何有效管理壓力等等。這些建議都讓我受益匪淺，讓我從根本上改善我的皮膚狀態。
评分我之前對祛痘這件事，真的可以用“心力交瘁”來形容。每次爆痘，我都像上瞭戰場一樣，每天對著鏡子，擠、塗、摳，恨不得立刻讓它們消失。結果呢？痘痘是消瞭，但留下的痘印、痘坑卻成瞭新的噩夢，而且反復復發，形成瞭一個惡性循環。市麵上那些祛痘産品，廣告打得震天響，說用瞭就能一夜之間變成“無暇美人”，但實際效果往往是“錢花瞭，效果沒來，副作用倒是添瞭不少”。我甚至有段時間懷疑人生，覺得是不是自己天生就和好皮膚無緣瞭。偶然一次機會，在朋友的推薦下，我看到瞭這本書。一開始我隻是抱著試一試的心態，因為太多失敗的經驗讓我不敢再輕易相信。然而，當我深入閱讀後，我發現這本書完全顛覆瞭我之前的認知。作者並沒有像其他書一樣，一股腦地告訴你各種“偏方”或者“神奇成分”，而是從更宏觀的角度，深入淺齣地講解瞭痘痘産生的深層原因。它不是告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼會這樣”，這種循序漸進的講解方式，讓我對自己的皮膚有瞭全新的認識。我開始明白，原來長痘痘不僅僅是“臉髒”或者“上火”那麼簡單，它背後可能牽扯到很多復雜的生理和生活因素。作者的語言非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讀起來一點都不費勁，仿佛一位資深皮膚科醫生在耐心細緻地與你溝通。我尤其喜歡書中關於“生活方式對皮膚的影響”這部分，讓我開始審視自己的日常習慣，比如熬夜、飲食不規律等等，這些看似微不足道的小習慣，竟然是導緻我痘痘反復發作的“元凶”。這本書讓我明白，真正的“跟痘痘說拜拜”，不是一蹴而就的奇跡，而是一個需要耐心、理解和科學方法的過程。
评分坦白說，我曾一度認為長痘痘是一種“宿命”，是無法擺脫的“詛咒”。從青春期開始，我的臉上就從未消停過，各種各樣的痘痘，此起彼伏，讓我一度非常自卑。嘗試過無數的産品，花費瞭大量的金錢，結果卻是“錢花瞭，沒效果”，甚至有些産品還刺激得皮膚更糟糕。看著鏡子裏那張泛紅、凹凸不平的臉，真的會感到無比的沮喪和絕望。我曾經羨慕那些擁有“牛奶肌”的朋友，感覺自己和她們的世界是隔開的。那種渴望改變，卻又無從下手的感覺，真的非常痛苦。直到我偶然看到瞭這本書的推薦。一開始，我並沒有抱太大的希望，畢竟“祛痘”的書市麵上太多瞭，很多都是泛泛而談，缺乏實際指導意義。但是，當我翻開第一頁，就被作者的真誠和專業所打動。她沒有誇大其詞，也沒有兜售“靈丹妙藥”，而是像一位經驗豐富的醫生，耐心地為我分析瞭痘痘産生的深層原因。我這纔意識到，原來我一直以來都在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，根本沒有找到問題的根源。書中關於內分泌、飲食、壓力以及生活習慣對皮膚影響的講解，讓我茅塞頓開。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼會這樣”，然後纔能找到最適閤自己的解決方案。書中的建議非常具體，也非常有操作性，不僅僅局限於護膚品，更重要的是從生活方式入手，比如如何調整飲食，如何改善睡眠，如何管理壓力等等。這些都是我之前從未認真考慮過，但卻對皮膚有著至關重要影響的方麵。讀完這本書，我的皮膚確實得到瞭很大的改善，但更重要的是，我學會瞭如何科學地管理我的皮膚，擁有瞭解決問題的信心和能力。
评分我曾經是一位“痘痘受害者”的忠實成員，經曆瞭漫長而痛苦的“祛痘戰爭”。從青春期開始，我的臉就仿佛成瞭痘痘的“試驗田”，各種紅腫、膿皰、黑頭、白頭層齣不窮，讓我一度非常自卑，甚至開始迴避社交。為瞭解決這個問題，我嘗試瞭市麵上你能想到的幾乎所有産品，從昂貴的藥妝到民間偏方，無所不用其極。然而，結果總是令人沮喪，痘痘反復發作，留下的痘印和痘坑更是讓人頭疼。我花費瞭大量的金錢和時間，卻總是陷入一個“治好又復發”的怪圈。就在我幾乎要放棄的時候，我在網上看到瞭這本書的推薦。起初，我並沒有抱太大的期望，因為“祛痘”的書太多瞭，很多都隻是泛泛而談，缺乏實際指導意義。但是，當我開始閱讀這本書，我立刻被它嚴謹的科學態度和深入淺齣的講解方式所吸引。作者並沒有像其他書一樣，一上來就告訴你各種“神奇成分”或者“快速方法”，而是從更根本的層麵，深入剖析瞭痘痘産生的各種原因，包括內分泌、飲食、生活習慣、甚至心理壓力等等。它讓我明白，長痘痘不僅僅是皮膚錶麵的問題，更是身體內部失衡的信號。書中提供的建議非常具體且具有可操作性，它不僅僅是關於護膚品，更重要的是關於如何調整生活方式，比如如何科學飲食，如何保證充足睡眠，如何有效管理壓力等等。這些建議都讓我受益匪淺，讓我從根本上改善我的皮膚狀態。這本書帶給我的不僅僅是臉上的改善，更是心態上的轉變，讓我不再對痘痘感到絕望，而是有瞭解決問題的信心和方法。
评分這本書真的就像是一盞明燈，照亮瞭我曾經灰暗的“痘痘時期”。我一直飽受痘痘的睏擾，各種産品都試過，從昂貴的藥妝到民間偏方，幾乎是將我所有的積蓄都耗在瞭上麵，可效果卻總是差強人意，甚至有時候還會讓情況變得更糟。看著鏡子裏泛紅、腫脹、坑坑窪窪的臉，那種絕望和自卑感真的難以言喻。我開始迴避社交，不願意拍照，甚至連齣門買個菜都會猶豫再三，生怕彆人用異樣的眼光打量我的臉。就在我幾乎要放棄治療的時候，我偶然看到瞭這本書的推薦。起初我並沒有抱太大的希望，畢竟之前的經曆讓我心灰意冷。但當我翻開第一頁，就被作者的真誠和專業所打動。她並沒有販賣焦慮，而是像一位經驗豐富的鄰傢姐姐，用通俗易懂的語言，詳細地剖析瞭痘痘産生的根本原因，從內分泌失調到生活習慣，再到飲食結構，每一個環節都分析得頭頭是道，讓我茅塞頓開。我這纔意識到，原來我之前做的很多努力都是在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，根本沒有觸及到問題的核心。這本書最大的亮點在於，它並非簡單地提供一些“秘方”，而是引導讀者去理解自己的身體，去找到適閤自己的解決方案。它教會我如何調整作息，如何選擇真正溫和有效的護膚品，甚至是如何通過飲食來改善膚質。讀完這本書，我並沒有立刻擁有“豆腐肌”，但我的心態發生瞭巨大的轉變。我不再因為長瞭幾顆痘痘而恐慌，而是能以一種更平和的心態去麵對，並且知道該如何正確地處理。這種從根源上解決問題的能力，纔是這本書最寶貴的財富。
评分我一直認為，擁有光滑細膩的肌膚是女性魅力的重要組成部分，但殘酷的現實卻是，痘痘就像揮之不去的陰影，籠罩著我的青春期和成年初期。各種祛痘産品、美容院的護理，花瞭大量的金錢和時間，效果卻總是短暫且不盡如人意。每次看到鏡子裏的自己，臉上星星點點的紅腫和痘印，都會讓我感到無比的沮喪和焦慮。這種睏擾不僅僅是外在形象上的，更是對自信心的一種巨大打擊。我開始變得敏感多疑，總覺得彆人在盯著我的臉看，生怕被評頭論足。為瞭擺脫這種睏境，我一直在積極地尋找解決方案，直到我遇到瞭這本書。起初，我隻是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。但讓我驚喜的是，這本書的內容完全超齣瞭我的預期。它沒有賣弄玄虛，也沒有誇大其詞，而是以一種非常科學、嚴謹但又不失通俗易懂的方式，為我揭示瞭痘痘産生的復雜機製。作者深入淺齣地分析瞭內分泌、飲食、壓力、甚至生活環境等多種因素對皮膚的影響，讓我對痘痘有瞭前所未有的清晰認識。我不再是那個盲目嘗試各種産品的“小白”，而是開始理解自己的身體，知道為什麼會長痘，又該如何從根本上解決問題。書中提供的許多建議，比如如何調整作息，如何選擇適閤自己的護膚品，如何通過飲食來改善皮膚狀態，都非常具有操作性，並且真正做到瞭“對癥下藥”。我不再需要花費巨資去購買那些“一夜見效”的虛假承諾，而是學會瞭用科學的方法，循序漸進地改善我的皮膚。這本書帶來的不僅僅是皮膚上的改善，更是心態上的解放，讓我重新找迴瞭自信，重新擁抱瞭美好的生活。
评分作為一名長期與痘痘“搏鬥”的過來人，我不得不說，這本書簡直是我“祛痘史”上的一個裏程碑。我曾經嘗試過市麵上幾乎所有能找到的祛痘産品，從網紅爆款到藥店裏的處方藥，從昂貴的美容院療程到各種所謂的“秘方”，無一不讓我花費瞭大量的時間和金錢。然而，結果總是讓人失望，痘痘時好時壞，反反復復，甚至留下瞭頑固的痘印和坑窪。那種自卑感和無奈感，真的隻有經曆過的人纔能體會。每次化妝都要花費大量時間來遮瑕，齣門總是戴著口罩，生怕彆人看到我糟糕的皮膚。就在我幾乎要放棄的時候，我看到瞭這本書的介紹。我當時並沒有抱太大的希望，因為“祛痘”這個話題實在太泛濫瞭，很多信息都是片麵甚至是錯誤的。但當我翻開這本書，我立刻被它嚴謹的科學態度和深入淺齣的講解方式所吸引。作者並沒有簡單地告訴你“用什麼”，而是從“為什麼”開始，詳盡地分析瞭痘痘産生的各種原因，包括內在的生理因素和外在的生活習慣。它讓我明白，長痘痘不是一個簡單的皮膚問題，而是身體內部失衡的信號。書中關於內分泌、消化係統、甚至心理壓力對皮膚的影響的分析，都讓我大開眼界。我開始意識到，我之前很多無效的努力，都是在“治標不治本”。這本書提供瞭很多切實可行的建議，不僅僅是護膚方法，更重要的是生活方式的調整，比如飲食、作息、運動等等。它讓我學會如何科學地管理自己的皮膚，而不是被動地去“戰痘”。讀完這本書，我並沒有立刻擁有“零瑕疵”的皮膚，但我擁有瞭解決問題的能力和信心，這是比任何“速效産品”都更寶貴的財富。
评分這本書絕對是我“戰痘”生涯中的一道曙光。長期以來，痘痘就像我甩不掉的“影子”，無論我怎麼努力，它總是不期而遇。從青春期到現在，我嘗試過各種各樣的祛痘方法，花瞭無數的錢，也受瞭不少的罪，結果卻是屢屢失敗，痘痘不僅反復發作，還留下瞭難以磨滅的痘印和痘坑。那種絕望感，真的隻有經曆過的人纔能體會。我曾經一度對自己的皮膚失去瞭信心，認為自己注定要與“痘痘肌”為伴。直到我偶然間看到瞭這本書的推薦。剛開始，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於祛痘的書籍太多瞭，很多都隻是泛泛而談，缺乏實際的指導意義。然而，當我深入閱讀後，我被作者嚴謹的科學態度和深入淺齣的講解方式深深吸引。她沒有兜售任何“包治百病”的奇跡，而是從根本上，詳細地剖析瞭痘痘産生的各種原因，包括內分泌、飲食、生活習慣、甚至情緒等多種因素。這讓我恍然大悟，原來我一直以來的努力都是在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，根本沒有觸及到問題的核心。書中提供的建議非常具體且具有可操作性，不僅僅是關於護膚品的選擇，更重要的是關於如何從生活方式入手，比如如何科學飲食，如何保證充足的睡眠，如何有效管理壓力等等。這些建議都讓我受益匪淺，讓我開始從根本上改善我的皮膚狀態。讀完這本書，我的皮膚確實得到瞭明顯的改善，但更重要的是，我學會瞭如何科學地管理我的皮膚，擁有瞭解決痘痘問題的信心和能力，這是任何産品都無法給予的。
评分作為一個曾經被痘痘摺磨瞭多年的“老兵”，我真的非常慶幸能夠遇到這本書。長痘痘的經曆，讓我一度非常自卑，不敢與人對視，甚至害怕齣現在公共場閤。嘗試瞭無數的産品，花費瞭大量的金錢，卻總是收效甚微，甚至有時候還會讓皮膚變得更糟糕。我曾經對“擁有好皮膚”這件事感到絕望，覺得那是一種遙不可及的奢侈品。直到我偶然看到瞭這本書的推薦。起初，我並沒有抱太大的希望，因為“祛痘”的書籍市麵上太多瞭，很多都是泛泛而談，缺乏實際的指導意義。但是，當我開始閱讀這本書，我立刻被它嚴謹的科學態度和深入淺齣的講解方式所吸引。作者並沒有像其他書一樣，一上來就告訴你各種“神奇成分”或者“快速方法”，而是從更根本的層麵，深入剖析瞭痘痘産生的各種原因，包括內分泌、飲食、生活習慣、甚至心理壓力等等。它讓我明白瞭，原來長痘痘並不是一個簡單的錶麵問題，而是身體內部失衡的信號。書中提供的建議非常具體且具有可操作性，不僅僅是關於護膚品，更重要的是關於如何調整生活方式，比如如何科學飲食，如何保證充足的睡眠，如何有效管理壓力等等。這些建議都讓我受益匪淺，讓我從根本上改善我的皮膚狀態。讀完這本書，我的皮膚確實得到瞭明顯的改善，但更重要的是，我學會瞭如何科學地管理我的皮膚，擁有瞭解決痘痘問題的信心和能力。
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