一休陪你一起爱瘦身：5个燃脂动作，甩肉25公斤，线条再升级！（附一休示范大全集DVD+记录了就会瘦三折海报） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版日期出版日期：2015/07/30

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-02

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图书描述

▍一休是谁？
一个素人，却让《康熙来了》《苹果日报》《商业周刊》纷纷找他分享瘦身秘诀！

▍堪称「现象级瘦身达人」！
瘦身粉丝团只开1年，人数冲破40万，90％都在问他怎么瘦

▍「减体重」的时代早就过去了，大家都在讨论「减脂」！
一休教你，每次只要4分钟，瘦下最难减的小腹和大腿，体脂肪再下修10％！

5个最强燃脂动作 ╳ 16种低中高强度的TABATA组合，
现在‧立刻‧马上，让脂肪拚命燃烧，拥抱好身材！

★随书附赠「一休示范大全集DVD」 + 「记录了就会瘦」三折海报 + 「一休大海报」

你还在当减肥游牧者、到处找新瘦身法？
从今天开始砍掉重练吧，就让一休陪你一起爱瘦身！

▍最少运动30分钟才能瘦？→错，你只需要每次运动4分钟，就能燃脂！
一切都改变了！最新的文献指出，一次只需要做4分钟TABATA（高强度间歇训练），
就能以最短的时间，燃烧更多的脂肪，甚至可以保持已拥有的肌肉，更能增强代谢！

▍要「少吃多运动才会瘦」？→错，每天吃不到你的代谢热量，你还是瘦不下来！
运动只占瘦身的30％，饮食才是瘦下来的关键！如果你希望减脂、增肌、运动时间更短，还能吃得饱饱的，请跟一休这样做！

☞加赠‧长达80分钟一休示范大全集DVD，不必上网找，看DVD一次搞定！
☞附录‧所有运动的单一QR CODE，随时用手机跟着做也OK！
☞加赠‧「记录了就会瘦」三折海报
‧每天记录，观察体态，超有实感！

【名人推荐】

■「给自己一个翻身的机会，用最不容易复胖的方式，让一休陪你一起爱瘦身吧！」—美乐蒂的运动日记‧美乐蒂

■恭喜出书，别找我运动啊！—人二贺图

著者信息

作者简介

现象级瘦身达人　一休

　　健身＆减肥狂人，原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，怎样都减不下来，尝百草试过各种方法，终于找到正棒的瘦身法，从87公斤瘦到62公斤，不仅是宅男变型男，更追到自己爱慕8年的正妹，生下可爱的女儿。他的过程不只是减肥，更是励志的好故事，感动许多人，也鼓励许多粉丝和他一起甩肉成功。

　　在他的社团里，没有人是在瘦身的孤岛上，所有人一起分享、打气、调整、然后成功瘦下来，见证者众多！一休长期占据美容瘦身热门部落客前三名，还是40万死忠粉丝的减重领袖！

　　欢迎加入粉丝团「一休陪你一起爱瘦身」www.facebook.com/yihugh

一休陪你一起爱瘦身：5个燃脂动作，甩肉25公斤，线条再升级！（附一休示范大全集DVD+记录了就会瘦三折海报） pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

一休终极瘦身Q＆A
前言‧亲爱的肥肉，我们早该分手了

第一章‧观念篇
自己的身材自己救
为什么减肥不容易成功？
怎么开始运动比较好？
常见的瘦身迷思，你中了几个？

第二章饮食篇
‧瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子
‧控制饮食实战篇
‧想打造六块肌、川字肌？跟着一休这样吃就对了！

第三章运动篇
‧想要减肥，做什么运动效果最好？
‧超强效的五种基本动作
Ⅰ 腹部运动
Ⅱ 伏地挺身变化式
Ⅲ 深蹲，不只是翘臀
Ⅳ 强化核心肌群的棒式
Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章 TABATA运动套餐
‧实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动
‧TABATA 4分钟练胸肌
这样练胸肌，胸线超好看！
‧TABATA 4分钟练腹肌
想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！
‧TABATA 4分钟练臀部
这样蹲，练出结实翘臀！
‧TABATA 4分钟练局部
这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！
‧TABATA 4分钟练全身
快来战胜全身体脂肪！

‧运动后记得做收操，线条才会好看！

▍网友见证 ▍我们都是跟一休瘦下来的！

图书序言

●实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动

一休要带大家进入个人非常推崇，也天天实践的TABATA的世界！

我很喜欢TABATA间歇训练的理由是：强度够╲时间短╲在家就可以做╲同时训练肌肉与心肺功能；现在就让我们一起动起来吧，我的肌肉已经跃跃欲试，等不及要飙一下了！

什么是TABATA间歇训练？这是一种高强度的徒手运动，也叫四分钟高强度间歇训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出，这项训练强调在运动时，尽可能使用到最多的肌肉群，主要概念为「高强度」「间歇」，利用运动二十秒，休息十秒，持续八个循环，共四分钟的方式，提升心跳率，锻鍊肌力，而间歇的用意，则是在高强度运动之间借由短暂休息，让身体重新利用肝醣跟乳酸系统产生能量。

可别小看这短短四分钟，TABATA Traning可是世界公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时搭配饮食控制，就是减肥的保证，而且身上会长出肌肉，让你的身体线条变得更迷人！刚开始练习的人，每週运动二到三天即可。当然，你也可以依个人状况调整！

如果你体重超重较多，或欠缺运动经验，通常慢跑这种有氧运动就可以先帮你燃烧脂肪，也有很好的减重效果。但有氧运动无法帮你增加肌肉，而且进行的时间太长，还可能减掉肌肉。TABATA有氧、无氧兼备，锻鍊出的肌肉又可以提升基础代谢率！这就是我大推TABATA的原因，因为我希望大家在减重的同时也锻鍊出肌肉紧实的美感，而且不容易复胖，这才是重点啦！