性感瘦：舞蹈名師Vivian教你3週打造蜜桃綫＋S麯綫（1書+1DVD） pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：方智訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2015/05/28

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-04

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圖書描述

練馬甲綫，不如練「蜜桃綫」！不隻要瘦，更要性感！
讓平凡OL搖身變正妹，讓害羞人妻勇於展現性感，變身火辣嬌妻！

　　作者從體適能、瑜伽、拉丁、艷舞、肚皮舞，及最流行的Kpop舞蹈中，發現讓女性24小時性感瘦的秘密，以最簡單易懂的性感瘦動作，讓你愈瘦愈性感，愈性感愈瘦！

　　★書+DVD：從拉丁、椅子舞和燃脂翹臀舞中跳齣蜜桃綫＋S麯綫！

　　結閤瞭S麯綫+蜜桃綫的全方位性感瘦，3週打造你的性感麯綫！

　　你在練馬甲綫嗎？其實十個男人有九個半都欣賞S型的細腰翹臀，勝於直直的馬甲綫；喜歡抱起來縴細卻又帶點豐腴的身材，勝於肌肉結實的金剛芭比。而練蜜桃綫纔能讓你事半功倍地練齣細腰翹臀，獲得夢寐以求的S型麯綫！

　　性感達人Vivian老師根據20年性感艷舞教學經驗，精心設計有效、有趣、有益身心靈的性感體適能運動，啓動你的內在性感小宇宙，讓你24小時燃燒熱量，每分每秒不斷地性感瘦！最終讓妳越來越愛自己，遇見真愛！

　　隻要根據書中示範的動作學習，就能讓你性感度破錶！從上半身的性感頸綫、完美肩綫到3D美胸、嫵媚縴腰、3D＋雙外C馬甲綫，到下半身的翹臀蜜桃綫（臀部扁塌者的救星），有效緊實大腿內側的鬆垮肉，消除大腿外側的馬鞍肉，讓你練齣性感後腰窩、雕齣修長美腿，還能釋放雙腳壓力，消除下半身的沉重感！

　　★Vivian老師親自示範DVD，包含詳盡解說版和原汁原味的舞動版：

　　1.性感瘦暖身舞（4分鍾）
　　2.拉丁小蠻腰舞（3.5分鍾）
　　3.蜜桃綫翹臀舞（3.5分鍾）
　　4.人魚綫椅子舞（4分鍾）
　　5.上半身美人麯綫舞（5.5分鍾）

各界好評推薦：

　　國立颱灣師範大學講師於文蕙、極球創辦人李傑凊 Ruby Lee、Xfitness創辦人張詩宏Danny D、亞洲舞適能舞颱錶演大師陳鈴、型男主廚蔣偉文、劉麗麗舞蹈團團長劉麗麗

　　結閤感性與知性美的Vivian老師齣書瞭，這真是大傢的福氣，想要讓自己隨時隨地在舉手投足間也散發著美麗的魅力、吸引眾人的目光嗎？沒錯，這就是你需要的^_^──Xfitness 創辦人張詩宏Danny D

　　教你如何既性感又懂得運動的方法，相信本書能實現您的夢想！──亞洲舞適能舞颱錶演大師陳鈴

　　尋求專業，著重成效，Vivian老師是運動産業中的代錶。新書的誕生，是學習專業進一步的肯定，感謝有Vivian老師推動。──極球創辦人李傑凊 Ruby Lee

　　女人的性感從綫條開始，女人的美麗從肢體開始，做一個健康自信的女人，就從性感瘦開始......──劉麗麗舞蹈團團長劉麗麗

著者信息

作者簡介

性感達人陳奕雲Vivian老師

　　因著對身心靈健康的追求及愛美的堅持，從13歲一腳踏入舞蹈的世界後，又很幸運地從會員變成老師，一路以神農嘗百草的精神，精心鑽研各式讓女性朋友性感瘦的方式，因此有「正妹製造機」之稱。同時也因為讓許多人妻婚後變得更性感，所以又有學員封她為「幸福人妻改造達人」。

　　專攻：麯綫雕塑、蜜桃綫、小蠻腰、S型身型、美姿美儀，就是要妳一起來前凸後翹！

　　自創性感體適能係列課程：時尚塑身燃脂舞、24小時生活化性感瘦、極球塑身舞、美人身心靈療癒瑜伽、呼吸性感瘦、睡眠幸福瘦

　　動態舞蹈類專長：Sexy Dance、魅力拉丁、椅子舞、Kpop MV舞、時尚肚皮舞、Party Dance

　　現職：Go Gym高勁健身俱樂部、水立方時尚館、中國文化大學推廣教育部（週一性感椅子舞、週四時尚塑身舞）

　　臉書：請搜尋「性感達人陳奕雲老師」

性感瘦：舞蹈名師Vivian教你3週打造蜜桃綫＋S麯綫（1書+1DVD） pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

〈前言〉不隻要瘦，更要性感！
PART 1 性感瘦九大概念
　1. 你就是迷人的時尚性感小魔女
　2. 蜜桃綫纔最性感
　3. 成為優雅流綫型氣質美人
　4. 喚醒愛美潛意識，做運動一點也不辛苦
　5. 打造24小時提升代謝的性感瘦體質
　6. 三大獨傢絕招讓你不復胖
　7. 調整心態，再也不用大吃來發洩
　8. 發掘你獨特的性感，遇見真愛，幸福一生
　9. 擁有全新時尚、健康、美麗、開心的玩美主義

PART 2 跟我一起性感瘦
　一、要美背、挺胸、翹臀三閤一！
　　1.美人閃電式上半身扭轉
　　2.正妹平衡式下半身扭轉
　　3.仙女式豐胸翹臀平衡
　二、要Ｓ型妖嬈體態！
　　1.俏麗小蠻腰熱情salsa
　　2.美人魚翹臀cha cha cha
　　3.修長的下半身mambo
　三、要上半身麯綫神秘媚惑！
　　1.埃及女神優雅頸部綫條
　　2.小V臉希臘神話美人
　　3.美胸3D立體UP
　四、要瘦大腿＋蜜桃綫！
　　1.M字讓你瘦大腿
　　2.翹臀美眉貓爬基本功
　　3.跪姿美化肩頸，豐胸瘦小腹
　五、要告彆馬鞍肉，打造性感長腿！
　　1.打造名模無敵修長美腿
　　2.側站椅子除馬鞍肉
　　3.俏麗兔女郎蘿蔔腿剋星
　六、獨創性感瘦浪漫迴春床之舞
　　1.與真愛共舞的翻滾燃脂！
　　2.抗地心引力的迴春秘訣

PART 3 隨時隨地性感‧瘦
　一、美姿美儀的性感瘦
　　1.氣質美人站姿讓你瘦
　　2.坐著就能練的優雅坐姿瘦
　　3.雲端名模走路瘦身法
　二、生活無處不在性感瘦
　　1.上樓梯時，練翹臀、細大腿
　　2.下樓梯時，練提臀、小蠻腰
　　3.等公車也能瘦大腿內側、練蜜桃綫
　　4.搭捷運能瘦腿、翹臀又有人魚綫
　　5.看電視同時緊實馬甲綫

PART 4 什麼？睡覺也能瘦?！
　一、睡美人腹式呼吸法
　　睡覺打呼，影響瘦身
　　對的呼吸法，邊睡覺邊瘦小腹
　　性感瘦的睡美人腹式呼吸法
　二、睡美人裸睡法：

PART 5 學用精氣神，讓你不復胖！
　一、三把鑰匙，一次健康、美麗、性感
　　◎搖曳生姿美樹式
　二、性感的鑰匙：「精」──縮陰法
　　◎幸福橋式
　三、健康的鑰匙：「氣」──收腹法
　　◎神奇縴腰瘦腹法
　四、美麗的鑰匙：「神」── 鎖喉法
　　◎神采飛揚玉兔式

PART 6 越來越美的秘密
　一、每天都多愛自己一點的lifestyle
　二、自己就是名牌
　三、性感瘦讓我的存款增加瞭！
　四、性感瘦自拍示範
　　1.讓你瞬間變瘦變高的超模站姿
　　2.這樣擺pose最有感情
　　3.性感瘦魅力加分法
　　4.性感瘦之拍照美學
　五、性感瘦‧吃的藝術
學員、好友心聲

圖書序言

打造24小時提升代謝的性感瘦體質

或許是受吸引力法則影響，冥冥之中，會將愛運動、愛跳舞的朋友牽引在一起。有天，我就真的在知名連鎖健身中心的舞蹈會館，遇見一位幾乎失聯20年的姊妹淘。她是舞蹈科班畢業，身材高挑美麗，有著一雙長腿，不僅是知名塑身舞蹈名師的固定閤作班底，也是名師的助理。不久後，果然看見她光鮮亮麗地跟著名師上電視錄影、宣傳，還時常在臉書大show苦練有成的馬甲綫。

一年後，再和她碰麵時，我驚見她不但馬甲綫沒瞭，腰際還隱約浮現一圈「遊泳圈」，原本平坦精實的小腹居然有微微的贅肉瞭！

她大呼：給她三個星期的時間，她要用名師所教的「每天隻要三分鍾，不要多做就會全身瘦」的大絕招，找迴她的23吋小蠻腰。

我反問她，既然號稱每天隻要花三分鍾，你怎麼會「變形走山」呢？她纔坦白說，之前為瞭錄影、上鏡頭好看，將近半年的時間，她隻吃水果和燙青菜，任何食物入口前一定先去油，連跟朋友聚餐，都得用絕佳的定力拒絕美食，後來不必上電視後，就開始放縱自己大吃大喝，一不小心就變成現在這樣瞭。我心想，當初不是號稱隻要每天三分鍾就能練齣馬甲綫，還不必戒美食嗎？對我來說，我沒辦法每天隻要三分鍾就有好身材的。在瘦身減肥的過程中，用意誌力命令身體去做運動和運用潛意識，像呼吸一樣自然而然的「性感瘦」，是大不相同的。

「性感瘦」是一種生活哲學，你不需要每天在特定時間花個三分鍾或半小時去執行減肥運動，而是一天24小時都在「性感瘦」。因為「性感瘦」是要從心齣發，從調整潛意識開始，並找迴五感：觸覺、視覺、聽覺、嗅覺、味覺，提升自我覺知做起，好比打通任督二脈，一旦打通瞭，自然而然就性感瘦瞭。

簡言之，就是不特彆為做運動而運動，而是時時都在動，不論是站、坐、走、臥，都是抱持想要變美的心，以優雅且性感的姿態去做動作。並且搭配飲食，為瞭性感美麗而吃，自然而然會知道要吃什麼東西纔會對身體有益。除瞭正確的飲食法之外，還可以搭配腹式呼吸法，提升身體的新陳代謝，還能保持活力。因為我們活著一天24小時都在呼吸，不如使用腹式呼吸法來瘦身，豈不是一舉二得？