具体描述
整个城市，都是你的健身房！
资深囚徒保罗‧韦德，越狱开课！
重现「人间」失传的技艺—
想要身强体壮，你根本不需要哑铃槓片、弹力拉绳等酷炫的器材，
或其他健身产业、置入性行销广告试图透过洗脑让你相信非用不可的废物……
你需要的是正确的方法—训练之道。
—保罗‧韦德
本书特色
◎PTT Busclebeach版盛赞，号称健身界「魔教秘笈」。
◎伏地挺身、深蹲、引体向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，渐进训练。
◎一块空地、一根横槓＋你自己，安全、免费、随时实践健身技法！
◎重现被健身房、康健杂志排除，人间失传的「徒手健身体操」。
◎致力于提倡安全训练技巧的重要性。
这是个健身房林立的城市—几乎走到哪，都看得到生气勃勃的筋肉魔人，他们拥有40公分以上的粗壮手臂、荆棘般的青筋，无袖背心或T恤套在身上，就像服贴的透明保鲜膜，一出手就能推动沉重的槓铃，砖块般的腹肌、马甲线随便都能夹死一堆苍蝇，然而……这就称得上是「健壮」吗？
这些让男人嫉妒，女人尖叫的勐男中，有多少人具备实用的运动肌力？能卧倒做出单手伏地挺身？后仰触地？只靠膝盖和臀部的力量，单腿深蹲起立？利用单槓做出完美无瑕的单手引体向上？—除了操弄健身房里花稍、平稳的器材，他们还有多少力气能够运用在现实生活中？
撒了大把金钱和时间上健身房，「到底是在练机器，还是在练身体？」
或许机械能练出粗壮的四肢，却无法强化肌腱和关节。不信？亲自到热门的健身中心走走，你会看到很多人关节着装护具，背缠高科技护套，手肘环绕固定束带，更衣室里更是镇痛擦剂味扑鼻—你问「那该怎么办？」关键是—凭借「自己」唤醒身体潜藏的力量，全面性地强化肌肉与关节。
本书作者曾经是名囚犯，在资源匮乏的情景下，以「渐进式徒手体操」练就一身足以在险恶监狱存活的实用本领，只要「运用自身的体重＋渐进式训练」，无论单手伏地挺身、单腿深蹲、单手引体向上、吊挂抬腿、铁板桥，甚至是单手倒立伏地挺身都只是雕虫小技。
翻开本书，你会发现健康杂志和健身房里告诉你的「需要」多么虚妄，因为只要「你自己＋一小块空间」，顶多再加一根能够悬挂的横槓，就能开发极致的生存力量！
抛下哑铃与槓片，退掉健身房会员证，你将发现真正的强大！
名人推荐
保罗‧韦德在《囚徒健身》一书中介绍几个关键的自体重量训练方式，打造合理又能有效让狗熊变英雄的进程，并提出一套完整的训练原理。这本书买就对了。──帕维尔‧梭特索林（Pavel Tsatsouline），前苏联特种部队体能训练教官，着有《赤手斗士》（The Naked Warrior）。
《囚徒健身》一书向自体重量训练致敬，虽是新瓶装旧酒，但合我胃口。本书内容渐进、精准、清晰，实为挽救日渐薄弱的基础人体知识所必须。──葛雷‧库克（Gray Cook），物理治疗硕士（MSPT），骨科临床专家（OCS），肌力与体能训练专家（CSCS），功能性动作系统（Functional Movement Systems）创办人，着有《运动员的身体平衡》（Body of Balance）。
《囚徒健身》一书文字有趣，内容丰富，提供大量至理名言与精辟见解，只要依循操练，必可打造出一身精壮实用的肌肉。前受刑人保罗‧韦德的文笔就像一柄锐不可挡的利刃，戳破健身杂志的浮夸谬论，直指核心真相：你不需要用酷炫器材、肤色喷雾剂或精心撕裂的T恤来彰显强而有力的肌肉。你所需要的就是你自己的身体，几项简单的运动和一个计划。你出身体，剩下的部分就由《囚徒健身》透过简单易读的说明告诉你该做什么以及如何操作。运动书籍着作等身的不才在下，特此推荐本书。──罗伦‧克里斯汀生（Loren Christensen），着有《独立训练》（Solo Traning）、《勇者之躯》（The Fighter’s Body）。
套句经典的政治标语：「笨蛋，问题是渐进。」韦德教练在《囚徒健身》中罗列一系列的渐进课程，带你逐步精熟六大徒手运动，跟着循序操练绝对会是明智的选择。这些都是通过严峻条件考验所得的知识，因此，别小看渐进的力量，好好投资时间锻鍊，绝对能让你变强壮。──布瑞特‧琼斯（Brett Jones），俄式壶铃挑战大师（Mster RKC）、肌力与体能训练专家（CSCS）、功能性壶铃动作认证专家（CK-FMS）。
太赞了！这绝对是近年来最别出心裁的健身书籍，市面上针对「驾驭自身体重」高谈阔论者不胜枚举，而《囚徒健身》则确实提供任何体能状态者一张具体可行的训练蓝图。渐进训练的安排极富巧思，我原本以为自己能够直接操作几项终极式，没想到顶多只能做到其中一招的第六式及其他几招的第三到第五式。本书的训练规划将锻鍊出强壮的肌腱力量，让我能够超越原有的自身体重运动能力，以及近身肉搏训练所需的实用力量和速度。我已经预购了一整箱要送给朋友和同事，别再犹豫，快买一本来锻鍊实际有用、能够驱动身体的力量就对了！──提姆‧拉尔金（Tim Larkin），近身格斗大师级教练、目标为本训练（Target Focus Training）创办人。
保罗教练所着的《囚徒健身》是一本教你如何将徒手重训发挥到极致的绝佳好书，是书架上除了《赤手斗士》外不可或缺的另一本书。──肯尼斯‧杰（Kenneth Jay），俄式壶铃挑战大师（Mster RKC），着有《维京战士健身》（Viking Warrior Conditioning）。
《囚徒健身》是一本有关力量的崭新书籍。以自身体重训练为主题的图书可说是汗牛充栋，但其中强调透过徒手运动锻鍊真实力量的则屈指可数。本书不同，要教的不是如何做50下伏地挺身，而是如何做「单手倒立伏地挺身」、「单腿深蹲」或是「单手引体向上」。看起来似乎是漫画书里才会出现的玩意儿，但透过清楚明确的渐进计画，这些的的确确都是可练成的招式。
保罗‧韦德的行文幽默风趣且激励人心，我保证你绝对会find this a pager burner。本书的训练课程相当有弹性，对任何人──从令堂到週末健身者或赛季外的顶尖运动员──都极富挑战性。
我已经将本书好几项运动纳入个人训练中，其中下腰及核心的渐进运动对所有人的力量锻鍊特别有益。相信《囚徒健身》对军事预备训练、摔角教练及武术指导将格外有帮助，只需稍微调整这些领域平常所熟悉的动作，即可快速发展身体的控制能力与动作技巧。而其对力量锻鍊的强调，更可在短期内迅速见效。
《囚徒健身》绝对是你应该密切关注的一本书，我想将其与《赤手斗士》结合，必可让人锻鍊出令蜘蛛人都战战兢兢的超凡力量。──亚当‧T‧葛拉斯（Adam T Glass），俄式壶铃挑战二级教练（RKC II）、专业表演力士。
保罗教练的书对我个人以及专业上来说都来得正是时候（澄清一下，我并没有要入狱）。他的徒手重训渐进运动有助于我帮自己及学员设计更好、更有效的课程。若你有心学习徒手重训及身体文化，那么这本书就是非买不可了。而且如果你对黑暗面有些兴趣，那么韦德教练如何学得这些健身知识的故事将让你翻开本书就欲罢不能。──克雷格‧巴兰坦（Craig Ballantyne），湍流训练（Turbulence Training）发明者。
我不想要喜欢这本书。事实上，我甚至因为书名而连看都不想看。但是，我不仅喜欢这本书，我简直爱死了！书中对有系统的徒手重训做了一番历史回顾，堪称是我所见过有关徒手体操和渐进训练运动最棒的着作。
身为前顶尖体操选手及体操教练，利用身体当作阻力来自我锻鍊是我再熟悉不过的事情，也是任何真正实用的训练课程之基石。毕竟，如果你连自己的重量都无法驾驭，那么额外的阻力又有何用？韦德教练深谙此理，因此设计了一套训练计画，能帮助任何採用者在短期内成为健身达人。
简单易读、条理分明，通篇教人全心折服。训练运动的渐进安排特别了不起，让最困难的运动对持续投注心力的人来说也变得可行。
韦德教练以正确的生物力学、人体运动学以及渐进训练直捣训练核心，这是当今的健身界所缺乏的。做得好，教练！这本书值得任何热爱力量以及有兴趣了解当代阻力训练历史者珍藏。──马克‧瑞福坎德（Mark Reifkind），俄式壶铃挑战大师级教练（Mster RKC Instructor）、吉亚壶铃训练（Girya Kettlebell Training）所有人。
《囚徒健身》全书充满徒手重训资讯，是我见过最丰富的。如果可以，我希望当我还是一位活跃的摔角选手时便拥有这本书，不过更重要的是，我能够将书中知识传递给我的学员或长大后的子女。本书内容就是这样令我折服。──查克‧伊文艾许（Zach Even），着有《终极祕密力量训练》（The Ultimate Underground Strength System）。
著者信息
保罗‧韦德
保罗‧韦德曾经是名囚犯，遭剥夺自由，在全美最恶名昭彰的监狱服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求无情之逼迫，他不得不寻求力量的锻鍊。
除了身心之外，他一无所有，他选择面对困境，磨练自己，创造一个无人能夺的个人自由─拥有强健身心的自由！
图书目录
第一篇：预备知识
．第一章：缘起 肌力之旅
．第二章：传统徒手体操 失传的劲艺
．第三章：囚徒宣言 自体训练与现代方法
．第四章：囚徒健身 关于本书
第二篇：囚劲六招
．第五章：伏地挺身 铁臂甲胸
．第六章：深蹲 升降自如的大腿
．第七章：引体向上 虎背猿臂
．第八章：抬腿 魔鬼六块肌
．第九章：下腰 中流砥柱
．第十章：倒立伏地挺身 肩强体壮
第三篇：自训
．第十一章：人体智慧 铁血纪律
．第十二章：养成规律 运动计画
图书序言
1969年，某日。一位嚣张的剑桥大学生在一片庄严肃静中弓身而坐，听着两位身披橙黄色袍子的藏传佛教僧侣讲述禅坐和开悟的玄义。
两位僧人浑身散发出祥和自在，眼神绽放着幽默风趣，彷彿诉说着亘古内在的妙言妙语。他们语带玄机地说：「万物皆美，无牵无挂。」不过，年轻小伙子只当这些话是耳边风，大部分是左耳进右耳出，脑子里尽是些杂乱纷扰的思绪。
其中一位僧人开始谈论静坐默唸所带来的内在自由。他打了一个比喻：「你或许被囚禁在监狱里，人身受束缚，但内心依然可以是自由的。那样内在的自由是无法为外人剥夺的。」
忽然，大学生从椅子上跳起来反驳：「你凭什么那么说？监狱就是监狱，束缚就是束缚，当你被迫遭到囚禁时，怎么可能有所谓真正的自由。」
另一位僧人对着怒气沖沖的年轻人欢喜微笑，语带真诚、毫无酸意的说：「对老师有所质疑是很好的。」两位僧人继续原先的话题，彷彿滔滔江水，绵延不绝的环绕矗立其中的奇岩巨石。
四十年后，2009年，某日。那位暴躁的年轻剑桥学子变得成熟稳重，更有智慧了。他经营一间活力十足、成长快速的新兴公司──龙门出版（Dragon Door Publications）──为那些有志于推广追求体能卓越者提供一个分享平台。
我将向世人介绍一本我所见过最让人兴奋的书籍。这本书有关监狱，有关自由，有关生存，有关人性，有关力量。这本书应该成为军人、警察、消防人员或所有其他保家卫国者的教材，在中学或大学流通。这本书适合专业的运动员、不健康的上班族、家庭主妇或希望时光倒流者。这本书也适合所有追求终极生存力量的秘密者。
这本书的作者曾经是名囚犯，遭剥夺自由，在全美最恶名昭彰的监狱服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求无情之逼迫，他不得不寻求力量的锻鍊。除了身心之外，他一无所有，他选择面对困境，磨练自己，创造一个无人能夺的个人自由──拥有强健身心的自由。
这本书就是《囚徒健身》。
囚徒健身？像龙门这样的公司怎敢以此书名出书呢？这看起来是在替罪犯漂白，应该不是世界顶级健身出版公司会做的事吧？
许多国内的主要健身专家在看过《囚徒健身》的试读本后，对其内容都十分喜爱。事实上，不少人甚至醉心于其中。但同时也有不少人因为书名而踌躇不前。囚徒健身？「约翰，这书内容很棒，但应该要取个更好的书名。所有军警执法人员都应人手一本，爸妈也都应该为孩子们准备一本，但取了这样的书名，你觉得还有多少人会想翻阅？」
我承认，我的确犹豫了。内容是没问题，但书名则有待商榷。难道我真的要用这书名──甚至还有作者「保罗‧韦德」──把书卖到美国吗？「囚徒健身」这几个字会不会就这么把原本能从书中的健身策略获益的千万读者给吓跑呢？书中的绝妙技艺会不会因而只流传在少数不在意书名、能够体现保罗「六招」渐进运动精随的人呢？
但我越是认真思考，反而越是确定这就是我要的书名，因为《囚徒健身》字字属实，讲的正是一套起源于人类可能面临之险恶环境的力量生存体系。《囚徒健身》要做的是提升你的力量到没有人敢远远打你主意。透过《囚徒健身》，你讲练出一身力场，散发出清楚明确的讯息给他人：「你想都别想！」
以另一个名称称唿这套知识保存体系，对其不啻是一大不敬。这就好比是把奢华少见的洛克福乳酪（Roquefort）称为淡味切达起司。抱歉，我做不到。
另一个我想传达的核心讯息就是：不论你身陷何处，总有一项自由是无法被剥夺的，而那就是无惧环境险恶而致力锻鍊身心的自由。保罗‧韦德对此信念不但有一套陈述，还另有一套亲身实践理想的计画。
翻开《囚徒健身》，你很快就能明白本书既非歌颂「罪犯」，亦非匪帮说唱（gangsta rap）。事实上，本书能让读者殷切希望永不落入禁锢保罗多年之地，同时更能激励读者奋发追求曾经以为是天方夜谭的卓越体能。
另一个问题是：传授这些知识的是一位前受刑人，是否因此有损其价值呢？假如一位警察或中学教练利用保罗的健身体系使其力量达到前所未有的境界，难道因为这些智慧来自于一位前受刑人，他们就得背负违反职业道德、玷污了自己的罪名吗？我的答案是否定的，毕竟这么一来将是否认《囚徒健身》的坚定信念之一：「不要评断人，免得自己被评断」，也否认书中另一项中心思想：任何人都有改过自新的可能，无论其处境有多混沌。
最近，我试图说服我那18岁的儿子彼得也爱上我年轻时就尊敬有加的摇滚天王卢‧里德（Lou Reed）。在听了一小段卢‧理德和地下丝绒乐团（The Velvet Underground）的作品后，他坚定的告诉我：「爸，世上只有一位巴布‧狄伦（Bob Dylan）。」我虽然不同意彼得关于卢的看法，但必须承认他其实言之有理。卢‧里德曾经崇拜巴布‧狄伦，但毕竟「世上只有一位巴布‧狄伦」，因此卢必须费尽心力做自己。在我心里，卢也达到了那样的高超水准。我大概会说「世上只有一位卢‧里德」吧！
在我的出版生涯中，我有幸能够向世人推介三位杰出的作家：帕维尔‧梭特索林（Pavel Tsatsouline）、奥利‧霍夫梅克勒（Ori Hofmekler），以及马蒂‧加拉格尔（Marty Gallagher）。这三位的成就都可套用「世上只有一位……」这句话。世上只有一位帕维尔。世上只有一位奥利。世上只有一位马蒂。而今我将同样有幸介绍第四位作家。世上只有一位保罗‧韦德。
龙门出版社执行长
图书试读
【肌力之旅】
走进任何一家健身房，几乎都看得到生气勃勃的类固醇使用者，他们自以为拥有46公分粗的手臂，能够握推沉重的槓铃，撑起无袖背心或T恤，就称得上是「健壮」。
但其中究竟有多少人是货真价实的勐男呢？
‧有多少人具备并能支配实用的运动肌力？
‧有多少人能卧倒做出完美的单手伏地挺身？
‧有多少人具备强而有力、柔韧健康的嵴椎，能够后仰触地？
‧有多少人能只靠膝盖和臀部的力量，单腿深蹲起立？
‧有多少人能利用单槓做出完美无瑕的单手引体向上？
答案是：
寥寥无几。
现在在健身房里几乎找不到人能够徒手完成这些简单的训练动作。但是媒体群众却视那些在健身房里耀武扬威的大只佬为力量和健壮的象征。
大只佬的健美身形成为公认的极致体态，这实在是荒唐至极。号称能够在健身房或特殊器材上负重云云又如何？如果一个人连自己的身体都无法操纵自如，又怎么算得上是「健壮」呢？
【迈向健壮】
现在一般的健身狂在意的是体态，不是体能，导致他们虚有其表，外强中干。这些人也许拥有粗壮的四肢，但充其量只是些肿胀做作的肌肉组织，他们的肌腱和关节却甚是单薄。找个一般的肌肉男来做个臀部触地的单腿深蹲，他的膝盖韧带八成会一分为二。大多数的肌肉男看似孔武有力，但却无法协调运动；如果要他们倒立行走，他们可能会直挺挺的仆街倒地。
看到现代男性为了重量训练及其他运动器材而被健身房拐走大把银子，购买价格膨风的会员资格，一心希望能变强变壮，我真不晓得该哭还是该笑。可笑的是，健（ㄓㄚˋ）身（ㄆㄧㄢˋ）中心所佈下的完美骗局实在令人叹为观止。健身产业努力让全世界陷入非使用健身器材不可的迷思，继而以天价贩售或高价出租（会员资格即为一例）。可悲的是，这简直是场惨剧。现在一般未使用类固醇的健身会员，即便练了一年又一年，在体型上仍然未见明显改善，甚至在运动能力上也几乎毫无进展。
用户评价
《囚徒健身》这本书，真的可以说是改变了我对健身的看法。我之前总觉得健身是一件很“昂贵”的事情，需要办健身卡，买各种器械，还要请教练。但这本书告诉我，其实最简单、最有效的健身方式，就是利用我们自己的身体。它详细介绍了60项徒手健身技法，每一个动作都写得非常详细，配有图示，让你一看就懂。更重要的是，它不仅仅是告诉你怎么做，还告诉你为什么这么做，以及这样做能达到什么样的效果。我特别喜欢它那种“实战性”，它不是那种纸上谈兵的书，而是真正能够指导你行动，让你在短时间内看到效果。我尝试了几周书里的动作，感觉身体真的有了很大的变化，力量增强了，体型也变得更紧实了。这本书让我觉得，健身其实离我们很近，每个人都可以做到。它不仅仅是教你锻炼身体，更是在锻炼你的意志力，让你变得更坚韧，更自信。我已经被这本书深深地吸引住了，我感觉我找到了一个能够陪伴我一生的健身伙伴。
评分我一直都很喜欢那些能够激发我内在潜力的书籍，《囚徒健身：60项徒手健身技法，激发身体潜在能量》这本书，完全符合我的期待。它里面介绍的60项徒手健身技法，每一个都充满了力量感和挑战性。我最欣赏的是，书中的讲解非常细致，从动作的起始姿势到发力技巧，再到每一个细节的注意事项，都写得非常清楚。更重要的是，它所倡导的“激发身体潜在能量”的理念，让我觉得这本书不仅仅是关于锻炼身体，更是关于如何发掘自己的无限可能。读完这本书，我感觉自己充满了斗志，迫不及待地想把书里的每一个动作都付诸实践，我想亲身体验徒手健身带来的蜕变。
评分我之前一直以为，要练出健美的身材，就一定要去健身房，用各种复杂的器械。但《囚徒健身》彻底颠覆了我的想法。这本书就像一本宝藏，它揭示了徒手训练的无穷魅力和惊人效果。它不仅仅是罗列动作，更重要的是它教会了我如何去思考训练，如何去理解身体。书里对每一个动作的分解都非常到位，从启动的姿势，到动作的整个过程，再到最终的放松，每一个细节都讲得很清楚。而且，它还提供了很多进阶的训练方法，让你即使在熟悉了基础动作之后，也能找到新的挑战。我最喜欢的地方是，它强调的是“循序渐进”和“持之以恒”。它告诉你，不要急于求成，要耐心，要找到适合自己的节奏。书中的“阶梯训练法”和“循环训练法”等概念，让我对如何安排训练计划有了更深的理解。我之前总是训练一段时间就懈怠了，但这本书让我看到了徒手健身的长期性和持久性，它不是短期的速成，而是让你建立一种健康的生活方式。我感觉这本书不仅给了我一副强健的体魄，更给了我一种内在的力量和自信。那种通过自己的努力，一点一点地改变身体，变得更强大的感觉，真的是无法用语言来形容的。
评分《囚徒健身》这本书，简直是徒手健身的宝典。我之前也接触过一些徒手健身的内容，但总觉得不够系统，不够全面。这本书，把我之前零散的认知都串联了起来。它提供的60项徒手健身技法，简直是太详尽了，从最基础的动作到那些高难度的挑战，应有尽有。我特别喜欢书里对每一个动作的讲解，非常到位，而且配有精美的插图，让你能够准确地掌握每一个动作的要领。更重要的是，它所倡导的“激发身体潜在能量”的理念，让我觉得这本书不仅仅是关于锻炼身体，更是关于如何发掘自己的无限可能。这本书，让我对徒手健身有了全新的认识，它让我相信，只要坚持下去，我一定能够拥有一个健康、强壮、充满活力的身体。
评分《囚徒健身》这本书，给我带来了前所未有的启发。我之前一直以为，想要拥有健美的身材，就必须花费大量的时间和金钱去健身房。但是，这本书让我明白，徒手健身才是最简单、最有效的健身方式。它提供的60项徒手健身技法，每一个都经过精心设计，能够有效地锻炼到身体的各个部位。我特别喜欢书里对每一个动作的讲解，非常详细，而且配有精美的插图，让你能够准确地掌握每一个动作的要领。更重要的是，它强调“激发身体潜在能量”，这让我意识到，我们每个人都拥有着无限的潜能，只需要通过科学的训练就能被激发出来。这本书，不仅仅是教我如何健身，更是教我如何认识自己的身体，如何挑战自己的极限。
评分《囚徒健身》这本书，真的让我眼前一亮。我之前尝试过一些健身方法，但总感觉不够系统，效果也不明显。这本书，完全颠覆了我对徒手健身的认知。它提供了60项徒手健身技法，每一个技法都讲解得非常透彻，配有精美的插图，让你一目了然。我最喜欢的是，它不仅讲解了动作本身，还深入分析了每个动作的原理和技巧，以及如何循序渐进地提升难度。书中的“激发身体潜在能量”这个概念，更是让我觉得这本书不仅仅是关于健身，更是关于如何发掘自己的无限可能。我感觉这本书充满了智慧和力量，它让我明白，只要掌握了正确的方法，任何人都可以拥有强健的体魄。我迫不及待地想把书里的每一个动作都付诸实践，我想亲身体验徒手健身带来的蜕变。这本书，绝对是我近期读过的最让我兴奋和充满动力的书籍之一。
评分一直以来，我都在寻找一种简单有效、不需要太多器械的健身方式。《囚徒健身：60项徒手健身技法，激发身体潜在能量》这本书，简直就是我的“救星”。它里面的60项徒手健身技法，涵盖了身体的各个部位，从基础到进阶，内容非常全面。我最喜欢的是，书中的讲解非常详细，而且配有精美的插图，让你能够准确地掌握每一个动作的要领。更重要的是，它强调“激发身体潜在能量”，这让我意识到，我们的身体拥有着巨大的潜力，只需要通过科学的训练就能被唤醒。读完这本书，我感觉自己充满了力量，对未来的训练充满了信心。它不仅仅是一本健身指南，更是一本激励人心的书籍，它让我相信，只要坚持下去，我一定能够拥有一个健康、强壮、充满活力的身体。
评分哇，这本《囚徒健身：60项徒手健身技法，激发身体潜在能量》简直太神奇了！我拿到书的时候，说实话，一开始是被它那充满力量感的书名和封面吸引住的。我一直以来都对健身感兴趣，但又觉得去健身房太麻烦，而且器械什么的也需要学习。这本《囚徒健身》就好像为我量身定做的一样，它告诉你，在家，用你自己的身体，就能练出惊人的力量和体魄。书里详细介绍了60种徒手训练动作，从最基础的俯卧撑、深蹲，到后面那些听起来就很有挑战性的动作，比如俄式挺身、单臂引体向上等等，每一个动作都配有清晰的图示和详细的讲解，告诉你怎么做，要注意什么，以及这个动作能够锻炼到身体的哪些部位，达到什么样的效果。我特别喜欢它那种循序渐进的教学方式，不是一上来就让你做高难度动作，而是让你从基础打起，一步一步来。最关键的是，它强调的是“激发身体潜在能量”，这让我感觉不仅仅是在锻炼肌肉，更是在挖掘身体的极限，挑战自己的意志力。读完这本书，我感觉整个人都充满了斗志，迫不及待地想开始我的囚徒健身之旅了！它不是那种枯燥的健身指南，更像是一位经验丰富的教练在手把手地教你，让你在享受训练乐趣的同时，不断突破自己。我真的相信，只要坚持下去，我一定能看到巨大的改变。
评分说实话，我是在一个偶然的机会下看到《囚徒健身》这本书的。当时我正为自己的身材感到苦恼，尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意。这本书就像一道曙光，让我看到了新的希望。它所介绍的60项徒手健身技法，真的是太全面了，从胸部、背部、腿部到核心力量，几乎涵盖了全身的训练。我尤其欣赏的是，书里不仅仅是教你做动作，更重要的是它告诉你动作背后的原理，以及如何通过调整动作来增加难度或减轻难度，这让我能够根据自己的实际情况来选择和调整训练计划。我最喜欢的一点是，这本书没有过多地谈论那些复杂的营养学和补充剂，而是把重点放在了如何通过科学的训练来激发身体的潜能。它让我明白，最强大的力量，就蕴藏在我们自己的身体里。我迫不及待地想把书里的每一个动作都尝试一遍，我想看看我的身体能达到什么样的极限。这本书给我带来的不仅仅是身体上的改变，更重要的是精神上的鼓舞。它让我相信，只要有决心和毅力，就没有什么是不可能的。
评分这本书的标题就足够吸引人了——《囚徒健身：60项徒手健身技法，激发身体潜在能量》。我拿到这本书的时候，内心就充满了好奇和期待。我一直对徒手健身很感兴趣，但总觉得缺乏系统的指导。《囚徒健身》这本书就像一位经验丰富的导师，它将徒手健身的精髓一一呈现。从最基础的深蹲、俯卧撑，到那些看起来极具挑战性的俄式挺身、单臂引体向上，每一个动作都被清晰地讲解和图示化。我尤其欣赏书里关于“激发身体潜在能量”的理念，这让我意识到，我们身体里蕴藏着巨大的潜力，只需要正确的引导和训练就能被挖掘出来。书中的训练体系非常科学，循序渐进，让即使是健身新手也能逐步挑战更高难度的动作。我感觉这本书不仅仅是在教我如何强身健体，更是在教我如何认识自己的身体，如何突破自己的极限。它让我明白，真正的力量来自于内心，来自于对自我的不断挑战和超越。
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