☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　一、为什么会产生松弛呢？

　　1、颈部以下身体无法紧实的主因
　　◎脂肪松弛：
　　臀部与腹部等肌肉堆积脂肪，产生重量使得脂肪层下垂；
　　或是利用快速减肥，皮肤新陈代谢赶不上脂肪消除的速度，使得多余皮肤下垂。
　　◎肌肉松弛：
　　姿势不良或因身体变老，导致抗重力肌退化。

　　2、脸部产生松弛的主因
　　◎骨骼松弛：
　　随着年纪增长，脸部骨骼缩小，
　　再加上老化使得肌肉与脂肪变少，多余的皮肤就会形成松弛。
　　◎肌肉松弛：
　　平常很少使用脸部肌肉，颜面肌肉容易退化且失去弹性。
　　◎皮肤松弛：
　　生成胶原蛋白与弹力蛋白的纤维芽细胞功能减弱，使得真皮产生空隙。

　　二、专家教你，养成紧实的5个好习惯

　　◎做体操：
　　运动及体操都可以强化肌肉，有效促进生长荷尔蒙分泌与新陈代谢。
　　◎养成早睡习惯：
　　为促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢，需要生长荷尔蒙。
　　◎补充足量的钙与镁：
　　为了防止老化造成骨骼缩水，一定要摄取合成骨骼所需的钙质，
　　另外，别忘了还要补充镁。
　　◎不要减少食用鱼类与肉类等蛋白质：
　　减少摄取热量时，一定要维持生成肌肉的原料――蛋白质。
　　因为肉类与鱼类均含胶原蛋白，对于消除皮肤松弛也有不错的效果。
　　◎补充不足的荷尔蒙：
　　停经前后，保持肌肤弹性的女性荷尔蒙减少，会加快皮肤松弛。
　　黄豆含有丰富的大豆异黄酮，作用近似雌激素，请多加摄取。

　　三、大量图片告诉你，如何锻鍊肌肉及饮食保养

　　◎想要身体充满弹性，最好的方法就是透过运动来强化肌肉。
　　◎锻鍊表情肌，可以抑制肌肉老化并消除水肿。
　　◎利用饮食，帮身体补充胶原蛋白与弹力蛋白，从内部做好保养。

　　四、针对各部位的松弛对策，帮你对症下药

　　◎股关节体操：
　　拉提臀部，消除下垂臀及方形臀，瘦大腿，改善姿势。
　　◎美臀深蹲：
　　让臀部挺翘，促进代谢，练出好看的曲线。
　　◎腹部慢运动：
　　消除游泳圈，雕塑腰线，紧实腹部，还能解决便祕问题。
　　◎小腹平坦骨盆瑜珈：
　　瘦小腹，矫正骨盆，消除背部与腰部疲劳。
　　◎1分钟瘦臂操：
　　消除手臂松弛，瘦手臂，消除肩膀僵硬。
　　◎美胸操：
　　让你胸部坚挺，改善姿势，消除肩膀僵硬。
　　◎脸部肌肉按压：
　　法令纹变浅，紧致脸部轮廓，让眼睛明亮有神。
　　◎回春操：
　　法令纹变浅，改善姿势，让下垂的脸颊再生。
　　◎静脉按摩：
　　改善颈纹及松弛，促进头部血液循环，排除多余水分。
　　◎美肌饮食：
　　让肌肤紧实Q弹，促进新陈代谢，强化骨骼，补强运动效果。

　　五、3位日本女星现身说法，分享紧实美丽的祕诀

　　◎明星濑户朝香／当了妈妈后，依旧美丽紧实的祕密
　　◎明星秋田久美子／我用阿斯坦加瑜珈，让全身没赘肉
　　◎明星有森也实／膝盖受伤后，也能复健的骨盆弹跳操

　　六、百位素人，参与实际验证

　　◎1星期臀线提升2.5公分，大腿减少3.5公分，小腹减掉3公分。
　　◎3週小腹瘦2.5公分，屁股也减了3公分。
　　◎5星期臀线提高4公分，背部变得更有线条。
　　◎姿势变美，胸部提高2公分，僵硬的肩膀也改善了。
　　◎10天法令纹减少0.5公分，嘴角变高，下巴线条更明显。

本书特色

　　．解析三大松弛的形成原理，专家教你对症下药的祕诀。
　　．全彩图解版，简单就能看懂。
　　．医生指导，素人见证，让你看到真正的紧实效果。

译者简介

侯咏馨

　　辅仁大学日本语文学系毕业。误打误撞的走上译者之路，才发现这是自己追求的人生。喜欢透过翻译看见不同的世界。现为专职译者。译有《业务之神的绝技》《反人脉学》《相处的技术》《「元气式」办公室健身术》《爸妈不该在孩子面前做的55件事》等。

当了妈妈后，依旧美丽紧实的祕密／明星濑户朝香
我用阿斯坦加瑜珈，让全身没赘肉／明星秋田久美子
膝盖受伤后，也能复健的骨盆弹跳操／明星有森也实

序　章　调查显示，77.6%的女性担心松弛问题
图解三大松弛原因，找出改善对策
身体松弛与脸部松弛，形成原理不一样
15种运动及饮食保养的方法，跟松弛说再见

第一章　只要10分钟，就能消除身体松弛更显瘦
方法1：股关节体操，拉提臀部效果好
方法2：美臀深蹲，让你后面看起来更有型
方法3：利用「腹部慢运动」，消除你的游泳圈
方法4：早晚一分钟做骨盆瑜珈，让小腹平坦
方法5：一分钟瘦臂操，跟蝴蝶袖说掰掰
方法6：简单4步骤，你也能拥有坚挺美胸
方法7：穿戴内衣裤正确做，才能保持好身材

第二章　不用化妆，也能还你美丽的脸庞
膝盖受伤后，也能复健的骨盆弹跳操／明星有森也实
方法1：脸部肌肉按压，做出整形级的青春脸庞
方法2：让法令纹变浅、拉提脸颊的「回春操」
方法3：消除颈纹和脸部松弛的「静脉按摩」
方法4：维持年轻的肌肤，重新检视你的脸部保养
方法5：懒人的绝招，效果可维持一年
关于松弛的Q＆A

第三章　消除松弛的饮食对策
方法1：午餐吃高蛋白食物+运动，活化肌肤100分
方法2：晚餐吃丰富胶原蛋白的食物，肌肤有弹性
方法3：每日大豆餐，克服更年期困扰

序章　调查显示，77.6%的女性担心松弛问题
 
从镜子里映照出自己疲劳的脸庞，不经意之中看到自己的背影，会不会有松松垮垮的感觉呢？
 
到了35岁以后，想要维持完美体型，解决松弛远比减肥还重要。经过调查，松弛的三大成因为「肌肉松弛」、「脂肪松弛」及「皮肤松弛」。本书将针对臀部、腹部、手臂、胸部、双颊与脖子等肌肉，介绍让全身紧实的最强方法。
 
图解三大松弛原因，找出改善对策
 
随着年龄增长，松弛会日益明显。根据《日经健康》编辑部的问卷调查，发现有高达75.3％的人认为松弛是因为「上了年纪」，占压倒性的多数。
 
反过来说，只要能改善松弛，年轻五岁再也不是梦想！
 
本书将从「肌肉」、「脂肪」、「皮肤」等三大组织，为你介绍改善松弛的对策。
 
「松弛」让人很烦恼。相信很多人就算减肥也无法改善松弛，因为松弛的原因其实有三个。
 
其一是「肌肉松弛」。肌肉本身有弹性，由于运动不足与年龄增加的关系，逐渐衰弱，形成松弛。其二是「脂肪松弛」。脂肪生成后，由于重量的关系，形成松弛。最后是「皮肤松弛」，包覆身体表面的皮肤构造，会随着老化等原因出现变化，失去弹性。不同部位，以上原因会混合出现，「复合式松弛」才是让我们烦恼的真正原因。
 
观察《日经健康》编辑部的问卷调查，可以发现复合式松弛会随着每个人的体型、身体部位及年龄而不一样。首先，最担心的松弛部位是臀部。这个部位在三十五岁以前就会出现变化。再调查BMI值（身体质量指数）后，发现不管身材胖瘦，臀部都容易产生松弛。这是因为臀部松弛的主因是「肌肉松弛」。另一方面，BMI值较高（肥胖）的人比较担心腹部一带，主要原因是「脂肪松弛」。相反地，BMI值较低（纤瘦）的人，则比较担心法令纹，原因应该是「皮肤松弛」。
 
想要消除松弛，第一步就是仿照刚才的分析，了解松弛成因。如果跟脂肪与肌肉有关，就有相当高的机会可以改善。

None

35岁之后，有比减肥更重要的事！：紧实力 一週臀部提升2.5cm、大腿减少3.5cm！从运动、穿衣、美容、饮食，全方位解决身体松弛问题 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价