具体描述
郑多燕如何从「欧巴桑」变成「超美体」，精华全在这一本！
首度独家公开「一美美10年」的美丽心法和魅力法则，
这一次，不仅让你变成怎么吃也不胖的女神体质，
还会变成这辈子再也没有人猜得出年纪的仙女体质！
她32岁以前，完全不运动；78公斤，是她减肥的起点。
从不量体重，因为体重计的数字会骗人，镜子里的自己才是真的。
从不追求瘦，因为匀称的线条才是女人最美丽的曲线。
跟着郑多燕执行最正确的运动与饮食生活，
你不会大瘦10公斤，但会看起来像是瘦了10公斤！
风靡日本、韩国、台湾的塑身女皇，全亚洲女性公认最有效的瘦身法。
1天吃6～8餐，吃出高效燃脂好体质！
12个简单动作，胸×腰×臀×腿×肩×背曲线尽现！
从不运动的女生也喜欢天天跟着跳，因为简单易做，效果太明显。
无法挨饿的女生也能餐餐吃到饱，因为没有「不准吃」的压力，更能持之以恆。
48岁的郑多燕都办得到，而且维持15年美丽不变，
20、30、40或是50岁的你，怎么可以输！
★还在节食减肥？郑多燕告诉你「不运动瘦下来」的事实：
1. 不吃是减肥的大敌！如果你是因为节食而瘦下来的，准备好无止尽的复胖吧！
2. 体重轻，但是没有肌肉，还自以为很漂亮，这是一件很丢脸的事。
3. 愈是不吃的人，愈会增加体脂肪，而运动是「燃烧脂肪的唯一解」。
4. 女人该在意的是身体的线条，而不是体重计上的数字。
★天天吃到饱，照样能变瘦！郑多燕告诉你「如何聪明吃」：
1. 我每2~3个小时就进食，所以我从不觉得饿。
2. 人体的代谢在夜晚会变差，所以晚餐要少吃碳水化合物。
3. 下午四点之后不要再吃水果，否则容易囤积脂肪。
4. 包包里随身携带零食，可以饿了就吃，绝对不要挨饿。
★减肥不需「超越极限」！郑多燕告诉你「如何享受变美的过程」：
1. 运动让我有火辣的身体曲线、有弹力的光泽肌，并让我随时散发正面积极的能量。
2. 请好好享受运动带给你的改变，而不是为了减肥而逼自己运动。
3. 每週设定一天「自由日」，披萨、烧肉也可以放胆吃，让我有动力再努力下去。
4. 我不仅变瘦，变漂亮，而且变得正面思考。我不是借由我的外表来让人生变得顺利，而是借由变漂亮来重整我的内心，现在的我比以前变得更强大！
本书特色
【特色1】首度公开！从家庭主妇到美体教主的心路历程
曾经超讨厌运动的郑多燕，如何变得开心享受运动？试过节食、错误的运动，最后才找到「不挨饿、不复胖」的瘦身方式。不管你现在几岁、几公斤，都可以用她的方法，和她一起拥有「超美体」！
【特色2】独家传授！变美后，再也「无法变丑」的爱美心法
身为女人，一旦失去「想要变美的慾望」就完蛋了！变漂亮并不需要强大的「意志力」，而是为了「更喜欢自己」。只要小小改变生活习惯与思考方式，就能活得更有女人味、更性感。
【特色3】饿了就吃！在家或外出都能执行的不挨饿饮食法
节食是减肥大敌，所以绝对不能饿肚子！只要让胃肠一直在消化不停吃进的食物，就能提高消耗的热量，不容易囤积脂肪。不须改变一天饮食的总量，只要将「一天3餐」改为「一天6~8餐」，你不仅不必牺牲与家人朋友的聚餐，还会不知不觉瘦下来！
【特色4】精华中的精华！12个美体操步骤图解
女性最重要的六大部位，全部都要充满女人味！郑多燕精选12个最简单、效果最明显的美体操，她现在仍然天天做。不需看DVD，看书就能照着做，12招打造出永远不会老的超美体！
著者信息
郑多燕
台湾又译郑多莲。从韩国红到日本，接着又红到台湾的亚洲第一美魔女。1966年出生，现年48岁，育有两子，至今仍保持着「惊人的魔鬼身材」。
郑多燕「餐餐正常吃、1天运动15分钟」的瘦身方式广受欢迎，并自创一套最适合东方女性的美体曲线操，她的瘦身方式不但能让你瘦下来，还能雕塑出迷人的女性曲线。现在「多燕迷」遍布亚洲各地，已帮助成千上万长期瘦不下来、反覆复胖、体态不完美的广大女性重新找回自信。
现在以知名健身教练活跃于日本、韩国、台湾、中国等地，进行演讲及上媒体节目等活动，对健身房的经营及健身教练的培训方面也不遗余力。另有多本着作。
个人官方网站：www.jungdayeon.com/
译者简介
胡汶廷
淡江大学应用日语系毕。曾任日文教材、医药、科技杂志编辑，喜欢爬文、养猫，是标准的御宅族。短篇文章曾编选于《邂逅流星雨》、《虚拟恋人》等书。目前是专职日文翻译，翻译作品有瑞丽美人国际媒体出版的《史上最强弹力带瘦身》、《须崎医生的元气狗狗健康料理》、《只要5分钟！百变造型编发术》、《史上最强！整型级彩妆术》；台湾广厦出版的《一天一伸展更年期自癒轻运动》、《看图就能下厨，基本の料理全图解》等书。
图书目录
用心饮食、爱上运动，10年后，你依然是美丽的女人！
Prologue
我能办到，你一定也可以！
32岁时超过70公斤的我，如何成功变身「超美体」？
Chapter 1
爱美意识＆减肥动力
10年后依然闪耀动人的美丽法则
Rule 1持续抱着「爱漂亮」的本能，就会变得更有魅力。
Rule 2对于减肥或是变漂亮，只要现在开始，永远不嫌晚。
Rule 3运动一旦成为习惯，做任何事都会比以前更有效率！
Rule 4体重计上的数字都是骗人的，请养成「照镜子」的习惯。
Rule 5比昂贵的精华液更有效的「抗老化」方法，你知道吗？
Rule 6吃东西是维持生命的本能，「不吃东西」是减肥的大敌！
Rule 7只要瘦下来就会更用心打扮，以此为目标，让自己更努力！
Chapter 2
变美的教养＆正确知识
你不是要变瘦，而是要拥有柔软又有女人味的美丽曲线
Fact 1能让你闪耀光芒的不是珠宝，而是「光滑结实的肌肉」。
Fact 2身为女人，身体线条一定要有女人味！
Fact 3肌肉要在「该结实的地方」结实，自己的身体自己来设计！
Fact 4肌肉痠痛，请热烈欢迎！这是身体「美丽进化中」的证据。
Fact 5肌肉结实的话，不仅身材，就连肌肤都会变得光滑柔嫩！
Fact 6请好好享受运动的乐趣，对自己太严格，只会造成大失败！
Chapter 3
运动＆雕塑6大部位
1天15分钟，打造永远不会老的超美体！
用简单、省时、好学的运动，打造360度的超完美身材！
Part 1腹部运动
Part 2臀部＆大腿运动
Part 3扩胸运动
Part 4背部运动
Part 5手臂运动
Part 6肩部运动
Chapter 4
饮食生活＆食谱篇
一天吃6～8餐，不需挨饿，边吃边变美的祕密大公开！
Secret 1光泽肌和容易瘦的身体，都来自于「自己亲手做」的饮食。
Secret 2我的饮食习惯是1天6～8餐，所以我从来不会感觉肚子饿。
Secret 3包包里永远有自备点心盒，有点饿的时候，随时可以吃！
Secret 4蛋白质和碳水化合物都很重要，重点是要吃对时间！
Secret 5每週一次的「自由解放日」，披萨、烧肉我也照吃不误！
Secret 6喝水会提高身体代谢，女人绝对不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」让你吃太多，美人饮食的重点是口味清淡。
Secret 8我的一日菜单范例，吃得饱、吃得美味，还能瘦下来！
| Recipe 01 | 杂谷黑豆饭
| Recipe 02 | 绞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白萝卜牡蛎汤
| Recipe 04 | 凉拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐鸡肉汉堡
| Recipe 07 | 玉米佐绿花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜药膳饭
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤猪排
| Recipe 11 | 吻仔鱼干沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶
Chapter 5
完美变身后的心路历程
从平凡的家庭主妇，到红遍全亚洲的「塑身女皇」。
结语
下定决心要变美的那个瞬间，你的身上已经被施了魔法！
图书序言
用心饮食、爱上运动，10年后，你依然是美丽的女人！／郑多燕
现在的我，被人称为「元祖美魔女」、「根本看不出来已经48岁了」，但其实在我在刚开始减重的32岁时，完全是「欧巴桑」的体型。
结婚前的我身材苗条又很注意时尚，但在两个孩子出生后，身材就像吹了气一样不停地膨胀，体重我想有超过70公斤（正确的体重数字一直是个谜，因为我当时完全不敢站上体重计！）。
但即使是这样的我，借由持续执行正确饮食与运动，不只是身体发生了惊人的改变，就连心灵也重生了。
女性到了几岁都可以很漂亮，不论是减肥还是运动，几岁开始都还来得及。现在48岁的我都可以办到了，你一定也可以！
在这本书里，我不但要告诉大家如何拥有从各个角度看都是「超完美」的身体曲线，还要跟大家分享，实际年龄早就是「欧巴桑」的我，如何维持10多年来不复胖、不变老的祕诀。
想像一下，10年后，和女性朋友见面时，他们会对你这么说：
「你看起来好年轻喔！有在做什么特别的事吗？快告诉我祕诀！」
「好厉害！变得比上一次还漂亮！」
是不是很想听到这样的赞叹呢？会不会想成为老公或男朋友心目中永远的女神呢？只要从今天开始执行我在本书中所介绍的要领，就能实现这些愿望。
这一次，我要传授的是「变美」以及「一直这样美下去」的方法，你不仅会拥有苗条的美丽身材，还会成为一个充满魅力又性感的完美女人。
不只是运动或饮食法，关于生活习惯以及如何维持快乐的心情，都会一併传授给大家唷。女人不只要外型漂亮，更要活得神采奕奕才能散发迷人的光采。
那么，现在请走进这个奇蹟般的瘦身体验世界吧，并请期待你的完美变身！
图书试读
我所研发的美体瘦身法，除了在韩国、日本造成轰动以外，也在中国、台湾、新加坡大受好评，所以现在的我，常在这几个国家之间飞来飞去，过着忙碌的每一天。
过去的我，只是一个普通的家庭主妇。20几岁后半的我结婚、生子，直到30几岁前半，我都是过着以家庭为重心的日子。
结婚后的5年，我住在首尔近郊的公寓，和丈夫以及两个年幼的孩子一起过生活。而同一栋公寓的楼下，还住着婆婆、小姑和小叔，我身为「长男的媳妇」，每天都要准备七个人的饮食。
这在当时的韩国是相当一般的事。
婆婆对饮食的味道很挑剔，我每天出门去买菜，都要构思新的菜单，或是参考食谱，真的想不出办法的时候，还会打电话回娘家问我的母亲。
打扫、洗衣服、照顾小孩，以及被许多每日例行事务追着跑，一天一下子就过去了。洗完晚餐该洗的餐具、帮孩子们洗澡、哄他们上床睡觉，当我累得半死、正想要坐下来休息一下的时候……
这时，老公回来了。
因为彼此都很累，所以除了週末以外，夫妻之间连好好说话的时间都没有。像这样，每天准备大家庭里每个人的饮食、养育两个小孩，虽然很有成就感，也觉得为了家庭这么做是很值得的，但每天重覆一样的事，总觉得深深的疲劳感一直深藏在身体的某个部位里。
◎让我下定决心要减肥的「老公的一句话」
在这样平淡却忙碌的生活中，我唯一不可少的乐趣，就是週末的晚上，在孩子就寝后，和老公两个人一起在客厅里放录影带看电影。
两个人互相依偎在沙发上，因为担心会把小孩吵醒，只能压低音量讲着一个礼拜来发生的事，一边看着电影，这就是我们夫妻俩最浪漫的时刻。
某一个週末，我们看着由金贝辛格主演的电影「爱你九週半」。即使由身为女人的眼光来看金贝辛格，也觉得她在这部电影里非常性感！看电影时，我们没有交谈，完全进入电影的世界里。
但是，当画面出现金贝辛格全身的镜头时，老公突然把录影机按暂停。他静静地看着我，竟然说出了这样的话：
「金贝辛格的年纪比你大很多吧？但她居然能有这样的身材，你跟她真是无法比较啊。」
一时之间，我觉得莫名其妙。这种羞辱感，是有生以来第一次的事。
好震惊！
看完电影后，洗完澡的我，和镜子里的自己面对面。在那里，我看到了不曾见过、胖胖的、绷着一张脸的欧巴桑……
用户评价
我一直以来都对身体的线条有着执念，总觉得不够完美，不够紧实。尤其是尝试了各种所谓的“快速瘦身法”后，身体反而变得松弛，线条也变得模糊不清。直到我接触到这本书，我才真正明白，塑形并非易事，它需要的是系统的、科学的方法。这本书的编排方式让我眼前一亮，它没有一股脑地堆砌动作，而是将全身划分成几个关键区域——胸、腰、臀、腿、肩、背，并且为每个区域都设计了独到的训练方案。最让我感到惊喜的是，它还详细分析了每个部位的脂肪堆积特点和肌肉线条的形成原理，让我对自己的身体有了更深刻的认识。例如，书中对于如何改善圆肩驼背这个问题，提供了非常实用的肩部和背部训练动作，并且强调了核心肌群的重要性，这让我意识到，原来要拥有漂亮的肩背线条，练好核心是基础。而针对臀部，书中不仅有提升臀部上翘的动作，还详细讲解了如何让臀部线条更饱满，这对于我这种“扁平臀”患者来说，简直是福音。我特别喜欢书中对每个动作的分解说明，详细到每一个发力点，每一个呼吸的配合，让人感觉就像郑多燕老师在旁边亲自指导一样。而且，书中没有过多地使用专业术语，而是用通俗易懂的语言进行解释，配以清晰明了的图片，让我在练习过程中不会感到迷茫。这本书真正做到了“美的大进击”，它不仅仅是教授几个简单的运动动作，而是引导我建立起一套完整的、可持续的塑身体系，让我相信，通过坚持，我一定能雕刻出自己理想中的完美曲线。
评分我一直以来都对自己的身材有着“完美主义”的追求，总觉得不够好，不够紧致，不够有线条感。尤其是腹部，那里的赘肉仿佛是我的“心腹大患”，怎么减也减不掉。同时，我也觉得自己的臀部不够挺翘，腿部线条也不够修长。在我看到这本书之前，我尝试过很多种减肥方法，但效果总是不尽如人意，要么就是反弹，要么就是练了半天还是看不到明显的改变。这本书的出现，简直是为我打开了新世界的大门！郑多燕老师在书中对“胸”、“腰”、“臀”、“腿”、“肩”、“背”这几个关键部位的讲解，都让我眼前一亮。她不仅仅是教你如何减掉多余的脂肪，更是如何通过科学的训练来雕塑出迷人的曲线。我特别喜欢书中对“腰”的讲解，她提出的很多小动作，都可以在日常生活中轻松完成，而且效果非常显著。同时，书中对“臀”和“腿”的训练，也给了我极大的帮助，让我能够有效地改善臀部线条，让腿部看起来更修长。最让我惊喜的是，书中对“胸”的训练也有介绍，这让我看到了通过运动来改善胸部状态的可能性。这本书的理念非常全面，它不是让你去追求单一的瘦，而是强调健康、力量和线条感，这正是我一直以来所追求的。我相信，通过这本书的指导，我一定能告别过去的自己，成为一个拥有360度完美曲线的“塑身女皇”，并且重拾自信与美丽。
评分我一直以来都觉得自己的身体状态不太好，容易感到疲劳，而且腰部和腿部总是感觉不够有力。同时，我也觉得自己的身材不够匀称，缺少那种健康的、有活力的线条感。在我遇到这本书之前，我尝试过很多运动，但总是缺乏系统的指导，要么就是觉得动作太难，要么就是练了半天也没有看到明显的效果。这本书简直是我的“救星”！郑多燕老师在书中对全身的360度雕塑理念，让我耳目一新。她不仅仅是教你如何减肥，更是如何通过科学的训练来打造一个健康、有力量、有线条感的身体。我特别喜欢书中关于“腰”、“腿”、“臀”的讲解，这些部位的训练动作，既能有效地帮助我减掉多余的脂肪，又能让这些部位的肌肉线条更紧致、更饱满。而且，书中对“肩”和“背”的训练，也给了我极大的启发。我一直以为肩背的线条只是天生的，但书中的讲解让我明白，通过后天的训练，完全可以改善体态，让我的上半身看起来更挺拔、更有力量。最让我惊喜的是，书中对“胸”的训练也有介绍，这让我看到了通过运动来改善胸部状态的可能性。这本书的理念非常科学，它不仅仅是专注于某个部位的塑形，而是从整体的身体健康出发，帮助我打造一个360度都完美的曲线。我非常有信心，通过这本书的指导，我一定能拥有一个更加健康、有力量、线条优美的身体，并且重拾自信与活力。
评分我一直以来都觉得自己的身材总差点意思，虽然不胖，但就是感觉不够紧致，不够有线条感。尤其是小腿，总觉得有点粗壮，而且大腿内侧也容易堆积脂肪，看起来不那么美观。在我看到这本书之前，我尝试过很多跑步和跳操的训练，但效果并不理想，反而有时候会练出一些不必要的肌肉，让线条显得更硬朗。这本书的出现，简直是打开了我塑身新世界的大门。它不仅仅是专注于某个部位的训练，而是着眼于全身的360度雕塑。我被书中对“腿”的部分的讲解深深吸引。郑多燕老师不仅提供了很多让腿部线条更修长、紧致的动作，还详细讲解了如何针对不同腿部问题进行改善，比如改善O型腿、X型腿，以及如何让小腿肌肉线条更漂亮。这对我来说太重要了，因为我一直以来都为小腿线条不够优美而烦恼。此外，书中关于“臀”的部分也让我受益匪浅。我一直认为，拥有一个上翘、饱满的臀部是女性魅力的重要体现，而这本书提供的很多臀部训练动作，都非常有效，并且有明确的指导，让我知道如何正确发力，才能达到最佳效果。最让我惊喜的是，书中对于“胸”的训练也有介绍，我之前一直认为胸部只能依靠天生，但书中的一些针对性训练，让我看到了通过运动改善胸部状态的可能性。这本书的理念是全面的，它让我明白，一个真正有魅力的身材，是全身协调、均衡发展的结果。
评分我一直以来都对自己的身体线条感到不满，总觉得不够紧致，不够有力量感。尤其是经过一段时间的产后恢复，虽然体重有所下降，但身体松弛的问题却愈发明显。同时，我也觉得自己的整体身材不够协调，缺少那种健康、有活力的感觉。在我看到这本书之前，我尝试过很多健身方法，但总是缺乏系统性，要么就是三天打鱼两天晒网，要么就是练了半天也没有看到明显的效果。这本书的出现，简直是为我量身定做的！郑多燕老师在书中对全身各个部位的讲解，让我眼前一亮。她不仅仅是教你做几个简单的运动动作，而是从根本上讲解了如何通过科学的训练来雕塑全身的曲线。我特别喜欢书中关于“腰”、“臀”、“腿”的部分，这些都是女性身材的关键部位，而书中提供的训练动作，既能够有效地减掉多余的脂肪，又能够让这些部位的肌肉线条更紧致、更饱满。而且，书中还强调了“全面性”，不仅仅是关注形体，更关注健康，比如书中关于“肩”和“背”的训练，不仅能改善体态，还能缓解长期的腰酸背痛问题，这对我来说太重要了。最让我惊喜的是，书中对“胸”的训练也有介绍，这让我看到了通过运动来改善胸部状态的可能性。这本书的理念非常科学，它不是让你去追求单一的瘦，而是强调健康、力量和线条感，这正是我一直以来所追求的。我相信，通过这本书的指导，我一定能找回产前的身材，甚至超越自我，成为一个拥有健康、紧致、迷人曲线的“塑身女皇”。
评分一直以来，我都被自己的“假胯宽”困扰着，总觉得自己胯部显得特别宽，穿什么裤子都显得腿粗。同时，我也觉得自己的臀部不够紧实，缺乏那种女性应有的挺翘感。在我看到这本书之前，我尝试过很多针对臀部和大腿内侧的训练，但效果总是不尽如人意，甚至有时候会练错肌肉，让问题变得更严重。这本书的出现，简直是为我量身定做的！郑多燕老师在书中对“臀”和“腿”的讲解，让我眼前一亮。她不仅仅是教你做几个简单的动作，而是深入浅出地分析了臀部和大腿的肌肉结构，以及常见的塑形误区。她提供的训练动作，既有能够提升臀部紧实度的，也有能够让大腿线条更修长的，而且还特别针对“假胯宽”问题，提供了很多实用的矫正和改善方法。我特别喜欢书中对这些动作的详细分解，每一个步骤都配有清晰的图片，让我能够清楚地知道如何发力，如何保持正确的姿势，从而避免受伤，达到最佳的训练效果。而且，书中还强调了“全面性”，不仅仅是针对臀部和大腿，还包括了身体的其他部位，比如“腰”和“背”，让我意识到，想要拥有完美的曲线，需要的是整体的协调和平衡。这本书的理念非常科学，它不是让你去追求单一的瘦，而是强调健康、力量和线条感，这正是我一直以来所追求的。我相信，通过这本书的指导，我一定能告别“假胯宽”，拥有一个紧实、上翘的完美臀部，以及修长、有线条感的腿部。
评分我一直觉得自己身体的比例不太协调，尤其是肩膀比较窄，脖子也显得有点短，整个人看起来不够有精神。同时，我也觉得自己的胸部不够丰满，缺乏女性特有的曲线美。在我遇到这本书之前，我尝试过很多关于上半身塑形的训练，但效果总是不尽如人意，有些动作甚至让我感觉肌肉越练越僵硬。这本书简直是为我打开了新世界的大门！郑多燕老师在书中对“胸”和“肩”的讲解，让我耳目一新。她不仅仅是教你如何通过运动来丰胸，更是强调了通过改善姿势来让胸部线条更显饱满。书中的一些针对胸部和肩部肌肉的训练动作，都非常实用，而且强度适中，能够有效地刺激到目标肌肉，但又不会让肌肉变得过于发达，反而会塑造出优美的线条。我特别喜欢书中关于如何改善圆肩驼背的部分，通过这些训练，我不仅能让我的肩膀看起来更开阔，还能让我的脖子显得更修长，整个人看起来也更有精神。此外，书中对“背”的训练也让我受益匪浅。我一直以为背部线条好不好看主要看天生，但书中的讲解让我明白，通过后天的训练，完全可以改善背部的肌肉线条，让背部显得更挺拔、更性感。这本书的理念非常全面，它不仅仅是专注于某个部位的塑形，而是从整体的身体比例出发，帮助我打造一个360度都完美的曲线。我非常有信心，通过这本书的指导，我一定能拥有一个更加挺拔、有力量、线条优美的上半身，并且重拾女性的自信与魅力。
评分我一直以来都对自己的小腹有着挥之不去的“怨念”，那里的赘肉仿佛是顽固不化的“钉子户”，怎么甩也甩不掉。同时，我也觉得自己的上半身不够挺拔，肩膀有点内扣，缺乏那种舒展的美感。在我遇到这本书之前，我尝试过各种腹部训练，但总是感觉不得要领，要么就是练了半天也没有看到明显的效果，要么就是觉得动作太枯燥，难以坚持。这本书简直是我的“及时雨”！郑多燕老师在书中对“腰”部的讲解，让我耳目一新。她不仅仅是教你做几个仰卧起坐，而是从整体的腹部肌肉群入手，讲解了如何激活深层核心肌群，从而达到真正瘦腰、紧腹的效果。书中的一些小动作，都可以轻松地融入到我的日常生活中，比如在看电视的时候，或者在休息的时候，我都可以跟着做。更重要的是，书中对“肩”和“背”的训练，也给了我极大的启发。我一直以为只要瘦下来，肩膀和背部就会自然好看，但书中的讲解让我明白，姿势和肌肉的训练同样重要。通过学习书中关于改善圆肩、驼背的动作，我不仅能让我的上半身线条更优美，还能让我的整个人看起来更有精神、更有自信。我特别喜欢书中对每个动作的细节描述，它会告诉你应该如何调整身体的每一个角度，如何感受肌肉的发力，这让我感觉自己不仅仅是在模仿，而是在真正地学习如何雕塑自己的身体。这本书就像一位循循善诱的老师，引领我一步步走向更美的自己。
评分这本书的出现，简直是为我这种“久坐族”量身定做的！我每天的工作都需要长时间面对电脑，久而久之，腰部就开始堆积脂肪，臀部也变得松弛，腿部线条也越来越不明显，甚至连颈椎都开始有些不适。看着日益发福的身材，我曾经尝试过很多运动，但总觉得效果不明显，而且很多动作对我这个运动新手来说太难了，很容易受伤。然而，当我拿到这本书时，我就被它清晰的结构和实用的内容所吸引。郑多燕老师不仅仅是传授运动技巧，更是强调身体的整体协调性。书中对胸、腰、臀、腿、肩、背这几个关键部位的训练，都做了非常细致的讲解。我尤其喜欢关于“腰”的部分，书中提出的很多小动作，都可以在日常工作间隙完成，比如一些简单的腹部拉伸和扭转，不仅能帮助我燃烧腰部脂肪，还能缓解腰酸背痛。还有“肩”和“背”的部分，也让我找到了改善驼背和圆肩的有效方法。我一直以为肩背线条好不好看，主要看天生，但书里告诉了我，通过后天的训练，完全可以改善。而且，书中的动作设计都非常人性化，强度适中，不会让人感到过分疲惫，但又能够有效地刺激到目标肌肉。最重要的是，这本书不仅仅是让你“动起来”，它更强调的是“科学地动起来”，会告诉你为什么这样做有效，以及应该注意什么。这种深入浅出的讲解方式，让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是在真正理解和学习健身的知识。我很有信心，通过这本书的指导，我一定能重拾苗条的身材，拥有更健康的体魄。
评分终于下定决心，开始我的塑身之旅，而郑多燕老师的这本书，绝对是我这次行动中最坚实的后盾！我一直觉得自己全身都有点“肉肉”的感觉，特别是肚子上的赘肉，简直是我的心头大患，还有大腿内侧，感觉总是松松垮垮的。看着镜子里的自己，总觉得不够紧致，缺乏那种健康有活力的线条。我尝试过很多方法，节食、跑步，但效果总是不尽如人意，要么反弹，要么练了半天还是看不到明显的改变。直到我翻开这本书，看到郑多燕老师那标志性的笑容和令人惊叹的身材，我仿佛找到了救星。这本书不仅仅是一本简单的健身指南，它更像是一位贴心的私人教练，用最直接、最有效的方式，指导我如何针对全身的每一个部位进行雕塑。从书中我了解到，原来打造完美曲线的关键在于全面，不能只顾一两个部位，而是要像这本书的名字一样，360度无死角地去雕琢。我特别喜欢书中对胸、腰、臀、腿、肩、背的详细讲解，每个部位都有针对性的动作，并且解释得非常清楚，配上大尺寸的图片，让我这个健身小白也能轻松理解和模仿。我迫不及待地想要开始实践，希望通过这本书，我能摆脱过去那个不够自信的自己，成为一个拥有健康、紧致、迷人曲线的“塑身女皇”！这本书的理念非常科学，它不是让你去追求瘦成纸片人，而是强调健康、力量和线条感，这正是我一直以来所追求的。
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