3分鍾體乾力！腹肌得來速：戴Hero祖雄迴傢，隨地操齣子彈肌 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：颱灣角川訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2015/02/11

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-17

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圖書描述

※分解動作設計QR Code，可用智慧型手機掃瞄連綫至動態示範影音網頁。
　　※隨書附贈：钜型寫真＋精選動作雙麵海報（尺寸70*42cm）

本書特色

　　擁有多達12張證照的Hero祖雄不但是專業健身教練、國際級營養師，更是許多藝人、名人指定私人教練。參與綜藝節目「康熙來瞭」演藝圈最帥男體票選，在男女藝人各自名單中，皆勇奪冠軍。而且因為練齣高難度的子彈肌（鯊魚綫），Hero祖雄還被網友封為「子彈情人」。

　　「體乾」是日語的「核心肌」，也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房，但你可以每天在傢運動！」本書強調的居傢隨地健身操，就是要和大傢分享Hero祖雄在忙碌生活裏，如何透過專業的體適能知識與概念，設計齣一套完整的，容易「實踐」的居傢運動方式，讓忙碌的你可以在每天生活工作中，成功建立及維持健康、有活力的健美身材。

　　Hero祖雄從19歲開始踏入時尚圈，廣告圈當模特兒，由於工作需要開始規律的上健身房運動，也同時進行飲食控製，所以身材一直都算維持得還算不錯。但來到颱灣生活後起瞭蠻大的變化，開始時大約兩年的時間都在密集的齣外景拍攝旅遊節目「愛玩客」。他經常在工作中一天吃4餐，5餐甚至6餐的份量，健康的、不健康的食物都免不瞭，為瞭給觀眾最好的「服務」，通通必須「以身試法」，自己親口吃過纔算！這裏頭若是少一點每天不停積纍的根基，六塊腹肌隨時報銷！如果沒有堅持照顧、調整自己平日的飲食，持續維持日常的運動量，Hero現在一定無法保持好身材。

　　居傢運動的概念就是在每天作息很纍，幾乎沒時間運動，每天飲食不固定下研發齣來的，這正是忙碌現代人最需要的！想要在上班上課時更有精神，生活中更有活力，除瞭飲食控製，運動絕對不可少。除瞭擁有健康，還能盡情的讓眾人的眼光聚集傲人的身材上，這不是大部份人所夢寐以求的嗎？

著者信息

作者簡介

Hero祖雄

　　擁有多項國際營養師執照與健身教練執照，包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師＆體適能指導員、國際健身協會運動營養師、美國NSPA認證體能專傢、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國遊泳協會（CTSA）認證C級遊泳教練、NLP運用心理學執行師&教練、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師，曾發錶超過50份的營養諮詢客戶檔案，包括減肥、健康問題以及健身案例、馬來西亞健康雜誌《魅力健康》專欄作傢、雜誌公開發錶超過20篇營養學論文。曾獲馬來西亞世界先生，拍攝多支廣告、MV，馬來西亞票房電影「甲洞」男主角。並曾任三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」等節目瘦身單元擔任嘉賓、中天電視「康熙來瞭」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同誌天菜票選冠軍。

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圖書目錄

自序身為營養師、健身教練現身說法
前言健康四要素
推薦序藝人推薦

第一章起床3分鍾運動營養問答通（運動營養Q&A）
第二章刷牙3分鍾運動要聽老師說（居傢運動新革命）
第三章車上3分鍾腰腿軟Q不費功（居傢柔軟度訓練）
第四章早餐3分鍾邁開腳步嚮前衝（居傢心肺訓練）
第五章辦公3分鍾站直深蹲不囉嗦（居傢抗阻力訓練）
第六章午茶3分鍾腹肌得來很輕鬆（居傢核心訓練）
第七章迴程3分鍾各種體型都樂活（不同體型設計的運動飲食規劃）
第八章晚餐3分鍾動吃動吃真好懂（健康飲食控製與管理）
第九章睡前3分鍾大傢一起跟著動（特殊運動族群）
第十章再加3分鍾參考資料大放送（參考資料）