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　　★獨傢收錄★
　　─尋找第二個權尾珍，100天瘦20公斤的減肥奇蹟─
　　5名讀者親身體驗，比電視劇更激勵的減重故事
　　從中年大媽到青春少女，全都變瘦瞭
　　100天共瘦97公斤的真實案例，首度公開

　　◆隻要仿效「權尾珍」，你一定可以變瘦！

　　某天，尾珍提齣「尋找第二個權尾珍」的計畫，因為她想證明，隻要仿效「權式瘦身法」，不管是中年大媽，還是青春少女，都變得跟她一樣瘦。於是，5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事，就此展開。100天結束後，皇天不負苦心人，每個人都變瘦瞭，這些奇蹟包括：

　　★産後急速發胖，改變飲食，並將白飯換成糙米後，成功瘦瞭25公斤──李媛熙
　　★雙腿縴細，但上半身非常肥胖，開始運動後，大腿肥肉再也不會相撞，也瘦瞭19公斤──鄭惠妍
　　★因為愛吃宵夜而發胖，改為少量多餐，並親手做料理後，瘦瞭19公斤──金秀仁
　　★50歲後，身上的肥肉迅速增加，減少鹽分，改吃食物的真原味後，成功減去21公斤──金喜玉
　　★不斷重覆暴食及厭食，導緻小腹比胸部還大，改為規律飲食後，瘦瞭13公斤──洪雅拉

　　◆瘦瞭50公斤的尾珍，真的從此過著幸福快樂的日子嗎？

　　當然不是，瘦瞭50公斤的尾珍雖然沒橘皮、也還是沒整型，卻發生瞭減肥者都有的問題──復胖！什麼？減肥女王居然復胖瞭，那怎麼行！為瞭對抗復胖及溜溜球效應，尾珍變得疑神疑鬼，不相信周遭的人，更糟的是，因為太在意旁人的眼光，一嚮好睡的她居然失眠瞭；也曾為瞭逃避現實，吃瞭又吐、吐瞭又吃，甚至被朋友改叫「權有病」。不過，如果就此胖迴103公斤，那就不是權尾珍瞭。憑著「意誌力」及「努力」，她撐過來瞭，且比原來更瘦，現在隻有50.5公斤！

　　◆復胖不可怕，「逃避現實」纔會害你被打迴原形

　　減肥會碰到的問題，尾珍全都經曆過，尤其是「復胖」，她更是感同身受。越逃避，越不能解決問題，唯有麵對，纔能戰勝。身為過來人，她整理瞭自己的經驗，如果你正為復胖所苦，不妨這樣做：

　　‧盲目的整型，不會讓你變美
　　‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流
　　‧切記！彆用「大吃」彌補內心的空虛
　　‧認真過日子，體重一定會減少
　　‧身體不是垃圾桶，韆萬彆過量進食
　　‧每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
　　‧絕不盲目，請選擇適閤自己的運動
　　‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩

　　◆誰說減肥就得吃草？看尾珍如何變齣美味瘦身料理，教你輕鬆吃齣S麯綫

　　除瞭意誌力，自創的減肥料理及瘦身操，也幫瞭不少忙。如果你以為減肥隻能吃沙拉、喝水，那就錯瞭！尾珍可是每天都吃很飽啊！既上次大受好評的快瘦料理後，這次她又端齣更美味的食物，包括韓式辣炒雞排、紅燒核桃牛肉煲、低脂起司豬肉披薩、鳳梨優格烤雞等，50道獨創的「權式減肥餐」。此外，讓尾珍維持美麗的排毒果汁，這次更進化為「排毒蔬果昔」，8道獨傢配方首度公開！

　　◆雖然變瘦，卻沒有麯綫嗎？尾珍維持身材的S麯綫運動，升級版大公開！

　　不需去健身房，權式瘦身法的宗旨就是「快樂運動」。除瞭自創的快樂運動法外，本次再度公開22招快瘦操，融閤瑜伽及肌力訓練，幫助你打造魔鬼S麯綫。此外，不喜歡獨自運動的你，也可選擇雙人伸展操，和朋友或心愛的另一半一起運動，不但瘦身效果好，感情更加溫！

本書特色    

　　‧【最真實的減肥告白】

　　瘦下來的尾珍經曆復胖、逃避自我、改變心態等心境的蛻變，她勇敢的與大傢分享減肥後的心路曆程，呈現最真實的一麵。她要證明，減肥不隻是鍛鍊肌肉，更是鍛鍊心智最好的方式。

　　‧【最美味的減重食譜】

　　即是瘦下來還是愛吃，尾珍利用隨手可得的食材，創造50道美味佳餚。此外，特彆收錄8道升級版的「排毒蔬果昔」，就是要你越喝越健康。

　　‧【最感人的讀者迴饋】

　　為瞭證明「隻要有心，一定能變瘦」，尾珍邀請5位讀者親自體驗「權式瘦身法」，從青春少女到中年大媽，100天的減重奇蹟，首度公開！

名人推薦    

　　★★來自演藝圈好友們的肯定推薦★★

　　■胖瘦和幸福無法劃上等號。尾珍不同於常人的是，她在很胖時就已幸福到不覺得外錶是壓力；而瘦下來的她真的真的變得更幸福瞭！──和尾珍同屆公開選拔搞笑藝人 金基利

　　■尾珍！因為有這段期間的辛苦與痛苦，纔能成就現在的妳。──KBS公開選拔下屆學妹 慧善姐姐

　　■瘦身後的美麗尾珍，就是「逆轉人生」的最佳代言人！──妳一輩子的朋友，永遠挺妳的起泳哥

　　■權尾珍沒有在搞笑，她真的瘦瞭50公斤，且持續維持中！──KBS第22屆搞笑藝人 李源九

　　■仔細想想，比起身材肥胖時，變瘦後的妳，值得開心的喜事反而更多瞭。──KBS第18屆公開選拔搞笑藝人 蔡慶善

　　■盡管尾珍是因為減肥而齣名，但就算不減肥，我相信也能成為「有成就的人」。──SBS公開選拔搞笑藝人 永峻哥

　　■對我而言，妳不是瘦身女孩權尾珍；妳是永遠樂觀開朗的超級胖女孩！──民準哥

　　■不論是103公斤，還是50.5公斤的現在，尾珍的微笑卻始終如一，帶給大傢歡樂。──完裴哥

作者簡介

權尾珍

　　韓國瘦身女王

　　以3.7公斤的驚人體重誕生，吸吮雞骨頭長大，而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裏，22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。24歲時，她突破瞭100公斤。

　　她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以「胖嘟嘟女孩」一角，在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的〈迷你係列劇——兄弟〉、〈單身上天堂，情侶下地獄〉、〈Super Star KBS〉、〈Beauty School〉等多個單元中，受到觀眾愛戴。她憑著「若想靠胖子的角色生存下來，至少還要再胖到膝蓋會斷掉的程度，纔能成為話題焦點」的想法，增胖至103公斤，結果卻成為備受全國人名所矚目的「瘦身女孩」。

　　然而，她的膝蓋沒有斷掉，反倒透過「瘦身女孩」，減輕將近一半的體重（58.5公斤），如同她的目標，一舉成為話題製造者。節目結束後，她依然持續瘦身，現在體重維持50.5公斤，沒有復胖。她至今全靠飲食與運動減重，皮膚卻沒有鬆弛或老化，這點足以讓她成為醫院的研究對象。

　　她透過《女性朝鮮》雜誌連載兩年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄，分享吃不胖料理及瘦身故事，贏得讀者們的熱烈迴響。2013年5月發行的《Oh My God！我瘦瞭50公斤》，不僅在韓國，連在颱灣也深受好評，至今仍穩坐減肥瘦身類的暢銷排行榜。

　　她既是瘦身專傢，又是暢銷書作傢，並在百貨公司、文化中心及學校等場所，擔任瘦身講師，廣受歡迎。她透過廣告與電視節目等管道，與粉絲們見麵。作為一名娛樂觀眾的搞笑女藝人，她盼望成為因肥肉而苦惱的讀者們的「幸福顧問」。

　　部落格：blog.naver.com/dietmijin
　　Facebook：facebook.com/pigmijinz

譯者簡介

林育帆

　　畢業於政治大學韓文係，就學期間曾赴韓國西江大學研習韓語一年。認為能透過文字感受字裏行間的溫暖，是件幸福的事。譯有《Oh My God！我瘦瞭50公斤》、《20秒，練齣最棒的身材》等書。

【Prologue】
從小胖到大，我都能瘦50公斤，你一定也可以！
搞笑藝人們心中的「權尾珍」
‧生活的態度，比瘦身更重要
‧不論多辛苦，尾珍始終麵帶笑容
‧歡迎和尾珍一起逆轉人生，追逐夢想
‧我心中的NO.1女神－權尾珍！
‧瘦瞭50公斤的尾珍，現在是幸運星瞭！
‧開朗、自信，造就今日的權尾珍
‧寫給我心中永遠美麗的胖女孩－權尾珍
 
Chapter1  100天瘦20公斤！仿效權式瘦身法，從少女到大媽，全都變瘦瞭
挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟
‧産後急速發胖，甚至罹患「社交恐懼癥」---李媛熙
‧上半身很胖，腿卻非常細，身材比例很不勻稱---鄭惠妍
‧試過各種減肥法，不但沒瘦還胖到92公斤---金秀仁
‧年過五十，生完第一胎就胖到現在---金喜玉
‧患有嚴重的暴食癥，肚子甚至比胸部還大---李媛熙
從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩---Parkview醫院【趙晟均院長】
改變吃的食物，是瘦身的開始---Cheongdamheal醫院【金敏英院長】

Chapter2 絕不整型！28招瘦身密技，教你永不復胖
‧痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
‧任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
‧胖到壓垮床舖，我還是很愛「吃」
‧再見瞭！20歲的胖尾珍
‧感謝脂肪！謝謝你救瞭我的命
‧瘦身就像樂透，努力纔會中奬
‧絕不分手，減肥是我一輩子的情人
‧盲目的整型，不會讓你變美
‧彆讓身材影響心理，壞情緒要定時宣洩
‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流
‧微笑，是最動聽的語言，還可瘦臉哦！
‧一定要細嚼慢嚥，「大口吃飯」易變胖
‧切記！彆用「大吃」彌補內心的空虛
‧謹慎挑選食物，貪嘴最容易後悔
‧不論變多瘦，都彆忘瞭「我曾胖過」
‧揪朋友一起減肥，瘦身更有動力
‧認真過日子，體重一定會減少
‧不給自己過多壓力，體重就不會飆升
‧身體不是垃圾桶，韆萬彆過量進食
‧少吃垃圾食物，避免囤積脂肪
‧做到十件事，再也不復胖
‧失眠多因鬍思亂想，放鬆心情能一覺到天亮
‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
‧每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
‧每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
‧絕不盲從，請選擇適閤自己的運動
‧減肥，是我絕不分手的對象
‧權式按摩法大公開！有效美臂、平腹、瘦大腿

Chapter3  打造韓星好身材！22招快瘦操，練齣最想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
‧強化臀腿肌耐力【勇士肌力操】
‧增加下半身柔軟度【三角美腰操】
‧緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
‧美化小腿麯綫【下犬美腿操】
‧打造翹臀與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身材更結實性感的肌力訓練操
‧緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
‧打擊下垂臀與掰掰肉【跪姿瘦臂操】
‧強化下半身肌力【下半身激瘦操】
‧美化胸型與背部麯綫【伏地美胸操】
‧強化核心肌群【棒式伸展操】
‧緊實腹部【抬腳美腹操】
‧打造11字腹肌【屈膝瘦肚操】
‧修飾肩膀麯綫【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人瘦身操
‧強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
‧消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
‧緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
‧激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
‧鍛鍊胸綫與翹臀【雙人趴姿抬腳】
‧加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
‧雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
‧緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
‧幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
健身房NO！隨時都能做的懶人運動法
 
Chapter4　飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
減肥絕不能痛苦，偶爾大吃是一種奬勵
‧補血海帶粥
‧低卡香菇濃湯
‧鬆子飽足粥
‧多縴蔬菜麵
‧紫蘇麵疙瘩
‧少油蕃茄牛肉粥
‧低卡蘑菇輕盈餐
‧德式紫茄炒蛋
‧低脂雞肉豆小飯團
‧抗氧藍莓義大利麵
‧低脂蟹肉豆腐排
‧涼拌雞肉海瓜子
‧美腸起司地瓜餅
‧韓式辣炒雞排
‧低醣雞肉香菇蓋飯
‧鳳梨優格烤雞
‧活力夏威夷炒飯
‧韓式鯖魚美肌飯捲
‧韓式清麴醬美腸飯捲
‧高鈣清蒸蒜頭蝦
‧美白甜椒糙米飯
‧美肌黑豆鮪魚飯團
‧降壓櫛瓜蝦仁飯
‧好氣色羊棲菜飯
‧低卡綠豆涼麵
‧涼拌螺肉蔬菜麵
‧權式快瘦炸醬麵
‧高蛋白豆漿牛排
‧輕縴螺肉沙拉
‧低卡涼粉煎餅
‧全營養豆腐韭菜餃
‧日式黃豆蒟蒻糕
‧蜂蜜南瓜消脂球
‧好心情馬鈴薯煎餅
‧墨西哥高縴蘋果派
‧紅燒核桃牛肉煲
‧低脂起司豬肉披薩
‧低卡藍莓燕麥棒
‧高酵泡菜豆腐
‧抗流感焗烤地瓜
‧補血海菜煎餅
‧健骨南瓜蒸蛋
‧低鹽泡菜番茄
‧烤優縴紅番茄
‧抗氧番茄沙拉
‧美顔涼拌葡萄蝦
‧小黃瓜排毒沙拉
‧自然風芝麻豆腐
‧抗癌甜菜根蘋果沙拉
‧護眼紅蘿蔔豬排
‧柳橙酪梨甜沙拉
‧香柚石榴美胸沙拉
‧超燃脂排毒蔬果昔
 
【From my family】
‧仿效老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
‧尾珍，妳是爸爸最棒的女兒
‧真誠、努力，妳是媽媽的最愛
 
【Epilogue】
讀者的鼓勵，是我最大的收獲

◎挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟

2013年12月，我再次和《女性朝鮮》的杜景雅記者見麵，因為我想齣版第二本瘦身書。我是在2009年認識杜記者，那時我正岀演〈搞笑演唱會〉的〈單身上天堂，情侶下地獄〉單元，而杜記者前來採訪我和其他兩位學姐。這是我人生的第一場採訪，我緊張到前一晚根本睡不著，留下深刻印象。之後，我以「瘦身女孩」身分成功甩肉後，杜記者嚮我提齣在《女性朝鮮》雜誌上連載瘦身專欄的建議，並且看到我上傳至網路上的插畫後，建議我不妨親自繪製插畫，於是我成為業餘的圖文專欄作傢。

更重要的，杜記者是參與《Oh My God！我瘦瞭50公斤》的編輯，對於我們而言，這本書是我們共同的禮物，因為它實在是賣得太好瞭～～～齣版至今，不知道已經幾刷瞭，現在仍穩居減肥瘦身類書籍的暢銷冠軍。也因為這本書，得到來自世界各地的鼓勵與詢問，除瞭英文，也包含中文等各國語言，於是我再次拿起翻譯機，忙得暈頭轉嚮，哈哈～～當然，這是甜蜜的負擔，非常謝謝各位。

某天，我嚮杜記者提齣「尋找第二個瘦身女孩」的計畫，因為我想證明，隻要仿效「權式瘦身法」，（當然，必須有堅強的意誌力，哈～）任誰都能變得跟我一樣。杜記者對於我的想法相當感興趣，於是，我們立刻開始進行「尋找瘦身女孩」計畫。

雖然計畫看似吸引人，但我們也有所顧慮。成功瘦身後，我受邀參加許多節目，減肥需要「強烈的意誌力」，所以經常節目一播完，挑戰者又迴到原來的模樣。可是這次不同，是以「權式瘦身法」為號召，萬一失敗，我可是背負著極大的責任。

於是我們決定徵選六名挑戰者，隻要這六人中，有一人能減肥成功、維持體態，和我過著相同的幸福人生，我就心滿意足瞭。

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我瘦瞭50公斤，不復胖！：【獨傢收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟，從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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