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　　「你连吃都不能控制，那你还能控制什么呢？」──严凯泰
　　「人是从外表判断别人不是内在。」──尼可洛•马基维利
　　「革命吧!!在变化到来之前。」──杰克•威尔许
　　「观察自己有什么变化，是一件很开心的事。」──铃木一朗
 
　　精炼过的身材伴随着自信。
　　而这股自信所酝酿出来的威严和态度，会深深吸引他人。
　　如果没有这种特质将无法领导下属。
　　这本书不是要你马上开始马拉松或铁人三项，而是注意自己的体态，先从「瘦肚子」开始！
　　肚子瘦下来，人际关系、工作绩效都能提升！
 
　　53心得抢先看
　　1 你的肚子比你想得更引人注意。
　　2 西装掩盖不了多余的脂肪和缺乏的自信。
　　3 信赖从肚子开始。
　　4 一流男人被说「可爱」也不会开心。
　　5 你的内在会反映在你的肚子上。
　　6 老爱说「忙死了」的人才会胖。
　　7 一流的领导者就该具备「领袖特质」。
　　8 没有人要追随大肚腩主管。
　　9 比起去上自我启发的课程，肚子瘦下来工作更顺利。
　　10 瘦肚子没这么难。
　
本书特色

　　1.从减重书→人生管理→职场成功术，新一代的减重书型态。
　　2.成功从83Kg→60Kg，作者实证超有说服力：从心理层面出发，保证「这是最后一次减重」！

一流男人齐声按赞

　　台北旅店集团董事长 戴彰纪
　　烨豪有限公司总经理 修致强
　　雷浩斯价值投资部落格版主 雷浩斯
　　住商不动产处长 徐豪栋

作者简介

小林一行

　　◆  日本减重健康协会认定指导员。
　　◆ 国际心理治疗协会认定心理治疗师。

　　大学毕业后，曾于IT企业就职，因工作与人际关系的困扰引发忧郁症，因为压力太大而开始发胖，进而引发暴食症，导致体重直线上升，从60公斤变成83公斤。后来忧郁症获得改善，也开始努力减重，但是中途几经挫折。即便如此，他还是想改变自己，于是从彻底了解身体的构造开始学习，改变进食的顺序，从事在上下班搭车及工作时可以进行的重量训练，开发出一套独特的减重法，重视简单的生活改善及持之以恆的心态，成功地在半年内瘦了14公斤，两年总共减掉25公斤。基于想要将自己也能办到的减重法传授给更多因肥胖所苦的人，这样的使命感让他在2010年取得日本减重健康协会认定指导员、国际心理治疗协会认定心理治疗师的执照。同年开始在部落格及电子报上发表文章，提供减重的个人谘询服务。

　　官方网站kobayashiikko.jp
　　官方部落格ameblo.jp/gamanlessdiet99

译者简介

赖惠铃

　　现为专职日文译者、偶尔兼写一些文案。过去生产文字，现在翻译别人生产的文字，非常想念过去文思泉涌的日子，但愿有天能习得左右开弓的绝世武学，右手翻译、左手写小说。

作者序_我们都是靠外表来判断别人！
1 你的肚子比你想得更引人注意。
2 西装掩盖不了多余的脂肪和缺乏的自信。
3 信赖从肚子开始。
4 「肥胖」≠「疗癒系」 一流男人被说「可爱」也不会开心。
5 你的内在反映在你的肚子上。
6 老爱说「忙死了」的人才会胖。
7 一流的领导人就该具备「领袖特质」。
8 没有人要追随大肚腩主管。
9 比起去上自我启发的课程，肚子瘦下来工作更顺利。
10 瘦肚子没那么难。
11 男人的赘肉很容易甩掉。
12 为了有效率地瘦肚，就要打造随时都在消耗热量的身体！
13 只要让内脏运动，肚子就会开始瘦。
14 限制饮食会累积压力，并剥夺思考力，是工作上最大的敌人。
15 短期间的体重变动并不代表减掉脂肪。
16 「吃肉不会胖」。靠吃肉来打造不发胖体质。
17 脂肪是这样形成的。
18 能控制血糖值的人，就能控制食慾。
19 选择「不会让血糖值飙高的饮食法」。
20 不是不吃主食，而是换个吃法。
21 先吃膳食纤维，脂肪就不易囤积。
22 用餐前先喝汤，可增加饱足感。
23 增加一道配菜，减少饭量。
24 晚餐少吃两口饭，一个月就能瘦下两公斤。
25 喝酒不会胖，只要知道怎么喝。
26 吃对「下酒菜」就能瘦。
27 改变点菜顺序，居酒屋也能变成养生餐厅。
28 聚餐前吃「起司」，保证不发胖。
29 「啤酒配毛豆」。才是瘦身的关键！
30 居酒屋「必吃菜单」，帮你瘦身。
31 主菜要吃「会瘦的肉」。
32 大啖油脂丰厚的鱼，吃了也不胖。
33 最后再吃炸物。
34 「乌龙茶调酒」是瘦肚绝招。
35 聚餐后为什么想吃拉面？
36 回想「吃过的美食」，就不怕吃太多。
37 中年男子的激烈动运动很危险！
38 减重绝不能焦虑！
39 运动不是为了瘦而是打造易瘦体质。
40 你已经在运动了！
41 日常生活就是最好的重量训练。
42 公事包就是随身携带的哑铃。
43 通勤电车就是健身房。
44 站起来的次数＝深蹲的次数。
45 充满活动力的男人，不仅瘦更让人信赖。
46 外出吃午餐，就是运动！
47 改变，从小事开始。
48 打破习惯的障壁！让自己相信「车站的楼梯＝通往成功的阶梯」。
49 计步器是减重成功者的好帮手。
50 体重无法马上下降。
51 「停滞期」是减重的必经之路。
52 只要有目标，九成的人都能减重成功。
53 工作和减重都不用都「完美主义」。
后记
参考文献
卷末附录 将居酒屋变成减重餐厅的神奇菜单

1 你的肚子比你想得更引人注意。

「要耍帅只能趁年轻的时候。事到如今，外表已经不是重点了。」

「帅不帅是其次，男人要以内涵决胜负！」

有非常多的中年男性会这样欺骗自己，尤其是已经有家室的，更是认为「外表已经不是重点」。然而，世人的眼光可不会这么轻易放过你。世人以「外表」来衡量一个人的标准，其实严苛得超乎你所想像。

事实上，就连你自己，也是以外表在判断别人。

或许有很多读者会抗议「才没有这回事！」

问题是——

要是那本漫画里的岛耕作是个胖子......

要是那部电视连续剧里的半泽直树是个胖子......

还会那么受欢迎吗？

不对，是你还会去看那样的漫画或连续剧吗？

人类，就是会一边强调「人不是只有外表」，却又一边以貌取人的动物。

2 西装掩盖不了多余的脂肪和缺乏的自信。

「如果只有一点小腹，只要穿上西装就能遮住了」，有很多男性会因此而放心。

的确，最近的西装有很多都把腰围剪裁得比较修身，动了点乍看之下会比较苗条的手脚。

只不过，一旦坐在椅子上，这道魔法马上就破功了。

站着的时候或许还不太明显的腹部脂肪，一旦坐下就会被皮带勒出来，这点你应该也很清楚。要是以为只要藏在办公桌后面，就不会有人发现，那可就误会大了。因为早就被两旁的人看光了。更何况在职场上还常常会出现像面试那样没有桌子，只有椅子的场面。

也有读者会认为，「就算被看到又有什么关系呢？」

问题是，「别人可能在看」、「别人可能认为我很胖」的自卑感会让人丧失自信。

一流的商务人士会创造出「事业有成→产生自信→事业更加有成」的良性循环，进而出人头地。肚子一旦凹进去，就会对自己更有信心，业绩也会跟着提升。腹部的脂肪与工作上的成绩并不是毫无关系。西装是掩盖不了缺乏的自信。要是让肚子凹进去就能产生自信的话，不是一件很划算的事吗？

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