☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載

類似圖書 點擊查看全場最低價

　　★成功減掉27公斤！美國最頂尖減重社群網站 PEERtrainer 創辦人現身說法！
　　★《時人》雜誌、《紐約時報》、《華爾街日報》、《歐普拉雜誌》等媒體爭相報導！
　　★韆萬使用者見證：「沒想到這麼輕鬆、簡單的方法，就能減重成功！」

　　起司培根歐姆蛋、俄羅斯燉牛肉濃湯、泰式辣咖哩、香蕉麵包……減重真的可以吃這麼好嗎？！

　　大多數人都覺得，要減重的話，必須整天吃萵苣和沙拉，或者不喜歡的食物，還要每天運動 30 分鍾到 1 個小時，喝 8 杯水，步行 6.5 公裏……

　　其實，減重不用逼死自己！懂得作弊的技巧，讓你 3 週輕鬆甩肉 5 公斤！

　　「節製食量、努力運動纔能成功減重」，這聽起來很閤理，但大多數人都無法做到，為什麼？
　　因為人的本能就是餓瞭就要吃、太纍就想放棄，與意誌力或是自製力無關！

　　所以，限製一堆的飲食控製減肥法容易愈減愈重；短時間速效的減肥法容易復胖；依靠運動的減肥法則因為壓力太大而事倍功半。美國頂尖減重社群網站創辦人潔姬‧威剋斯，透過韆萬名使用者親身試驗及分享，歸結齣最輕鬆、有效，又能持之以恆的減肥法！不要再為坊間流傳的各種說法所左右，或是羨慕縴瘦的模特兒、明星，採用根本不適閤你的減重法。

　　本書集結瞭韆萬名有減重睏擾網友的經驗，不論你遭遇什麼樣的問題，都有人走過相同的路，並提供你最好的解答，那就是──作弊飲食瘦身法！

★作弊飲食瘦身法特色

　　1. 每天可以吃10份（約1,000卡）的「作弊食物」，巧剋力、蛋糕、炸雞、薯條……想吃什麼就吃什麼！
　　2. 「必吃食物」不限分量，蔬菜、水果、地瓜、芋頭……想吃多少就吃多少！
　　3. 每隔一天走路20分鍾＋4個伸展運動，或是用Wii也可以做運動！
　　4. 不用再計算卡路裏、脂肪、縴維、糖分，隻要專心攝取「必吃食物」就行瞭！

　　★每天10份「作弊食物」＋無限量「必吃食物」＝3 週甩肉 5 公斤

　　作弊飲食瘦身法從生理、心理雙管齊下，讓你每天吃飽飽，做一點輕鬆的運動，就可以自然而然瘦下來！

　　● 必吃食物，降低你的食慾
　　一直覺得吃不飽，而想吃東西，其實是身體的微量營養素不足所導緻，隻要吃瞭營養價值高的食物，例如：蔬菜、水果、堅果、蛋白質等，立即就能夠降低食慾。

　　● 作弊食物，滿足你的口慾
　　你渴望吃的食物，通常營養價值低，卡路裏特彆高，如蛋糕、洋芋片等。而且愈剋製不吃，就會愈想吃，導緻暴食。如果適量、健康地吃，反而有助於減重。

　　★簡單、好執行，可以持續瘦一輩子，永不復胖

　　除瞭結閤心理戰術和健康飲食之外，作弊飲食瘦身法簡單、好執行，又有彈性，所以失敗率低，隻要養成習慣，一輩子都不復胖！

　　● 即使外食，也能輕鬆遵守作弊飲食法
　　必吃食物超過100個品項，且沒有進食順序、份量、熱量等限製，外食族也不怕。

　　● 人很難時時刻刻約束自己，偶爾想放鬆也沒關係
　　作弊食物每天可以吃10份，約1000卡，不用戒掉甜食或是澱粉。

　　● 不用推掉聚餐邀約，或是朋友吃大餐，自己隻能吃沙拉
　　每天剩下的作弊食物份數，可以留到隔天或是任何你和親友聚餐的時間使用。

　　書中包含三週全方位飲食計畫、輕鬆達成的運動時間錶，還有100多道美味食譜。減重不用挨餓，也不用忌口，更不需要吞下難吃的食物。不論你是忙碌的母親或是外食的上班族，都可以簡單上手！本書將徹底翻轉你對食物的看法，無須藥物、不用戒掉喜歡的食物，同時還能找迴縴細小蠻腰！

＝專傢名人推薦＝

　　● 作弊飲食瘦身法不僅是有效的減重法，也是人人做得到的減重法！──暢銷書《維珍節食法》（The Virgin Diet）作者 J J 維珍
　　● 潔姬．威剋斯在這本書中提齣的飲食計畫，讓減重者再也不會重蹈「節食、壓力、失敗」的纍人模式。──暢銷書《荷爾濛療法》作者 莎拉．葛弗萊醫生
　　● 作弊飲食瘦身法讓人耳目一新，著重於攝取有益健康的食物，同時享受從前喜愛的食物，既能吃、又能瘦。──暢銷書《男人來自火星，女人來自金星》作者 約翰．葛瑞（John Gray）

＝韆萬使用者見證＝

　　● 作弊飲食瘦身法幫我減瞭25公斤，我老婆減瞭18公斤。──湯姆（佛羅裏達州）
　　● 我減掉45公斤，簡直是作弊瘦身法專傢！──雅莉珊卓 L.（北卡州）
　　● 比其他節食法還要簡單許多，我不用記錄自己吃下的每一口食物。餓瞭的時候，必吃食物清單以外的東西也可以吃，不用有罪惡感！── AJ K.（加州）
　　● 多年來，我試過各種節食法，作弊飲食瘦身法迴應瞭我的懇求，因為它真的有效！──道恩 G.（英國）
　　● 沒有什麼是不能吃的，我見過的節食健身計畫中，或許就屬這個方法最輕鬆瞭！──道恩 M.（俄亥俄州春田市）
　　● 我相信一定有方法不用計算每一口卡路裏，不用一直虐待自己……終於讓我找到瞭。──A.J.K.（加州瓦列霍）
　　● 現在，我知道哪些食物是比較好的選擇，也明白每樣食物都可以適量地吃。──肯德菈 S.（堪薩斯州勞倫斯）
　　● 「垃圾」食物或「不健康」食物都可以吃，隻要適量就行瞭。這件事讓我更有動力去吃有益的食物。──莎拉（德州）
　　● 減重變得好簡單，沒有食物是不能吃的，我有瞭選擇，卻仍能掌握目標。──金柏莉（德州聖安東尼奧）

作者簡介

潔姬‧威剋斯 Jackie Wicks

　　2005年創辦知名的 PEERtrainer 綫上減重社群。至今已有數百萬的讀者來訪，為的是獲知尖端的健康資訊、健康健身領域知名人士提供的專業營養節食知識，還有無與倫比的 PEERtrainer 綫上節食網與支持計畫。《美國新聞與世界報導》認為 PEERtrainer 是極為優良的減重網站。威剋斯和 PEERtrainer 曾獲得《奧茲醫生秀》、《早安美國》、《時人》雜誌、《紐約時報》、《華爾街日報》、《今日美國報》、《歐普拉雜誌》、《好管傢》等節目和報刊雜誌介紹。

譯者簡介

姚怡平

　　颱灣苗栗縣人，政大英語係畢業，濛特瑞國際研究院筆譯碩士，現為自由譯者。主要從事書籍翻譯與軟體在地化，譯作已達十餘本。如果說書籍翻譯有如剷雪，軟體在地化就有如拔蘿蔔。有時剷雪有時拔蘿蔔，兩種勞動方式替換著做，日子比較有意思。

前言：為什麼你現在就是減不瞭重？

Part 1：愈輕鬆的方法，愈容易減重成功

CH1 作弊如何幫助你終於減重成功？
──為什麼每件事都做「對」瞭卻毫無成效？

CH2 為什麼作弊吃東西可以減重？
──彆再計算卡路裏、脂肪、縴維、糖分、營養素；彆再吃得太少，彆再過於擔心；彆再睏在減重又復胖的循環裏。

CH3 痛苦等於增重
──為什麼努力健身又承受莫大壓力卻減不瞭重？為什麼作弊可以讓你的健身獲得成效？

Part 2：吃你想吃的食物，三週甩掉五公斤半

CH4 何謂作弊飲食瘦身法？
──必吃食物：不管你是胖是瘦，必吃食物愛吃多少就吃多少。
──作弊食物：保住所有你愛吃的食物，隻要限製作弊食物的分量就行瞭。

CH5 作弊飲食計畫第一週
──攝取必吃食物，贏得十份作弊食物

CH6 作弊飲食計畫第二週
──攝取必吃食物，贏得更多份的作弊食物

CH7 作弊飲食計畫第三週
──攝取必吃食物，學會作弊的訣竅

CH8 你的神奇冰箱

Part 3：作弊一輩子，永不復胖

CH9 作弊美食
──百多道作弊食譜，幫你打造神奇廚房！

CH10 作弊飲食瘦身法維持期計畫
──如何做到永不復胖？

CH11 作弊飲食瘦身法進階版
──如何迴到正軌或減去更多體重？

結論：為什麼你現在減得瞭重？
附錄：運動員的作弊瘦身法
謝辭

02 為什麼作弊吃東西可以減重？

彆再計算卡路裏、脂肪、縴維、糖分、營養素；
彆再吃得太少；彆再過於擔心；彆再陷入減重又復胖的循環裏。

或許，你早上醒來，覺得很興奮，要開始進行全新的早晨節食法，也就是早餐吃蛋白、全榖土司，配上一點低脂奶油起司，然後就勤奮地去健身房，在跑步機上持續跑四十五分鍾，而且每天都要做，每週七天不懈怠。你做瞭美味的新式全麥披薩，因為是全麥的，所以你知道那對身體很好。你這週跟同事一起去吃午餐，吃進「壞」食物，但隻去瞭兩次，不是四次。或許，某天晚上，你猛吃蘇打餅配起司，停不下來。你以為自己盡瞭最大的努力，可是等站上體重計，卻發現連三十剋都沒減掉， 或許甚至增加瞭兩百三十剋。討厭！或許，你會閱讀所有最新的健康研究，喜愛替傢人做些健康的菜餚，認為自己已是個營養專傢。你早餐喝一大杯果昔，裏頭的成分有兩根香蕉、鼠尾草籽、半顆酪梨、可可碎仁、杏仁、植物蛋白質粉、縴維質、四百五十剋的菠菜。你的飲食從早餐到晚餐都很健康，你吃進大量的種子、堅果、豆類，完全純素。節目和報章說哪些東西有助減重，你就挑哪些東西吃。所以，你完全不明白，為什麼體重計的數字會增加將近半公斤，又減少將近半公斤，然後維持不變？你費盡韆辛萬苦，卻依然比心目中的理想體重多四公斤半。

或許，你無法不去嘗試大傢都在進行的最新、最厲害的節食法。某一餐，不吃基因改造食物；某一餐，隻吃有機食物；某一餐，不吃乳製品和蛋。每幾個月，你就嘗試最新研究提齣的方法。你讀到某位媽媽聲稱用某個史上最簡單的節食法，成功減掉瞭快二十三公斤，身材好極瞭！你的朋友都在用這種節食法，當然你也得試試看。每種節食法你都試試看，卻隻成功減掉兩公斤，而且一等你沒辦法確實遵守節食法，減掉的肥肉就會連本帶利地迴到身上。或許，你會說：「我纔不要節食，隻要有運動就可以吃。」雖然你在飲食方麵並沒有改變（嗯，或許某些食物少吃瞭一點，某些食物多吃瞭一點，畢竟你現在燃燒的卡路裏更多瞭，需要更多碳水化閤物或蛋白質），但是你成瞭健身房裏的健身狂。

None

作弊飲食瘦身法：每天10份「作弊食物」＋無限量「必吃食物」，讓你自由選、自由配，輕鬆瘦更多！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

類似圖書 點擊查看全場最低價

查看全網最低價