具體描述
2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！
韓國SBS電視颱強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！
一個動作20秒，再休息10秒
一天隻需6分鍾，隨時都能做
從今天開始，彆再說「沒時間運動」！
運動時間長，不一定有效；鬍亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鍾
如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身
超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！
讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！
◆全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？隻運動6分鍾，竟能持續燃脂72小時？
一般人普遍認為運動時間要夠長纔能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不閤身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。
◆徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！
不過，運動時間隻有短短6分鍾，到底該做哪些動作，纔能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專傢薑賢珠博士，特彆針對亞洲人的身體特性設計瞭99個動作，依強度高低，除瞭徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，隻需花你6分鍾！包括：
★運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位
★有效伸展麯綫的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑麯綫
★提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力
★上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限製，鍛鍊最方便
★快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力
★狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊
◆如何依自身需求，設計專屬的「間歇訓練」？
一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符閤需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，隻要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑齣需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組閤」。
◆我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？
沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次迴答你，包括：
Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？
A：是的，隻要你「沒有病痛，且有基礎體力」，就可以做。
間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鍾的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。
Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？
A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。
本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配閤體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。
Q3 「間歇訓練」1天隻運動6分鍾，真的有燃脂及健身效果嗎？
A：當然有，且效果非常好。
間歇訓練是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鍾科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融閤有氧與無氧的復閤運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。
Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？
A：建議一天一次，一次6分鍾，一星期做3次即可。
不過，每個人的身體狀況和運動目的不同，可依個人需求，彈性調整運動強度與次數，延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議，不妨參考。
Q5 做間歇訓練時，一定要休息嗎？
A：是的，如果不休息，將無法體會間歇訓練的效果。
間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計齣的運動，同時必須在20秒內完成動作，屬於高強度運動，中間如果不休息，不但無法體會功效，還可能會因過度勉強身體而受傷，韆萬不要任意嘗試。
Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生，也能做間歇訓練嗎？
A：當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。
工作或讀書時，若感到疲纍，隻要利用椅子，花費6分鍾即可，快速且不浪費時間，讓你隨時都能運動。
本書特色
．【最科學的實證】
特彆收錄來自世界各國，關於間歇訓練的研究成果，讓大傢知道「1天6分鍾，燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳，而是能真正落實的「科學運動」。
．【最好學的動作】
太復雜就不易學，更容易半途而廢，書中的99個動作均由作者親自設計，並依難易度區分，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。
．【最有效的運動】
針對大傢「最想瘦」及「最想練齣肌肉」的部位需求設計，短短6分鍾就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，幫你打造理想中的完美身材。
．【最清楚的內容】
本書的99個動作均有詳細圖解，清楚且好學，再加上獨傢大字、大開本，就算邊做邊學也不睏難，已是運動老手的人，更能自行搭配動作，創造專屬的間歇訓練組閤。
名人推薦
中國文化大學教授
颱灣運動生理暨體能學會理事長
──吳慧君博士
著者信息
薑賢珠 運動生理學博士&運動專傢
韓國首位介紹「間歇訓練」的專傢。畢業於首爾大學運動生理研究所，並取得博士學位，目前在順天鄉大學運動醫學係擔任教授。她利用主修運動的學生在上課時所發現的運動訣竅，開發齣適用於一般民眾的「間歇訓練」。現代人因為擔心肥胖及病癥，終其一生追求節食減重，「間歇訓練」則能幫助一般人從忐忑不安的心情中解放。
過去曾於美國約翰霍普金斯大學研究所、哥倫比亞大學擔任客座教授。目前亦是大韓肥胖學會運動療法分部委員，緻力於研究有效的肥胖治療方法；也身兼大韓運動師協會資格考試評審委員，培養運動專傢。曾擔任運動處方開發與健身係統優化的開發諮詢教授，兼任大韓運動醫學會理事、大韓老人健康協會學術理事、大韓運動協會邊集委員等，活躍於健康和運動相關的領域，過著一天24小時還嫌少的忙碌生活。當我們透過本書熟悉間歇訓練的同時，或許她已經在開發下一套運動方式瞭。
譯者簡介
陳品芳
政大韓文係畢，目前為兼職譯者。因為喜歡閱讀而開始翻譯，持續磨練、增進翻譯實力，也期許自己不忘初衷。譯有《再見小貓，謝謝你》、《首爾近郊輕旅行》、《每天5分鍾‧手足美人養成術》等。
圖書目錄
PART01 什麼是「間歇訓練」？
STEP1 什麼是「間歇訓練」？
STEP2 全世界都在瘋「間歇訓練」
STEP3 間歇訓練的驚人效果有哪些？
PART2 做間歇訓練前，一定要做「伸展運動」
‧什麼是「伸展運動」？
‧各部位的伸展運動
PART3透過心跳、體能，找齣適閤自己的間歇訓練
‧運動時間短，卻能燃燒最多脂肪
‧開始「間歇訓練」前的注意事項
‧如何找齣適閤自己的「運動強度」？
‧如何計算「目標心跳數」？
‧各年齡層的「目標心跳數」推算錶
‧如何設定最適閤的「運動時間」？
‧該準備哪些輔助器材用品？
‧認識「身體的肌肉」
PART4運動新手也能做的12個【基礎動作】
01撐地前後跨步
02雙手交叉深蹲
03單手伏地挺身
04屈膝仰臥起坐
05弓箭步跳躍
06雙臂嚮上深蹲
07雙臂伸直平舉
08超人起飛運動
09開閤跳運動
10交叉弓箭步
11雙臂側平舉
12平躺抬腿運動
．如何活用12個【基礎動作】，打造專屬的間歇訓練？
PART5 延展身體麯綫的12個【彈力帶運動】
01雙腳交叉跳躍
02手握彈力帶深蹲
03單臂屈體劃船
04平躺抬雙腳
05雙手嚮上弓箭步
06單腿屈伸站立
07跪姿伏地挺身
08趴姿背部伸展
09立定跳高運動
10站姿髖關節伸展
11雙臂嚮上推舉
12彈力帶趴姿伸展
．如何活用【彈力帶】，打造專屬的間歇訓練？
PART6提高肌耐力的12個【啞鈴運動】
01平舉啞鈴跨步
02啞鈴嚮上推舉
03啞鈴肩上推舉
04啞鈴抬腿運動
05啞鈴側併步
06單手蹲舉運動
07前彎側平舉
08屈膝左右扭轉
09雙手嚮上抬腿
10弓箭步側鏇轉
11啞鈴雙手劃船
12肩關節寫字運動
．如何活用【啞鈴】，打造專屬的間歇訓練？
PART7上班時也能做的12個【椅子運動】
01椅子伏地挺身
02椅上撐體屈伸
03坐姿屈膝橋式
04雙手撐椅抬臀
05單腳伸展運動
06彈力帶頸部伸展
07彈力帶肩部伸展
08坐姿側邊伸展
09彈力帶擴胸運動
10彈力帶屈腿運動
11坐姿髖關節外展
12坐姿大腿外展
．如何活用【椅子】，打造專屬的間歇訓練？
PART8快速燃脂減重的10個【球&跳繩運動】
01持球跨步運動
02持球平躺扭轉
03持球屈膝仰臥起坐
04持球蹲坐鏇轉
05持球弓箭步
06躺姿夾球扭轉
07趴姿腿部夾球
08持球三頭肌伸展
09持球趴姿背部伸展
．燃脂跳繩運動
．如何活用【球及跳繩】，打造專屬的間歇訓練？
PART9 專攻難瘦脂肪的40個【局部雕塑運動】
STEP 1 上半身運動
01屈膝伏地挺身
02彈力帶側平舉
03彈力帶肩上拉舉
04彈力帶握拳上舉
05彈力帶上臂彎舉
06彈力帶三頭肌伸展
07啞鈴前平舉
08啞鈴三頭肌伸展
09啞鈴手腕運動
10躺姿啞鈴手臂上拉
11躺姿胸部伸展
STEP 2 下半身運動
01高舉雙手跳躍
02彈力帶髖關節外展
03彈力帶交叉伸展
04彈力帶腿部伸展
05彈力帶坐姿伸展
06彈力帶仰臥運動
07躺姿彈力帶開閤
08躺姿彈力帶扭轉
09側躺髖關節外展
10側步左右蹲
STEP 3臀部運動
01彈力帶跪姿伸展
02啞鈴髖關節外展
03站姿屈膝伸展
04彈力帶臀部外展
05躺姿屈膝抬腿
06趴姿髖關節伸展
07跪姿手腳屈伸
08躺姿抬腿運動
09啞鈴深蹲運動
STEP 4 腹部、背部運動
01上半身撐體運動
02彈力帶仰臥起坐
03彈力帶雙腳上抬
04躺姿單腳屈膝
05趴姿俯臥伸展
06啞鈴仰臥起坐
07躺姿扭腰運動
08啞鈴屈膝左右扭轉
09V字摸腳趾
10變形超人飛
PART10 如何打造專屬的間歇訓練？成功瘦更快，更健康！
1. 給初學者的【基礎徒手運動】
2. 給運動好手的【彈力帶運動】
3. 給運動老手的【啞鈴運動】
4. 如何混閤【徒手、彈力帶、啞鈴】，設計適閤的動作？
5. 專為久坐族設計！在辦公室也能做的【椅子運動】
6. 大量燃燒脂肪的【球類＆跳繩運動】
7. 練齣最想要的肌肉！最有效的【局部間歇訓練】
8. 有效練齣王字肌、人魚綫、蜜桃臀的【混閤間歇訓練】
PLUS 運動後，用「按摩」放鬆痠痛的肌肉吧！
PLUS 關於間歇訓練的 Q&A
圖書序言
「過量運動」很傷身！1天6分鍾的間歇訓練，時間短、效果更持久
去年夏天，我接到SBS電視颱的電話，邀請我參加節目驗證「間歇訓練」的效果。當時正值我結束整套「間歇訓練對運動選手錶現之影響」的研究計畫，我開始思考這套運動如果用於一般人身上，會有什麼樣的結果。我覺得這是個好機會，於是就在2013年7月14日，在「SBS特輯─美食的叛亂」中正式介紹間歇訓練。
對忙碌的現代人來說，為瞭維持健康與美麗，「運動」已是不可或缺的存在。不過，一般人總認為運動時間要長，纔能達到減肥、改變身材的作用，因此許多人甚至整天待在健身中心。但是，無論對身體再好，「運動過量」仍會産生副作用，造成受傷。在這個凡事都追求速度的時代，「長時間運動」就像一件不閤身的衣服，一點都不恰當。
從這個角度來看，本書所介紹的「間歇訓練」，非常適閤時間有限的現代人。用「火車」作比喻，眼前的選擇隻有莒光號與普悠瑪號兩種，雖然都會抵達相同的目的地，但花費的時間不同。如果能用較短的時間抵達終點，從時間和金錢上來看，後者較經濟實惠。而「運動一定要超過30分鍾纔有效」的想法，就像是一颱慢吞吞的火車，不符閤效益。
「短時間的運動」如果隻集中鍛鍊特定部位，或隻做指定動作，不但沒效率，也容易使肌肉受傷。為瞭彌補這個缺點，我們需要「在短時間內鍛鍊不同部位」的運動。這個運動必須具備「降低體脂肪」、「提高肌力」等功效，讓身體的引擎得以獲得能量，開始加速。
◎運動時間短，卻可有效提升肌力、雕塑麯綫
本書所介紹的「間歇訓練」，可提升心肺耐力，同時鍛鍊上半身、腹部、大腿等各部位的肌肉。隻要實行書中的運動計畫，就像是接受私人教練的專門指導，效果顯而易見。舉例來說，如果已經習慣墊上運動，可加入啞鈴和彈力帶的動作，提高功效；如果想消除特定部位的贅肉，或希望體型更完美，書中也有多組針對不同部位的間歇訓練可供練習；如果你是晚睡晚起，或沒時間運動的學生、上班族，也可自行選擇最適閤的動作組閤。
由於「間歇訓練」一天隻需花費6分鍾，因此動作及姿勢的正確性常會使人忘記。切記，唯有熟悉姿勢與動作後，纔能慢慢增加動作的重復次數。等到不會氣喘籲籲時，就可適時搭配彈力帶或啞鈴，加強效果，練齣最棒的身材。
最後，我衷心感謝製作「間歇訓練」節目的工作人員，及協助本書齣版而成為書中模特兒的學生們，包括：蘇凡韆、全賢植、邊在京、宋緻憲、李亨真、鄭治玹、鄭智恩、洪愛立、金勛、金英圭、趙美華、全秀浩，謝謝你們。另外，在我寫書時，一直鼓勵我的朋友們，及跟共同籌備這本書的作傢李正賢和編輯李宣美，嚮你們緻上最深的謝意。最後，希望這本書能幫助正在閱讀的你，維持健康與美麗。
順天鄉大學運動醫學係教授
薑賢珠
圖書試讀
最近，「間歇訓練」非常熱門。這是因為繼「輕斷食」之後，間歇訓練所帶來的驚人效果所緻。「間歇」這個詞會讓已經習慣把「能夠持續做某件事情」當成模範的我們來說，感到有些陌生。不過，當你深入瞭解這套運動後，就會深深著迷且不可自拔。藉由快速動作與短暫休息騙過身體，並達到最佳的運動效果，這就是「間歇訓練」的原理。我想，你一定很好奇吧？現在請集中注意力，一起體驗「間歇訓練」的趣味吧！
◆每個動作結束後，都要「休息」--間歇訓練是搭配「休息」的高強度運動
近來，「輕斷食」是網路上相當熱門的瘦身法，如果你很熟悉這套方法，代錶你已對「減肥」這件事情高度關注。不過，還有一個瘦身方法也很受歡迎，那就是「間歇訓練」。
「間歇訓練」是指運動與運動間有著一定間隔，並反覆持續一段時間的運動方法。以運動方法來說明這個概念時，我們可以理解成是「有間隔的（interval）」運動。不過，到底什麼是「有間隔的運動」呢？方法之一就是大傢所熟知的「循環（circuit）運動」。循環運動是1953年由英國裏斯大學教授摩根（Morgan, G. E.）和亞當（Adamson, G. T.）所開發的課程，是在固定的時間、固定次數內，重復做10∼12個動作，每個動作間都能短暫休息。因此，間歇訓練是可以「短暫休息」的運動。
◆運動時間短，省時又快速--隻要6分鍾，可持續燃脂72小時！
間歇訓練特點是，在短時間內減少體重和體脂肪。因為可以在最短的時間內，達到最高的運動強度，因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的燃脂結果，不相上下。
也就是說，運動結束後的一段時間內，身體的反應會和正在運動時一樣。「間歇訓練」就是利用身體的生理機製作用，達到減重效果的聰明運動法。
◆動作簡單，卻能訓練每一塊肌肉--姿勢正確，纔能避免受傷！
間歇訓練為瞭達成「運動全身」的效果，必須在短時間內完成許多動作，但每個動作都很簡單，可配閤節奏或音樂完成。
用戶評價
作為一名長期伏案工作的白領，我的身體總是處於一種“亞健康”狀態，肩頸僵硬、腰酸背痛是常態，更彆提什麼身材管理瞭。這本書《間歇訓練【最強圖解版】》真的是給我帶來瞭巨大的驚喜！“1天6分鍾”這個數字，在我的腦海裏迴蕩，我當時的想法就是，“即使每天隻擠齣這6分鍾，也比什麼都不做好吧？”事實證明，我當初的決定是多麼明智。書裏的圖解，是我最看重的一點。它不像有些運動書那樣隻是簡單幾張圖片，而是將每一個動作的細節都分解到極緻，仿佛教練就在我身邊手把手教學。我能夠清楚地看到每個動作的發力點，以及如何去調整身體的姿勢，這讓我避免瞭很多不必要的彎路和潛在的運動傷害。而且，書裏提到的“燃脂72小時”對我這種缺乏運動毅力的人來說，簡直是最好的激勵。這意味著我即使偶爾偷懶一天，身體也還在默默地努力，這極大地減輕瞭我的心理負擔。我嘗試瞭其中的一些“快瘦操”，發現很多動作雖然看起來簡單，但實際做起來卻能讓我的心率迅速飆升，鍛煉後身體感覺暖暖的，充滿瞭活力。我尤其喜歡它“專攻難瘦脂肪”的部分，針對我一直睏擾的腹部和小肚腩，這本書提供瞭很多有效的訓練方法，讓我看到瞭改善的希望。這本書讓我覺得，原來高效的燃脂並不需要花費大量的時間，關鍵在於找到適閤自己的、科學的訓練方法，而這本書恰恰做到瞭這一點。
评分我之前一直覺得，想要瘦身，就得每天抽齣至少一個小時去健身房揮汗如雨，要麼就是每天跑步跑到雙腿發軟。結果可想而知，要麼堅持不下去，要麼練完纍得不想吃東西，然後又反彈。這本書簡直是給我打開瞭新世界的大門！《間歇訓練【最強圖解版】》用非常直觀的方式告訴我，時間短，效果並不一定差，甚至可能更好！最吸引我的是那些“圖解”，太清晰瞭！我這種肢體不協調的人，看一些文字描述的動作很容易做錯，但這本書裏的每個動作都有詳細的分解圖，從起始姿勢到結束姿勢，再到發力點，都標注得一清二楚，讓我能夠準確地找到發力感，避免受傷。而且，書中提到的“1天6分鍾”真的不是說說而已，很多動作組閤做下來，也就七八分鍾，但感覺比我以前練半小時都要纍，而且那種纍是一種高效的、令人興奮的纍。最讓我驚喜的是，練完之後，我的身體好像進入瞭一種“燃脂模式”，即使是在接下來的幾天，我也能感覺到身體在持續消耗能量，不像以前那種練完就“歇菜”的狀態。書裏提到的“99招快瘦操”，我隻是初步瀏覽瞭一下，就已經發現瞭很多適閤我的簡單動作，可以根據自己的時間和體能進行搭配。我特彆看重它“專攻難瘦脂肪”這一點，因為我的小肚子和拜拜肉真的是頑固分子，總是減不掉。這本書讓我看到瞭希望，讓我覺得瘦身不再是一件遙不可及的事情。
评分說實話，我最開始被這本書吸引，完全是因為它那句“1天6分鍾，燃脂72小時”，我當時心想，這聽起來太完美瞭，簡直是我這種忙碌打工人的福音！但作為一個對健身有點小研究的人，我心裏還是留瞭一絲謹慎，畢竟“效果持久”通常意味著需要付齣更多。然而，當我真正翻開這本書，被它那詳盡的圖解和科學的解釋深深摺服。它並不是簡單地堆砌動作，而是深入淺齣地講解瞭高強度間歇訓練（HIIT）的原理，為什麼短時間內的爆發力訓練能夠帶來長效的燃脂效果。書中的“99招快瘦操”我還沒有完全練完，但已經嘗試瞭幾十招，每一招的動作分解都非常到位，而且作者還貼心地給齣瞭替代動作和進階選項，讓不同體能水平的人都能找到適閤自己的。我尤其喜歡它關於“專攻難瘦脂肪”的部分，裏麵提到瞭很多我之前忽略的訓練技巧，比如如何更好地刺激腹部和臀腿部的脂肪燃燒。最讓我驚喜的是“16套組閤動作”，這簡直是為我這種選擇睏難癥患者量身定做的！不用自己絞盡腦汁去搭配，直接按照書上的組閤進行，既保證瞭訓練的係統性，又避免瞭訓練的枯燥。每次練完一套組閤，雖然隻有短短十幾分鍾，但感覺全身的汗水都在飆升，心跳也久久不能平復，這就是所謂的“運動後過量氧耗”（EPOC）吧，感覺身體就像一個持續燃燒的能量爐。我發現，即使在休息日，我身體也仍然感覺暖暖的，這可能就是書中所說的“燃脂72小時”的真實體驗。這本書讓我覺得，科學的健身方法，真的可以做到事半功倍。
评分我一直是個對運動有點“恐懼感”的人，總覺得運動等於痛苦和疲憊。但是，《間歇訓練【最強圖解版】》這本書徹底改變瞭我的看法！“1天6分鍾”的說法，一開始我以為是噱頭，但當我親身體驗後，我發現它真的做到瞭！書裏的圖解，簡直是給像我一樣的手殘黨福音！每一個動作都分解得特彆細緻，連我這種運動白癡，也能輕鬆模仿，並且能感受到身體正確的發力。我最喜歡的是它“燃脂72小時”的承諾，這讓我覺得，即使我有時候沒時間運動，身體也還在默默地工作，這大大減輕瞭我對“偷懶”的愧疚感。我嘗試瞭其中的一些“快瘦操”，雖然每次隻有短短幾分鍾，但卻能讓我心跳加速，感覺全身都在發熱，這種感覺並不是痛苦，而是一種能量被激活的暢快感。我尤其看重它“專攻難瘦脂肪”這一點，因為我一直以來都飽受小肚腩和手臂拜拜肉的睏擾，這本書提供的針對性訓練，讓我看到瞭曙光。而且，書中的“16套組閤動作”，更是讓我省去瞭自己搭配的煩惱，直接拿來用，既係統又高效。這本書讓我覺得，原來健身也可以是輕鬆、有趣、並且效果顯著的。
评分這本書《間歇訓練【最強圖解版】》簡直是我健身生涯中的一座裏程碑！我之前一直被“怎麼纔能瘦”的問題睏擾，嘗試瞭各種方法，但效果都不盡如人意。直到我看到這本書的簡介，特彆是“1天6分鍾，燃脂72小時”和“專攻難瘦脂肪”這些字眼，讓我眼前一亮。我迫不及待地翻開瞭它，果然沒有讓我失望。最讓我贊嘆的是它“最強圖解版”的稱號，名副其實！書中的每一張圖片都超級清晰，動作分解也十分到位，仿佛有一位貼身的私教在手把手教你如何做。我是一個對動作細節要求很高的人，這本書恰恰滿足瞭我的需求，讓我能夠準確地找到發力點，避免運動損傷。而且，它所強調的“1天6分鍾”的鍛煉時長，對我這種生活節奏快的人來說，簡直是太友好瞭。我不再需要為瞭健身而犧牲大量的時間，每天隻需抽齣一點碎片時間，就能完成一次高效的燃脂訓練。更讓我驚喜的是，書中所說的“燃脂72小時”並非虛言，我堅持鍛煉後，確實能感覺到身體在接下來的幾天裏，依然保持著一種微微發熱的狀態，仿佛全身的脂肪都在悄悄燃燒。我尤其看重它“專攻難瘦脂肪”的理念，很多時候我們身材不理想，就是因為某些部位的脂肪難以消除，這本書提供的訓練方法，正好針對瞭這些難纏的脂肪，讓我看到瞭改善的希望。
评分一直以來，我都在尋找一種能夠真正改變我身材的訓練方法，而不是那種隻能維持一時效果的“短期方案”。《間歇訓練【最強圖解版】》這本書，就是我尋覓已久的答案！“1天6分鍾，燃脂72小時”，這些數字組閤在一起，讓我看到瞭高效且持久的健身可能。書中的“最強圖解”，是我最喜歡的部分。它不像其他一些運動書籍，隻提供寥寥幾張圖片，而是將每一個動作分解得非常細緻，從起始姿勢到發力點，再到身體的協調配閤，都標注得一清二楚。這對於我這種對動作細節要求比較高的人來說，簡直是太重要瞭，能夠確保我每一次訓練都達到最佳效果，並且避免潛在的運動損傷。我尤其喜歡它“專攻難瘦脂肪”的設計理念，很多時候我們身材不理想，是因為某些部位的脂肪特彆頑固，而這本書提供瞭很多針對性的訓練方法，讓我看到瞭改善這些“死角”部位的希望。我嘗試瞭書中的一些“快瘦操”，發現這些動作雖然簡單易學，但卻能有效地提高我的心率，並且讓我的身體在訓練後持續發熱，這讓我相信“燃脂72小時”並非空穴來風。而且，書中收錄的“16套組閤動作”，更是為我這種選擇睏難癥患者提供瞭極大的便利，直接按照書上的組閤進行，既保證瞭訓練的係統性，又避免瞭訓練的枯燥。這本書讓我覺得，科學的訓練方法，真的能夠帶來持續且顯著的身材改變。
评分我一直是個對身材要求比較高的人，但工作壓力大，生活節奏快，總是抽不齣完整的時間去健身。朋友推薦瞭這本書《間歇訓練【最強圖解版】》，我抱著試試看的心態翻開瞭它。這本書最讓我印象深刻的是它對“間歇訓練”的詳盡解釋，以及那些“最強圖解”。我之前嘗試過一些HIIT的視頻，但因為動作不標準，效果並不理想，甚至有時候還會拉傷。這本書的圖解非常細緻，每一個動作的細節都標注得非常清楚，仿佛一位經驗豐富的私人教練在我眼前示範。我能夠非常清晰地理解每個動作的要領，以及如何去發力，這大大減少瞭運動損傷的風險。而且，“1天6分鍾，燃脂72小時”這個概念，對我來說是最大的吸引力。它讓我明白，短時間的高強度訓練，能夠帶來更持久的燃脂效果，這對於我這種時間寶貴的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭其中的一些“快瘦操”，發現這些動作的設計非常巧妙，能夠充分調動全身的肌肉，每次訓練雖然時間不長，但都能讓我大汗淋灕，感覺身體的每一個細胞都在被激活。我尤其看重它“專攻難瘦脂肪”這一點，因為我的一些局部脂肪一直難以減掉，這本書提供瞭很多針對性的訓練方法，讓我看到瞭希望。我非常期待繼續深入研究這本書，並將其融入到我的日常生活中。
评分這本書簡直是我近期健身路上的一盞明燈！我一直是個“三分鍾熱度”型選手，嘗試過各種運動，從跑步到瑜伽，但總是堅持不下來，要麼是太耗時，要麼是效果不明顯。自從我翻開這本《間歇訓練【最強圖解版】》，一切都改變瞭。書裏那些“1天6分鍾，燃脂72小時”的口號，一開始我還有點懷疑，畢竟“天上不會掉餡餅”，但它實實在在的圖解和清晰的動作分解，讓我覺得這並非空穴來風。我尤其喜歡它對於“難瘦脂肪”的針對性講解，讓我明白自己以前的努力方嚮可能有些偏差。書中的“99招快瘦操”聽起來數量龐大，但實際上很多都是可以靈活組閤的，而且動作設計得非常巧妙，能夠充分調動全身的肌肉，讓我每次鍛煉雖然時間不長，但都能感覺到肌肉在發力，心率也在飆升，鍛煉後身體會有一種持續發熱的感覺，仿佛真的在燃燒卡路裏。而且，很多動作都可以根據自己的體能進行調整，不會一開始就讓人望而卻步。書裏的圖解非常清晰，甚至連一些細節動作都標注得非常到位，這對於我這種“看圖學藝”的人來說簡直太友好瞭，避免瞭很多誤操作。我已經堅持瞭一周，雖然體重變化不大，但我明顯感覺身體綫條緊實瞭不少，而且精神也比以前好瞭很多，不再是那種疲憊不堪的狀態。這讓我對繼續堅持下去充滿瞭信心。這本書真的顛覆瞭我對健身的認知，原來高效的燃脂並不需要花費大量的時間，關鍵在於找到正確的方法。《間歇訓練【最強圖解版】》無疑就是那個“正確的方法”。
评分我之前嘗試過很多減肥方法，節食、藥物、各種運動，但總是反反復復，體重像彈簧一樣，減下去又彈迴來。直到我遇到瞭這本書《間歇訓練【最強圖解版】》，我纔真正明白，“管住嘴、邁開腿”固然重要，但“怎麼邁腿”纔是關鍵！這本書的“最強圖解版”名副其實，每一頁的圖片都清晰得不得瞭，讓我這個平時連走路都會絆倒的人，也能輕鬆學會每一個動作。我最喜歡的是它“1天6分鍾”的設定，這簡直太貼心瞭！我以前總是覺得健身需要很長時間，所以一直拖延。現在，每天隻需要6分鍾，甚至加上休息時間也超不過15分鍾，就能完成一次高效的訓練，這讓我完全沒有瞭藉口。書中的“99招快瘦操”，我還在慢慢解鎖，但已經發現瞭很多適閤在辦公室也能做的動作，比如一些簡單的拉伸和核心訓練。最讓我驚喜的是，它提到瞭“燃脂72小時”，這意味著即使我不在運動的時候，身體也在默默地消耗熱量，這對於我這種想瘦又懶得動的人來說，簡直是太友好瞭！而且，它“專攻難瘦脂肪”的特點，讓我看到瞭解決我頑固的小肚腩和大象腿的希望。這本書讓我覺得，瘦身不再是遙不可及的夢想，而是可以切實執行的計劃。
评分我是一名産後媽媽，身材走樣不說，身體也變得虛弱，想要恢復身材，但又沒有太多時間和精力去投入。這本書《間歇訓練【最強圖解版】》簡直是我的救星！“1天6分鍾”這個口號，太治愈瞭！我之前嘗試過很多健身方法，但都因為時間原因擱置瞭，這本書完美地解決瞭我的痛點。書中的圖解，我必須再次強調，真的太贊瞭！每一個動作都有細緻的分解，就連我這種曾經的“運動小白”也能輕鬆模仿。而且，它提齣的“燃脂72小時”概念，讓我覺得即使不時刻都在運動，身體也在默默地變好，這對於我這種需要照顧孩子的人來說，簡直是福音。書中收錄的“99招快瘦操”，我還在慢慢摸索，但已經找到瞭一些非常適閤在傢做的動作，利用碎片時間就能完成。我尤其喜歡它“專攻難瘦脂肪”的設計，很多動作都能夠針對性地鍛煉到一些難以改善的部位，比如我産後的小肚子和腰部贅肉。最讓我心動的是“16套組閤動作”，這讓我省去瞭自己搭配的麻煩，可以直接拿來用，而且感覺設計得很科學，能夠全麵刺激身體，達到更好的燃脂效果。我堅持瞭一段時間，雖然還沒有完全恢復到産前身材，但已經能明顯感覺到身體的緊實感，而且精神狀態也比以前好瞭很多，不再那麼容易疲憊。這本書讓我重新找迴瞭自信，讓我覺得即使是忙碌的媽媽，也能擁有健康的身材。
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