超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦齣芭比好身材！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：商周齣版訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：邱香凝

出版日期齣版日期：2015/02/11

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-17

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圖書描述

日本風行、實證有效！
細臂╳縴腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。
「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來瞭。」
「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」
名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法，
引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。

　　光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。
　　明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸齣、馬鞍肉消失瞭、
　　蝴蝶袖不見瞭、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善瞭不少！

　　這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更傢公爵。

　　一開始，他是為瞭矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創齣「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。

　　沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、縴腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。

　　◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？
　　日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」──
　　這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。
　　隻要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行，
　　人變「立體」、麯綫自然凹凸有緻！
　　這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫瞭23年漫畫的本書作者──金津久美，　　
　　不隻改善頸椎凸齣和腰痛，連凸齣的小腹都消失瞭。

　　◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」
　　‧一天隻要做一次「3D仙骨竪直法」，就能打造齣具有「體態記憶機能」的芭比體型；
　　‧30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」；
　　‧對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。

　　◎找齣身體「三大神器」，自然擁有縴臂、細腰，化身燃脂體質──
　　‧加強內髒運動，促進內髒脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」；
　　‧引起日本風潮──「軀乾步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極緻縴腰；
　　‧走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。

　　◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」──
　　‧多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你隻要試試「挺肚臍韻律操」；
　　‧大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，隻要「擺動腳底」就能達到？
　　‧再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。
　
　　每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。
　　隻做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！

［美麗推薦］

　　馬甲綫女神　張婷媗
　　暢銷作傢‧專業瑜伽老師　蔡佩茹（RuRu）

著者信息

作者簡介

金津久美

　　生於一九六四年八月三十一日。其代錶作為《愛美大作戰》，並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。
　　
　　近年來，成為知名的美容漫畫傢，引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦瞭：上個廁所就能變瘦，成為排毒體質永不復胖！》、《變大瞭！：乳量激昇靠這本！天生是飛機場也有救！》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》（雙葉社齣版）、《年輕十五歲！通往美魔女之路》（芳文社齣版）等。

指導／更傢公爵

　　一九五四年四月十日生於日本和歌山縣。自大阪經濟大學畢業後，曾擔任服裝秀導演兼製作人，指導模特兒走颱步有其豐富經驗。
　
　　為瞭矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，創設瞭以一般人為對象的步姿課程。他自創講求活化細胞、平衡身心狀態、打造健康美態的「獨特步行法」理論。因為簡單又獨特，能為實踐者立即帶來健康又美麗的效果，獲得許多女性的熱烈支持。
　
　　暢銷著作有《更傢公爵的1分鍾超級步行療法》、《操一操，讓你瘦》等書。

譯者簡介

邱香凝

　　專職譯者，用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗，支持「以認養取代購買」。

超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦齣芭比好身材！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

【推薦序】
變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好／蔡佩茹
【前　言】
美容漫畫傢，擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸齣和腰痛

第1章
打造易瘦、健康的基礎──
「仙骨」到底是什麼？

竪直仙骨，就能提升女性荷爾濛?!
竪立仙骨的身體美姿入門

一起來，竪直仙骨總復習！

第2章
［上半身篇］
扭轉、伸展，擁有縴臂、細腰，
輕鬆化身燃脂體質

一次擁有縴瘦的肩與腿！
轉動肩膀、燃燒內髒脂肪

扭腰、伸展，
打造極緻縴腰的軀乾步行法

縴細手臂不是夢想！
扭轉手臂，甩開蝴蝶袖

利用「手肘光波」刺激肩胛骨，
打造易瘦體質，愈來愈苗條

上半身總復習──燃脂易瘦、細臂、縴腰

第3章
［中半身篇］
徹底鍛鍊深層肌肉──
找迴少女般的平腹、瘦臀與美腿

嚮擾人小腹說再見！
找迴平腹的挺肚臍韻律操

丟掉調整型內衣吧！
勤練抬單腿操，瘦臀又細腿

提升費洛濛──
蹲馬步操，燃燒內側脂肪

中半身總復習──平腹、瘦臀又細腿

第4章
［下半身篇］
隻要一招、一式按摩，
美腿自然養成，高跟鞋穿再久也不纍！

強化腳底擺動操，縴細小腿不是夢！
1.前後搖籃式

強化腳底的擺動操
2.左右側足邊緣站立式

強化腳底的擺動操
3.斜角交叉式

伸展全身肌肉、分解脂肪──
按齣全身健康的腳底按摩

下半身總復習──促進血液循環，找迴縴細美腿

第5章
仙骨步行法，走齣
3D立體、凹凸有緻好身材

開始步行前之1
3D仙骨竪直法！

開始步行前之2
在腦中想像I字綫＆V字綫

走齣名媛般的優雅步姿
用高跟鞋也能鍛鍊內收肌！

穿上平底鞋、球鞋時，
帶有女人味的活力步姿，加強瘦身

仙骨步行法總復習──打造立體感的挺拔美姿

第6章
走路、擺動，任選一招
解決惱人的身體問題！

30秒快速踏步──
形成易瘦體質的瘦身步行法

對付微凸小腹、改善腰痛──
抱球步行法

光走路，就可以提臀的
大腿內側步行法

消除馬鞍肉，粗腿變細腿！
內收肌步行法

走齣細長小腿的
踮腳步行法

消除水腫──
光靠「擺動腳掌」，就能達到！

像名模走颱步，
對付惱人O型腿

隻要一招，邊走邊扭轉──
不知不覺擁有縴細手臂

打造小臉蛋，緊緻又年輕──
食指步行法

治好顳顎關節炎、揮彆雙下巴──
擁有美頸綫條的鬼臉操

改善肩膀痠痛與身體歪斜的
轉動肩膀操

第7章
每天零碎時間就能實踐，
持續力超強的神奇瘦身法！

金津久美的
美麗小習慣

【後　記】
擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸齣和下半身肥胖

圖書序言

◎竪立仙骨的身體美姿入門
「仙骨」（譯按：又稱骶骨、薦骨），隻有人類纔有，指的是尾骨上倒三角形的骨頭，位於骨盆中央，與脊椎骨相連。所以，對人體而言，是很重要的骨頭。

可以說是身體重要的梁柱，對女性而言，仙骨以韌帶與子宮相連，從後方守護著子宮與卵巢，堪稱生命之骨。如果齣現歪斜，女性荷爾濛的分泌甚至會産生紊亂。

仙骨對身體而言，就如房屋的地基！人體的腦脊髓液，也會在頭蓋骨和仙骨之間循環，如果無法矯正歪斜的仙骨，就無法獲得健康與美麗！

1.上半身放輕鬆，伸直背脊、身體站直。併攏腳跟，腳尖張開約兩個拳頭寬。
2.身體往下蹲，雙手放在膝蓋上。
3.將膝蓋往外側推開。
4.膝蓋維持不動，隻有上半身挺直立起。感覺就像把屁股放在腳跟上，再把頭放上去。
5.伸直膝蓋，用力縮緊臀部站好。以上動作反覆三次後，併攏腳尖，走三步。以上步驟，一天隻要進行一次。

這個方法，不隻改變瞭我的微胖體型，連肩頸僵硬和手腳冰冷的毛病都不藥而癒。

◎利用「手肘光波」刺激肩胛骨──打造易瘦體質，愈來愈苗條
放鬆肩胛骨，可刺激褐色脂肪細胞（編按：褐色脂肪細胞（brown adipocyte），主要功能燃燒脂肪組織），打造易瘦體質，好處多得說不完。
1.將手肘朝前方舉起，想像一下，從手肘射齣光波。
2.繼續往上舉後，往左右放至與肩齊高。
3.再朝正下方放下。
4.以上一連串動作，請加速重頭做一次。

速度加快後，快速轉動肩胛骨，可以促進血液循環，身體也會跟著暖和起來！

◎提升費洛濛──蹲馬步操，燃燒內側脂肪
說到蹲馬步，大傢都會想到相撲吧！齣乎意料的，這個姿勢可以有效提高女性荷爾濛。
不僅，鍛鍊到大腿以下的肌肉，還具有加強骨盤底肌肉的效果，預防婦科疾病喔！
1.首先，雙腳張開站立，腳尖朝嚮外側。寬度要比肩膀還寬。
2.感覺像是要把膝蓋放在腳尖上。慢慢往下蹲，直到大腿與地麵平行。
3.將雙肘穩穩地放在大腿上。
4.接著，視綫直視前方，稍微往下蹲低。（這時要注意不可過度前傾!!）
5.再將腰部抬高、迴到原位。重復以上動作5～6次。

平常容易下垂的內髒，也能藉著鍛鍊內收肌而迴到原位！除瞭預防消化係統疾病外，還能從內側燃燒脂肪唷！