瘦得有态度：王丽雅的健美笔记（内附20分钟马甲线x蜜桃臀 S曲线特训班Step By Step图解&DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　经历了失婚、酗酒，原本就较一般东方女生健壮的骨架，
　　让王丽雅一下子，得穿上比原本大上1～2号的服装。
　　然而在最低潮的时分，有一道门在王丽雅面前打开，
　　她开始接触运动，发现自己越运动、越快乐，
　　不知不觉瘦出体态、练出健美的身材，
　　有了完美线条，穿上衣服自然怎么都好看，
　　脱下衣服，更是让男人垂涎、女人赞叹，
　　没有想到吧？原来瘦身的第一步，是爱上自己、爱上运动！
　　丽雅将在新书中一步步将她从瘦身到塑身的祕诀完整公开，
　　包括丽雅从未公开的独家塑身操～19招马甲线×蜜桃臀S曲线塑身操、丽雅私房窈窕健康餐，
　　还有万名粉丝QA总整理，完整回覆所有关于运动的疑难杂症，
　　分享丽雅是如何乐在运动、乐在这个变美的过程。

本书特色

　　20分钟马甲线×蜜桃臀S曲线塑身操DVD+19招S曲线特训班步骤图解
　　12道懒人窈窕餐+12篇运动日志真心话大公开
　　爱上运动，爱上自己

　　•从马拉松到铁人竞赛，丽雅从运动中找到快乐自信，找到单纯美好的生活方式。
　　•由NTC专业教练亲自设计的20分钟塑身操，融合核心肌群概念，让你在家轻松做，步步打造傲人S曲线。
　　•丽雅私房窈窕健康餐，均衡饮食，出外在家轻松做。

国内推荐（依笔画顺序排列）

　　时尚彩妆师 小凯老师
　　瘦不一定美！但美的人基本上都很瘦！
 
　　图文部落客 马克妈妈
　　我心目中完美女性，要有性感的身材曲线，里面还住着拥有智慧的灵魂，运动后蜕变的丽雅办到了！
 
　　正面女王 连静雯
　　跟着丽雅的文字进入运动的天堂，
　　快乐可以自找，健康可以累积，
　　在生活中创造出属于自己的魅力方程式！
 
　　天王天后御用造型师 陈孙华
　　我喜欢这本书所要跟大家分享的，它不只是美的知识，更是一种具有力量的生活态度。那就是丽雅在我心中，跟很多女孩不一样的，具有行动力的美。
 
　　Joe哥哥与包子妹的 妈咪速玲
　　亲爱的丽雅：看着妳一路的蜕变，我从好朋友的身份，已经变成妳的粉丝了！
　　哈哈～看妳运动的样子会让人着迷，我要跟着妳的态度走～瘦得有态度。
 
　　跑者.作家 欧阳靖
　　「丽雅是个会发光的女人。在我认识的朋友之中，严谨维持体态的女性不少，却鲜少有人能做到像丽雅这种程度；更重要的是，因为她真心爱着运动，所以无时无刻皆散发着正面、积极的能量。唯有健康的身体与心境，才能让女人美到如此发光！」
 
　　田径名师 潘瑞根教练
　　用真诚内心与身体深层对话，是隽永美好的经验。
　　透过运动方式，展现内在专注印记，适时找到生命不灭的出口，同时看到很不一样的自己。
　　丽雅的书，图文并茂，叙述精彩，可读性极高，值得典藏。

《雕塑完美体态：现代女性的形体智慧与力量进阶》 本书导言：超越表象，重塑自我 在这个追求健康与活力的时代，真正的美丽不再仅仅是镜中纤细的线条，而是由内而外散发出的强大生命力与自信姿态。本书旨在为所有渴望优化自身体态、提升运动表现的现代女性提供一套全面、科学且可长期坚持的形体塑造方案。我们不追求盲目追求体重秤上的数字，而是聚焦于构建高效能、功能性强且视觉上充满力量感的身体结构。 我们将带领读者从最基础的身体认知开始，深入了解肌肉骨骼系统的运作原理，理解“姿态”（Posture）如何影响你的日常健康与运动效率。本书内容严谨而实用，摒弃了速成与极端的概念，取而代之的是建立在运动生理学和生物力学基础上的长期策略。 第一部分：身体的基石——科学认知与基础准备 第一章：认识你的身体：功能性解剖学入门 本章将以直观且易懂的方式，讲解影响女性体态和运动表现的关键肌肉群、关节活动度和脊柱的生物力学。我们会探讨骨盆前倾/后倾、圆肩驼背等常见体态问题的深层原因，帮助读者学会自我诊断。重点在于理解“核心”（Core）不仅仅是腹部，而是连接上下肢的动力链。 肌肉地图： 哪些是“发力主导者”，哪些是“稳定支持者”？ 关节活动度评估： 如何测试自己的柔韧性和活动范围，为后续训练定下安全基线。 体态自测工具箱： 简易的居家测试，识别你的身体“弱点”和“优势”。 第二章：营养与恢复：驱动体型变革的燃料 没有任何训练计划能弥补糟糕的饮食习惯。本章将聚焦于女性特定的营养需求，包括激素平衡、骨骼健康和运动后修复。这不是一本严格的节食手册，而是教你如何“吃对”以支持高强度训练和塑形目标。 宏量营养素的精细化分配： 蛋白质、碳水化合物和脂肪在增肌塑形中的精确作用。 女性荷尔蒙与体脂管理： 探讨生理周期对训练和恢复的影响，如何制定适应性的营养策略。 运动后的黄金修复窗口： 科学补给，最大化肌肉蛋白质合成（MPS）效率。 睡眠质量与体型重塑： 深度解析睡眠如何影响生长激素分泌和脂肪代谢。 第二部分：力量的构建——系统化的训练进阶 本书的核心训练哲学是“循序渐进，全面发展”。我们摒弃孤立地训练单一肌肉，转而强调复合动作和功能性力量的提升。 第三章：核心力量的深度挖掘：稳定与控制 真正的核心训练是关于抗阻碍运动，而非单纯的屈曲。本章将训练重点从传统的仰卧起坐转移到更深层次的稳定肌群训练。 抗伸展、抗侧屈与抗旋转训练体系： 全方位激活深层核心。 呼吸与核心的协同： 掌握腹横肌的激活，提升每一次动作的效率与安全性。 动态稳定练习： 将核心力量融入到行走、站立和单侧负重中。 第四章：下肢的塑形与爆发力：蜜桃臀的科学构建 臀部训练是塑形的关键，但必须确保是臀大肌、臀中肌和臀小肌的协同发力，而非过度依赖下背或股四头肌。 臀部激活策略： 训练前的唤醒流程，确保目标肌群先于代偿肌群工作。 深蹲与硬拉的进阶变式： 针对不同肌纤维类型和发展侧重的技术解析（如高位深蹲、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉）。 孤立与塑形动作精讲： 针对臀部上缘、中缝和侧面的专项训练，如蚌式开合、髋外展系列。 第五章：上半身的平衡与线条：力量与优雅的结合 强壮的上半身不仅是力量的体现，更是良好体态的支撑。本章重点解决圆肩、手臂线条和背部厚度的问题。 肩部健康与稳定性： 专注于肩袖肌群的强化与平衡，预防运动损伤。 背部塑形： 打造“倒三角”视觉效果，强调下拉和划船动作的深度控制。 手臂线条的精雕细琢： 肱二头肌、肱三头肌的复合与孤立训练，追求紧致而非单纯的围度。 第六章：身体控制的艺术——本体感受与敏捷性训练 当基础力量和耐力建立后，我们需要提升身体的协调性和对快速变化的反应能力，这是从“健美”迈向“运动”的关键一步。 单侧训练的必要性： 纠正左右力量不平衡，提升身体控制力。 平衡与本体感受训练： 利用不稳定的平面（如平衡垫、BOSU球）提升关节周围的微调能力。 快速反应与敏捷梯训练： 提升神经肌肉的反应速度，使身体动作更流畅自如。 第三部分：整合与应用——将训练融入生活 第七章：训练周期的设计与周期化（Periodization） 成功的训练需要计划性。本章指导读者如何根据自己的目标（减脂期、增肌期、维持期）和时间安排，设计出高效且可持续的训练计划。 微周期、中周期与宏周期的构建： 明确训练强度、容量和休息的比例分配。 训练容量管理（Volume Management）： 如何避免过度训练导致的平台期和受伤风险。 针对不同生活节奏的训练模板： 3天、4天或5天训练的灵活安排。 第八章：日常姿态的矫正与维护 训练场下的姿态才是决定长期体态的关键。本章教授如何将训练中学到的核心稳定性和肌肉觉知，应用到久坐、搬重物和日常活动中。 “站、走、坐”的姿态校准： 办公室与家中的微调技巧。 主动拉伸与被动放松的科学组合： 训练后和休息日如何优化肌肉的柔韧性与恢复。 长期坚持的心理建设： 保持动力的秘诀，以及如何应对训练中的挫折与平台期。 结语：你的身体，你的态度 本书提供的是一套完整的思维框架和工具箱，帮助你理解身体的语言，倾听它的需求，并通过科学的、有态度的努力，塑造出既健康又充满力量的自我形象。真正的“态度”，在于对自身健康与形体的终身负责与积极掌控。

作者简介

王丽雅（Liya）

　　身高：178
　　体重：58
　　血型： B
　　星座：处女
　　生日：1983年8月27日
　　学历：景文技术学院 视觉传达系
　　喜欢的事：运动、旅游、美食、绘画、阅读、日光浴
 
　　2004年新丝路国际模特儿大赛十大佳丽
　　2005年ELITE MODEL LOOK 比赛台湾区第一名
　　2014年新北市消防大使
　　视障公益路跑领跑员
　　NIKE形象大使
 
　　2005年获得ELITE MODEL LOOK比赛台湾区第一名的丽雅，2010年走入婚姻，2012年宣告离婚，婚变后度过为期一年的低潮期，最后借由跑步等运动，重拾人生目标、找回自信和美丽，火辣的身材和完美的马甲线、蜜桃臀引起各媒体热烈讨论。更借由自身经历，传递运动正面价值观，健康形象深植人心，成功转型受到各方瞩目。
 
　　Facebook粉丝专页│王丽雅Liya
　　instagram│Liyaya
　　weibo│王丽雅LiyaWang

Part I 一开始
小丽雅
镁光灯人生
逃避
重生
重新出发！丽雅的运动日志
跑起来的理由
我的第一场半程马拉松
夏威夷Honolulu马拉松
日月潭环湖马拉松
铁人三项
澎湖三铁
2014旧金山NIKE女子马拉松
对自己有期许的美好
马甲线小姐
背影杀手
焦糖古铜肌
属于我的作品
移动时的思绪

Part II 跟着做就对了！一起享受窈窕美丽
健康‧元气‧美丽 从饮食开始
我和我的运动生活
关于运动的二三事
马甲线×蜜桃臀S曲线特训班
感谢文
运动经历

自序

我尽力做到最好了

　　这篇自序完全就是在筹备新书时的感想，一面回想一面窝囊地哭了起来，回想这一路走来有令人鼻酸啜泣的时刻，也有难过到让人想失态大哭的时候，毕竟自己曾经也有想要退隐山林，贩售农产品餬口饭温饱即可的逃避现实心态。

　　出一本代表自己的书，要先与经纪人沟通，要与出版编辑与伊林专案出书部门的人沟通，当然还要和教练与营养师的请益，还有摄影师与美术编辑的沟通。在出一本书之前，我真应该先修一门人与人之间的沟通课程，然后再来整理时光宝盒里零零散散的文章心得，与手机里上万张的照片。为了拍出书中的性感兼具健康形象的美图，首先要在冬日进补时克制大食怪出来搅乱、鞭策自己每早离开甜蜜的被窝，外出运动锻鍊身体，这一切都是为了呈现最真实的自己，不想过度依赖电脑修图，希望这本书出来后，里面一些令人血脉喷张的运动照片，当在书店被读者发现是我本人站在旁边时，会被他们说：「哇～妳本人也好健美喔！这要求完美的变态心情，完全逼死我自己，新书执行期间我的生理与心理经常在煎熬状态，就像是与时间的拉锯战。相信我！最后的美图或许还是会需要修图后制小仙子的帮忙，但我真的是拚进全力了。

　　在这本书中，想分享我从一个离婚的资深模特儿，走入彷如酒鬼的黑暗、负面生活，最后因为接触运动而跑出自信美丽的新人生。我想对那些不管是单身或有伴的人说，大家都要好好过活，也希望能对那些没自信的浮木们产生鼓舞作用。并且引起一些运动咖、练家子的小小共鸣，虽然我不是天上人间的仙女，比较像是丑小鸭来着，但这过程一定是会有煎熬与磨鍊的。出书就是不容易，才显得这结果是珍贵的。铁打的黑天鹅！加油！（给自己的信心喊话）

推荐序

伊林娱乐总经理 陈婉若
内蕴温暖的美丽珍珠

　　丽雅在我的心中是颗美丽的珍珠。

　　而这颗珍珠的转变，随着生命中，很多成长的转折而更显光彩。

　　我初初认识她的时候，她在我记忆中的形象，总是跳跃的外在却没有安定的内在。

　　而这些年，她因缘际会爱上了跑步，外在依然跳跃，但内在却拥有安定的力量。

　　丽雅是个幸运儿。模特儿的工作，在某部份老天给了她很大的天赋～

　　但运动者的角色，却必须一步一个脚印，下多少功夫有多少成果～

　　运动者的角色休养了她内在的个性，让他内外皆美。

　　现在～这颗珍珠不但光彩炫目而且内蕴温暖。

　　丽雅在我的心中是颗美丽的珍珠。

极地冒险运动家 林义杰
如果努力能够让人成功，那么，坚持才会让人蜕变。

　　初见丽雅，没有特别想法，只知道就是一个超级模特儿，在我们常人的眼光中，她就是一位在镁光灯前的美丽尤物，除此之外，没有其他因素让大家得以再深入了解。

　　一次机会，丽雅兴奋地跟我说：「我今天早上跑了10公里了！」

　　我惊讶的回答：「哎唷！跑了10公里！！！妳说真的假的？！」

　　丽雅一句话惊醒我对他的肤浅看法，接下来的两年间，她没有浪费一丁点生活剩余价值，反而把运动这件事情当作生活目标坚持跑着。

　　更让我惊讶的是，丽雅把模特儿工作与运动相互结合，这正如当今社会上最流行的Business model：Cross Over Cooperation。

　　想想，这不就是我一直对运动员推广的概念吗？运动员不能只是会运动竞技，还要学会一样技能就是将它结合成为社会生存工具。

　　好开心，丽雅出书了，她将坚持到底的跑步意志与过去工作与生活经验统整结合，看一位跌倒后再努力爬起的漂亮女孩因为运动改变生活，再品读一位漂亮女孩如何因为坚持重新获得曙光迎面。

　　祝福丽雅，新书成功！
 
三铁教练 Jovi教练
机会就是留给准备好的人，她随时都处于备战状态

　　王丽雅
　　那个王丽雅要练游泳？
　　王丽雅不就是那个黑黑的 Model！
　　我们的对话总是很简单，
　　丽雅：教练我要跑半马。
　　丽雅：教练我可以比三铁吗？
　　丽雅：教练我要跑全马。
　　我都只有冷冷的回答：好啊！不难啊！
　　丽雅：教练你真的觉得我可以吗？
　　我也都只有冷冷的回答：当然可以！
　　但当我们愈熟，丽雅小姐就会开始装死，我们最常的对话就是，
　　丽雅：教练我快死掉了。
　　教练我会死掉吗？
　　我会死啦！
　　我都会说：要死还差很远！
　　我从来都不会安慰她，因为我知道她很坚强的。只是很爱叫！
　　我觉得这女生，外表酷酷的，骨子里有种不服输的气息。每次都跟我说：「教练我没有跟其它人比哦！我只跟自己比。」

　　但我知道她对自己的要求很高，当我说：「妳不行啦！妳没辨法，算了！别练了。」
　　她就会一个人听着音乐就跑了出去，不管刮风下雨。
　　开始了解，她有她的态度，她的节奏。她认真地对待每一件事。
　　当任何人要挑战她时，她就会硬起来去把每件事做好，不需要别人的催促。
　　也许这就是运动家的精神吧！

　　身为她的教练，我很庆幸，因为我在她的身上也学习到她那生活的态度。她总是不多说不强求，但尽力去做好每一件事，是不需要在意他人眼光的。很认真的面对迎向她的每件事。机会就是留给准备好的人，她随时都处于备战状态。

　　这样的Model只有一个，这样的态度也只有一个。It’s Liya！

Reset My Life
重生
 
由我现在的心态来看离婚后的那一段时期应该是一段黑暗期没错，不过当我身处在其中的时候，我觉得棒透了，简直快乐极了，世界上应该没有比这个再好的事了。
 
结束婚姻从上海回到台湾的时候，我过了好一阵子夜夜狂欢的生活，只要夜店有开我一定去，每次去必喝到不省人事，每次我在夜店遇到朋友跟我说：「哇！丽雅，妳怎么可以把自己喝成这样啊！」每次一听到我都觉得那是一种称赞，因为那不仅代表我很会玩，还很有本钱玩。那段时间里，我的生活作息是个标准的夜行性动物，常常睡到傍晚才起床，一起床，就只顾开始把自己打扮得漂漂亮亮的，迎接另一晚狂欢。晚上都已经玩成这样，想当然尔，我的心思已经不在工作上了。这时候的我已经算是资深模特儿，所以很多工作已经不用再试镜，也有一些合作过的厂商会主动指定我。少了试镜的关卡，我整个人好像就有放松的理由，常常喝到天亮吃个早餐后直接去彩排，趁着彩排空档到厕所吐得一蹋煳涂，然后睡倒在后台的椅子上等开秀。
 
由于我仍然是公众人物，所以媒体在我结束婚姻之后给我一些奇奇怪怪的封号，像是失婚名模之类的。越是如此，我越有理由放纵自己狂欢，并且不留心在工作上，我心里也常想：「是啊！我就是啦！我就是失婚又年纪大，这一行我真的待不久了啦！」我认真地想离开台北，离开我熟悉的生活圈，而且都已经做好下一步打算，要到我朋友在台中所经营的夜店工作，当个领台过日子。在我与朋友几乎将这件事情确定下来的同时，也已经一边在台中寻觅租屋处了，老实说，我其实在等跟公司的合约到期，只要时间一到，我也没什么好恋栈的了。
 
但是好巧不巧，就在这一切将要付诸实行的时候，我就这么刚好认识爱运动的朋友，大家相约去跑步一次、两次之后，我突然发现原来世界上还有这一种生活方式，这么健康、这么正面。再加上在我接触运动的时间点前后，公司的琪姐曾提醒我说：「丽雅，妳要不要试试看让妳的生活有别的重心，或许是运动，或许是其它可能，妳应该要多试试才对，不要整个人陷在那么巨大的负面能量里。」我开始规律运动以后，我渐渐觉得：对！就是它了，就是它可以把我带向下一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

购买《瘦得有态度》这本书，是我今年做出的最正确的决定之一。我一直是个“易胖体质”，稍微多吃一点，体重就噌噌往上涨，这让我非常苦恼。也尝试过各种减肥方法，节食、代餐，但结果往往是越减越胖，身体也变得越来越差。这本书就像是为我量身定制的“解药”。王丽雅老师的文字风格非常吸引人，她没有那些空洞的理论，而是充满了真诚和经验。她分享的不仅仅是健身技巧，更是她自己一路走来的心路历程，这让我觉得非常亲切，也给了我很大的信心。我尤其喜欢书中关于“健康饮食”的部分。她不是让你吃得有多么“素”，而是教你如何聪明地选择食物，如何搭配，让你在享受美食的同时，也能达到瘦身的目的。我尝试了书中的一些食谱，发现原来健康饮食也可以这么美味！而且，她还强调了“饮食习惯”的重要性，这比单纯地计算卡路里更有长期效果。我开始学会倾听身体的声音，知道什么时候该吃，该吃什么。在运动方面，书中的“20分钟马甲线x蜜桃臀 S曲线特训班”简直是我的救星。我之前总觉得健身需要花费大量的时间，但这本书证明了，只要方法得当，20分钟也能产生惊人的效果。书中的训练动作设计非常科学，针对性强，而且图解非常清晰，跟着做完全不会迷茫。我最喜欢的是书中关于“态度”的阐述，它让我明白，瘦身不仅仅是为了外表，更是为了成为一个更健康、更自信、更有力量的人。这本书真的让我看到了改变的希望，我充满信心，相信自己一定能通过这本书，实现我的瘦身目标！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“马甲线”和“蜜桃臀”这些概念其实是有些模糊的，总觉得离自己很遥远，是那种健身达人才会追求的目标。但是，当我翻开《瘦得有态度》这本书，王丽雅老师用一种非常接地气的方式，把这些看似高难度的目标变得触手可及。书里不仅有理论的指导，更重要的是，它提供了非常详细的、步骤化的训练计划。我尤其喜欢那个“20分钟马甲线x蜜桃臀 S曲线特训班”，这个名字本身就充满了力量和期待感。而且，书中附带的DVD（或者说书中详细的图解，我理解是可以通过形式来呈现），简直是训练过程中的“定心丸”。我之前也买过一些健身书籍，但很多时候，光看文字描述，自己一个人在家练，总是会担心动作是否标准，有没有用力错误。有了这本书，我感觉就像请了一个私人教练在身边指导。每一个动作的分解都非常细致，从起始姿势到发力点，再到呼吸配合，都有详细的说明和图片演示，这对于我这样的新手来说，简直是福音。我反复观看书中的图解，然后跟着模仿，感觉非常有条理，而且也大大降低了受伤的风险。最让我惊喜的是，王丽雅老师在讲解动作时，不仅仅关注“做了什么”，更强调“为什么这么做”，这让我明白了动作背后的原理，更能有意识地去感受身体的变化，而不是机械地重复。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我的训练效率大大提升，也让我更有成就感。我真的相信，通过坚持这本书的训练，我一定能看到自己身体的明显变化，拥有梦想中的S曲线！

评分☆☆☆☆☆

我一直都对“S曲线”这个概念充满了向往，觉得那是一种非常优雅、非常女性化的身材。但是，过去我也尝试过一些塑形方法，要么效果不明显，要么过程太痛苦，最后都半途而废了。《瘦得有态度》这本书，真的是让我看到了希望。首先，这本书的排版非常精美，图片清晰，文字流畅，阅读体验非常好。王丽雅老师在书中分享的训练方法，非常科学且循序渐进。她不是那种上来就让你做高难度动作的教练，而是会根据身体的基础，一步步引导你。我最喜欢的部分是她对于“核心力量”的强调。我之前一直以为只有腹肌才算核心，但她解释了核心肌群的重要性，以及如何通过一系列动作来全面锻炼，这让我豁然开朗。书中的“20分钟马甲线x蜜桃臀 S曲线特训班”，真的是太实用了！我尝试了其中的一些动作，虽然一开始有些吃力，但坚持下来，我真的能感受到身体的变化。特别是针对臀部和大腿的训练，让我觉得自己的腿部线条越来越紧致，臀部也变得更加挺翘。书中的动作分解非常详细，每个细节都照顾到了，这让我在家练习时，也能够做到动作的精准性，避免了受伤的可能。而且，她还分享了一些训练后的拉伸和放松技巧，这对于缓解肌肉酸痛、促进身体恢复非常有帮助。我真的觉得，这本书不仅仅是教你怎么练，更是教你如何科学、有效地去塑造你的身体，让你在追求S曲线的同时，也能拥有健康和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦得有态度：王丽雅的健美笔记》简直就是为我量身定制的！我一直是个很容易放弃的健身小白，尝试过无数种减肥方法，但总是三天打鱼两天晒网，效果甚微。直到我遇到了这本书，真的像是点亮了我健身道路上的明灯。首先，书名就足够吸引人，“瘦得有态度”，这四个字瞬间击中了我的内心，我想要的不只是瘦，更是那种健康、自信、由内而外的强大气场。王丽雅老师的文字非常亲切，没有那些枯燥的专业术语，读起来就像是和一位经验丰富的朋友在聊天，分享她一路走来的心路历程和宝贵经验。她坦诚地讲述了自己曾经的困惑和挣扎，让我觉得她非常真实，也更容易产生共鸣。书中的理论部分讲解得清晰易懂，让我对身体的认识有了全新的高度，不再是盲目地节食或者瞎练，而是真正理解了“吃什么”、“怎么动”对身体的真正意义。她强调的“态度”不仅仅是身体上的，更是精神上的，这对我来说是全新的启发。我开始学会尊重自己的身体，不再用极端的方式去对待它，而是通过科学的方法去调理和塑造。这本书真的改变了我对健身的认知，让我不再把它看作是一种负担，而是一种生活方式，一种爱自己的方式。即使是书中的一些小小的生活习惯建议，也都在潜移默化地影响着我，让我变得更加健康和积极。我迫不及待地想开始书中的训练计划，相信在王丽雅老师的指导下，我一定能蜕变成更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身材管理有着非常强烈的需求，但总是陷入一种“要么极端节食，要么胡乱运动”的怪圈。《瘦得有态度》这本书，就像是一盏指路明灯，为我指明了方向。首先，书名“瘦得有态度”就深深打动了我，我想要的那种瘦，不是病态的骨感，而是健康、有力量、有自信的美。王丽雅老师在书中分享的内容，让我看到了一个全新的健身视角。她不仅仅是教你如何练，更重要的是教你如何“吃对”和“练对”。我最喜欢的是书中关于“均衡饮食”的理念。她没有鼓吹极端节食，而是教导我们如何通过合理的搭配，让身体获得所需的营养，同时达到瘦身的目的。我尝试了书中的一些食谱，发现原来健康饮食也可以如此美味。在运动方面，书中的“20分钟马甲线x蜜桃臀 S曲线特训班”简直是我的福音。我之前总觉得健身需要大量的时间，但这本书证明了，只要方法得当，20分钟也能产生惊人的效果。书中的训练动作设计非常科学，针对性强，而且图解非常清晰，让我能够在家中就完成高质量的训练，而且大大降低了受伤的风险。更让我惊喜的是，她还分享了一些关于“心态调整”的建议，让我明白，健身不仅仅是身体的锻炼，更是内心的修行。这本书真的让我明白了，真正的“瘦”，是建立在健康的基础上的，是一种由内而外的自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个“久坐族”，每天的工作就是对着电脑，长时间的坐姿不仅让我腰酸背痛，也让我的身材变得越来越松弛。我尝试过一些简单的运动，但总是难以坚持，也感觉效果不明显。《瘦得有态度》这本书，简直是我的“救星”！首先，书名就非常吸引人，“瘦得有态度”，这四个字立刻抓住了我的心。我想要的不只是瘦，而是那种健康、自信、由内而外的美。王丽雅老师的文字非常亲切，读起来就像是和一位经验丰富的朋友在聊天，她分享的不仅是健身技巧，更是她自己一路走来的心路历程，这让我感到非常真实和鼓舞。我尤其喜欢书中关于“核心力量”的讲解。她用非常通俗易懂的方式，让我明白了核心肌群的重要性，以及如何通过一系列针对性的训练来强化核心。书中的“20分钟马甲线x蜜桃臀 S曲线特训班”，简直是我的“秘密武器”。我尝试了其中的一些训练，虽然一开始有些吃力，但坚持下来，我真的能感受到身体的变化。特别是对于腰腹和臀部的训练，让我觉得自己的腰部线条变得更加明显，臀部也变得更加紧致。书中的图解非常清晰，每一个动作的细节都讲解得很到位，这让我能够在家中就完成高质量的训练，而且大大降低了受伤的风险。我真的觉得，这本书不仅仅是教你如何瘦，更是教你如何科学、有效地去雕塑你的身体，让你在拥有健康体态的同时，也能收获自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

《瘦得有态度》这本书，不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于自我发现和自我提升的生活哲学。我一直以来都认为，减肥和健身只是为了外在的美丽，但这本书彻底颠覆了我的想法。王丽雅老师在书中分享了她自己的人生经历，让我看到了一个更加立体、更加真实的她。她不只是一个光鲜亮丽的健身达人，更是一个经历过迷茫、跌倒，然后重新站起来的普通人。这种坦诚和真实，让我非常感动，也给了我巨大的勇气。我开始意识到，“瘦得有态度”不仅仅是体重的数字，更是一种内心的力量，一种对生活的热爱，一种对自己负责任的态度。书中的文字就像一股清泉，滋润着我干涸的心灵。她没有强制你做什么，而是引导你去思考，去感受，去找到最适合自己的方式。我开始重新审视自己的生活方式，不仅仅是饮食和运动，更是对待生活、对待自己的心态。我不再焦虑于体重秤上的数字，而是更关注身体的感受，关注自己的情绪变化。这种由内而外的改变，让我觉得健身不再是枯燥的“减肥”，而是一种积极的生活方式，一种让自己变得更美好的过程。书中的一些关于情绪管理和压力释放的小技巧，也对我非常有帮助。我发现，当我内心变得更加平和、更加积极时，我的身体也随之变得更加轻盈和健康。这本书真的让我明白，真正的美丽，是源于内心的自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“塑形”这个概念充满兴趣，觉得拥有一个线条流畅、紧致的身体是很多女性的梦想。但是，尝试过一些方法后，总是觉得效果不够理想，而且过程也比较枯燥。《瘦得有态度》这本书，彻底改变了我对健身的看法。首先，这本书的文字风格非常吸引人，王丽雅老师的分享既有专业性，又不失亲切感。她不仅仅分享了训练方法，更重要的是分享了她自己的人生哲学和对健身的理解。我尤其喜欢书中关于“肌肉的塑造”和“体态的调整”的讲解。她让我们明白，瘦不仅仅是减掉脂肪，更是通过科学的训练，让身体变得更加紧致、有线条。书中的“20分钟马甲线x蜜桃臀 S曲线特训班”简直是我的“宝藏”。我跟着书中的图解，一步一步地进行训练，我能清晰地感受到肌肉的发力，也能感受到身体在发生积极的变化。特别是针对臀部和大腿的训练，让我觉得自己的臀部线条变得更加饱满，腿部也变得更加修长。书中的动作分解非常详细，每一个细节都照顾到了，这让我在家练习时，也能够做到动作的精准性，避免了受伤的可能。而且，她还分享了一些关于“运动后的恢复”和“身体的放松”的技巧，这对于缓解肌肉酸痛、促进身体恢复非常有帮助。我真的觉得，这本书不仅仅是教你如何练，更是教你如何科学、有效地去雕塑你的身体，让你在追求S曲线的同时，也能拥有健康和力量。这本书让我对自己的身体有了全新的认识，也让我更有信心去塑造一个更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

《瘦得有态度》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于健身的指导书，更像是一次关于重新认识自己的旅程。我过去一直对自己的身材感到不满意，尝试过很多方法，但总是难以坚持，效果也不尽如人意。直到我读了这本书，我才真正明白，为什么我之前的努力都失败了。王丽雅老师的文字非常具有感染力，她分享的不仅仅是具体的训练动作，更是她对生活、对健身的态度。她让我明白，“态度”才是最重要的。不是为了迎合别人，也不是为了达到某个不切实际的标准，而是为了让自己变得更健康、更自信、更强大。书中的“20分钟马甲线x蜜桃臀 S曲线特训班”是我最期待的部分，也是我最开始尝试的部分。我原本以为20分钟的训练效果会有限，但当我真正开始实践时，我被它惊人的效果所折服。每一个动作都设计得非常巧妙，能够精准地刺激到目标肌群。书中的图解非常清晰，每一个细节都讲解到位，这让我能够在家中就完成高质量的训练，而且大大降低了受伤的风险。更重要的是，王丽雅老师在讲解动作时，不仅仅告诉我们“怎么做”，更重要的是告诉我们“为什么这么做”，这让我能够更好地理解动作的原理，从而更好地感受身体的变化。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对健身有了全新的认知。我不再把健身看作是一种痛苦的惩罚，而是一种享受，一种与身体对话的方式。这本书让我找到了坚持下去的动力，也让我看到了改变的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对王丽雅老师充满敬意，她在我心中一直是健康、美丽、自律的代名词。当得知她出了这本书《瘦得有态度：王丽雅的健美笔记》时，我毫不犹豫地就入手了。拿到书的那一刻，我就被它的设计和内容深深吸引。书中的文字充满力量，王丽雅老师的分享非常真诚，她毫不保留地将自己的健身经验和心得传授给我们。我最喜欢的是书中关于“肌肉的塑形”的讲解。我之前一直以为瘦就是减肥，减掉脂肪就可以了，但这本书让我明白，健康的体态更重要的是拥有紧致的肌肉线条。王丽雅老师详细地讲解了不同部位的肌肉锻炼方法，以及如何通过合理的训练让肌肉变得更加紧实，从而塑造出优美的身体曲线。书中附带的“20分钟马甲线x蜜桃臀 S曲线特训班”，真的是太棒了！我尝试了其中的一些训练，虽然一开始会觉得有些挑战，但看着书中的图解，跟着一步一步做，我能清晰地感受到肌肉的发力。而且，她非常强调动作的质量，而不是数量，这让我学到了很多正确的训练技巧。书中的一些关于“拉伸”和“放松”的讲解也让我受益匪浅，这对于防止肌肉僵硬、促进身体恢复非常重要。我感觉这本书不仅仅是一本健身书，更是一本关于如何科学、有效地塑造身体的书。它让我明白，真正的“瘦”，是拥有健康、有力量、有线条的身材，而不是一味地追求体重秤上的数字。我真的觉得，这本书为我打开了健身的新世界，让我对自己的身体有了全新的认识和期待。