我，靠睡觉瘦了10kg pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：王慧娥

出版日期出版日期：2015/04/17

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-27

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图书描述

作者亲身实证！透过睡眠成功改变体质
跟你一样忙碌、作息不定的作者
只是睡对时间，就不可思议地瘦了10公斤！

　　史上最轻松的瘦身法！
　　睡觉就能瘦，人人都做得到，
　　只要4週，胖肚、粗腿都消失，人生从此跟「减重」说掰掰！

　　●一直降不下来的体重，半年就减掉了7公斤！
　　●恼人的过敏不见了，皮肤变得超漂亮！
　　●肤色提高2色阶，拥有清透嫩白肌！
　　●压力排除，便祕与糖类依赖症的问题都没了！
　　●经前症候群消失，身心灵都保持最佳状态！

　　心理→生理→形象→人生
　　四阶段启动瘦身新革命！

本书特色

　　1.来自作者亲身体验的瘦身法，最简单的方法、最惊人的效果。
　　2.从生理习惯开始，逐渐影响生理、形象与人生。
　　3.分成28天4周的瘦身计画，每天做一项，确实好执行。

著者信息

作者简介

睡眠谘商师兼内在美顾问／友野尚

　　本身亲身实证透过改变睡眠而成功改善体质，从此经验开始，专门研究睡眠，成为从睡眠与饮食双面向探讨体内美容的内在美第一把交椅。

　　2004年荣获日本小姐头衔，2006年担任东京迪士尼度假区大使。

　　目前拥有蔬果专家、睡眠改善讲师、瑜伽讲师的资格，活跃于多家知名女性杂志，以及电视、广播、演讲等报章媒体。

　　隶属于日本睡眠学会、日本睡眠环境学会，除了以睡眠改善委员会「隐性失眠」媒体研讨会讲师的身分活动，亦参加启发优质睡眠必要性与方法论之「优质睡眠！论坛」。

译者简介

王慧娥

　　淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，现为专职翻译工作者。译有《芬兰留学新体验》、《畅饮葡萄酒的200 点秘方》（天下杂志）；《我的人生没有偶然》、《省时工作力》、《多想1 分钟只做好决定》、《我是职场人缘王》（三采文化）；《创业前必看的一本书》、《创业笨蛋》、《瑞士品牌攻势》（小知堂文化）；《达人法则》（智富出版）；《供应链管理》（向上出版）等多本译作。

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图书目录

前言　拥有永远与「肥胖」绝缘的体质

你是哪一种「睡眠难民」？
为什么你无法在睡觉中瘦下来？
或许你已不知不觉步入睡眠不足的肥胖不归路……

我的睡眠瘦身史
脱离暗无天日的绝望隧道，半年减去七公斤！

我靠睡觉获得美丽新生！
改善睡眠带来的10大人生转变

第1週　改变观念
翻开本书的同时，你的观念开始改变了！
［第1天］改变照明，促进睡眠荷尔蒙的分泌
［第2天］新‧睡眠核心时间
［第3天］睡前把窗帘拉开10公分
［第4天］起床喝一杯水滋润身体
［第5天］利用早晨瑜伽与淋浴唤醒身体
［第6天］早餐摄取水果与蛋白质
［第7天］一早排便，净化体内
专栏 1：利用睡眠纪录，掌握自己的睡眠状况
自我检测：第1週

【第2週】改变身体
便祕消失的同时，你的身体开始改变了！
［第8天］饮食的黄金比例
［第9天］20分钟的高效午睡
［第10天］白天多做节奏性活动
［第11天］傍晚后不摄取咖啡因
［第12天］禁眠时段适度运动
［第13天］睡前4小时不吃东西
［第14天］有益于快眠美容觉的5大营养素
专栏2：高品质睡眠大大提升工作效率
自我检测：第2週

【第3週】改变形象
听见「你的皮肤变得好漂亮喔！」、「你瘦了耶！」，你的形象开始改变了！
［第15天］跟菸酒一刀两断
［第16天］泡澡可以启动副交感神经
［第17天］回家后将工作与烦恼都抛诸脑后
［第18天］即使熬夜也要坚守的原则
［第19天］睡眠瑜伽将科技压力扫光光
［第20天］唿吸是平衡身心的最佳体内按摩
［第21天］精油是快眠的催化剂
专栏3：上夜班的人，一样可以睡眠瘦身
自我检测：第3週

【第4週】改变人生
产生自信的同时，你眼中的世界开始改变了！
［第22天］催眠自己的入眠仪式
［第23天］快眠的关键就是「睡衣」
［第24天］以肌肉舒缓运动与肯定式祈祷结束辛苦的一天
［第25天］温热身体的重点
［第26天］卧室也需要「换季」
［第27天］拥有完全服贴的「个人枕」
［第28天］对的寝具带你上天堂
专栏4：打败阻挠瘦身的「冬季忧郁症」
自我检测：第4週

【Power Up】提升效果
有助于落实睡眠瘦身的好帮手
妥善安排行程，同时改善睡眠与人生
召唤优质睡眠的8式瑜伽

后记　提高睡眠意识，既美丽又活力

参考文献

图书序言

【内文试阅1】

你是哪一种「睡眠难民」？

为什么你无法在睡觉中瘦下来？

或许你已不知不觉步入睡眠不足的肥胖不归路……

请利用以下问题自我检测是哪一种睡眠难民类型吧！

□比预定起床时间早了二小时以上醒来，然后就睡不着了。
□起床时，肩膀、颈部、背部疼痛。
□早上没有排便的欲望。
□即使睡不着，仍然会先躺在床上。
□夏天通常会吹冷气睡觉。
□起床时有牙痛的情形。
□睡觉时穿的不是睡衣，而是T恤或旧裤子之类的衣物。
□即使肚子饿，也不吃宵夜。
□梦见逼真的恶梦，而且内容记得一清二楚。
□睡前会看喜爱的DVD，大笑一番，沉浸在幸福的氛围中。
□喜欢沉甸甸的棉质被子。
□睡前才用手机设定闹钟。
□即使加班，也会做运动。
□睡觉时不垫枕头。
□一到晚上就特别想吃甜食。

〈详细检测方法请见本书〉

诊断结果

A型「环境问题难民」
度过人生三分之一时光的卧室环境，如果不好好整理，睡眠时间就白白浪费了。尤其是床垫与棉被、枕头、睡衣等寝具，请重新检视并调整，确认是否适合自己的身体。请参考本书，好好学习如何选择寝具，以及如何塑造左右睡眠品质的卧室空间

B型「错误观念难民」
坊间充斥许多有关睡眠的偏方，你为了拥有良好睡眠而做出自以为正确的尝试或习惯，但做错了反而阻碍睡眠。本书有许多今晚马上就可以轻松实行的具体方法，务必落实于日常生活当中，拥有优良的睡眠品质。

C型「压力难民」
压力化社会是造成失眠的原因之一。职掌睡眠与清醒规律的脑部中枢以及感应压力的中枢，两者是一起的，因此一旦压力上身，睡眠週期就会混乱，而睡眠週期一混乱，抗压力也会跟着变差，彼此环环相扣，相互影响。此外，亦有人指出，压力与现代病之一的忧郁症有关，故绝对不能轻忽。请善用本书，找到适合自己的睡眠方式抒压。