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　　★日本@COSME最大美妆网、读书Meter书评
　　美肌推荐第一名畅销最新作！

　　保养品愈擦皮肤愈差！？
　　粉刺、痘痘、肌肤暗沉不见改善！？
　　为什么完全不保养的人皮肤反而比我好！？

　　那是因为你保养过度，「肌理」损坏，皮肤的自我修复机能完全丧失！！

　　★什么是〈四步骤肌断食计画〉？
　　长期依赖保养品的人，可先从刺激强的保养品依序减少，慢慢体验肌断食的效果

　　STEP 1 停用卸妆产品，改用纯皂洗净
　　STEP 2 停用就寝前的乳液、面膜
　　STEP 3 停用防晒乳或换成低刺激制品
　　STEP 4 停用化妆水，改用凡士林

　　效果一。各种肌肤问题一次解决
　　避免使用所有「液状、膏状」化妆品，若非用不可请选用蜜粉类

　　效果二。守护身体和头发不干燥
　　放弃沐浴乳与洗发乳！只需温水就能养成清爽干净的头发与肤质

　　★你的保养方式正确吗？

　　●错误的保养方式

　　早晨　洗脸慕斯清洁脸部
　　　　　涂化妆水、乳液
　　　　　涂防晒乳、粉底液、遮瑕膏
　　中午　补妆
　　夜晚　使用卸妆油卸妆
　　　　　洗脸慕斯清洁脸部
　　　　　涂化妆水、乳液、精华液

　　→→保养过度，使「肌理」受到损害

　　●无添加美肌保养法，从内到外改善肤质

　　早晨　清水洗脸
　　中午　水氧机保湿
　　夜晚　纯皂洗脸
　　　　　使用极少量凡士林

　　→→油光、泛红、干燥全都不见了！现在都不化妆就去上班

　　肌肤出现问题是保养过度造成，因为保养化妆品中含有大量的防腐剂、界面活性剂等有害物质，长久下来会破坏「肌理」，使肌肤干燥、粗糙、痘痘、黑斑、细纹等困扰更加恶化。宇津木医生经过十二年的研究，提倡只使用清水、纯皂跟凡士林的「肌断食」保养法，解决99%肌肤问题，使肌肤机能渐渐回复。

日本读书Meter网友书评

　　「停止洗脸幕斯，以只纯肥皂洗脸，脸也不会干燥或出油，实在令我非常惊讶！不过刚开始确实稍有不协调感，习惯就好了。」──by晴久

　　「当我正在为脸上可怕的粉刺伤脑筋，偶然看见这本书。以前我一直深信，为了拥有美丽的肌肤，必需涂抹保养品，不过本书内容却跟我所知道的常识相违背。相信皮肤拥有再生力，持续用凡士林、纯皂的简约保养法，让我苦恼多年的皮肤变粗糙像谎言一样地医好了。」──by  mangarekisizuki

作者简介

宇津木龙一

　　宇津木流诊所 院长

　　北里大学医学系毕业后，历任同一所大学的整型外科学教室讲师、美国宾州大学整形外科兼任讲师、北里研究所医院美容外科及整形外科部长等职，创设日本最早的抗老化专门设施：北里研究所医院美容医学中心。2007年开始任现职。特别专注心力在黑斑、细纹、松弛等预防与治疗。着有《只要1个方法消除全部「肌肤」烦恼》（青春出版社）、《停用洗发精，发量就增多  掉发、少发、毛燥的原因都是“洗过头”啦！》（角川书店）等。

译者简介

卡大

　　兼职翻译。日本语文能力N1合格。曾于日本的大学实验室进行研究并取得学位。现为台湾生物科技产业贡献心力，亦担任公司内部口、笔译。喜欢身边有书可随手阅读，热爱各地旅游体验生活。译有：《世界第一简单基础生理学》（世茂）。

前言
停止肌肤保养，唤回美肌力
实践  无添加美肌保养法
「停止用保养品做肌肤保养！」

Part 1
丢掉保养品
肌断食计画达成

停止使用保养品和化妆品，就能拥有美肌
停用保养品会不安吗？请试试「週末肌断食」

早晨保养
早上只要水洗脸「手心震波」轻柔洗净
柔软毛巾按压，轻轻吸走水分
拒绝使用化妆水、乳液及粉底
日照15分钟以下不需使用防晒乳
丢掉你的粉底与遮瑕膏，最多只上蜜粉
重点化妆打造「清洁感」裸肌

午间保养
肌肤不泛油光，再也不用补妆
坐办公室利用加湿器维持40～50%的湿度

夜间保养
重点彩妆用棉花棒卸除
扑了蜜粉的日子用纯皂洗脸
肌肤干燥起屑？请点上一粒芝麻大小的凡士林
用凡士林保养龟裂的嘴唇

专栏  婴儿用产品竟然也会损伤肌肤

Part 2
喜欢化妆美人，请尝试
4 STEP肌断食
从伤害最大的肌肤保养化妆品开始停用

STEP 1
停用卸妆产品，改用纯皂洗净
实践！ 肌断食Q&A
把粉底液改成蜜粉

STEP 2
睡前停止使用美容乳霜、面膜
实践！肌断食Q&A
停用乳液、美容精华液，改用凡士林
早晨可以不用肥皂，只用清水洗脸

STEP 3
停用防晒乳，或改成低刺激产品

STEP 4
停用化妆水，改用1颗芝麻大小的凡士林
实践！肌断食Q&A

烦恼对策
I     干燥、脱屑令人好介意
II    脸痒痒
III    粉刺、粗糙让人好困扰
IV    异位性皮肤炎、过敏症状恶化

专栏  枕头不要太软，防止黑斑和细纹

Part 3
什么都不做这种保养却有效
「美肌再生」的秘密

为何喜欢化妆的女性肌肤看起来脏脏的？
涂抹保养品正是在破坏肌肤防护层
高价保养品仍含有化学物质，无法期待保湿效果
任何保养品与化妆品，都无法号称100%安全
涂抹油分，反而让肌肤干燥变严重
UV防护做过头，反而看起来更老
湿润的肌肤不代表健康，目标是清爽裸肌
不搓揉、不摩擦，保护角质，成就美肌
培育肌肤健康菌丛。恢复健康裸肌
坚持无添加美肌保养法，用行动显微镜观察肌理
伤害肌肤的5种美颜法
让肌肤闪闪动人的5个习惯

专栏  不能吃的东西就不要擦在脸上

Part 4
黑斑、细纹退散！
彻底解决肌肤问题

【干燥肌•敏感肌】恢复肌肤保护层，变成不易干燥的肌肤
【油性肌•混合肌】皮脂腺变小，不泛油光
【毛孔】发炎症状消失，毛孔就变小
【泛红•颜色不均】只不过没用化妆品，就找回颜色均匀的肌肤
【青春痘】清水洗脸可以减少皮脂过度分泌
【痘疤】恢复皮肤正常厚度，让凹凸变得不明显
【松弛】防止恶化，不要摩擦肌肤
【皱纹•小细纹】停止按摩&美容产品，从预防着手
【暗沉•黑眼圈】肌肤恢复正常，暗沉自动消失
【黑斑】预防黑斑就要什么都不擦。已经形成的黑斑只能用雷射去除

认真对应肌肤问题的治疗法
•黑斑治疗     •细纹、松弛治疗     •其他的美肌治疗法

Part 5
不干燥，守护身体和头发
全身保养只需要温水

身体保养
对脸不好的成分，对身体和头发同样不好
洗得太干净，反而会有体臭
千万别用制汗喷雾，腋下、阴部用温水洗就好
用天然保养防止足部、腋下的异味
热水泡澡是美肌大敌，且不可使用入浴剂
停止多余的身体保养，用凡士林取代身体乳霜
粗糙龟裂的角质，请用凡士林保养
手足或腋下的毛发请用除毛刀
不需要洗手乳或护手霜

实践！  医师教你身体肌断食Q&A

头发保养
过度的头发保养，是造成头发稀疏的元兇
天天洗头，伤害头皮屏壁
过度清洁皮脂，头发变细、无光泽
用33℃以下的温水洗掉污垢
很在意头发泛油，可用肥皂泡沫清洗
停止使用发类产品，改用天然蜡来整理头发
染发会对头皮造成重大伤害！使用假发片代替染发

实践！ 温水洗发 Q&A

◎停止使用保养品和化妆品，就能拥有美肌

什么都不涂用，就会恢复漂亮肌肤

请试着回想皮肤出现粗糙问题，前往皮肤科看诊的情形。「发炎症状痊癒前，不要做多余的保养，也请尽量不要涂抹化妆品。」这就是皮肤科医师对肌肤粗糙问题的解答。

换句话说，保养品与化妆品只不过是让肌肤粗糙问题更恶化的刺激物质。

现在就请你马上停止按摩等摩擦肌肤的动作，以卸妆乳或洁面泡沫等卸除污垢的习惯。这些行为会让肌肤天生的保湿因子也跟着脱落，破坏重要的肌肤屏壁。只要用水清洁脸孔，就算不涂保养品，肌肤也不会干燥紧绷。

◎停用保养品会不安吗？请试试「週末肌断食」

偷懒的日子为何状况感觉比较好？

相信大家都有假日偷懒不做肌肤保养的经验。可是说起来，肌肤的状况并没有恶化，而是和平常一样，或者是感觉比平常好。

尤其是没有化妆的日子，肌肤状态更佳。

就算如此还是有许多人觉得，「什么都不擦的话，肌肤会变差」，而害怕停止肌肤保养。因为这与过去长期相信的美容知识正好相违背。

若是您对停止使用保养品、化妆品感到不安，可以先在週末预先练习。

应该会再次感受到「什么都不擦」时，肌肤状况实在不错。

即使觉得肌肤紧绷，也要忍着不要涂抹保养品

早上起床后只用清水洗脸，接下来直接跳过，不擦化妆水或乳液。就算感觉肌肤紧绷，大约30分钟左右就能适应。健康裸肌光滑的质感可以持续一整天。

实际体验到这种感觉时，请您逐渐增加什么都不涂抹的日子。

不过若是肌肤出现干痒、泛红、刺痛等症状，则要特别留意。因为过去长期仰赖保养品，肌肤已经发生严重问题。这时请以Part2的方法，阶段性地减少使用保养化妆品。

◎早上只要水洗脸，「手心震动」轻柔洗净

洗得越仔细毛孔反而越大

「将脸上的脏污或皮脂彻底洗净，再涂上美容成分保养」。这是你到目前为止的保养常识。

不过，如果要将脏污或皮脂彻底洗净，也会同时破坏肌肤表面的保湿屏壁。所以肌肤变干燥，洗完脸后不得不涂抹保养品。

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