具体描述
▍一休是谁？
一个素人，却让《康熙来了》《苹果日报》《商业周刊》纷纷找他分享瘦身秘诀！
▍堪称「现象级瘦身达人」！
瘦身粉丝团只开1年，人数冲破40万，90％都在问他怎么瘦
▍「减体重」的时代早就过去了，大家都在讨论「减脂」！
一休教你，每次只要4分钟，瘦下最难减的小腹和大腿，体脂肪再下修10％！
5个最强燃脂动作 ╳ 16种低中高强度的TABATA组合，
现在‧立刻‧马上，让脂肪拚命燃烧， 拥抱好身材！
★随书附赠「一休示范大全集DVD」 + 「记录了就会瘦」三折海报 + 「一休大海报」
你还在当减肥游牧者、到处找新瘦身法？
从今天开始砍掉重练吧，就让一休陪你一起爱瘦身！
▍最少运动30分钟才能瘦？→错，你只需要每次运动4分钟，就能燃脂！
一切都改变了！最新的文献指出，一次只需要做4分钟TABATA（高强度间歇训练），
就能以最短的时间，燃烧更多的脂肪，甚至可以保持已拥有的肌肉，更能增强代谢！
▍要「少吃多运动才会瘦」？→错，每天吃不到你的代谢热量，你还是瘦不下来！
运动只占瘦身的30％，饮食才是瘦下来的关键！如果你希望减脂、增肌、运动时间更短，还能吃得饱饱的，请跟一休这样做！
☞加赠‧长达80分钟一休示范大全集DVD，不必上网找，看DVD一次搞定！
☞附录‧所有运动的单一QR CODE，随时用手机跟着做也OK！
☞加赠‧「记录了就会瘦」三折海报
‧每天记录，观察体态，超有实感！
【名人推荐】
■「给自己一个翻身的机会，用最不容易复胖的方式，让一休陪你一起爱瘦身吧！」—美乐蒂的运动日记‧美乐蒂
■恭喜出书，别找我运动啊！—人二贺图
著者信息
现象级瘦身达人 一休
健身＆减肥狂人，原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，怎样都减不下来，尝百草试过各种方法，终于找到正棒的瘦身法，从87公斤瘦到62公斤，不仅是宅男变型男，更追到自己爱慕8年的正妹，生下可爱的女儿。他的过程不只是减肥，更是励志的好故事，感动许多人，也鼓励许多粉丝和他一起甩肉成功。
在他的社团里，没有人是在瘦身的孤岛上，所有人一起分享、打气、调整、然后成功瘦下来，见证者众多！一休长期占据美容瘦身热门部落客前三名，还是40万死忠粉丝的减重领袖！
欢迎加入粉丝团「一休陪你一起爱瘦身」www.facebook.com/yihugh
图书目录
前言‧亲爱的肥肉，我们早该分手了
第一章‧观念篇
自己的身材自己救
为什么减肥不容易成功？
怎么开始运动比较好？
常见的瘦身迷思，你中了几个？
第二章 饮食篇
‧瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子
‧控制饮食实战篇
‧想打造六块肌、川字肌？跟着一休这样吃就对了！
第三章 运动篇
‧想要减肥，做什么运动效果最好？
‧超强效的五种基本动作
Ⅰ 腹部运动
Ⅱ 伏地挺身变化式
Ⅲ 深蹲，不只是翘臀
Ⅳ 强化核心肌群的棒式
Ⅴ 燃脂率超高的波比跳
第四章 TABATA运动套餐
‧实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动
‧TABATA 4分钟练胸肌
这样练胸肌，胸线超好看！
‧TABATA 4分钟练腹肌
想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！
‧TABATA 4分钟练臀部
这样蹲，练出结实翘臀！
‧TABATA 4分钟练局部
这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！
‧TABATA 4分钟练全身
快来战胜全身体脂肪！
‧运动后记得做收操，线条才会好看！
▍网友见证 ▍我们都是跟一休瘦下来的！
图书序言
图书试读
一休要带大家进入个人非常推崇，也天天实践的TABATA的世界！
我很喜欢TABATA间歇训练的理由是：强度够╲时间短╲在家就可以做╲同时训练肌肉与心肺功能；现在就让我们一起动起来吧，我的肌肉已经跃跃欲试，等不及要飙一下了！
什么是TABATA间歇训练？这是一种高强度的徒手运动，也叫四分钟高强度间歇训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出，这项训练强调在运动时，尽可能使用到最多的肌肉群，主要概念为「高强度」「间歇」，利用运动二十秒，休息十秒，持续八个循环，共四分钟的方式，提升心跳率，锻鍊肌力，而间歇的用意，则是在高强度运动之间借由短暂休息，让身体重新利用肝醣跟乳酸系统产生能量。
可别小看这短短四分钟，TABATA Traning可是世界公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时搭配饮食控制，就是减肥的保证，而且身上会长出肌肉，让你的身体线条变得更迷人！刚开始练习的人，每週运动二到三天即可。当然，你也可以依个人状况调整！
如果你体重超重较多，或欠缺运动经验，通常慢跑这种有氧运动就可以先帮你燃烧脂肪，也有很好的减重效果。但有氧运动无法帮你增加肌肉，而且进行的时间太长，还可能减掉肌肉。TABATA有氧、无氧兼备，锻鍊出的肌肉又可以提升基础代谢率！这就是我大推TABATA的原因，因为我希望大家在减重的同时也锻鍊出肌肉紧实的美感，而且不容易复胖，这才是重点啦！
用户评价
我一直以来对身材管理都比较重视，但总是在坚持和方法上遇到瓶颈。市面上有很多健身书籍，但真正能让我觉得“这个真的有效”而且“容易坚持”的，并不多。直到我看到一休老师的介绍，我才觉得眼前一亮。他的教学风格总是那么阳光、有活力，而且讲解动作非常到位，不会让人觉得枯燥乏味。所以，当我知道他出了新书，而且是关于“爱瘦身”的时候，我毫不犹豫地就入手了。书名里的“5个燃脂动作”，这让我觉得这本书的内容会非常精炼，聚焦于核心的燃脂训练，这对我来说非常实用。我一直希望能找到一套简单易学，但又能高效燃脂的运动方案，这5个动作听起来就非常符合我的需求。“甩肉25公斤”这个目标，虽然听起来很有挑战性，但结合一休老师的专业性，我充满了信心。我期待着通过这本书，能够真正地掌握科学的燃脂技巧，并且能够看到自己身体的变化。“线条再升级”这个说法，也让我看到了这本书不仅仅是减重，更是关于塑形，这对我来说非常重要，我希望练出健康紧致的身体。附带的DVD，更是让我觉得物超所值，能够亲眼看到一休老师的示范，跟着他一起练习，这绝对是学习健身的最佳方式。
评分拿到这本书的时候，第一个吸引我的就是它的名字。“一休陪你一起爱瘦身”，这个名字就给人一种很亲切的感觉，好像真的有一个朋友在陪伴你一起努力。我一直以来对健身的热情都有，但总是坚持不下去，或者不知道该怎么练才能达到最好的效果。市面上有很多健身的书籍和视频，但真正能打动我的，或者说让我觉得能够坚持下去的，真的不多。但是，一休老师给我的感觉就是那种非常专业、有耐心，而且很有亲和力的人。他讲解动作的时候，总是会把每一个细节都讲得非常清楚，让你能够理解为什么这样做，这样做的好处是什么。所以，当看到这本书的时候，我毫不犹豫地就买了。书名里的“5个燃脂动作”，这让我觉得这本书的内容会非常精炼，不会过于复杂，容易上手。我希望通过这5个动作，能够真正地有效地燃烧脂肪，达到“甩肉25公斤”的目标。当然，我知道25公斤只是一个目标，但这个目标给我带来了很大的动力。最让我期待的还是附带的DVD，能够看到一休老师亲自示范，这对我来说是最大的帮助。我希望通过DVD，能够保证自己的动作都做到位，避免受伤，并且能够最大化燃脂的效果。还有那个“记录就会瘦”的三折海报，我也很喜欢，我觉得记录是健身过程中非常重要的一环，能够帮助我更好地了解自己的身体状况，并且能够督促自己坚持下去。
评分我对一休老师的印象一直非常好，他给人的感觉就是那种阳光、有活力，并且非常专业的人。之前在他的一些健身平台上，看到过他分享的各种燃脂秘诀，总是能学到很多实用的东西。所以，当我在网上看到这本书的时候，简直就像发现了一个宝藏。我一直以来都想找到一种能够真正帮助我甩掉身上多余脂肪的方法，但总是感觉不得其法。看了书名，尤其是“5个燃脂动作，甩肉25公斤”，这个说法非常吸引我。我觉得这不像是一些夸大其词的宣传，而是一休老师基于他丰富的经验，总结出来的精华。我特别期待的就是附带的DVD，能够亲眼看到一休老师的示范，这对我来说太重要了。我总是担心自己在家练的时候动作不到位，或者用力不对。有了DVD，我就可以跟着他一步一步地学，确保动作的准确性，这样才能达到最好的燃脂效果。而且，“记录就会瘦”这个说法，也触动了我。我一直觉得，减肥这件事情，坚持是关键，而记录是帮助坚持的有效方法。我希望通过这本书，能够学习到如何科学地记录自己的运动和饮食，并且能够真正地把这些方法运用到我的日常生活中。我非常看好这本书，期待它能给我带来身体上的变化，让我能够拥有一个更健康、更苗条的身材。
评分我是一个健身爱好者，但也是一个“选择困难症”患者。市面上健身书籍和视频太多了，很难找到真正适合自己的。直到我接触到一休老师的一些健身分享，我才发现，原来健身可以这么有趣，而且这么有效果。他的讲解总是那么通俗易懂，而且充满能量，总能激发我的运动热情。所以，当看到这本书的时候，我毫不犹豫地就入手了。“一休陪你一起爱瘦身”这个名字，就给人一种很温馨、很有力量的感觉，好像真的有一个贴心的教练在你身边指导。我最期待的是书名中提到的“5个燃脂动作”，我猜想这一定是经过一休老师精心挑选的，能够高效燃脂的动作，而且数量不多，容易掌握和坚持。“甩肉25公斤”这个目标，虽然听起来很吸引人，但我更相信一休老师所传达的科学健身理念。我希望通过这本书，能够学会如何科学地进行燃脂训练，并且能够看到自己身体上的积极变化。附带的DVD，更是我最看重的一点。能够看到一休老师亲自示范，确保我的动作标准，避免受伤，这对于我来说是最大的保障。还有那个“记录就会瘦”的三折海报，我觉得这个小细节非常贴心，能够帮助我养成良好的健身习惯。
评分我之前接触过很多健身类的书籍和视频，但很少有能让我真正觉得“有用”而且“好坚持”的。很多时候，看着理论知识一大堆，但实际操作起来却无从下手，或者动作不到位，效果不明显。一休老师给我的感觉就是那种能把复杂的健身知识，用最简单易懂的方式讲出来的人。他的健身理念，总是充满了积极乐观的态度，而且强调的是科学的方法。所以，当我看到这本书的时候，立刻就被吸引住了。“5个燃脂动作”，这个数量让我觉得非常可行，不会给新手造成太大的压力，很容易就能上手。而“甩肉25公斤”的目标，虽然听起来有点夸张，但结合一休老师以往的教学效果，我觉得是有可能实现的，而且这给了我很大的动力。最让我兴奋的还是附带的DVD，“一休示范大全集”，这简直就是为我这种“视觉型学习者”量身定做的。能够跟着一休老师的示范，一点一点地学习动作，确保每一个动作都做到标准，这对我来说太重要了。我之前经常担心自己在家练的时候动作不标准，达不到效果，甚至还会受伤。有了DVD，这个问题就迎刃而解了。而且，“记录就会瘦”这个理念，也让我觉得这本书不仅仅是教你如何运动，更是在引导你建立一种科学的健身习惯。
评分老实说，我对于“快速瘦身”这件事，一开始是有点怀疑的。毕竟，身体的改变需要时间和过程。但是，一休老师给我的感觉一直是很踏实的，他不会夸大其词，而是用科学的方法，一步一步地引导大家。所以，当我知道他出了新书，并且封面上有“甩肉25公斤”这样的字样时，我反倒觉得这是他对自己教学成果的一种自信的体现。我之前在网上关注过他，他讲解动作的时候，总是非常细致，而且会告诉你为什么这样做，这样做有什么好处，这些细节非常吸引我。所以，对于这本书，我非常期待。尤其是“5个燃脂动作”，我猜想这一定是经过他精心挑选的，能够最大化燃脂效果的动作。我希望能够通过这5个动作，真正地有效地消耗身体里的脂肪，并且能够让身体线条变得更好看。“线条再升级”这个词，让我觉得这本书不仅仅是关于减重，更是关于塑形，这一点对我来说非常重要。我希望通过科学的训练，让自己的身材更加紧致，更有曲线感。附带的DVD，更是让我觉得物超所值，能够亲眼看到一休老师的示范，并且跟着他一起练习，这绝对是学习健身的最佳方式。
评分我一直觉得，减肥这件事情，光靠饿肚子是绝对不行的，不仅伤身体，而且很容易反弹。真正有效的减肥，一定是要建立在科学运动和健康饮食的基础上的。而“一休”这个名字，在我心里已经和“科学健身”划上了等号。我之前在网上看过一休老师的很多健身视频，他讲解动作的时候，总是会把每个细节都讲得很清楚，比如膝盖要不要超过脚尖，背部要不要挺直，这些对于新手来说真的非常重要。很多时候，我们自己在家练，动作不对，不仅效果打不到，还容易受伤。所以，当我知道他出了书，而且还附带了DVD，我毫不犹豫地就下单了。我最期待的就是DVD里的“示范大全集”，这简直就是为我这种“手残党”量身定做的。我希望通过这本书，能够学会真正有效的燃脂动作，并且能保证每个动作都做到位。书名里的“甩肉25公斤”，这个数字对我来说非常有吸引力，虽然我知道每个人的身体状况不同，效果会有差异，但至少这个目标是看得见的，是鼓舞人心的。我希望这本书能提供给我一套完整、可行、并且能在家轻松操作的健身方案，让我能够一步一步地实现我的瘦身目标。而且，“线条再升级”这个词，也让我看到了这本书不仅是关于减重，更是关于塑形，这对我来说也非常重要。我希望练完之后，不仅仅是体重下降，身材也能变得更紧致、更有线条感。
评分我一直觉得，减肥这件事，讲究的是方法和坚持。光靠“三分钟热度”是肯定不行的，而且如果方法不对，还可能适得其反。一休老师在网络上的教学视频，我一直有关注，他总是能把一些复杂的健身动作，讲得非常透彻，而且他的幽默感也让健身过程变得不那么枯燥。所以，当我知道他出了新书，而且是以“一休陪你一起爱瘦身”为主题的时候，我立刻就心动了。书名里的“5个燃脂动作”，这个数量听起来非常友好，不会让人觉得压力太大，而且我猜想这5个动作一定是精华中的精华，能够达到很好的燃脂效果。“甩肉25公斤”这个数字，虽然很有吸引力，但我更看重的是过程中的科学性和有效性。我希望通过这本书，能够学到真正科学的燃脂方法，并且能够看到自己身体的健康改善。最让我期待的还是附带的DVD，能够看到一休老师亲自示范，这对我来说绝对是“神助攻”。我总是担心自己在家练的时候动作不到位，有了DVD，就可以跟着他一步一步地学习，确保动作的规范性，从而达到最好的训练效果。
评分我一直认为，健身不仅仅是减重，更是关于养成一种健康的生活习惯。而“爱瘦身”这个词，恰恰点出了这一点，它不是强迫自己去改变，而是发自内心地去爱自己，去为自己的健康负责。一休老师一直是我非常欣赏的健身达人，他的教学风格总是那么风趣幽默，而且讲解的动作非常到位，每一个细节都解释得清清楚楚，让我感觉即使是零基础的人也能轻松学会。所以，当我知道他出了新书，而且还附带了DVD，我第一时间就入手了。书名里提到“5个燃脂动作”，这让我觉得这本书的内容会非常聚焦，不会让人觉得眼花缭乱。我一直想找到一套简单易学，但又能有效燃脂的动作，这5个动作听起来就非常符合我的需求。而“甩肉25公斤”这个目标，虽然听起来很有挑战性，但也是一个非常实在的数字，它让我看到了坚持下去的可能和回报。我最期待的还是DVD，能够跟着一休老师一起练习，这绝对是最佳的学习方式。能够亲眼看到他的示范，并且跟着他的节奏一起运动，我相信这会让我的健身效果事半功倍。还有那张“记录就会瘦”的三折海报，我觉得这个小小的细节设计得非常贴心，能够时刻提醒我养成记录的习惯，让我的瘦身之路更加科学有效。
评分这本书的封面设计就很有吸引力，鲜亮的颜色和“一休”这个名字本身就带着一种活力和亲和力。我之前就有关注过一休老师在网络上的健身分享，总是能被他那种积极乐观的态度所感染，而且他讲解动作的时候非常细致，这一点我非常喜欢。我是一个下班后想放松一下，但又不想只是瘫在沙发上的人，所以一直想找一些在家就能做的、又能有效燃脂的运动。看到这个书名，立刻就被“甩肉25公斤”和“线条再升级”这两个词戳中了，感觉这个目标听起来很实在，不像那些虚头巴脑的口号。而且，“5个燃脂动作”听起来也很有针对性，不会让人觉得太复杂，好像一下子就能上手。我最期待的是附带的DVD，能看到一休老师亲自示范，这样在家里跟着学，出错的可能性就会小很多，也能确保动作的规范性，这对健身初学者来说真的太重要了。我个人对健身的理解是，找到适合自己的方式，并且能够长期坚持下去。一休老师在网络上积累的口碑，让我觉得这本书的内容应该会是实用且有效的。我希望通过这本书，能更系统地了解如何科学燃脂，并且真的能看到自己身体的变化。之前也尝试过一些其他的健身视频和资料，但总觉得不够系统，或者很难坚持。这次看到有DVD，感觉真的可以把它当成一个“家庭健身教练”来对待了。封面上的“爱瘦身”三个字，也让我觉得这本书不仅仅是关于减肥，更是关于一种健康的生活方式，一种爱自己的态度。我期待着它能带给我新的动力和方向。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有