给我30天还妳上半身 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

系列销售突破突破10万册
韩国人最爱买的畅销塑身书
一天一个动作X一天15分钟=30天后甩肉上半身！

　　塑造苗条有弹性的手臂
　　改造丰满优美的胸部线条
　　拥有自信穿衣女人味的肩膀

　　5个「不」，革命妳的减肥计画：
　　1.不用花钱上健身房，就有专业健身教练贴心指导。
　　2.不靠饿肚子减肥，绝食是减肥盲目的选择。
　　3.不要幻想学某个明星减肥。
　　4.不盲从达人减肥的食谱，建立自己的甩肉日志。
　　5.不放弃运动，充分享受运动的快乐和成就。

　　效果200％专业教练崔成宇说：「塑造身材是我的职业。只要看到对方身材一眼，就知道这个人做什么运动？对方是放任自己的身体？还是珍惜自己的身体？我们的身体不会骗人！如果妳连自己的身体都无法改变，更不用谈什么打造未来梦想了。」

　　暖身运动　10个动作
　　只要好好的伸展身体，就能舒展身体肌肉，活化血液循环，更能增强运动效果。
　　上半身每天1个动作
　　依胸部、背部、肩膀、手臂的顺序均衡活动的运动方法，每天只要做好一个动作就可以。
　　有氧运动　6个动作
　　一定要做的有氧运动，可以将氧气提供给各部位的肌肉，促进体内的代谢，并帮助燃烧与消耗脂肪。
　　缓和运动　10个动作
　　不要小看静态伸展，可以使肌肉获得缓解，让血液流动获得改善，也能帮助疲劳的身体迅速地恢复精神！

　　30天后妳会发现~~
　　★日常生活最常见的3种错误姿势：乌龟颈，袋鼠肚，蚂蚁姿势马上改观。
　　★自然抬头挺胸走路，更有自信。
　　★每天持续的运动计画，也培养了耐心和毅力。
　　★享受运动的快乐，连自己变漂亮了都不自觉。

　　本书编辑见证：上半身主要动作都只有2～7个步骤，图片及说明文字浅显易懂，连不擅长运动的我都能很快上手，让我变得有信心。也因为逐渐养成运动习惯，原本腰椎疼痛问题也好很多，开心。（p.s认真做身体会迅速发热流汗喔）

本书特色

　　1.最简单、最大本的运动示范，不用看DVD就能够轻松上手。
　　2.不再胡乱运动，清楚掌握运动部位与速度。
　　3.一天一个动作，轻松好记又不累。
　　4.每三天运动不同肌肉群，循环运动不痠痛。

著者信息

作者简介

崔成宇

　　效果200％专业教练
　　中央大学体育教育系毕业
　　NIKE Training Run 跑步教练
　　HEAD Bare-foot 专任训练师
　　健身专门杂志＜ Body Shaping Bible ＞模特儿
　　2008 年MR&MS 水原－ 70kg 量级第四名
　　制作与示范＜崔成宇的4 週练出好身材＞ app 应用程式
　　现任MB Nutrition & Bodyway 官方后援选手
　　「WAWAS（世界有氧健身操＆水中健身协会）」专任讲师
　　个人健身中心「CROSS GYM」代表

译者简介

黄孟婷

　　毕业于国立台湾师范大学大众传播所。曾赴韩国汉阳大学进修语言。热爱旅游跟音乐，以及一切能让人开心的人事物。