給我30天還妳上半身 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

係列銷售突破突破10萬冊
韓國人最愛買的暢銷塑身書
一天一個動作X一天15分鍾=30天後甩肉上半身！

　　塑造苗條有彈性的手臂
　　改造豐滿優美的胸部綫條
　　擁有自信穿衣女人味的肩膀

　　5個「不」，革命妳的減肥計畫：
　　1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
　　2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
　　3.不要幻想學某個明星減肥。
　　4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
　　5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。

　　效果200％專業教練崔成宇說：「塑造身材是我的職業。隻要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想瞭。」

　　暖身運動　10個動作
　　隻要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
　　上半身每天1個動作
　　依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法，每天隻要做好一個動作就可以。
　　有氧運動　6個動作
　　一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
　　緩和運動　10個動作
　　不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！

　　30天後妳會發現~~
　　★日常生活最常見的3種錯誤姿勢：烏龜頸，袋鼠肚，螞蟻姿勢馬上改觀。
　　★自然抬頭挺胸走路，更有自信。
　　★每天持續的運動計畫，也培養瞭耐心和毅力。
　　★享受運動的快樂，連自己變漂亮瞭都不自覺。

　　本書編輯見證：上半身主要動作都隻有2～7個步驟，圖片及說明文字淺顯易懂，連不擅長運動的我都能很快上手，讓我變得有信心。也因為逐漸養成運動習慣，原本腰椎疼痛問題也好很多，開心。（p.s認真做身體會迅速發熱流汗喔）

本書特色

　　1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。
　　2.不再鬍亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
　　3.一天一個動作，輕鬆好記又不纍。
　　4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。

著者信息

作者簡介

崔成宇

　　效果200％專業教練
　　中央大學體育教育係畢業
　　NIKE Training Run 跑步教練
　　HEAD Bare-foot 專任訓練師
　　健身專門雜誌＜ Body Shaping Bible ＞模特兒
　　2008 年MR&MS 水原－ 70kg 量級第四名
　　製作與示範＜崔成宇的4 週練齣好身材＞ app 應用程式
　　現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手
　　「WAWAS（世界有氧健身操＆水中健身協會）」專任講師
　　個人健身中心「CROSS GYM」代錶

譯者簡介

黃孟婷

　　畢業於國立颱灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂，以及一切能讓人開心的人事物。