具体描述
跟你一样忙碌、作息不定的作者
只是睡对时间，就不可思议地瘦了10公斤！
史上最轻松的瘦身法！
睡觉就能瘦，人人都做得到，
只要4週，胖肚、粗腿都消失，人生从此跟「减重」说掰掰！
●一直降不下来的体重，半年就减掉了7公斤！
●恼人的过敏不见了，皮肤变得超漂亮！
●肤色提高2色阶，拥有清透嫩白肌！
●压力排除，便祕与糖类依赖症的问题都没了！
●经前症候群消失，身心灵都保持最佳状态！
心理→生理→形象→人生
四阶段启动瘦身新革命！
本书特色
1.来自作者亲身体验的瘦身法，最简单的方法、最惊人的效果。
2.从生理习惯开始，逐渐影响生理、形象与人生。
3.分成28天4周的瘦身计画，每天做一项，确实好执行。
著者信息
睡眠谘商师兼内在美顾问／友野尚
本身亲身实证透过改变睡眠而成功改善体质，从此经验开始，专门研究睡眠，成为从睡眠与饮食双面向探讨体内美容的内在美第一把交椅。
2004年荣获日本小姐头衔，2006年担任东京迪士尼度假区大使。
目前拥有蔬果专家、睡眠改善讲师、瑜伽讲师的资格，活跃于多家知名女性杂志，以及电视、广播、演讲等报章媒体。
隶属于日本睡眠学会、日本睡眠环境学会，除了以睡眠改善委员会「隐性失眠」媒体研讨会讲师的身分活动，亦参加启发优质睡眠必要性与方法论之「优质睡眠！论坛」。
译者简介
王慧娥
淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，现为专职翻译工作者。译有《芬兰留学新体验》、《畅饮葡萄酒的200 点秘方》（天下杂志）；《我的人生没有偶然》、《省时工作力》、《多想1 分钟 只做好决定》、《我是职场人缘王》（三采文化）；《创业前必看的一本书》、《创业笨蛋》、《瑞士品牌攻势》（小知堂文化）；《达人法则》（智富出版）；《供应链管理》（向上出版）等多本译作。
图书目录
你是哪一种「睡眠难民」？
为什么你无法在睡觉中瘦下来？
或许你已不知不觉步入睡眠不足的肥胖不归路……
我的睡眠瘦身史
脱离暗无天日的绝望隧道，半年减去七公斤！
我靠睡觉获得美丽新生！
改善睡眠带来的10大人生转变
第1週 改变观念
翻开本书的同时，你的观念开始改变了！
［第1天］改变照明，促进睡眠荷尔蒙的分泌
［第2天］新‧睡眠核心时间
［第3天］睡前把窗帘拉开10公分
［第4天］起床喝一杯水滋润身体
［第5天］利用早晨瑜伽与淋浴唤醒身体
［第6天］早餐摄取水果与蛋白质
［第7天］一早排便，净化体内
专栏 1：利用睡眠纪录，掌握自己的睡眠状况
自我检测：第1週
【第2週】改变身体
便祕消失的同时，你的身体开始改变了！
［第8天］饮食的黄金比例
［第9天］20分钟的高效午睡
［第10天］白天多做节奏性活动
［第11天］傍晚后不摄取咖啡因
［第12天］禁眠时段适度运动
［第13天］睡前4小时不吃东西
［第14天］有益于快眠美容觉的5大营养素
专栏2：高品质睡眠大大提升工作效率
自我检测：第2週
【第3週】改变形象
听见「你的皮肤变得好漂亮喔！」、「你瘦了耶！」，你的形象开始改变了！
［第15天］跟菸酒一刀两断
［第16天］泡澡可以启动副交感神经
［第17天］回家后将工作与烦恼都抛诸脑后
［第18天］即使熬夜也要坚守的原则
［第19天］睡眠瑜伽将科技压力扫光光
［第20天］唿吸是平衡身心的最佳体内按摩
［第21天］精油是快眠的催化剂
专栏3：上夜班的人，一样可以睡眠瘦身
自我检测：第3週
【第4週】改变人生
产生自信的同时，你眼中的世界开始改变了！
［第22天］催眠自己的入眠仪式
［第23天］快眠的关键就是「睡衣」
［第24天］以肌肉舒缓运动与肯定式祈祷结束辛苦的一天
［第25天］温热身体的重点
［第26天］卧室也需要「换季」
［第27天］拥有完全服贴的「个人枕」
［第28天］对的寝具带你上天堂
专栏4：打败阻挠瘦身的「冬季忧郁症」
自我检测：第4週
【Power Up】提升效果
有助于落实睡眠瘦身的好帮手
妥善安排行程，同时改善睡眠与人生
召唤优质睡眠的8式瑜伽
后记 提高睡眠意识，既美丽又活力
参考文献
图书序言
拥有永远跟「肥胖」绝缘的体质
「拥有永远与『肥胖』绝缘的体质」应该是所有人的心愿吧！
「我想变漂亮。」、「我想瘦下来。」很多人为了实现愿望而上健身房、限制饮食、或是将大把钞票砸在美容护肤中心，拚命瘦身。偶尔还因此减少睡眠时间，甚至不觉得睡眠减少有什么不对。
然而，睡眠不足是导致肥胖的重大原因。不仅如此，睡眠不足还会降低免疫力，有损健康，让人无法获得真正的美丽。
睡眠是人每天必做的事，既不用花钱，也不会有压力，可以说是「轻而易举」。虽然如此，睡眠能获得的好处可是多得不得了。正确实行睡眠瘦身，就可以轻松瘦下来，拥有好身材，身心都恢复健康，念书与工作得心应手，朝梦想更进一步，带来莫大的好处。故因忙碌而认为「睡觉太浪费时间」的想法，请到今天为止吧！
「我想拥有不复胖的体质。」
「我想变成有生以来最漂亮的模样。」
「我想充实人生。」
「我希望身心都健康。」
本书就是能以四週的时间实现以上愿望的魔法书。
睡眠能量等于「美丽能量」，同时也是「免疫能量」「人生能量」。希望大家今后能以睡眠为第一优先。那么，未来的每一天都会有以往无可比拟的充实感，人生也会有大幅度的改善。
请相信睡眠所带来的神奇魔力。我保证你一定会对其效果感到惊奇，衷心感叹：「幸好我实行了睡眠瘦身！」
图书试读
你是哪一种「睡眠难民」？
为什么你无法在睡觉中瘦下来？
或许你已不知不觉步入睡眠不足的肥胖不归路……
请利用以下问题自我检测是哪一种睡眠难民类型吧！
□比预定起床时间早了二小时以上醒来，然后就睡不着了。
□起床时，肩膀、颈部、背部疼痛。
□早上没有排便的欲望。
□即使睡不着，仍然会先躺在床上。
□夏天通常会吹冷气睡觉。
□起床时有牙痛的情形。
□睡觉时穿的不是睡衣，而是T恤或旧裤子之类的衣物。
□即使肚子饿，也不吃宵夜。
□梦见逼真的恶梦，而且内容记得一清二楚。
□睡前会看喜爱的DVD，大笑一番，沉浸在幸福的氛围中。
□喜欢沉甸甸的棉质被子。
□睡前才用手机设定闹钟。
□即使加班，也会做运动。
□睡觉时不垫枕头。
□一到晚上就特别想吃甜食。
〈详细检测方法请见本书〉
诊断结果
A型「环境问题难民」
度过人生三分之一时光的卧室环境，如果不好好整理，睡眠时间就白白浪费了。尤其是床垫与棉被、枕头、睡衣等寝具，请重新检视并调整，确认是否适合自己的身体。请参考本书，好好学习如何选择寝具，以及如何塑造左右睡眠品质的卧室空间
B型「错误观念难民」
坊间充斥许多有关睡眠的偏方，你为了拥有良好睡眠而做出自以为正确的尝试或习惯，但做错了反而阻碍睡眠。本书有许多今晚马上就可以轻松实行的具体方法，务必落实于日常生活当中，拥有优良的睡眠品质。
C型「压力难民」
压力化社会是造成失眠的原因之一。职掌睡眠与清醒规律的脑部中枢以及感应压力的中枢，两者是一起的，因此一旦压力上身，睡眠週期就会混乱，而睡眠週期一混乱，抗压力也会跟着变差，彼此环环相扣，相互影响。此外，亦有人指出，压力与现代病之一的忧郁症有关，故绝对不能轻忽。请善用本书，找到适合自己的睡眠方式抒压。
用户评价
《我，靠睡觉瘦了10kg》这本书，完全颠覆了我对于“减肥”二字的传统认知。我一直以为，减肥就是一场与饥饿和疲惫的“战斗”，需要付出巨大的努力和代价。然而，这本书却告诉我，原来减肥也可以是一场“享受”，而且这种享受，就隐藏在最日常、最容易被忽视的“睡眠”之中。作者以一种非常亲切、仿佛朋友般的话语，一步步揭开了睡眠与体重之间神秘的面纱。我非常喜欢书中对科学知识的解读方式，它不像那些枯燥的学术论文，而是充满了生活化的例子和生动的比喻，让我一下子就理解了那些复杂的生理学原理。例如，作者将深度睡眠比作身体的“维修工”，它在这个时间段内会修复细胞、清理毒素，并且促进脂肪的燃烧。而睡眠不足，就像是让“维修工”长时间加班，身体自然就会出现各种“故障”，比如新陈代谢减慢、食欲增加。最让我心动的，是书中提出的“睡好觉，瘦十斤”的理念。它不仅仅是一个口号，更是作者通过亲身实践和科学研究验证的有效方法。书中提供了大量的具体操作建议，从如何改善睡眠环境，到如何调整睡前饮食，再到如何通过一些简单的睡前仪式来促进深度睡眠，都详细地一一列举。我尤其喜欢书中关于“睡前放松练习”的讲解，比如“腹式呼吸法”和“听助眠音乐”，我尝试后发现，这些方法真的能帮助我更快地进入睡眠状态，并且提高睡眠的质量。这本书让我意识到，减肥不应该是一种“自我折磨”，而应该是一种“自我关爱”。通过改善睡眠，我不仅能够达到瘦身的目的，更能够提升整体的生活品质，让我的身心都得到更好的滋养。虽然我还没有完全瘦下10公斤，但我已经感受到了身体积极的变化，这让我对未来的自己充满了期待。
评分我必须说，《我，靠睡觉瘦了10kg》这本书，就像是为我这种“行动力不足”但又渴望改变的人量身打造的。我是一个典型的“沙发土豆”，对高强度的运动和严格的饮食控制总是提不起兴趣，但又非常在意自己的身材。市面上绝大多数的减肥书籍，都让我望而却步，因为它们的要求太高，我总是无法坚持。这本书的出现，简直是一股清流。它提供了一种“躺着也能瘦”的全新思路，听起来就非常吸引人。当我开始阅读这本书的时候，我发现作者并非在鼓吹什么“不劳而获”，而是用非常科学、严谨的态度，深入浅出地解释了睡眠与体重之间的微妙联系。我从来没有想过，原来睡眠竟然能够影响到身体的荷尔蒙分泌，进而影响到食欲和脂肪的储存。书中关于“瘦素”和“饥饿素”的讲解，让我对自己的身体有了更深的理解。我了解到，睡眠不足会导致饥饿素升高，让我总想吃东西，而瘦素降低，让我感到饱腹感减弱，如此恶性循环，体重自然就会悄悄爬升。更让我感到欣慰的是，作者在书中提供的“睡眠瘦身法”非常具有可操作性。它不像其他的减肥方法那样，要求我做出颠覆性的改变，而是提供了很多细微的调整，比如如何通过改善睡前环境来提高睡眠质量，如何通过调整饮食结构来促进身体的睡眠。我尤其喜欢书中关于“睡前放松技巧”的部分，它让我学会了如何卸下白天的疲惫和压力，让身体真正进入休息的状态。我开始尝试书中提到的“渐进式肌肉放松法”，并在睡前听一些舒缓的音乐。令人惊喜的是，我的睡眠质量真的在不断提高，白天也感觉精神奕奕。虽然我还没有瘦下10公斤，但我相信，通过持续实践书中的方法，我一定能看到更显著的改变。这本书让我看到了减肥的希望，而且这种希望不是建立在痛苦的坚持上，而是建立在对身体的关爱和顺应自然的规律上。
评分当我第一眼看到《我，靠睡觉瘦了10kg》这个书名的时候，我心里涌现的第一感受就是“这太离谱了吧？”。毕竟，减重10公斤对于很多人来说，都是一项艰巨的任务，需要付出大量的汗水和毅力，怎么可能仅仅通过睡觉就能实现？带着一丝怀疑和好奇，我翻开了这本书。然而，随着阅读的深入，我逐渐被书中严谨的逻辑和丰富的案例所折服。作者并非那种信口开河、鼓吹“奇迹”的博主，而是引用了大量的科学研究和实际数据来佐证自己的观点。书里详细阐述了“瘦素”和“饥饿素”等与体重密切相关的荷尔蒙，以及它们在睡眠不足或睡眠质量差时是如何失衡的，从而导致食欲增加、新陈代谢减缓。更让我感到惊喜的是，作者还针对不同类型的睡眠问题，提供了非常具体的解决方案。比如，针对入睡困难，书中就提供了改善睡眠环境的小贴士，像是如何选择合适的枕头、调整卧室的温度和湿度，以及一些舒缓身心的睡前仪式。对于容易醒的人，作者则分享了一些关于呼吸技巧和冥想的方法。我尤其对书中关于“昼夜节律”的讲解印象深刻，它让我明白了为什么我们会在特定的时间感到疲倦，以及如何根据身体的自然节奏来调整生活习惯，从而更好地促进睡眠。此外，书中还穿插了一些读者分享的真实减肥故事，这些故事真实而励志，让我看到了普通人通过实践书中的方法，真正实现健康瘦身的可能。这本书不仅教会了我如何“睡好”，更教会了我如何“睡瘦”，这是一种全新的减肥理念，颠覆了我过去对减肥的认知。我开始意识到，很多时候，我们身体的“抗议”和“脂肪堆积”，可能正是因为我们没有给予它足够的休息和修复。我非常期待能够深入实践书中的每一个建议，看看我能否也像作者一样，用最轻松的方式，瘦下那恼人的10公斤。
评分《我，靠睡觉瘦了10kg》这本书，对我来说，与其说是一本减肥指导书，不如说是一本“唤醒”手册。我一直以为，减肥就等于“痛苦”、“挣扎”、“自我剥夺”，需要每天与美食和懒惰作斗争。然而，这本书彻底颠覆了我对减肥的认知。作者以一种非常轻松、幽默的语言，揭示了“睡眠”这个我们生活中最普遍、最容易被忽视的环节，竟然是实现健康瘦身的关键。我第一次了解到，原来我们身体的很多“不听话”，比如总是想吃高热量食物，新陈代谢缓慢，脂肪难以燃烧，都可能源于我们糟糕的睡眠。书中对荷尔蒙失调与睡眠关系的深入剖析，让我茅塞顿开。我一直以为自己食欲旺盛是因为“嘴馋”，却不知道这很可能是因为我的身体在发出“睡眠不足”的信号。作者用了很多生动的比喻，将复杂的科学知识解释得通俗易懂，比如将深度睡眠比作身体的“充电站”，而睡眠不足则像是在“耗电”而不是“充电”，最终导致身体“罢工”。更让我感到惊喜的是，这本书提供的“减肥方法”并非是让你去执行什么极端的要求，而是鼓励你去“善待”自己的身体，通过调整生活习惯来优化睡眠，从而达到瘦身的目的。我最喜欢的部分是书中关于“睡前仪式”的建议。作者提倡通过一些温和、放松的活动来为身体和大脑做好入睡的准备，而不是像我过去那样，在睡前还在焦虑地思考第二天的工作。我尝试了书中推荐的“腹式呼吸法”和“听白噪音”，发现入睡比以前快了很多，而且睡眠质量也显著提高。我还没有完全达到瘦10公斤的目标，但仅仅是睡眠质量的改善，就已经让我感到前所未有的轻松和活力。这本书让我明白，减肥不应该是一种惩罚，而应该是一种对自己身体的关爱和呵护。
评分《我，靠睡觉瘦了10kg》这本书，就如同在我迷茫的减肥道路上，突然亮起的一盏指路明灯。我是一个天生的“易胖体质”，从小就饱受身材困扰，尝试过各种减肥方法，但结果总是令人失望。我曾一度怀疑自己是不是天生就注定要肥胖，对减肥这件事失去了信心。直到我偶然在网上看到了这本书的介绍，它的书名“我，靠睡觉瘦了10kg”立即吸引了我，因为“睡觉”这个概念，是我从未在减肥书籍中看到过的，这让我充满了好奇。阅读这本书的过程，对我来说是一场知识的盛宴。作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的生理学知识，比如荷尔蒙、新陈代谢、睡眠周期等，讲解得清晰明了。我第一次了解到，原来睡眠质量的好坏，竟然能够直接影响到身体的脂肪储存和能量消耗。书中关于“睡眠不足如何导致食欲增加”的解释，让我找到了自己总是难以抵挡美食诱惑的根源。更让我惊喜的是，作者并没有停留在理论层面，而是提供了非常具体、可操作的“睡眠减肥法”。我特别喜欢书中关于“睡前习惯改造”的章节，它让我意识到，很多我习以为常的睡前行为，实际上都在悄悄阻碍着我的睡眠质量，进而影响我的体重。我开始尝试书中提到的“睡前冥想”和“规律作息”，并尝试调整我的睡前饮食。令人欣喜的是，我的睡眠质量真的有了显著的提升，白天也感到精力充沛，不再那么容易感到疲倦。这本书让我明白，减肥并非一定要通过痛苦的节食和高强度的运动，而是可以通过“养”身体，通过改善睡眠来达到瘦身的目的。它让我重拾了对减肥的信心，并看到了一个更轻松、更健康的生活方式。
评分这本书的书名《我，靠睡觉瘦了10kg》简直是为我量身定做的！我一直是个“睡眠困难户”，每天辗转反侧，好不容易睡着了，又容易惊醒，睡眠质量极差。长期以来，我发现自己的身体代谢越来越差，体重也像坐火箭一样往上涨，试过各种节食、运动的方法，效果都不尽如人意，反而搞得身心俱疲。当我在书店看到这本书的时候，简直就像抓住了一根救命稻草。我花了很长时间仔细翻阅，虽然我还没有真正开始实践书中的所有方法，但仅从目录和一些抽样章节来看，我就已经感受到了作者的用心和这本书的价值。作者的开篇就点明了睡眠与体重之间的科学联系，用通俗易懂的语言解释了荷尔蒙如何影响食欲和脂肪储存，以及深度睡眠对于身体修复和能量消耗的重要性。这一点就让我茅塞顿开，原来我之前所有的努力都可能因为忽略了最基础、最容易被忽视的睡眠环节而大打折扣。书里还提到了很多我从未了解过的关于睡眠的“冷知识”，比如不同睡眠阶段对身体的不同作用，以及为什么有些人睡得久却依然感觉疲惫。这让我开始重新审视自己的睡眠习惯，并意识到问题的根源可能比我想象的要深刻得多。尤其是作者在书中提到的，通过调整睡眠环境、睡前习惯，甚至是通过特定的饮食来促进深度睡眠的技巧，都让我充满了期待。我迫不及待地想尝试书中所介绍的“睡前助眠饮品”配方，以及“睡眠瑜伽”的动作，希望能为我的睡眠质量带来质的飞跃，进而带动体重的下降。这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一本关于如何与身体和谐相处的“身心疗愈手册”，让我看到了摆脱肥胖困扰的希望，而且这种希望并非建立在痛苦的牺牲之上，而是源于自然的、可持续的方式。我确信，这本书将成为我改变生活方式、重拾健康体魄的宝贵伙伴。
评分《我，靠睡觉瘦了10kg》这本书，对我来说，更像是一份关于“自我关爱”的指南，而非单纯的减肥秘籍。我一直觉得，减肥就是一件“辛苦”的事情，需要付出大量的努力和忍耐。然而，这本书却用一种温暖而治愈的方式，告诉我，其实我们可以通过“放松”和“休息”来达到瘦身的目的。我非常欣赏作者的写作风格，它没有居高临下的说教，而是充满了共情和理解，仿佛在和我这位同样为体重烦恼的朋友在交流。书中对于睡眠与体重之间关系的阐述，让我豁然开朗。我之前总以为，只要控制饮食，多运动，就能瘦下来，却从来没有意识到，身体的“休息”才是最重要的“燃料”。作者用大量的科学数据和案例，生动地解释了深度睡眠如何帮助身体修复，调节荷尔蒙，以及促进脂肪燃烧。我印象最深刻的是，书中提到了“睡眠负债”这个概念，让我一下子明白了为什么我总是觉得身体疲惫，精神不振，即使睡了很久也依然如此。更让我感到惊喜的是，这本书提供的“睡眠瘦身法”非常具有实践性，它并没有要求我去做什么惊天动地的事情，而是从生活中的点滴细节入手，引导我改善睡眠质量。我尤其喜欢书中关于“睡前放松仪式”的建议，比如睡前喝一杯洋甘菊茶，听一些舒缓的音乐，做一些简单的拉伸运动。我尝试后发现，这些方法真的能帮助我更快地进入深度睡眠，而且醒来后感觉身体非常轻松。这本书让我明白，减肥不应该是一种“惩罚”，而是一种“奖励”。通过改善睡眠，我不仅能够瘦下10公斤，更能收获一个健康、充实、充满活力的自己。
评分在我看来，《我，靠睡觉瘦了10kg》这本书的价值，绝不仅仅在于其“减肥”这个主题本身，更在于它提供了一种全新的生活哲学和健康观。作为一个长期被体重困扰，并且尝试过多种减肥方法但屡屡失败的人，我曾一度陷入绝望。我尝试过痛苦的节食，让自己饿得头晕眼花，结果体重反弹得更快；我也尝试过拼命地运动，身体受伤，却收效甚微。直到我看到了这本书，它的书名就带着一种“反传统”的意味，让我产生了浓厚的兴趣。我惊喜地发现，作者并没有像其他减肥书籍那样，一味地强调“克制”和“忍耐”，而是将焦点放在了“顺应身体的需求”上。书中关于睡眠与体重之间关系的阐述，对我来说是颠覆性的。我之前一直认为，减肥就是要燃烧更多的热量，消耗更多的能量。然而，这本书让我明白了，高质量的睡眠才是身体进行自我修复和调节的最佳时机。当身体得到充分的休息，荷尔蒙才能保持平衡，新陈代谢才能正常运转，脂肪的燃烧效率自然会提高。作者在书中提供了许多非常具体的操作指南，比如如何通过调整饮食结构来改善睡眠质量，如何通过创造舒适的睡眠环境来提高深度睡眠的时间。我特别喜欢书中关于“睡眠习惯的养成”的章节，它让我意识到，许多看似微不足道的小习惯，实际上对我们的睡眠有着巨大的影响。例如，睡前玩手机、喝咖啡因饮料，都会干扰大脑的生物钟，影响深度睡眠。我开始尝试书中提到的“睡前放松法”，比如温水泡澡、听轻音乐，并且坚持在固定的时间睡觉和起床。令人惊喜的是，我的睡眠质量真的在悄悄改善，白天精力也变得充沛了许多。虽然我还没有完全瘦下10公斤，但我相信，这本书提供的科学方法和积极心态，一定能帮助我最终实现我的目标。这本书让我重新认识了“休息”的重要性，并将其视为健康生活方式不可或缺的一部分。
评分《我，靠睡觉瘦了10kg》这本书，给我的感觉就像是一场及时的“甘霖”，滋润了我因长期减肥失败而干涸的心田。我一直是一个体重上下波动很大的“易胖体质”，尝试过各种网络上流行的减肥方法，从极端的代餐到艰苦的运动，但效果总是短暂的，反弹的速度更是惊人。我开始怀疑自己是否天生就不适合减肥，内心充满了挫败感。直到我在书店偶然看到了这本书，它以一个极其吸引人的书名——“我，靠睡觉瘦了10kg”，立刻抓住了我的眼球。我抱着试试看的心态购买了这本书，没想到，阅读的过程却是一场惊喜的发现之旅。作者用一种极其通俗易懂、充满生活气息的语言，将睡眠与体重之间的科学联系娓娓道来。我终于明白了，为什么我总是瘦不下来，原来我一直在“逆着身体的本能”在战斗。书中详细阐述了深度睡眠对于身体新陈代谢、荷尔蒙分泌以及脂肪分解的关键作用，让我恍然大悟。我以前总以为，减肥就是“燃烧脂肪”，而这本书告诉我，更重要的是“促进身体自我修复和调节”，而这一切，都离不开高质量的睡眠。更让我感动的是，书中提供的“睡眠瘦身法”非常人性化，它没有强迫我进行痛苦的节食或高强度的运动，而是引导我通过改善生活习惯，优化睡眠质量来达到瘦身的目的。我印象最深刻的是书中关于“睡前黄金一小时”的建议，它让我意识到，睡前的一些小习惯，比如睡前喝一杯温牛奶、做一些简单的拉伸动作，都对提高睡眠质量有着至关重要的影响。我开始尝试书中提到的“睡前伸展操”，并尝试调整我的睡前作息。惊喜的是，我发现自己的入睡时间缩短了，而且夜间醒来的次数也明显减少了。虽然我还没有瘦下10公斤，但我相信，这本书为我指明了一条更轻松、更可持续的健康瘦身之路。它让我重拾了对减肥的信心，并看到了改变的希望。
评分老实说，我购买《我，靠睡觉瘦了10kg》这本书，很大程度上是出于一种“病急乱投医”的心态。我是一个典型的上班族，每天忙于工作，回家后疲惫不堪，根本没有精力去坚持传统的节食和高强度的运动。体重多年的“原地踏步”甚至“缓慢攀升”让我感到非常沮丧。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但大多数都离不开“管住嘴，迈开腿”的老生常谈，听着就让人望而却步。直到我偶然看到了这本书的介绍，尤其是“靠睡觉瘦”这个概念，立刻吸引了我的注意。我心想，如果真的有这么一种方法，能让我躺着就能变瘦，那简直就是梦想成真！读完这本书，我感到耳目一新。作者并没有回避减肥的“科学性”，反而用非常接地气的方式，将复杂的生理学知识讲解得通俗易懂。我了解到，睡眠不仅仅是身体的休息，更是身体进行能量代谢和荷尔蒙调节的关键时期。书中详细解释了在深度睡眠时，身体会释放生长激素，促进脂肪分解，同时抑制皮质醇的分泌，减少腹部脂肪的堆积。这些信息对于我来说，简直是打开了新世界的大门。更重要的是，书中提供的“睡眠减肥法”并非是让你无休止地睡，而是强调“高质量的睡眠”。作者给出了很多实用的建议，比如如何创造一个有利于睡眠的环境，如何调整饮食来促进睡眠，甚至还包括一些睡前放松的技巧。我最喜欢的是其中关于“睡前禁忌”的部分，让我意识到自己很多日常习惯都在无形中阻碍了我的睡眠质量。这本书给了我一种全新的减肥视角，让我不再将减肥视为一场痛苦的战争，而是将其融入到健康的生活方式中。我开始尝试书中提到的睡前冥想，并调整了我的晚餐时间，效果已经开始显现，我感觉睡眠质量有所提高，白天也不再那么容易犯困了。这让我对瘦身10公斤的目标充满了信心。
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