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很多時候減肥不成功，除瞭是因為所用到的減肥方法不正確之外，還有一個重要的原因是減肥者自身缺乏夠足夠的信心。

　　減肥最重要的考驗的就是你的心態，如果想長久地、健康地保持體形，你必須讓自己形成一種正確的生活習慣和正常的減肥預期。

　　在漫長的瘦身過程中，肥胖者一定要具備積極的心態，不然的話，不但自己心中受苦，還難以成功。

娛樂減肥法：
前衛時尚的瘦身大法

8現在日本最流行香浴瘦身操
10唱歌也可以減肥你知道嗎
14牛奶浴=美膚+瘦身
17要享瘦很簡單，換隻手吃飯就行
19逛街也可以燃燒熱量
23時尚活力踏闆操瘦身法
27水中慢跑，時尚健身新寵兒
30擊劍：紳士運動VS減肥瘦身
34又美麗又happy的舞蹈
38拉丁瘦腰法，瘦到你尖叫
40跳芭蕾，讓脂肪優雅的燃燒
44踢毽子：鍛煉你的雙腿
48保齡球，幫助你燃燒更多脂肪
50打羽毛球，打造好身材
54伸展優美身姿，常打網球
56擲飛鏢，輕輕鬆鬆瘦胳膊
60壁球，女性健身的時尚新寵
62劃船，拉伸性感的背部綫條
67射箭，在靜止中享「瘦」
72騎馬，修飾綫條又養身
76運動不當引發的婦科病

心理瘦身法：
控製大腦，讓瘦身成為現實

80減肥就是打敗內心的小怪獸
83瘦身者不應該有的心態
86減肥前，應該認真確定減肥的目的
88心態好瞭，減肥塑身纔有效
90讓減肥的壓力煙消雲散
92彆讓情緒左右你的食譜
96減肥，先要駐進自信心
98減肥的剋星就是剋製
100心理戰術，攻破肥胖之門
106積極暗示法，減肥一定行
109騙騙自己，讓自己自然瘦下來
113能控製食欲的減肥心理操
116想像法瘦身，給你另類減肥體驗
118靜坐、默誦咒語減肥法
120讓想像力助減肥一臂之力
122用談戀愛的心去瘦身
125不能抑製食欲，應該轉換食欲
127開懷大笑，可以讓你減肥成功
130每天照照鏡子，肥胖的自己不見瞭
132性格減肥法，找好你的型瘦身加速
135血型減肥，將減肥進行到底
140星座瘦身，隻屬於你的瘦身祕方

減肥茶瘦身：
善用茶飲輕鬆享「瘦」

146為什麼喝茶就能減肥
148飲茶減肥自古已有
151茶飲的最佳伴侶
154與飲茶有關的九件事
157蜂膠桃花茶：清除便祕，蕩滌痰濁
161金銀花茶：去除虛胖，調理脾氣
163玫瑰花茶：潤膚瘦身，理氣和血
165芍藥茶：輕身健體，清理毒素
167荷葉決明子茶：利水消脂，清暑化濕
169葛根茉莉花茶：消腫解毒，補氣補血
171桂花茶：減肥輕身，化痰理氣
173蘭花茶：益氣解毒，養陰潤肺
175蜜糖蘆薈露：抑製肥胖，排除毒素
177仙人掌茶：降脂解毒，瘦身美體
179陳皮茶：去除油膩，利水通便
182普洱茶：燃燒脂肪，美化腰腹
185玉米須茶：利尿降脂，去除水腫
187降脂茶：減肥降脂，清熱瀉火
189大麥芽茶：降糖降脂，排毒養顔
191薏仁茶：輕身延年，健脾益胃
193雙烏茶：解膩消脂，幫助消化
196瘦身青草茶：利尿消水，活血通經
198牛奶紅茶：促進代謝，溫熱身體
201菩提檸檬茶：緊緻贅肉，排泄廢物
203菊花檸檬蜂蜜飲：輕身健美，強身益壽
206紅膚桑葚蜜茶：去除小腹，紅潤膚色
209洛神花茶：利尿降壓，平衡血脂
211香蕉綠茶：美容美體，清熱潤腸
214葡萄紅茶：利尿減肥，開胃健脾
217薄荷薰衣草茶：改善睡眠，消除贅肉
219桂圓紅棗茶：去除水腫，養血安神

現在日本最流行香浴瘦身操
 
到瞭夏季，手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有沒有辦法輕鬆的瘦下來，讓自己小露性感、魅力加分？你是不是也認為，要減去身上多餘的贅肉，保持人人稱羨的好身材，勢必要花很多時間和精力來健身，總覺得費時又麻煩，平常工作又忙又纍，迴到傢根本就不想動，更彆說是上健身房瞭。
 
如果你就是這種又懶又想擁有好身材的美眉，就一起來實行「沐浴瘦身法」。
 
利用每天洗澡的時候，配閤體操和按摩，其實也可以讓你瘦得很輕鬆喔！洗澡是每個人每天都能做的事情，也是跟自己身體最親密的時刻，洗澡前先來個伸展運動，進浴室淋浴或泡澡時，順便針對想瘦的部位，做些簡單的按摩操，不會花你多少時間，卻可以達到令人意外的成效。
 
想要讓塑身效果更加倍，可以準備輔助的小道具和沐浴産品，像基本的海綿或沐浴刷，用來去角質的磨砂膏、沐浴鹽等，可以同時達到去角質和塑身的效果；泡澡的時候，在洗澡水加入喜歡的精油，或是有「瘦身」效果的泡澡包，增加身體的血液循環，也能促進代謝，有助於身體塑形！洗完澡再針對想瘦的地方，以按摩的方式擦上緊實霜，都能讓瘦身效果更加倍。
 
1．腿部動作：順著小腿揉按至大腿後部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，這樣可使腿部皮膚更光潔有彈性。
 
2．臀部動作：首先我們來改變水流方嚮讓水流接觸腰椎和脊椎。深蹲，雙手從大腿前部嚮下打圈按摩至腳踝，然後雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部綫條。
 
3．胸腹動作：麵對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨。雙手於腰腹部交叉，嚮後擴胸，手掌來迴按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進身體循環代謝。
 
4．手臂動作：水流接觸頸側和肩周。用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，嚮上麯臂，沐浴球自手背滑嚮手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部綫條。
 
5．伸展動作：關掉水流。雙手由小腹經上身嚮上提升至頭頂上方，配閤吸氣，嚮上收緊全身綫條，塑形、呼氣、還原。
 

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