具体描述
谁说曲线优美，就要汗流浃背？
谁说体态轻盈，就要牺牲美食？
101种最懒、最快的笨人腰部减龄方法，
彻底改变瘦不下去的人生。
谁说体态轻盈，就要牺牲美食？
101种最懒、最快的笨人腰部减龄方法，
彻底改变瘦不下去的人生。
女人的味道尽在腰间，小蛮腰才是王道！
想变腰精，请记住：不是节食，不是运动、也不是物理疗法，而是改变你的行为！
★见效快－2周就会让腰围下降2－3公分；
★不反弹－只减脂肪不灭水，永远消除小肚腩；
★绿色健康－集营养学＋运动学＋心理学减肥原理，健康为本，科学实用；
★塑形全面－该瘦的地方都会瘦，打造腰、腿、臂的完美比例。
如果说眼睛表现的是女人的灵性，那么腰则显示着女人的灵动。作为女性，如果你拥有丰胸翘臀，再配上细窄的小蛮腰，那么万种风情都会集于一身。
这是一本神奇的瘦腰书，请推廌给这些人：
◎喝水都会胖的人
◎对自己松垮身材一筹莫展的人
◎体重减下来、肚子依然大的人
◎便秘型肥胖的人
◎生完baby体形不能恢复的人
古人云：「知已知彼，百战不殆」，瘦腰也是如此，储存在我们腰间腹部的赘肉就是我们的敌人。
本书帮助我们了解敌人，掌握消灭敌人的方法，瘦腰大业就会一直向前进行。现在，就让我们展开瘦腰之旅吧！
特别收录：
李玟、蔡依林、小S、舒淇等明星腰精修练法。
著者信息
作者简介
蔡湘晴
◎辅英科技大学（五专部）、台北护理学院（二技）毕业。
◎曾任职于高雄市立凯旋医院、台北国泰医院、台北马偕医院、台北市立联合医院等。
◎着有《生活中的营养学》。
蔡湘晴
◎辅英科技大学（五专部）、台北护理学院（二技）毕业。
◎曾任职于高雄市立凯旋医院、台北国泰医院、台北马偕医院、台北市立联合医院等。
◎着有《生活中的营养学》。
图书目录
（原书名：后天「腰」精养成记）
篇首语
序言
第一章 每个女人的圣涡梦
最美的女人008
楚腰纤细掌中轻010
紧身胸衣塑造的贵族身013
另类的东加人016
第二章 纤腰的黄金法则
纤腰的标准020
致命的诱惑022
崇「瘦」是一种法则025
「腰精」祕笈028
第三章 「装」出来的小腰精
穿出纤细腰身036
永久经典的黑色041
魅力「色」女人044
旗袍的诱惑048
牛仔裤也能穿出性感052
套裙纤腰展柔美056
衬衫，永远的棉布玫瑰059
秋日风衣私语064
会穿，简单Ｔ恤也有性感068
女人的第二层皮肤——内衣072
纤腰玉带才是风情077
第四章 「吃」出来的小腰精
腰精吃食概论082
小小水果瘦身大奇效085
水做的女人，柳做的腰089
禁忌饮料的甜蜜诱惑096
「吃肉」的蔬菜100
豆制品的瘦身祕密105
食「色」，性也109
另类进食法113
零食也可以百无禁忌117
健康早餐小提醒121
营养「速食」午餐124
瘦瘦的晚餐瘦瘦的腰127
不瘦钱包只瘦腰130
第五章 「动」出来的小腰精
瘦腰之路，始于足下134
站立的学问140
因材施瘦 143
跳绳，最美形的运动148
瑜伽重塑水蛇腰152
美腰舞曲怎么跳157
瘦腰专用仰卧起坐163
腹部清脂大作战168
做对气功有奇效173
家事劳动不是随便做的180
美腰平腹，从唿吸开始185
运动错误观念你知道几条？189
第六章 「造」出来的小腰精
优美腰线抽出来194
古老针灸术的美丽应用198
按按穴位就有小蛮腰202
「摩」掉小肚子207
胶带贴一贴，脂肪掉一掉211
美丽总在刀口上214
我控制食慾了217
西药赶跑小肥腰220
中药调理现腰肢222
瘦身药品的家族败类226
第七章 神奇瘦腰零接触
指甲油、唇膏也能瘦腰？230
蝎尾刷刷出美人腰233
奇怪的倒行者236
扰乱饥饿的週期239
想好了就能瘦242
气球吹大了，腰部吹瘦了245
在睡眠中完成的瘦身梦248
从耳朵上瘦下去250
奇特的瘦身法253
木乃伊曲线雕塑法256
紧身内衣的包身祕法258
第八章 明星腰精修练法
玛丹娜：区域减肥法262
李玟：独家瘦身汤265
胡杏儿：魔鬼速度与魔鬼身材268
李孝利：生食魔腰271
小S：一分钟瘦身操273
蔡依林：唿拉圈瘦腰276
林心如：哑铃瘦身操279
舒淇：保鲜膜瘦腰新法283
张柏芝：罚站瘦身286
蔡妍：钮釦瘦腰288
后记290
篇首语
序言
第一章 每个女人的圣涡梦
最美的女人008
楚腰纤细掌中轻010
紧身胸衣塑造的贵族身013
另类的东加人016
第二章 纤腰的黄金法则
纤腰的标准020
致命的诱惑022
崇「瘦」是一种法则025
「腰精」祕笈028
第三章 「装」出来的小腰精
穿出纤细腰身036
永久经典的黑色041
魅力「色」女人044
旗袍的诱惑048
牛仔裤也能穿出性感052
套裙纤腰展柔美056
衬衫，永远的棉布玫瑰059
秋日风衣私语064
会穿，简单Ｔ恤也有性感068
女人的第二层皮肤——内衣072
纤腰玉带才是风情077
第四章 「吃」出来的小腰精
腰精吃食概论082
小小水果瘦身大奇效085
水做的女人，柳做的腰089
禁忌饮料的甜蜜诱惑096
「吃肉」的蔬菜100
豆制品的瘦身祕密105
食「色」，性也109
另类进食法113
零食也可以百无禁忌117
健康早餐小提醒121
营养「速食」午餐124
瘦瘦的晚餐瘦瘦的腰127
不瘦钱包只瘦腰130
第五章 「动」出来的小腰精
瘦腰之路，始于足下134
站立的学问140
因材施瘦 143
跳绳，最美形的运动148
瑜伽重塑水蛇腰152
美腰舞曲怎么跳157
瘦腰专用仰卧起坐163
腹部清脂大作战168
做对气功有奇效173
家事劳动不是随便做的180
美腰平腹，从唿吸开始185
运动错误观念你知道几条？189
第六章 「造」出来的小腰精
优美腰线抽出来194
古老针灸术的美丽应用198
按按穴位就有小蛮腰202
「摩」掉小肚子207
胶带贴一贴，脂肪掉一掉211
美丽总在刀口上214
我控制食慾了217
西药赶跑小肥腰220
中药调理现腰肢222
瘦身药品的家族败类226
第七章 神奇瘦腰零接触
指甲油、唇膏也能瘦腰？230
蝎尾刷刷出美人腰233
奇怪的倒行者236
扰乱饥饿的週期239
想好了就能瘦242
气球吹大了，腰部吹瘦了245
在睡眠中完成的瘦身梦248
从耳朵上瘦下去250
奇特的瘦身法253
木乃伊曲线雕塑法256
紧身内衣的包身祕法258
第八章 明星腰精修练法
玛丹娜：区域减肥法262
李玟：独家瘦身汤265
胡杏儿：魔鬼速度与魔鬼身材268
李孝利：生食魔腰271
小S：一分钟瘦身操273
蔡依林：唿拉圈瘦腰276
林心如：哑铃瘦身操279
舒淇：保鲜膜瘦腰新法283
张柏芝：罚站瘦身286
蔡妍：钮釦瘦腰288
后记290
图书序言
「腰精」祕笈
想要当合格的「腰精」，首先要知道以下几点：
1、了解自己的体型
优美的体型是腰臀呈一定的比例，双腰弧线优美，过胖和过瘦都会缺少美感，不能称为真正的「腰精」。常见的体型有以下几种：
标准型
一般来说，女性的肌肉佔体重的百分之三十五．八，脂肪佔体重的百分之二十八．二，而标准型的体重及脂肪都合乎标准。但是，标准体型随着年龄的增长及饮食变化而发生改变，同时，环境的变化或者作息时间的改变也会影响标准的体型。因此，一旦拥有标准的体型，请注意保持良好的饮食习惯，并经常做运动，才能保持标准体型。
健美型
健而美体型的人，往往拥有弹性纤腰和完美的胸部。此类体型拥有标准的体重和较少的体脂肪，看起来活力十足。这类型的人通常为运动一族，继续保持做运动的习惯，能够长期维持让人羡慕的身材。
过瘦型
尽管过瘦型在现在这个以「瘦」为美的时代，常常能吸引到不少艳羡的目光，但却很难吸引异性的目光。通常，过瘦型的人体重低于标准体重达百分之十以上，而且体脂肪量不足。由于身体缺少适当的脂肪量，也为身体的疾患埋下了一定的阴影，例如营养不良，甚至影响生育。有些过瘦型的人全身上下呈一条直线，更谈不上优美的腰线。此类人群应注意营养的均衡，并加强运动以增强体力。
瘦肥型
这类体型表面上看起来比较「肉」，但是体重偏轻，即是体重低于标准百分之十以上，但体脂肪量高。由于体重偏轻，所以不适宜减肥，反而应该适当补充蛋白质，均衡地摄取营养。减少脂肪量，露出纤腰可以从减少高脂肪与甜食、加强运动两个方面入手。
微胖型
这是比较典型的现代人的体型。许多人由于长期坐在办公里，每天的工作都面对着电脑，长期的缺乏运动，造成身体尤其是腰部堆积了过多的赘肉。最有效的改善方案是，尽可能的减少热量的吸收，同时加强脂肪燃烧的运动。
肥胖型
一般体重高于标准百分之十以上，体脂肪量较高的，都可以称为肥胖型。此类体型一般与标准体型的差距比较大，需要进行合理的调整，否则可能会有一些疾病方面的隐忧。建议在专家的指导下饮食，而且最好加强运动，每週至少固定三次，每次至少要运动三十分钟以上。
肌肉型
体重超过标准，但体脂肪少，是典型的运动员。此类人群最好继续维持固定的运动，避免长时间不运动，一旦停止运动，就有可能造成脂肪堆积。
想要当合格的「腰精」，首先要知道以下几点：
1、了解自己的体型
优美的体型是腰臀呈一定的比例，双腰弧线优美，过胖和过瘦都会缺少美感，不能称为真正的「腰精」。常见的体型有以下几种：
标准型
一般来说，女性的肌肉佔体重的百分之三十五．八，脂肪佔体重的百分之二十八．二，而标准型的体重及脂肪都合乎标准。但是，标准体型随着年龄的增长及饮食变化而发生改变，同时，环境的变化或者作息时间的改变也会影响标准的体型。因此，一旦拥有标准的体型，请注意保持良好的饮食习惯，并经常做运动，才能保持标准体型。
健美型
健而美体型的人，往往拥有弹性纤腰和完美的胸部。此类体型拥有标准的体重和较少的体脂肪，看起来活力十足。这类型的人通常为运动一族，继续保持做运动的习惯，能够长期维持让人羡慕的身材。
过瘦型
尽管过瘦型在现在这个以「瘦」为美的时代，常常能吸引到不少艳羡的目光，但却很难吸引异性的目光。通常，过瘦型的人体重低于标准体重达百分之十以上，而且体脂肪量不足。由于身体缺少适当的脂肪量，也为身体的疾患埋下了一定的阴影，例如营养不良，甚至影响生育。有些过瘦型的人全身上下呈一条直线，更谈不上优美的腰线。此类人群应注意营养的均衡，并加强运动以增强体力。
瘦肥型
这类体型表面上看起来比较「肉」，但是体重偏轻，即是体重低于标准百分之十以上，但体脂肪量高。由于体重偏轻，所以不适宜减肥，反而应该适当补充蛋白质，均衡地摄取营养。减少脂肪量，露出纤腰可以从减少高脂肪与甜食、加强运动两个方面入手。
微胖型
这是比较典型的现代人的体型。许多人由于长期坐在办公里，每天的工作都面对着电脑，长期的缺乏运动，造成身体尤其是腰部堆积了过多的赘肉。最有效的改善方案是，尽可能的减少热量的吸收，同时加强脂肪燃烧的运动。
肥胖型
一般体重高于标准百分之十以上，体脂肪量较高的，都可以称为肥胖型。此类体型一般与标准体型的差距比较大，需要进行合理的调整，否则可能会有一些疾病方面的隐忧。建议在专家的指导下饮食，而且最好加强运动，每週至少固定三次，每次至少要运动三十分钟以上。
肌肉型
体重超过标准，但体脂肪少，是典型的运动员。此类人群最好继续维持固定的运动，避免长时间不运动，一旦停止运动，就有可能造成脂肪堆积。
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