摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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大家好，我叫入江久绘，
　　是个住在北海道乡下地方的懒散家庭主妇。
　　结婚时，我那原本一副弱不禁风的老公也开始慢慢发胖。
　　一开始我们以为这是所谓「幸福肥」而沾沾自喜，只是之后老公的身形却彷彿吹气球般逐日膨胀，到了结婚的五年，竟然已经胖了18公斤！！
　　这…这已经超出幸福肥该有的体重啦。
　　但是我老公却完全没有减肥的打算，直到某个契机之下，才下定决心减重！
　　我老公究竟能不能瘦身成功呢…？！
　　就请各位观赏入江家的甩肉奋斗记吧！
　　
本书特色
　　
　　1.爆笑又实用的瘦身图文书，让老公不知不觉产生减肥的动力。
　　2.随书特别加赠瘦身纪录表，让妳的阿娜答轻轻松松甩掉10公斤。
　　
　　

《燃烧吧，我的卡路里：美食与健康的绝妙平衡》 前言：舌尖上的诱惑，与身体的低语 在这个物质丰裕的时代，美食的诱惑无处不在。从街角飘香的烧烤摊到米其林星级餐厅，我们似乎被一层甜蜜的、油腻的、令人满足的“美味光环”所笼罩。然而，在每一次大快朵颐之后，身体总会传来一些细微的信号——是午后的困倦，是衣物日渐紧绷的束缚，还是对未来健康隐患的隐忧？ 《燃烧吧，我的卡路里：美食与健康的绝妙平衡》并非一本宣扬极端节食或痛苦自律的“禁食手册”。它是一本关于如何与食物建立更健康、更智慧关系的指南。我们深知，食物不仅是燃料，更是文化、情感与生活乐趣的载体。这本书旨在帮助读者，在享受生活赋予的味觉盛宴的同时，掌握主动权，让身体回归到最舒适、最高效的运转状态。 第一章：揭开卡路里的迷思——营养学的真相与谎言 我们生活在一个充满“超级食物”和“排毒果汁”的时代，但真正的营养学原理却常常被简化或误读。本章将深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在现代饮食中的真实角色。 碳水化合物：敌人还是盟友？ 我们将区分“精制糖”与“复合纤维”，探讨全谷物、豆类和蔬菜如何成为稳定血糖、提供持久能量的关键。告别对碳水的盲目恐惧，学会选择更有价值的“碳水货币”。 脂肪的“洗白”与“重塑”： 过去几十年里，脂肪背负了太多的“罪名”。本章会详细阐述单不饱和脂肪、多不饱和脂肪（Omega-3/6）以及饱和脂肪的生理功能。我们将探讨如何通过优质脂肪（如牛油果、坚果、深海鱼油）来支持大脑健康和荷尔蒙平衡。 蛋白质的“黄金比例”： 无论你是健身爱好者还是久坐的上班族，蛋白质都是修复组织、维持肌肉质量的核心要素。本章将根据不同年龄段、活动水平，提供个性化的每日蛋白质摄入建议，并分析植物蛋白和动物蛋白的互补性。 第二章：餐盘的艺术——构建可持续的饮食结构 健康饮食并非一成不变的教条，而是一种可以根据生活节奏灵活调整的“结构”。本章侧重于实践性的餐盘设计和进食时机管理。 “彩虹原则”与营养密度： 如何确保你的每一餐都富含微量元素？我们提倡“彩虹原则”，即确保摄入足够多种类的植物性食物。深入解析膳食纤维的重要性，它是肠道健康的基石，也是饱腹感的天然调节器。 时间管理：进食的节奏感： 探讨间歇性禁食（IF）的科学依据，以及它是否适合所有人。我们更推崇的是“规律性进食”，即建立稳定的进餐时间表，以优化消化酶的分泌和身体的能量调度。重点介绍如何避免“报复性进食”——即在极度饥饿时做出的不理智选择。 外出就餐的智慧： 社交场合是健康饮食最大的挑战之一。本章提供了一套实用的“餐厅生存指南”：如何点餐才能最大化营养价值，如何巧妙地处理高油高盐的菜肴，以及如何进行“欺骗性放纵”（Moderated Indulgence）而不产生负罪感。 第三章：厨房里的科学——烹饪技巧的健康升级 烹饪方式对食物的营养价值影响巨大。一本实用的健康指南，必须回归到厨房这个“战场”。 油的战争：烟点与氧化： 并非所有油都适用于高温煎炸。本章详细列出了不同烹饪油（橄榄油、椰子油、菜籽油等）的最佳用途和烟点，教导读者如何避免在加热过程中产生有害的自由基。 保留营养的烹饪法： 蒸、煮、炖、烤——每种方法都有其优劣。我们将对比不同烹饪方式对维生素C、B族维生素等水溶性营养素的流失程度，并推荐如何通过“焯水保留法”和“低温慢煮”来锁住食材的精华。 调味品的升级换代： 告别隐形的钠和糖。本章提供了一系列使用天然香料（如姜黄、肉桂、黑胡椒、新鲜香草）替代传统高盐高糖调味品的创意食谱，让味道更丰富，负担更轻盈。 第四章：情绪与食物的联结——打破“压力进食”的循环 真正的健康管理，需要深入到心理层面。压力、焦虑和无聊常常是导致过度进食的“幕后黑手”。 识别你的饥饿信号： 区分“生理饥饿”（胃部空虚、需要能量）和“情绪饥饿”（渴望特定食物、对环境刺激的反应）。本书提供了一套详细的“饥饿日志”工具，帮助读者记录并剖析自己的进食触发点。 替代性应对策略： 当压力来临时，除了寻求食物的慰藉，我们还能做什么？本章提供了一系列非食物的“情绪舒缓工具箱”，包括正念呼吸法、短暂的身体活动，以及如何通过冥想来平静对甜食的强烈渴望。 重建对身体的正面认知： 引导读者将关注点从“体重数字”转移到“身体感受”上——睡眠质量如何、精力是否充沛、消化是否顺畅。当身体感觉良好时，体重管理将成为一种自然而然的结果，而非痛苦的斗争。 结语：健康是一场马拉松，而非百米冲刺 《燃烧吧，我的卡路里》倡导的理念是：微小的、持续的、愉快的改变，远胜于剧烈的、短暂的自我惩罚。这本书不承诺一夜暴瘦的奇迹，但它承诺为你提供一套科学、人性化、且真正能融入日常生活的工具。让我们一起，用智慧的饮食选择，点燃身体的内在引擎，享受持久的活力与真正的生活品质。

作者简介

入江久绘

　　1983年生，北海道人。

　　23岁结婚，目前婚姻生活第六年。和老公两人一起生活。以《结婚一年级生》(大田出版)一书出道，天真浪漫的新手太太形象深获读者喜爱。任何家事都做不好，尤其不擅长做菜，但却非常喜欢做甜点。喜好：电玩、妈妈芭蕾、感觉有益健康的事物。

译者简介

陈怡君

　　淡江大学日文系毕业，专职译者。译有《想要开始去爬山1～2》、《一个人吃太饱:高木直子的美味地图》、《女人啊，就是这么回事1～2》(大田出版)等。

第1章  回到往日的体重  13
阿彻的决心  14
瘦身开始  21
瘦身再开始  28
如何进行量体重瘦身法的做法  32

第2章  改变饮食瘦身法  37
入江家的餐桌  38
三菜一汤=苦行  47
想吃油炸物  56
不会发胖的甜点？  61
低卡路里的甜点？  66
姊妹  72
大推荐！！硅胶调理盒食谱  52
不发胖点心食谱  74
食品卡路里一览表  78

第3章  运动瘦身法  85
阿彻是宅男  86
挑战1卡拉OK  90
挑战2公园高尔夫  92
挑战3杀手锏   94
挑战4阿彻……最后的圣战   99
太太呢？  104
具有瘦身效果的运动  103

第4章  改善体质瘦身法  109
阿彻有点便祕了  110
寒天  114
便祕  118
关于排便  112
含有大量膳食纤维的食物一览表  124
入江家的改善体质食谱  128

第5章  心理作战瘦身法  131
老公的心态  132
心理作战  137
老哥  144
专访精神科医师 名越康文先生！  140

第6章  之后的体重  147
改变的征兆  148
阿彻的变化  152
终于…   158
周遭人的反应  162
太太也跟着变身  166
激动的瘦身史  171
后记  172

太太的小笔记
阿彻胖到最高点  20
阿彻复胖了  27
利用自助餐盘吃三菜一汤！！ 46
激发斗志的料理小道具  60
阿彻与运动、久绘与运动  89
久绘的体重（目标）  108
阿彻的变化  157

评分☆☆☆☆☆

这本《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》刚到手，我迫不及待地翻开，就有一种被击中的感觉。封面设计不算华丽，但那种略带俏皮又充满力量的标题，瞬间抓住了我这个“过来人”的心。我老公，典型的“幸福肥”代表，婚后几年，肚子像是吹气球一样鼓了起来，精神状态也跟着有些松懈。我一直在想办法，尝试过各种食谱，但总觉得不够系统，不够有说服力。这本书的标题简直就是为我量身定做的！“老公的体重我负责”，这句话里有多少妻子的无奈、多少默默的付出，又有多少对伴侣健康的关切，我太能体会了。而且，“跟幸福肥说再见”，这不就是我们共同的目标吗？读着标题，我仿佛看到了一个充满斗志的自己，准备彻底改变家里这个“幸福肥”的现状。我迫不及待地想知道，这本书到底会给我提供哪些“摇滚”的秘籍，让我能够真正地“摇滚”起来，带领我老公走向健康，重拾昔日的活力。我期待着书中能够有针对性地分析“幸福肥”的成因，不仅仅是吃得多、动得少，而是它背后可能隐藏的生活习惯、心理因素，甚至是夫妻关系中的一些微妙变化。我更希望它能提供一套切实可行、并且能够长期坚持下去的方法论，不是那种一时的节食或者剧烈运动，而是能够融入生活，让健康成为一种习惯，一种新的生活方式。特别是对于“老公”这个角色，我想书中应该会提供一些巧妙的策略，让他在接受改变的过程中，感到被支持而不是被强迫，甚至能乐在其中。总之，这本书的出现，对我来说就像是救星，我满怀期待地想要从中汲取力量和智慧，开启一场关于健康与幸福的“摇滚”之旅。

评分☆☆☆☆☆

《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》这本书，我简直是爱不释手。我家那位，婚前是个瘦削的小伙子，婚后几年，在“幸福”的滋养下，肚子像个充气球一样鼓起来，行动也变得迟缓，整个人都松懈了。我尝试过各种减肥方法，但效果甚微，他总是以“这是幸福的标志”来搪塞我。这本书的标题，简直是我的“救星”。“摇滚吧！脂肪”，听起来就充满活力和激情，让我觉得改变并非不可能。“老公的体重我负责”，这句话更是让我找到了行动的方向和决心。我不再是一个只能看着老公变胖而无可奈何的妻子，而是一个可以主动出击、掌握主动权的“健康管理者”。我非常期待这本书能够提供一套详尽的“实操手册”，里面不只是理论知识，更重要的是一些具体、可执行的方案。例如，如何根据老公的口味和生活习惯，制定健康的食谱；如何找到一些既能达到锻炼效果，又能增进夫妻感情的运动方式；如何用有趣的方式，激发老公的减肥动力，让他乐在其中。我尤其看重书中可能包含的，如何应对老公在减肥过程中出现的各种“瓶颈期”和“反弹期”的策略。我希望这本书能教会我，如何成为一个既有耐心又有方法的“健康教练”，最终带领我老公摆脱“幸福肥”的困扰，重拾健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》这本书，我第一眼就被它那种接地气的标题吸引了。我老公结婚前还是个小瘦子，结果几年过去，体型像吹气球一样迅速膨胀，肚子上的肉能夹死苍蝇，人也变得懒洋洋的，和我这个“老婆”比起来，简直像个过时的老古董。我一直想让他减肥，但每次提起来，他不是说“我这是健康肥”、“这是幸福的标志”，就是敷衍了事，根本不当回事。这本书的出现，简直就是我内心呼唤的真实写照。“老公的体重我负责”，这句话简直说出了我的心声！虽然听起来有点霸气，但背后更多的是一种责任感和关爱。我希望这本书能给我提供一套完整的“作战计划”，让我能够从根源上解决这个问题。我期待书中能够深入剖析“幸福肥”是如何一步步侵蚀一个人的健康的，不仅仅是体型上的变化，更重要的是它对身体机能、精神状态、甚至夫妻生活质量的影响。我希望这本书能提供一些科学、有效、且容易执行的减重方法，最好能针对男性身体特点进行分析，而不是简单地照搬女性的减肥理论。更重要的是，我希望书中能教会我如何与我老公沟通，如何引导他主动参与到健康生活方式的改变中来，而不是让他感到压力和抗拒。毕竟，减肥不是一个人的战斗，需要夫妻双方的共同努力和支持。我期待这本书能给我带来智慧和勇气，让我能够成为那个“摇滚”起来，带领老公摆脱“幸福肥”困境的妻子。

评分☆☆☆☆☆

《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》这本书，从书名就可以看出它充满了力量和决心。我的丈夫，结婚后就进入了“幸福肥”的阶段，肚子一年比一年大，人也变得越来越懒散，我总是劝他要注意身体，但他总是说“我这是幸福的标志”。这句话我听得耳朵都起茧子了。这本书的标题，“摇滚吧！脂肪”，让我看到了希望，它不是那种枯燥乏味的健康指南，而是一种充满活力、积极向上的生活态度。“老公的体重我负责”，这句话更是让我找到了自己的使命感。我想要成为那个能够引领家庭走向健康的人，而不是一个只会抱怨的妻子。我非常期待这本书能够提供一套系统性的、能够真正落地执行的减肥计划。我希望它能深入分析“幸福肥”的成因，并给出针对性的解决方案，例如，如何科学饮食，如何进行有效的运动，如何改变不良的生活习惯。我更希望书中能够提供一些关于如何与伴侣沟通的技巧，如何在他产生抵触情绪时，给予恰当的引导和支持。我想要通过这本书，找到改变我老公“幸福肥”现状的有效方法，让他重拾健康与活力，也让我们的家庭生活更加充满乐趣和活力。

评分☆☆☆☆☆

《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》这本书，就像一颗投入平静湖面的石子，激起了我内心深处的涟漪。我老公，就是那种典型的“幸福肥”患者，结婚几年，肚子从平坦变得滚圆，整个人都显得有些“膨胀”和迟钝。我一直想让他减肥，但每次提起，他总是用“幸福的代价”或者“健康就好”来搪塞我。这句话听得我心力交瘁。这本书的标题，简直像一股振奋人心的号角。“摇滚吧！脂肪”，多么有力量的口号！它似乎在告诉我，告别脂肪，拥抱健康，可以是一场充满激情的“摇滚”盛宴。“老公的体重我负责”，这句话更是让我找到了行动的依据和动力。我不再是一个旁观者，而是一个积极的参与者，甚至是一个“主导者”。我期待这本书能够提供一套非常实用、且针对性强的指导方案。不只是笼统的健康建议，而是能够深入剖析“幸福肥”的成因，并给出能够切实执行的减重策略。我希望书中能够包含一些关于夫妻协作减肥的技巧，如何让老公主动参与，而不是被动接受，如何在他遇到困难时给予恰当的支持和鼓励。我更希望书中能提供一些，将健康生活方式融入日常的点子，让减肥和健康饮食不再是负担，而是生活的一部分，甚至是享受。这本书的出现，让我看到了改变的希望，我迫不及待地想从中汲取智慧和力量，带领我老公，一起“摇滚”起来，告别“幸福肥”，拥抱更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》这本书，我光是看标题就已经燃起了斗志。我家那位，婚前是个精神抖擞的小伙子，结婚几年，在“幸福”的滋养下，肚子一天比一天大，行动也变得迟缓，整个人都显得有点“油腻”。我没少劝他减肥，但每次他都用“我这是福气”、“健康就好”来敷衍我。这句话简直是我的“心结”。这本书的标题，特别是“摇滚吧！脂肪”，让我感觉这是一场充满激情和活力的革命，要用热情去“摇滚”掉那些不该存在的脂肪。“老公的体重我负责”，这句话更是让我找到了行动的方向和决心。我不再是一个旁观者，而是一个积极的“参与者”和“推动者”。我非常期待这本书能够提供一套切实可行、并且能够长期坚持的“健康管理方案”。不只是减肥的技巧，更重要的是如何改变生活习惯，如何养成健康的生活方式。我希望书中能够包含一些针对“幸福肥”的心理分析，因为我知道，很多时候，胖不仅仅是身体的问题，也是心理问题的体现。我期待书中能够给我提供一些智慧，让我能够用更巧妙、更温和的方式，引导我老公，让他主动接受健康的生活，而不是感到压力和抵触。我希望这本书能够帮助我，成为一个更优秀的妻子，也帮助我的老公，重拾健康与自信。

评分☆☆☆☆☆

《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》这本书，标题就自带一股“治愈”的气场，瞬间击中了我。我家那位，自从结婚后，仿佛被“幸福”的光环笼罩，身材也跟着“膨胀”起来，肚子像个小西瓜，人也懒洋洋的。我没少劝他减肥，他总是以“这是福气”或者“健康就好”来回应，听得我心力交瘁。这本书的标题，“摇滚吧！脂肪”，瞬间点燃了我心中的斗志，感觉减肥不再是一件压抑的事情，而是一场充满激情的“音乐会”。“老公的体重我负责”，这句话更是让我找到了自己的定位和责任，仿佛我就是那个能够带领他走向健康彼岸的“船长”。我非常期待这本书能提供一套“保姆级”的指导手册，里面不只是理论，更重要的是有实际操作的细节。比如，如何根据老公的口味偏好，制定健康又美味的食谱；如何选择适合他身体状况，又能让他乐在其中的运动方式；如何在他意志薄弱的时候，给予最有效的鼓励和支持。我特别希望能从中找到一些，能够巧妙地将健康理念融入日常生活的点子，让他觉得健康生活并不是一种“牺牲”，而是一种“升级”。这本书的出现，让我看到了改变的曙光，我迫不及待地想从中汲取智慧和力量，开启这场关于健康与幸福的“摇滚”之旅。

评分☆☆☆☆☆

《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》这本书的标题，简直像一股清流，瞬间击中了我的心坎。我家那位，结婚前是个英姿勃发的帅小伙，婚后几年，在“幸福”的滋养下，渐渐变成了一个“中年发福”的保温杯，肚子鼓得跟怀胎十月似的，连弯腰系鞋带都费劲。我嘴上没少说，他耳朵里也跟没听见似的，总是“哎呀，这是福气”、“瘦了没味道了”。听得我直翻白眼。这本书的标题，“摇滚吧！脂肪”，一下子就点燃了我心中的斗志，仿佛要和我一起去“摇滚”掉那些不必要的脂肪。而“老公的体重我负责”，更是让我找到了宣泄口和行动指南。我不再是那个只能干着急的妻子，而是一个有组织、有目标、有方法去“管理”老公体重的“指挥官”。我非常期待这本书能够提供一些非常具体、可操作的建议，不仅仅是如何饮食、如何运动，更重要的是如何改变固有的生活习惯和思维模式。比如，如何在家中营造一个健康饮食的氛围，如何找到适合夫妻一起进行的运动，如何在他抵触的时候，用一种温和又坚定的方式引导他。我希望书中能有一些案例分析，看看别人是怎么成功的，失败的原因又是什么，从而避免我走弯路。最重要的是，我希望这本书能让我老公看到，健康的生活方式并不是枯燥乏味的，而是充满乐趣和活力的，能够真正提升生活品质，而不是一种负担。我迫切地想通过这本书，找到改变老公“幸福肥”现状的钥匙，让他重新找回自信和活力，也让我自己摆脱那种看着伴侣一点点“发福”却无能为力的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》这本书，我的眼睛就亮了。我老公，就是那种典型的“幸福肥”代表，婚后几年，身材开始走样，啤酒肚越来越大，走路都气喘吁吁。我试过各种方法，但效果都不明显，他自己也好像不以为意，总是说“发福是福气”。这句话简直是我的“死穴”。这本书的标题，“摇滚吧！脂肪”，听起来就充满力量和动感，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是一场可以尽情“摇滚”的革命。而“老公的体重我负责”，更是让我觉得有了强大的后盾和明确的目标。我不再是那个孤军奋战、苦口婆心劝说无效的妻子，而是肩负着“使命”的“健康管家”。我非常期待这本书能够提供一套系统性的解决方案，不仅仅是停留在口号上，而是有切实可行的方法。比如，如何科学地制定饮食计划，如何找到适合不同年龄段和体质的运动方式，如何有效地解决老公在减肥过程中的各种“借口”和“反抗”。我希望书中能够深入分析“幸福肥”背后的心理因素，因为我知道，很多时候，肥胖不仅仅是身体的问题，也是心理问题的投射。我期待这本书能够给我一些智慧，让我能够用巧妙的方式，循循善诱地引导我老公，让他主动爱上健康的生活，而不是被动接受。我想要看到我的老公重新找回年轻时的活力，也希望我们的家庭能因此变得更加健康、快乐。

评分☆☆☆☆☆

《摇滚吧！脂肪：老公的体重我负责，跟幸福肥说再见》这本书，我刚拿到手就觉得眼前一亮。我家那位，典型的“幸福肥”男，婚后几年，肚子就如同吹气球般膨胀，整个人也变得懒洋洋的。我尝试过各种方法，但总是雷声大雨点小，他自己也不太在意，总是说“胖点有福气”、“我这样挺好的”。这句话简直让我抓狂。这本书的标题，“摇滚吧！脂肪”，听起来就充满了青春的活力和反叛的精神，让我觉得减肥不再是沉重的事情，而是一场可以尽情释放激情的“战斗”。“老公的体重我负责”，这句话更是让我找到了自己在这个问题上的定位和责任。我不再是那个只能干着急的妻子，而是一个有目标、有策略的“健康指挥官”。我非常期待这本书能够提供一套系统性的、可操作性强的减肥方案。不只是空泛的理论，而是能够具体到饮食、运动、生活习惯的方方面面。我希望书中能够深入分析“幸福肥”背后的原因，并给出针对性的解决方案，最好能有针对男性身体特点的建议。更重要的是，我期待书中能够提供一些与伴侣有效沟通的技巧，如何引导他主动参与，而不是强迫他，如何在他遇到困难时给予支持和鼓励。我希望通过这本书，能够改变我们家庭的健康状况，让我的老公重新找回健康与活力，也让我们共同享受更美好的生活。