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　　完美体型的标准
　　身材比例计算方法
　　测量和计算身体围度
　　完美身材标准
　　身体质量指数
　　自测体脂率
　　基础代谢所需的卡路里
　　卡路里的来源
　　每天应该摄入的卡路里

本书特色

　　七天重返清新感  身心都要健康
　　不用挨饿、不需剧烈运动、只需改变吃的内容与方法

4 ＃ 完美体型的标准
4 ＃ 身材比例计算方法
4 ＃ 测量和计算身体围度
8 ＃ 完美身材标准
9 ＃ 基础代谢所需的卡路里
9 ＃ 卡路里的来源
10 ＃ 每天应该摄入的卡路里
11 ＃ 基础代谢率所需的卡路里
11 ＃ 身体质量指数
12 ＃ 自测体脂率

14 ＃ 第壹日食谱
15 ＃ 玫桂菊霄茶
15 ＃ 南瓜豆浆
16 ＃ 白藕木耳排骨汤
18 ＃ 韮菜豆渣饼
20 ＃ 美味马铃薯饼
22 ＃ 泡菜锅
24 ＃ 木耳炒小黄瓜
26 ＃ 暖身柔软操
26 ＃ 肩部和背部
27 ＃ 肩胛骨
28 ＃ 骨盆锻练操
29 ＃ 暖和内臓操
30 ＃ 玫瑰茉莉红茶
31 ＃ 黄耆党惨茶

第二日食谱 ＃ 32
抉明子忍冬茶 ＃ 33
西瓜豆浆 ＃ 33
荷叶鸭肉汤 ＃ 34
香芹蟹味菇 ＃ 36
奶香蕃茄汤 ＃ 38
青椒炒逻汉笋 ＃ 40
促进血液循环操 ＃ 42
提高代谢率的血液循环操 ＃ 42
上半身肌肉柔软操 ＃ 43
下半身肌肉柔软操 ＃ 44

第三日食谱 ＃ 46
海带话梅汤 ＃ 47
美白嫩肤饮 ＃ 47
凤羽翠衣汤 ＃ 48
蕃茄菜心 ＃ 50
芽香鲜菇汤 ＃ 52
虾香豆腐 ＃ 54
排毒、淋巴循环操 ＃ 56
防浮肿的淋巴循环操 ＃ 56
便秘改善操 ＃ 57
刺激肠道伸展操 ＃ 58
运动肠道、股关节和骨盆 ＃ 59
暖姜大麦茶 ＃ 60
麦冬百合甘草茶 ＃ 61

62 ＃ 第四日食谱
63 ＃ 薄荷玉米须茶
63 ＃ 美色饮
64 ＃ 冬瓜鲤鱼汤
66 ＃ 炒韮香
68 ＃ 泡菜炖交瓜
70 ＃ 冬瓜球
72 ＃ 肌肉线条优雅操
72 ＃ 肌肉柔软线条优雅操
73 ＃ 肩颈、关节柔软操

74 ＃ 第五日食谱
75 ＃ 去黄美白茶
75 ＃ 栗子燕麦豆浆
76 ＃ 南瓜疙瘩
78 ＃ 炒猪肉
80 ＃ 美人瓜子汤
82 ＃ 筒蒿炒香干
84 ＃ 防止下半身脂肪堆积的骨盆操
86 ＃ 玫瑰当归茶
87 ＃ 山查荷叶茶

第六日食谱 ＃ 88
山查麦芽茶 ＃ 89
香雪羮 ＃ 89
秋水伊人汤 ＃ 90
火红香蒜豆腐 ＃ 92
蕃茄冬瓜汤 ＃ 94
拌白菜 ＃ 96
瘦臀腿收腹操 ＃ 98
收腹操 ＃ 98
紧实侧腹 ＃ 99
消除臀部囤积的脂肪 ＃ 100
瘦大腿 ＃ 101

第七日食谱 ＃ 102
萸肉葡萄茶 ＃ 103
嫩肤鲜三饮 ＃ 103
香雪玉羹汤 ＃   104
海带三丝 ＃   106
白菜摩芋汤 ＃   108
芹香茄味豆腐 ＃   110
柚子茶 ＃   112

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