3分钟体干力！腹肌得来速：戴Hero祖雄回家，随地操出子弹肌 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：台湾角川订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2015/02/11

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-17

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图书描述

※分解动作设计QR Code，可用智慧型手机扫瞄连线至动态示范影音网页。
　　※随书附赠：鉅型写真＋精选动作双面海报（尺寸70*42cm）

本书特色

　　拥有多达12张证照的Hero祖雄不但是专业健身教练、国际级营养师，更是许多艺人、名人指定私人教练。参与综艺节目「康熙来了」演艺圈最帅男体票选，在男女艺人各自名单中，皆勇夺冠军。而且因为练出高难度的子弹肌（鲨鱼线），Hero祖雄还被网友封为「子弹情人」。

　　「体干」是日语的「核心肌」，也是掌握瘦身的关键肌群。「你不会每天上健身房，但你可以每天在家运动！」本书强调的居家随地健身操，就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活里，如何透过专业的体适能知识与概念，设计出一套完整的，容易「实践」的居家运动方式，让忙碌的你可以在每天生活工作中，成功建立及维持健康、有活力的健美身材。

　　Hero祖雄从19岁开始踏入时尚圈，广告圈当模特儿，由于工作需要开始规律的上健身房运动，也同时进行饮食控制，所以身材一直都算维持得还算不错。但来到台湾生活后起了蛮大的变化，开始时大约两年的时间都在密集的出外景拍摄旅游节目「爱玩客」。他经常在工作中一天吃4餐，5餐甚至6餐的份量，健康的、不健康的食物都免不了，为了给观众最好的「服务」，通通必须「以身试法」，自己亲口吃过才算！这里头若是少一点每天不停积累的根基，六块腹肌随时报销！如果没有坚持照顾、调整自己平日的饮食，持续维持日常的运动量，Hero现在一定无法保持好身材。

　　居家运动的概念就是在每天作息很累，几乎没时间运动，每天饮食不固定下研发出来的，这正是忙碌现代人最需要的！想要在上班上课时更有精神，生活中更有活力，除了饮食控制，运动绝对不可少。除了拥有健康，还能尽情的让众人的眼光聚集傲人的身材上，这不是大部份人所梦寐以求的吗？

著者信息

作者简介

Hero祖雄

　　拥有多项国际营养师执照与健身教练执照，包括FISAF国际体育有氧体适能联盟认证专业基础核心训练师＆体适能指导员、国际健身协会运动营养师、美国NSPA认证体能专家、美国有氧体适能协会认证体能教练、中华民国游泳协会（CTSA）认证C级游泳教练、NLP运用心理学执行师&教练、马来西亚开放大学健康管理师、中国劳工部认证一级公共营养师，曾发表超过50份的营养谘询客户档案，包括减肥、健康问题以及健身案例、马来西亚健康杂志《魅力健康》专栏作家、杂志公开发表超过20篇营养学论文。曾获马来西亚世界先生，拍摄多支广告、MV，马来西亚票房电影「甲洞」男主角。并曾任三立电视「爱玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康两点灵」等节目瘦身单元担任嘉宾、中天电视「康熙来了」演艺圈最帅男体票选双料冠军、同志天菜票选冠军。

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图书目录

自序身为营养师、健身教练现身说法
前言健康四要素
推荐序艺人推荐

第一章起床3分钟运动营养问答通（运动营养Q&A）
第二章刷牙3分钟运动要听老师说（居家运动新革命）
第三章车上3分钟腰腿软Q不费功（居家柔软度训练）
第四章早餐3分钟迈开脚步向前冲（居家心肺训练）
第五章办公3分钟站直深蹲不啰嗦（居家抗阻力训练）
第六章午茶3分钟腹肌得来很轻松（居家核心训练）
第七章回程3分钟各种体型都乐活（不同体型设计的运动饮食规划）
第八章晚餐3分钟动吃动吃真好懂（健康饮食控制与管理）
第九章睡前3分钟大家一起跟着动（特殊运动族群）
第十章再加3分钟参考资料大放送（参考资料）