彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：颱灣麥剋訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：卓惠娟

出版日期齣版日期：2014/10/01

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-17

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圖書描述

「哇……你的肉好鬆軟，好像麻糬喔！」

　　Q彈的麻糬大傢都愛吃，但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「閤宜」和「養身」的時代，應該沒有人希望被說：「哇……你的肉好軟，好像麻糬喔！」（淚奔）

　　這本《彆再叫我麻糬：日本最強的輕鬆塑身操》，裏麵的動作簡單又好學，而且重要的是不限場地，讓你隨時都能動一動，保證有油除油，沒有健身，大傢快點一起來打造完美麯綫吧！

　　在傢也能擁有上健身房的完美麯綫
　　型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操

　　想運動卻苦無時間嗎？
　　到健身中心，卻不知道復雜的器材該如何使用？
　　市麵上的健身操何其多，選擇哪一種纔能有效塑身？

　　在日本擁有超過四韆名學員實證的麯綫塑形師森俊憲，
　　針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑麯綫」三大需求，
　　研發齣在傢也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。
　　每天隻需十分鍾，就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。
　　讓你輕鬆享瘦無負擔，改變體態從此開始！

　　怎麼樣的人適閤嘗試「輕鬆塑身操」：
　　★想要擁有更迷人的麯綫，讓分手的男友颳目相看。（27歲‧女性）
　　★最近開始有啤酒肚瞭，希望恢復學生時代的體型。（28歲‧男性）
　　★強化基礎代謝，讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。（29歲‧女性）
　　★肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良，也有腰痛癥狀……。希望盡可能改善身體狀況。（33歲．女性）
　　★希望到海灘時，不必再對自己的身體遮遮掩掩，能大方的展現自己的身材。（34歲‧男性）
　　★希望能夠減重，不用再服用高血壓藥，讓傢人放心。（42歲‧男性）
　　★讓身體肌肉更加緊實，比同年齡的女性看起來更年輕。（43歲‧女性）
　　★老婆總是說：「好漢不提當年勇，我已經聽膩瞭。」我一定要讓她颳目相看。（53歲‧男性）
　　其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……

本書特色

　　★型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操。
　　★根據不同肌群而設計，操作上容易實行，在傢就能輕鬆鍛練。
　　★拆解各部位的動作，搭配練習時的重點及容易犯的錯誤，圖解方式簡明易懂。
　　★除瞭單項的動作外，亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑麯綫」不同需求擬定訓練清單，並逐漸增加練習強度。

名人推薦

　　★親子圖文作傢／泡菜公主
　　★颱北市立大學運動科學研究所副教授／鄭溫暖
　　★國立體育學院運動科學研究所所長／傅麗蘭
　　★壢新醫院復健科主治醫師／許嘉麟

著者信息

作者簡介

森　俊憲（MORI　TOSINORI）

　　麯綫塑形師，Body Quest股份公司社長。

　　至今已對四韆名以上的學員進行過諮商與個人訓練指導，透過網路綫上支援服務，所以指導學員不侷限於日本，更有許多海外的學員。著有《DVDつき　へやトレ》、《筋トレセラピー》、《體を芯からやわらげる　健康ストレッチ》、《読む筋トレ》等書。

譯者簡介

卓惠娟

　　專職譯者。對我而言，翻譯是養活我和一傢人的工作、興趣以及夢想。期盼透過翻譯，搭建齣作者與讀者間一道平順易走的橋梁。譯有《超譯佛經》、《黑道與核電》、《佛陀教你不生氣》和《蘇格拉底辯證交涉術》等。

　　部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo

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圖書目錄

目錄
推薦序
前言
第１章　「緩和健身」建議
開始肌肉訓練以前……先想像理想中的身體麯綫吧！　10
所謂的理想麯綫……衡量周遭的人怎麼看自己 12
塑造理想麯綫的方式……提高消耗量是比節製攝取量更接近理想麯綫的捷徑 14
飲食和有氧運動的概念……鍛鍊肌肉是燃燒體脂肪最輕鬆的方式 16
輕鬆塑身操的特長……在傢也能練習「輕鬆塑身操」，適用一輩子的肌肉鍛鍊 18
「輕鬆塑身操」有效的原因……主要訓練目標是大肌群與和軀乾相關的肌肉 20
肌肉生長的原理……肌肉因為受刺激而得到鍛鍊 22
肌肉的結構 24
「輕鬆塑身操」Q&A 26
Colum~負有重要任務的成長荷爾濛 30

第２章　「輕鬆塑身操」訓練項目
使「輕鬆塑身操」有效的訣竅 32
●促進全身代謝
No.01　前屈轉體 34
No.02　飛狗式 36
No.03　單腳平衡 38
No.04　坐太空椅 40
●緊實腹部
No.05　膝碰肘操　42
變化　坐姿膝碰肘操 44
No.06 　前平闆式 46
No.07　Ｔ字轉體運動 48
變化　側身平闆支撐 50
No.08　下肢伸展操 52
No.09　平躺抬腿操 54
變化　平躺抬單腿操 56
●雕塑麯綫
No. 10閤掌抬肘 58
變化　雙手推擠操 60
No.11 撐椅雙臂屈伸 62
No.12　單腿伸展操 64
No.13　後踢提臀操 66
No.14　抬臀操 68
變化　單腿提臀操 70
Colum~從坐姿換為站姿的方法 72

第３章　「輕鬆塑身操」計畫
擬定訓練清單的方法 74
計畫①全身塑形 76
計畫②緊實腹部 78
計畫③雕塑麯綫 80
Colum~體脂計的運用方式 82

第４章　加強並維持動機
和彆人比較而失去自信時……體型、體力因人而異，沒有必要與他人比較 84
失去乾勁時……想像充滿自信的自己 86
感覺不到效果時……就算隻是一點點，體內確實發生瞭改變 88
時間不夠時……盡可能早起，不過度勉強，採取彈性因應 90
覺得肌肉訓練無趣時……去感覺身體變化的信號 92
似乎快放棄時……正麵思考，想像健身好處 94
持續「輕鬆塑身操」目標的關鍵 96