鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生瞭孩子照樣3個月練齣六塊肌！(含DVD) pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版者齣版社：三采訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2015/07/03

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-17

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圖書描述

運動不隻鍛鍊身體，我鍛鍊的還有堅定！

　　瘦身，是女人一輩子的課題！
　　生過孩子+ 過瞭30歲，堪稱史上最難瘦體質，
　　但透過「肌力間歇運動」，3個月內我練齣六塊肌，心也變得更強壯！
　　我相信隻要努力、隻要用力，
　　身體上、生活上都會留下它的綫條，
　　所以，運動鍛鍊的不隻是身體，還有「堅定」！

─筋肉媽媽

　　◆妳有以下睏擾嗎？
　　渴望局部瘦，但始終達不到目標，原因齣在哪？
　　不敢健身，害怕重訓會變成大隻猛女？
　　斤斤計較體重機上的數字，三餐總是吃不飽？
　　産後肚凸，重迴少女身材是場夢？
　　想瘦小腹，每天做仰臥起坐有效嗎？
　　好不容易瘦下來，肚凸問題未改善？

　　◆妳的痛苦，筋肉媽媽都知道！

　　●BOOK→內容紮實、終結反覆減肥的宿命！
　　A.瘦不下來有原因：舊有觀念重新建立，勝過嘗試一堆錯誤、傷身的減肥法。
　　B.想瘦不是不吃、而是健康吃：筋肉媽媽孕期及産後飲食大公開，身為媽媽的妳要看，久坐OL更不能錯過。
　　C.圖解肌力間歇運動：詳盡step-by-step，動作簡單、不復雜，隻要照著做就好。

　　●DVD→鍛鍊時間不必長，有效纔重要！
　　A.JZ教練為現代忙碌女性設計的肌力間歇運動
　　B.分成初階、進階、進階變化，讓妳針對自身體能量身打造！
　　C.筋肉媽媽親身示範，隻要花少少時間，就能有效戰勝體脂肪！

本書特色

　　【特色1】一個女人的真實告白：勇敢暢談愛情、工作和傢庭，是忙盲茫的妳，不能錯過的自我療癒書。

　　【特色2】3階段肌力間歇運動：透過DVD，跟著筋肉媽媽一起戰勝體脂肪！

　　【特色3】瘦身觀念大扭轉：避開最常誤觸的20大瘦身地雷，養成「永不復胖」精瘦體質！

　　【特色4】養瘦不養胖的低GI飲食法：筋肉媽媽戰勝體脂的「健康減脂料理」原則大公開！

專業推薦（按姓氏筆畫排列）

　　國際體能訓練專傢 Fabio Comana
　　Fit Taiwan 總裁鍾承翰
　　Fit Taiwan 教育總監簡翔偉博士

堅定推薦（按姓氏筆畫排列）

　　愛可落實文創平颱創辦人、Good TV「幸福來敲門」節目主持人何戎、Kelly夫妻
　　主持人林青蓉
　　知名演員 Juby郭以樂
　　姊妹淘總編輯陶晶瑩
　　知名製作人詹仁雄

名人推薦

　　誰說當瞭媽媽後，就不再有好身材？
　　筋肉媽媽的親身實證，激勵許多想擁有健康和美麗的媽媽們，努力讓自己充滿「美力」！──何戎、Kelly夫妻

　　活齣快樂，從分享筋肉媽咪開始！──Juby郭以樂

著者信息

作者簡介

筋肉媽媽

　　一個麵對任何事都「全力以赴」的女生，隻因不想再過得很「中庸」。在傢中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。齣社會後，決定任何事都要全力以赴，轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，所以，選擇瞭五光十色的娛樂圈，開始瞭沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。

　　屆齡30歲時，患瞭單身恐慌癥，心不在焉談瞭幾場短短戀愛，直到遇到筋肉爸爸，唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人，也在交往的第101天閃電結婚去，有瞭一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練迴比少女還精實的身材，從此一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。

　　現任/
　　姊妹淘網站視頻部製作人
　　JZ Fitness實習教練（兼打雜）

　　專欄/
　　姊妹淘網站專欄作傢
　　良醫健康網專欄作傢
　　媽媽寶寶網路專欄作傢

　　專業研習/
　　ACE（美國運動協會）CPT認證課程研習
　　孕婦與産後婦女國際教練認證
　　AFFA（美國有氧體適能協會）WT認證課程研習

　　筋肉媽媽粉絲團www.facebook.com/jzmeandlionel
　　筋肉媽媽JZ　viviansylvia.pixnet.net/blog

審訂者簡介

筋肉爸爸JZ

　　擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！「減肥運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z. Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。

　　認證與研習/
　　ACE CPT認證研習
　　女性運動專傢國際認證教練
　　HIIT高強度間歇訓練國際認證
　　颱灣壺鈴總會Certified Kettlebell Coach Level One
　　沙鈴SandBell Instructor Certificate of Completion
　　ViPR Certification
　　颱灣肌能係貼紮協會認證
　　AFAA拳擊訓練師Level 1, 2研習認證
　　SMRT-CORE研習認證
　　SMRT自我肌筋膜放鬆課程研習認證
　　MCT肌筋膜施壓技巧研習認證
　　BootCamp Lv1+Lv2國際認證

鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生瞭孩子照樣3個月練齣六塊肌！(含DVD) pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

PART1　愛情和工作，殺死瞭一個女人！
那段曾經遇詭（鬼）男、沒日沒夜工作的日子……
沒找到自己的價值前，先彆談戀愛！
101天的愛戀！因為他，我丟掉酒瓶、拿起奶瓶
求婚幾乎是每個女孩的夢，但真的不太重要
新婚美景崩壞？「懷孕」是婚姻的第一個挑戰
24個月不開機，夫妻變身室友、陷危機
孕期不養肥，産後順利瘦身的關鍵

PART2 瘦不下來？網友和學友最常誤觸的19大瘦身地雷
局部瘦，有可能嗎？
重訓會變成大隻猛女？
體重機上的數字，決定一切？
想用短暫節食來改變體型？
産後肚凸，好想瘦小腹？
每天做棒式，一招練齣腹肌？
想瘦小腹，每天做100下仰臥起坐有效嗎？
深蹲能修飾大腿，多做就對瞭？
努力減肥，卻甩不開「小腹婆」稱號？
OL、媽媽們虎背熊腰，不是因為胖？
礙眼橘皮，勤奮按摩可以消除？
早上起床空腹運動，可幫助燃燒脂肪？
小紅期間，可以運動嗎？
産後肚子大，可以立馬做腹部運動？
看起來是瘦子，但蝴蝶袖消不下來？
計算熱量好麻煩，能不管卡路裏嗎？
我比較晚起，可以一天隻吃兩餐嗎？
瘦下來前，不敢運動、重訓，怕變壯？
瘦下來後，就可以停止運動嗎？
運動時，多穿幾件衣服有助逼汗？

PART3　3個月練齣6塊肌！自宅肌力間歇運動法
零藉口！當瘦身運動不再有侷限
自宅運動的小準備
腦力零耗損！一次搞懂「肌力間歇運動」
運動前的熱身3動作
開閤跳／半蹲快速踏步／平衡踢腿
GO～進入肌力間歇的下半身運動
躺姿抬臀
躺姿單腳抬臀
躺姿單腳擺動
深蹲
側蹲
單腳蹲
左右跨步蹲
前後跨步蹲
單抬腳平衡
換腳跳躍平衡
單腳蹲加踢
單腳平衡跳
跳蹲
Sprawl
簡易Burpee
原地抬腳跳
GO～進入肌力間歇的核心運動
棒式
棒式抬腳
棒式開腳
Spiderman
棒式轉體
棒式抬手
棒式撐體
高棒式抬膝
高棒式前抬腳
高棒式跨步
登山式
高棒式下轉體
高棒式開腳跳
高棒式併腳跳
高棒式上轉體
高棒式抬手
坐姿捲體
坐姿腳交叉開閤
俄羅斯轉體
抬腳上捲腹
腳開閤上捲腹
上下捲腹
屈膝上下捲腹
轉體捲腹

特彆收錄1 運動後的肌肉伸展動作
特彆收錄2 筋肉媽媽的運動飲食與營養補充

圖書序言

PART1　愛情和工作，殺死瞭一個女人！
那段曾經遇詭（鬼）男、沒日沒夜工作的日子……
卵子週期，女人的決勝點？！

現代男性心智年齡，保守得減個7、8歲︰20歲男生，活像小學剛畢業，還在等媽媽幫忙處理吃喝拉撒睡；30歲男人好像大學新鮮人，血氣方剛沒有定性、天真無比；40歲熟男開始有自覺，好像應該跟內心的小男孩說掰掰，但仍天人交戰不想長大；等到50歲瞭，古人說的「知天命」之年，真正能坦然認清自己安分立命－的人不多，自認心不老並過著「從心所欲『很』逾矩」生活的老男人卻不勝枚舉！

相較於男人被默許的幼稚之下，女人卻被卡在一個既定窠臼中：「妳30啦？怎麼還一天到晚工作不嫁人？」「妳還不生噢？你同學不都生兩個瞭」「再不找個人，過30沒男人敢要妳瞭啦！」這樣的男女不平等，女人可以起義對抗，卻往往難敵殘酷事實：女人的卵子過瞭35歲，從1,000,000個銳減成10,000個！

卵子的青春週期，變成女人們腥風血雨的戰場。

「啥？！妳那個條件優秀的前男友，娶瞭24歲嫩妹，還當瞭老爸？」默默掛上電話後，內心的OS是：可惡！又一個嫩妹搶瞭我們老妹的地盤。24歲的卵子應該還活潑Q彈充滿活力吧……就算許多聰慧文人吹捧女人愈陳愈香，即使洛杉磯前女副市長陳愉認為，女人不該太早婚，但很難不想：那是因為妳們很優秀，但我隻是個凡人，凡人還是很愛擔心嫁不掉的。

正因為卵子科學實證，加上各種媒體七嘴八舌，逐漸心底很認分地相信：過30沒人要，我的人生，就要終結瞭！

活在安全框框的小白兔？女人，不可以中中庸庸的過！

於是，故事的起端是這樣的：

我是一個，麵對任何事都「全力以赴」的女生，倒不是因為熱血，隻是因為我不願意再過得很「中庸」。

我剛好傢中排行老二，名分上很中庸、書唸的很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。中庸沒特色不是什麼問題，但如果你剛好上麵有個曾是空服員的大姐，D cup、蜂腰、一百六十四公分（我足足少瞭十公分），從很有氣質的英語文學係畢業，還很招搖的連考上兩間一流航空；下麵有個差距12歲，明明爸媽都颱灣人，卻長瞭張混血麵孔的超可愛弟弟……那問題就有點大條！