具体描述
方法对了，1年瘦下20公斤
作者小时候爱乱减肥，节食，各种光怪陆离的瘦身方式，只要别人说可以瘦的，都奋不顾身勇于尝试，却经常减的精神不济，现在知道「养成瘦身体质」才是最棒的瘦身方式，瘦身不是一、两个月的事，只要有健康乐活的饮食观念，就可以一瘦就是一辈子。
本书特色
*专为人类设计的饮食之道
本书谈的是专为人类设计的饮食之道。如果想要甩掉多余的体重，或让体态保持在最佳状态，那么循着这本书的介绍与节奏，帮助读者轻松踏上进康饮食之道，迈向减轻体重、体重控制、增加活力与终身健康的最佳方法，让读者从此不复胖，成功养成瘦身体质。
*顺着饮食来瘦身
＊适量坚果食物，降低胆固醇。
＊吃瘦肉与海鲜，远离坏脂肪。
＊胡椒取代盐巴，美味又健康。
＊瘦肉取代谷类，营养100分。
*建立健康的饮食生活型态
你还是可以吃你想吃的：本书教你适当搭配食材，提升身体能量，建立健康的饮食生活型态，效果持久，还能跟反覆减重说掰掰。
著者信息
林又旻
建国中学毕业。
长庚大学医学院医事技术学系毕业。
丰站小吃负责人。
神经语言学（NLP）专业执行师。
至一能量养生气功班结业。
优活健康网新闻部健康组主任。
自然生活网、心光网主编。
从医学院毕业之后，就开始跟自己的体重搏斗，经历过传直销、自行创业、学习神经语言学、学习气功、优活健康网记者及外电编译后，统整这些新的知识与概念，重新发现到体重不只有身体问题，还包括心理、灵性及生活层面，绝对不是只有卡路里的加减，经过自行实践之后，找出让自己能够瘦下来，还可以让身体更健康的方法，让自己越来越年轻。
图书目录
第一章 想瘦，就要先知道胖的秘密！
为什么会胖？
内分泌，身体的传令兵！
肥胖是身体的「瘦体素」出错？
引起肥胖与饥饿的因素有哪些？
你怎么想不重要，身体才是老大！
身体需要哪些营养素？
吃有生命力的食物
身体会自然瘦
第二章 关于减重，你想对了吗？
节食，让你更胖！
正常吃三餐不会胖？
运动越久，效果越好？
卡路里迷思？
碳水化合物跟零食是违禁品？！
脂肪，不要靠近我？
坚果是肥胖之源？
体重是关键？
禁食绝对不好？！
第三章 听听身体需要的营养素吧！
碳水化合物（醣类）
脂肪
蛋白质
维生素及矿物质
水
植化素
营养补充品
吃饭顺序
蔬食主张
第四章 心理，也会影响胖瘦
你的信念，决定你的身材
破除旧有信念：
别再责怪自己胖！
负面情绪，是瘦身的恶魔！
什么情绪性性进食？
什么是情绪性肥胖？
有哪些因素会造成情绪性肥胖？
抛开罪恶感，快乐吃！
非洲小孩没得吃？
让吃饭成为喜悦的事情！
纾解心理压力！
第五章 运动、生活习惯，决定体重和身材
至少运动20分钟
走路，是很棒的运动
简易气功教学
让自己养成运动习惯的观想练习
养成排便的习惯
早点睡，容易瘦！
慢慢吃、享受食物的美味
慎选饭友
第六章 爱自己，接纳现在的你
你的人生饿了，你却不知道
不敢踏出舒适圈，灵性的饥渴会让你胖
叫我接受肥胖的自己，别开玩笑！
爱自己，好好溺爱自己吧！
第七章 启程，开始苗条
设定目标：
半年瘦10公斤的计画
不只瘦，更要健康、年轻！
图书序言
图书试读
首先，我们来思考这个问题：「为什么会胖？」
很多人听到这个问题的时候，第一个念头一定是：「吃太多！」所以就告诉自己：「不可以吃太多，我透过节食、吃少一点，就可以瘦下来了！」但是这样真的就瘦下来了吗？通常会。但是没多久就会像是吹气球一样，马上体重就会回到自己身上，然后看起来比以前还要胖！你的体脂肪比以前还要多，你的身状况会比以前还要差！
为什么？
因为「吃太多」只是一个结果，而不是原因！
事实上，一个人会肥胖有很多的因素，这些因素都会造成我们脑部当中的调控混乱，出现「吃太多」、「代谢不良」等状况，所以造成了肥胖！所以，我们想要了解肥胖，就要先从脑部结构开始谈起，为什么？因为我们的脑袋是人体发号司令的重要器官，当我们的脑袋认为，肥胖可以帮助自己的时候，身体就会自动启动肥胖开关。所以，肥胖不是你可以控制的，因为这是身体的自动反应，想要关掉这个肥胖开关，你就必须要知道是什么启动身体的肥胖反应！
人体的脑部是由大脑、间脑、中脑、桥脑、小脑、延髓（又称为延脑）等部位所组成。大脑是人体当中最重要的器官，分为皮质、基底核、边缘系统及髓质，大脑皮质是目前人类演化中最高等的脑部结构，在大多数人类中，左脑皮质主要掌管语言、逻辑、程序化的思考功能，而右脑皮质则是负责形象思维、创意和情感建构等功能，而左右脑皮质的连结是透过一个称为胼胝体的解剖结构，透过胼胝体的连结，可以让左右脑皮质讯息互相连结。而大脑的基底核、边缘系统、髓质位于皮质下层，主要控制所有非意识的日常活动。像是情绪调节、体内生化平衡、资讯储藏记忆、食慾等功能，还有绝大部分的感官（视、听、触、味、嗅）、感觉等非意识层面的部份，是脑部最重要的结构。
用户评价
《35岁开始，养成瘦身体质》这本书，简直是我近期阅读体验最好的一本！作为一名步入中年（35岁+）的女性，我一直深受身材困扰。感觉身体就像一辆老旧的汽车，新陈代谢越来越慢，吃进去的东西似乎都变成了脂肪，而且一旦胖起来，就很难再瘦下去。尝试过各种减肥方法，从节食到剧烈运动，从代餐到各种“神奇”的减肥产品，结果都是昙花一现，反弹得比之前还厉害，身体也变得越来越差。 这本书最让我眼前一亮的地方，在于它提出了“科学养生”和“体质调理”的理念。它没有鼓吹那些速成式的减肥方法，而是从更深层次的角度，去探讨为什么我们到了中年之后，身体的新陈代谢会减慢，脂肪容易堆积，并且如何通过科学的方法去改变这种状况。作者用非常接地气的语言，结合大量的科学研究，详细分析了导致中年女性身体代谢变慢的原因，比如激素水平的变化、肌肉量的减少，以及肠道菌群的失衡等等，这些都是我之前从未深入思考过的。 我特别喜欢书中关于“微量营养素”的讲解。我之前总是把营养的重点放在 macronutrients（宏量营养素），比如蛋白质、碳水化合物和脂肪，但这本书让我明白，微量营养素，比如维生素、矿物质和膳食纤维，对身体的代谢和能量平衡同样至关重要。作者推荐了一些富含微量营养素的食物，并且教我如何将它们巧妙地融入到日常饮食中，让我的饮食变得更加均衡和健康。我尝试着按照书中的建议，增加了各种颜色的蔬菜水果和坚果的摄入，惊喜地发现，自己的精力水平有了明显的提升，而且皮肤状态也有了改善。 而且，书中关于“压力管理”和“情绪调节”的讲解，也让我受益匪浅。我之前总以为，减肥就是控制饮食和增加运动，但这本书让我明白，心理因素对体重管理同样具有非常大的影响。作者解释了压力和负面情绪如何导致身体分泌过多的皮质醇，从而促进脂肪堆积。他提供了一系列非常实用的减压方法，比如深呼吸、冥想，以及一些简单的居家放松技巧，让我能够更好地管理自己的情绪，从而避免因为情绪而导致体重上升。 让我印象深刻的是，这本书的语言风格非常亲切，完全没有那些高高在上的理论说教。作者就像一位经验丰富的营养师和生活导师，娓娓道来，让你在轻松愉快的氛围中，学会如何与自己的身体和谐相处。他提供的食谱也都是简单易学，并且非常符合亚洲人的口味，让我不再对“健康饮食”感到畏惧。 这本书最大的价值在于，它不仅仅是教我如何去“瘦身”，更是教会我如何去“健康生活”。它让我明白，真正的瘦身，并非是单一的饮食控制或者运动，而是通过调整生活方式，来达到身体的内外平衡。 我之前总觉得自己已经“无可救药”，身材走样就是中年女性的宿命。但这本书让我看到了希望，它告诉我，只要方法正确，并且持之以恒，任何时候都可以拥有健康、苗条的身材。 这本书的内容，真的是让我从根本上改变了对“减肥”的认知。它不是让你去“对抗”自己的身体，而是让你去“配合”它，去理解它，去爱护它。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，曾经为身材烦恼，但又不知道如何是好的朋友们。这本书，绝对是你重拾自信，拥抱健康的“秘密武器”。
评分《35岁开始，养成瘦身体质》这本书，简直是我最近读过的最有价值的一本书了！我一直以为，到了35岁，身材走样就是“不可逆转”的命运，新陈代谢慢了，吃点东西就容易发胖，而且一旦胖了，就很难再瘦回来。尝试过无数种减肥方法，从节食、运动，到各种代餐和减肥茶，结果都是“一阵风”，反弹得比之前还厉害，身体也越来越糟糕。 这本书最让我震撼的地方，在于它对“身体能量平衡”的全新解读。我之前总是纠结于“热量赤字”，但这本书让我明白，单纯地减少热量摄入，对身体的伤害远大于益处，而且也很容易造成反弹。作者从更宏观的角度，解释了身体能量的消耗机制，比如基础代谢、活动代谢、食物热效应等等，并且指导我如何通过调整饮食结构和生活习惯，来提高身体的能量消耗效率。 我尤其喜欢书中关于“优质碳水化合物”的讲解。我之前总是对碳水化合物“谈虎色变”，以为它们都是导致发胖的“罪魁祸首”。但这本书让我明白，选择正确的碳水化合物，比如全谷物、薯类、豆类等等，不仅不会导致发胖，反而能为身体提供持续的能量，并且增加饱腹感，从而减少对高热量食物的渴望。我尝试着按照书中的建议，将精制米面替换成全麦制品，惊喜地发现，自己的能量水平有了明显的提升，而且饭后也不会感到困倦。 而且，书中关于“健康脂肪”的讲解，也让我受益匪浅。我之前总是把脂肪和“肥胖”划等号，但这本书让我明白，健康的脂肪，比如橄榄油、牛油果、坚果等等，对身体至关重要，它们不仅能帮助身体吸收维生素，还能促进新陈代谢，甚至有助于脂肪的燃烧。我尝试着将健康的脂肪融入到我的日常饮食中，比如用橄榄油凉拌蔬菜，吃一把坚果作为零食，感觉身体的皮肤状态都有了改善。 让我印象深刻的是，这本书的语言风格非常专业且严谨，但同时又非常通俗易懂，让我这个非专业人士也能轻松理解。作者用大量的科学数据和研究成果，来支撑他的观点，让我对书中的内容深信不疑。 这本书最大的价值在于，它不仅仅是教我如何去“瘦身”，更是教会我如何去“健康生活”。它让我明白，真正的瘦身，并非是单一的饮食控制或者运动，而是通过调整生活方式，来达到身体的内外平衡。 我之前总觉得自己已经“无可救药”，身材走样就是中年女性的宿命。但这本书让我看到了希望，它告诉我，只要方法正确，并且持之以恒，任何时候都可以拥有健康、苗条的身材。 这本书的内容，真的是让我从根本上改变了对“减肥”的认知。它不是让你去“对抗”自己的身体，而是让你去“配合”它，去理解它，去爱护它。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，曾经为身材烦恼，但又找不到正确方法的的朋友们。这本书，绝对会是你重拾自信，拥抱健康的“秘密武器”。
评分读完《35岁开始，养成瘦身体质》这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界！一直以来，我都觉得35岁以后，身体就像上了年纪的机器，新陈代谢直线下降，吃什么都会变成脂肪，运动起来也越来越吃力，真的让我非常沮丧。尝试过各种减肥法，什么生酮、轻断食，甚至是那些听起来很神奇的排毒疗法，结果都只是短暂的“瘦身”，没过多久又反弹了，甚至比之前还要胖，身体也变得越来越差。 这本书最让我眼前一亮的地方，在于它提出的“体质”的概念。我之前总以为减肥就是控制热量摄入和增加运动消耗，但这本书让我明白，很多时候，我们减肥的困境，并非出在毅力不够，而是我们的身体根本就不“配合”，也就是体质没有调整过来。作者非常详细地解释了导致中年女性身体代谢变慢的原因，比如激素水平的变化，肌肉量的减少，以及肠道菌群的失衡等等，这些都是我之前从未深入思考过的。 我尤其赞赏书中关于“肠道健康”和“微生态平衡”的论述。作者用非常通俗易懂的方式，解释了肠道菌群在维持身体健康和调节体重方面扮演的重要角色。他指导我如何通过调整饮食，多摄入益生菌和益生元，来改善我的肠道环境，进而促进脂肪的分解和能量的消耗。我尝试着按照书中的建议，增加了酸奶、发酵蔬菜的摄入，并且减少了加工食品的食用，惊喜地发现，我的消化不良问题得到了很大的改善，而且饭后也不会再感到胀气。 另外，书中对于“抗炎饮食”的讲解，也让我受益匪浅。我之前总以为，只要吃得清淡一点就好，但书中详细阐述了食物的“炎症指数”，以及长期摄入促炎食物对身体的危害。作者推荐了一些具有抗炎作用的食物，比如富含Omega-3脂肪酸的鱼类，以及各种颜色的蔬菜水果，让我学会了如何从食物中摄取“对的”营养，而不是仅仅追求“少吃”。 让我印象深刻的是，这本书的语言风格非常接地气，完全没有那些高高在上的理论说教。作者就像一位循循善诱的朋友，娓娓道来，让你在轻松愉快的氛围中，学会如何与自己的身体和谐相处。他提供的食谱也都是简单易学，并且非常符合亚洲人的口味，让我不再对“健康饮食”感到畏惧。 而且，书中还强调了“睡眠质量”对体重管理的重要性，这一点我之前也总是忽略。作者解释了睡眠不足如何影响身体激素的分泌，从而导致食欲增加和脂肪堆积。我按照书中的建议，调整了自己的作息时间，创造了一个更利于睡眠的环境，真的感觉自己的身体状态有了很大的改善，白天也不再那么疲惫。 我之前总是觉得自己已经“错过了”最佳的瘦身时机，到了35岁，身材走样就是宿命。但这本书让我看到了希望，它告诉我，任何时候开始都不晚，只要方法正确，并且坚持下去，我们完全可以养成一个健康、不易发胖的“瘦身体质”。 这本书的内容，真的是让我从根源上理解了“减肥”这件事情。它不是教你如何去“饿”死自己，而是教你如何去“养”好自己的身体，让它成为一个天然的“燃脂器”。 我非常推荐这本书给所有和我一样，曾经为身材烦恼，但又不知道如何是好的朋友们。这本书，绝对是你迈向健康瘦身之路的指路明灯。
评分这本书的内容，我只能说，让我太惊喜了！我之前一直是那种“易胖体质”，稍微吃多一点点，体重就嗖嗖地往上涨，而且一旦胖起来，就很难减下去。试过各种偏方、减肥药，结果不是没效果，就是副作用太大，弄得身体越来越差。当我拿到《35岁开始，养成瘦身体质》这本书的时候，说实话，我没抱太大期望，毕竟“瘦身体质”这种说法听起来就像是为了吸引眼球。但翻开来，我才发现，这本书完全不一样。它没有那些夸张的承诺，而是从一个非常科学的角度，去分析为什么我们中年之后，身体的新陈代谢会变慢，脂肪会更容易堆积。 我尤其喜欢书中关于“能量负平衡”和“基础代谢”的解释。我之前只知道要“少吃多动”，但从来没有真正理解过这两者的重要性，以及它们是如何影响我们的体重的。作者用非常生动形象的比喻，讲解了身体是如何消耗能量的，并且强调了提高基础代谢才是长期保持身材的关键。他并没有简单地告诉你多运动，而是深入分析了不同类型运动对身体代谢的影响，以及如何通过调整饮食结构来支持身体的代谢功能。这让我意识到，原来我之前的减肥方法都是治标不治本，没有从根本上解决问题。 这本书提供了一种非常系统化的解决方案，它不是让你去改变某一个单一的习惯，而是从生活的方方面面去进行调整。比如，书中关于“膳食纤维”的讲解，让我茅塞顿开。我之前一直觉得，蔬菜什么的能吃多少吃多少，但从来没想过，膳食纤维对减肥居然有这么大的作用。作者详细介绍了不同种类的膳食纤维，以及它们在肠道中的作用，如何帮助我们增加饱腹感，促进肠道蠕动，从而减少脂肪的吸收。他提供的饮食建议，也非常具有操作性，我尝试着按照书中的方法去搭配我的三餐，发现自己真的没有那么容易饿了，而且饭后也不会觉得胀气。 而且，这本书的内容非常具有前瞻性，它不仅仅是针对35岁的人群，而是为所有希望拥有健康体质的人提供了一个长远的指导。书中提到了“冻龄”和“逆龄”的概念，让我对未来充满了希望。我之前总觉得，人老了，身材走样是很正常的，但这本书告诉我，通过科学的方法，我们完全可以延缓身体的衰老，并且保持健康的身材。这给了我很大的信心，让我不再害怕年龄的增长。 让我印象深刻的是，书中还提到了“压力”对身体的影响。我之前工作压力很大，经常会因为压力而情绪低落，然后就开始暴饮暴食。这本书让我明白，压力不仅仅是心理上的影响，还会导致身体分泌更多的皮质醇，而皮质醇是导致脂肪堆积的重要原因。作者提供了一些非常实用的减压方法，比如深呼吸、冥想，甚至是一些简单的办公室伸展运动，让我能够更好地管理自己的情绪，从而避免因为情绪而导致体重上升。 我之所以觉得这本书非常与众不同，是因为它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这样做”。作者在书中解释了很多科学原理，让我能够理解每一种方法背后的逻辑，而不是盲目地去跟从。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我能够更好地去实践，并且能够根据自己的实际情况进行调整。 这本书的内容，真的是我读过的最实在、最接地气的减肥书。它没有那些虚头巴脑的口号，也没有那些让人难以坚持的极端方法。作者用一种非常温和、理性的方式，引导我们去认识自己的身体，去了解身体的需求，并且去建立一种健康的生活方式。 我之前总觉得，到了35岁，身体就像一辆报废的车，怎么修都修不好。但这本书让我看到了希望，它告诉我，只要方法得当，并且持之以恒，我们完全可以把这辆“车”修好，并且让它焕发新的活力。 让我最欣慰的是，这本书让我不再害怕面对自己的身体。我之前总是对自己的体重和身材感到焦虑，但现在，我开始学会去接纳自己，并且积极地去改变。这种心态的转变，才是最重要的。 我强烈推荐这本书给所有正在为身材烦恼的朋友们。无论你是30岁、40岁，还是50岁，这本书都会给你带来意想不到的启发和改变。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于健康生活方式的宝典。
评分这本书简直是我的救星！我一直以为35岁之后，身材走样就是不可避免的命运，每天看着体重秤上的数字不断攀升，心里那种无力感越来越强。尝试过各种减肥方法，节食、运动、代餐，几乎把市面上能找到的招数都用了一遍，结果呢？要么是反弹得比之前还厉害，要么就是身体吃不消，总是没精神。就在我快要放弃的时候，偶然间看到了《35岁开始，养成瘦身体质》这本书。我承认，一开始我并没有抱太大的希望，毕竟“养成瘦身体质”听起来有点像那些虚头巴脑的广告语。但是，当我翻开第一页，就被作者那种真诚、接地气的语言吸引住了。这本书没有给我灌输什么“三天瘦十斤”的神话，而是从一个非常实际的角度出发，去探讨为什么我们到了35岁之后，身体的新陈代谢会变慢，脂肪容易堆积，并且如何针对这些问题，通过科学的方法去改变。 我特别喜欢书中关于“体质”这个概念的解释。我之前总觉得减肥就是单纯地控制饮食和增加运动量，但这本书让我明白，很多时候，我们减肥的困境并非出在毅力不够，而是我们的身体根本就不“配合”。比如，书中详细分析了肠道菌群对体重的影响，我之前从来没有想过，我那些奇怪的食欲和难以消化的感觉，居然可能和我的肠道健康息息相关。作者列举了如何通过调整饮食结构，增加益生菌的摄入，来改善肠道环境，进而促进脂肪的分解和能量的消耗。这让我感到茅塞顿开，原来瘦身不只是“少吃多动”那么简单，更重要的是要“养”好身体，让它成为一个自然的“燃脂机器”。 而且，这本书的内容非常具有操作性。书中提供的饮食建议，不是那种让人望而却步的极端菜谱，而是可以融入日常生活中的健康搭配。比如，作者强调了“慢食”的重要性，让我意识到自己吃饭的速度太快，身体根本来不及发出饱腹信号，就摄入了过多的食物。通过刻意放慢吃饭的速度，我发现自己真的能更容易感到饱，而且饭后也不会觉得撑得难受。书中还介绍了一些简单易学的食谱，比如各种富含膳食纤维的蔬菜沙拉、优质蛋白质的烹饪方法，以及如何聪明地选择碳水化合物，让我不再对“吃”这件事感到恐惧，反而开始享受健康饮食带来的乐趣。 除了饮食，书中关于运动的部分也让我受益匪浅。我之前运动总是盲目跟风，看到别人做什么就做什么，结果经常练得精疲力尽，效果却不尽如人意。这本书里，作者强调了“个性化运动”的重要性，根据不同年龄段、不同身体状况的人群，提出了适合的运动方式和强度。我尝试了书中介绍的一些低强度、高效率的燃脂运动，比如快走、原地高抬腿、以及一些简单的居家拉伸。让我惊喜的是，即使是这些看似不剧烈的运动，坚持下来，身体的紧实感和精神状态都有了显著的提升。我不再需要去健身房排队，也不用担心受伤，而是可以在家里，在任何方便的时间，轻松地进行锻炼。 最让我感动的是，这本书充满了对读者的理解和鼓励。作者非常清楚35岁以上的女性在减肥过程中会遇到的各种困难和挫折，比如工作压力、家庭琐事、身体的各种不适等等。她用一种非常温暖和支持的语气，告诉我们，减肥不是一场孤独的战斗，而是一个自我关爱和自我成长的过程。书中穿插了很多真实案例，让我看到，原来和我一样的人，也能够通过科学的方法，成功地摆脱肥胖的困扰，重拾健康和自信。这种“你不是一个人在战斗”的感觉，给了我莫大的动力。 我之前一直觉得，到了这个年纪，身体就像一辆老旧的汽车，怎么保养都很难恢复如初。这本书彻底颠覆了我的想法。作者用非常浅显易懂的语言，解释了身体的修复机制，以及如何通过一些生活习惯的调整，来激活身体的自愈能力。比如，书中强调了充足睡眠的重要性，我之前总是熬夜，觉得睡再多也无济于事。但是，当我开始有意识地早睡早起，并且创造一个良好的睡眠环境后，我发现自己的精力确实充沛了很多，而且食欲也变得更加稳定，不再想吃那些高热量的零食。 让我印象深刻的是，书中还提到了“情绪对体重的影响”。我之前从来没有把情绪和减肥联系起来，但仔细想想，我每次压力大的时候，总是会暴饮暴食。作者在这方面提供了非常实用的建议，比如如何通过冥想、正念练习来缓解压力，如何找到适合自己的情绪出口，而不是通过食物来安慰自己。这让我意识到，真正的瘦身，不仅是身体上的改变，更是心灵上的成长。我开始尝试在感到焦虑的时候，去做一些让自己放松的事情，而不是直接奔向冰箱。 这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位循循善诱的良师益友。它教会了我如何去倾听自己身体的声音，如何去理解身体的信号，并且如何去与自己的身体和谐相处。我不再把减肥看作是一种“折磨”或者“惩罚”，而是将其视为一种对自己的“投资”和“爱护”。这种心态的转变，让我减肥的过程变得更加轻松愉快，也让我更加愿意去坚持。 读完这本书，我最大的感受就是，35岁，一点都不是身材的“终点”，反而是重塑健康生活方式的“新起点”。作者的理念让我相信，只要方法得当，并且持之以恒，任何人都可以养成一个健康的、不易发胖的身体。我不再纠结于那些快速减肥的捷径，而是专注于建立可持续的健康生活习惯。 这本书真的让我从根源上理解了“瘦身体质”的养成。它不是告诉你怎么快速减掉几斤肉，而是教你如何通过调整生活方式，从内而外地改变身体的代谢模式。这是一种长远而健康的瘦身方法，让我看到了一个全新的自己。我强烈推荐给所有和我一样，曾经对身材感到迷茫和无助的朋友们。这本书，一定会给你带来意想不到的惊喜和改变。
评分《35岁开始，养成瘦身体质》这本书，简直是我近期读过最实用、最有价值的一本书了！作为一名中年女性，我一直为身材苦恼，感觉新陈代谢越来越慢，吃点东西就容易发胖，而且一旦胖了，就很难再瘦回来。尝试了各种减肥方法，节食、运动、代餐，结果都是“一阵风”，反弹得比之前还厉害，身体也变得越来越糟糕。 这本书最让我眼前一亮的地方，在于它提出的“身体荷尔蒙平衡”和“情绪化进食”的科学解释。它没有鼓吹那些速成式的减肥方法，而是从更深层次的角度，去探讨为什么我们到了中年之后，身体的新陈代谢会减慢，脂肪容易堆积，并且如何通过科学的方法去改变这种状况。作者用非常接地气的语言，结合大量的科学研究，详细分析了导致中年女性身体代谢变慢的原因，比如激素水平的变化（特别是雌激素和孕激素的波动）、肌肉量的减少，以及肠道菌群的失衡等等，这些都是我之前从未深入思考过的。 我特别喜欢书中关于“稳定血糖”和“减少胰岛素抵抗”的讲解。我之前总是容易感到疲惫，而且对甜食有强烈的渴望，这很可能就是血糖不稳定的表现。但这本书让我明白，通过选择低GI（升糖指数）的食物，比如全谷物、蔬菜、优质蛋白质，并且规律进食，可以有效地稳定血糖，减少身体对胰岛素的依赖，从而促进脂肪的燃烧。我尝试着按照书中的建议，减少了精制碳水化合物的摄入，增加了膳食纤维和蛋白质的比例，惊喜地发现，我的精力水平有了明显的提升，而且对甜食的渴望也大大降低了。 而且，书中关于“适度运动”和“力量训练”的讲解，也让我受益匪浅。我之前总是喜欢做大量的有氧运动，但效果并不显著，而且容易疲惫。这本书让我明白，力量训练对提高身体的基础代谢率至关重要，它能够帮助我们增加肌肉量，从而让身体在休息时也能持续地燃烧脂肪。作者提供了一系列简单易学的居家力量训练动作，不需要器械，只需要借助自身体重，就可以有效地锻炼到身体的各个肌群。我尝试了书中介绍的一些动作，虽然一开始有些吃力，但坚持下来，我能明显感觉到身体变得更加紧实，而且运动后也更有成就感。 让我印象深刻的是，这本书的语言风格非常亲切，完全没有那些高高在上的理论说教。作者就像一位经验丰富的营养师和生活导师，娓娓道来，让你在轻松愉快的氛围中，学会如何与自己的身体和谐相处。他提供的食谱也都是简单易学，并且非常符合亚洲人的口味，让我不再对“健康饮食”感到畏惧。 这本书最大的价值在于，它不仅仅是教我如何去“瘦身”，更是教会我如何去“健康生活”。它让我明白，真正的瘦身，并非是单一的饮食控制或者运动，而是通过调整生活方式，来达到身体的内外平衡。 我之前总觉得自己已经“无可救药”，身材走样就是中年女性的宿命。但这本书让我看到了希望，它告诉我，只要方法正确，并且持之以恒，任何时候都可以拥有健康、苗条的身材。 这本书的内容，真的是让我从根本上改变了对“减肥”的认知。它不是让你去“对抗”自己的身体，而是让你去“配合”它，去理解它，去爱护它。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，曾经为身材烦恼，但又不知道如何是好的朋友们。这本书，绝对是你重拾自信，拥抱健康的“秘密武器”。
评分《35岁开始，养成瘦身体质》这本书，简直是我的“救命稻草”！作为一名步入中年（35岁+）的女性，我一直饱受身材困扰。感觉身体就像一辆老旧的汽车，新陈代谢越来越慢，吃进去的东西似乎都变成了脂肪，而且一旦胖起来，就很难再瘦下去。尝试过无数种减肥方法，从节食到剧烈运动，从代餐到各种“神奇”的减肥产品，结果都是昙花一现，反弹得比之前还厉害，身体也变得越来越差。 这本书最让我眼前一亮的地方，在于它提出的“食物能量转化”和“身体代谢循环”的科学解释。它没有鼓吹那些速成式的减肥方法，而是从更深层次的角度，去探讨为什么我们到了中年之后，身体的新陈代谢会减慢，脂肪容易堆积，并且如何通过科学的方法去改变这种状况。作者用非常接地气的语言，结合大量的科学研究，详细分析了导致中年女性身体代谢变慢的原因，比如激素水平的变化、肌肉量的减少，以及肠道菌群的失衡等等，这些都是我之前从未深入思考过的。 我特别喜欢书中关于“选择性饥饿”和“饱腹感信号”的讲解。我之前总是容易饿，而且经常会渴望一些高热量、高糖分的食物。但这本书让我明白，很多时候，我们所谓的“饥饿”，可能并不是身体真的需要能量，而是由于身体缺乏某些营养素，或者血糖水平不稳定造成的。作者指导我如何通过选择富含膳食纤维和蛋白质的食物，来增加饱腹感，并且稳定血糖，从而有效地控制食欲，避免暴饮暴食。我尝试着按照书中的建议，早餐选择燕麦粥搭配鸡蛋，午餐摄入足量的蔬菜和瘦肉，惊喜地发现，下午的饥饿感明显减少了，而且不再渴望那些不健康的零食。 而且，书中关于“运动后的燃脂效应”的讲解，也让我受益匪浅。我之前总是认为，运动就是要消耗掉卡路里，但这本书让我明白，更重要的是通过运动，来提高身体的基础代谢率，让身体在运动后也能持续地燃烧脂肪。作者提供了一系列简单易学的居家力量训练动作，不需要器械，只需要借助自身体重，就可以有效地锻炼到身体的各个肌群。我尝试了书中介绍的一些动作，虽然一开始有些吃力，但坚持下来，我能明显感觉到身体变得更加紧实，而且运动后也更有成就感。 让我印象深刻的是，这本书的语言风格非常亲切，完全没有那些高高在上的理论说教。作者就像一位经验丰富的营养师和生活导师，娓娓道来，让你在轻松愉快的氛围中，学会如何与自己的身体和谐相处。他提供的食谱也都是简单易学，并且非常符合亚洲人的口味，让我不再对“健康饮食”感到畏惧。 这本书最大的价值在于，它不仅仅是教我如何去“瘦身”，更是教会我如何去“健康生活”。它让我明白，真正的瘦身，并非是单一的饮食控制或者运动，而是通过调整生活方式，来达到身体的内外平衡。 我之前总觉得自己已经“无可救药”，身材走样就是中年女性的宿命。但这本书让我看到了希望，它告诉我，只要方法正确，并且持之以恒，任何时候都可以拥有健康、苗条的身材。 这本书的内容，真的是让我从根本上改变了对“减肥”的认知。它不是让你去“对抗”自己的身体，而是让你去“配合”它，去理解它，去爱护它。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，曾经为身材烦恼，但又不知道如何是好的朋友们。这本书，绝对是你重拾自信，拥抱健康的“秘密武器”。
评分这本书，我真的要好好夸一夸！我一直以为，到了我这个年纪（35岁+），身材走样是不可避免的，毕竟新陈代谢慢了，吃点东西就容易长胖，运动起来也没以前那么有劲儿了。尝试过各种减肥方法，节食、运动、代餐，几乎把市面上能找到的“速效”减肥法都试了个遍，结果呢？要么是瘦得很慢，要么就是瘦了之后很快就反弹，反反复复，真的让人身心俱疲。就在我感觉自己要放弃的时候，偶然间看到了《35岁开始，养成瘦身体质》这本书。 一开始，我只是抱着试试看的心态，毕竟“养成瘦身体质”听起来有点像那些虚头巴脑的广告词。但是，当我翻开第一页，就被作者那种非常接地气的语言和深入浅出的讲解所吸引。这本书没有给我灌输什么“三天瘦十斤”的神话，而是从一个非常务实的角度出发，去剖析为什么我们到了35岁之后，身体的新陈代谢会变慢，脂肪容易堆积，并且如何通过科学的方法去改变这种状况。 我特别喜欢书中关于“身体自愈力”和“细胞活力”的阐述。我之前从来没有想过，通过调整饮食和生活习惯，竟然可以激活身体自身的修复和代谢能力。作者详细分析了不同食物对身体细胞的影响，以及如何通过摄入富含抗氧化剂和必需营养素的食物，来帮助身体对抗衰老，提高新陈代谢。我尝试着书中介绍的一些“超级食物”搭配，比如蓝莓、绿叶蔬菜、坚果等等，不仅让我的饮食变得更加丰富多彩，还感觉身体确实变得更有活力了。 而且，这本书提供的运动建议，也非常符合我这个年龄段的需求。我之前总是盲目地模仿那些年轻人的高强度运动，结果总是把自己练得筋疲力尽，而且还容易受伤。这本书里，作者强调了“循序渐进”和“个性化”的运动原则，根据不同年龄段、不同身体状况的人群，提出了适合的运动方式和强度。我尝试了书中介绍的一些低强度、高效率的燃脂运动，比如快走、瑜伽，甚至是简单的原地踏步，但坚持下来，身体的紧实感和精神状态都有了显著的提升。我不再需要去健身房排队，也不用担心受伤，而是可以在家里，在任何方便的时间，轻松地进行锻炼。 让我感动的是，这本书充满了对读者的理解和鼓励。作者非常清楚35岁以上的女性在减肥过程中会遇到的各种困难和挫折，比如工作压力、家庭琐事、身体的各种不适等等。她用一种非常温暖和支持的语气，告诉我们，减肥不是一场孤独的战斗，而是一个自我关爱和自我成长的过程。书中穿插了很多真实案例，让我看到，原来和我一样的人，也能够通过科学的方法，成功地摆脱肥胖的困扰，重拾健康和自信。 我之前一直觉得，到了这个年纪，身体就像一辆老旧的汽车，怎么保养都很难恢复如初。这本书彻底颠覆了我的想法。作者用非常浅显易懂的语言，解释了身体的修复机制，以及如何通过一些生活习惯的调整，来激活身体的自愈能力。比如，书中强调了充足睡眠的重要性，我之前总是熬夜，觉得睡再多也无济于事。但是，当我开始有意识地早睡早起，并且创造一个良好的睡眠环境后，我发现自己的精力确实充沛了很多，而且食欲也变得更加稳定，不再想吃那些高热量的零食。 让我印象深刻的是，书中还提到了“情绪对体重的影响”。我之前从来没有把情绪和减肥联系起来，但仔细想想，我每次压力大的时候，总是会暴饮暴食。作者在这方面提供了非常实用的建议，比如如何通过冥想、正念练习来缓解压力，如何找到适合自己的情绪出口，而不是通过食物来安慰自己。这让我意识到，真正的瘦身，不仅是身体上的改变，更是心灵上的成长。我开始尝试在感到焦虑的时候，去做一些让自己放松的事情，而不是直接奔向冰箱。 这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位循循善诱的良师益友。它教会了我如何去倾听自己身体的声音，如何去理解身体的信号，并且如何去与自己的身体和谐相处。我不再把减肥看作是一种“折磨”或者“惩罚”，而是将其视为一种对自己的“投资”和“爱护”。这种心态的转变，让我减肥的过程变得更加轻松愉快，也让我更加愿意去坚持。 读完这本书，我最大的感受就是，35岁，一点都不是身材的“终点”，反而是重塑健康生活方式的“新起点”。作者的理念让我相信，只要方法得当，并且持之以恒，任何人都可以养成一个健康的、不易发胖的身体。我不再纠结于那些快速减肥的捷径，而是专注于建立可持续的健康生活习惯。 这本书真的让我从根源上理解了“瘦身体质”的养成。它不是告诉你怎么快速减掉几斤肉，而是教你如何通过调整生活方式，从内而外地改变身体的代谢模式。这是一种长远而健康的瘦身方法，让我看到了一个全新的自己。我强烈推荐给所有和我一样，曾经对身材感到迷茫和无助的朋友们。这本书，一定会给你带来意想不到的惊喜和改变。
评分《35岁开始，养成瘦身体质》这本书，简直就是为我这样的中年女性量身打造的“救命稻草”！我一直以来都饱受身材困扰，尤其是过了30岁之后，感觉新陈代谢就像“断崖式”下跌，稍微吃多了点，体重就蹭蹭往上涨，而且一旦胖起来，减掉就变得异常困难。尝试了无数的减肥方法，从节食到运动，从代餐到各种“神奇”的减肥产品，结果都是昙花一现，没多久就反弹，身体也越来越疲惫，精神状态也越来越差。 这本书最让我惊喜的地方，在于它提出的“能量平衡”和“消耗”的科学解释。作者并没有简单地告诉你“少吃多动”，而是深入浅出地分析了身体能量的来源和去向，以及为什么我们到了中年之后，能量消耗会减慢。他用非常形象的比喻，比如把身体比作一台“发动机”，解释了如何通过调整饮食结构和运动方式，来提高这台“发动机”的效率，让它持续地燃烧脂肪。 我尤其喜欢书中关于“蛋白质摄入”的讲解。我之前一直以为，减肥就是少吃肉，多吃菜，但作者却强调了蛋白质的重要性，它不仅能增加饱腹感，还能帮助我们维持肌肉量，而肌肉正是提高基础代谢的关键。书中提供的蛋白质来源建议，都非常实用，比如优质的鱼肉、鸡胸肉、豆制品等等，而且他还教我如何将这些食材巧妙地融入到日常的烹饪中，让我不再担心蛋白质摄入不足的问题。 而且，书中关于“抗阻力训练”的讲解，也让我耳目一新。我之前一直认为，减肥就是做大量的有氧运动，比如跑步、跳绳，但作者却强调了力量训练对提高基础代谢的巨大作用。他提供了一系列简单易学的居家力量训练动作，不需要器械，只需要借助自身体重，就可以有效地锻炼到身体的各个肌群。我尝试了书中介绍的一些动作，虽然一开始有些吃力，但坚持下来，我能明显感觉到身体变得更加紧实，而且运动后也更有成就感。 让我印象深刻的是，这本书的语言风格非常温暖且充满智慧。作者没有给我任何压力，而是以一种朋友般的口吻，引导我一步步去了解自己的身体，去调整自己的生活方式。他深知中年女性在减肥过程中会遇到的各种挑战，比如工作压力、家庭责任，以及身体的各种不适，并且针对这些情况，提供了非常实用的解决方案。 这本书还有一个很大的特点，就是它的“可持续性”。作者并没有教我一些“短期见效”的方法，而是从根本上帮助我养成一种健康的生活习惯，从而达到“养成瘦身体质”的目的。我不再需要依赖于那些“速效”的减肥产品，而是可以通过科学的饮食和运动，让自己拥有一个健康、不易发胖的身体。 我之前一直觉得自己已经“老了”，身材走样是不可避免的。但这本书让我看到了希望，它告诉我，只要方法正确，并且持之以恒，任何年龄都可以拥有健康的身材。 这本书的内容，真的让我从内心深处燃起了对健康的渴望。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何爱护自己，如何拥有健康人生的“指南”。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，对身材感到迷茫，但又不知道如何是好的朋友们。这本书，绝对会让你重拾自信，拥抱健康。
评分我必须说，《35岁开始，养成瘦身体质》这本书，简直是为我量身定做的！作为一名30多岁的职场女性，每天忙碌于工作和家庭，身材管理早已成为了我的一大难题。尝试过无数的减肥方法，但总是事倍功半，而且很容易产生心理上的负担。当我看到这本书的标题时，我内心深处就被触动了，因为“35岁开始”这个年龄段，正是很多女性开始感到身体“力不从心”的时候。 这本书最大的亮点在于，它没有鼓吹那些速成式的减肥方法，而是从更深层次的角度，去探讨“体质”的养成。作者用非常易懂的语言，解释了身体在不同年龄段的生理变化，以及为什么我们的新陈代谢会逐渐减慢。让我印象深刻的是，书中对“内脏脂肪”的讲解，我之前只知道要减重，但对内脏脂肪的危害并没有深刻的认识。作者通过详细的图文和数据，让我明白，内脏脂肪不仅影响身材，更是许多慢性疾病的“幕后推手”。 我特别赞赏书中关于“温和代谢”的理念。作者强调，与其追求极端的饮食限制和高强度的运动，不如通过调整生活方式，让身体的代谢变得更有效率。比如，书中提到了“膳食纤维”的重要性，我以前总觉得多吃蔬菜就好，但这本书让我明白，不同种类的膳食纤维，对身体的影响是不同的。作者推荐了一些富含膳食纤维的食物，并且教我如何将它们巧妙地融入到日常饮食中。我发现，按照书中的方法，我不仅更容易感到饱腹，而且消化也变得更好了。 而且，书中关于“运动”的部分，也让我耳目一新。我之前总是喜欢跟风去学一些热门的运动，结果往往是练了没多久就放弃了，因为太累，而且效果也不明显。这本书里，作者强调了“因材施教”的原则，根据不同的身体状况和运动基础，提供了一系列温和而有效的运动方案。我尝试了书中介绍的一些居家拉伸和局部塑形动作，发现这些看似简单的动作，坚持下来，确实能让身体变得更加紧实和有线条感。 最让我惊喜的是，这本书并没有把“吃”和“运动”孤立开来，而是强调了它们之间的相互作用，以及如何通过“生活方式”的整体调整，来达到“养成瘦身体质”的目的。比如，作者在书中提到了“肠道健康”对体重的影响，这让我大开眼界。我之前从未想过，我的肠道菌群失调，竟然也会影响我的新陈代谢和体重。书中提供了一些关于改善肠道健康的建议，比如多吃发酵食品，调整饮食结构等等，我尝试后，感觉身体确实变得轻松了很多。 这本书还有一个非常大的优点，就是它的“循序渐进”和“鼓励性”。作者深知减肥过程中的困难和挫折，因此在书中，她总是用一种非常温柔、支持的语气，鼓励读者去尝试，去坚持。她不会给你任何压力，而是让你感受到，这是一段自我探索和自我成长的旅程。 我之前一直认为，减肥就是一场和身体的“战争”，需要严苛的自我约束。但这本书让我明白，真正的瘦身，是和身体“和解”，是学会去理解它，去爱护它。这种心态的转变，让我减肥的过程变得更加轻松和愉快。 这本书的内容，我可以说，真的是把我从一个“减肥失败者”，变成了一个“健康生活实践者”。它不仅仅是告诉我如何去瘦身，更是教会我如何去拥抱健康，如何去爱护自己的身体。 我非常推荐这本书给所有和我一样，对身材感到迷茫和焦虑的朋友们。这本书，一定会给你带来意想不到的改变。它不是一本“速效减肥药”，而是一本可以陪伴你一生，指导你拥有健康体质的“宝典”。
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