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　　首度独家公开「一美美10年」的美丽心法和魅力法则，
　　这一次，不仅让你变成怎么吃也不胖的女神体质，
　　还会变成这辈子再也没有人猜得出年纪的仙女体质！

　　她32岁以前，完全不运动；78公斤，是她减肥的起点。
　　从不量体重，因为体重计的数字会骗人，镜子里的自己才是真的。
　　从不追求瘦，因为匀称的线条才是女人最美丽的曲线。
　　跟着郑多燕执行最正确的运动与饮食生活，
　　你不会大瘦10公斤，但会看起来像是瘦了10公斤！

　　风靡日本、韩国、台湾的塑身女皇，全亚洲女性公认最有效的瘦身法。
　　1天吃6～8餐，吃出高效燃脂好体质！
　　12个简单动作，胸×腰×臀×腿×肩×背曲线尽现！
　　从不运动的女生也喜欢天天跟着跳，因为简单易做，效果太明显。
　　无法挨饿的女生也能餐餐吃到饱，因为没有「不准吃」的压力，更能持之以恆。

　　48岁的郑多燕都办得到，而且维持15年美丽不变，
　　20、30、40或是50岁的你，怎么可以输！

　　★还在节食减肥？郑多燕告诉你「不运动瘦下来」的事实：
　　1. 不吃是减肥的大敌！如果你是因为节食而瘦下来的，准备好无止尽的复胖吧！
　　2. 体重轻，但是没有肌肉，还自以为很漂亮，这是一件很丢脸的事。
　　3. 愈是不吃的人，愈会增加体脂肪，而运动是「燃烧脂肪的唯一解」。
　　4. 女人该在意的是身体的线条，而不是体重计上的数字。

　　★天天吃到饱，照样能变瘦！郑多燕告诉你「如何聪明吃」：
　　1. 我每2~3个小时就进食，所以我从不觉得饿。
　　2. 人体的代谢在夜晚会变差，所以晚餐要少吃碳水化合物。
　　3. 下午四点之后不要再吃水果，否则容易囤积脂肪。
　　4. 包包里随身携带零食，可以饿了就吃，绝对不要挨饿。

　　★减肥不需「超越极限」！郑多燕告诉你「如何享受变美的过程」：
　　1. 运动让我有火辣的身体曲线、有弹力的光泽肌，并让我随时散发正面积极的能量。
　　2. 请好好享受运动带给你的改变，而不是为了减肥而逼自己运动。
　　3. 每週设定一天「自由日」，披萨、烧肉也可以放胆吃，让我有动力再努力下去。
　　4. 我不仅变瘦，变漂亮，而且变得正面思考。我不是借由我的外表来让人生变得顺利，而是借由变漂亮来重整我的内心，现在的我比以前变得更强大！
　
本书特色

　　【特色1】首度公开！从家庭主妇到美体教主的心路历程

　　曾经超讨厌运动的郑多燕，如何变得开心享受运动？试过节食、错误的运动，最后才找到「不挨饿、不复胖」的瘦身方式。不管你现在几岁、几公斤，都可以用她的方法，和她一起拥有「超美体」！

　　【特色2】独家传授！变美后，再也「无法变丑」的爱美心法

　　身为女人，一旦失去「想要变美的慾望」就完蛋了！变漂亮并不需要强大的「意志力」，而是为了「更喜欢自己」。只要小小改变生活习惯与思考方式，就能活得更有女人味、更性感。

　　【特色3】饿了就吃！在家或外出都能执行的不挨饿饮食法

　　节食是减肥大敌，所以绝对不能饿肚子！只要让胃肠一直在消化不停吃进的食物，就能提高消耗的热量，不容易囤积脂肪。不须改变一天饮食的总量，只要将「一天3餐」改为「一天6~8餐」，你不仅不必牺牲与家人朋友的聚餐，还会不知不觉瘦下来！

　　【特色4】精华中的精华！12个美体操步骤图解

　　女性最重要的六大部位，全部都要充满女人味！郑多燕精选12个最简单、效果最明显的美体操，她现在仍然天天做。不需看DVD，看书就能照着做，12招打造出永远不会老的超美体！

作者简介                               

郑多燕

　　台湾又译郑多莲。从韩国红到日本，接着又红到台湾的亚洲第一美魔女。1966年出生，现年48岁，育有两子，至今仍保持着「惊人的魔鬼身材」。

　　郑多燕「餐餐正常吃、1天运动15分钟」的瘦身方式广受欢迎，并自创一套最适合东方女性的美体曲线操，她的瘦身方式不但能让你瘦下来，还能雕塑出迷人的女性曲线。现在「多燕迷」遍布亚洲各地，已帮助成千上万长期瘦不下来、反覆复胖、体态不完美的广大女性重新找回自信。

　　现在以知名健身教练活跃于日本、韩国、台湾、中国等地，进行演讲及上媒体节目等活动，对健身房的经营及健身教练的培训方面也不遗余力。另有多本着作。

　　个人官方网站：www.jungdayeon.com/

译者简介                              

胡汶廷

　　淡江大学应用日语系毕。曾任日文教材、医药、科技杂志编辑，喜欢爬文、养猫，是标准的御宅族。短篇文章曾编选于《邂逅流星雨》、《虚拟恋人》等书。目前是专职日文翻译，翻译作品有瑞丽美人国际媒体出版的《史上最强弹力带瘦身》、《须崎医生的元气狗狗健康料理》、《只要5分钟！百变造型编发术》、《史上最强！整型级彩妆术》；台湾广厦出版的《一天一伸展更年期自癒轻运动》、《看图就能下厨，基本の料理全图解》等书。

前言
用心饮食、爱上运动，10年后，你依然是美丽的女人！

Prologue
我能办到，你一定也可以！
32岁时超过70公斤的我，如何成功变身「超美体」？

Chapter 1
爱美意识＆减肥动力
10年后依然闪耀动人的美丽法则
Rule 1持续抱着「爱漂亮」的本能，就会变得更有魅力。
Rule 2对于减肥或是变漂亮，只要现在开始，永远不嫌晚。
Rule 3运动一旦成为习惯，做任何事都会比以前更有效率！
Rule 4体重计上的数字都是骗人的，请养成「照镜子」的习惯。
Rule 5比昂贵的精华液更有效的「抗老化」方法，你知道吗？
Rule 6吃东西是维持生命的本能，「不吃东西」是减肥的大敌！
Rule 7只要瘦下来就会更用心打扮，以此为目标，让自己更努力！

Chapter 2
变美的教养＆正确知识
你不是要变瘦，而是要拥有柔软又有女人味的美丽曲线
Fact 1能让你闪耀光芒的不是珠宝，而是「光滑结实的肌肉」。
Fact 2身为女人，身体线条一定要有女人味！
Fact 3肌肉要在「该结实的地方」结实，自己的身体自己来设计！
Fact 4肌肉痠痛，请热烈欢迎！这是身体「美丽进化中」的证据。
Fact 5肌肉结实的话，不仅身材，就连肌肤都会变得光滑柔嫩！
Fact 6请好好享受运动的乐趣，对自己太严格，只会造成大失败！

Chapter 3
运动＆雕塑6大部位
1天15分钟，打造永远不会老的超美体！
用简单、省时、好学的运动，打造360度的超完美身材！
Part 1腹部运动
Part 2臀部＆大腿运动
Part 3扩胸运动
Part 4背部运动
Part 5手臂运动
Part 6肩部运动

Chapter 4
饮食生活＆食谱篇
一天吃6～8餐，不需挨饿，边吃边变美的祕密大公开！
Secret 1光泽肌和容易瘦的身体，都来自于「自己亲手做」的饮食。
Secret 2我的饮食习惯是1天6～8餐，所以我从来不会感觉肚子饿。
Secret 3包包里永远有自备点心盒，有点饿的时候，随时可以吃！
Secret 4蛋白质和碳水化合物都很重要，重点是要吃对时间！
Secret 5每週一次的「自由解放日」，披萨、烧肉我也照吃不误！
Secret 6喝水会提高身体代谢，女人绝对不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」让你吃太多，美人饮食的重点是口味清淡。
Secret 8我的一日菜单范例，吃得饱、吃得美味，还能瘦下来！
| Recipe 01 | 杂谷黑豆饭
| Recipe 02 | 绞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白萝卜牡蛎汤
| Recipe 04 | 凉拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐鸡肉汉堡
| Recipe 07 | 玉米佐绿花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜药膳饭
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤猪排
| Recipe 11 | 吻仔鱼干沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶

Chapter 5
完美变身后的心路历程
从平凡的家庭主妇，到红遍全亚洲的「塑身女皇」。

结语
下定决心要变美的那个瞬间，你的身上已经被施了魔法！

32岁时超过70公斤的我，如何变身「超美体」？
 
我所研发的美体瘦身法，除了在韩国、日本造成轰动以外，也在中国、台湾、新加坡大受好评，所以现在的我，常在这几个国家之间飞来飞去，过着忙碌的每一天。

过去的我，只是一个普通的家庭主妇。20几岁后半的我结婚、生子，直到30几岁前半，我都是过着以家庭为重心的日子。

结婚后的5年，我住在首尔近郊的公寓，和丈夫以及两个年幼的孩子一起过生活。而同一栋公寓的楼下，还住着婆婆、小姑和小叔，我身为「长男的媳妇」，每天都要准备七个人的饮食。

这在当时的韩国是相当一般的事。
 
婆婆对饮食的味道很挑剔，我每天出门去买菜，都要构思新的菜单，或是参考食谱，真的想不出办法的时候，还会打电话回娘家问我的母亲。

打扫、洗衣服、照顾小孩，以及被许多每日例行事务追着跑，一天一下子就过去了。洗完晚餐该洗的餐具、帮孩子们洗澡、哄他们上床睡觉，当我累得半死、正想要坐下来休息一下的时候……

这时，老公回来了。

因为彼此都很累，所以除了週末以外，夫妻之间连好好说话的时间都没有。像这样，每天准备大家庭里每个人的饮食、养育两个小孩，虽然很有成就感，也觉得为了家庭这么做是很值得的，但每天重覆一样的事，总觉得深深的疲劳感一直深藏在身体的某个部位里。
 
◎让我下定决心要减肥的「老公的一句话」
 
在这样平淡却忙碌的生活中，我唯一不可少的乐趣，就是週末的晚上，在孩子就寝后，和老公两个人一起在客厅里放录影带看电影。

两个人互相依偎在沙发上，因为担心会把小孩吵醒，只能压低音量讲着一个礼拜来发生的事，一边看着电影，这就是我们夫妻俩最浪漫的时刻。

某一个週末，我们看着由金贝辛格主演的电影「爱你九週半」。即使由身为女人的眼光来看金贝辛格，也觉得她在这部电影里非常性感！看电影时，我们没有交谈，完全进入电影的世界里。
 
但是，当画面出现金贝辛格全身的镜头时，老公突然把录影机按暂停。他静静地看着我，竟然说出了这样的话：
 
「金贝辛格的年纪比你大很多吧？但她居然能有这样的身材，你跟她真是无法比较啊。」
 
一时之间，我觉得莫名其妙。这种羞辱感，是有生以来第一次的事。
好震惊！
 
看完电影后，洗完澡的我，和镜子里的自己面对面。在那里，我看到了不曾见过、胖胖的、绷着一张脸的欧巴桑……

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