早上30分钟决定妳的美肌力：晨型人才知道的神奇美颜术，肤况ｘ体态ｘ代谢一觉醒来就改善的祕密 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：帕斯顿数位多媒体有限公司订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：池迎瑄

出版日期出版日期：2014/10/18

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-05

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图书描述

你所不知到早晨，其实早起好处多多！
　　一日之计在于晨，早起安排一天的行程！
　　首要营养──早餐，早起品尝一天最重要的一餐
　　专注力最佳的时候，早起运动、学习或阅读吧！
　　代谢最旺盛的时刻，早起没想到也会变瘦？！
　　给每天和早晨奋战，爬不起床的你
　　给越夜越亢奋，晨昏颠倒的你
　　给身心疲惫，每天都挂着熊猫眼的你

　　你是否也是夜猫族，无法摆脱夜晚的诱惑，总是深夜才就寝，但却早晨爬不起？
　　白天活力渐减，夜晚活力剧增，生活颠倒却无法调整作息！
　　抛开病恹恹、没有活力的自己，成为朝气「晨型人」吧！

　　「晨型人」源自于日本的全新时间管理概念，指每天早早就寝，也早早起床的「新鲜」人！夜型社会已逐渐转为晨型社会，早起享受美味早餐、规划一天的生活作息，再出门迎接美好早晨，正是时下流行的生活趋势。获得充裕的时间、心灵的健康、光滑的肌肤、紧实的身材，只要养成早睡早起的生活，一切都能够顺利掌握在手！

本书特色

　　日本超夯名词「晨型人」的具体实践方法一次收录。

　　本书以插图和漫画的方式比较晨型生活和夜型生活，并告诉大家如何切换到晨型人，享受早起的时光，有效的运用时间，让皮肤恢复光泽，个性变得活泼，工作更有效率，了解晨型人如何有效地利用时间，晨型生活绝对是通往幸福的最佳捷径。

名人推荐

　　《平价时尚力》作者时尚教主陈璧君
　　肯尚健康管理执行长陈韵凡

著者信息

作者简介

PHP研究社

　　PHP是「Peace and Happiness through Prosperity（由繁荣带来和平与幸福）」的简称。PHP集团以「物质与心灵的繁荣丰裕下，实现真正的和平与幸福」为愿景，发展各种活动。

　　PHP研究所股份有限公司，由松下幸之助先生（松下电器产业，即现Panasonic创始人）所创立，以研究活动、出版．传播活动、启发．实践活动为三大事业发展方向。

　　日本战后，松下幸之助先生思考着，自古至今唯有人类能够在精神与物质上达成惊人的发展，不应该总是在不幸和贫穷中苦苦挣扎。该如何前往「繁荣、和平、幸福」的道路？怀抱着向世人诉说理念的想法，松下先生在1946年11月创立PHP研究所，踏出了第一步。

　　从隔年创立的月刊杂志《PHP》开始，途中虽然也曾历经曲折，但仍踏实地茁壮着，如今每年都发行大量的杂志、书籍，在日本全国拥有百万读者。另外也设立PHP之友会、PHP研讨会、PHP专题座谈会等，支援日本国内外的活动，期望能让世界变得更美好。

　　旗下产品包括
　　●PHP理念、松下幸之助哲学的研究
　　●政策智库PHP综合研究所
　　●杂志与书籍的出版、传播
　　●开发电子书、行动装置App等
　　●人才开发支援、教材制作贩售
　　●社会活动（PHP之友会）
　　●国际活动

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图书目录

PROLOGUE 「我必须改变才行……！」
人物介绍

CHAPTER 1
「晨型人」的美丽生活与「深夜丑女」的懒散生活

LESSON 1 「早晨就是要提起干劲！」
直击！晨型生活的好处
夜型生活会让自己愈变愈丑！
如果没有自信可以每天早起，可以这样做！
利用早晨想像一下「理想中的自己」，并且实践
记录早上的「小目标」与晚上的「流水帐日记」
美人教室：生理期前夕容易感到想睡？

CHAPTER 2
脱离「深夜丑女」的懒散生活！

LESSON 2 「早起与意志力没有关系！」
规划能够早起的房间
养成让身体从休息模式中清醒的习惯
迅速清醒的简单伸展操
关键！逐渐从夜型生活转换成晨型生活的重点

LESSON 3 「找出自己晨起的方法！」
「持续类型」的早起祕诀
「累积类型」的早起祕诀
「学习类型」的早起祕诀
无法早起的人另有稀奇妙招！
击退无法早起的「借口」！
美人教室：与家人一同早起

CHAPTER 3
享受早起的美丽生活！

LESSON 4 「早起充满着许多乐趣♡」
透过营养早餐来让一整天充满活力
懒美人不需要烹调的简单早餐食谱
假日烹调时间充裕的正式早餐食谱
早晨的自我审视，加强自我不足之处
赖在床上爬不起来的人可以用洗晨澡来解决！
让肌肤变好的早晨洗脸方式＆肌肤保养
让自己更加美丽的早晨按摩
三秒钟消除脸上的水肿与黑眼圈
早上就做好基本家事

LESSON 5 「早上是适合记忆的黄金时间！」
不会过度操劳的晨型学习法
早晨散步让头脑与身体快速清醒
通勤、通学时间的宝贵性
利用通勤、通学的时间运动
一大早上班让时间与心灵保有余裕
晨美人在假日也会早起

LESSON 6 「夜晚的约会也会影响隔天早晨的美丽」
夜晚的约会应充实且有效率
每星期慢跑三次，快速瘦身！
晚餐的聪明吃法，不囤积脂肪！
有益健康的晚餐食谱，消除整天疲劳！
掌握睡眠原理让自己顺利入睡
晚上泡澡让身体获得放松
规划可以睡得香甜的房间
学会挑选寝具，拥有良好睡眠品质！
前天做好隔天的准备，早起不手忙脚乱
碰到失眠的夜晚时可以这样做

EPILOGUE 「早起改变了我的生活！」