愈食愈瘦：不挨饿、不反弹，每月轻松减７磅 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

正所谓「胖从口入」。
难道要减肥就必需饿肚子？错！错！错！

　　只要吃得健康吃得对，每餐吃到饱你都能瘦下来！不信？Kay亲身示范，以半年时间用轻轻松松甩掉40磅。

　　“You are what you eat!”这本书由计算食物热量说起，告诉你怎样才是吃得聪明、吃得健康，为你制订最贴身的个人瘦身计划，再公开瘦身必备工具与食材，让你能跟脂肪潇洒说bye bye！

　　Kay为你示范健康美味的菜色，做法又简单，让人能轻松吃到瘦，效果更显着。

　　更教你如何拣饮择食，出外用餐也能吃得滋味！

　　怕坚持不住体重反弹？不怕，Kay想跟大家说：「不要再让自己陷入无止境的复胖週期了。一起享受『愈食愈瘦』的减磅方式，让自己一瘦便是一辈子！」

著者信息

作者简介

K For Kitchen

　　香港中文大学翻译系硕士。曾于政府任职翻译及于香港公开大学翻译系任教。30岁前，用尽各种方法都未能成功瘦身，反而愈减愈肥。及后于2013年靠「愈食愈瘦」的方法，成功在半年间减去40磅，至今没复胖。近年醉心研究健康饮食，闲时爱煮爱食爱分享，终身愿望系「食极唔肥」！

　　Blog: kaysprivatekitchen.blogspot.hk/
　　Facebook: www.facebook.com/Kaysprivatekitchen?fref=ts

图书目录

代序
自序：我的瘦身血泪史
瘦身问答大搜查
个人瘦身计划
厨具篇
低卡食材篇

晨光早餐
1. 全麦低脂比得包配无糖零脂肪咖啡
2. 高纤排毒番薯三文治
3. 茶餐厅早餐•　煎蛋+非油炸拉面配低脂热朱古力奶
4. 瘦身护肤清肠胃•　低卡香草三文鱼芝士挞配柠檬红茶
5. 零脂肪之选•　吞拿鱼面包卷配超低卡咖啡
6. 蟹柳蟹籽通心粉沙律
7. 高纤低脂•　吞拿鱼糙米饭团

营养午餐
1. 茶树菇粟米高纤饭配潮式豆干节瓜炒白虾
2. 低脂白汁杂菇通心粉配腌青瓜
3. 南瓜芝士波配皮蛋冻豆腐
4. 辣味煎猪扒配香煎脆玉瓜
5. 粟米炒辣肉碎配凉拌麻酱豆腐
6. 薯仔青瓜蛋沙律配高纤果仁麦包
7. 高纤饱肚樽樽荞麦冷面
8. 韩式韭菜炒肉片配蒜泥娃娃菜
9. 低脂香滑咖喱鸡
10. 虾米冬菇生菜包配紫菜蛋花汤

轻盈晚餐
1. 焗忌廉芝士大磨菇
2. 蔬菜薯仔饼
3. 泰式香辣鱿鱼
4. 越式米纸卷
5. 韭菜蟹柳煎蛋饼
6. 药膳卤牛????
7. 燕麦糠冬菇瑶柱蒸肉饼
8. 日式茶碗蒸
9. 芝士蒜蓉气炸龙虾 (Airfryer/焗炉版)
10. 荷叶海味糯米饭
11. BBQ串烧
12. 养颜豆腐汉堡
13.清酒煮蚬拌粉丝
14. 低卡•　台式肉燥饭
15. 气炸南乳鸡件
16. 杂菜蟹柳豆浆炖饭
17. 「整个番茄饭」( Deluxe版)
18. 三色椒鸡柳炒芦笋
19. 芝士菠萝番茄薄饼
20. 牛奶带子豆腐焗蛋

健怡甜品
1. 杂莓香蕉雪葩杯
2. 香芒鲜奶冻
3. 低糖豆浆炖蛋
4. 微波炉杯子蛋糕
5. 清香桂花糕
6. 香蕉小蛋糕
7. 鲜果汁杂果雪条
8. 低脂朱古力曲奇
9. 香浓咖啡冻
10. 鲜杂果果冻

特别餐
1. 高纤消腩锅
2. 高纤灭脂红米炒饭
3. 超低卡极速减磅芋丝锅
4. 超低卡极速减磅粟米餐
5. 超强去水肿餐单
6. 高纤清肠防便秘餐单
7. 超低卡极速减磅薯仔餐

出街食乜好？教你「拣饮择食」！
节日大餐饮食攻略
火锅选料心得
冬日控制食慾妙法
健怡食品篇
营养标签篇
简易家居运动