具体描述
※随书附赠：鉅型写真＋精选动作双面海报（尺寸70*42cm）
本书特色
拥有多达12张证照的Hero祖雄不但是专业健身教练、国际级营养师，更是许多艺人、名人指定私人教练。参与综艺节目「康熙来了」演艺圈最帅男体票选，在男女艺人各自名单中，皆勇夺冠军。而且因为练出高难度的子弹肌（鲨鱼线），Hero祖雄还被网友封为「子弹情人」。
「体干」是日语的「核心肌」，也是掌握瘦身的关键肌群。「你不会每天上健身房，但你可以每天在家运动！」本书强调的居家随地健身操，就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活里，如何透过专业的体适能知识与概念，设计出一套完整的，容易「实践」的居家运动方式，让忙碌的你可以在每天生活工作中，成功建立及维持健康、有活力的健美身材。
Hero祖雄从19岁开始踏入时尚圈，广告圈当模特儿，由于工作需要开始规律的上健身房运动，也同时进行饮食控制，所以身材一直都算维持得还算不错。但来到台湾生活后起了蛮大的变化，开始时大约两年的时间都在密集的出外景拍摄旅游节目「爱玩客」。他经常在工作中一天吃4餐，5餐甚至6餐的份量，健康的、不健康的食物都免不了，为了给观众最好的「服务」，通通必须「以身试法」，自己亲口吃过才算！这里头若是少一点每天不停积累的根基，六块腹肌随时报销！如果没有坚持照顾、调整自己平日的饮食，持续维持日常的运动量，Hero现在一定无法保持好身材。
居家运动的概念就是在每天作息很累，几乎没时间运动，每天饮食不固定下研发出来的，这正是忙碌现代人最需要的！想要在上班上课时更有精神，生活中更有活力，除了饮食控制，运动绝对不可少。除了拥有健康，还能尽情的让众人的眼光聚集傲人的身材上，这不是大部份人所梦寐以求的吗？
著者信息
Hero祖雄
拥有多项国际营养师执照与健身教练执照，包括FISAF国际体育有氧体适能联盟认证专业基础核心训练师＆体适能指导员、国际健身协会运动营养师、美国NSPA认证体能专家、美国有氧体适能协会认证体能教练、中华民国游泳协会（CTSA）认证C级游泳教练、NLP运用心理学执行师&教练、马来西亚开放大学健康管理师、中国劳工部认证一级公共营养师，曾发表超过50份的营养谘询客户档案，包括减肥、健康问题以及健身案例、马来西亚健康杂志《魅力健康》专栏作家、杂志公开发表超过20篇营养学论文。曾获马来西亚世界先生，拍摄多支广告、MV，马来西亚票房电影「甲洞」男主角。并曾任三立电视「爱玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康两点灵」等节目瘦身单元担任嘉宾、中天电视「康熙来了」演艺圈最帅男体票选双料冠军、同志天菜票选冠军。
图书目录
前言 健康四要素
推荐序 艺人推荐
第一章 起床3分钟 运动营养问答通（运动营养Q&A）
第二章 刷牙3分钟 运动要听老师说（居家运动新革命）
第三章 车上3分钟 腰腿软Q不费功（居家柔软度训练）
第四章 早餐3分钟 迈开脚步向前冲（居家心肺训练）
第五章 办公3分钟 站直深蹲不啰嗦（居家抗阻力训练）
第六章 午茶3分钟 腹肌得来很轻松（居家核心训练）
第七章 回程3分钟 各种体型都乐活（不同体型设计的运动饮食规划）
第八章 晚餐3分钟 动吃动吃真好懂（健康饮食控制与管理）
第九章 睡前3分钟 大家一起跟着动（特殊运动族群）
第十章 再加3分钟 参考资料大放送（参考资料）
图书序言
图书试读
用户评价
这本书的名字《3分钟体干力！腹肌得来速：戴Hero祖雄回家，随地操出子弹肌》，虽然乍一听有些“标题党”的嫌疑，但它却准确地击中了我的“痒点”。我一直以来都对拥有健美的腹肌充满向往，但总是因为各种原因而半途而废。要么是觉得健身太枯燥，要么是时间不够用，要么就是效果不明显，打击自信心。而“3分钟”和“得来速”这样的字眼，给了我一种“高效”、“便捷”、“速成”的希望，让我觉得原来练出腹肌并没有那么困难和遥不可及。而且，“戴Hero祖雄回家”这句话，让我联想到了一种非常个人化的、贴身的指导体验。祖雄本人就是力量和健康的象征，有他“回家”，感觉就像是请了一位私人教练，而且是一位随叫随到的私人教练。我一直都很想学习一些可以在家完成的、不需要太多器械的训练方法，毕竟去健身房对我来说，实在是一种不小的挑战。这本书提出的“随地操出子弹肌”的概念，完美契合了我的需求。它意味着我可以利用零散的时间，比如看电视的广告间隙，或者等待别人的一小段时间，随时随地进行训练，而不需要大费周章地准备。这种“随时随地”的便利性，让我觉得健身真正地融入了我的生活，而不是成为一种额外的负担。我非常期待这本书能够给我带来真正有效的指导，让我也能拥有令人羡慕的“子弹肌”。
评分作为一名长期受“健身焦虑”困扰的普通人，《3分钟体干力！腹肌得来速》这本书的书名，犹如一束救命稻草般吸引了我。我常常因为工作繁忙而无暇顾及身材管理，看着镜子里日渐发福的自己，内心充满了焦虑。市面上琳琅满目的健身书籍，要么内容过于专业，要么要求过于严苛，让我望而却步。“3分钟”和“得来速”这两个词，瞬间瓦解了我对健身的恐惧，让我看到了“高效”、“便捷”、“速成”的可能性。这仿佛是在告诉我，原来拥有健美的腹肌，并没有想象中那么遥不可及。“戴Hero祖雄回家”的口号，更是充满了个人化的魅力。祖雄本身就是健康生活方式的典范，他的名字本身就带着一种“力量”和“榜样”的象征。想象一下，有这样一个“私人教练”在家指导，这该是多么令人振奋的事情！而“随地操出子弹肌”更是将这种便利性推向了极致，它意味着健身不再受限于特定的场所，无论是在家中、办公室，甚至是在旅途中，都可以随时随地进行有效的训练。我一直苦于找不到能够真正融入我的生活节奏，并且能让我持续坚持的健身方法。这本书所倡导的“碎片化时间利用”、“居家化训练”的理念，正是我梦寐以求的。我非常期待这本书能够为我打开一扇新的大门，让我也能轻松拥有健康的体魄和自信的人生。
评分我必须说，《3分钟体干力！腹肌得来速》这本书的出现，简直就是为我这种“想练但又懒”的人量身定做的。我一直以来都有健身的念头，看到那些身材健美的明星，心里总是痒痒的，但真正付诸行动的时候，却总是被各种理由劝退：没时间、太累、不知道怎么练、觉得坚持不下去…… 这本书的封面，祖雄那标志性的健康体魄，还有“腹肌得来速”这种直白的说法，瞬间就点燃了我对健身的热情。我太需要这种“速成”的暗示了，它让我觉得，原来练出好身材并不需要那么痛苦和漫长。而且，“回家”这个词，让我觉得非常亲切和便利。我不需要办健身卡，不需要挤公交去健身房，也不需要面对健身房里各种陌生的器械。我只需要在家，在任何一个我方便的时间和地点，就可以开始我的“体干力”训练。这种“随地操出子弹肌”的承诺，虽然听起来有点像是广告语，但它传递的是一种“零门槛”和“高效率”的健身理念，这恰恰是我最看重的。我一直在寻找一种能够真正融入我生活，不会让我觉得是负担的健身方式。这本书的标题和封面设计，都让我感受到一种轻松、有趣、充满活力的健身氛围，这与我之前对健身“苦行僧”式的印象截然不同。我迫不及待地想看看，这本书到底有什么样的魔力，能够让我在短短的3分钟内，就能开启我的腹肌之旅。
评分不得不说，《3分钟体干力！腹肌得来速》这本书的书名，就自带一种魔力，让我一眼就爱上了它。我一直以来都对拥有健美的身材，特别是那令人羡慕的腹肌，有着强烈的渴望，但现实总是残酷的。健身房的距离、时间的不允许、以及训练过程的枯燥乏味，都让我一次次地放弃。而“3分钟”和“得来速”这两个词，瞬间就点燃了我对“高效健身”的期待，让我觉得这或许是一条通往腹肌世界的“捷径”。“戴Hero祖雄回家”这句话，更是让我感到无比的亲切和兴奋。祖雄健美的身材和阳光的笑容，一直是我非常欣赏的。这本书的出现，就好像是把他本人“请”到了我家，让我可以随时随地接受他的指导，这绝对是一种前所未有的体验。“随地操出子弹肌”的宣传语，更是极具诱惑力，它打破了我对健身必须去健身房的固有观念，让我看到了在家就能轻松练出好身材的可能性。我一直以来都希望找到一套能够真正融入我生活，并且能够让我持之以恒的健身方法，而这本书所传递的“零门槛”、“高效率”、“生活化”的健身理念，恰恰是我最需要的。我迫不及待地想深入了解这本书的内容，看看它究竟是如何实现“3分钟体干力”的神奇效果，以及如何帮助我成为一个更健康、更有自信的人。
评分《3分钟体干力！腹肌得来速》这本书的名字，首先就吸引了我。我一直在健身这条路上探索，但总是觉得效果不尽如人意，要么是训练方式过于单一，要么就是缺乏持续性。“3分钟”和“得来速”，这两个词语组合在一起，给我一种极强的“效率”和“即时性”的感受。我一直很好奇，是否真的存在一种方法，能够让我用最短的时间，获得最大的成效。而且，书中提到的“体干力”，这个概念让我觉得它不仅仅是关于肌肉的训练，更是关于身体的整体协调和内在力量的提升，这正是我所追求的。而“戴Hero祖雄回家”，这个说法更是让我充满了期待。祖雄一直是我心中的健身偶像，他身上那种健康、阳光、充满力量的气质，我非常欣赏。如果这本书能像他本人一样，将他的健身智慧带到我身边，让我能在家里就能得到他的指导，那无疑是一种莫大的福利。“随地操出子弹肌”更是让我眼前一亮，它意味着我不再需要被固定的场地和时间所束缚，而是可以随时随地，利用零碎的时间，将身体雕刻得更完美。我一直苦于找不到一套能够真正融入我生活，并且能让我坚持下去的健身方法。这本书所呈现出的“便捷”、“高效”、“融入生活”的健身理念，正是我所需要的。我迫不及待地想翻开这本书，看看它到底有什么样的秘密，能够让我在短时间内，就能拥有令人羡慕的腹肌。
评分这本书的书名《3分钟体干力！腹肌得来速：戴Hero祖雄回家，随地操出子弹肌》，简直就是我健身生涯中的一个“神来之笔”。我一直以来都非常关注身体的健康和体型的管理，尤其对腹肌的训练情有独钟，但总是苦于找不到真正高效且能够长期坚持的方法。“3分钟”和“得来速”的概念，立刻抓住了我的眼球，它精准地戳中了现代人对于“效率”和“即时反馈”的追求。我迫切地想知道，究竟是如何能在如此短暂的时间内，就能达到“体干力”的提升，并练出令人惊叹的“子弹肌”。“戴Hero祖雄回家”的说法，更是让我感到惊喜。祖雄是我非常欣赏的健身达人，他身上那种健康、阳光、充满活力的形象，一直是我学习的榜样。如果这本书能够像他一样，将他的健身理念和秘诀带入我的日常生活，那将是一种无与伦比的体验。“随地操出子弹肌”则彻底打破了我对健身的固有认知，它意味着健身不再是束缚，而是一种自由自在的生活方式，可以融入到我生活的每一个角落。我一直以来都在寻找一种能够真正让我爱上健身，并且能够长期坚持下去的方法，而这本书所传递的“便捷”、“高效”、“趣味性”的健身理念，正是我所需要的。我非常期待这本书能够带给我全新的健身视角和实践经验，让我也能拥有更健康、更自信的人生。
评分自从我偶然间瞥见《3分钟体干力！腹肌得来速》这本书的书影，一种莫名的好奇心便在我心中悄然滋生。我一直对“体干力”这个概念感到十分好奇，总觉得它不仅仅是体能上的强大，更包含着一种内在的稳定与力量。而“腹肌得来速”，这个极富画面感的词语，瞬间勾起了我对拥有健康腹部线条的渴望。在快节奏的现代生活中，时间成为了最宝贵的奢侈品，而这本书恰恰抓住了这一痛点，承诺用“3分钟”的时间，就能让腹肌“得来速”，这无疑具有极大的吸引力。我一直以来都对明星的健身秘诀抱有极大的兴趣，尤其是像Hero祖雄这样，身材健美、充满阳刚之气的公众人物。书中“戴Hero祖雄回家”的说法，让我仿佛看到了他亲身指导，将他的健身智慧带入我的日常生活中，这种亲切感和代入感非常强。我一直苦于找不到一套适合在家进行的、又能在短时间内见效的训练方法。健身房对我来说，总有一种距离感，需要克服交通、时间以及心理上的障碍。而这本书所倡导的“随地操出子弹肌”的理念，则完全打破了这些壁垒，它意味着我可以在任何时间、任何地点，利用碎片化的时间，悄悄地雕刻我的身体。这种“零门槛”的健身方式，对于像我这样时间碎片化、又渴望改变的人来说，无疑是雪中送炭。
评分我通常不太关注那些封面花里胡哨、标题党十足的书籍，但《3分钟体干力！腹肌得来速》这本书，我却鬼使神差地被吸引了。当然，最开始吸引我的绝对是祖雄本人，他身上那种健康、阳光、充满力量的男性魅力，是我一直以来非常欣赏的。他的身材，尤其是那块块分明的腹肌，简直就是行走的荷尔蒙，是很多男性梦寐以求的目标。这本书的标题，用“得来速”来形容练腹肌的过程，虽然有些夸张，但确实击中了现代人普遍存在的“时间焦虑”和“即时满足”的心理。我们生活在一个快节奏的时代，谁不想用最少的时间获得最大的回报呢？“3分钟”这个数字，虽然听起来有点不可思议，但它恰恰传递了一种“高效”和“可行性”。它不像那些需要数小时高强度训练的健身计划，而是将健身浓缩成一个个短暂却有效的片段。我一直对“体干力”这个概念很好奇，总觉得它不仅仅是肌肉的强大，更是一种身体的整体协调和内在的力量。这本书似乎想把这种抽象的概念具象化，让普通人也能理解和掌握。我尤其喜欢“戴Hero祖雄回家”这句话，它暗示了这本书将祖雄的健身秘诀带到我们身边，让我们在家也能感受到他的专业指导和激励。这种“在家训练”的模式，非常适合我这种平时工作忙碌，难以抽出固定时间去健身房的人。我渴望找到一套能够融入日常生活，不至于让我半途而废的健身方法。这本书，或许就是我一直在寻找的那个答案。
评分终于拿到手了！这本书的封面就让我眼前一亮，祖雄那结实得像雕塑一样的腹肌，还有他那种自信阳光的笑容，瞬间就点燃了我想要拥有同款身材的冲动。我一直以来都觉得“体干力”这个概念很神奇，但总是不知道从何下手，很多健身书讲的都是孤立的肌肉训练，听起来很专业，但对我这种健身小白来说，简直是天书。这本书的“3分钟”和“得来速”这样的词语，立刻打消了我对健身耗时耗力的顾虑，让我觉得好像每天挤出一点点时间就能轻松实现目标，这种“速成”的吸引力太大了！拿到书后，我迫不及待地翻开，里面的排版设计非常人性化，图片清晰，文字也通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语。而且，它强调的是“回家”就能练，不需要去健身房，不需要复杂的器械，这简直是为我这种懒癌晚期，又想改变自己的人量身定做的。我一直很羡慕那些身材好的人，总觉得他们付出了超乎常人的努力，但这本书让我看到了另一种可能性，一种更轻松、更有效、更融入生活的方式。特别是“随地操出子弹肌”这句话，简直太有画面感了，让我脑补出自己在任何地方，哪怕是办公室的茶水间，或者客厅看电视的间隙，都能悄悄地练出令人羡慕的腹肌。这种“随时随地”的便利性，让我觉得健身不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。我已经开始规划我的“3分钟体干力”时间了，希望能像祖雄一样，收获健康的体魄和自信的生活。这本书的出现，就像及时雨，让我对健身燃起了新的希望，也让我看到了改变自己的无限可能。
评分当我第一次看到《3分钟体干力！腹肌得来速》这本书的书名时，我内心就涌起了一股强烈的兴趣。我一直以来都在寻找能够快速有效地提升身体核心力量的方法，但很多传统的健身方式要么过于复杂，要么需要花费大量的时间和精力，这对于我这样一位忙碌的上班族来说，确实是一个不小的挑战。这本书的“3分钟”和“得来速”的概念，就像一束光，照亮了我对高效健身的期待。我迫不及待地想知道，究竟是什么样的训练方法，能够在如此短的时间内，就能实现“体干力”的提升，甚至练出令人垂涎的“子弹肌”。“戴Hero祖雄回家”的字眼，更是让我觉得这本书具有一种亲切感和权威性。祖雄一直以来都是健康、阳光、充满活力的代表，他的健身理念和实践，想必能够为我们带来最直接、最有效的指导。我一直很欣赏那些能够将健身融入日常生活的人，而这本书所倡导的“随地操出子弹肌”，正是这种理念的完美体现。它打破了时间和空间的限制，让我们可以在任何场合、任何时间，都能进行有效的锻炼。我一直梦想着能够拥有一个紧实、有力的腹部，不仅是为了美观，更是为了健康和自信。这本书的出现，让我看到了实现这个梦想的可能性，它提供了一种更加灵活、更加便捷、更加符合现代人生活节奏的健身解决方案。
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