具体描述
您是否食量很大，只想靠运动瘦身？
您是否不想运动，只想靠节食瘦身？
日本人气健身教练教你：
吃了就瘦的高N/C比减肥法
不用剧烈运动也能轻松瘦身
越运动越胖？健身教练告诉你：
只靠有氧运动无法瘦身，计算热量毫无意义
停止运动也能减肥
比起激烈的运动，散步和倒立对身体的益处更大
造成减肥失败的重大原因是压力，不要让运动变成自己的压力来源
节食计划无法持续？健身教练告诉你：
见到“零添加”“零卡路里”“减盐”食物要警惕
请买三倍价格的食物，用吃了也不胖的油减肥
喝酒不一定会发胖
跟着マゴワヤサシイ口诀，养成依据N/C比选择食物的习惯
本书是日本人气健身教练根据自身经验总结写出的减肥指南，他认为减肥的关键不在于运动，而在于调整饮食生活，指出了减肥的误区，提出科学的减肥法和合理的膳食结构，具有一定的现实指导意义。
著者信息
森拓郎（Mori Takurou）
日本健身教练、普拉提教练、整体师、美容矫正师。在大型健身房工作过，从2009年起在东京惠比寿开设自己的工作室“RINATO”，指导顾客塑身和健康饮食。顾客中很多是着名时装模特和女明星，广受顾客好评和多家电视、平面媒体关注，是当今日本的人气健身专家。着有《只做腹肌运动不能减肚腩》等。
译者简介
沙亮
清华大学工学博士，业余从事外文翻译工作。译有《超译论语》。
图书目录
为减肥而运动是徒劳的？
越运动越想吃
讽刺的是，运动也无法燃烧体脂肪
有氧运动在时间效率上过于低下
市民长跑无法减肥的理由
肌肉虽增代谢不增
代谢虽增体重不减
运动使人压力大增
鼓足干劲也只能在健身房坚持三个月
减肥成功者都是通过调节饮食做到的！
就连运动员也不是通过运动减肥的
第一章小结
第二章 这样的生活正让你发胖
减少碳水化合物就能瘦么？
可怕的低血糖螺旋
暴饮暴食就是糖尿病的罪魁祸首
GI 值悖论！吃胡萝卜都会胖？
垃圾食品加速衰老
日本人在吃塑胶？
血糖值越高，衰老越快
便利店的「朱古力」并非真正朱古力
莫受「零添加」「减盐」蛊惑
零卡路里食品也很危险
人工甜味剂导致的肥胖危险是天然糖分的六倍
请注意浓缩还原蔬菜汁
肥胖的原因不是碳水化合物而是小麦？
爱吃面包就是减肥的荆棘之路
减肥是加法还是减法？
无论如何都要运动？ NO!
拚命减少食量？ NO!
坚持不了三个月的减肥方法毫无意义
第二章小结
第三章 吃了就瘦的高N/C比减肥法
要是吃高N/C比食品就不发胖
矿物质和维他命不可或缺！
养成依据N/C比选择食物的习惯
高N/C比减肥法为何有效
减肥之匙「镁」令压力减半
想瘦请吃和食
市场上的沙律为何营养不足
マゴワヤサシイ瘦身口诀
用吃了也不胖的油减肥
Ω-6过多易胖难瘦
减肥救世主——「瘦素」
成功之路在于肠内环境
食用玄米腹胀的理由
恐怖！肠管壁浸漏症候群
分清「发胖」的食品和「不发胖」的食品
请买三倍价格的食品！
能分清原型的食品「不发胖」
不发胖的饮酒方法
「不发胖」的下酒菜在这里！
断食减肥可行么？
终极目标是「健康」
做好「断食」的心理准备
第三章小结
第四章 减肥、运动与精神压力的关系
考虑加法和减法的平衡
不靠增加运动，而是戒掉肥胖的根源
为甚么不运动也能减肥
肌肉训练，越练越肥？！
运动最多每週二次
越是努力，越容易反弹
推荐散步和倒立
散步是免费的
长寿秘诀——「倒立」
压力下暴饮暴食是精神脆弱的表现么？
垃圾食品不买、不存
防止暴饮暴食，只需养成两个习惯
倾听身体的声音
第四章小结
跋 为了维持减肥成果而继续努力
特别附录 重启身体！推荐食谱
图书序言
运动真的能减肥么？
最近，人人都说：「胖了还不赶紧去健身房？」
随心所欲地大吃大喝、懒惰地生活，身体不知不觉有了一个「游泳圈」……为了回复理想的身体状态就参加各种各样的运动：跑步、游泳、健美操、力量训练，不一而足。究其原因，大家都认为运动就能减肥。
当然，为了减肥而拚命运动无可厚非。在运动过程中，体内脂肪燃烧转化为热量，这是千真万确的。反过来说，如果运动不足，则这部分热量就用不到，体内脂肪就容易积累，这也没错。
因此，「运动即减肥」这样单纯的想法大家都深信不疑。
不过，事实果真如此么？凭想象，似乎靠拚命运动成功减肥的案例不少。要是私人教练加把劲的话，有些人也许还能打造名模般的身材。
但通过多年做教练和减肥顾问的经验来看，我深深感到，对大多数人来说，仅靠运动来减肥终无实际效果。
「为何这么努力运动却瘦不下来？」
「过去虽然不怎么运动，但只要开始跑步训练，就会渐渐瘦下来吧，可怎么……」
即使为了减肥而开始锻炼，可一旦出不来预想的效果，运动就持续不下去了，拚命运动瘦下来的那点成绩很快归零，这类读者恐怕不少吧。
所谓「减肥」，虽说是以达到自身理想状态为目标的，但聪明地达成这一目标和目标达成后的长期维持都不可或缺。
然而，我断言：减肥仅靠运动这种说法，说白了是既没脑子也没效率！
能够就近参加运动的健身房最近连乡下都多起来了。在城里健身房都像车站一样遍地开花了，像枢纽站那样人潮涌动的大规模健身中心也不罕见。
很多人在下班后或休假时在健身房中汗流浃背，弥补平时运动的不足。这本是好事，我本人也衷心希望这样的人越多越好。
我从事健身房的教练工作五年了，指导过许多顾客。
不过健身房里大部分是长期来健身却始终瘦不下来的顾客，还有为让这些顾客减肥而绞尽脑汁的教练们。不过讽刺的是，从减肥的角度说，却从没有甚么高效的对策。
当然，谈起健身理论滔滔不绝的大有人在，本来早就应该拥有理想的身材，可现实中却往往一败涂地。
除了加入健身房，使用DVD进行舞蹈运动的、使用健康器械减肥等各种健身方法还有很多。
市面上甚至还有宣称 「一天五分钟持续减肥法」「 随时随地减肥法」等夸大其词的减肥商品在大行其道。
一时有效果也好，没有效果也罢，能苦苦挣扎到今天的恐怕所剩无几；换句话说，大多数人很难维持理想身材。
这怎么能说减肥成功呢？
七年前，我离开了毕业后一直工作的公司，来到东京进入健身行业。当时我想干的就是私人教练。
所谓「私人教练」，就是针对或者是想减肥的、或者是腰疼的、或者是想改善体能的顾客，一对一地提供最合适的训练方案，来改善顾客运动和身体机能的职业。
我是偶然间浏览健身房网站而对这份工作产生兴趣的，加上上学时就常常搞些田径运动，就动了入职的念头，来到东京。首先来到住处最近的健身房找了这份工作。
我多少有些预感，来健身房的大多数人目的是减肥。「想瘦」就是健身房会员的需求。
之后我就成了私人教练，接待的顾客不少，说到底就是帮人减肥。健身房里虽说也有减掉十 ─ 二十公斤的「英雄」，但实话实说，绝大多数却是没啥效果的。
不久我就在接待顾客的过程中与之探讨失败的原因。
他们反映：「想边享受美食边减肥」「不想改变饮食习惯」「道理都懂却还是管不住嘴」。最终都归结到饮食习惯的问题上来。
不改变饮食习惯，想单靠运动减肥，于是加入健身房。想得倒美，可我这个教练却为难了，拿这些顾客怎么办？
还有人想维持不反弹的理想身材：「决不能再回到以前的肥胖状态了！」「 耽于美食之时我的自制力都哪儿去了？」等等。
这些顾客很清楚自身的弱点，但苦于找不到能切合自身性格特质的方法。这类顾客减肥的难点就是自制力差。
我虽说是个健身教练，却认为减肥不能以运动为中心。
当然，运动很有必要。有人要求我也会提供训练指导。
但以减肥为目的最终都要回到改善饮食习惯上来，而支撑正确饮食习惯的精神力量也非常重要。
运动在减肥过程中所佔的比例非常小。饮食和心理调节做好了，不用运动教练也能减肥成功。
实际上，我就是靠这种理论指导自己的顾客的。于是，那些「怎么也瘦不下来」「一减肥就反弹」的人用我的方法都陆续减肥成功了。
形成我现在这套减肥方案的过程也不是一帆风顺的。最初，看到自己的顾客迟迟没有效果，我就想是不是运动方法不对，将各种据说是行之有效的训练方法都试了个遍。
但对减肥的机理冷静地边学边思考，我又请教了健身行业的很多前辈，终于恍然大悟。
结论就是：「仅靠运动无法减肥！」
这个结论虽然直白，领悟起来却花了我很长时间。究其原因，是囿于我身为健身教练的职业信条的缘故。身在健身房，自然都想通过运动减肥。我也被各种减肥商品的夸张广告欺骗过，说甚么运动方法对了，谁都瘦得下来，却终于发现，事实绝非如此。
这就是聪明反被聪明误。
人的身体反应虽与理论未必一致，但理论一般是不会错的，只要按照科学规律进行，一般人都能练出效果。
也就是说，依据从各种研究导出的「原来如此」的结论，踏踏实实地落实到实践中，本来大多数人是能够练出效果的。
甚么也不管就写「简单! X X就行了！」「一天X分钟足矣！」这样夸张的文案，要不就是「一个月保证减十公斤！」这种不实的广告，很多人被蛊惑，不选扎扎实实的减肥方法，就想一蹴而就，最终只能自食其果。
就是这么回事。
所谓广告，自然想吸引人的眼球，怎么夸张怎么来。普罗大众的思维被蒙蔽，被奇迹般的减肥慾望驱使，结果适得其反，毒害健康，危险至极。
百试百灵的减肥方法绝不是促进脂肪燃烧的补品，不是激烈的运动，也不是严格的饮食管制，而是仔细分析自身体质的成因后制定的个性化的方案。
也就是说，就是在「吃」上做文章。
现实生活中，大多数人无视饮食习惯的弊端，只想运动减肥，只想简单地靠XX减肥……都是误入歧途。
「维持饮食习惯，仅凭运动减肥。」
这样的思路最终还是不能不回到饮食习惯上来。
我绝不会提供甚么谁都做不到的神仙方法。知道「为何没有效果」，也就知道了应该怎么做、不应该怎么做。
写作本书的目的，就是打破读者诸君对运动减肥抱持的幻想，指导诸君真实、有效、易行地减肥。
森拓郎
图书试读
只靠运动瘦不下来？！
为减肥而运动是徒劳的？
有些人总是努力运动，为甚么还是瘦不下来？这种人难道不是俯拾即是么？每天在附近拚命散步或跑步的人、在健身房里拚命游泳或跳操的人，不光不减肥，身材也不见改善……这种人也常常见到。
还有看DVD有氧舞蹈和跑步课程，以为坚持一两个月就身轻如燕的人，结果没过多久，身材恢复如初。这些朋友也不少吧。
众所周知，所谓「减肥」，身体摄入热量一定要低于身体消耗的热量。
因此，那些拚命运动却无法减肥的人，理论上其饮食摄入的热量一定超过了运动消耗的热量。
也许有人想：「明明已经那么努力地锻炼了，为甚么还是……」这个想法已经落入陷阱之中了。
减肥失败的原因简单得很：吃得太多。
然而，这个原因虽然很容易理解，但为甚么大家还是围绕着消耗热量来打算盘呢？
这本身就是败笔之一。
失败的原因还有很多。
首先是对暴饮暴食这件事麻木不仁。
现在，有多少人提起一种食物，真正了解它包含多少热量、包含哪些营养物质、每种营养物质又有多少。
每天连自己吃的东西是甚么都不知道，只要是想吃、好吃恐怕就开始大快朵颐了吧。
还有些朋友看电视上说的有益健康的食材、商品就多多益善地吃，也不管究竟能不能真正改善身体健康。
还有，吃的时候忘掉减肥，然后拚命锻炼到饥肠辘辘，以为这样就抵消了吃的「罪恶」，最终也能减肥……这么想的也大有人在吧。
遗憾的是，能量代谢的机制并非如此简单。
也有专家称上面的想法为「卡路里神话」。事实上，摄入五百卡路里热量，绝非靠消耗五百卡路里热量的运动就能抵消得掉的。
更不必说，绝大多数人对本书上面提到的那些热量的计算都云里雾里。因为世人连热量的转化机理都不了解，就算参考食物热量是件好事，却过分地执着于摄入的食物热量，最终身体累积的热量还是一笔烂账。
不管怎么说，只要你肥胖，其原因大抵在一个「吃」字。
不论如何运动，都不是对抗肥胖的灵丹妙药。还是别死盯着运动减肥不放的好。
用户评价
我一直对减肥这件事充满了迷茫，尝试过各种方法，但都以失败告终。我深知运动的重要性，但每次都无法坚持，而且我发现即使运动了，饮食上稍微放纵一下，所有的努力就都白费了。这本书的书名“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”给我一种耳目一新的感觉。这个明确的比例，直接点出了减肥的真正关键——饮食。这让我开始反思自己平时的饮食习惯，我确实有许多不健康的爱好，比如喜欢吃甜食，经常外卖，而且晚餐也吃得过多。这本书的出现，给了我一个全新的方向。我非常期待这本书能够提供一些实用的饮食建议，让我能够科学地调整我的饮食结构，学会如何选择对身体有益的食物，如何控制食量，并且在享受美食的同时，也能达到减肥的目的。我希望这本书能帮助我摆脱过去的减肥困境，建立一种健康、可持续的生活方式，让我在拥有健康体魄的同时，也能重拾自信。
评分我拿到这本书的时候，内心是充满了期待的。虽然我不是一个完全的新手，也经历过一些减肥的尝试，但每次都像是大海捞针，不知道哪里才是正确的方向。书名“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”就像一盏明灯，立刻抓住了我的注意力。我一直以来都以为减肥就是拼命运动，然后就可以毫无顾忌地享受美食，结果总是事与愿违，体重秤上的数字让人绝望。这本书直截了当地指出了问题的核心——饮食才是减肥的关键。这让我开始反思，是不是我之前的努力都用错了地方？我平时确实有很多不健康的饮食习惯，比如喜欢吃加工食品，晚餐经常吃得太丰盛，而且情绪不好时也容易暴饮暴食。这本书的名字暗示着它将提供一套以饮食为主导的减肥方案，这正是我现在最需要的。我希望这本书能教会我如何科学地选择食物，如何搭配膳食，如何才能在享受美食的同时，又能有效地控制体重。我期待这本书能够提供一些具体可行的饮食建议，比如具体的食谱，或者不同食物的营养价值分析，让我能够更清楚地了解什么该吃，什么不该吃。我更希望它能帮助我建立一个可持续的饮食习惯，而不是短期的“节食”，让我能够轻松地瘦下来，并且保持下去。这本书的书名简洁明了，却蕴含着深刻的道理，对于想要真正改变自己身体状况的人来说，绝对是一个值得尝试的指南。
评分我是一个对身材有着很高要求的普通上班族，工作之余，减肥一直是我的重要课题。我尝试过各种各样的方法，从健身房的严格训练到各种所谓的“减肥秘籍”，但总是效果不尽如人意。我曾经坚信“坚持就是胜利”，每天坚持运动，但体重秤上的数字总是在缓慢地爬升，让我感到非常沮丧。我一直觉得是自己运动不够努力，但看了这本书的名字“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”，我突然意识到，也许我一直以来都找错了重点。这个“九分靠饮食”的比例，让我开始审视自己的饮食习惯，我承认，我确实是一个“吃货”，喜欢各种高热量的美食，而且常常在压力大的时候通过暴饮暴食来宣泄。这本书的出现，给了我一个全新的视角，让我明白，减肥不仅仅是消耗热量，更重要的是如何摄入热量。我非常期待这本书能提供一些关于健康饮食的详细指导，比如如何科学地搭配膳食，如何选择低GI食物，以及如何有效地控制食欲。我希望这本书能帮助我找到一个真正适合自己的减肥方法，让我能够轻松瘦下来，并且保持下去。
评分我对这本书的名称“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”印象非常深刻。我一直以来都觉得减肥是一件很困难的事情，尝试过很多方法，但效果总是忽冷忽热，让人备受打击。我从小就不是一个瘦子，成年后更是因为工作压力大、生活不规律，体重一路飙升。我尝试过各种减肥茶、减肥药，也参加过健身房的课程，但总觉得效果不持久，甚至有一些反弹。我一直以为是自己运动不够努力，所以每次都拼命地去锻炼，但饮食上却总是控制不住。书名中的“九分靠饮食”这句话，给了我很大的启发。它让我意识到，我可能一直在错误的方向上使劲。我平时吃饭很不规律，工作忙起来常常随便吃点，或者下班后大吃一顿。而且我特别喜欢甜食和油炸食品，这些都是减肥的大敌。这本书的出现，就像是为我指明了前进的方向，让我知道应该把更多的精力放在饮食的调整上。我希望这本书能提供一些切实可行的饮食建议，不仅仅是告诉我不吃什么，更重要的是教我如何吃得健康、吃得饱，并且能瘦下来。我期待它能给出一些具体的食谱，或者指导我如何根据自己的身体状况来调整饮食。我希望这本书能帮助我摆脱过去的减肥误区，真正做到科学减肥，并且能够长久地保持下去。
评分我一直对如何健康有效地减肥感到困惑，尝试过各种方法，但似乎总是不得其法，收效甚微。当我看到“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”这本书的书名时，我的眼睛立刻亮了起来。这个比例“1:9”非常直观地强调了饮食在减肥中的决定性作用，这与我以往将重点放在运动上的观念截然不同，却又让我觉得非常有道理。我平时就是一个非常喜欢美食的人，工作压力大的时候，常常会通过吃东西来缓解，而运动方面，虽然我也知道重要性，但总是三天打鱼两天晒网，很难坚持。这本书名就像一股清流，提醒我不能再头重脚轻地对待减肥这件事了。我非常好奇这本书会如何具体阐述“九分靠饮食”的理念，它是否会提供一些简单易行的饮食计划，或者一些关于如何选择健康食材、如何搭配膳食的详细指导。我希望这本书不仅仅是告诉我“吃什么”，更能教会我“怎么吃”，以及如何克服对高热量食物的依赖。我渴望能够找到一个真正适合我、能够长期坚持下去的减肥方法，让我在享受生活的同时，也能拥有一个健康苗条的身材，这本书的名字给了我这样的希望。
评分我一直都在寻找一种能够真正改变我体质，让我健康瘦下来的方法，而不是那些昙花一现的“速成”技巧。当我在书架上看到“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”这本书时，我被它简洁而富有哲理的书名深深吸引了。这个“1:9”的比例，直观地告诉我，饮食才是减肥的重中之重，这与我以往的认知有着很大的区别。我一直以来都坚信“管住嘴，迈开腿”，但似乎总是在“迈开腿”上投入了过多的精力，而“管住嘴”却成了我的软肋。我喜欢各种零食，晚餐也常常不加节制，这些不良的饮食习惯，是我体重难以下降的根源。这本书的出现，给了我一种全新的希望。我迫不及待地想知道，这本书会如何具体地解析“九分靠饮食”的精髓，是否会提供一些切实可行的饮食计划，或者一些关于如何健康饮食的深入讲解。我希望它能帮助我纠正错误的饮食观念，学会如何选择营养均衡、热量适宜的食物，并且能够找到一种让我既能享受美食，又能轻松瘦身的方法。
评分当我在书店看到“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”这本书的时候，我的内心是无比激动和充满希望的。我是一个饱受肥胖困扰多年的普通女性，尝试过无数种减肥方法，但结果往往是令人沮丧的。我曾经疯狂地节食，把身体折磨得够呛，但一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹，甚至比以前更胖。我也曾以为运动是唯一的出路，每天累得筋疲力尽，但体重秤上的数字却变化甚微。这本书的书名，用一个如此明确的比例，直接指出了减肥的重点所在，让我瞬间茅塞顿开。我一直都知道饮食很重要，但总是在运动上投入过多的热情，而忽略了饮食的科学性。我平时吃饭没有规律，喜欢吃高热量的食物，而且常常会在情绪不好的时候通过食物来发泄。这本书名恰恰强调了饮食的重要性，让我看到了解决问题的关键。我迫切地想知道，这本书将如何具体地指导我调整我的饮食习惯，是否会提供一些易于操作的食谱，或者一些能够让我感到饱腹但又不含高热量的食物选择。我希望这本书能帮助我摆脱过去的减肥困境，让我真正理解健康饮食的意义，并找到一个能够长期坚持下去的减肥方法。
评分这本书的名字一听就很有吸引力，“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”，我一直以来都在和体重做斗争，尝试过各种各样的减肥方法，从极端的节食到拼命地运动，结果总是反反复复，让人沮丧。当我看到这本书名的时候，心里就燃起了一丝希望，觉得它可能抓住了问题的关键。我一直觉得运动很重要，但似乎总是在这上面花费了过多的时间和精力，而忽略了饮食的重要性。书名中的“九分靠饮食”这句话，仿佛一语道破天机，让我开始反思自己平时的饮食习惯。我平时吃饭总是不规律，喜欢吃高油高糖的食物，而且经常在不饿的时候也随手拿来零食吃，这些都是我早就知道不好，但却难以改变的坏习惯。这本书的出现，就像是为我提供了一个新的视角，让我有机会重新审视自己的减肥之路。我迫不及待地想看看这本书具体会如何指导我调整饮食，是否会有一些具体的食谱或者饮食原则，能够帮助我摆脱过去那种“运动了就能放肆吃”的误区，真正实现健康瘦身，并且能够长期维持下去。我希望这本书能给我带来切实的改变，让我不再为体重烦恼，重新找回自信和健康的生活方式。这本书的名字就充满了实操性和指导性，它没有把减肥描绘成一件遥不可及的事情，而是用一个明确的比例来强调了饮食的关键作用，这对于我这种常常感到迷茫的减肥者来说，无疑是一剂强心针。
评分这本书的名字——“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”，让我眼前一亮。我之前一直是“运动至上”的减肥信徒，总觉得只要坚持高强度的运动，多流汗就能瘦下来。然而，现实往往是残酷的，我付出了大量的汗水，但体重却纹丝不动，甚至有时因为运动后觉得“消耗大”而放任自己多吃一些，结果可想而知。我常常感到沮丧和困惑，为什么努力了却看不到效果？书名中的“九分靠饮食”这句话，仿佛一记重锤，敲醒了我。它让我意识到，我一直以来都把重心放错了地方。我平时吃饭习惯不好，喜欢吃油炸食品、甜点，而且常常不定时地进食。这本书的出现，让我看到了一个全新的减肥视角。我非常期待这本书能给我带来具体的饮食指导，比如如何科学地搭配三餐，有哪些健康又不失美味的食谱，以及如何有效控制食欲，减少对高热量食物的渴望。我希望这本书能够帮助我建立起一套科学、可持续的饮食模式，让我不再依赖单纯的运动，而是通过更根本的饮食调整来达到健康瘦身的目的。
评分我一直以来都对减肥这件事感到非常头疼，尝试过多种方法，但总是效果不佳。我曾经认为，只要坚持运动，就能瘦下来，但现实却给了我沉重的打击。我付出了大量的努力去锻炼，但体重却总是反反复复，让我感到非常沮丧。当我看到这本书的名字“瘦身1:9：减肥一分靠运动，九分靠饮食”时，我眼前一亮。这个明确的比例，直观地告诉我，饮食才是减肥的关键。这让我开始反思自己过去的减肥误区，我确实在饮食方面存在很多问题，比如喜欢吃高油高糖的食物，而且吃饭的时间也不规律。这本书的出现，就像一盏指路明灯，为我指明了正确的方向。我非常期待这本书能够提供一些关于健康饮食的具体指导，比如如何科学地搭配膳食，如何选择营养丰富的食物，以及如何控制食欲，让我能够享受美食的同时，也能有效地瘦身。我希望这本书能帮助我摆脱过去的减肥困境，建立一种健康、可持续的生活方式，让我拥有一个更健康、更苗条的体魄。
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