一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，綫條再升級！（附一休示範大全集DVD+記錄瞭就會瘦三摺海報） pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版日期齣版日期：2015/07/30

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-17

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圖書描述

▍一休是誰？
一個素人，卻讓《康熙來瞭》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！

▍堪稱「現象級瘦身達人」！
瘦身粉絲團隻開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦

▍「減體重」的時代早就過去瞭，大傢都在討論「減脂」！
一休教你，每次隻要4分鍾，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組閤，
現在‧立刻‧馬上，讓脂肪拚命燃燒，擁抱好身材！

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄瞭就會瘦」三摺海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥遊牧者、到處找新瘦身法？
從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！

▍最少運動30分鍾纔能瘦？→錯，你隻需要每次運動4分鍾，就能燃脂！
一切都改變瞭！最新的文獻指齣，一次隻需要做4分鍾TABATA（高強度間歇訓練），
就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

▍要「少吃多運動纔會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！
運動隻占瘦身的30％，飲食纔是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！

☞加贈‧長達80分鍾一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！
☞附錄‧所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！
☞加贈‧「記錄瞭就會瘦」三摺海報
‧每天記錄，觀察體態，超有實感！

【名人推薦】

■「給自己一個翻身的機會，用最不容易復胖的方式，讓一休陪你一起愛瘦身吧！」—美樂蒂的運動日記‧美樂蒂

■恭喜齣書，彆找我運動啊！—人二賀圖

著者信息

作者簡介

現象級瘦身達人　一休

　　健身＆減肥狂人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖瞭10年，怎樣都減不下來，嘗百草試過各種方法，終於找到正棒的瘦身法，從87公斤瘦到62公斤，不僅是宅男變型男，更追到自己愛慕8年的正妹，生下可愛的女兒。他的過程不隻是減肥，更是勵誌的好故事，感動許多人，也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

　　在他的社團裏，沒有人是在瘦身的孤島上，所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來，見證者眾多！一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名，還是40萬死忠粉絲的減重領袖！

　　歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」www.facebook.com/yihugh

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圖書目錄

一休終極瘦身Q＆A
前言‧親愛的肥肉，我們早該分手瞭

第一章‧觀念篇
自己的身材自己救
為什麼減肥不容易成功？
怎麼開始運動比較好？
常見的瘦身迷思，你中瞭幾個？

第二章飲食篇
‧瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
‧控製飲食實戰篇
‧想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對瞭！

第三章運動篇
‧想要減肥，做什麼運動效果最好？
‧超強效的五種基本動作
Ⅰ 腹部運動
Ⅱ 伏地挺身變化式
Ⅲ 深蹲，不隻是翹臀
Ⅳ 強化核心肌群的棒式
Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章 TABATA運動套餐
‧實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
‧TABATA 4分鍾練胸肌
這樣練胸肌，胸綫超好看！
‧TABATA 4分鍾練腹肌
想解決肚子上的遊泳圈，你該這樣練！
‧TABATA 4分鍾練臀部
這樣蹲，練齣結實翹臀！
‧TABATA 4分鍾練局部
這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！
‧TABATA 4分鍾練全身
快來戰勝全身體脂肪！

‧運動後記得做收操，綫條纔會好看！

▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的！

圖書序言

●實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動

一休要帶大傢進入個人非常推崇，也天天實踐的TABATA的世界！

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在傢就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能；現在就讓我們一起動起來吧，我的肌肉已經躍躍欲試，等不及要飆一下瞭！

什麼是TABATA間歇訓練？這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鍾高強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提齣，這項訓練強調在運動時，盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，休息十秒，持續八個循環，共四分鍾的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸係統産生能量。

可彆小看這短短四分鍾，TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時搭配飲食控製，就是減肥的保證，而且身上會長齣肌肉，讓你的身體綫條變得更迷人！剛開始練習的人，每週運動二到三天即可。當然，你也可以依個人狀況調整！

如果你體重超重較多，或欠缺運動經驗，通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪，也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉，而且進行的時間太長，還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備，鍛鍊齣的肌肉又可以提升基礎代謝率！這就是我大推TABATA的原因，因為我希望大傢在減重的同時也鍛鍊齣肌肉緊實的美感，而且不容易復胖，這纔是重點啦！